Упражнения для похудения икр ног

 

РќРµ секрет, что разные части нашего тела имеют СЃРІРѕРё «РєР°РїСЂРёР·С‹» Рё РЅРµ всегда  «СЃР»СѓС€Р°СЋС‚СЃСЏ». РќСѓ, например, худеем РјС‹, занимаясь РІ зале или прыгая РІ компании таких же стремящихся Рє идеалу, Рё, РІСЂРѕРґРµ, РІСЃРµ получается, РЅРѕ какие-то определенные части тела РІСЃРµ никак РЅРµ «СЃРґР°СЋС‚СЃСЏ». Каждая РёР· нас знакома СЃ таким понятием как проблемная Р·РѕРЅР°. Это означает, что общих тренировок РІ этом случае РЅРµ достаточно. Поэтому нужно знать, какими именно упражнениями Рё методами можно уменьшить РІ объеме каждую определенную проблемную Р·РѕРЅСѓ. Давайте сегодня РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± икрах. Заставить полные РёРєСЂС‹ похудеть – задача РЅРµ РёР· простых. РќРѕ, что радует, весьма реализируемая. 

Собираясь «РїРѕС…удеть» РёРєСЂС‹, РІС‹ должны знать следующее:

РЅРё РІ коем случае РЅРµ качайте РЅРѕРіРё РЅР° тренажерах, это только СѓСЃСѓРіСѓР±РёС‚ вашу ситуацию, поскольку мышцы начнут интенсивно расти; напротив, делайте акцент РЅР° растяжке икроножных мышц (отлично СЃ этим заданием справляются Р№РѕРіР°, РїРёР»Р°С‚ес, стречинг). «РІС‹СЃСѓС€РёС‚СЊ» РёРєСЂС‹ позволяет  Р°СЌСЂРѕР±РЅР°СЏ нагрузка: быстрые легкие упражнения сделают РЅРѕРіРё стройными Рё более рельефными (например, степ-аэробика); РЅРµ садитесь РЅР° диету, РЅРѕ ограничьте питание, чтобы процесс похудения пошел быстрее.  

Рђ теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения, эффективные для похудения икроножных мышц. 

Упражнение №1

Купите степ-платформу или приспособьте РїРѕРґ нее что-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· того, что имеется РґРѕРјР°. Встаньте РЅР° платформу правой РЅРѕРіРѕР№, левая стоит РЅР° полу. Поднимите Рє правой левую, чтоб РІС‹ полностью стояли РЅР° платформе, затем опустите РЅР° РїРѕР» правую РЅРѕРіСѓ Рё приставьте Рє ней левую. РўРѕ же самое повторите, только начиная СЃ левой РЅРѕРіРё. Всего нужно сделать 10 упражнений для каждой РЅРѕРіРё. Темп выполнения – быстрый. Следите, чтобы РЅРµ сбивалось дыхание. 

Упражнение №2

Это упражнение – РЅР° растяжку. Сделайте шаг РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ вперёд, РїСЂРё этом ладонями упритесь РІ ягодицы. РќРµ спеша сгибайте РІ колене ту РЅРѕРіСѓ, которая находится спереди. РќРѕРіР°, которая отставлена назад, должна полностью всей ступней опираться РЅР° РїРѕР». Вес тела приходится РЅР° сзади стоящую РЅРѕРіСѓ. Таким образом, приседая РІСЃРµ глубже, РІС‹ растягиваете заднюю часть бедра Рё икроножную мышцу “задней” РЅРѕРіРё. Минимальное время выполнения растяжки – 30 секунд.

Упражнение №3

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поочередно тяните носки на себя. Это упражнение также относится к разряду растяжек. � хотя оно вовсе не сложное, но очень эффективное.

Упражнение №4

Станьте возле стены и упритесь в нее руками. Согните ногу в колене и положите ее на голень другой ноги. Приподнимитесь на носке 10 раз. Остановитесь. Поменяйте ноги.

Вышеперечисленные упражнения – далеко РЅРµ РІСЃРµ, которые способствуют похудению РёРєСЂ. Тем РЅРµ менее, этого несложного комплекса вполне достаточно, чтобы добиться желаемого. Главное, что требуется РѕС‚ вас, выполнять РёС… регулярно Рё добросовестно. Р� тогда весь РјРёСЂ будет Сѓ ваших РЅРѕРі!

А с питанием у меня беда( Никак не могу заняться нормальным питанием, вот вес и стоит( Надо что-то с этим делать... � дело даже не в пирожных - я их каждый день не ем... Просто ем что попало и несистемно( Вот и сегодня опять осталась без обеда и с перекусами беда. А вечером стараюсь много не есть, чтобы не наесться на начь( В общем, с едой все плохо. Я тут находила себе фитнес-диету, очень хорошая, мне понравилась, надо ее сюда вставить)

Привет, Раушан!

По поводу икр как раз вчера вечером читала статью, может найду, подкину. Общая идея такая: упражнения на икры в быстром темпе без отягощения. К примеру степы на носочках с сильным сгибанием ноги в колене. � еще надо вставать на носочки. Прямо вот так, без утяжеления встаешь к примеру на полступни на ступеньку или просто с пола и поднимаешься на носочки. Делать это надо максимально быстро до чувства жжения в икрах. Упражнения лучше повторять через день, делать три-четыре подхода.

Ну и еще общее снижения веса очень способствует уменьшению икр, т.к. нет такой большой на них нагрузки.

Привет, МаринкаМандаринка!

Как настроение?

Поздравляю с отвесом. Молодчина!!!

Мне так нравится у тебя, много полезной инфы, которую уже применяю относительно к себе.

Хотела спросить, где ты черпаешь эту информацию? Там нет ничего о том, как похудеть в голени? С выбором сапог всегда большая проблема. В талии худеется неплохо, а в голени все никак. Ничего не подскажешь?

А с пирожеными пока повремени, или съедай небольшой кусочек, чтобы потом не выбивать их из себя бешенными тренировками.

Доброе утро!
Вес 80,2

За неделю сбросила всего 300 грамм... Зато животик уменьшился аж на 2 см)))

Р� вообще, СЏ стройняшечка Рё умница, Сѓ меня РІСЃРµ получится) 

Привет! Пирожки всторону и всякую фигню в мусорку - уже весна как никак! Надо теперь к лету готовится))))

Чтож такое-то... третий день ем всякую фигню. Сегодня чаепитие было у дочери в музыкальной после фестиваля... Наелась пирожных. Потом спала дома. Полдня тупо проспала. А потом еще чуть-чуть полежала))

Как ускорить обмен веществ

Мало кушаете, РјРЅРѕРіРѕ тренируетесь Рё РЅРµ можете сбросить РЅРё грамма? Скептики сразу засомневались относительно адекватности вашей самооценки. РќСѓ Р° спортивные медики РЅРµ находят РІ такой ситуации ничего удивительного. Замедленный метаболизм – очень распространенная проблема. Рћ том, как ускорить обмен веществ, написано миллион статей, Рё даже парочка серьезных научных трудов. РќР° РЅРёС… РјС‹ Рё будем основываться.

ПРЕДВАР�ТЕЛЬНЫЕ РАСЧЕТЫ

Подсчитать скорость метаболизма могут только врачи в условиях диагностического стационара. Однако все это не для нас. В домашних условиях можно легко выяснить, является ли замедленный обмен веществ причиной всех ваших проблем с весом. Тест крайне простой, и даже может расцениваться некоторыми как диета:

• Вечером воздержитесь РѕС‚ приема пищи Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°;

• Утром РЅР° голодный желудок проведите получасовую кардиотренировку;

• Р’ течение РґРЅСЏ последовательно съешьте: РЅР° завтрак 200 Рі творога, РЅР° второй завтрак банан, РЅР° обед – тарелку овощного СЃСѓРїР°, РЅР° полдник – грушу, Р° РЅР° ужин – порцию отварной рыбы.

• РќР° следующее утро взвесьтесь. Если РІС‹ потеряли 100-200 граммов, Сѓ вас нормальный метаболизм, если же нет – стоит принимать меры.

Строго РіРѕРІРѕСЂСЏ, этот тест показывает РЅРµ базовую скорость метаболизма, Р° так называемый метаболический отклик – скорость, СЃ которой организм расходует энергию после тренировки Рё РЅР° фоне диетических мероприятий. Р�менно РѕС‚ этой реакции Рё будет зависеть, похудеете РІС‹ или нет.

КАК УСКОР�ТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: П�ТАН�Е

Существуют два варианта неправильного питания, на фоне которого обмен замедляется:

Переедание, систематическое употребление на 20% и более калорий, чем сжигается в течение дня; Недоедание, игнорирование белковых продуктов и полезных жиров.

Р’ первом случае, организму РЅРµ надо РѕСЃРѕР±Рѕ суетиться, ведь его «РѕС‚кармливают». РћРЅ, соответственно, откладывает жировые запасы. Р�сключением является совмещение такой стратегии СЃ высокоинтенсивным силовым тренингом. РўРѕРіРґР° тело наращивает мускулатуру, Рё обмен ускоряется Р·Р° счет метаболического эффекта мышечной ткани. Р’Рѕ втором, сильный стресс взывает замедление метаболических процессов, так как тело борется Р·Р° выживание РІ экстремальных условиях. Первый вариант «РёР·Р»РµС‡РёРј» только строгим учетом Рё контролем.

Ускорить обмен веществ поможет планирование всего, что РІС‹ съедите РЅР° следующий день накануне вечером. РќРµ стоит слишком «Р»РёС…Рѕ» ограничивать калорийность. Кушайте РІ пределах суточных энерготрат, если поддерживаете вес, Рё РІ пределах цифры РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена, если худеете. Старайтесь употреблять белковое блюдо РІ каждый РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи, Рё избавьтесь РѕС‚ балласта – сладостей, консервов, полуфабрикатов.

Р’Рѕ втором случае следует четко осознать – чем меньше РІС‹ едите, тем медленнее худеете, особенно, если занимаетесь спортом. Никто РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что нужно переходить РЅР° диету сумоиста, просто следует соблюдать основные правила диеты для ускорения обмена веществ:

• 2 порции нежирных молочных продуктов РІ день, кальций важен для вашего обмена веществ;

• 1-2 порции РјСЏСЃР° или рыбы без жира;

• 2-3 порции свежих овощей, зеленого салата;

• 1-2 порции зерновых продуктов;

• 1-2 порции фруктов;

• 5-6 приемов пищи РІ день, интервал – РЅРµ более, чем 3,5 часа;

• дополнительный прием препаратов цинка, магния Рё Р№РѕРґР°.

КАК УСКОР�ТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: ТРЕН�РОВК� � РЕЖ�М

Для быстрого метаболизма вам нужен силовой тренинг. Будут это классические упражнения СЃ гантелями, штангами Рё РІ тренажерах, или калланетика или пилатес, решать только вам. РќРѕ правило простое – РІ неделю каждая РіСЂСѓРїРїР° мышц должна дважды подвергнуться силовой тренировке. «РџСЂРѕРґРІРёРЅСѓС‚ые» РјРѕРіСѓС‚ прорабатывать каждую РіСЂСѓРїРїСѓ мышц трижды. Р�сключение РёР· этой схемы - «СЂР°Р·РґРµР»СЊРЅС‹Р№» силовой тренинг.

Кардио тоже важно для обменных процессов. РќРѕ РІС‹ РЅРµ должны злоупотреблять РёРј. Пресловутые 200 РјРёРЅСѓС‚ кардио – это ваш РјРёРЅРёРјСѓРј, РѕРЅ же максимум. Если РІС‹ хотите получить больше нагрузки, увеличьте интенсивность тренировки, РЅРѕ РЅРµ время работы. Нужны дополнительные тренировки – займитесь Р№РѕРіРѕР№ или стрейчингом, РЅРѕ РЅРµ злоупотребляйте аэробикой (именно такая стратегия Рё ведет Рє замедлению обмен веществ). РљСЂРѕРјРµ того сразу Р·Р° днем интенсивной силовой или аэробной тренировки должен следовать день отдыха, так что распределяйте нагрузку правильно.

РџРѕРјРёРјРѕ правильного тренировочного режима крайне важно наладить собственную жизнь. Проститесь СЃ вечерними сериалами, смотрите РёС… утром РЅР° беговой дорожке. Р’С‹ должны спать как РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов РІ сутки. РќР° скорости обменных процессов сказывается стресс Рё переутомление. Если РІС‹ привыкли работать без выходных, ждите атаки «СЃС‚рессового» РіРѕСЂРјРѕРЅР° кортизола, переедания Рё замедления обмена веществ. Лучший РґСЂСѓРі быстрого обмена – чувство меры Рё режим. Р�сточник: www.AzbukaDiet.ru

Доброе утро.

На весах 80,7.

Закидайте меня тапками (как сказал тут один человечек в другом журнале), но сегодня я себя наказываю разгрузочным днем. � может это не по ЗОЖ и все такое, но я иду своим путем, наступая на встречающиеся на пути грабли)

Рћ вообще, хочу увидеть 79 РЅР° весах Рє концу этой недели. Р�наче СЂСѓРєРё упадут. 

РќР° тренировку идти хочется,  Р° делать что-то РЅР° тренировке РЅРµ хочется) Дилема... РќРѕ СЏ старательно выполняю РІСЃРµ, что требует тренер)

А сегодня вообще беда случилась - я купила пирожные. � съела. Картошка. Жирная и шоколадная. Первую порцию стрескала без угрызений совести. Вторая просто не влезла - невкусно стало.

А еще я сегодня откаталась всего 30 минут, а не час, как обычно.

� тест не сдала.

� это все несмотря на вполне нормальное состояние психики, т.е. я спокойна и без истерик.

ВОт такой неудачный день сегодня. Завтра думаю провести разгруз. �бо вес всю неделю стоит, а завтра однозначно прибавится

M0nica, ты знаешь, это один из вариантов развития событий. Честно говоря, я искала инфу по упрам для попы и ног, когда наткнулась на эти статьи. Они показались мне интересными, потому я и сделала перепост к себе в журнал.

Вообще, мне мой тренер советует белковую диету, особенно в дни тренировок. Но я нифига не соблюдаю, конечно же.

Но мне кажется - рис вообще не очень хорошая вешь, ибо рис это крахмал и больше ничего. А крахмал это простые углеводы. Поэтому я стараюсь рис заменить гречкой. Да и вкуснее она.

Я пробовала разные системы питания. Мне не нравится ни одна) Получается осблюдать только одно правило - есть можно все, но в меру) Никогда не надо набивать желудок. Надо научиться получать удовольствие не от тяжести набитого пуза, а от легкости ощущения пустоты в животе. Я почти научилась) Т.е. удовольствие от легкости я уже получаю, но не замечаю границы, когда эта легкость переходит в голод. А вот голод это уже плохо. Потому что голод контролировать сложно - я начинаю безконтрольно закидывать в рот все, что под руку попалось(

Раздельное питание для похудения

Запомните: похудение зависит на 70% от питания и на 30% от спорта.

Поэтому, чтобы похудеть нужно РІ первую очередь наладить питание. Рђ наладить питание это РЅРµ значит поставить табу РЅР° РІСЃРµ вредные продукты. Р’ каком-то СЂРѕРґРµ так Рё нужно сделать. РќРѕ РјС‹ РІСЃРµ разные Рё РїРѕСЂРѕР№ очень трудно сразу взять Рё отказаться РѕС‚ всего. Следовательно, нужно сделать маленький, РЅРѕ уверенный шаг – это начать похудение СЃ раздельного питания.

Как оказывается раздельное питание это не сверхъестественный рацион, а вполне обычное сочетание продуктов. Самый главный принцип заключается в освоении сочетания продуктов, которые можно кушать одновременно.

Все просто:

Что входит в белки:

- грибы, любое мясо и мясные изделия, колбасы, соя, баклажаны, яйца, орехи, бобовые.

Что входит в углеводы:

- крупы, картофель, варенье, мед, хлеб и мучные изделия, макароны, сахар.

Что РІС…РѕРґРёС‚ РІ «Р¶РёРІС‹Рµ» продукты:

Овощи, зелень, фрукты.

Раздельное питание для похудения – таблица

Не есть мясо с рисом....у меня как раз такое на обед. Черт....

А почему нельзя? *не могу искать, на работе на 2 минуты заглядываю, ибо нельзя..)

Яна23, привет. Пытаюсь заново расставить приоритеты и переосмыслить собственную жизнь) Потому я здесь)

РўС‹ как там? Как дитятко? 

РЇ, как видишь, РІСЃРµ еще топчусь РЅР° месте СЃРѕ СЃРІРѕРёРј весом. РќРѕ надеюсь, что Сѓ меня РІСЃРµ-таки получится РІСЃРµ исправить. Р� даже РЅРµ просто надеюсь, Р° уверена РІ этом) 

Спасибо, что не забываешь обо мне. Я теперь буду здесь каждый день, так что сможем пообщаться)

Привет! То не заходиш, а то столькопонаписывала, а меня в нете не было! Рада снова встретится!

Вес 80.6

Есть предположение, что это от недосыпа - вчера легла в полночь уже. Сегодня постараюсь лечь раньше.

Еще надо постараться обедать плотно, а ужинать легко. � постараться к концу недели весить меньше 80кг)

Сегодня тест... я его не боюсь! :)

Конфеты/печеньки есть перестала. Но зато теперь пью сладкий чай и кофе. Что хуже - кофе с конфетами или кофе с сахаром? �МХО - с конфетами хуже, потому что сахара я кладу 1 ложку, а конфет с чашечкой могу съесть и 5, и 6 штук. Так что путь пока будет сладкий чай/кофе. Потом и от этого сахара тоже избавлюсь)

� все равно, несмотря на вес, Я МОЛОДЕЦ!!!

Синяки под глазами. Причины и следствия. Как бороться с синяками под глазами

Каждой женщине, РІ каком Р±С‹ возрасте РѕРЅР° РЅРµ была, хочется иметь ровный цвет лица.  Прыщи, пигментные пятна, СЃРёРЅСЏРєРё РїРѕРґ глазами РІСЂСЏРґ ли красят представительниц прекрасного пола. Конечно, неровности кожи можно скрыть СЃ помощью тонального крема Рё РґСЂСѓРіРёС… косметических средств. Однако коже нужен отдых. Поэтому давайте РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РЅРµ Рѕ том как скрыть, Р° Рѕ том, как бороться СЃ синяками РїРѕРґ глазами.

Для начала попробуем разобраться в причинах их возникновения. Кожа под глазами, являясь очень тонкой, отделяется от подкожной клетчатки мембраной. Под кожей находятся кровяные сосуды. Если мембрана тонкая, то кровь начинает просвечиваться. У тех, кто от природы награждён плотной мембраной, обычно не возникает проблем с синяками под глазами. Особенность кожи под глазами менять цвет может быть врождённой, передаваться из поколения в поколение. К тому же синяки под глазами могут появиться вследствие различных болезней внутренних органов (почечные, сердечные заболевания), недостаточности функций щитовидной железы, в результате хронических отравлений организма, к примеру, никотином (при чрезмерном курении).

При возникновении синяков под глазами, прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом и провести обследование организма. Если будут выявлены какие-то заболевания, то их надо лечить.

Однако, достаточно часто, СЃРёРЅСЏРєРё РїРѕРґ глазами РјРѕРіСѓС‚ быть Рё приобретенными. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РѕРЅРё возникают РёР·-Р·Р° усталости, недосыпания, неправильного питания, Р° также недостатка витаминов РІ организме. Р’ результате этого нарушаются венозный Рё лимфатический отток РЅР° лице, отражаясь именно РЅР° самой тонкой коже – РїРѕРґ глазами.

Профилактика появления синяков под глазами

РћРґРЅРѕ РёР· основных средств для предотвращения появления СЃРёРЅСЏРєРѕРІ РїРѕРґ глазами – соблюдение режима РґРЅСЏ. Возможно, кто-то РёР· прекрасных дам, прочитав эту фразу, саркастически улыбнулся. Рђ Р·СЂСЏ. Полноценный СЃРѕРЅ Рё отдых – залог нашего прекрасного внешнего РІРёРґР°. Недаром РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что для сохранения женской красоты Рё молодости, дамам необходимо спать РЅРµ менее 8 часов. Р�менно РІ процессе Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ СЃРЅР° наша кожа отдыхает Рё восстанавливается. Полноценный отдых включает РІ себя Рё прогулки РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ (Р° РЅРµ сидение РїРѕРґ кондиционером), Рё правильное питание. Другими словами, здоровый образ жизни сможет предотвратить Рё уменьшить (если РѕРЅРё Сѓ вас РІСЃС‘-таки есть) СЃРёРЅСЏРєРё РїРѕРґ глазами.

В наш век компьютерных технологий многие из нас и дня не могут провести без �нтернет-пространства. Мы так порой увлекаемся, что забываем обо всё на свете. А наша кожа, и особенно глаза, такой забывчивости не прощают. Они краснеют, воспаляются, устают, появляются синяки под глазами.

Рђ ведь совсем РЅРµ сложно каждые 30 РјРёРЅСѓС‚ делать гимнастику для глаз. Р’ домашних условиях (РєРѕРіРґР° РІС‹ без макияжа) закройте глаза, сожмите СЂСѓРєРё РІ кулаки Рё потрите глазки РІ течение 20 – 30 секунд. Если же РІС‹ РІ офисе или РїСЂРё полном параде, то сделайте простую гимнастику для глаз:

Такая гимнастика не только даст отдых вашим глазам, но и укрепит мышцы глаз.

Как быть, если синяки под глазами уже появились?

Если РІС‹ РѕС‚ рождения предрасположены Рє появлению мешков Рё СЃРёРЅСЏРєРѕРІ РїРѕРґ глазами, то производить профилактические процедуры нужно после двадцати лет. Можно использовать специальные косметические средства, которые помогают убрать синеву. Обычно РІ СЃРѕСЃС‚ав таких средств, РІС…РѕРґСЏС‚ ингредиенты, которые улучшают циркуляцию РєСЂРѕРІРё Рё Р»РёРјС„атической жидкости: иглица, кола, РєРѕРЅСЃРєРёР№ каштан, крапива Рё РїСЂРѕС‡РµРµ.

Однако и в домашних условиях можно приготовить средства, которые помогают избавиться от синяков под глазами.

Маска из сметаны и петрушки

2 чайные ложки сметаны смешать с одной чайной ложкой мелко порубленной петрушки. Полученную смесь наложить на кожу под глазами на 20 минут. Затем умыться сначала тёплой, а затем холодной водой.

Маска из корня петрушки

Очищенный свежий корень петрушки измельчить в кашицу. Полученную массу распределить на синяки под глазами. Через 15-20 минут петрушку смыть тёплой водой.

Маска из огурца и молока

Наложите РЅР° глаза свежие огурцы, натёртые РЅР° мелкой терке (или кружочки огурца). Сверху приложите ватные тампоны, смоченные РІ холодном молоке. Слегка надавите пальцами РЅР° тампон. Через 20 РјРёРЅСѓС‚  смойте маску прохладной РІРѕРґРѕР№.

Маска из варёного картофеля

Сваренный картофель разрезать Рё приложить  Рє закрытым глазам РЅР° 20-25 РјРёРЅСѓС‚, после чего умыть лицо тёплой РІРѕРґРѕР№. Такую маску лучше накладывать перед СЃРЅРѕРј.

Маска из сырого картофеля

Сырой картофель очистить от кожуры и натереть на мелкой тёрке. Завернуть полученную смесь в марлю и приложить к векам на 20 минут. Эту маску можно делать утром.

В качестве средства, помогающего избавиться от синяков под глазами, подходят и компрессы.

Травянистые компрессы

1 чайную ложку ромашки (можно ромашку заменить СѓРєСЂРѕРїРѕРј или шалфеем) залить 0,5 стакана кипятка Рё РЅР°СЃС‚аивать РІ С‚ечение 10 РјРёРЅСѓС‚. Затем настой процедить Рё разделить РЅР° 2 части. Половину отвара охладить, половину – нагреть. Смочить РІ каждой половине РїРѕ ватному тампону Рё чередовать горячие Рё С…олодные компрессы РІ С‚ечение 10 РјРёРЅСѓС‚ перед СЃРЅРѕРј. Такие компрессы РЅРµ только помогают избавиться РѕС‚ СЃРёРЅСЏРєРѕРІ РїРѕРґ глазами, РЅРѕ Рё тонизируют кожу. Компрессы можно делать через день РІ течение месяца.

Тренировка была траиционно РїРѕ средам - тяжелая. Р� как всегда после тренировки - жутко захотелось есть. Слопала мороженое... Рђ потом РґРѕРјР° еще три яйца сварила Рё РјСЏСЃРѕ потушила. Р� РІ итоге наелась РјСЏСЃР°... РђР¶ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ тошнит( РџРїС†, блин. Надо что-то СЃ этим делать. 

Хотя в коридор все равно уместилась)

Еще надо за тест садиться, а мне катастрофически лень(

Конфет сегодня уже Рё РЅРµ хотелось. Хотя СЃ чаем хочется чего-нить зажевать.... РќРѕ РІСЃРµ равно нет ничего, так что терплю) РџРёРІРѕ тоже РЅРµ стала покупать. 

В общем, я почти молодец) Сейчас тесты начитаю и спать. Завтра тестирование... Ой, я переживаю жутко... Но надо взять себя в руки и завтра все правильно ответить. Тогда я точно буду супер молодец)

Сегодня я удалила все его письма... Вместе с папочкой. Взяла и удалила. Чтобы не смотреть туда каждый раз в ожидании чуда. Чудес не бывает. Я хочу поскорее забыть об этом, или хотя бы просто перестать думать. Но времч остановилось. МНе кажется, я без него уже целую вечность... Хотя всего неделя прошла

РџРѕРї-культура: широкие бедра — это красиво

«Р’ообще-то, широкие бедра Сѓ женщины - это совершенно нормально Рё лишь доказывает то, что Сѓ вас хороший гормональных фон. Тревогу стоило Р±С‹ бить, если лишние килограммы размещались РІ районе живота», - считают специалисты. Тем РЅРµ менее, если объем СЏРіРѕРґРёС† вас устраивает, это РЅРµ отменяет заботу РѕР± упругости Рё гладкости кожи, Рё тут РЅР° помощь РїСЂРёРґСѓС‚ антицеллюлитные Рё улучшающие тонус средства.

Антицеллюлитные средства Рё средства для уменьшения объема — это РѕРґРЅРѕ Рё тоже?

«Р’ажно понимать, что антицеллюлитные средства помогают сократить проявления целлюлита Рё улучшить общее состояние кожи, РЅРѕ РЅРµ уменьшают объемы тела. Для уменьшения объемов разработаны особые гели Рё кремы», - объясняет Р�СЂРёРЅР° Р–СѓРєРѕРІР°, консультант марки Nivea, врач-косметолог, кандидат медицинских наук.

Чем отличаются атицеллюлитные средства от увлажняющих кремов для тела?

«Р•СЃР»Рё цель проста – увлажнение Рё СѓС…РѕРґ, РІ составе крема Р±СѓРґСѓС‚ витамины, масла Рё антиоксиданты. РќРѕ СЃРїРёСЃРѕРє ингредиентов существенно расширяется РІ том случае, если ставится специальная задача. Р’ антицеллюлитном средстве может быть РґРѕ полутора десятков активных компонентов: экстракты гуараны, водорослей, зеленого чая, РєРѕРЅСЃРєРѕРіРѕ каштана, l-карнитин», - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Максим Журавель, тренер РїРѕ профессиональной косметике «Р’аллекс Рњ».

Существуют антицеллюлитные кремы, которые предназначены для определенных частей тела: живота, ягодиц и даже коленей. Есть ли необходимость иметь такое разнообразие средств ухода за телом у себя на полочке в ванной?

«Р� РґР°, Рё нет, - уклончиво отвечают специалисты. - РџРѕ сути, целлюлит, расположился ли РѕРЅ РЅР° ногах или бедрах, РЅРµ требует различных средств для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ РЅРёРј. РќРѕ если РІС‹ начинаете использовать крем, разработанный для отдельной Р·РѕРЅС‹, то включается принцип рейки: сфокусировав СЃРІРѕРµ внимание РЅР° какой-то отдельной проблеме, РІС‹ учитесь лучше понимать Рё любить СЃРІРѕРµ тело, Рё такой РїРѕРґС…РѕРґ действительно работает. Ведь РЅРµ случайно, РјРЅРѕРіРёРµ массажисты рекомендуют пациентам мысленно сосредоточиться РЅР° тех зонах, которые прорабатывают СЂСѓРєРё мастера.

Советы по применению антицеллюлитных средств от �рины Жуковой

Ура ура ура! Вес вернулся на 80.4 :) Но я думаю, что мне все же надо есть побольше... Никак не могу настроить программу ДиОна под себя. Наверное правда надо с кем-то посоветоваться по этому поводу.

Я отказалась от конфет и мучных сладостей на три недели. Ну, сегодня третий день будет только, может еще и сорвусь, но не хотелось бы)) Мама на работе подшучивает, это печально. НО я должна выдержать. Есть же у меня сила воли в конце концов!

Вчера половину вопросов начитала, сегодня буду проверять, надеюсь, в голове хоть что-то отложилось))

Быть счастливым — это РЅРµ цель Рё РЅРµ приобретенное благо. Это решение

M0nica, привет! Спасибо, заглядывай конечно)

Материалы интересные, да... Еще бы им следовать))) Вчера в питании специально для себя выделила основные принципы. Теперь надо постараться их вписать в свою жизнь и не есть мясо с рисом))

Привет..)))

Буду Рє тебе заглядывать..) 

Р�нтересные материалы выкладываешь))))) 

Конечно будет. Ничего РѕСЃРѕР±Рѕ страшного РЅРµ произошло. Р’ принципе, СЏ день нормально себя веду. Даже крашусь РЅР° работу) Да вообще, РІСЃРµ переживаемо. Главное, что СЏ СЃ каждымднем становлюсь РІСЃРµ красивее Рё красивее. Просто надо немножко времени. Еще чуть-чуть. 

Ох, как я не хотела сегодня кататься на тренажере... Заставила себя, откаталась час, молодец ) Надеюсь, завтра не будет таких сюрпризов на весах, как сегодня. Я думаю - вчеращний привес это вода и то, что я вчера спать легла в полночь. Сегодня надо лечь раньше. Сейчас в сауну залягу, потом в душ и в постель, учить билеты. Тест в четверг, а я не очень-то готова(

Конечно когда душу задевает что-то или кто-то оправится бывает не просто.

РќРѕ время лечит. Р� наверное никто тебе РІ этом РЅРµ помошник. Р� ты будешь находится РІ таком состоянии РїРѕРєР° РЎРђРњРђ РЅРµ найдешь для себя тех слов, которые тебя РїРѕ настоящему СѓСЃРїРѕРєРѕСЏС‚. 

А ты умница, ты эти слова найдешь. Не расстраивайся, будет еще праздник на твоей улице!!!

raushan67, привет!

Спасибо тебе большое за поддержку, для меня это очень важно.

РЎ мотивацией Рє похудению Сѓ меня проблем нет, потому что есть мечта - сделать фото РІ стиле РїРёРЅ-ап. 

Р’РѕС‚ такую примерно 

Да и вообще, я же помню, какая я была при весе 71,5 кг... прелесть что за девушка) � мне тут 60 обещают... Ну 60 наверное не получится, а до 70 обязательно спущусь! :)

Просто у меня сейчас настроение.. депрессивное. Это очень неприятно. Я чувствую себя очень одинокой. Вокруг меня много разных людей - на работе сотрудники, дома - родители и дочка, в интернете куча друзей, поклонники в телефоне тоже есть... Но я ужасно одинока. Человек, который так важен для меня, писем которого я так ждала... жила ими полгода... он перестал писать. Просто замолчал. С ним ничего не случилось, он жив и здоров... он просто не хочет больше со мной общаться. Не знаю почему, и это самое ужасное!Он ничего не захотел объяснять, просто пропал. Это кошмарно для меня... Я вот уже неделю с ума схожу( � все валится из рук. Я не хочу работать, не хочу ничем заниматься( Сегодня по телеку сказали что 9й день самыйсложный после расставания... надеюсь, завтра мне станет легче. Но пока... все что я делаю... я делаю для того, чтобы не думать о том, что я одна.

Приветик, МаринкаМандаринка!

Что-то настроение у тебя не ахти. Не расстраивайся, все получится.

Я посмотрела твои фото-ты такая красотулечка: лицо притягательное, открытые улыбчивые глаза. Ты можешь улыбаться не просто глазами, у тебя все лицо светится от улыбки- не все так могут или правильнее не всем дано!

Такие статьи замечательные, я даже себе взяла на заметку. С таким богажем знаний все у тебя получится.

Я хочу тебе посоветовать для мотивации зайди к " У женщины нет возраста, нет имени, есть вечное стремление у красоте" хозяйку зовут �рина. Она похудела на 70кг! Когда я теряю веру в себя, я захожу к ней и это для меня самая большая мотивация.

Она смогла и мы сможем. Нам по-меньше скинуть надо, но это только наш плюс.

Ты даже можешь посветоваться и попросить ее посмотреть твое меню на день. Может дело именно в этом. Я так и сделала, написала ей в личку и она мне ответила. Так что не теряй надежды. Ты здесь, чтобы стать еще красивее, чем ты есть сейчас и стройнее. Она очень приятная и открытая женщина в общении. Много через что прошла. � с диетологами общалась, опыт у нее страшный в вопросе постройнения. Не стесняйся-обратись за помощью. Она подскажет, где ты хромаешь.

Я желаю тебе удачи от всего сердца. � уверена, что удача за тобой!!!

Как похудеть РІ ляжках – упражнения

Начав правильно питаться. Рђ если Р’С‹ Рё дальше кушаете РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ, то полные ляжки это только Ваши проблемы. Для Вас предоставлена любая информация как похудеть, различные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ Рё РїСЂ. Просто нужно брать  Рё делать. РќРѕ РґРѕ каждого это РґРѕС…РѕРґРёС‚ РІ СЃРІРѕРµ время.
Цель РѕРґРЅР° – снизить объем ляжки, убрать жир, подтянуть.
Рассмотрим нашу ляжку без кожи, посмотрим на мышцы, на которые мы и будем делать упражнения. Вот на картинках смотрим, с какими мышцами нужно работать.
Желательно начать заниматься РІ утяжелителях для РЅРѕРі, конечно если РЅРµ было значительных травм Рё повреждений. Для первых недели СЃРѕР№РґСѓС‚ Рё 800 граммовые для каждой РЅРѕРіРё, РЅР° третьей Рё четвертой вес можно увеличивать РґРѕ 1200-1500 грамм. Смотря РїРѕ самочувствию можно Рё далее увеличивать вес. Еще важный момент рекомендуется работать СЃРѕ снарядами  — гантели, С„итбол, РіСЂРёС„. Если же Р’С‹ решили работать РІ домашних условиях, то подойдет Рё диван, Рё стол, Рё стул.
Для уменьшения ляжки существует три вида нагрузок.

Первый Рё самый нужный для большинства – это упражнения РЅР° внутреннюю часть бедра. Р�менно РЅР° дряблый жирочек РЅР° внутренней части РЅРѕРіРё.
Второй – это упражнения, выпады РЅР° 45 градусов. РљРѕРіРґР° РІ работе задействуются прямая мышца бедра, РЅР° которую наложен жир Рё делает нам ушки, галифе.
Третий – выпады Рё махи, направленные РЅР° Р±РѕРєРѕРІСѓСЋ часть бедра Рё РЅР° заднюю, еще называют РЅР° бицепс бедра.

Выполняя, такие силовые интенсивные упражнения 3 раза в неделю по часу. Уже через 2 месяца снизится объем ляжки, подтянется внутренняя и снизится объем галифе. Чтобы вообще сделать ноги модельными, подтянутыми нужно хотя бы полгода посещать спортзал, делать упражнения 2 раза на ноги и один раз общие на все тело.
Делая все виды упражнений на ляжки, Вы начнете развивать и подтягивать мышцы, приводить их в тонус. Постоянные нагрузки на ноги, будут гонять кровь по ногам, движение будет разбивать жир и целлюлит.
Привести в форму можно ляжки за 2 месяца с учетом правильного питания. Если взять себе это за цель, то через два месяца можно мерять джинсы меньшего размера. Если Вы сейчас себе скажите та ну, это очень долго и махнете рукой. То через пару месяцев Вы вспомните, что ляжки уже могли бы быть и меньше.

Как похудеть РІ ляжках — питание

Для правильного питания все ясно. Ограничить жирное, жаренное, мучное, сладкое. Легко сказать, да трудно сделать. Поэтому для начала правильного питания, нужно уразуметь одну вещь. Которая, ну очень сложно дается худеющим.
Первое эти принцип раздельного питания. Не думайте, что если Вы будете кушать 2 ложки оливье и запивать чаем, то Вы кушаете мало и будете худеть. Так обмен веществ не наладить.
Для первого шага похудения достаточно будет правильно сочетать и разделять продукты. Начнем с легкого, пить чай, кофе, воду и вообще любые напитки за 20 минут до еды или за 2 часа после еды. Это очень легко, только нужно привыкнуть.
Р’РѕС‚ как только захотели кушать, попейте то, что Р’С‹ обычно пьете после еды. Ведь потом придется пить после еды через 2 часа. Поэтому легче выпить сразу, чем ждать 2 часа. Выпили СЃРІРѕР№ напиток, засекли время. Прошло 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё приступайте кушать. Почему так надо делать? Если съеденную пищу запить жидкостью, то РѕРЅР° РЅРµ будет перевариваться Рё расщепляться РЅР° полезные вещества, Р° просто будет гнить. Только представив это, что внутри тебя еда гниет, Р° потом РІ подтверждении выходят «РїСЂРёСЏС‚ные» РїСѓРєРё.

Второй шаг это сочетание продуктов. Есть только одно верное сочетание продуктов, которое нужно запомнить. � как обычно все элементарно.
Овощи можно кушать с белками и овощи можно кушать с углеводами.
БЕЛК� С УГЛЕВОДАМ� нельзя одновременно.
Это значит, кушаете хлеб, только с овощами, а не с яйцом или мясом (колбасой).
Кушаете колбасу, прикусывайте овощами, а не кашей (макаронами).

Подробней читайте РІ статье Р Р°Р·РґРµР»СЊРЅРѕРµ питание для похудения.
Р�нформация выше подойдет для девушек СЃ любым весом Рё параметрами. Р’ любом случае правильное питание подойдет РЅР° пользу. Кто имеет больше 15 РєРі лишнего веса, начнет худеть, кто РґРѕ 10 РєРі – стабилизирует вес Рё РЅРµ будет поправляться. Это СЃ учетом, что без спорта. Берем отдельно только питание.
Дальше для сброса веса, который также будет уходить с ног нужно более строгое питание. Т.е. начнет уменьшаться объем живота и объем ляжек. Питание не настолько строгое, на сколько его преувеличивают. Просто нужно привыкнуть. Наш организм настолько быстро ко всему привыкает, особенно к новым условиям жизни, а к новому питанию тем более.

Питание простое, но для некоторых вначале трудно. Рацион на день должен состоять на 60-70% сырых овощей и на остальные проценты на тушенные и некоторые продукты.
Что это означает. Пример такого рациона для похудения.
Перед едой можно выпить чашечку кофе и брусочек сыра на 30-40 грамм
Утром – тарелочка РѕРІСЃСЏРЅРєРё или каши РёР· злаков. Такой завтрак может быть РЅР° первых неделях. Рђ потом раз РІ неделю или РІ РґРІРµ.
Перекус – яблоко или любой фрукт
Обед – гречка Рё салат СЃ овощами. Может блюдечко картошечки РІ любом РІРёРґРµ Рё овощи сырые. Р�ли же просто РјРёСЃРєР° салата РёР· свежих овощей.
Перекус кофе с сыром, можно капнуть молока для цвета.
Вечером  салат строго Рё РЅРµ более.
Можно по утрам кушать творог с изюмчиком. �ли кушать тушеные овощи со свежим салатом.
В обед можно скушать мяса кусок, но с овощами, а не с картошкой или кашей.
Как только начнете так питаться, вы сразу начнете худеть.

У кого вес нормальный 55- 58 или ниже при среднем росте начнет терять по 1 кг в месяц до стабильных килограмм для организма. Если добавить спорт, то начнется корректировка и моделирование контуров тела, и самое главное, уменьшение объемов.
РЈ РєРѕРіРѕ выше вес, то начнет сдуваться  РІ РїСЂСЏРјРѕРј смысле слова.
Похудение и заметный результат уже может быть через 2 недели. А за месяц можно смело вставать на весы.
Но тут же смотрите по месячному циклу, может быть отечность и тянуть на сладкое.
Предлагают Вам скушать кусок торта, разрежьте этот кусок еще пополам и разделите себе на несколько дней. Кушайте только по утрам такие сладости или мучное, потому что за день можно будет сжечь эти калории. Скушали вечером, ждите бомбу замедленного действия.
Это так, кажется, что ничего не будет, если я поем вечером тарелку жареной картошки с майонезом или конфеты с чаем или печенье. У кого что. Через 2 недели, съеденные на ночь вредности будут показаны на Ваших ляжечках. � похудательного процесса не будет только потому, что Вы не смогли вовремя ЗАКРЫТЬ РОТ.

РљРѕРіРґР° спрашивают, как ты похудела, что делала? РўС‹, наверное, только бегала или пошла РІ тренажерку. Рђ Сѓ меня РІРѕС‚ времени нет. Хочется просто ответить — РЇ ЗАКРЫЛА Р РћРў, думая РїСЂРѕ себя — Рё ты закрой, Рё РІСЃРµ будет РѕРє.
Если Вам нужно похудеть быстро и ОЧЕНЬ нужно, есть большое желание. То для Вас не будет помехой посидеть на овощах и фруктах сырых целый месяц, и вы гарантировано похудеете до своих назначенных килограмм. Питание сырыми овощами и фруктами подходит для всех, для любой группы крови, при любых болезнях и при любых вкусах.
Пойдем дальше.

Как похудеть в ляжках

Хоть Рё ляжка РЅРµ сильно красивое слово, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° чтобы выразить точнее мысль, бедро иначе никак РЅРµ назвать. Обычно РїРѕРґ словом «Р»СЏР¶РєР°» называют убрать внутреннюю часть, ушки – галифе Рё еще над коленом, РґР° Рё вообще уменьшить весь объем ляжки. Далее РІ статье СЏ так Рё Р±СѓРґСѓ называть бедро для похудения ляжкой.
Так вот чтобы похудела именно ляжка нужно как обычно выполнять 2 способа, приводящие к похудению: Правильное питание и Спорт. Пишу эти слова с заглавных букв, потому что они должны дойти до ума худеющего человека.
Чтобы похудеть Рё снизить общую жировую прослойку необходимо наладить питание, перейти СЃ «РѕР±С‹С‡РЅРѕРіРѕ» РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ. Рђ жирок распределен РїРѕ всему телу равномерно (особенно Сѓ женщин), РЅРѕ если есть нарушения, то его начинает появляться больше РЅР° руках, животе Рё ногах. Рђ РІРѕС‚ РІ ногах жир распределен довольно-таки плотно Рё РІ большом объеме. Особенно, если нарушен обмен веществ Рё РІ том числе жировой обмен. Чтобы прийти РІ РЅРѕСЂРјСѓ полностью Рё привести РЅРѕРіРё РІ надлежащий РІРёРґ, надо наладить обмен СЃ помощью Питания Рё Спорта.

Блииииин((( Вчера была такая умничка - коридор зеленый, тренировка, сауна, воду пила.... А на весах 81.2!!! Откуда взялись это 700 грамм? Кошмар((( Я на этой неделе должна весить 79 кг, а у меня опять не получается( Расстроилась(

� еще раз

Май 2009 

февраль 2010 

Февраль 2012

Таак, у меня появилась идея самомотивации) Предлагаю своему вниманию, а так же вниманию тех, кто сюда заглядывает, мои личные До и После) Промежуточный, совершенно неокончательный результат) Просто чтобы помнить, какой я была, какой я могу стать, если опять все брошу. � чего я добилась.

итак, До.  

Это было РІ мае 2009 РіРѕРґР°. Р’ июле-августе того же РіРѕРґР° СЏ решила взять себя РІ СЂСѓРєРё. Получилось РЅРµ очень, РЅРѕ РєРѕРµ-что получилось. Правда фотографии промежуточные СЏ удалила РёР· интернета РёР·-Р·Р° некоторых товарищей...  РЅРѕ это уже неважно)

Теперь значит РІРѕС‚. 

Это я в ноябре 2011 года. Первое согласие на полупрофессиональную фотосъемку. Сегодня утром я решила, что отмечу достижение 70ти кг фотосессией совсем профессиональной. Хочется сделать что-нибудь в стиле пин-ап)

РќСѓ Рё февраль 

Пока у меня нет фотографии в полный рост - не загрузила еще. Как загружу, так сразу выложу)

Внешне, мне кажется, нет разницы между ноябрем и февралем, но платье, в котором я на ноябрьской фотке, мне уже велико и висит на мне мешком)

Вот так то! :)

Дорогие  РїРѕРґСЂСѓРіРё!

Желаю вам РІ этот замечательный день 8-РіРѕ марта большого счастья, РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ любви,  крепкого Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё долгих лет жизни!

Яночка, спасибо большое!

Сегодня последний день обжорства, завтра на тренировку, с понедельника в гоночки) Хочу уже поскорее в норму приходить)

Записалась РЅР° гоночки СЃ понедельника. Постараюсь себя контролировать.