Фитнесс план:

аквааэробика-45мин

Классненько! Все зелененькое!!! А всего лишь добавила 50 гр паровой грудки)))))

завтрак

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 50.0×грамм 12 2 0 1

[?] [+] Рецепт: салат СЃ фасолей, 150.0×грамм 344 40 14 14

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 50.0×грамм 7 1 0 0

Всего за завтрак: 363 43 15 15

ланч

[?] РҐСѓСЂРјР°, обыкновенная, необработанная, 200.0×грамм 254 67 1 2

Всего за ланч: 254 67 1 2

обед

[?] [+] Рецепт: гречка СЃ овощами, 150.0×грамм 174 38 1 5

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 50.0×грамм 12 2 0 1

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 50.0×грамм 7 1 0 0

[?] Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ», 5.0×грамм 33 0 4 0

Всего за обед: 226 41 4 6

полдник

[?] яблоко, 200.0×грамм 94 20 1 1

Всего за полдник: 94 20 1 1

ужин

[?] [+] Рецепт: Курица паровая, 150.0×грамм 178 3 4 30

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 50.0×грамм 7 1 0 0

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 50.0×грамм 12 2 0 1

Всего за ужин: 197 6 5 31

перекус

[?] Био кефир 1%, 200.0×грамм 78 8 2 6

[?] отруби, 20.0×грамм 41 3 1 3

Всего за перекус: 119 11 3 9

          РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1254       187          28    64 

Десять привычек, которые помогут похудеть

Маленькие изменения РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє большим результатам 

Чтобы начать следить за своим весом, достаточно лишь немного изменить образ жизни. Начав с малого, вы сами не заметите, как станете есть меньше и ваш вес начнет снижаться. Но помните, новые привычки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Достаточно следовать 10 простым советам:

1. Следите за своими привычками

Возможно, вы едите поздно вечером; отщипываете кусочки пищи, когда готовите; доедаете после детей. Последите за собой, и вы заметите массу вредных привычек, отказавшись от которых вы избавитесь и от лишних калорий.

2. Если соблюдать диету постоянно не удается, запланируйте срыв

На протяжении дня вы можете почувствовать голод. В этот момент силен соблазн отступить от диеты. На этот случай заранее приготовьте здоровую пищу, которой можно было бы утолить голод. Важно, чтобы новый рацион питания охватывал не только главные трапезы, но и перекусы.

3. Покупайте продукты только на сытый желудок

�збегайте походов за продуктами на пустой желудок. Перед посещением магазина составьте список нужных продуктов. Так будет легче удержаться от импульсивных покупок. Правильное питание начинается тогда, когда на полках вашего холодильника появляются исключительно здоровые продукты.

4. Питайтесь регулярно

Продумайте оптимальное время для приема пищи. Также определите промежутки времени между трапезами. Этого удобного для вас режима вы должны придерживаться постоянно. Регулярный прием пищи помогает практически избежать перееданий.

5. Ешьте только сидя и только из тарелки

Когда вы едите стоя, тем более из упаковки, вы не запоминаете, что съели. В результате вы съедаете гораздо больше, чем могли бы это сделать сидя за столом и наслаждаясь блюдом.

6. Ставьте на стол только тарелки с порциями

Когда на стол вместе с тарелками ставят кастрюли, хочется съесть больше. Чтобы удержаться от добавки, нужна очень большая сила воли. Помните, что сигнал о насыщении желудка поступает в наш мозг с задержкой в 20 минут.

7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом

Откусив очередной кусок, опустите вилку на стол. Запивайте водой проглатываемые кусочки пищи. Это поможет быстрее насытиться.

8. Не ешьте после ужина

�менно в это время большинство из нас набирают лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте утолить позыв к еде, выпив низкокалорийный напиток или съев твердую конфету. После ужина чистите зубы. Это может притупить желание проглотить на ночь еще что-нибудь.

9. Если вы перекусывали в течение дня, считайте, что у вас был еще один небольшой прием пищи

В самых сытных закусках содержатся сложные углеводы, белок и жир.

10. Начинайте свой день с завтрака

Завтрак – самая главная трапеза РґРЅСЏ. После продолжительного ночного СЃРЅР° ваше тело нуждается РІ пище. Завтрак заряжает энергией РЅР° целый день.

Какая же она красотка!!!!!

�рин, думаю писать фотоотчеты и рецепты

Оль, а что за картинка?

Девочки,привет, РјРѕРё хорошие! Р�звините, выпала РёР· жизни! Наплавалась Рё нахуделась-заболела после аквы((((( сейчас немного лучше, РЅРѕ еслибы РІС‹ видели РјРѕРё РіСѓР±С‹...... РћРЅРё РІСЃРµ РІ герпесе  Р”авно его Сѓ меня РЅРµ было, страшно РЅР° себя смотреть(((((

Есессно, диета отменилась, но муж сегодня съездил за овощами, думаю с вечера биокефир, а с завтрашнего завтрака-только правильная еда)))))

 Р”РёРЅ прости, РЅРµ ту картинку поставила.

Привет!Дин,ну ты молодец и рецептики то вполне реальные!А я сегодня целый день голубцы лопаю-совсем оболдела!

�рин,можно любую кисломолочку, только не сладкую, до 5 %,

Вчера я кушала окрошку -порезала яйцо, огурец, зелень и залила кефиром 1%, скушала в течении дня яблоки 2 шт(можно 3 шт), ела салат овощной из капусты помидор и огурца, залила майонезом протасовским(йогурт активия без добавок+1 ч.л. горчицы+перец+лимонный сок немного)

� просто грызла овощи.

Девочки, привет!

Дина,привет!Да я первым делом на это внимание обратила!Как твой первый день?Ты давай побольше своих рецептиков выкладывай.Глядишь я почитаю,почитаю,да тоже надумаю!Дин,а кефир тоже 5%?

А у моей мотивашечки-складочки Заметили , девочки?

Филиповна, жир конечно был потерян но не больше кг, а все остальное вода и мышцы, потому как спорта практически не было. Сейчас хожу в тренажерный зал и вес стоит мертвой хваткой, хотя тело приобретает другие формы не такие плачевные, становится подтянутыми

Пионерка правильно пишет, сложно первую неделю, а потом когда начинаешь терять кг азарт такой появляется А рецептов очень много из свежих овощей, творога и кисломолочки, яблок и яйца. Сегодня у меня первый день, вечером напишу свое меню, сейчас дочу в сад надо вести

На завтрак у меня коктейль, в блендере смешала творог и кефир, добавила половинку яблочка, корицу, МММММММММММММММММвкусно!!!! Единственно, не могу отказатся от кофе с молоком и сахаром, выпиваю мл 150

Мотивашечка для нас, худелочек!!!!

Пионерка,а чего тогда 7 кг потеряла воды,мышц?

Привет девочки!!!

Протасовка действительно хороша, сидела на ней минус 7 кг и скорее всего не жира было потеряно, тяжела первую неделю, а потом привыкаешь, но лучше ее летом, когда горячего н хочется, а сейчас тяжеловато будет.

Ой,Дин,я прям че то не знаю!Вроде све легко и просто кажется и в тоже время тяжело две недели на одних сырых овощах!А творог без всего есть тоже тяжко.

 Р”иета длится 5 недель. Р�нтенсивное сбрасывание веса приходится РЅР° четвертую Рё пятую недели. Рекомендован выход РёР· диеты, который также длится 5 недель.

Самое важное РІ этой диете то, что РѕРЅР° РЅРµ ограничивает количество еды. Рђ значит РЅР° диете Протасова вам будет психологически комфортно, Рё РІС‹ РЅРµ будете испытывать чувство «РјРЅРµ ничего нельзя». Можно кушать РєРѕРіРґР° захочется.

Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.

Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.
Первая неделя диеты Протасова

Ежедневно - только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности.
Количество продуктов и время дня - любое.

Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

На заметку: 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром.
Вторая неделя диеты Протасова

Рацион остается неизменным.
Третья неделя

К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (птицы, рыбы) в день.
Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

Четвертая и пятая недели

Овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки.
В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.

ПОСЛЕ ОКОНЧАН�Я Д�ЕТЫ ПРОТАСОВА НЕОБХОД�МО ПР�ДЕРЖ�ВАТЬСЯ НЕКОТОРЫХ ПРАВ�Л:

► Молочные продукты должны быть маложирными (0,5-1 % жирности)
► Ограничить количество растительного масла РІ день - РЅРµ больше 15 граммов (3 столовые ложки)
► Считаем жиры, РёС… количество РЅРµ должно превышать 30-35 граммов РІРѕ всех потребляемых продуктах РІ день.
► Добавляем РґСЂСѓРіРёРµ фрукты, РЅРѕ РЅРµ бананы, манго, виноград, сухофрукты.
► РќР° завтрак можно кушать кашу или нежирный творог СЃ овощным салатом.
► Кушаем только постное РјСЏСЃРѕ (курица, индейка).
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

РЕЗУЛЬТАТ Д�ЕТЫ

Активное похудение на Протасове приходится на 4 и 5 недели. Общая потеря веса до 8 килограммов!!!

http://dietaprotasova.ru/ вот ссылка

почитай,

Ты в России живешь? сыр 5-% это творог

Я думаю завтра на молокочае, а со вторника на протасе

Нет не пробовала.Я слышала про нее,но не побовала.Там же вроде всю молочку и сыр можно только строго 5%,а мне кажется с этим сложновато будет!

Привет, �рин! Я уже успокоилась, сразу расстроилась, а сейчас уже нормально....

Я вот подумала , мож на протасе посидеть, хоть первые две недели, пока овощи еще продают , зимой у нас проблема, "мало, дорого и не вкусно" , а сейчас еще нормальные на прилавках магазинов

Ты пробовала эту диету?

Дина,привет!Жаль,что у тебя не получилось с киоском,но это не надолго не переживай все будет хорошо!У меня все на том же уровне.Я так и не увидела на этой неделе циферку начинающуюся с 75!Уж подумываю мож на какую нибудь диету сесть!Ну стоит вес и все!

Девченки, а у вас как дела?

Девочки, привет! Простите, потерялась...С киоском не забрали Приезжали родители с племянницей и времени вообще не было, даже планировщик не заполняла, были нарушения, но совсем немного . Проводила их минут 20 назад и сразу к вам!!! Я в строю, худеем и хорошеем дальше, мотивация никуда не исчезла, а даже еще прибавилась, ведь я застегнула брюки!!!!!!!!!!!! Правда еще носить рановато, но уже застегнула!!! Я их отнесла подшивать еще в четверг, все не могу забрать, завтра на работу пойду, заберу и своткаюсь.

А вот киоск не купили, а хочу продать, т.к нашла более лучший вариант, я торгую домашним текстилем и женской одеждой(платья и блузки)

Мотивируемся , девочки!!!!!

вместе с торговым ларьком забрали!!!

Дина, где же ты есть? Мы уже соскучились по тебе.Может у тебя мотивация пропала? Так ты возвращайся, мы тебе поможем.

Дина,приветик!Удачи тебе!

Удачи Красотка!!! А чем занималась и зачем продаёшь? и чем будешь заниматься? какие планы?

Девочки, мои хорошие, привет! Сегодня у меня очень напряженный день предстоит, нашла покупателей на свой торговый киоск, хотят купить вместе с товаром.....но как это обячно бывает, дешево хотят, а я такая, что не умею торговатся. Пожелайте мне удачи, чтобы и купили и за нормальную цену

Дина,привет!Я тоже белок добираю курицей или творогом.А вообще меня чаще перебор волнует чем недобор!Коридор для меня больная тема!

Я тунец ем в таких случаях. В блендер бросаю содержимое одной банки тунца ( уже отжатого от воды, в которой он пребывал), туда столовую ложку разрешенного нам йогурта, чуть соли и перца. То, что получается делю на два приёма. Это примерно по 50 грамм. Жира почти нет, что радует.

РЈ меня белки хорошо кальмарчиком добираются.. РЅСѓ, конечно, курица, РіРѕРІСЏРґРёРЅР° Рё рыба, Р° еще РјРЅРµ подсказали тунец (там жиров почти нет, Р° белка РјРЅРѕРіРѕ).  РЇ завтра белковый день хочу устроить!

Мотивашка на сегодня....

Мой план по питанию на 3-й странице

Девочки, приветик! Как ваш похудательный процесс? Как настроение?

Подскажите, чем добрать калории,белки?