уф. снова в строй.

спасибо Саше Браун за мотивацию! а также ее тренеру Киму Оддо и его курсу о похудении/питании/психологии фитнес-бикиняшек.

снижаем калорийность примерно РїРѕ 150 ккал РІ неделю.. потом будем возвращать обратно, чтобы организм РЅРµ привык. сейчас РјРЅРµ надо схуднуть, Р° организм что-то РЅРµ спешит. +месячные начались, Рё тренироваться вообще нет настроения 

приходится заставлять себя ишачить ради великой цели - увидеть пресс и переход от попы к бицепсу бедра)

сегодня пол дня на лососевом фарше и печеных котлетах из него. фарш+белки 2х яиц + специи +1 ст.л. муки.. и я еще жива)

завтра углеводный день, виу-виу! уже предвкушаю хотя бы рис.. или гречку.. и салат, САЛААААТ... на него я пока что только смотрю.. и продолжаю кушать свои лососевые маффины.

повешу тут себе мотивирующую попу ChikenTuna

решили немного поБУЧить с тренером. сегодня первый белковый день, пока что полет нормальный) сейчас блин съем все белковое, что дома есть.. кушать хочется постоянно(

начинает сильно хотеться хлеба.. или какой-то каши. но пока нельзя( чтобы не угробить себе ничего, и облегчить распад белка, пью много воды и масалы без молока, чтобы греться. т.к. еда, которую я ем, имеет охлаждающий эффект.

заметка на память:

взять за правило каждый день

РАСТЯГ�ВАТЬСЯ ПОМ�МО ТРЕН�РОВОК

Р�СОВАТЬ � Д�ЗАЙН�ТЬ

МЕД�Т�РОВАТЬ � ДЕЛАТЬ НЕФР�ТОВЫЕ ПРАКТ�К�

уф, блин.

пришла с тренировки в зале. тяжко! на каждой из тренировок делаем хоть что-то на ноги и попу, т.к. тренер говорит, что это мой "камень преткновения". тренировки строятся по принципу супер-сетов по 2-3 упражнения. например, сегодня были 2 суперсета.

первый (по 4 круга):
обратные приседания в гакке
жим лежа
тяга к животу узким хватом

второй (по 4 круга):
выпады в ходьбе
поднятие штанги на бицепс
французский жим стоя

а до этого на разминке - пресс и гиперэкстензия. после тренировки обычно еще 20 минут на дорожке, но сегодня в зале пахло краской (красили пол на праздники), и тренер решил меня не мучать сильно долго.

еще РјС‹ померялись Рё взвесились. 
вес 63,2 кг
РћРў 68 СЃРј
РћР‘ 103 СЃРј
РћРќ 59 СЃРј
вообще взвешивалась на прошлой неделе (или перед праздниками вообще), и вес был 61,2.. но сейчас я похудела, это видно зрительно, даже тренер сказал.. жира немного ушло. а вес стал больше. думаю, это все-таки мышцы, если учитывать то, что я сейчас пью протеин и аминокислоты дополнительно.
тренер РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что если СЏ Рё дальше Р±СѓРґСѓ худеть такими темпами, то может быть СЃРјРѕРіСѓ попасть РЅР° РєРѕРЅРєСѓСЂСЃ фитнес-Р±РёРєРёРЅРё РІ апреле. 

привет, Катюша! спасибо, тебя так же!

да нет, ничего особо серьезного, просто размолвки с мужем небольшие, но мы уже почти со всем справились, слава богу! любовь все-таки великая сила)

жизнь хорошо! работаю дома на фрилансе, занимаюсь полдэнсом и в тренажерке) может быть готовлюсь на конкурс фитнес-бикини)

Привет, Олечка! С наступившим тебя! Что-то серьезное произошло? Как жизнь твоя вцелом?)

СЌСЌС….
навязчивые мысли РЅРµ дают РїРѕРєРѕСЏ. гадский РјРѕР·Рі - уцепится Р·Р° что-то, Рё РЅРµ отпускает, мешает жить постоянными "Р° что, если..?" 

стараюсь держать себя в колготках, и не забивать мозги всякой фигней, надеяться на то, что все будет хорошо, работать над собой и бла-бла-бла. надо успокоиться. трудности в личной жизни случаются, всё преодолимо, тем более, что мы друг друга любим. боюсь сложностей. боюсь разрыва.

тренер предложил потренироваться для фитенс-бикини, т.к. у меня подходящие параметры фигуры - талия-бедра, все такое. сейчас надо строго следить за питанием, т.к. "мы меня худеем", хотя скорее даже не "худеем", а "корректируем с оглядкой на похудение". другими словами, где надо - худеем, где надо - наращиваем. посмотрим, к чему это все приведёт. надо ж блин уже один раз в жизни сделать фигуру мечты.

Оля-ля, ты где :)

всё подтянуто, конечно. Но силуэт мужской

ноги и попа �синбаевой приводят меня в восторг!

привет, Катерина!) спасибо, дорогая)