РѕС…, спасибки )) Рё Р·Р° ответ РІ ЛС тоже 

нене. ББЛ веселенький очень) в конце концов, там можно остановиться, если захочешь передохнуть) они больше нацелены на форму поп, чем на суперное сжигание жира)

да, качала с торрентов.

Рї.СЃ. Сѓ Трейси еще "Метаморфоза" вышла недавно.. жду "Метаморфозу" для РїРѕРїС‹) 

спс. )) ну, что же, попа нам нужна, попа нам важна. если не такой интенсив, то знач я не превращусь в кости да кожу :)) буду качать бум-бум. ты с торрента брала?

P.S. правда Сѓ меня еще трейси РЅРµ РґРѕ конца заюзаная лежит 

Cardio Recovery.

СѓС„.. весь день какая-то дурацкая слабость + месячные еще РЅРµ прошли.. так что тренировка для меня была немного тяжеловатой. еле доделала РґРѕ концࠠкак-то тяжко было РјРЅРµ стоять РІ приседе. РІ выпадах еще РєСѓРґР° РЅРё шло, Р° РїРѕС‚ присед.. СѓС…))

после тренировки напал страшный жор.. съела консерву (180Рі) тунца РІ собственном СЃРѕРєСѓ, потом полпачки творога, потом спагетти, потом Р№РѕРіСѓСЂС‚..))) чего это СЃРѕ РјРЅРѕР№? 

не, �нсэнити рвет всех и вся..)) ББЛ поспокойней, причем значительно. там другая направленность совсем. если �нсэнити направлено на ОФП, на быстрое сжигание жира, раскручивание метаболизма, то ББЛ направлено на "делание" попы) там не без кардио, конечно, но кардио веселая, зажигательная, не очень сложная, тренер классный.. в общем, для скульптурирования попы советую)

вот на ютубе видео-презентация:

http://www.youtube.com/watch?v=6XQ8shI3TWo&feature=relmfu

Он такой же интенсивный как Insanity?

Кать, РґР°, это Бразил Батт Лифт. просто там тренер РїРѕРїСѓ называет "Р±СѓРј-Р±СѓРј" 

Маша, понимаю!) ну что ж, поддержим же друг друга.)

сольвейг, ну так у меня и проблем больше, а подготовки ноль) В 62 кг я бы так не напрягалась))) Хочется поразить воображение мужа после 2 месяцев.

что за бумбум такой? это Brazil Butt Lift?

ты ведь еще Рё РґРІРµ программы проходишь, героиня) меня Р±С‹ РЅРµ хватило РЅР° 2 сразу, СЏ уверена  С‚ак что Сѓ РєРѕРіРѕ РёР· нас еще выдержка - нужно хорошенько подумать)

забыла вчера написать, как потренировалась.) было Pure Cardio. 

тренировка, РЅРµ Р±СѓРґСѓ спорить, тяжелая.. пожалуй, самая тяжелая для меня. РЅРѕ РІ этот раз уже тоже было легче. РІРѕ-первых, знаешь, чего ожидать, Р° РІРѕ-вторых, дыхалка, что ли, становится лучше.. РІСЃСЋ разминку сделала нормально, без остановок, Р° РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ часть прошла СЃ бОльшей выдержкой, чем РІ прошлый раз. неужели СЏ становлюсь выносливее? 

мотивируемся с утреца

тоже правильно)

Да в бум-буме нет сжигания жира, но я его взяла, чтобы мышцы живота появились, веди жир я сжигаю на инсанити, а мышц там нет и животик не подтягивается. Ну и для всего остального. Думаю, хуже не будет))) Пока есть возможность так заниматься надо ей пользоваться)

понятно. даже не знаю, что тогда еще тебе предложить, если рыбу и морепродукты ты кушать не можешь..

да, заметила.) кто полный - тот худеет, а кто нормальный - тот рельефится)

Р±СѓРј-Р±СѓРј - хорошая штука, РЅРѕ РјРЅРµ кажется, РѕРЅ - РЅРµ совсем то, что нужно для похудения. там больше идет sculpture work, работа над формой, чем над непосредственно сжиганием жира. РЅСѓ это РјРѕРµ мнение) 

Бобовые ем - купила вот набор из 7, завтра буду пытаться готовить. Мясо не ем - свинина жирная, а говядину не люблю.

Кстати про фотки - ты заметила, что если изначально у людей почти нет лишнего веса - то результат офигительный - как на этих фотках.

Но вчера смотрела я тех, у кого жирок был достаточный, бока, живот и бедра в большинстве случаев очень мало изменились. Ноги да у всех становятся сильными, руки, корпус - но вот жирок под остальным проглядывает. �з-за этого я и стала доп бум-бумом заниматься)

сегодня была Cardio Power & Resistance.

не понимаю, откуда за неделю взялась выносливость. на прошлой тренировке этой чуть не сдохла, а сегодня практически нормально. только power jumps пока не даются.. первый круг сделала их наравне с киборгами по команде Шона JUMP! JUMP!, второй сдала обороты и сделала всего несколько штук, а на третьем круге сделала 10 и остановилась. зато все остальные упры прошли нормально, за исключением отжиманий - я их делаю раза в 2 медленнее, чем ребята на экране. но это дело наживное)

в целом - я собой довольна сегодня.

увидела, что Сѓ Трейси Андресон вышли новые РґРёСЃРєРё. РѕРЅР° поддалась общим влияниям РїРѕ выпуску серийных воркаутов, рассчитанных РЅР° длительное время, Рё после СЃРІРѕРёС… Perfect Design Series выпустила Methamorphosis, тренировки, рассчитанные РЅР° полное преображение фигуры Р·Р° 90 дней, 4 разных выпуска для 4 разных типов фигур. РїРѕРєР° что РІ сети только РѕРґРёРЅ комплекс - для тех, Сѓ РєРѕРіРѕ жир распределяется равномерно РїРѕ всему телу. 

для мотивации - результаты Insanity у людей, прошедших ее:

мясо не ешь? бобы?

Творог, кефир, молоко, фрукты, овощи, яйца, кашу овсяную и гречневую + филе

а что кушаешь?

нууу я оттуда скомуниздила несколько рецептов, но в основном просто считаю калораж, белки..

РђРіР° туда выложили, правда СЏ РЅРµ очень Рє этому меню - там сплошная рыба или морепродукты, Р° Сѓ меня аллергия РЅР° РІСЃРµ РјРѕСЂСЃРєРѕРµ или  речное)

ты по нему питаешься?

привет) РґР° РїСЂСЏРј, скажешь тоже, семимильными!  СЏ вчера чуть РЅРµ сдохла РЅР° отжиманиях! ненавижу РёС…))

РґР°, перевод видела. РІ комьюнити superfigurki, это? 

Привет) Смотрю, что у тебя прогресс идет семимильными шагами) � хороший план по питанию, ты кстати видела перевод меню �нсанити?

здесь сейчас будут записки для себя, их можно не читать)

Meal Plan:

завтрак - 400 ккал

ланч - 400 ккал

обед - 400 ккал

полдник - 400 ккал

ужин - 300 ккал

+ 8-10 стаканов воды

исключить газированные напитки, булки, конфеты (черный шоколад иногда можно), рафинированный сахар, колбасы (я их и так не ем), майонез, слишком жирное и жареное.

итак, снова Plyometric Cardio Circuit.

РёР· прогресса - Р·Р° разминку РЅРё разу РЅРµ остановилась! правда, последний РєСЂСѓРі делала РїРѕ скорости такой же, как Рё второй (Р·Р° исключением Jumping Jacks - РёС… делала быстро), РЅРѕ для меня это прогресс, Рё очень серьезный. еще РјРЅРµ или кажется, или начал уходить жирок СЃ живота  Р° может, это просто РІРѕРґР°. РЅРѕ РІСЃРµ равно классно!

завтра - отдых от �нсэнити и что-то силовое на пресс + йога.

упражнения СЃ Р±РѕРґРёСЂРѕРєР° РЅР° удивление хороши - для меня было СЃСЋСЂРїСЂРёР·РѕРј валяться РЅР° полу, пытаясь восстановить дыхание Рё пульс всего после 10-15 РјРёРЅСѓС‚ тренировки  РІСЃСЏ соль РІ том, что Р±С‹ РІ эти максимум 15 РјРёРЅСѓС‚ вложить РІСЃСЋ себя, РЅРµ жалея, чтобы потом восстанавливаться полчаса) это тоже интервальные тренировки, только коротенькие.

РјРЅРµ кардио вообще тяжко дается. РІ смысле, очень интенсивное кардио. СЏ РЅРµ очень его люблю, РјРЅРµ больше РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ что-то трудное Рё статичное) например, РѕС‚ Кардио Рекавери СЏ просто тащилась) 

сегодня по плану Плиометрика, отпишусь потом!

Привер, у меня тоже сейчас было Pure Cardio - самая трудная для меня тренировка. Только на ней меня почему-то начинает тошнить, не знаю чем такой эффект вызван. А вечером еще на пресс, эхх)

А как тебе упражнения с бодирока? дают ощутимый результат?

день четвертый, Pure Cardio.

РѕС…-РѕС…, кардио РІ таком темпе - РјРѕРµ РЅРµ самое сильное место) хотя Р·Р° разминку остановилась только 2 раза РЅР° несколько секунд - глотнуть РІРѕРґС‹ РёР· стакана, Рё чувствовала себя после нее нормально, без "вертолетов". Р° РІРѕС‚ основная часть.. РѕС…РѕС…Рѕ  РїРѕСЃР»Рµ каждых 2-3 упражнений СЏ ждала water break, РЅРѕ ее РІСЃРµ РЅРµ было Рё РЅРµ было..  РІ любом случае, тренировка РјРЅРµ понравилась, очень энергичная. Рё после нее СЏ мокрая, красная, запыхавшаяся, РЅСѓ РІСЃРµ как обычно)

вечером вместо Cardio Abs сделаю тренировку с Зузанной с бодирока.

и традиционно всякие красивые тётьки:

привет, Маша)

дааа, статичные упражнения - просто жесть! РЅРѕ СЏ РёС… люблю 

скажешь тоже - "хорошо вам") я тоже сдыхаю, и дыхалка подводит) я инструктор танцевальных направлений

Привет, у меня тоже сегодня Cardio Recovery. Эти статичные упражнения меня просто убивают, ноги болят сегодня дико. Хорошо вам фитнес-тренерам)

нет)) но я увлекаюсь медициной, и хотела поступать на врача.

я фитнес-инструктор)) и в тренажерном зале занимаюсь (сейчас взяла перерыв с тренажеркой на �нсэнити).

вообще, на самом деле, они не "прямые мышцы", а нижний кусок трапециевидных мышц.. почему-то туда очень сложно добраться. но все кличут их прямыми, вот и я.

У тебя случайно не медицинское образование?

Это нужно разбираться РІ анатомии чтобы уверенно сказать что болят именно "прямые мышцы СЃРїРёРЅС‹ Рё СЃСЂРµРґРЅРёРµ ягодичные", Р° РЅРµ СЃРїРёРЅР° Рё задница :)

день третий, Cardio Recovery.

РјРјРј, какая крутая тренировка! люблю такие - РєРѕРіРґР° растяяягиваешься, долго стоишь РІ РѕРґРЅРѕР№ РїРѕРѕРѕРѕР·Рµ.. СЏ гораздо легче переношу РёС…, чем прыгательно-бегательные. РІ общем, получила массу удовольствия. РІ РѕСЃРѕР±Рѕ затяжных стояниях РёРЅРѕРіРґР° выпрямляла РЅРѕРіРё, трусила РёРјРё, Р° то СѓР¶ совсем..  Р·Р°С‚Рѕ РєРѕРіРґР° встаешь РёР· РїРѕР·С‹, РєСЂРѕРІСЊ РїРѕ ногам так- СѓС…! аж горячо. завтра Р±СѓРґСѓ болеть, чую.

Р° еще сегодня (после вчерашней тренировки) болят РёРєСЂС‹ РЅРѕРі, прямые мышцы СЃРїРёРЅС‹ (РѕС‚ чего? ), средние ягодичные.. 

мотивация, чтоб не расслаблялась:

да никто ж не говорит, что мне было легко) я и филонила местами.. но в целом - весьма осуществимо! думаю, последующие разы будет легче.

РѕР№.. СЏ вообще РІСЃСЋ жизнь потихоньку чем-то занималась, кучу всего перепробовала.. РЅРѕ последние РіРѕРґР° 2 основательно Р·Р° себя взялась, СЃ питанием, спортом.. танцами занимаюсь РіРґРµ-то лет СЃ 16 (РјРЅРµ 21), РЅРѕ опять же нерегулярно. РІ детстве занималась балетом) РЅРѕ РЅРµ слишком долго - 1,5 РіРѕРґР°. РїРѕРјРёРјРѕ танцев еще - боевые искусства, тренажерка, просто фитнес. 

РІРѕС‚ 

О я тоже частенько заглядываю на бодирок, правда их упражнения не делаю пока что.

Везет тебе, Cardio Power & Resistance не сложно) Я жду, когда смогу хоть что-нибудь делать полностью)

Давно танцами занимаешься?

итак, Cardio Power & Resistance. день второй)

РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать, что было сильно легко, РЅРѕ что было РЅРµ ужасно сложно - это РґР°. РєРѕРµ-РіРґРµ останавливалась, Р° отжимания СЃ "хождением" РёР· стороны РІ сторону - ад)) СЏ Рё так РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ славилась сильными руками, Р° тут..  РґРµР»Р°Р»Р° пару таких отжиманий, Р° потом просто обычные. РєРѕРіРґР° помирала - СЃ коленями РЅР° полу. РІ общем, тренировка зверская, СЏ старалась выкладываться. Р° после вчерашней, кстати, РїРѕРїР° болит.) хотя может это еще Рё потому, что СЏ приседаю РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ РїРѕ 10 раз РЅР° каждую сторону после тренировки.. кстати, советую всем желающим подтянуть РїРѕРїСѓ!

основная ошибка - все опускают ногу. а ее как раз-таки нужно держать строго параллельно полу! начинающие могут приседать не до конца и держаться рукой за стул.