Условия приема и участия в группе:
В группу принимаются все желающие, согласные с ниже изложенным:
1. Коридор калорий: нижний предел не менее 800 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000.
2. Итоговая цель не более 5 кг, но и не менее 1 кг (смотрите на вещи реально).
3. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
4. Возможность отправлять ежедневные отчёты (Отчёты можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон.)
Осознание того, что организм у тебя один - отсюда непричинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма.
5. Не менять Ник на время гонок.
6. Желательно на время гонок создать отдельную линеечку с гоночной целью.
Данные, необходимые для регистрации (подаются с 3 октября 2010 г):
1. Вес
2. Рост
3. Коридор калорий от и до.
4. БЖУ от и до.
5. Норма физ. Активности по ДиОну
6. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего).
a. Оптимистическая – какую очень хочется достичь (при достижении начисляются супер бонусы)
b. Реальная – какую скорее всего сможем достичь
c. Пессимистическая – какую как минимум можем достичь (если не достигаем то супер штраф)
7. Мотивационная покупка (по желанию) вещь, которую себе просто так не купишь, но в награду за достигнутый результат, покупаешь и рассказываешь всем..
8. Объемы: талия, живот, бедра (ягодицы), нога сверху, рука сверху.
9. Обязательное мероприятие
Обязательное мероприятие предлагается на выбор (предложения рассматриваются – всё, что связано с преодолением ежедневной лени), но не спорт - отжаться 20 раз в день не пойдёт. Должно выполняться ежедневно - ТОЛЬКО 1
Например:
1. Зарядка утром – хоть 5 мин, каждый в меру сил, важен факт
2. Прогулка перед сном – опять же хоть вокруг дома или с собакой
3. Отказ от пользования лифтом (живущим начиная с 3го этажа )
4. Контрастный душ – менять температуру с горячей на холодную не менее 3 раз, заканчивать холодной.
10. Полезное мероприятие (до 5)
Полезное – любое мероприятие связанное с красотой, здоровьем и мотивацией – обмазывание кремом, маски для лица и волос, самовнушение, прочтение полезных книжек, медитация под диск ит.д., всё кроме спорта. (приседания и наклоны учитываете в фитнесе – это уже не доп) Не более 5.
Возможна в процессе гонок замена выбранных мероприятий с понедельника и с согласия Админа. Пишете в отчёте в пятницу.
Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения.
ПРАВИЛА:
1. 04.10 заполняем табличку с первоначальными данными
2. с 05.10 – 25.10 Заполняем табличку с отчетиком каждый день (05.10 заполняем отчет за 04.10 и т.д.)
3. Итоги гоночек будут подводиться 25.10
4. Раз в неделю (понедельник-вторник) буду подводиться итоги прошедшей недели и начисление баллов
5. Вес можно отмечать каждый день, но при начислении баллов будет браться вес после утреннего взвешивания в понедельник
Начисление баллов:
1. Соблюдение коридора калорий (в обе стороны) – 10 баллов.
2. Разгрузочный день (не больше 2-х в неделю) – 10 баллов. Если у вас разгруз, штраф за непопадание в коридор естественно не начисляется
3. Не едим после 18 часов (или за 3-4 часа до сна – по желанию) – 5 балл.
4. Питание без вредностей (вредностями считается самая опасная для нас еда, причем список этой еды каждый определяет для себя сам)- 5 бал.
5. Тренировка (Выполнение нормы Диона по спорту)- 10 бал.
6. Сон 7 часов - 5 баллов
7. Обязательное мероприятие – 5 баллов
8. Полезное мероприятие -2 балла (10 баллов максимально)
9. Выполнение Домашнего задания – 5 баллов
10. За каждый сброшенный 1 кг – 20 баллов
Дополнительные бонусы:
1. Больше всего сброшено веса среди всех участников за неделю – 20 баллов
2. За каждый сброшенный см. в фиксируемых областях - 10 бал (рассчитывается в конце гонки) (фиксированными областями считаются те области, по которым мы сдаем показатели в см. в начале гонки, если, к примеру, мы сбросили 1 см в ОТ и 1 см в ОБ то начисляется 20 баллов)
3. Достижение цели:
- Оптимистической – 100 баллов (начисляется 1 раз в конце гонок)
- Реальной – 50 баллов (начисляется 1 раз в конце гонок)
4. Подготовка ДЗ (5 баллов, но не более 10 баллов за неделю) по темам:
- Мотивация
- Спорт
- Еда
- Красота
- Релакс
Штрафы:
1. Пила спиртные напитки – (-20 баллов)
2. За время гонки прибавила см. в фиксированных областях – (-10 бал за каждый см. в области) (рассчитывается в конце гонки)
3. Прибавление 1 кг - (-20 баллов) рассчитывается 1 раз в неделю
4. при недостяжении пессимистической цели – (-200 баллов)
При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора предварительно (а не после приезда), так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д.
Будьте внимательны! В условиях возможны изменения. Они пока обрабатываются.
АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА
»
