эх, я как раз хочу твой вес.. 50-52 кг.

ты сейчас сколько весишь?

привет СЏ тоже очень Р±СѓРґСѓ рада общению! 

это точно все индивидуально, тем более разный вес костей! У меня например кости легкие.

а какой ты хочешь вес в конечном результате?

привет! 

у меня рост тоже 164 см.. а вот вес.. вес больше.. я в ешу 57 кг..

вот только странно, объемы у меня совершенно другие.. грудь больше, ноги на 1 см худее, бедра тоже худее.. живот меньше..

так странно, у каждой девушки все настолько индивидуально))

Кстати, РЇ Камилла, Р±СѓРґСѓ рада РѕР±С‰РµРЅРёСЋ!

Очень сильно болит передняя часть бедер, поэтому совсем не могу делать упранения на пресс и ноги, т.к. ноги несгибаемы! Так что сегодня сделаю отдых.

В 

А мотивация на завтра такая:

«Еще поколение тому назад люди по окончанию тяжелого рабочего дня нуждались в отдыхе. Теперь они нуждаются в движении»

В 

В 

В 

В 

В 

Всячески пытаюсь найти замену сладкому! Остановилась на сухофруктах, таких как инжир! Ну и конечно какао, которое пахнет любимым шоколадом, а также вчера купила себе корицу в палочках, которую добавляю в кофе, чай, какао, кефир, вообщем во многие напитки! На самом деле, на мой взгляд она действительно "убивает" желание что-либо поесть (если ты не голоден), и придает безумно приятный аромат! Говорят, еще ваниль притупляет желание поесть, и запах конечно мне просто безумно нравится, но цена оказалась на нее "кусающейся", поэтому пока ограничемся корицей!

завтрак 

РўРІРѕСЂРѕРі 0% РґРѕРјРёРє РІ деревне, 250.0×грамм

Бананы, необработанные, 130.0×грамм

Финики, 75.0×грамм

Всего за завтрак: 472 90 1 28

обед

Рецепт: перец фаршированный, 400.0×грамм 

Сметана 30.0% жирности, 20.0×грамм 

Всего за обед: 580 13 45 31

полдник

РўРІРѕСЂРѕРі 0% РґРѕРјРёРє РІ деревне, 80.0×грамм

Виноград 200.0×грамм

Финики, 30.0×грамм

Всего за полдник: 270 60 0 10

ужин

Кефир 3.2% жирности, 100.0×грамм 

Всего за ужин: 59 4 3 3

перекус

Какао, 15.0×грамм 55 4 2 4  

Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6  

Всего за перекус: 163 14 7 10

             РљРљРђР›  РЈР“ЛЕВОДЫ  Р–Р�Р Р«  Р‘ЕЛКР� 
Всего:    1543       181            56        82

«РўРѕС‚, кто слишком РјРЅРѕРіРѕ ест, болеет точно так же, как тот, кто мучается РѕС‚ голода. Поэтому счастье - РІ золотой середине: излишество скорей РґРѕРІРѕРґРёС‚ РґРѕ седых волос, чем умеренность, которая ведет Рє долговечности» (Вильям ШЕКСПР�Р ).

РЎРџРћР Рў

Поза "треугольник".

Встать во весь рост, выпрямив спину, ноги расставь пошире (так, чтобы тебе было удобно выполнять наклон), руки в стороны на уровне плеч (в виде буквы "Т"), ладонями вниз. Правую ступню разверни вправо, левая ступня направлена вперед. Потянись вправо так, как будто хочешь коснуться правой стены кончиками пальцев руки. �з этого положения, сгибаясь в талии, наклонись вправо, позволив правой руке свободно опуститься на колено, голень, лодыжку или пол. Глубоко вдохни и задержись в этой позе. Проделай то же самое в другую сторону.

Скручивания корпуса.

Сядь на пол. Спина выпрямлена, плечи опущены, живот подтянут, прямые ноги вытянуты вперед. Согни правую ногу в колене так, чтобы ступня была прижата к полу. Обхвати левой рукой правую ногу ниже колена и разверни корпус вправо, удерживая равновесие с помощью опущенной сзади на пол правой руки. Глубоко дыша, задержись в этой позе. Проделай то же самое в другую сторону.

Поза ребенка.

Опустись РЅР° четвереньки, опираясь РЅР° ладони Рё колени. Р СѓРєРё РЅР° ширине плеч, РЅРѕРіРё РЅР° ширине бедер, живот подтянут. РЎРїРёРЅСѓ держи СЂРѕРІРЅРѕ, позвоночник РЅРµ напрягай. Удерживая колени Рё лодыжки слегка раздвинутыми, вытяни пальцы РЅРѕРі Рё опустись всем телом РЅР° пятки. Распрями позвоночник Рё, сохраняя мышцы головы Рё шеи расслабленными, опусти РёС… спереди между ладонями. Глубоко РІРґРѕС…РЅРё Рё зафиксируй эту РїРѕР·Сѓ. 

Поза кошки.

Опустись на четвереньки, опираясь на ладони и колени, живот втянут, спина прямая. Затем выгни спину колесом, голова же пусть свободно и расслабленно висит между плеч.


Растяжка внутренних мышц бедра.

Выпрямись во весь рост, спина прямая, ноги шире плеч, носки развернуты наружу, живот втянут, руки на бедрах. Медленно сгибая колени, делай приседание, держа корпус прямо и опираясь руками на бедра, пока не почувствуешь напряжение внутренних мышц бедра.

Шпагат вдоль стены
Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.

Широкий шпагат
Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.

Баттерфляй
Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.

Растяжка икр
Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, обопритесь на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

ann-aseeva

Ну сложно ответить насчет вкуса, т.к. это на любителя все таки! мне лично нравится, тем более она полезная и белка в ней много! даже сложно сказать, что напоминает по вкусу... может что-то среднее между фасолью и горохом! Это про зеленую, про красную не знаю!

Пропорции РЅР° 1 стакан чечевицы : 2 стакана РІРѕРґС‹! промыть, РІ кастрюле довести РґРѕ кипения, после закипания варить 15-20 РјРёРЅСѓС‚, посолить РїРѕ-РІРєСѓСЃСѓ!  РІ принципе РЅР° упаковке написано! РЅРѕ это просто чечевица, как гарнир, наподобии гречки или СЂРёСЃР°, Р° насчет блюд РІРѕС‚ например:

Чечевица с шампиньонами

Состав
чечевица - 1 стакан,
шампиньоны - 200-300 г,
лук репчатый - 1-2 шт,
чеснок - 1-2 зубчика (по желанию),
морковь - 1-2 шт,
соль,
свежемолотый перец,
зелень петрушки или укропа,
растительное масло для жарки

Приготовление

Чечевицу хорошо промыть и положить в кастрюлю.
Залить чечевицу ~2,5-3 стакана воды, поставить на огонь и довести до кипения.
После закипания уменьшить огонь, посолить, и варить, снимая пену, ~20 минут, пока чечевица не станет мягкой, но при этом будет сохранять свою форму. Если после приготовления не вся жидкость впиталась в чечевицу - ее можно слить.
Лук очистить и мелко порезать.
Чеснок очистить и порубить.
Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной терке.
Шампиньоны вымыть и нарезать ломтиками.
На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить лук и чеснок до мягкости ~1-2 минуты.

* По-желанию, чеснок можно добавить в самом конце жарки - блюдо получится острее.

Добавить морковь и жарить, периодически помешивая, ~3 минуты.
Положить грибы и готовить, периодически помешивая, ~8 минут, до готовности.

В сковороду к грибам добавить отварную чечевицу.

Положить рубленую зелень.

Посолить, поперчить по вкусу, и перемешать чечевицу с грибам

� вот еще сайт с рецептами, если искать не хочется

http://www.gotovim.ru/recepts/groats/checeviz/

Привет, увидела у тебя в меню чечевицу, она вкусная? мы вот решили купить попробовать :) � как ты ее готовишь?

завтрак

РўРІРѕСЂРѕРі 0%, 180.0×грамм  

Кефир 3.2% жирности, 80.0×грамм

Бананы, необработанные, 120.0×грамм  

Фрукты: Финики, 30.0×грамм  

Всего за завтрак: 380 55 3 35

обед

Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 200.0×грамм  

Филе бедра индейки, 200.0×грамм  

Всего за обед: 514 40 19 48

полдник

Бананы, необработанные, 120.0×грамм 107 27 0 1  

Фрукты: Финики, 75.0×грамм 219 52 0 2  

Всего за полдник: 326 79 1 3

ужин

Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8

Яблоки, необработанные, СЃ кожурой, 80.0×грамм 

Всего за ужин: 142 21 3 8

перекус

Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм

Всего за перекус: 54 5 3 3

           РљРљРђР›    РЈР“ЛЕВОДЫ  Р–Р�Р Р«  Р‘ЕЛКР� 
Всего:  1416       200             28          97

«РћРґРЅРѕ РёР· непостижимых чудес РІ жизни - то, как килограммовая РєРѕСЂРѕР±РєР° конфет делает женщину тяжелее РЅР° РґРІР° килограмма»

РЎРџРћР Рў В 

В 

Грудь, плечи - наклонный жим          3*25

Плечи - жим сидя                            3*25

Трицепсы - разгибания из-за головы  3*25

Спина - тяга одной рукой                 3*25

Бицепсы - концентр. подъем             3*25

�кры - подъем на носок одной ногой  3*25

10 мин. растяжка

завтрак 

творог 2%, 200.0×грамм

Финики, 75.0×грамм

Кефир 3.2% жирности, 150.0×грамм

Всего за завтрак: 510 62 9 42

ланч

Капучино РІ кофе-хаус, 300.0×грамм 200 12 8 8 (примерно)

Всего за ланч: 200 12 8 8

обед

Рецепт: СЂРёСЃ отварной, 200.0×грамм 240 53 0 4

РћРєСѓРЅСЊ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ отварной , 100.0×грамм 112 0 4 20

Соевый СЃРѕСѓСЃ РёР· СЃРѕРё (тамари), 100.0×грамм 60 6 0 11

Всего за обед: 412 58 4 35

Ужин

РћРєСѓРЅСЊ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ отварной , 100.0×грамм 112 0 4 20

Всего Р·Р° ужин: 112 0 4 20 

перекус

Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм  54    5    3    3

Всего Р·Р° перекус:    54    5    3    3

Всего:      1288    137    28    108 

Психологический настрой на похудение.

Прежде всего необходимо перестать зацикливаться на своем весе, ведь недовольство собой приводит к еще большему набору веса, вы как бы наказывете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты. Да у Вас есть лишний вес, ну и что, зато у Вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя, аже если Вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. �наче как же работать с телом не не любя его. Если вы уже сидите на диете, продолжайте это делать, но только радостно, без напряжения, без зацикливания на результате. Забудьте о важности результата и он обязательно придет. Найдите свою старую фоторгафию, где вы себе нравились и повесьте ее на видное место - можно на кухню, на рабочий стол компьютера. Почаще смотрите на себя и представляйте себя такой. Можно пойти еще дальше и сделать карту желаний по фен шуй. Возьмите лист бумаги (или сделайте на компьютере в фотошопе) наклейте на него изображения нарядов о которых мечтаете, фигуры моделей. А в центре поместите свою фоторгафию. Можно ярко написать ваш желаемый вес. Такой коллаж можно поместить туда где вы чаще будете его видеть, например около холодильника и т.д.

Можете написать на бумаге различные варианты для чего вам нужна диета найдите свою мотивацию для похудения: У каждой женщины может быть своя мотивация для похудения, например врачи советуют сбросить лишний вес, чтобы не было проблем со здоровьем или необходимость получить новую работу,найти спутника жизни.

мотивация для здоровья,

чтобы лучше выглядеть

чтобы исчезли одышка,

снизить наргузку на ноги, стопы, вены, исчезли боли в ногах,

снизить высокое давление,

чтобы походка стала легкой,

чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

Для красивого внешнего вида и повышения самооценки

чтобы покупать красивую одежду, а не ту которая налезет,

покупать красивую обувь,

подобрать для себя красивое сексуальное белье,

чтобы избавиться от валиков жира на боках и спине,

чтобы ноги вернули былую форму,

чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин,

чтобы жить полноценной жизнью.

чтобы смотреть на себя в зеркало с удовольствием, выбраться наконец на пляж, не стесняясь своей фигуры,

Для налаживания личной и общественной жизни

чтобы получить новую работу,

быть конкурентоспособной при получении работы,

для любимого человека или чтобы найти любимого человека,

Чтобы нравится лицам противоположного пола,

заводить новые знакомства,

быть популярной на работе и в компании,

чтобы муж ценил и гордился,

чтобы нравиться мужу и после многих лет брака,

чтобы любимый носил на руках,

ловить зависть в глазах других женщин

Чтобы быть успешной и дома и на работе подберите другие варианты психологической мотивации для похудения.

Далее определите что Вам это даст в конечном итоге, что Вы приобретете взамен.

Как оказалось "+" очень много, так что идем к намеченной цели!

«РќРµ ищите препятствия – ищите выгоды. Р�меет значение РЅРµ то, РѕС‚ чего Р’С‹ отказываетесь, Р° то, чего Р’С‹ добиваетесь. Удовлетворение РѕС‚ самого экзотического десерта РЅРµ идет РЅРё РІ какое сравнение СЃ удовлетворением РѕС‚ РїРѕРєСѓРїРєРё платья меньшего размера» (Джейн ВЕСТР�Рќ).

РЎРїРѕСЂС‚

В 

Подъемы таза 3*25 

Подъёмы со Скручиванием 3*25 

Подъемы Верхней Части Тела (на спине) 3*25 

Приседания С Гантелями 20 

Выпады Вперёд 20 

Сгибание Ног В Колене С Низкой Резинкой 3*25

Растяжка 10 минут

Наконец-то с начала этой новой недели поставила себе некоторые цели, которые начала выполнять. Например, сегодня на обед мясо с овощами было приготовлено в пароварке (кстати получилось очень вкусно), и еще без добавления соли!

День седьмой:

завтрак

творог 2%, 200.0×грамм + Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 50.0×грамм + Какао, 5.0×грамм Финики, 50.0×грамм

Всего за завтрак: 389 42 6 40

ланч

Р�Р·СЋРј, без косточки, 50.0×грамм

Всего Р·Р° ланч:150 40 0 2 

обед

Овощи весенние, 100.0×грамм

Филе бедра индейки, 200.0×грамм

Всего Р·Р° обед: 327 8 18 33

полдник 

Нектарины, необработанные, 100.0×грамм

Виноград 150.0×грамм

Всего за полдник: 148 38 1 2

ужин 

Кефир 3.2% жирности, 250.0×грамм

Всего за ужин: 148 10 8 7

перекус  Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 100.0×грамм (вместе СЃ чаем или кофе)

Всего Р·Р° перекус: 195 44 2 5

Всего:  1205 ккал РЈ143 Р–34 Р‘87

День шестой:

завтрак

Каша 5 злаков, 40.0×грамм  

творог 2%, 100.0×грамм  + Кефир 3.2% жирности, 100.0×грамм  

Бананы 140.0×грамм

Всего за завтрак: 407 58 8 27

обед

хлеб "8 злаков", 10.0×грамм 

Яичница глазунья, 150.0×грамм +Овощное рагу (заморозка), 250.0×грамм

Всего за обед: 436 14 32 22

полдник

творог 2%, 100.0×грамм   
activia 1%, 100.0×грамм   

Виноград 300.0×грамм  

Всего за полдник: 347 61 5 21

ужин

activia 1%, 150.0×грамм 

Персик 100.0×грамм  

Всего за ужин: 103 16 4 2

перекус

Какао 15.0×грамм 

Всего за перекус: 55 4 2 4

   
Всего: 1347 153 52 76

7 причин отказаться от сладкого: ваше здоровье в опасности

Шоколад, конфеты, печенье, пирожные, сахарные булочки, пончики, РїСЂСЏРЅРёРєРё… Сколько же сладких соблазнов! Р�РЅРѕРіРґР° просто невозможно отказать себе РІ удовольствии полакомиться чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненьким. Однако РІРѕ всем нужно знать меру – ведь РїРѕРјРёРјРѕ испорченных Р·СѓР±РѕРІ Рё фигуры сладкоежек ожидают еще масса проблем СЃРѕ здоровьем. Конечно, без сладкого лакомства обойтись нельзя – РІ нем содержатся углеводы, жизненно необходимые для правильной работы организма. Наши клетки всецело зависят РѕС‚ регулярного поступления РІ организм углеводов, ведь РѕРЅРё обеспечивают энергетический подъем. РџРѕРјРёРјРѕ этого, сахар способствует выработке серотонина – «РіРѕСЂРјРѕРЅР° счастья». РќРѕ если любовь Рє сладкому превращается РІ пристрастие, РјРѕРіСѓС‚ возникнуть серьезные проблемы СЃРѕ здоровьем. Р—Р° последнее время ученым удалось выяснить очень РјРЅРѕРіРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ Рѕ вреде сладких продуктов.

Побочные эффекты "сладкой жизни":

Бесплодие

Недавнее исследование, проведенное специалистами из Гарвардского университета, показало, что употребление большого количества сладостей влияет на выработку тестостерона и эстрогена. Сахара повышают уровень производимых печенью липидов, а они в свою очередь уменьшают уровень особого белка - SHBG. �менно SHBG отвечает за баланс между содержанием в крови тестостерона и эстрогена, чей недостаток впоследствии может привести к развитию бесплодия.

Молочница

Дамы, которые РЅРµ РІ силах отказать себе РІ кусочке тортика или шоколадки, чаще страдают молочницей (урогенитальный кандидоз). Р�звестно, что причиной возникновения молочницы являются РіСЂРёР±РєРё РёР· СЂРѕРґР° Candida. РћРЅРё живут практически РІ каждом человеке, РЅРѕ болезнь возникает только тогда, РєРѕРіРґР° РёС… становится слишком РјРЅРѕРіРѕ. Чаще всего это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РЅР° фоне приема антибиотиков, РЅРѕ спровоцировать повышенную активность РіСЂРёР±РєРѕРІ может Рё пища, богатая углеводами, – то есть сладости.

Рак кишечника

Американские ученые также предупреждают, что Рє числу печальных последствий пристрастия Рє сладкому относится Рё рак. Употребление большого количества сладких мучных изделий заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин – это может спровоцировать образование злокачественных опухолей РІ кишечнике. Такое заключение было сделано врачами РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ наблюдения Р·Р° несколькими тысячами женщин.

Сладости губительны для мозга

Особые опасения вызывает Сѓ специалистов возможное пагубное влияние сладостей РЅР° РјРѕР·Рі человека. Р�спанские специалисты утверждают: сахар отрицательно воздействует РЅР° РјРѕР·Рі. Ученые изучили РЅР° мышах редкую наследственную болезнь - СЃРёРЅРґСЂРѕРј Лафора. РџСЂРё этом заболевании гликоген начинает откладываться РІ клетках РјРѕР·РіР°. Р’ результате развиваются эпилептические припадки, двигательные нарушения Рё слабоумие. Чтобы РІ клетках головного РјРѕР·РіР° РЅРµ «РѕС‚кладывался» гликоген, РІ организме вырабатывается 2 РІРёРґР° РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ белка. Р—Р° каждый РёР· этих белков отвечает определенный ген. Р’ случае повреждения РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· генов Рё развивается СЃРёРЅРґСЂРѕРј Лафора.

Сахар и умственные способности

К интересным выводам в ходе исследования пришли и ученые из Калифорнийского государственного университета. �ми были проведены испытания в 803 школах-интернатах и 9 колониях для несовершеннолетних. �з рациона питания этих детей изъяли сахар и сладости, и заменили их овощами и фруктами.

Результаты оказались поразительными: оценки детей выросли в среднем на 1 балл по 5-бальной системе, а 50% всех умственно отсталых детей были признаны здоровыми.

Продолжительность жизни сокращается

Плюсами Рё минусами сахара для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ заинтересовались Рё ученые РёР· Германии. РћРЅРё установили, что глюкоза СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° значительно сократить жизнь человека – РІ среднем РЅР° 25% (это эквивалентно примерно 15 годам жизни человека). Позднее выводы немецких ученых были подтверждены американскими исследователями РёР· Р�нститута биологических исследований Салка РІ Калифорнии.

Опасность для беременных

Еще одна опасность, связанная с потреблением сладостей: избыток углеводов в питании беременных женщин может спровоцировать аллергические реакции у детей и увеличить риск развития у них заболеваний нервной системы.

Сахар вреден для зубов

Поскольку бактерии, содержащиеся в полости рта человека, превращает его в кислоты, которые разрушают зубную эмаль и способствуют появлению кариеса.
Заменители сахара

Некоторые люди РІ поисках наилучшей альтернативы сахару начинают употреблять его заменители – РѕРЅРё РЅРµ такие калорийные, Р° РїРѕ вкусовым качествам мало отличаются РѕС‚ «РѕСЂРёРіРёРЅР°Р»Р°». Рљ РѕРґРЅРёРј РёР· самых распространенных заменителей сахара относятся: сахарин, сукламат, аспартам, ксилит Рё СЃРѕСЂР±РёС‚.

Однако Рё эти вещества РјРѕРіСѓС‚ нанести вред Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ, если РЅРµ соблюдать меру. Например, сахарин (выпускается РІ РІРёРґРµ таблеток РїРѕ 40 РјРі) РІ больших дозах может способствовать образованию злокачественных опухолей – его рекомендуется употреблять РЅРµ более 4 таблеток РІ день. Рљ побочным действия сукламата Рё аспартама относится аллергия, Р° ксилит Рё СЃРѕСЂР±РёС‚ обладают желчегонным Рё послабляющим действиями.

К неутешительным выводам относительно сорбита пришли недавно британские специалисты. Они доказали, что заменитель сахара - сорбит (E420) - может вызвать расстройство кишечника, боли в животе и диарею. Особенно в больших количествах сорбит используется при производстве жевательных резинок, а также входит в состав некоторых зубных паст.

Что же делать сладкоежкам, которые РЅРµ РІ силах отказаться РѕС‚ СЃРІРѕРёС… любимых лакомств? Для таких людей самое главное правило – знать меру! Ведь РІСЃРµ эти страшные последствия возникают только РІ случае злоупотребления сладкими продуктами.

Но если вы все-таки чувствуете, что не в силах отказаться от очередного кусочка тортика или пирожного, попробуйте следовать этим советам диетологов:

- замените сахар медом и сухофруктами

- ограничьте потребление глюкозы Рё перейдите РЅР° «РїСЂРёСЂРѕРґРЅС‹Рµ» подсластители: фруктозу или лактулозу (РѕРЅРё РІ больших количествах содержатся РІРѕ фруктах)

- старайтесь пить чай без сахара, а вместо сладких газированных напитков употребляйте минеральную воду.

РљРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃ

Если без сладкого никак не обойтись, попробуйте хотя бы перейти на наименее вредные сладости, например:

Мёд. 100Рі этого продукта содержат суточную РЅРѕСЂРјСѓ железа, марганца Рё магния. Если Сѓ вас нет аллергии РЅР° продукты пчеловодства, переходите РЅР° мёд! РћРЅ обладает антимикробными свойствами, полезен РїСЂРё простудах, запорах, бессоннице. Калорийность – РІ 100Рі – 320 ккал.

Мармелад. Пектин, содержащийся РІ мармеладе, очень полезен – РѕРЅ впитывает Рё выводит РёР· организма токсичные вещества, даже соли тяжелых металлов Рё радионуклиды. Также способствует очищению организма РѕС‚ «РїР»РѕС…РѕРіРѕ холестерина». Калорийность – РІ 100Рі – 290 ккал.

Сухофрукты. Очень богаты клетчаткой (особенно финики Рё СѓСЂСЋРє: 1,5 Рі РЅР° 100 Рі продукта), железом, магнием. Это полезно для СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, сердца Рё желудочно-кишечного тракта. Калорийность – РІ 100Рі – 240 - 270 ккал.

Зефир. Конечно, далеко РЅРµ самый полезный десерт, РЅРѕ РІСЃРµ же менее вредный, чем пирожные Рё конфеты. Р’ зефире РјРЅРѕРіРѕ белка, железа Рё фосфора. Калорийность – РІ 100Рі – 300 ккал.

Употребляйте больше фруктов вместо сладостей, в них меньше сахара и больше витаминов.

Предпочитайте коричневый нерафинированный сахар обычному рафинаду. Он сохраняет в своем составе ценные питательные вещества и даже приносит пользу человеческому организму благодаря целому комплексу содержащихся в нем микроэлементов: кальцию, магнию, железу, фосфору, калию и даже белкам.

Ешьте чаще батончики мюсли, а не шоколад. Шоколад можно себе позволить в более редких случаях из-за большого содержания сахара.

Употребляя витамин В и витамины-антиоксиданты (С, Е, А), вы закрепите магний в организме, и вас уже не будет так тянуть на сладкое.

Есть хорошая РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР°: предупрежден – значит вооружен! РћРЅР° относится Рё Рє нашему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Зная возможные последствия пристрастия Рє сладостям, РјС‹ можем оградить себя РѕС‚ РЅРёС…. Помните Рѕ золотой середине, Рё тогда вам РЅРµ придется сожалеть РѕР± очередном съеденном кусочке шоколадки или конфетки.

Тело - багаж, который несешь РІСЃСЋ жизнь. Чем РѕРЅ тяжелее, тем короче путешествие. 

День пятый:

завтрак

РўРІРѕСЂРѕРі 7,5%, 100.0×грамм  + кефир 2.5% жирности, 50.0×грамм  

activia 1%, 100.0×грамм   

Каша "Экстра", 40.0×грамм  

Всего за завтрак: 362 37 14 24

обед

СЂРёСЃ отварной, 300.0×грамм + РјРѕСЂСЃРєРѕР№ коктейль, 70.0×грамм  

Фасоль белая РІ томатном СЃРѕСѓСЃРµ (консервы), 100.0×грамм   

Всего за обед: 534 99 5 21

полдник

РўРІРѕСЂРѕРі 7,5%, 100.0×грамм   + кефир 2.5% жирности, 50.0×грамм  

Виноград 200.0×грамм   

Всего за полдник: 308 41 9 19

перекус

Какао Nesquik СЃ молоком 2.5%, 500.0×грамм 234 39 5 7

Всего: 1438 216 33 71

Спасибо большое, да даже если не уговаривают, дома вечно что-то лежит вкусное, или к родственникам зайдешь, к друзьям, а там тоннами эти сладости, прям как специально! :) надо бороться с собой!

Привет, поздравляю с дневничком, желаю, что б он тебе действительно помог в достижении целей!

А со сладким у меня почти такая же проблема, только я вот сама вроде держусь, но рядом много родственников и друзей, которые ходят и угаваривают: "Ну съешь кусочек (штучку и тп), от такой малости ничего страшного не будет". Вот и разве можно после такого отказываться от сладкого?!

День четвертый:

Завтрак

Каша "Экстра", 40.0 грамм  

Кефир 2.5% жирности, 100.0×грамм  + творог дмитровский 9%, 100.0 грамм  

Всего за завтрак: 348 34 13 23

обед


Рецепт: СЂРёСЃ отварной, 100.0 грамм  

Овощи для жарки СЃ шампиньонами, 200.0 грамм  

Всего Р·Р° обед:450 96 3 14  

ужин

activia 1%, 250.0 грамм

РўРІРѕСЂРѕРі дмитровский 9%, 90.0×грамм   + кефир 2.5% жирности, 100.0×грамм  

кофе СЃ молоком 2,5 % без сахара, 500.0 грамм  

Всего за ужин: 380 24 23 24

перекус

Чай СЃ молоком 1,5% жирности, без сахара, 1000.0 грамм  

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 200.0×грамм

Всего за перекус: 214 45 3 6

   
Всего: 1292 199 42 66

Мотивация на завтра:

Мозговые клетки рождаются и отмирают, но жировые клетки живут вечно!

Страшно признаваться, даже если честно, хотелось это утаить, но мучает совесть и я обещала быть честна, впервую очередь перед собой! я сегодня крупно согрешила... хорошо, что успела стормозить!

В 

Причина конечно идиотическая, но была у подруги, где перед моими глазами выплыли конфеты, шоколадки, ТОРТ и.т.д. Конечно я терпела, но оно, мое терпение, все-таки быстро лопнуло!

В 

Пудинг, который я сегодня попробовала был очень вкусный, и не так уж калориен! Мои друзья работают в компании Erhmann, и на пробу в Россию привезли немецкий шоколадный пудинг в ведре объемом 750 мл, вот меня угостили сегодня!

В 100 г 94 ккал, 2 г жира, 3 г белка и 16 г углеводов...

�так ПРОВАЛЬНЫЙ Третий день:

завтрак

Каша 5 злаков, 50 г залитая кипятком  

Творог 7,5% 100 г залитый кефиром 3.2% 50 г 
В 
Сыр Российский 2 кусочка по 20 г

Всего за завтрак: 471 ккал У31 Ж24 Б32

обед

Торт "Санчо" 300.0 грамм  

Пудинг молочный от Эрман, 200 грамм

Всего за обед: 1169 ккал У160 Ж51 Б20

перекус

В течении дня пила чай и кофе с молоком  

Всего за перекус: 60 5 3 3

В 

Всего:      1700 ккал    196    79    55

Так как мотивироваться с начала дня возможности у меня нет, так как в интернет не захожу, то буду мотивироваться с вечера, перед сном!

«Р Р°Р·СѓРјРЅС‹Р№ стремится РЅРµ Рє тому, что приятно, Р° Рє тому, что избавляет РѕС‚ неприятностей» (РђР Р�СТОТЕЛЬ).

Начинаем с малого

Фитнес на сегодня:

Силовые упражнения:

Подъемы Верхней Части Тела (РЅР° СЃРїРёРЅРµ) 3*20 

Подъёмы со Скручиванием 3*20

Подтягивание Коленей, Лёжа РЅР° РЎРїРёРЅРµ 3*20 

Ножницы (лёжа РЅР° Р±РѕРєСѓ) 3*20 

Сгибание РќРѕРі (лёжа РЅР° животе) 3*20 

Подъём Р� Разведение РќРѕРі 3*20 

Подъём На Мыски 3*2

25 мин + 5 мин растяжка

�того: 30 мин

Спасибо! 

 РЎС‚ранно, РЅРѕ голодной СЏ себя РїРѕРєР° РЅРµ ощущаю!

Но у меня есть одна проблема: я по натуре сластена жуткая, и если я не ем сладкого, например как сейчас, то рано или поздно для меня всегда наступает срыв, пусть через месяц или даже 2!

Р� РІ принципе НОРМАЛЬНЫŠлюди РјРѕРіСѓС‚ позволить себе хоть РёРЅРѕРіРґР° полакомиться, РЅРѕ если СЏ съем хотя Р±С‹ конфету, то СЏ уже РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться, меня сразу несет РІ разнос!

Привет! Мне нравится твое меню, потому как правильное оно. Но я бы с такого с голоду умерла))))

Успехов!

День второй:

завтрак

творог 2% СЃ кефиром Рё 1 С‡.Р». какао (200+100) 

Всего Р·Р° завтрак: 273 ккал РЈ9 Р–7 Р‘40  

обед
Капуста цветная жареная СЃ яйцом  Рё филе телапии (250+100) Рё 1 РєСѓСЃРѕРє хлеба ржаного 
Всего Р·Р° обед: 476 ккал РЈ31 Р–20 Р‘42  

полдник

Виноград зеленый СЃ косточками Рё 1 стакан кефира 2.5% 

Всего Р·Р° полдник: 271 ккал РЈ46 Р–7 Р‘9  

ужин

филе телапии 100 г

Всего Р·Р° ужин: 117 ккал РЈ0 Р–2 Р‘24  

перекус

Р’ течении РґРЅСЏ пила кофе Рё чай СЃ молоком, ккал Р·Р° молоко  

Всего за перекус: 108 ккал У10 Ж5 Б6

Всего: 1245 ккал У96 Ж40 Б12

Сладкие фрукты типа банана, персиков, винограда сладкого и т д на полдник, а вот вечером если - то яблоки, апельсины. Вот насчет овощей неплохо, задумываюсь о том, чтобы в пароварке что-то на ужин сделать из них, а вот если в виде белка имеется ввиду мясо или рыба, не слишком ли тяжело для желудка будет, тем более для не привыкшего? Я в основном все-таки белок из молочки и бобовых получаю.

В 

Насчет спорта хочу завтра начать, сегодня уже времени и сил не было после учебы. Завтра день намного полегче. Хочу силовыми позаниматься и растяжкой!

Вообще летом я где-то месяц бегала по утрам 3 раза в неделю по 30 мин и силовые 3 раза в неделю по 30 мин., но осенью стало трудно вставать очень рано, да и погода уже не та, и в связи с какой-то непонятной ленью все забросила!

В 

Ален, а вы как занимаетесь, в тренажерке или дома?

В 

Я, конечно, свое мнение не навязываю, но ужинать тем не менее надо, причем фрукты как раз нежелательны, из лучше на полдник оставить, а ужин должен, желательно белково-овощной. Считаю, что как раз отсутствие ужина зачастую и провоцирует как раз вечерне-ночные зажоры (сужу и по своему, и по чужому опыту). Поэтому лучше этот провоцирующий фактор исключить.

А вот спорт - любишь - не любишь, но без него не обойтись. Рано или поздно все равно придешь к этому, но все же лучше раньше.

Спасибо за советы, я согласна, в принципе вес-то меня особо не интересует, меня больше интересуют объемы и в целом картина в зеркале. � про спорт тоже ясно, просто со спортом плохо дружу, надолго не хватает, хотя именно мышцы подкачать и надо. Но в целом веду довольно активный образ жизни, в день могу проходить более 5 км по городу.

Насчет рациона, обед я конечно меняю, а вот завтрак в принципе стандартный. � еще есть одна особенность, я в принципе не ужинаю уже лет с 8, максимум кефиры, фрукты, овощи! Конечно я уже много раз здесь слышала, что так нельзя и все такое, но я действительно привыкла к этому!

P.S. Не считая конечно зажОООров, там уже не имеет значения, что есть и когда!

Привет. Мне не очень понятно, куда уж дальше худеть, по-моему вполне нормальное соотношение веса и роста. А недовольство фигурой может быть и при весе в 47 кг. Я бы советовала подналечь на спорт, тогда возможно и 52 кг окажутся вполне приемлемыми.

� еще, уж очень скудный у тебя рацион. Если это нетипичный день, то не критично, ну а если ты так ешь постоянно, то смотри - не посади себе обмен веществ, вот тогда поправляться будешь "от воздуха"! А оно тебе это надо?

В общем, постарайся без фанатизма двигаться к своей цели. Удачи

Первый день:  завтрак

Каша 5 злаков запаренная кипятком 2 ст.л., творог 2% разбавленые кефиром 100г+50г и чашка кофе

Всего Р·Р° завтрак: 287ккал РЈ30 Р–7 Р‘25  

обед

200 Рі овощного рагу СЃ яичницой (2 яйца), 100 Рі консервированной красной фасоли Рё чашка чая 

Всего Р·Р° обед: 385 ккал 21 23 24  

полдник

Персик

Виноград зеленый СЃ косточками 200 Рі 

Всего Р·Р° полдник: 228 ккал 55 1 3  

ужин

Творог 2% с кефиром (100г+50г) и 1 ч.л. какао

Всего Р·Р° ужин: 147 ккал    5    4    21

Р�тог 1046 ккал  РЈ112    Р–34    Р‘73

  РџРѕРєР° недобираю, РЅРѕ это своего СЂРѕРґР° разгруз, после 2000 Рё более ккал РІ день. Далее Р±СѓРґСѓ поднимать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Замеры хочу проводить раз РІ неделю, так интересней наблюдать Р·Р° результатом!

Спасибо! По параметрам может и да, но у меня легкие кости, и самое главное внешне оценивать, да, конечно у меня не очень много подкожного жира, но тем не менее для меня каждый кг весомый, сразу отражается на талии и бедрах.

А пластырь мне не помешает! Сладкое для меня - это смерть! Порой чувсвую, что имеется наркотическая зависимость какая-то! Мне либо его не есть совсем, либо, если я съедаю хотя бы немного, у меня начинается сразу своего рода "запойный-зажор". Я не могу остановиться! Это как у курильщика, либо бросать совсем, либо курить! По одной не получается!

Поэтому с завтрашнего дня начну вести дневник, так хотя бы, если что-то съем, совесть мучать будет!

Хех, какая тут критика? По цифрам почти идеально все! Ну только поддерка от меня, ну и совет заклееть рот пластырем за 4 часа до сна, и побольше двигаться. ненужно стресс "заедать", постарайтесь как то отвлечь себя, но не едой, прогулками, общением... Когда стресс заедаеться, это очень вредно, и для фигуры, и вообще. Удачного похудения!!!!

РќР° РґРёРѕРЅ СЏ попала случайно РѕРєРѕР»Рѕ 1,5 РјРµСЃСЏС†РµРІ назад, лазила РІ интернете РЅР° различных сайтах СЃ диетами Рё наткнулась РЅР° ссылку РѕРґРЅРѕР№ девушки! Рё РЅР° самом деле СЏ безумно рада тому, что попала СЃСЋРґР°, С‚.Рє. здесь РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество полезной Рё необходимой информации! РњРѕСЏ цель - 47 РєРі, сейчас РјРѕР№ вес 52 РєРі, СЂРѕСЃС‚ 164!

Р—Р° месяц РЅР° РґРёРѕРЅРµ РјРЅРµ удалось скинуть 3 РєРі, СЃ 52 РґРѕ 49, РЅРѕ 2 недели назад РІ моей семье появились большие проблемы, Рё вместе СЃРѕ стрессами Сѓ меня начался жор! РЇ ем, ем Рё никак РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться, Рё РІСЃРµ то, что скинула Р·Р° месяц опять набралось! РЎ завтрашнего РґРЅСЏ РІРѕР·СЊРјСѓ себя РІ СЂСѓРєРё Рё Р±СѓРґСѓ восстанавливаться! Рђ дневник завела, чтобы отписываться Рѕ еде Рё спорте, С‚ак будет проще отказаться РѕС‚ десертов Рё сладостей, нежели, краснея Рё ругая себя, подсчитывать РёС… калорийность Рё увековечивать РЅР° бумаге.

 Р·Р°РјРµСЂ талии: СЃРј 64
 Р·Р°РјРµСЂ бёдер: СЃРј 90 
 Р·Р°РјРµСЂ шеи: СЃРј 30 
 Р·Р°РјРµСЂ икроножной мышцы: СЃРј 35.5 
 Р·Р°РјРµСЂ РіСЂСѓРґРё: СЃРј 80 
 Р·Р°РјРµСЂ живота: СЃРј 79
 Р·Р°РјРµСЂ верхней части РЅРѕРіРё: СЃРј 52,5

Очень жду советов, поддержки Рё критики!