позволила себе в универе шоколадку. впервые)

невероятное удовольствие съесть её полностью. с чаем, а не маленький кусочек)

а оказалось, что это было зря сделано

 С†РµР»С‹Р№ день ходила РїРѕ магазинам, такчто СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ РЅР° ужин Рё РјРѕР№ обед - РІ ресторане Р�кеа. так устала, что РЅР° фитнес меня просто РЅРµ хватило

Ешь больше белков, включай овощи, каши. Это все очень помогает.

А что было на обед?

перебор на 80 ккал. это полный фейл. надоело, что ничего не получается, жру как свинья(

Жор к вечеру понемногу спадает - это безусловно радует!

сегодня вроде вошла в КК, всё зелёненькое) главное не сорваться на чае с мёдом)

уже второй день, как на меня напал просто ужасный Жора! например, пообедаю, а через 15 минут понимаю, что хочу ещё. хотя каллорийность была у обеда приличная, около 500 ккал. и всё больше и больше. получается, что всё время ем ем ем.

помогите советом, что вделать чтобы этому противостоять!

пойду хоть посплю сейчас. это меня оттянет на пару часов от холодильника

офигенная.

к тому же все уже достали "хватит тебе худеть"! уже начинаю задумываться о колбасе и пончиках, но вовремя отгоняю мысли. слава Богу, что хоть дома такого не едят и полностью понимают)

сегодня опять перебор, но только на 70ккал.

настроение подавленное, по плану аэробная нагрузка, но совсем не было настроения для фитнеса, поэтому просто вышла на стадион и пробежала 3 км. по времени и по каллориям получилось меньше, чем необходимо на сегодня.

но надеюсь, что завтра настрой вернется! ведь и Москва не один день строилась ;)

не нужно себя так корить за срыв!тем более если не было вредного!просто представь что все эти калории не были лишними а пошли на пользу твоему организму!и просто запомни - за день больше 100 грамм набрать нельзя!!!это физиологически невозможно!если на весах будет лишнее то это содержимое кишечника и вода!и вообще от одного дня такого перебора вреда не будет,считай что это у тебя просто читтинг

перебор 700 калорий. РїСЂРё этом РЅРµ ела ничего вредного, мучного Рё  СЃР»Р°РґРєРѕРіРѕ. РЅРµ объедалось.

и обидно, и ужасно стыдно:(((((

я бесхарактерная жирная свинья и мне плохо:(((((((((

все труды насмарку

не дождалась понедельника - измерилась сегодня, в воскресенье :)

итак...

вес = 57,6 (-800г)

РћС‚ = 65 (-1СЃРј)

Ож = 80,5 (без изменений)

РћР± = 96 (-1 СЃРј)

РћРЅ =  55,5 (-0,5СЃРј)

медленно, но верно иду к своей цели :)

день сегодня какой-то вредный.

на завтрак слопала 340(!!!!!!!!) г каши!! и съела полторы галеты!!!

на обед - два блинчика с творогом и снова галета. точнее её половинка.

и 3 чашки кофе к двум часам дня!

сейчас иду с группой гулять, надеюсь, что не наемся где-нибудь как свинья))

а вечером сделаю Джиллиан:) если успею:)

надо себя контролировать, ведь послезавтра контрольные замеры!!

может, ты худеешь не потому что ты толстая, а потому что у тебя есть пара проблемных зон или там, я не знаю, щек... а если ты полностью довольна собой, то не за чем)

мне тоже все говорят, что я не толстая. но я-то знаю!!!!) держись!

Сегодня сделала завтрак больше - сделала 40 г (!!) овсянки, посыпала изюмом, съела овсяную галету. наелааась)) и при этом потом намного дольше не чувствовала голода. Вывод: на завтрак ем больше и сытнее!:)

днём побаловала себя 45-граммовой мороженкой (всего 85 ккал).

на ужин сварила просто умопомрачительный морковный суп-пюре:) я не умею готовить, это моё второе в жизни блюдо, но по-моему, получилось шедеврально при этом в 100г в нем 50 ккал. сейчас наелась его, за весь вечер поллитра наверно, но в КК уложилась)) было оч вкусно)

довольна собой.

но всё время задаюсь вопросом : зачем мне всё это, я ведь в принципе не толстая...

помогите кто-нибудь!! сорвусь же!(((

правильно)полноценный сон это один из принципов ЗОЖ!)

Задеваешь за живое. У меня сложности с жизнью в России.

Блин, сила-то в неведении. Вот не знала, что он порошковый и думала, что настоящий. теперь мне невкусно будет)))

Я тоже люблю готовить сама и есть дома, но у меня сейчас ремонт и есть дома мне некомфортно и плюс такой период, что я дома редко бываю. только поздним вечером, а ночью я сплю. Сегодня буду работать над засыпанием до 12. ибо мои невысыпания до добра не доведут.

ты не знаешь что такое Россия?)

тут 3 литра молока делают из 1 чайной ложки сухого молока

а уж про кофе лучше и не говорить, везде стараются втюхать дешевку и некачественный товар по нормальной цене, поэтому я предпочитаю кушать дома, когда я сама знаю что из чего я сделала)

и еще... а в кофемашину разве растворимый кофе кладут? я не знала. пью и думаю, вот вкуснятина какая, не то что растворимый))))

сахар я не употребляю. они его туда по умолчанию кладут? вроде несладкий. я капуччино имею в виду.

Coheve

ну там скорее всего добавлено не молоко а сливки, плюс кофе там растворимый, порошком а там калорийность такого кофе в сухом виде 300 калорий на 100 грамм, в чайной ложке 10 грамм, ну и плюс сахар, и тогда получается что кофе из макдака реально на 100-120 ккал

Привет. Насчет кофе. Я со своим низким давлением его пью каждый день, иначе мне лень даже из дома выйти, не то что на тренировку сходить. Без молока мне невкусно, сахар я туда уже лет 10 не кладу. Как-то считала, выходит калорий 10-40 (в зависимости от количества молока, жирности итд) но вот иногда я пью его в макдаке. там написано что в нем 120. Откуда? 0_о

проблема: СЃРЅРѕРІР° появился панический страх сорваться! 

сегодня всё в норме, вё зелёёёненькоетак классно :)

вчера так понравилась тренировка turbo jam, что сегодня её тоже сделала:) и вместо 3ёх аэробных занятий в неделю поставила в плане 5:) буду стараться.

в первой половине дня всё время чувствую какой-то непонятный голод, сегодня даже сорвалась и съела яблоко, хотя по плану его не должно было быть.

так что попробую увеличить каллорийность завтрака:)

ну тогда это калорий 10,хотя зависит еще и от самого кофе, у него разная калорийность

я просто беру 2 г кофе и 15-20 мл молока 2,5% жирности.

я в день выпиваю регулярно 2 чашки кофе с молоком,могу и 3 иногда, и для меня оно является мочегонным средством, в туалет бегаю каждые 2 часа)

но смотри сама как я делаю кофе

1 ч.л. кофе (2 г) +2 ч.л. молока 1,5% жирности и без сахара,иногда с сахарозаменителем

то есть у меня выходит 2 г кофе = около 2 ккал (по калорийности на самой банке кофе) + 10 мл молока = 4,4 ккал, то есть получается одна чашка кофе это 6 ккал

вреда если пьешь ТАК кофе с молоком для фигуры не будет

Я спокойно худею

Ну а если ты добавляешь в кофе сахар,берешь жирное молоко или вообще сливки, и берешь кофе порошком тогда естественно это отразится на фигуре!

хочу летом быть такой

Юхууу!  СЏ СЃРѕР±РѕР№ горжусь!!)))

сегодня КК и БЖУ все зелёненькие, как и вчера:)) я счастлива))

после занятий так хотелось есть, но я сдержалась, добралась до дома и не купила по пути чего нибудь вкусного:) для меня это реальное достижение!!))

завтра практикую белковый завтрак:) отчитаюсь:)

сегодня ещё комплекс сделала. по-моему turbo jam называется) уфф, такой активный)))

постараюсь, чтобы вся оставшаяся неделя была такая же положительная и посмотрим на замеры в понедельник:)

один минус - подсела снова на кофе с молоком. и возник вопрос: сколько можно его пить, чтобы не мешать похудению и не задерживать воду в организме?

Крутая Миранда - на завтра:)

�так, мои пновые задачи для отслеживания. 12 октября.

1. Соблюдать РљРљ ДА 

2. перекусы = фрукты Рё овощи  Р”Рђ

3. не есть хотя бы за час до и час после тренировки ДА

4. лёгкий ужин ДА (в сравнении с предыдущими днями)

5. не есть после 20:00 ДА

6. витамины ДА

Молодееец))) сам себя не похвалишь - никто не похвалит)

Я ужасно горжусь собой! КК и БЖУ все ЗЕЛЁНЕНЬК�Е!!!!

Счастлива:)))

я иногда беру из планировщика, иногда ввожу продукты (крупа и молоко(если на нём)) по-отдельности, а иногда составляю полный рецепт))

Ты наверное пользуешься кашами из планировщика. Там уже с маслом. Я беру вес сухой каши и ввожу в планировщик. А каши я ем на воде.

добрый вечер)

сегодня уже лучше)) начинаю разбираться, что нужно есть

правда, порции пока не могу контролировать. они у меня, как у мужика здорового

завтрак: кукурузная каша (больше не буду варить - она слишком каллорийная), маленький банан, а чай со вкусненьким я заменила на стакан ацидофилина... но по каллорийности вышло в полтора раза больше, чем обычно.

перекусила 2яблоками, бананом и ряженкой, вышло 400ккал(!!!!). вообще такого не ожидала.

обед убойный (когда прихожу уставшая и голодная, не могу контролировать порции. ем хоть и правильную пищу, но в больших количествах) около 600 ккал.

сейчас будет лёгкий ужин из мидий и капустного салата) надеюсь, что не нажрусь как всегда))

удачи мне)))

п.с. проведу вечер, штудируя статьи про правильный размер порций))

Привет, привет. ну ка сегодня дела?

ну всё, нажрала ещё 70 лишних каллорий:( МНЕ УЖАСНО СТЫДНО!!! это уже 100 лишних за день.

Ссовесть ужасно мучает. а желудок ужасно полный, аж противно.

завтра ни-ни. новые задачи поставлю, свои собственные и ещё полчаса на эллипсе, хоть это и не входило в планы.

хочу быть такой:) завтра буду идти к цели:)

иногда бывают дни, когда ешь-ешь, и немного сладкого, и низкокаллорийного, и всего-всего, в ощем голодным не ходишь, а всё равно укладываешься в КК.

тогда я начинаю как-то сомневаться, худеется ли вообще:)

у меня процесс похудения ассоциируется с голодом, хотя бы лёгким..

Бесспорно то, что правильный, здоровый завтрак должен быть сбалансированным Рё содержать белки, жиры Рё углеводы. РџСЂРё этом Р·Р° завтраком должна быть потреблена треть дневной РЅРѕСЂРјС‹ белка, РґРІРµ трети углеводов Рё пятая часть жиров. РЎРІРѕР№ правильный завтрак можно составить РёР· следующих продуктов: Злаки - для энергии; Ржаной или зерновой хлеб - для клетчатки Рё витамина Р’; Фрукты - для быстрой энергии Рё витаминов; Молоко Рё молочные продукты - для кальция, который необходим для похудения Рё минеральных веществ, Р° также белка; Сыр, яйца, творог, нежирная курица Рё рыба, натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚ - для белка, который дает чувство сытости Рё является строительным материалом для мышц; Овощи - богаты клетчаткой Рё микроэлементами; Мед - его лучше использовать вместо сахара. Р�Р· такого набора продуктов РЅРµ сложно будет составить правильный завтрак для детей Рё взрослых Рё тех, кто следит Р·Р° фигурой. Например, идеальный летний завтрак для тех, кто РЅРµ любит кушать утром, может состоять РёР· фруктово-СЏРіРѕРґРЅРѕРіРѕ молока, которое можно приготовить РёР· 2-С… небольших бананов, 12-ти СЏРіРѕРґ клубники Рё 600 РјР» нежирного молока. Р’ блендере измельчить РІ РїСЋСЂРµ порезанные кусочки фруктов Рё СЏРіРѕРґ Рё смешать СЃ молоком. Р—Р° несколько РјРёРЅСѓС‚ легкий летний завтрак готов. Для тех, кто предпочитает более плотный завтрак, РЅРѕ следит Р·Р° фигурой Рё заботится Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, можно приготовить РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, сварив ее РЅР° РІРѕРґРµ или нежирном молоке. Как вариант, залить овсяные хлопья молоком Рё оставить РЅР° ночь. Рђ Рє РѕРІСЃСЏРЅРєРµ добавить мелко порезанные фрукты, например, яблоко, грушу, банан Рё сверху посыпать мелко рубленными орехами. Также РЅРµ плохо для начала утра кукурузные хлопья. Разнообразить утреннее меню можно яйцом, РІ любом РІРёРґРµ, хоть сваренным вкрутую, хоть РІ РІРёРґРµ глазуньи или омлета. Р”ля совсем ленивых или спешащих, Р° также для разнообразия, подойдет традиционный бутерброд РёР· ржаного хлеба СЃ сыром. Можно добавить Рє нему свежие овощи. Р�ли сделать тосты, слегка смазать РёС… сливочным маслом Рё положить пластики сыра.