Вик привет.
Насчёт Джиллиан - тут главное начать. Один -два раза себя заставить насильно, потом пойдёт более легко.
Это у тебя разгруз был? или это ты так нормально питаешься на 828 калорий?
Поэтому ты и набираешь в выходные. Так как организм у тебя голодает посередине недели и заходит в стресс и всё что ты потом сьедаешь - он оставляет на следующие голодные времена.

Наконец СЏ переписала Джиллиан,утром немножко посмотрела Рё была полна энтузиазма заниматься вечером.РќРѕ сейчас вечер Рё СЃРёР» никаких нет.Да,надо РјРЅРѕР№ должен стоять грозный тренер Рё покрикивать иначе  меня СЃ места РЅРµ сдвинуть.
А идти в зал тоже не получается ,сегодня опять нет машины,а все остальные вечера на этой неделе заняты.
Еда сегодня:
завтрак 
 [?] Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм  14 0 1 0  
 [?] котедж РўРЅСѓРІР° 5, 60.0×грамм  57 0 0 0  
 [?] патит, 20.0×грамм  36 0 0 0  
 Р’сего Р·Р° завтрак: 107 0 1 0  
    обед 
 [?]  [+] Рецепт: РњСЏСЃРѕ тушеное СЃ овощами , 200.0×грамм  226 4 10 29  
 [?]  [+] Рецепт: Салат РёР· свежих овощей без заправки, 100.0×грамм  27 5 0 2  
 Р’сего Р·Р° обед: 253 9 11 30  
    ужин 
[?] РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм  110 3 1 22  
 [?] сыр каш, 200.0×грамм  190 0 0 0  
 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм  47 10 0 0 
[?]  [+] Рецепт: Салат РёР· свежих овощей без заправки, 100.0×грамм  27 5 0 2  
 Р’сего Р·Р° ужин: 374 13 1 22  
    перекус 
 [?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм  94 20 1 1  
 Р’сего Р·Р° перекус: 94 20 1 1   
 

Вик, жалко конечно что так получается со спортом и жаль что настроение у тебя так сильно от веса зависит. Это обычно не помогает процессу.
Всё таки мне кажется что у тебя с питанием что то не то. Помню ты написала что много ела, когда на мой взгляд было не так много и главное мало сложных углеводов.

Я годами пыталась похудеть и всегда это были мало-углеводные диеты и никакого долго-играющего успеха.
Только сейчас РёР· Р·Р° РґРёРѕРЅР°, РёР· Р·Р° того что обязательно слежу чтоб было 2 раза РІ день как РјРёРЅРёРјСѓРј сложные углеводы  - начала видеть результаты.
� попробуй всё таки дома какой нибудь спорт включить более интенсивный - это тоже даст толчок вниз.

Все нормальные люди общаются на форуме находясь на работе,у меня всё наоборот ,конечно.Хотя на работе целый день сижу за компьютером и интернет есть,но максимум на что хватает времени новости просмотреть,и то не всегда.� не потому что я на новой работе,это всегда так.
Планы свои недельные я не выполнила.Спорт был только один раз в воскресенье,не считаю утреннего качания пресса,
Вчера,как обычно в пятницу,были приглашены в гости.� хотя я ела только салаты,креветки и маленький кусочек рыбы,спиртное ,естественно было.В итоге сегодня 85 кг,т.е. за время гонок я согнала всего 200гр и потом набрала 600 за один день.
А сегодня предстоят еще одни гости.Короче ,настроение на нуле.А еще меня заранее предупредили,что нужно будет оставаться перерабатывать,так что когда до спорта доберусь не знаю.
На счет yuotube,�лана ты права ,таки прийдется качать Джиллиан,сейчас наверное этим и займусь.

Вика, как дела?

Джиллиан в ютубе это куски, а не цельные уроки. Её надо таки качать.

Вика!!!!!!! АУ!!!!!!!! Ты ГДЕ????

�так, полоина плана у тебя выполнена!

Хотела из планировщика вставить картинку,но получилось бледно и неразборчиво.

Ну, ничего - пусть бледно! давай вставляй!

Так что делаю себе такую программу минимум:
1.РќРµ есть  после 19:00. РЅСѓ почти выполнила(ты же сразу спать легла после ужина) ставим +
2.Выставлять в дневнике планировщик. (ждем!)
3.Качать пресс по утрам.(можно и по вечерам!)...ну хотя бы 5 минут!
4.Спорт хотя бы 3 раза в неделю. (неделя только началась!

В отчетах по гонкам я написала,что делала 15.11.10 спорт,а сейчас задумавшись я поняла,что это было 14.11.Т.е. я 2 дня уже без спорта.
А сегодня муж сообщил,что вечером опять ему нужна машина.Может попробую все-таки вечером Джиллиан.Я посмотрела ее много есть в
yuotube.

Хотела из планировщика вставить картинку,но получилось бледно и неразборчиво.
Потом решила из планировщика просто текст скопировать,так получилось так много,и неужели я это все слопала.
Тогда я подумала,что я же уже в гоночках о еде отчиталась.Все стерла и довольная иду спать.
Кстати,Женя ,ты можешь с нами погоняться,только вчера начались гоночки.Я думаю �лана не обидится,что я приглашаю.�лана у нас главный заводила -вдохновитель.

Девочки,спасибо за советы и участие!
Женя,конечно присоединяйся Рє нам.РџСЂРѕ яблочное РїСЋСЂРµ РІ форуме весонаблюдателей люди пишут,что пробовали,РЅРѕ СЏ лично  РЅРµ пыталась РїРѕРєР°.РќРѕ это готовое яблочное РїСЋСЂРµ,Сѓ нас РѕРЅРѕ продается там РіРґРµ томат Рё  РІ таких же металических баночках.
Свои планы я сегодня не выполнила.С едой прекратила в 20:00 и то с большим трудом.Спорта не было так как мужу нужна была машина,а без машины в зал не попасть.

Женя, Нюша, привет :)

тут все индивидуально. у меня вот - абсолютно точно работает- как только я начинаю есть после 6- сразу поправляюсь.

Р’РёРєР°,
Успеха с привыканием. �зменение ритма жизни это всегда не легко.
Главное не выбивайся из ритма ЗОЖА и всё будет впорядке. Твой план минимум очень даже не плох.

jane8888, что правильно, и ужинать и завтракать надо, и не цепляться за время, а кушать за 2-4 часа до сна:)

Это точно! ( проверено на себе)

Девочки, возьмите меня в свою теплую компашку:)

Вик, спасибо за совет, как уменьшить количество жира при готовке, только вот про яблочное пюре непонятно.. кто-нибудт пробовал??

и хотела сказать, что правильно, и ужинать и завтракать надо, и не цепляться за время, а кушать за 2-4 часа до сна:)

Попробую выполнять хотя бы это.Хотя сегодня пресс уже не покачала.

Значит, вечером покачаешь!...А на ужин (можно и после 19-00) кушай чего-нибудь легенькое(ты ж мясом на обед вполне наедаешься, и до вечера не должно быть чувства голода), а после ужина через полчасика выпей чай, или кофе(БЕЗ САХАРА!)..ну или молоко или кефир.

Я пробовала не ужинать - не помогло!...Так что ужинать НАДО!

Вика, а если брать с собой на работу какой ни будь творог, съедать его перед уходом, в 18 и все?

у меня вот точно- если начала после 18 есть, то остановиться невозможно :(

Яна, на новой работе пока не привыкла , но у меня к новому месту привыкнуть занимает время.
Планы по похудению у меня меняются в соответствии с новыми условиями.Раньше я не ела после 18:00 и это у меня получалось,теперь я около 18 возвращаюсь домой.Так что теперь в планах не есть после 19:00.Но самое интересное,что если я ем после 18,то остановиться уже трудно,т.е. 2 дня мне это не удавалось.
На диету Хермони подсесть тоже не удается,т.к. в ней основной упор на молочное,а в столовой на работе молочного нет,зато много видов мяса.Раньше я ела мясо в основном по выходным.
Так что делаю себе такую программу минимум:
1.РќРµ есть  после 19:00.
2.Выставлять в дневнике планировщик.
3.Качать пресс по утрам.
4.Спорт хотя бы 3 раза в неделю.
Попробую выполнять хотя бы это.Хотя сегодня пресс уже не покачала.

В�КА!

гоночки начались :) марш  РІ строй :)))

Вика, как там обстановочка, на новой работе???

-Вам чего-то хочется и вы не можете понять чего:Вы поели и сыты,но вам чего-то не хватает,вы открываете холодильник и ищете.

вот это про меня, 100 %!!! самое страшное, что не могу научиться это бороть !!!

Продолжаю перевод весонаблюдателей.
Причины перекусов:
-Пропуск обычного по времени питания приводит к голоду и потере контроля питания.Обычно это происходит от недостатка времени,отсутствие желания готовить или просто от чуства,что вы поели достаточно и можете ограничиться "чем-то маленьким" вместо полноценной еды.
-Неправильное планирование питания:нет готовой еды ,которая "ждет" и едим все что попало в процессе готовки еды.
-Вам чего-то хочется и вы не можете понять чего:Вы поели и сыты,но вам чего-то не хватает,вы открываете холодильник и ищете.
Выравниваете торт,пробуете компот и хватаете тут и там,при этом чуство,что вам чего-то не хватает не пропадает.
-Привычка перекусывать перед телевизором или при чтении:в момент ,когда включается телевизор или открывается книга-открывается рот и на столе появляются всевозможные соблазны,реклама тоже пробуждает апетит
-Перекусываем просто потому что здесь лежит еда.
Способы победить перекусы:
-если РІ вашей РєСѓС…РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ соблазнов Рё РІС‹ РІСЃРµ время перехватываете,первый шаг - привести  РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє РєСѓС…РЅСЋ
-если вы не можете найти в холодильнике ничего подходящего,вы должны понять,что это говорит об эмоциональном голоде и стоит искать удовлетворения в другом месте.Например разговор с понимающим человеком,прогулка или интересный фильм и т.п.
-на всякий случай держите дома малокалорийные перекусы (например попкорн или помело)
-Заранее планируйте питание на текущую неделю,планируйте покупки ,просите помощи у семьи порезать салат или разогреть суп,так не будете перекусыват;ь из-за голода.
- РњС‹ едим "глазами",поетому позаботьтесь Рѕ полноценном  питании Р·Р° накрытым столом,Р° РЅРµ хватать РёР· кастрюли.
=Вечером займитесь спортом,это не только сжигает калории ,но после упражнений ослабевает чуство голода.

Да... до остановки шара меньше 2 дней!!! готовимся к торможению!!!!!!

Вика, очень хорошо тебя понимаю. Меня когда что то выбивает из колеи - то всё катиться как шар по наклонной. Главное вовремя этот шар остановить.
Надеюсь мы тебе в этом поможем.

Вика, спишем это на новую работу...

с понедельника гонямся, обещаю пинаться :)

ты меня, пожалуйста тоже :)))

Привет,девочки!Я конечно свой дневник забросила.Но обещаю исправиться.В гонках зарегистрировалась,прошу меня толкать,ругать и всеми возможными способами сподвигнуть nа похудение.
РЇ начала работать РЅР° РЅРѕРІРѕРј месте.Р� что эта неделя РјРЅРµ дала:РІРѕ-первых там очень хорошая столовая,деньги снимают РёР· зарплаты чисто символически.Обычно СЏ РјСЏСЃРѕ ем 1_2раза РІ неделю,здесь же штефкала РјСЏСЃРѕ каждый день(то шашлык,то фаршированая куриная РіСЂСѓРґРёРЅРєР° РёС‚ .Рї.).Что самое интересное,РїСЂРё подсчете оказалось,что питаюсь СЏ почти РїРѕ верхней границе РљРљ,что никак РЅРµ удавалось раньше,РЅРѕ +2РєРі Р·Р° неделю.РЇ вернулась Рє 85.Р� РѕС‚ растройства слопала сейчас белую булку  СЃ вареньем,чего РЅРµ позволяла себе РјРЅРѕРіРѕ лет.
Во-вторых,я перестала делать бодифлекс,т.к. рано ухожу из дома и не успеваю.
В-третьих,от избытка впечатлений и КД не ходила в тренаж.зал.Вот такие "достижения".

Я решила гоночки повести - с 15.11 по 25.12
Присоединяйся.
/community/post.php?topic_id=28523

Вика, как успехи???

Давай, не пропадай!!!!!!!!!!!!! (а то лишние быстро КэГэшки прилипнут,если почувствуют бесконтрольность!)

Вика, ау! Ты где?

Вика, спасибо :) со сливовым соком надо попробовать...

Вика привет, как дела?
Класные советы. Некоторые надо будет запомнить

Буду потихоньку выкладывать советы от весонаблюдателей.
Рекомендации для экономии калорий:
Уменьшайте количество жира в блюдах и выпечке.
-Для жарки ,смазывания противня и теста фило рекомендуется жир в спрее(распылителе)
-1 ложки жира хватает на целую кастрюлю
-Количество жира отмеряем всегда,иначе у нас нет понятия сколько жира в блюде и как считать калории
-Сливовый сок или яблочное пюре могут заменить половину количества жира в выпечке не влияя на вкус.
Добавляйте овощи в блюда:Когда добавляем в блюда лук,морковь, грибы и т.п. получаем порцию большего размера без добавления лишних калорий.Например:добавлять овощи к мясным блюдам-куриное жаркое с грибами ,котлеты с кабачками,
добавлять овощи  Рє углеводным блюдам-СЂРёСЃ СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ или СЃ капустой,горошком Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ.
Заменитe калорийные блюда на менее калорийные:
-замените слоеное тесто на тесто фило,оно не содержит жира в отличии от слоеного.
-используйте искуственные подсластители вместо половины количества сахара .

Вик но если для тебя это работает - это самое главное.

Для меня я поняла именно всё зелёное это база для хорошего самочувствия, для отсутствия чувства голода и для отвесов.
В дни когда я строго с планировшиком - Я иногда специально доедаю что то, даже если не хочу только чтоб дотянуть до зелёного.
Если у меня например не хватает углеводов - то всё, это здравствуй срыв.
Если не хватает белков - то прощайте мышцы.
Если мало жиров  - организм впадает РІ панику что РјС‹ голодаем Рё ничего РЅРµ отпускает.

Так что по мне важно чтоб был баланс.

�лана,я планировщиком пользуюсь,но не правильно.Я вношу в него уже съеденное,а ведь нужно планировать.Кроме того,белки,жиры и углеводы у меня никогда не получаются зелеными одновременно,т.е. у меня он только для подсчета калорий,очень удобно,конечно.
Дело РІ том,что РјРЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ(почему диета Хермони РјРЅРµ Рё нравится) есть однотипную пищу.Рђ насчет РІРєСѓСЃРЅРѕ- РЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ,прошли те  времена,РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ любила какую-либо пищу.Раньше СЏ .например, РЅРµ любила творог, Р° теперь-это РјРѕСЏ главная еда.Рђ РєРѕРіРґР° питаешься разнообразно-это возбуждает аппетит,Сѓ меня РїРѕ крайней мере.
Вчера я ,например ,сьела 2 йогурта,творог ,3 яблока (это для меня перебор,но очень хотелось),овощи,печеный баклажан,2 кусочка черного хлеба (по диете не положено ,но в КК вошел)и вечером в кафе капучино без сахара и с обезжиренным молоком.
Почти 1200ккал,но ничего зеленого.

я вот тоже на гоночки надеюсь...

Вик привет!
У меня тоже вес стоит.
Я считаю что проблема в том что перестала заносить еду в планировщик.
Вот сегодня гонки начинаются - так и будет мне режим планировщика опять.
А ты заносишь?

Eсть только чуство выполненного долга,а вес не падает.

Ничего себе, нечем похвастаться...

Да,что-то до своего дневничка руки не доходят, наверное потому что похвастаться нечем.
Всю неделю я вела себя хорошо-ела правильно,бодифлекс по утрам делала,после 18 :00 не ела.Правда на спорт не ходила,т.к. у меня гости и нужно было их развлекать.А на выходные все закончилось как всегда...Результат-никакого результата.
Здесь на форуме много пишут о том ,что делать качели(т.е. повышать,понижать калорийность)-это правильно,но видимо не в моем случае.
Причем нельзя сказать,что я сильно обжиралась.Мы были в гостях,но ни сладкого,ни мучного я себе не позволила,а из спиртного-только красное вино.Но конечно было много всяких салатиков и мясо,а мясо я ем только на выходные.Может вообще его исключить и гордо заявлять:"Я никого не ем"?
Вчера ела творог,кефир,яблоки,овощи и 2 кусочка черного хлеба с кусочком соленой рыбки(ну не смогла удержаться).Утром делала бодифлекс, а вечером кикбоксинг.

Вика, что ты к себе совсем не заходишь?