Модель разработана для облегчения подбора продуктов, для поддержания сбалансированности питания, для соблюдения правильных соотношений продуктов.
- Половина тарелки – овощи (сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ, высота этой половинки или количества Рє граммах РЅРµ ограничивается, чем больше, тем лучше. РќРµ поливайте овощи обильно раст. маслом или майонезом. Делайте легкие подливки РёР· творога, йогурта, лимонного СЃРѕРєР°, бальзамического СѓРєСЃСѓСЃР°, соевого СЃРѕСѓСЃР°)
- 1/4 тарелки «РіР°СЂРЅРёСЂ», сложные углеводы: РєСЂСѓРїС‹, картофель, макароны, СЂРёСЃ (здесь важна порция - 120-150 Рі, это почти 1 стакан РІ вареном РІРёРґРµ, РЅРѕ РЅРµ больше какая Р±С‹ РЅРµ была тарелка)
- 1/4 тарелки «РІС‚РѕСЂРѕРµ», белковая еда: маложирные сорта РјСЏСЃР° Рё рыбы, курица, индейка (без кожи), морепродукты, яичные блюда, бобовые. (здесь также важна порция - РїСЂРёРј. 100 Рі, это РЅР° глаз как колода игральных карт, РЅРѕ РЅРµ больше какая Р±С‹ РЅРµ была тарелка). 
Ешьте так 2 раза РІ день (обед Рё ужин, кстати, ужинать можно СЃРѕ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ душой Р·Р° 2,5-3 часа РґРѕ СЃРЅР°). 
Запивается обед или ужин маложирным молоком, кефиром или РІРѕРґРѕР№. 
При желании можете добавить 1-2 ломтиков (30 г) цельнозернового хлеба.
На десерт (или на перекус) съешьте еще и фрукт или ягоды.

Это я нашла у кого-то в ЖЖ.Понравилось.Вот,делюсь)))

Ну все,все...кроме шуток...План на завтра:

1.Вода (8 стаканов)

2.Зеленый коридор

3.Растяжка

А сейчас -спать.Утро вечера мудренее.

Спокойной ночи!!!

Вес 61.7.Это неплохо)).Тем более,что у меня 3-й день планировщик зелененький!!!Пребываю в состоянии эйфории и какой-то безоговорочной уверенности в успехе начатого

Читаю предидущие сообщения...� смех,и грех))Прошел год-не изменилось ничего!!!Сама себе поражаюсь.Куча отговорок-и только.Взять себя в руки.Это не сделает никто,кроме меня самой.А так как личность я сильная-начнем без предисловий.

Прошло 5 месяцев-и все без изменений!Но я опять вернулась на ДиОн-начало положено))Даже в гоночку записалась.Буду бороться с ленью и бардаком в моей голове!Настроение-просто отличное!!

Привет,дневничок)))Совсем нет времени сюда заглядывать...Вышла на работу после декрета,называется.Попытка №...цать!!!Попробую заранее забивать планировщик.На 2 дня вперед,например.Посмотрим,что из этого получится)))

Завтра начало новых гоночек!!!Я очень-очень рада.Это так дисциплинирует)))Я уже прям представляю себя тааакой красивой!

Подсчет каллорий( обязательно!)+вода+спорт=результат не заставит себя ждать.

Саша,привет!!!

Более длительные делать не могу-дети не дадут.да и сколько не делала длительные-очень быстро бросаю.А так-по 30 мин 2-3 раза в день мне нравится)))

Приветик!!!!!!!

Я бы делала более длительные тренировки по 60 мин + ведь жиры активней сжигаются после 20-30 мин тренировки и после нее...

Вчера было только 30 минут калланетики.Подружка пришла в гости,пришлось "Голливудского тренера" отложить.Но может,и хорошо.Мышцам надо отдохнуть,а то я сегодня еле хожу от прошлой треньки.Дион рассчитал корридор выше,чем был раньше.Это как раз то,чего не хватало)))

Доброе утро!!!)))

Я уже второй день ударяю по спорту по новому плану.Не делаю одну большую тренировку(потому что быстро бросаю это дело),а делаю небольшие по 30 мин. 2-3 раза в день.� делаю только то.к чему лежит душа именно в ЭТОТ день)))

Надеюсь,так меня хватит на подольше!