С таким кольцом можно делать упражнения:
Лежа на боку зажимаем кольцо лодыжками и сжимаем - это на внутреннюю поверхность;
А если ноги просунуть в кольцо и пытаться его растянуть - тогда будет на внешнюю поверхность бедра;
Подходы-как обычно: 3-4 подхода по 10-15 повторений; Аналогичные упры можно делать в положении сидя, используя стул или табуретку;
А еще на внешнюю поверхность бедра, в т.ч. и галифе, могу такое предложить:
лежа на боку верхнюю ногу выводим чуть вперед (на угол 30 градусов примерно) и поднимаем вверх примерно на полметра - можно задержаться в таком положении на 10-12 секунд или делать несильные махи. Если упражнение дается легко, то можно попробовать повернуть стопу вовнутрь или наружу или увеличить угол до 45 градусов.
2а раза была - но уже видно - кожа явно подтягивается
