Вчера отзанималась отлично в тренажерном зале, покачала спинку и ножки, потом часовая тренировка на пресс,

массажистка не пришла, и хорошо :)

Отвесик еще полкило, продолжаю БУЧ, раз пока работает.

Всем хорошего дня, несмотря на пятницу 13.. :)

итак, 

вчера был опять анти-ц массаж жестокий, сегодня спорт и массаж по плану.

По-прежнему на БУЧ, но уже не могу есть столько белка... сейчас завершу вторую 4хдневку и на обычный сбалансированный 1200 кк режим перехожу.

Массажистка вообще настаивает, чтобы я после 15ч ничего не ела, тем более белки :) Но я ее пока не слушаю :)

100 ПР�Ч�Н ДЛЯ ТРЕН�РОВК� СЕГОДНЯ
немного по-американски, но все же...

Потому что ты будешь чувствовать себя уверенной в себе

Потому что это поможет быть сильнее

Потому что упражнения помогают бороться с депрессией

Потому что ты будешь гордиться собой

Потому что у тебя есть цели, которые ты хочешь достигнуть

Потому что ты будешь чувствовать себя неважно, если не сделаешь..

Потому что ты хочешь двигаться вперед, а не назад

Потому что это сжигает дополнительные калории

Потому что это укрепляет здоровье твоего сердца

Потому что ты нацелена на результат

Потому что это помогает предотвратить диабет

Потому что ты хочешь показать хороший пример детям

Потому что ты будешь чувствовать себя комфортней в одежде

Потому что это снижает риск заболеваемости раком

Потому что твое тело предназначено для движения

Потому что ты хочешь быть спортивной

Потому что ты хочешь лучше выглядеть

Потому что это поднимает тебе настроение

Потому что ты хочешь идти вверх

Потому что это уменьшает боли в спине

Потому что это улучшает самочувствие

Потому что это дает ощущение завершенности

Потому что ты посвящаешь больше времени в день своей цели

Потому что купальный сезон не за горами

Потому что сила - это и стройность

Потому что это работает с режимом питания

Потому что это укрепляет и твои кости

Потому что это помогает сбрасывать вес

Потому что это позволяет тебе съесть немного больше

Потому что это лучший способ провести свое свободное время

Потому что этоснимает стресс

Потому что это дешевле, чем лечение

Потому что ты хочешь иметь сильную основу тела

Потому что ты хочешь заботиться о себе

Потому что ты хочешь гордиться своим телом

Потому что ты хочешь укрепить свои ноги

Потому что ты хочешь, чтобы платье сидело, как влитое

Потому что ты хочешь подтолкнуть себя к цели

Потому что ты можешь намного больше, чем себе представляешь

Потому что движение = хорошее самочувствие

Потому что это позволяет сохранять цепкий ум

Потому что это помогает тебе бороться со вздутием живота

Потому что это улучшает твой сон

Потому что это дает тебе энергию

Потому что ты хочешь быть здоровой в своем возрасте

Потому что ты хочешь выглядеть моложе

Потому что ты хочешь иметь ручки в тонусе

Потому что это улучшает баланс в организме

Потому что это сжигает вчерашний десертик

Потому что это укрепляет твой иммунитет

Потому что потеть - сексуально ;)

Потому что ты хочешь дольше жить

Потому что ты хочешь быть лучше в своей игре

Потому что ты хочешь поймать чей-то взгляд...

Потому что те, кто занимаются, зарабатывают больше

Потому что более вероятно, что ты будешь качественне питаться при тренировках

Потому что ты лучше планируешь время

Потому что ты хочешь легче дышать

Потому что ты хочешь увидеть движение стрелки весов вниз

Потому что тренировки улучшают твою сексуальную жизнь

Потому что ты этого стоишь

Потому что быть спортивной - значит сделать свою жизнь во всем лучше

Потому что ты дала себе обещание

Потому что ты заслуживаешь лучшей жизни

Потому что это помогает тебе пить больше воды

Потому что ты хочешь натренировать шикарный Р±СЋСЃС‚  Р±РµР· РїСѓС€-ап;)

Потому что ты снижаешь затраты на заботу о здоровье

Потому что тебе будет не хватать еще тренировок

Потому что ты хочешь создать новое будущее для себя

Потому что это поможет тебе увидеть идеал в зеркале

Потому что это делает шоппинг увлекательным

Потому что ты хочешь чувствовать и выглядеть сногсшибательно

Потому что тренировки - это весело

Потому что твоя кожа будет сиять

Потому что это отличный способ провести время с друзьями

Потому что это поможет тебе избежать кризиса среднего возраста

Потому что это снижает артериальное давление

Потому что ты не хочешь забить на себя

Потому что ты не хочешь втискиваться в кресло самолета

Потому что это укрепляет твой дух

Потому что это простой путь для самосовершенствования

Потому что ты сможешь наградить себя

Поточу что тебе нужна причина, чтобы одеть новую спортивную форму

Потому что ты устала быть уставшей

Потому что без тренировок, ты лишь отдаляешься от цели

Потому что это отличный способ провести время на природе

Потому что ты взяла на себя обязательство

Потому что ты устала от рестартов "начинаем все заново"

Потому что всегда будет очередная свадьба, каникулы или встреча друзей

Потому что ты не из тех, кто бросает

Потому что это снижает уровень плохого холестерина

Потому что это улучшает обмен веществ

Потому что это предотвращает возрастную потерю мышечной массы

Потому что ты можешь сделать это, и многое другое

Потому что спортивное тело = здоровое тело

Потому что это помогает бороться с сидением на диване

Потому что у любого найдется 10 минут для занятий

Потому что ты хочешь быть сильнее собственных оправданий

Потому что ты не можешь без тренировок

Потому что единственная тренировка, о которой ты будешь жалеть, это пропущенная тренировка

спасибо, дорогая, учту на следующие дни. Сегодня кишечник бунтует от фруктов, курица с креветками усваивались под мирное посапывание, а от фруктов проснулся :)

на сегодня меню хорошее, а вот в безуглеводку хлеб это не в тему ) зато можно было орехи, а масло вообще не считать.

целюлит обычно уменьшается с похудением, решила всё же не мучать себя пока массажем, а посмотреть что оно будет в 56 кг )

правда идти к ним ещё долго, конкретно застряла после НГ.

меню на сегодня

Ккал Углеводы Жиры Белки

завтрак

Клюква протертая СЃ сахаром "Р­РєРѕРїСЂРѕРґСѓРєС‚", 320 Рі, 30.0×грамм     62 17 0 0

Хлопья «Р“еркулес», 50.0×грамм                                                      176 31 3 6

Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 40.0×грамм    93 20 0 2

Всего за завтрак: 331 68 3 8

ланч

Папайя, необработанная, 300.0×грамм                                        117 29 0 2

Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм                                                         71 15 1 1

Всего за ланч: 188 44 1 2

обед

Креветки дальневосточные (РјСЏСЃРѕ), 200.0×грамм                          174 2 2 37 Ананасы, необработанные, всех сортов, 300.0×грамм                 150 39 0 2

Всего за обед: 324 41 3 38

ужин

РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 200.0×грамм                            200 7 4 36

Клюква протертая СЃ сахаром "Р­РєРѕРїСЂРѕРґСѓРєС‚", 320 Рі, 30.0×грамм     62 17 0 0

Свекла вареная, 200.0×грамм                                                          72 15 0 3

Всего за ужин: 334 38 4 39

            Ккал РЈРіР»РµРІРѕРґС‹ Р–РёСЂС‹ Р‘елки

Всего: 1177 191        11     88

вчерашнее меню

завтрак 08:00

РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 200.0×грамм    200   7 4 36

Клюква протертая СЃ сахаром , 30.0×грамм               62 17 0 0

Всего Р·Р° завтрак: 262 23 4 36    

обед 13:00

Курица, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, сырые, 350.0×грамм       399 0 6 81

Хлеб, лаваш, , 50.0×грамм                                         138 28 1 5

Всего Р·Р° обед: 537 28 6 86    

ужин 18:00

Креветки дальневосточные (РјСЏСЃРѕ), 350.0×грамм      305 3 4 64

Масло оливковое, 15.0×грамм                                    135 0 15 0

Капуста цветная, 200.0×грамм                                      60 8 1 5

Всего Р·Р° ужин: 499 11 20 69    

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

ждала, если честно, сегодняшнего углеводного дня :)

Вчера Рє вечеру СЃ такой затаркой белками чувствовала себя уставшей..  РїРѕРєСѓС€Р°Р»Р° РѕРІСЃСЏРЅРєРё СЃ утра СЃ курагой, Рё повеселела :)

Когда составляла меню на сегодня, были одни каши, потом нафиг поубирала и добавила фруктов и овощей.

Массажистка-садистка вчера мне еще синяков наставила. Так страдаю, что после этого кусок жирной пищи в горло не полезет :) Кстати, Фалеев же говорит, что когда плохо, представлять обазы вредной пищи и вредного образа жизни, тогда возникнет устойчивая ассоциация и отвращение :) Надо еще алкоголь представлять, вот что.. :)

Сегодня по плану тренажерка, пресс и опять моя садистка-антицеллюлитка. Она вчера сказала, что ручки у меня толстенькие и грозилась принести мега-массажер... Уже боюсь...

о! 0,5 кг, прям как у меня постоянно ) После углеводки + потом опять - и так и остается 0,5. Но для чистого жирка не плохо.

спорт нормуль, так держать

вчера позанималась на тренажерах минут 30, потом сходила на урок 40 мин пресса.

Массажистка антицеллюлитная не пришла, болела, и хорошо, потому что я после первого массажа в понедельник вся в синяках :)

После 2 белковых дней отвес 0,5 кг, завтра гружусь углеводами, больше 150 не смогла придумать, что я смогу съесть.

 СЃС‡РёС‚аю, что 70 углей РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ СЏ РІ обычные РґРЅРё ем 80-120, тем, кто хомячит 200 Рё 70 уже низкоуглеводка. 200 белка тоже РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ это опять же смотря какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Р’ белковые Рё правда выходит достаточно сытно.

ещё я не считаю капусту, огурцы и клетчатку. это нужно кушать, чтоб не было проблем с жкт

у меня получилось, что в белковые дни надо 70 гр. углей и 200 белка.... я же лопну...

СЏ эти меню уже наизусть РїРѕРјРЅСЋ   РќРѕ тут РІСЃРµ индивидуально.

1-2 дни ем 30-40г. углей, до 170 белка, 60-70 жиров Это омлет из двух яиц и молока на завтрак+салат из капустки, обед - мяско, салат, суп-пюре куриный или грибной. Ужин чаще творог, иногда рыба. Перекус - сыр, морепродукты, орехи, чай с молоком.

�риш, а ты меню не расписывала на УЧ?

я правильно понимаю, что

1 Рё 2 день  3РіСЂ белка, 1 РіСЂ. углей

3-й день 1 гр белка 5 гр углей

4-й день 2 гр белка и 2 гр углей?

С тяжелым весом тоже боюсь сама приседать, но можно делать подьемы на степе с гантельками. Очень эффективно, заменяет эти опасные приседы.

Спина в основном работает на становой тяге и гиперэкстензии (делала 25*3 с блином 4кг) У меня тож слабовата, нужно уделять внимание.

АЦ массаж боюсь, все говорят больно Ты герой.

УЧ все ника не налажу, вчера пыталась, но денёк выдался тяжкий, в конце дня квакнули коньячку с боссом

за питанием слежу, но не психую, как раньше -

приветики!

вчера была в гвинейской тренажерке. Уже сама веса подбирала и выбирала тренажеры. Поняла, что в принципе, уже могу и сама. Еще, что важно, я мало качала раньше спину, а спина - основа всего, и осанка, и сила.

Я приседала со штангой 20 кг при страховке тренера. Сама могу с 10-15 кг, больше страшновато :)

Еще вчера начала курс антицеллюлитного массажа. Девочка-монстр, пыталась от нее уползти, так больно было моим жиркам :) Курс 2 недели каждый день, потом 2 раза в неделю, поглядим... После первого раза вся в синяках :))

На вес решила пока не заморачиваться, за питанием слежу, но не психую, как раньше. Кстати, тренер в Питере в тренажерке сказал попробовать глеводное чередование, он считает его лучшим в плане достижения результатов, так что надо почитать, что ты там писала по этому поводу :)

Дома было хорошо, но холодно, отогреваюсь :) В тренажерке тоже плюс, потею как коняшка уже через 5-10 минут :)

Кто вернулся! РЈСЂР°, классный отпуск 

А где же фоточки?

Заразилась тренажеркой? Супер! Будем делиться достижениями. У меня в плане силы они есть, а вот в плане веса - наоборот. То ли ем много, то ли мышцы растут отекают Короче борюсь и подумываю о весах с анализатором, на которые все жалею денег.

Ты со штангой приседаешь? Мне тренер написал 25*3 с весом 6кг - вроде легко. Потом добиваю.

привет всем!

Я только что вернулась из отпуска, была 3 дня в Париже, потом две недели в Питере, из которых 2,5 дня в Москве, отдохнула так, что теперь отдыхать от отпуска пару недель :)

Наобщалась СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, СЃ мамой, походила РЅР° индивидуалки РІ тренажерк  - Р�ришка заразила меня идеей - теперь вернулась Рё поняла, что без тренажерки РЅРµ жизнь, сегодня РёРґСѓ записываться РІ местный спортклуб :)

Как вы тут?

Котенок, с прошедшими тебя! Классного отпуска, оторвись там по полной!

спасибо, Наташенька! С праздником!

пн - отдых

вт - боди комбат - сделано

ср - боди ПАМП - сделано

чт - Зоны с Джиллиан - план

пт - боди Комбат - план

сб - отпуск!!!

Дорогие  РїРѕРґСЂСѓРіРё!

Желаю вам РІ этот замечательный день 8-РіРѕ марта большого счастья, РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ любви,  крепкого Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё долгих лет жизни!

Что такое детокс??? Слово смешное..) � когда у тебя отпуск?

Привет! Прям дисциплинированный худеющий, поздравляю отличный отвесик, так держать.

ой, а я эпиляции в салоне побаиваюсь, уж лучше сама себе, вроде не так страшно )

итак, я пока молодец

пн - Зоны с Джилл - сделано

вт - Комбат 47 - сделано

ср - Зоны с Джилл - сделано

чт - Боди PUMP - сделано

пт - BodySTEP - сделано

сб - кардио или Зоны, делать утром, поэтому под настроение  - план

вскр - кардио, сауна, хаммам  - план

спасибо, �ришка, стараюсь.

Сегодня ручки немного побаливают, поэтому поскачу степ-тренировку, чтобы завтра икры побаливали :))

ух ты, хорошая тренировка, говоришь? умничка, что справилась. подготовка никуда не девается, просто после перерыва иногда побаливают мышцы, зато быстро втягиваешься.

Р° ты РЅРµ новичек, РЅРѕ РІСЃРµ равно СЃРѕ штангой это  круто

домой брать не буду, а в зале штанг полно. пока приседала с грифом 30 раз*3 подхода как часть цикла (то есть после приседаний тренажеры, потом опять приседы). ну и статикой меня тренер добил, ножки трусились конкретно ))

ну что, видно я уже вошла в тренировочный режим, т.к. после бодипампа со штангой 9 кг ничего не болит,

но нагрузку вчерашнюю в мышцах чувствую. Шикарная тренировка! Силовая и в медленном темпе, но литр воды в виде пота вышибает.

На следующий раз возьму блины по 2 кг для упров на попу и ноги.

Буду проводить ее 2 раза в неделю, между комбатами и зонами :)