Пответ Светик! Посмотрела твои фотографии - ты очень красивая, на лицо очень симпатичная! Тебе можно немного даже поправиться на 1-2 кг, от этого твоя фигура только выйграет! Про калории девченки правильно говорят нужно увеличить!

Свет а не поскажешь ссылку где можно скачать 30-дневный курс Джилиан Майклс, я тоже хочу в ближайшем будущем пройти этот курс!

cannella

привет!да витаминов стоолько сейчас,просто даже не знаешь что выбрать!действительно лучше будет если доктор назначит

Прочитала твою историю. Действительно грустно, плюс еще и медицина у нас никому не помогает....

Но просто замечательно, что ты сюда пришла, зарегистрировалась, ведешь дневник. Мне кажеться, ты - открытый достаточно человек, хотя бы потому что фото выкладываешь и писать тут не боишься. Это первый шаг к нормальному общению.

kotya_k правильно написала, нужно пить витамины! Обязательно! Лучше, конечно, чтоб доктор назначил. Но общеукрепляющих достаточно есть в аптеках. У меня тоже аменорея, причем по непонятных причинам... Так мне Аевит назначили, кальций, йод, что-то для печени. Витамины тебе ооочень нужны!

Пока витаминки не принимаю, но считаю, что надо, да. Собираюсь сегодня-завтра купить.

а ты Катя я вижу, я тоже по имени, ок?

Я все лето благодаря усилиям родителей провела в деревне типа восстанавливалась после больницы и сама понимаешь свежие деревенские фрукты и овощи это огромное количество витаминов,вот кожа у меня улучшилась прыщей почти нет но с волосами проблемы так и остались, дополнительно витаминов не пила

но сейчас как вернулась поняла что нужны витамины т.к. на покупных фруктах далеко не уедешь поэтому сейчас пью витамины Алфавит

А ты принимаешь какие-нибудь витамины?

Свет, жиры на грецких орехах - это же отлично! =)

РЎ волосами Сѓ меня тоже РЅРµ очень хорошо. Надеюсь, что РєРѕРіРґР° перестану худеть Рё Р±СѓРґСѓ только держать вес,  РІСЃС‘ наладится. РџРѕРєР° собираюсь прикупить витаминки. Рђ ты какие-РЅРёР±СѓРґСЊ витамины пьешь?

kotya_k

спасибо большое за советы!

на самом деле меня Света зовут,это просто ник такой!да, с волосами у меня серьезные проблемы,лезут очень сильно

XenyAlexevna

мне все равно вчерашний зажор не дает покоя,разум требует разгруза(но постараюсь сегодня хотя бы на фруктах набрать больше 440 калорий

кстати большинство вчерашних жиров набраны на грецких орехах, остальное все было нежирное

anxella

мы ж с тобой договорились вчера, что ты будешь подымать коридор по 50 ккал в неделю? С учетом зажора на этой неделе, если дальше без разгруза питаться в твоем обычном коридоре, получится в среднем как раз 800-900 ккал в день. Питайся как обычно, без разгруза, и считай, что на этой неделе калорийность уже подняла. Тем более организм не любит таких перепадов калорийности: загруз-разгруз - и вес стремится набрать и удержать всеми силами. В конце недели посмотрим на результат и прикинем, как подымать калорийность дальше. Для начала вообще неплохо просто питаться по верхней границе, все время 900, а не 700 ккал.

С твоими нагрузками тебе при здоровом обмене надо около 2000 ккал на поддержание веса. Чтобы этот обмен разогнать, потребуется несколько месяцев по-хорошему.

�стория грустная, конечно. Вообще тебе сейчас нужно больше общаться. Когда человек замкнут в себе, никакие книжки не помогут. Для начала и форум сойдет))

А насчет жиров Катю не поддержу, они для женского здоровья нужней всего. Тебе бы в районе 40-50 научиться их держать и набирать в основном из полезных продуктов (жирная рыба, орехи, молочку можно пожирнее). � белка побольше, ты ж мышцы хочешь. С углеводами у людей обычно проблем не бывает))

anxella, не надо издеваться над своим организмом и устраивать ему разгруз! Будет только хуже, если так скакать вверх-вниз по калориям! Лучше дай ему свои обычные 700 ккал, он поймет, что всё хорошо и ничего-ничего не отложит в жиры. Единственное, 700 ккал лучше набрать нежирной пищей, т.к. жира и вчера было много. Побалуй себя яблоками или огурчиками-помидорчиками.

а тебя Анжела зовут, судя по нику, да? Можно я буду обращаться к тебе по имени?

РЇ сейчас рассчитала твой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· того, что СЂРѕСЃС‚ 158, вес 40, возраст 20. Так РІРѕС‚, Сѓ меня получилось, что если РЅРµ учитывать расход калорий РЅР° твои тренировки (Р° это немало калорий!), ты РІ среднем можешь есть РІ день 1598 ккал. Рў.Рµ., твой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ для поддержания веса, если ты РЅРµ будешь заниматься спортом, Р° только, например, гулять РІ среднем 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день – это 1340-1700 ккал!

Потому у тебя и случаются зажоры, что твой организм просто не получает необходимого минимума и периодически начинает истерично требовать еды.

Ты очень красивая девушка, я считаю. Если есть чуть больше, появятся еще небольшие рельефные мышцы и твое тело, мне кажется, будет выглядить вообще восхитительно. Кроме того, будут лучше волосы, кожа, ногти и зубки =)

Конечно, ни в коем случае нельзя с 700-900 калорий переходить сразу на 1700. Уровень метаболизма у тебя, наверняка, сейчас низкий, конечно быстро наберешь вес, правильно ты боишься поправиться.

Я бы добавляла постепенно, калорий по 100 на каждой неделе. Потихонечку начинать есть чуть больше свежих фруктов и овощей, а потом и нежирной белковой пищи. Кроме того, нужно обязательно контролировать изменения веса.

Главное – РЅРµ торопиться, СЏ считаю, Рё РІСЃС‘ получится =)

Inkki

привет! нет,не лечусь

просто после такого неудачного опыта лечения в больнице я совершенно не доверяю психологам и прочим "лекарям душ" блин

вся надежда только на себя

т.к. после больницы в институте я пока не восстановилась и не работаю то целый день одна и пытаюсь направить себя на путь истинный собственными силами,вообще плохо получается,

стараюсь полюбить себя, фоткаюсь, рассматриваю и все равно вижу одни недостатчки

плюс читаю много литературы о том как поднять самооценку

Привет! Почитала твою историю в блоге.
А ты сейчас лечишься как-то?

katbeauty

доступ к записи был закрыт, открыла сейчас

я просто худела и в результате дохуделась до анорексии, а 41 кг это я уже не похудела а набрала

там в блоге описано

kotya_k

РІРѕС‚

вчера был зажор на 1900 калорий

а сегодня уже расчитано на 440 калорий с учетом того что я съем за весь день,это разгрузка после зажора,ну а завтра как обычно 700-900 калорий

А я не нашла в блоге твою историю

привет,зашла к тебе в гости. Ты отлично выглядишь,как куколка! � личико красивое, и фигурка. Очень уж худенькая,но тебе идёт!! А зачем худела до 41 кг?

anxella, а какой коридор тебе советует Дион и в каком ты сейчас на самом деле питаешься?

Tati-anka

привет еще раз

мне 20 лет и моя худоба последствия анорексии, на самом деле я должна быть немного крупнее, хотя бы 45 весить, но психика не дает мне этого)

денек начался неочень,злая с утра была,сейчас вроде распогодилась немного)

после вчерашнего зажора сегодня у меня исключительно легкий денек!

с утра сьела 2 яблочка по 70 грамм каждое

выпила кофе с молоком без сахара

Сейчас позанималась �нсанити Cardio Power & Resistance !!!Сегодня третий день �нсанити. Конечно очень трудно было кое-где реально халявила и просто бегала на месте (главное Не останавливаться ни на минуту!!!-это мой личный принцип). Вообщем отличное кардио получилось

Вечерком еще Джилиан Майклс плюс упражнения на пресс

Сижу апельсинку кушаю!� попутно ищу работу

привет ты очень худенькая. красиво. а сколько тебе лет?

АААААААА!Только что позанималась �нсанити Plyometric Cardio Circuit !!!Боже мой, пот ручьем!� пофиг что у меня сегодня зажор, после ТАКООООГО мне уже ничего не страшного

Я далеко не новичек в фитнесе/аэробике но так я еще не потела, это действительно очень интенсивно!я еле потом еще Джилиан Майклс осилила, ТР� раза порывалась плюнуть на Джилиан и не делать ее, убирала гантели, но я настыыыырная и снова брала гантели и продолжала!

Результат:я собой очень горжусь, осилила и �нсанити и Джилиан!Круто!

Пусть у меня сегодня и зажор зато после 16:00 я вообще ничего не ела, только кофе выпила

+ на данный момент уже 25 минут побегала, сейчас буду заниматься �нсанити и Джилиан Майклс

Джилиан Майклс сегодня 4ый день 1ого уровня

А �нсанити сегодня 2 день!!! Вчера сделала Fit test, а сегодня Plyometric Cardio Circuit.

provincialka

согласна,но честно не могу себя заставить,я очень боюсь поправиться, вот с помощью этого сайта пытаюсь научиться нормально питаться

provincialka, РїРѕ сути Р’С‹ правы, СЏ думаю, РЅРѕ зачем же так кричать? 

700-900ккал оооооооочень маааалоооо!!!!    РўРµРј более если ты занимаешся так,как написала....1200РјРёРЅРёРјСѓРј что нужно съедать для похудения....если так будешь продолжать потреблять ооооочень мало ккал,РІСЃРєРѕСЂРµ будешь поправляться РѕС‚ РјРѕСЂРєРѕРјРё...Р° потом Рё РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°...

kotya_k

рост 158 см, вес колеблется между 40 и 41 кг!

А рост-то? Рост какой? Просто сейчас активно раздумываю о том, какой же вес в результате хочу я, никак не могу определиться.

kotya_k

да,хочу поддерживать, вот пытаюсь научиться правильно питаться!

О! Вторую фотку видно =) Действительно, выглядишь очень хорошо. Ты собираешься поддерживать свой текущий вес?

funkymonkey спасибо!

kotya k,

anxella, С„отографию РЅРµ РІРёРґРЅРѕ, там, кажется, неверная ссылка.

А какой у тебя рост?

Еще мне кажется, что 700-900 ккал маловато всё-таки, мягко говоря, тем более если есть нормальная физическая нагрузка.

отлично выглядишь!

Сегодня Р—РђР–РћР , Рѕ боже, РјРЅРµ очень плохо, тошнит, голова кружится, слабость, Р° остановится РЅРµ смогла. Р’ результате - около 2500 калорий точно, Р° РґРѕ этого так хорошо шла, РїРѕ 700-900 калорий,ужас, СЏ РїСЂСЏРј себя ненавижу Р·Р° это обжорство,как так можно было(сегодн вечером только творог Рё апельсин  Р° завтра СЃРЅРѕРІР° РЅР° 700-900 калорий Р±СѓРґСѓ

Вот жду вечера чтобы все переварилось и были силы позаниматься зарядкой

Сегодня как обычно 20 минут Били бленкс тайбо,15 минут аэробики и 25 минут Джилиан Майклс силовая 1-ый уровень

Не выдержала и съела банан, в принципе ничего страшного, в коридор естественно вписался но просто банан это не лучший фрукт(

Позанималась зарядкой:

16:00 - 25 минут тайбо с Билли Blanks + 10 минут аэробики с Денис Остин Bootcamp + 25 минут Джилиан Майклс 1-ый уровень

сегодня взвесилась, вес 41.4 кг но (ссори) в туалет с утра не ходила, так что вполне реально что вес меньше.

сейчас выпью фитолакс чтобы вышла всякая гадость)

проснулась рано сегодня, в 8

с утра съела 2 чернослива,яблоко и овсянку

в 11 перекусила апельсинчиком

В последнее время очень на апельсины потянуло, каждый день их ем

Сходила с мамой по магазинам

Сейчас планирую выпить кофе с молоком а то кушать почему то очень хочется, прям еле сдерживаюсь, благодаря тому что мама дома, надеюсь кофе перебьет аппетит

Спортивный план на сегодня:

16:00 - 20 минут тайбо с Билли Blanks + 15 минут аэробики с Денис Остин Bootcamp + 25 минут Джилиан Майклс 1-ый уровень

21:00 - 5-10 минут бега + 10 минут пресса

Очень давно занимаюсь аэробикой и фитнесом, регулярно.

Решила пройти 30-дневный курс Джилиан Майклс. Начала со вчерашнего дня.

Следовательно:

3 октября-12 октября (включительно) - 1-ый уровень

13 октября - 22 октября (включительно) - 2-ой уровень

23 октября - 1 ноября (включительно)- 3-ий уровень

План тренировок обычный - 35 минут кардио плюс 25 минут силовых плюс 10 минут исключительно Пресс. Это обязательная программа. Не обсуждается. А остальное в зависимости от настроения - иногда просто хочется еще и побегать:)

Сегодня:

20 минут тай-бо с Били Blanks

15 минут аэробика с Денис Остин

25 минут - 1-ый уровень Джилиан Майклс

25 минут бега

10 минут Пресса

С Питанием сегодня все супер, ничего лишнего - овощной супчик, яблоко, 2 мандарина, апельсин, творог обезжиренный, утром каша и плюс зеленый чай и чашка кофе.

П.С. Вчера прочитала здесь статью о крабовых палочках и отказалась от них. До этого каждый день их ела, но сегодня я собой горжусь!я их не ела!А то этот крахмал очень плохо может отразиться на фигуре(

Планирую здесь описывать каждый день, может веселее будет:)Цели похудеть как таковой у меня нет, т.к. вес 41 кг. Но вообщем интересно поэкспериментировать и посмотреть что получится. Плюс хотелось бы вести здоровый образ жизни.

Свою грустную историю похудения я изложила у себя в Блоге.