ДЕВЧАТА РЎ ПРАЗДНР�ЧКОМ ЛЮБВР� Р’РђРЎ ВСЕХ!!! ЖЕЛАЮ Р’РђРњ РњРћР Р• УЛЫБОК! РЎРџРђРЎР�БКР� ЧТО РќР• ЗАБЫВАЕТЕ МЕНЯ!!! 

Здравствуй, дружочек мой!

Смотрю, ты и не думаешь сбавлять темп )))

Питание, занятия.

Как твое самочувствие? Привыкла к нагрузкам?

Успехов тебе, пусть все у тебя получится! Мотивашка на удачу)

Девчатки всем привет!! Рада вас видеть, спасибо что заходите РІ гости РјРѕРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ! 

РЇ сегодня симулянтка , утром собиралась РІ универ съездить РЅРѕ чего то встала СЃ трудом Рё настроения РЅРµ было РЅРёРєСѓРґР° выходить, РґР° Рё живот побаливает так как СЃРєРѕСЂРѕ РљР”. РќРѕ ничего Сѓ меня Рё РґРѕРјР° дел предостаточно, так что завтра смотаюсь РІ универ Р° сегодня сделаю РІСЃРµ домашние делишки. 

�так план на сегодня 10/2:

1) Коридор- 1300-1500 ккал и зелёненький БЖУ .

2) Тренировка- �нсанити PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT + сет на ПРЕСС .

3) Написать статью на стажировку, сдавать в конце месяца надо торопиться.

4) Пораскидать резюме на работу.

5) Дела по дому.

Такс ну что план есть пора приступать к исполнению. Пойду начинать.

Алёнчик РїСЂРёРІРµС‚! РќСѓ ты герой, вставать РІ 6 утра ради тренировки СЏ тобой просто восхищаюсь . РњРЅРµ РІРѕС‚ кажется что меня сейчас РІ такую рань ничем РЅРµ поднимешь,хахх РІСЃС‘ таки обленилась Р·Р° это время. РќРѕ РЅРµ чё это РїРѕРїСЂРѕРІРёРјРѕ, как только начнётся бешенный ритм так сразу РІСЃС‘ начинаешь успевать, парадокс. РўС‹ большая молодчинка столько всего делаешь Рё правильно что РЅР° выходные уезжаете РёР· РіРѕСЂРѕРґР°, какая красота Рё релакс, СЏ Р±С‹ СЃ удовольствием тоже РєСѓРґР° РЅРёР±СѓРґСЊ уматывала Р±С‹ РЅР° выходные РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ получается РІСЃС‘ время дела. РћР№ Р° насчёт бега это класс, СЏ тоже мечтаю начать бегать правда РїРѕРєР° РЅРµ совсем получится так как СЏ живу РІ самом центре РіРѕСЂРѕРґР°, тут такой РґСѓСЂРґРѕРј Рё бегать абсолютно негде, только выхлапными газами дышать, РЅРѕ так как РјС‹ планируем РІ ближайшем будущем переехать то СЏ РЅРµ теряю надежды что РЅР° РЅРѕРІРѕРј месте СЃРјРѕРіСѓ воплотить РІ жизнь эту идею. Желаю тебе хорошего РґРЅСЏ! 

РђРЅСЋС‚ привет!! Спасибо тебе Р·Р° тёплые словечки, Сѓ нас позитивчика РЅР° всех хватит Р° ты давай РЅРµ раскисай дорогая Рё РІСЃС‘ будет пучком Р° как же иначе . Хорошего тебе денёчка! 

РљСЃСЋС€ РїСЂРёРІРµС‚!! Спасибо тебе большое Р·Р° пожелания, СЏ Рё вам СЃ мужем желаю РјРЅРѕРіРѕ любви, счастья Рё гармонии!!! Удачного РґРЅСЏ тебе дорогая!  

ЖЕЛАЮ ВСЕМ РАДОСТНОГО ДЕНЁЧКА!!!!  

Кристиночка привет!!!! Очень рада что у вас с мужем все наладилось. Счастья вам и любви!!!

Кристиночка, ты- энерджайзер! Мне бы твой позитивчик! Молодец, умничка! Хорошего денечка тебе!

Кристюш, привет!!1Р­С…, столько дел, столько дел=)))Зато РєРѕРіРґР° входишь РІ этот РІРѕРґРѕРІРѕСЂРѕС‚ Рё жизнь начинает кипеть, получаешь РѕС‚ этого несказанное удовольствие=))РЈ меня тоже проблема СЃРѕ временем, работаю РґРѕ 6, понедельник, среда английский, вторник, четверг Р№РѕРіР°, РІ пятницу еще что РЅРёР±СѓРґСЊ неожиданное вылазит, Р° РЅР° выходных почти всегда РёР· РіРѕСЂРѕРґР° уезжаем. Пять дней РІ неделю СЏ приползаю РґРѕРјРѕР№ после 10 вечера Рё начинаю готовить РЅР° СЃР». день Рё убираться...РќР° РґСЂСѓРіРёРµ тренировки времени то Рё нет как то....Сейчас нашла выход - встаю РІ 6 утра Рё РґРѕ 7 тренируюсь  СЃ джилиан. Программа РЅР° 30 дней, там тренировке конечно всего РїРѕ 30-40 РјРёРЅ., РЅРѕ РёР·-Р·Р° того, что РѕРЅРё утренние, эффект есть, причем хороший=)))Рђ потом Рё тепло станет, Рё можно будет начинать бегать РїРѕ утрам=))))

Р­С…С… ЛЮБОВЬ РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ, как никак приближается День Святого Валентина! РЈ меня РїСЂСЏРј такое романтичное настроение! 

РЎ ДОБРЫМ УТРЕЧКОМ ДЕВЧАТА!!  

Доброго времени суток девчата!

Сегодня денёк выдался активный, пробегала целый день а когда вернулась надо было ужин приготовить короче не успела я �нсанити отпрыгать, буду теперь в воскресение тренироваться чтобы не пропускать ни дня на этой неделе . С питанием что то странное эти дни, вроде ела как всегда так ещё и аппетит у меня зверский сейчас постоянно хочется кушать, но ккал выходит мало да и с белочками опять проблемы, надо опять белковый коктейль делать на полдник да и мясца побольше.

Р’РѕС‚ думаю СЃРјРѕРіСѓ ли СЏ полноценно второй месяц Р�нсанити нормально пройти, просто сейчас столько дел Р° если устроюсь РЅР° работу Рё РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ то времени просто будет РІ обрез , блин палка Рѕ РґРІСѓС… концах получается ведь Рё то Рё то нужно Рё хочется...РјРј надо постораться РІСЃС‘ совмещать ещё правда РЅРµ знаю как это получится РЅРѕ СЏ постараюсь. РЇ себе уже подыскала РєСѓСЂСЃС‹ интерессные РїРѕ международной торговле, РґР° Рё знакомый есть таможенник который может помочь освоить эту науку. Думаю нельзя терять время, РїРѕРєР° есть желание Рё возможность нужно действовать. 

РЎ мужем РїРѕРєР° РІСЃС‘ налаживается Слава Богу, тьфу тьфу тьфу чтоб РЅРµ сглазить. Р’СЂРѕРґРµ как Рё РЅРµ Р·СЂСЏ была РІСЃСЏ эта нервотрёпка РЅР° протяжении РґРІСѓС… месяцев, надеюсь что эти новые изменения РЅР° всегда Р° РЅРµ только сейчас. Буду очень стараться больше РЅРµ сварачивать СЃРѕ своего пути Рё чётко идти Рє цели, Р° любимого Р±СѓРґСѓ держать РІ СѓР·РґРµ.. РёРј это полезно время РѕС‚ времени . РќСѓ РґР° ладно, поживём СѓРІРёРґРёРј! 

Сегодня РІ посольстве пришлось давить РЅР° этих бюрократов, РЅСѓ достали РѕРЅРё меня  Р±Р»РёРЅ СЃРёР» нет.. СЌС… терпение Рё только терпение, надеюсь что теперь дело РІРёР·С‹ пойдёт быстрее. Завтра ехать РІ универ узнавать Р·Р° Диплом очень хочется чтобы поскорей выдали СЏ хоть СЃРјРѕРіСѓ вечеринку официальную закатить, отметить РїРѕ настоящемму так сказать СЃ Дипломом РІ СЂСѓРєРµ!!   

ЖЕЛАЮ ВСЕМ ХОРОШЕГО ДЕНЬКА ДЕВЧАТКР� РњРћР�!!! 

Отчётик за 8/02:

1. Заниматься программой BЕАCHBODY INSANITY - ДА

2. Выпивать 8 стаканов воды- ДА

3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°- ДА  Рљ-1245 ккал  Р–-35 РЈ-188   Р‘-53 

4. Другая физическая активность, спортивные занятия- НЕТ

5. Не есть за 3 часа до сна- ДА

6. Процедуры для лица/тела- ДА

Отчётик за 9/02:

1. Заниматься программой BЕАCHBODY INSANITY - НЕТ  РЅРµ успела 

2. Выпивать 8 стаканов воды- ДА

3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°- ДА  Рљ-1261 ккал Р–-30 РЈ-196 Р‘-60  

4. Другая физическая активность, спортивные занятия- НЕТ

5. Не есть за 3 часа до сна- ДА

6. Процедуры для лица/тела- ДА

Девчата всем привет!!! РЇ РЅР° минутку забежала, сейчас убегаю РІ посольство канадское там РІСЂРѕРґРµ чего то РЅРµ хватает РїРѕ документам так что надо срочно РІСЃС‘ исправить. 

Надеюсь вечером успеть потренероваться, РЅРµ охота пропускать. Настроение позотивненькое, надеюсь что денёк пройдёт хорошо. Вечерочком отчитаюсь Рё Р·Р° сегодня Рё Р·Р° вчера  .

ЖЕЛАЮ ВСЕМ ПРЕКРАСНОГО ДЕНЁЧКА Р� МНОГО УЛЫБОК!!  

P.S спасибо всем кто меня РЅРµ забывает Рё заходит РІ гости! 

Эхх красота, спортивная мотивация!! Вот это сила!

Всем стройнеющим привет!!

Р�так вчера денёк прошёл продуктивно, правда тренировка PURE CARDIO меня просто выжала РІРёРґРёРјРѕ сказываются те деньки которые пропустила. Потихоньку вхожу РІ РЅРѕСЂРјСѓ, настраиваюсь РЅР° рабочий лад . Единственное РіРґРµ согрешила это СЃРѕ сладким, слопала пару шоколадных конфет, как то очень хотелось наверное РџРњРЎ постучал РІ двери, РЅРѕ тут главное самоконтроль.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РЅР° весах РјРѕР№ прежний вес 60 кгшек, что РЅРµ смотря РЅР° РІСЃС‘ РЅРµ может РЅРµ радовать так как РЅР° прошлой неделе вес был 62-63 РєРі, СЏ была просто РІ шоке РЅРѕ терпеливо ждала РёР±Рѕ знала что это РЅРµ жир Р° мышцы которые РІРѕ первых растут Р° РІРѕ вторых задерживают водичку. Теперь РєРѕРіРґР° вес пришёл РІ РЅРѕСЂРјСѓ, СЏ очень РЅСѓ просто очень надеюсь что вес пойдёт наконец то РІРЅРёР· Рё пробьёт этот барьер,  РІРѕРѕР±С‰РµРј поживём СѓРІРёРґРёРј. Эта неделька активных тренировок песледняя, потом пойдёт RECOVERY WEEK отдохну Рё заряжусь силами РЅР° второй месяц безумия. Сделаю фотки Рё замерюсь, посмотрим РЅР° результаты. 

Сегодня меня ждёт тренька CARDIO POWER RESISTANCE Рё прессик, так что РЅРѕРіРё РІ СЂСѓРєРё Рё вперёд! 

Отчётик за 7/02:

1. Заниматься программой BЕАCHBODY INSANITY - ДА

2. Выпивать 8 стаканов воды- ДА

3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°- ДА  Рљ-1402 ккал  Р–-38  РЈ-185  Р‘-92  

4. Другая физическая активность, спортивные занятия- НЕТ

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- НЕТ  схомячила яблочко

6. Процедуры для лица/тела- ДА 

Алёнчик приветик!! Рада тебя видеть, спасибо что заходишь РІ гости. Да СѓР¶ ты права нам прекрасному полу присуще отдавать мужчинам РІСЃРµ наши козери, Р° потом СЃ вытращенными глазами пытаться вернуть былое величие так сказать. РќРѕ ничего, РІСЃС‘ возможно главное действительно верить РІ себя Рё РЅРµ забывать РїСЂРѕ СЃРІРѕРё нужды, желания Рё мечты так как никакой мужчина РЅРµ может сделать это Р·Р° нас. Желаю тебе отличного настроения!! 

Привет, Кристинка! А мы наверное все по своей сути такие, в большей или меньшей степени...сначала хотим быть за ними, как за каменной стеной, и всю ответственность перекладываем на них, а потом понимаем, что собственной жизни нет, начинаем брыкаться и выбираться из клетки, и конечно им это не очень нравиться...Вот такая вот она - наша жизнь! Я все больше прихожу к тому решению, что я человек одиночка, как бы мне хорошо с ним не было, я даже в мыслях своих все равно одна, я люблю быть одна, мне нравиться мое совственное общество, мне нравиться делать то, что я хочу, а не то что вроде как кому то надо!!!А кому это надо?!Непонятно...Главное верить в себя!� все получиться, все будет так, как хочешь этого ты...Главное не прятать свои желания, и не ждать что что-то произойдет само собой...ко всему надо стремиться и идти...и очень много работать...работать и еще раз работать...над собой!

Всем большой привет, вот я и вылезла из своей норки и возвращаюсь в реальность. Сказать честно последние недельки были не из лёгких, да и вообще это лето начиная с декабря было для меня просто испытанием на прочность. Стоило не мало нервов и душевных переживаний чтобы сделать правильные выводы, и теперь шаг за шагом я исправляю ситуацию. Я тут поняла что сама позволила ему загнать себя в клетку и сидеть там в ожидании чего то не понятно чего, отдала ему контроль над моей жизнью, над моими решениями и сидя там я вдруг оглянулась и поняла что стала несчастной, что сижу и трачу время попросту не делая ничего чтобы добиться то о чём я мечтала ещё с детства. � я просто взбесилась и устроила революцию так сказать. Устала я чувствовать во всём рамки и контроль, пора самой брать всё в свои руки и идти к цели, и если он сможет засунуть свою гордость поглубже в одно место.. то думаю мы пойдём по жизни вместе, другого не дано.. ломаться я больше не буду!! �ли так или никак!!

РЈС…С…..выплескнула РІСЃС‘ что накипело Рё РІСЂРѕРґРµ стало полегче. Голова бурлит РѕС‚ идей, решила начать искать работу РїРѕРјРёРјРѕ стажировки, РїРѕСЂР° иметь СЃРІРѕРё деньги..СЏ вообще РЅРµ РїСЂРёРїРѕРјРЅСЋ РєРѕРіРґР° это СЏ сидела РЅР° шее Сѓ мужа как РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєР° РґР° РЅРёРєРѕРіРґР°!! Стыдно Р·Р° себя, РЅРµ давно окончила универ Рё села РІ ожидании отъезда РІ Канаду РЅР° дальнейшее обучение, РЅРѕ РІРѕС‚ загвоздка РІ том что РЅРµ известно РєРѕРіРґР° же наконец то РјС‹ уедим, думаю как Бог даст РІСЃС‘ РІ его руках, Рё то что СЏ нервничаю Рё РїСЃРёС…СѓСЋ делу РІСЃС‘ равно РЅРµ поможет Р° РІРѕС‚ РјРѕС‘ моральное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ подпортит. Так что хватит сидеть сложа СЂСѓРєРё, СЏ уже РјРЅРѕРіРѕ времени потратила РЅР° ожидания, столько всего упустила. РЇ решила найти работу РїРѕ специальности или хотя Р±С‹ что то похожее, ещё есть РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ желание закончить РєСѓСЂСЃ РїРѕ международной торговли, давно хотела. ДА Рё РЅРµ помешало Р±С‹ сейчас продолжить практику французского для отъезда РІ Монреаль, Р° то совсем забросила это дело так Рё позабуду то что знала. Р�так ЦЕЛР� поставлены, план действий РІ разработке, главное вера РІ себя Рё РІСЃС‘ получится..надеюсь РЅР° этом пути милый РјРѕР№ решит пойти вместе СЃРѕ РјРЅРѕР№. 

Что касается дел похудательных, тут слов нет просто РїРѕР·РѕСЂ как СЏ провела прошлую неделю. РќРђ выходных пропустила тренировки, Р·Р° питанием РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ следила так ещё Рё было РјРЅРѕРіРѕ алкоголя, стыдно РґРѕ ужаса РЅРѕ как говорится стресс дал Рѕ себе знать. После таких буйных выходных СЏ решила вообще больше РЅРµ пить алкоголь даже РЅР° праздники Рё выходные, РІСЃС‘ переключаюсь РЅР° здоровый образ жизни навсегда Р° РЅРµ только РїРѕРєР° СЏ РЅР° диете. Сейчас работаю над питанием, стараюсь вечером есть белки Р° РЅРµ углеводы. Хочу познать диетические вкусненькие рецептики, чтобы готовить РЅР° РґРІРѕРёС… так как то будет полегче контролировать питание. РЎРїРѕСЂС‚- тут даже говорить РЅРµ обязательно, СЏ должна Рё СЏ закончу РІСЃСЋ Р�РќРЎРђРќР�РўР� Рё без РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ, РїСЂРё этом Р±СѓРґСѓ делать обязательно сет РЅР° пресс. РќР° вес больше РЅРµ обращаю внимание, только РЅР° объёмы Рё отражение РІ зеркале, СЃ наращиванием мускулатуры весить 50 РєРі СЏ естественно РЅРµ Р±СѓРґСѓ только если СЏ РЅРµ хочу выглядеть как СЃСѓРїРѕРІРѕР№ набор.  РўР°Рє что вперёд Рє спортивной фигуре! 

РќСѓ РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ Рё РІСЃС‘, как РЅР° РґСѓС…Сѓ настрочила тут целую петицию . Девчата Рё большое вам спасибо Р·Р° поддержку, Р·Р° тёплые слова Рё что РЅРµ забываете РїСЂРѕ меня! 

ЖЕЛАЮ ВСЕМ РћРўР›Р�ЧНОГО ПОНЕДЕЛЬНР�ЧКА Р� МНОГО УЛЫБОК!!! 

Кристюшик приветик тебе! Семейные проблемы, рутина, аждый день похож на предыдущий, как все это знакомо...и близко... Вроде поговорим, придем к какому-либо компромису.... хватает на пару дней, максимум на неделю....а потом опять двадцать пять, претензии только копятся друг у друга, а потом все это в скандал выливается и как с этим жить/бороться непонятно....

Девчата хотела сказать вам что СЏ очень ценю вашу поддержку, большое вам спасибо Р·Р° пожелания, Р·Р° тёплые Рё бодрящие слова Рё просто Р·Р° то что РІС‹ есть хоть Рё РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј конце РјРёСЂР°!! 

РЇРЅСѓСЃРёРє привет дорогая!! Спасибо тебе Р·Р° добрые словечки!! РўС‹ РЅРµ переживай, если надо уезжать тогда просто стоит обдумать какой физ нагрузкой можно заменить твою СЃРїРѕСЂС‚ программку, думаю здесь главное чтобы эти 4 РґРЅСЏ РЅРµ прошли совсем РІ пассивности. Смотря будет ли место Рё возможность заниматься РґРѕРјР° Сѓ твоей РїРѕРґСЂСѓРіРё, если нет то можно РЅР° пример захватить скакалку Рё попрыгать, РЅСѓ Р° пресс покачать РјС‹ можем всегда Рё везде. Желаю тебе отличнейшего настроения!! РўС‹ обязательно РІСЃС‘ решишь! 

Наташик приветик!! Рада тебя видеть! Спасибки Р·Р° ссылочку, РјРЅРµ РѕРЅР° очень пригодилась! Удачного денёчка тебе дорогая! 

Анют приветик!! Спасибо тебе за поддержку и за позитивные советики!! Статья и вправду классная, я сейчас как раз это и собираюсь начать делать, только от нас зависит насколько ярка и прекрасна жизнь, думаю надо обращать побольше внимания на всякие маленькие мелочи и радоваться им . Жизнь действительно прекрасна! Желаю тебе позитивнейшого настроения!!

Катюшик привет! Спасибки что забегаешь РєРѕ РјРЅРµ Рё спасибо Р·Р° картиноку . Желаю тебе отличнейшего настроения Рё прекрасных выходных!! 

А вот и я, наконец то добаралась до дневничка, эти дни совсем было не до этого. Девчатки большое вам спасибо что не забываете обо мне и зоходите меня проведать!!

Р�так последние РґРЅРё были эмоционально заряжены, была разброка СЃ мужем РЅРѕ это было необходимо. Обсудили что смогли, пообещали РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ работать нас СЃРѕР±РѕР№ Рё над нашими проблемами, РґСЂСѓРіРѕРіРѕ здесь РЅРµ дано будем ждать Рё надеяться РЅР° то что РІСЃС‘ удачно разрешится. Р’ будущем будем продолжать обсуждать Рё работать над деталями, исщем РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃ. Думаю нам сейчас нужно как Р±С‹ вдохнуть жизнь РІ наши отношения, так как последние РіРѕРґР° 2 РјС‹ просто напросто погрязли РІ рутине, РІ быту, РІ семейных проблемах Р° это Рё есть РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє концу. Так что сейчас пересмотрели наши приоритеты Рё решили что надо уделять время Рё вниамние РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. Р’РѕС‚ сейчас гредёт День Влюблённых, РјС‹ уже задумали вместе грандиозные планы. Очень надеюсь что это поможет нам встряхнуть РІСЃС‘ Рё добавить романтики.   

Теперь отчётики: 

Отчётик за 1/02:

1. Заниматься программой BЕАCHBODY INSANITY - ДА  

2. Выпивать 8 стаканов воды- ДА


3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°- ДА Рљ-1271 ккал Р–-33 РЈ-170 Р‘-82  

4. Другая физическая активность, спортивные занятия- НЕТ

5. Не есть за 3 часа до сна- ДА

6. Процедуры для лица/тела- ДА уход за лицом


Отчётик за 2/02:

1. Заниматься программой BЕАCHBODY INSANITY - НЕТ СДЕЛАЛА СЕБЕ ВЫХОДНОЙ 

2. Выпивать 8 стаканов воды- ДА

3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°- ДА  Рљ-1544 ккал Р–-58 РЈ-189 Р‘-64  

4. Другая физическая активность, спортивные занятия- ВЫХОДНОЙ

5. Не есть за 3 часа до сна- ДА

6. Процедуры для лица/тела- ДА уход за лицом

Отчётик за 3/02:

1. Заниматься программой BЕАCHBODY INSANITY - ДА   

2. Выпивать 8 стаканов воды- ДА

3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°- ДА Рљ-1512 ккал Р–-39 РЈ-195 Р‘-82  

4. Другая физическая активность, спортивные занятия- ДА сет на пресс

5. Не есть за 3 часа до сна- НЕТ

6. Процедуры для лица/тела- ДА уход за лицом

Сегодня предстоит тренировка PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT, РІРѕС‚ думаю может если успею то Рё RECOVERY сделаю, просто вечером собираюсь РЅР° дачу РЅР° РІСЃРµ выходные Рё РЅРµ получится позаниматься блин, РЅРµ охота пропускать треньки .. РЅРѕ отдохнуть РѕС‚ РіРѕСЂРѕРґР° Рё РѕС‚ проблем тоже надо, вообщем посмотрю РїРѕ обстоятельствам. 

Эта неделя конечно РЅРµ совсем гладко получилась, думаю внести некоторые изменения РЅР° следующую недельку Рё план РїРѕ прессу надо составить Р° то чего то филоню СЏ .. РЅРµ РїРѕСЂСЏРґРѕРє однако . 

ДЕВЧАТА ВСЕМ ЖЕЛАЮ РћРўР›Р�ЧНЫХ Р� РџРћР—Р�РўР�ВНЫХ ВЫХОДНЫХ!!!   

Отличного денька и ярких эмоций!!!

Лови...Plyometric Cardio Circuit

Привет, Кристиночка!!! РЎРІРµ правда будет хорошо!!! Главное РІ это верить Рё идти Рє этому! 

Недавно нарвалась РЅР° журнал "Добрые советы" Рё там темой номера было увеличение жизненной активности. Р’РѕС‚. Так там такая статья чудная была: "Новигатор РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ" Там РЅР° каждый месяц расписано чем можно себя занять каждый месяц, чтобы было что вспомнить Рё чтобы жизнь напомнилась СЏСЂРєРёРјРё Рё позитивными эмоциями. Р� ведь правда, СЏ РІРѕС‚ подумала, ведь РІРѕРєСЂСѓРі так РјРЅРѕРіРѕ всего. Р�Р· любой мелочи можно поднять себе настроение Рё наполнить Р±СѓРґРЅРё. Там например предлогалось обращать внимание РЅР° те праздники Рѕ которых РїРѕСЂРѕР№ РЅРµ догадываешься Рё попросту РЅРµ знаешь Рѕ РёС… существовании. Р� понравившийся праздник приобщить Рє себе. Например там предлагалось РІ день лесного хозяйства соорудить скворечник(этот праздник РІ апреле), также предлагалось поучавствовать РІ каком-РЅРёР±СѓРґРё дурацком РєРѕРЅРєСѓСЂСЃРµ, проходящем неподалеку РѕС‚ РіРѕСЂРѕРґР°: СЂРёСЃСѓРЅРєРё РЅР° освальте, лучший снеговик РіРѕРґР° РЅСѓ или еще какой-РЅРёР±СѓРґСЊ!!! Так Рє чему СЏ РІСЃРµ это?! Рђ! Весна СЃРєРѕСЂРѕ Рё жизнь прекрасна!!! 

Замечательного дня тебе!!!!

Приветище огромный Кристинчик! Увидела, что у тебя треньки нет CARDIO CIRCUIT, сейчас загружуна летитбит, и тебе ссылочку дам, там бесплатное скачивание, она еще пригодится....

Приветик Кристюш!!!!!

Хорошего тебе дня и настроения!!!Чтоб сегодня и всегда все шло как по маслу!!!!Планов много, молодец!!!Тренировки правильно что заменяешь,я тренировки на Скульптуру тела тоже заменяю поскольку нигде не могу найти эспандер резиночный и ленту эластичную для ног,поэтому ставлю себе 60 минутную без расслабления и вперед

Я вот даже и не знаю что мне с треньками делать,4 дня выпадают после 15 числауеду по делам и буду гостить у подруги,так что там не позанимаешься...короче ломаю голову!

Кристинчик конечно наладиться!!!Это все сложно,я понимаю,но надеюсь что все разрешиться,и ты найдешь достойный выход и решение из твоих проблемок!!!!

Всем привет!! �так сегодня новый день, с новыми силами!

Предстоит тренировка CARDIO CIRCUIT РЅРѕ так как Сѓ меня её нет отзанимаюсь РїРѕ CARDIO POWER RESISTANCE, эту неделю РјРЅРµ предстоит заниматься РІСЃРµ 7 дней чтобы наверстать упущенную треньку РЅР° прошлой недели, РЅРѕ РЅРµ чё главное чтобы СЃРёР» хватило. 

Питание- планирую держать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ 1350-1450 ккал, Рё главное следить Р·Р° углями. 

Отчётик за 31/1:

1. Заниматься программой BЕАCHBODY INSANITY - ДА  

2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹- ДА  


3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°- ДА   Рљ-1256 ккал Р–-34 РЈ-168 Р‘-79   

4. Другая физическая активность, спортивные занятия- ДА  СЃРµС‚ РЅР° пресс начала СЃ 11 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 10 раз, потихоньку Р±СѓРґСѓ увеличивать нагрузку.

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- ДА  

6. Процедуры для лица/тела- ДА  СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом  

ЖЕЛАЮ ВСЕМ РћРўР›Р�ЧНОГО ДЕНЬКА!!  

Ксюшик спасибо тебе большое Р·Р° поддержку, СЏ очень РЅР° это надеюсь что РІСЃС‘ наладится! Хорошего тебе денёчка! 

Кристюш привет!!!! Не переживай насчет семейных отношений все устаканиться и будет хорошо. Все мы переживаем маленькие кризисы/ их просто нужно перейти вместе и тогда отношения наладятся и все будет еще лучше. Просто нужно запастись терпением.

Девчат всем привет!! Рада вас видеть, большое вам спасибо Р·Р° поддержку!!  

 Р�так сегодня РїРѕ плану Сѓ меня был FIT TEST, было конечно полегче чем первый РЅРѕ тем неменее РїРѕРґ конец пришлось сделать передышку РЅР° минутку так как закружилась очень голова Рё СЏ думала что СЂСѓС…РЅСѓ РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє . РќРѕ слава Богу РІСЃС‘ обошлось без проишествий, хотя РїРѕРґ конец СЏ еле стояла РЅР° ногах РІСЃС‘ таки жёсткая эта штука Р�нсанити.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ вечерочком РѕРїСЂРѕР±СѓСЋ СЃРІРѕР№ сет РЅР° пресс, посмотрим если будет хватать СЃРёР», главное РІ этом деле это регулярность. Насчёт веса это вообще смех, сегодня встала Р° РЅР° весах 61 РєРі, СЏ уже даже РЅРµ расстраиваюсь Рё РЅРµ обращаю внимания, РІ зеркале РІСЂРѕРґРµ смотрюсь ничего РІСЃС‘ подтянулось Рё РІРёРґРЅС‹ мышцы.. так что вес Рё замеры РїРѕРєР° РїСЂРѕРёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЋ.  

Рђ РІРѕС‚ результаты теста, последние СѓРїСЂС‹ СЃ отжиманиями больше всего храмают РЅРѕ СЏ РЅРµ теряю надежды  . Надеюсь Р·Р° 60 дней РІСЃС‘ наверстаю.

Алёнчик привет!! Спасибки тебе за тёплые слова и за совет по поводу пресса, наверное так и сделаю буду через день хотя бы так начну а там посмотрим. Я вот думаю может действительно я отекла и поэтому ощущаю себя толще как бы, наверное всё же стоит подождать и пока не делать никаких выводов у меня только началась третья неделя �нсанити, вот как месяц исполнится тогда посмотрим . Желаю удачи тебе на разгрузе, уверена что будет отличный отвесик! А насчёт семейной жизни ой не говори Алён это вообще штука тяжёлая, вот только сейчас понимаю почему не стоит рано выходить замуж или втягиваться в серьёзные отношения, зачем мы вообще торопимся с этим ведь если подумать куда она от нас убежит эта семейная жизнь?! Хорошего дня тебе дорогая!

Анютка пруветик!! Спасибо тебе Р·Р° позитивчик, ты чудо!! Удачного РґРЅСЏ тебе дорогая! 

Кристиночка, привет! Ты просто умничка! Хорошего денечка тебе!

Кристюш, привет!!!Ты молодец, и только потому, что не забрасываешь спорт, а это очень сильно тренирует силу воли, у тебя она есть!Значит и со всем остальным ты тоже справишься!!!Обязательно!, все будет отлично...На счет преса, качай его лучше через день, мышцам надо отдыхать хотя бы 24 часа...� отечность твоя именно из-за этого - это именно отечность..мышцы, не успевая восстановиться, начинают работать, из-за этого они задерживают в себе воду и кажеться, что это жир....Я вот тоже как то отекла, вся какая то мягкая стала, хотя еще 2 недели назад тело было упругим..=((((Сегодня у меня разгруз, причем вообще отдых от еды...я только пью воду (уже запаслась 2 литрами=) ) и травяной чай, выгоняю всю гадость из организма...Если уж совсем тяжко станет, то попью кефирчика, но постараюсь без него обойтись....

РќРµ переживая сильно, СЃРѕ временем мышцы отдадут РІСЃРµ, что РёРј РЅРµ надо, Рё тело сразу подтянеться=)))Рђ семейная жизнь, это вообще штука тяжелая...=( 

Привет Катюш!! Спасибо тебе большое за поддержку и понимание!! Я очень надеюсь что эти трудности даны мне что бы что то понять, улучшить и жить дальше. Вот только очень надеюсь что это не приведёт нас к концу так сказать ведь куда то всё равно это ведёт. К сожалению я уже не знаю где просто урок жизни, а где сигнал о том что надо всё кардинально менять..что может я нахожусь не в том месте где надо.. Охх короче я запуталась так что словами не описать.. По поводу ЗОЖика ты права после НГ как то с трудом возвращаешься к дисциплине, праздники реально выбили из колеи но я очень надеюсь что мы скоро сможем взять себя в руки и всё наладить. Будем стройными и красивыми! Хорошего дня тебе дорогая!

Всем привет а вот и я!! Последние деньки были сложноваты и руки просто не доходили до дневника. Но спасибо что заходите меня проведать!

Что касается дел похудательных, в пятницу меня не было с утра до вечера и я не успела сделать �нсанити поэтому эту треньку я переношу на следующее воскресение чтобы не пропускать. Сегодня тренировалась по CARDIO RECOVERY + CARDIO ABS за пропущенную треньку в среду тоже, короче эта неделя хромала у меня. Надеюсь что эта новая неделька будет лучше, ещё я окончательно решила добавить к моим физ нагрузкам сет на пресс и талию. Честно говоря я в замешательстве, я практически уверена что стала толще так сказать, вес вроде тот же но в объёмах я увеличилась, обидно слов нет. Конечно я понимаю что всё это из за мышц но теперь джинсы которые я ещё и ушила на два размера, стали мне давить так как ляжки мои стали больше блин. Но что меня больше тревожит так это мой живот который не с того не с сего вырос на пару см, я вообще в шоке можно сказать так как последние пол года на диете мне стоило не малых усилий его хоть как то уменьшить, а теперь буквально за пол месяца он опять вырос и свисает из джинсов ну это уже не в какие ворота не входит. Причём я бы не сказала что у меня там мышцы увеличились по моему совсем на оборот. Я не хочу бросать �нсанити, не смотря на то что программа реально сложна я хочу её закончить, да и что касается нижней части тела у меня нет претензий так как ягодицы и ноги очень подтянулись и стали мускулисты, я довольна но вот верхняя часть тела а точнее средняя меня очень беспокоит. Я вот думаю может я много ем, может стоит снизить коридор и заодно поработать над пропорциями БЖУ, короче буду пробовать всё. Подключу упры на пресс, если получится то ещё и Оксисайз и может даже обруч (если научусь нормально крутить). Вообщем буду больше уделять внимания моей проблемной части тела. Надеюсь сил хватит. Что касается питания, вчера я капитально схалтурила. Пошли с мужем на вечеринку а там был шведский стол и как я не пыталась есть мало всё равно съела больше обычного плюс алкоголь плюс десерт , короче перевалила за рамки положенного коридора так ещё и объелась так что плохо было ночью, обещаю себе что больше такое не повторится.

�так в заключении что я могу сказать, на данный момент всё мне даётся с трудом и диета и спорт, но хуже всего что у меня сейчас трудные времена с мужем. Как не пыталась всё забыть и успокоится, всё равно от проблем не убежать пока их не решишь. Честно сказать я от всего устала, я не знаю чего я хочу и не знаю как правильно поступить, я просто хочу быть побыть одной.. не думаю что это хороший сигнал. Блин какая же сложная штука эта жизнь, взаимоотношения.. я просто устала. Трудные времена что тут скажешь, но как говорится кому сейчас легко? Ну да ладно, пошла я спать утро вечера мудренее. Желаю всем хорошего понедельника девчата!!

� недельные результаты по питанию, эхх опять суббота всё испортила .

P.S РџСЂРёРІРµС‚ РђРЅСЊ, спасибо Р·Р° приятные комменты, что касается РіРѕРЅРѕРє то РѕРЅРё начинаются РІ феврале РЅРѕ Рє сожалению уже нет мест, нобралось 30 человек Рё набор закрыли. РќРѕ вообще СЏ видела ещё кучу гоночек которые делают набор поищи может что РЅРёР±СѓРґСЊ понравится. Хорошего РґРЅСЏ тебе!

Наташ привет! Молодец что заниамешься СЃ Джилл, Р° как окончишь так присоединяйся Рє Р�нсанити СЏ думаю ты её осилишь РІ РґРІР° счёта. Удачного РґРЅСЏ тебе! 

Крис привет! Как твои дела? Как инсанька? Наверное тяжело....я вот начала слимдаун с джил, как закончу - попробую начать инсанити, учеба практически закончена, поэтому начинаю заниматься собой!

РћС‚ таких мотивашек уже Рё работать РЅРµ хочется Рё РЅР° стуле РїРѕ 8 часов сидеть.Какие же РѕРЅРё красоточки!!!Хочется скорее бежать Рё заниматься-заниматься!!! 

РўС‹,Кристинк Р°-молодчинака,рада, что СЃ каждым днем Сѓ тебя РІСЃРµ лучше Рё лучше РІСЃРµ плучается, Р° СЏ РІРѕС‚ РІСЃРµ для себя никак систему тренировок РЅРµ придумаю.РќР° выходных надо этим делом заняться.Рђ то как-то нехватает нужной дисциплины.Кристинка, Р° гоночки тонкая талия уже начались??? Если нет, то СЃРєРёРЅСЊ РјРЅРµ РїРѕР¶-та ссылочку, СЏ Р±С‹ тож СЃ удовольствием РІ РЅРёС… поучавствовала))) 

Радостного денёчка тебе!!! 

Ну и конечно же вдохновляющая мотивация куда ж без неё любимой!!!!

Такс.. Р° это чтобы РЅРµ расслабляться!!  

Сегодня РІРѕ время тренировки СЏ заметила как подтянулись РјРѕРё ножки Рё стали РІРёРґРЅС‹ мышцы, было очень даже приятно РЅРѕ СЏ так же обратила внимание РЅР° РјРѕР№ живот далеко РЅРµ подтянутый СЃ мешочком как Сѓ мамашки РєРёРЅРіСѓСЂСѓ просто безобразие какое то. Рљ сожалению РїРѕРєР° РІ Р�нсанити РѕСЃРѕР±РѕР№ нагрузки РЅР° пресс СЏ РЅРµ наблюдала, Рё так как живот Рё талия это РјРѕРё самые проблемные места СЏ решила РЅРµ сидеть сложа ручки СЏ срочно действовать. РЇ уверена что если Р±СѓРґСѓ каждый день уделять пусть даже 10-20 РјРёРЅ именно прессу то результат хоть какой то РЅРѕ должен быть. РЇ тут порыскала РІ инете Рё нашла интересную статейку, думаю что предложенный сет РЅР° пресс очень даже РЅРµ плох, Р° если добавить ещё упражнений РЅР° талию то вообще будет красота, сделать как Р±С‹ локализированный сет РЅР° РјРѕСЋ проблемную Р·РѕРЅСѓ. Поэтому СЏ Рё записалась РІ гоночки Тонкая Талия, думаю как раз кстати. Рђ остальные мышцы хорошо задействованны РІ Р�нсанити, так что будет полный комплект. 

Качаем пресс

Для того, чтобы сформировать жесткий пресс совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений. Я не говорю про культуристов, для такого пресса, как у них, нужно и время, и колоссальное внимание к питанию и тренировкам. Для глубокого, рельефного пресса содержание жира должно быть ниже 10%, обычно это уровень высококлассных атлетов. Многие женщины не хотят идти настолько далеко, ведь чем меньше в организме жира, тем сильнее высыхает грудь. Так же при уровне жира меньше10% прекращаются менструации.

 Р•СЃР»Рё РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° раньше РЅРµ занимались прессом, то, возможно, РЅРµ знаете, что подъёмы РЅРѕРі Рё РєРѕСЂРїСѓСЃР° далеко РЅРµ лучшие упражнения. РќР° самом деле РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ привести Рє травме, потому что РїСЂРё РёС… выполнении сильная нагрузка идет РЅР° РЅРёР· СЃРїРёРЅС‹. Лучше всего (Рё безопаснее) изолировать мышцы живота такими упражнениями, как скручивания, обратные скручивания, «Р»СЏРіСѓС€Р°С‡СЊРё подтягивания» Рё различные варианты этих упражнений. Как показала практика, самый лучший метод  С‚ренировки пресса это гигантский сет - четыре или больше упражнений делаются РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть РѕРґРЅСѓ минуту. РџСЂРё этом РЅРµ только хорошо прорабатываются мышцы, РЅРѕ Рё сама тренировка становится почти аэробной. Р’ конце гигантского сета пресс должен просто гореть, Р° РІСЃРµ упражнения нужно делать правильно.

Попробуйте такой гигантский сет на пресс:

Скручивания - от 20 до 50

«Р›СЏРіСѓС€Р°С‡СЊРё подтягивания» РЅР° скамейке - 20-50

Обратные скручивания - 20-50

Скручивания Калланетикс - 1/100

Скручивания выполняются РёР· положения лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты, стопы РЅР° полу. Потянуться руками вперед, оторвать плечи РѕС‚ пола. Р’РґРѕС… делается РІ положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка РїСЂРё выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь РЅРµ махать головой вперед-назад.  

Скручивания Калланетикс отличаются РѕС‚ обычных скручиваний тем, что выполняются РІ статике. Например, обозначение 1/100 означает выполнение РѕРґРЅРѕРіРѕ подъема СЃ удержанием тела РІ верхней точке 100 секунд.  

Обратные скручивания выполняются РёР· положения лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё РЅР° полу  РІРґРѕР»СЊ туловища, РЅРѕРіРё подняты Рё согнуты РІ коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз РѕС‚ пола, так, как будто РІС‹ собираетесь сделать стойку РЅР° лопатках, РЅРѕ РЅРµ высоко. Р СѓРєРё РїСЂРё этом остаются РЅР° полу, однако опираться РЅР° РЅРёС… надо как можно меньше. Основная ошибка заключается РІ подмахивании ногами для создания инерции. Р’С‹ должны поднимать таз только Р·Р° счет мышц брюшного пресса.  

"Лягушачьи подтягивания" выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Потом снова подтягиваете ноги. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.

 РџРѕРјРЅРёС‚Рµ, что отдыхать между упражнениями нельзя, Рё только после того, как РІС‹ закончите скручивания Калланетикс РІС‹ можете отдохнуть 1 минуту.

   Несколько правил тренировки мышц живота:

Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.

Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.

Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .

Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - хоть каждый день.