|
|
|
|
|
|
 |
|
Фосса
Diet-Баллов: 2911
Сообщений: 447
11.2.2011 15:58
|
Большое спасибо за статьи!!! По тесту: у меня надпочечный тип - всё сходится... 
Элла. 29 лет. Рост 168 см. Сынок 7 лет.
76..............74,2............68..........................63
01.09.........Счас..........к НГ................Мечта
Моя страничка.......... /community/post.php?topic_id=30383
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
11.2.2011 15:35
|
Очень полезная статья, взяла у Seliya Но красным и зеленым обозначенны мое согласия и не согласие) Поэтому можете не обращать внимание на это)
Четыре метаболических типа
Сегодня мы поговорим еще об одной классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эта классификация очень полезна для тех, кто хочет избавиться от лишних кг, но никак не может найти для себя подходящую диету и физическую нагрузку. Типы тела
В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа:
* надпочечный
* овариотомный
* щитовидный
* гипофизный
Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.
Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково.
Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции. К какому типу вы относитесь?
Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы:
1. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры?
А. Длинное, с проступающими костями
В. Сильное, устойчивое, крепкое
С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища
D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское
2. Что лучше всего характеризует Ваш скелет?
А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова
В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова
С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца
D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова
3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру?
А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся
В. Самоуверенный, спокойный, организованный
С. Открытый, общительный, воспитывающий
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный
4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии?
А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
В. Стабильная энергия в течение всего дня
С. Больше энергии днём или вечером
D. Больше энергии утром
5. Где Вы больше всего набираете вес?
А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища
В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища
С. Ягодицы, ноги
D. Равномерно по всему туловищу
6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб:
А. Мёд, варенье
В. Ореховое масло, сыр
С. Чесночное масло
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.
7. Мой любимый соус для макарон:
А. Красный соус, масло
В. Белый соус, масло
С. Со специями
D. Масло или сырные соусы
8. Моя любимая еда для перекуса:
А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином
В. Сыр, попкорн, орехи
С. Чипсы, шоколад
D. Фрукты, сыр, щербет
Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.
Если больше А – щитовидный тип
Если больше В – надпочечный тип
Если больше С – овариотомный тип
Если больше D – гипофизный тип
Щитовидный тип тела (A)
Доминирующая железа — щитовидка.
Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы – перфекционистка и вы имеете тенденцию быть в курсе всего. Вы также очень переменчивы – вы только были энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.
Нормальный вес – не толстая шея, видны ключицы, плечи и бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги ( не длинные)
Избыточный вес – прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы ( они округлые у меня), как бы ни поправлялась, видна талия.
Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена. Поэтому они худеют обычно не там, где «надо», — у них уменьшается грудь, ягодицы, они в целом теряют свои женские округлости.
Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом. Диета и план физических занятий для щитовидного типа
Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе. Диета для щитовидного типа
Небольшая еда каждые 4 часа
Что есть ежедневно
Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);
Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);
Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)
Есть умеренно
Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)
Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.
План тренировок
Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой мы будем называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и вашего возраста. Рассчитать свой диапазон пульса при тренировке можно здесь http://www.fitnesru.com/component/option,com_wrapper/Itemid,88888905/
Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю
Надпочечниковый тип тела (B)
Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль. Надпочечный тип – это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако, вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.
Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея , широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.
Избыточный вес – толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы ( не плоские, круглые, как писала ранее).
У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются.
Упражнения для них так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма. Хороший мышечный тонус в конечностях — ключ к улучшению метаболизма.
Диета и план физических занятий для надпочечного типа
Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры, алкоголь и мясо. План ниже – низкожировой, с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль – всё то, что ведёт к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена( мужской гормон). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.
Диета для надпочечного типа
Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин
Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(5-6 чашек), Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);
Фрукты (3-4 штуки)
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока)
Каши и хлеб (3 порции)
Есть умеренно
Птица и рыба (120-150 г), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л);
выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья),
кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)
Если хочется чего-то съесть
Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты
План тренировок
Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1–2 раза в день через 3 часа после еды.
Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела.
Фитнес
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.
Овариотомный (Грушевидный) тип тела (Восьмёрка) (C)
Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.
У этого типа тела проблемы с тем, что гиперактивны и надпочечники, и половые железы. Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.
Нормальный вес – овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки.
Избыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц. Диета и план физических занятий для овариотомного типа
Цель этой диеты – это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.
Диета для овариотомного типа
Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин
Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек), Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);
Фрукты (6-7 штук)
Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)
Птица или рыба (120-150г)
Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки
План тренировок
Лучшие упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на стационарном велосипеде, очень быстрая ходьба, медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей каждой ногой поочерёдно, для мужчин следующие упражнения для верхней части туловища с двухкилограммовой штангой: толчки вверх-вниз, заносить штангу назад за голову, крутить её по кругу в каждой руке. Сидя и лёжа, выполнять «ножницы» ногами, вверх-вниз и вправо-влево, вращение вокруг своей оси, катание на роликовых коньках и лыжах.
Все упражнения надо начинать потихоньку, буквально с 2–3 раз для нетренированных и постепенно увеличивать и количество упражнений, и интенсивность выполнения. Довести до 20–30 раз.
Фитнес
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.
Гипофизный тип тела ( D)
Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа – поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.
Организм людей этого типа устроен так, что гипофиз является суперактивной железой. Самая слабая железа у этих людей, как правило, — надпочечники. В самом деле этот тип тела характеризуется нарушением баланса именно тех гормонов, которые вырабатывают надпочечники, — женских (эстроген и прогестерон) и мужских гормонов (андроген). Женских гормонов их тело вырабатывает меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин — к ожиревшему, крупному верху и узким (относительно) бёдрам.
Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.
Избыточный вес – избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу. Диета и план физических занятий для гипофизного типа
Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников. Диета для гипофизного типа
Большой завтрак, средний обед, маленький ужин
Что есть ежедневно
Мясо или птица( 240-300г)
Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки), Крахмалистые овощи и бобовые( 3-4чашки);
Есть умеренно Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, белковые шоколадки
План тренировок
Какие упражнения показаны для людей этого типа? Танец живота и для мужчин, и для женщин. Помимо этого, ввиду слабости надпочечников этим людям надо очень тщательно делать все расслабляющие упражнения, включая ходьбу в воде и неинтенсивное плавание — лучше всего на спине. Также им показаны любые движения на воздухе — от ходьбы до лёгкого бега. Явно противопоказаны занятия, связанные с отягощениями, большая нагрузка на снарядах. Эти упражнения будут увеличивать дисбаланс гормонов.
Что делает танец живота? Люди учатся отвлекаться от действительности путём изучения движения энергии по их телу. Это как раз то, что нужно тем, кто принадлежит к гипофизному типу. Этот танец называют натуральным антидепрессантом. Помимо этого, все движения сопровождаются музыкой, которая положительно действует на нервную систему. Все движения — это либо вращения, либо колебания, либо растяжки. Все вместе они гармонизируют работу всех желёз, успокаивают сверхактивный гипофиз и активизируют работу надпочечников. Кроме того, танец живота очень укрепляет естественным образом пресс, мышцы бёдер и спину.
Фитнес
Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки.
Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений. Не беспокойтесь – вы не раскачаетесь.
Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Лучше всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках, танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой, верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй», «брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.
Фитнес
Кардиотренировки -распространенные ошибки Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.
Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками. Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью
Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.
Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки. Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах
Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.
Быстрая тренировка в надежде сжечь жир
Если ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? - Можно! Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут.
В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.
Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку "работающему на массу". Прием до тренировки углеводной добавки
Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения. Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…
Тренировка на голодный желудок
Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой - достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам - до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.
Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания
Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.
Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни
Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!
Кардиотренировки мешают набрать массу
Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.
В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:
* Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)
* Своевременное предотвращение обезвоженности организма
* Правильное питание
* Здоровый сон не менее 8 часов в сутки
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
11.2.2011 15:09
|
интересная статья)) а главное полезная)))
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
11.2.2011 13:07
|
Элочка, привет!
Спасибо за веру)))) М-да выходные, опасная штука!)))) Очень!)Вот что я нашла:
Расчет калорийности сложного блюда
Сперва скажу немного о воде, добавляемой в большинство блюд. Казалось бы, если она имеет нулевую калорийность, то зачем ее учитывать. Но ведь Вы помните, что при расчете калорийности 100 грамм готового блюда у нас участвует общий вес! Вот для его определения и нужно знать массу добавляемой воды.
Во всем многообразии продуктов, из которых мы приготавливаем различные блюда, есть несколько категорий, которые изменяют свою массу в процессе приготовления. Изменения связаны с взаимодействием с водой. Вот эти продукты с описанием изменений.
Крупы, макаронные изделия – они «развариваются», то есть увеличивают свой вес, а значит, взвесив порцию из 100 грамм разваренной крупы, Вы получите лишние граммы воды и подсчитаете её по «цене» крупы, а это неправильно, в расчете должна участвовать только масса «сухого» продукта.
Мясо, птица, колбасные изделия – «увариваются», уменьшает вес, отдавая его часть в воду, превращая её в бульон.
Сейчас, внимание, очень важный момент!Эти изменения веса НЕ всегда должны Вас интересовать! А только тогда, когда Вы в процессе готовки САМИ изменяете состав блюда.
Например, если Вы варите какую-либо крупу или макароны, а в конце варки сливаете воду. При этом часть воды остается в крупе.
Или если Вы варите мясной (куриный) бульон, но мясо из него вытаскиваете, чтобы использовать его в отдельном блюде. Тогда часть мяса остается в бульоне.
Или Вы удаляете из мяса кости, уменьшая его массу.
Вот для этих случаев расчет будет отличаться от "простого блюда".
Разберем пример с макаронами. Взвесим 200 грамм макарон и сварим их до готовности. Теперь сольем лишнюю воду и снова взвесим (и не забудем вычесть вес кастрюльки). Получится, например, 385 грамм. Коэффициент «разварки» составит 385/200 = 2.825, то есть макароны увеличивают массу почти в 3 раза. Причем, для разного сорта и даже разного срока хранения макарон и круп это значение будет разным. Как его использовать?
Два способа. Первый – когда Вы употребляете «разваренный» продукт напрямую, а второй – когда он используется Вами для приготовления другого блюда, например, «макароны по-флотски с мясным фаршем».
Итак, если Вы хотите съесть порцию вареных макарон, то взвешенную массу разделите на полученный коэффициент и дальше считайте калорийность для полученной новой массы как обычно. Например, «сваренные» выше макароны при массе порции весит 230гр, на самом деле дадут только 81,4 грамма.
Второй вариант, использование разваренного продукта для приготовления другого блюда сложнее тем, что Вы не знаете, какова масса тех же макарон в порции, так как они смешаны с другими ингредиентами. Рассчитать калорийность 100 грамм блюда можно (мы же знаем вес сухих макарон), а вот порцию уже не получится.
Поэтому в этом случае правильно будет пересчитать с учетом полученного коэффициента не массу разваренного продукта, а его калорийность в 100 граммах. То есть в конечном блюде калорийность макарон брать не по таблице – 321 ккал, а 321/2,825 = 113,63.
Давайте, для лучшего понимания, разберем конкретный пример расчета блюда «макароны по-флотски».
Вот полный список ингредиентов:
Макароны, Вода, Фарш, Лук, Масло
Сначала варим макароны. Взвешиваем их сухими и получаем, например 120 грамм. Варим их до нужной нам готовности и сливаем воду через дуршлаг. Снова взвешиваем (и снова не забываем про вес кастрюльки) и получаем уже 375 грамм. Подсчитаем коэффициент разваривания:
КонечнаяМасса / НачальнаяМасса = КоэффициентРазваривания
В нашем случае он будет равен: 375 / 120 = 3.125
Теперь приготовим фарш. Расчет его калорийности в точности такой, какой мы изучали в прошлой главе.
Итого: 129.09 ккал в 100 граммах.
А сейчас нам нужно смешать сваренные макароны и приготовленный фарш. Но мы с Вами помним, что макароны наши набухли водой. И чтобы это учесть мы в конечном блюде будем использовать, во-первых, массусухихмакарон, а, во-вторых, их калорийность разделим на наш волшебный коэффициент. Вот что получится:
Итого: 126.43 ккал в 100 граммах.
Обратите внимание, что калорийность 100 грамм приготовленного фарша можно было не рассчитывать, а добавить в последнюю таблицу общие цифры веса и калорийности готового фарша.
Другие случаи учета изменения массы продукты
Итак, повторим еще раз: при варке развариваемых продуктов, после сливания воды надо снова взвесить сваренный продукт и посчитать коэффициент «разваривания», разделив конечную массу на массу сухого продукта. Этот коэффициент использовать для пересчета либо массы порции, либо для пересчета калорийности в 100 граммах.
Теперь рассмотрим вариант варки мяса, при котором надо учесть уменьшение его массы.
Когда Вы варите мясной бульон и полностью удаляете из него мясо, то в бульоне остается «часть» мяса равная разнице его начальной «сырой» массы и массы сваренного мяса. То есть, взвесили сырое мясо, сварили его, вынули и снова взвесили. Вычли из первого второе и эту разницу используете для расчета калорийности бульона.
Также можно поступить и с костями. На какой-то стадии варки первого блюда, Вы вынимаете мясо, отделяете кости, взвешиваете их и вычитаете их вес из начальной массы мяса. Последнюю цифру используете при расчете калорийности блюда.
Выпаривание водыВ качестве заключительной стадии расчета блюда необходимо учесть выпаривание воды, которое иногда может значительно повлиять на калорийности. Дело в том, что во время варки вода, добавленная Вами в блюдо будет испаряться. Даже если Вы не добавляли воду специально, она все равно присутствует в овощах, мясе и других продуктах. Для учета этого изменения необходимо взвесить полный объем готового блюда. Конечно будьте осторожны при переносе горячего на весы или дайте ему немного остыть. Полученный вес используйте в расчете конечной калорийности блюда. Со временем Вы сами будете определать для каких блюд из Вашего рациона нужна такая коррекция массы. Возможно иногда достаточно будет просто долить воду до прежнего объема.
Средняя каллорийность готовых круп (на 100гр):
Фарш говяжий
148 ккал/100гр.
850 гр.
1258 ккал
Лук репчатый
30
47
14.1
Масло подсолн.
899
12
107.88
Вода
0
160
0
1069 гр.
1379.98
Макароны
321 ккал / 3.125=102.72
120 гр.
123.26
Фарш
129.09 ккал
1069 гр.
1379.98
1189 гр.
1503.24
рисовая - 130 ккал;
гречневая - 150;
пшеничная - 170;
овсяная - 160;
манная на воде - 100, на молоке - 120
330 калорий содержится во всей порции крупы, полученной после варки из 100 г риса.
Это меняет дело!) Я просто перестала почти есть круппы только из-за большой калорийности(
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
Фосса
Diet-Баллов: 2911
Сообщений: 447
11.2.2011 12:35
|
Юль, привет! У меня тоже вчера разгруз не получился - день неудачный...
Желаю тебе поскорее увидеть заветные цифры на весах! Нам бы день простоять, да ночь продержаться (с) Это я про выходные...
Вот я тоже раньше сухие крупы считала.))) А как правильно? делить ккал на 2?
Не подскажите? А макароны как считать?.. Я их тоже иногда ем.
Элла. 29 лет. Рост 168 см. Сынок 7 лет.
76..............74,2............68..........................63
01.09.........Счас..........к НГ................Мечта
Моя страничка.......... /community/post.php?topic_id=30383
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
11.2.2011 10:52
|
Доброе утро!)
Угу) Считала сухой)))))
Не завидуй, я наказана. потому что я потом ещё на ночь съела мясо с корейской морковью.
Утром - 81,5 кг. Поэтому сегодня будет всё очень жестоко!!!!!Рррррр!
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
11.2.2011 9:48
|
приветик)) молодец какая))) а как же ты раньше каши то считала??? и там в планировщике есть прям гречневая каша, или рисовая каша)))) а ты поди сам сухой рис что ли считала))))
у меня сегодня разгруз , а ты там много про вкусную еду написала, эх... прям аж слюньки потекли))))
я тоже заехала всчера в магазин и накупила всяких масел от выпадения, шампунь от бабушки агафьи.. написано что без химии одни экстракты))) буду на ночь мазать, вдруг поможет...
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
10.2.2011 23:36
|
Заехала в магазин, купила полезностей и вкусностей - гранаты, йогурты - 0,1% жирности, яблочное черничное пюре фрутоняня, лук порея для минтая с грибами, правда не знаю, когда сделаю)))) телятину, крабовые палочки и маски для волос.
Приехала домой, брат заболел - таблеток дала, покормила. Сама съела 100 грамм палочек крабовых, 2 ложки пюре и поставила тушить говядину с овощами (лук, морковь, цв.капуству сверху) Овощи уже вытащила и поела чуть с 30 граммами мяса, остальное оставила томиться)
Покрасила брови, нанесла краску на волосы, полезла в ванную с солью, содой, и маслом и начала смотреть Синди. Оказывается у меня курс из 2х программ идеальная фигура, включая разминку и 10 минутну тренировку, когда нет времени.
Посмотрела правда не всё, ещё будет время, когда массажик делать буду.
Сейчас лежу с обертыванием) Горит всё.
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
10.2.2011 15:57
|
Привет, Катюши!)
Не удался мой разгруз сегодня)
Ем арахис сырой без соли. сухофрукты, съела гранат) И никак не хочу кефир!))))
На работе еды нет, может ещё и попью кефир, но уже под 700 получилось с завтраком и без кефира))))
Неужели я не увижу 79 кг в пн?!(((( Осталось 3,5 дня( Я даже согласна на 79, 8 кг)))))Может ванная сегодня поможет.Главное не есть, главное не есть))))
Я просто который день хочу греческий салат, у меня есть всё для него, филе минтая с грибами и гречку или картошку с грибами))))) Навязчивая идея)
Я раньше всегда гречку и рис считала по 300 Ккал как на пачке написанно, а оказывается нужно по-другому считать) Это меня обрадовало и я сразу решила включить обратно в рацион её)
Как ваши успеи девочки?
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
LaurenLC
Diet-Баллов: 4869
Сообщений: 2182
10.2.2011 15:46
|
Юленька милая ... Побыла бы ты сейчас на нашем рабочем др ... Чизбургер бы послала думаю надолго!!! ))))))))
Тут всякие грузинские нямки ...
Ачмаааа ... о боже)))
Слава богу ее уже съели .. ))
Катя .. Рост 174 .. Вес 90 - было .. 68 - сейчас .. Внимание я приближаюсь!! )) Застегнула))) Объявляю бой бокам!!!!
Живу тут /community/post.php?topic_id=27069
|
BeautyBlonde
Diet-Баллов: 19485
Сообщений: 2458
Город: Саратов
10.2.2011 15:45
|
ого какие у тебя пожелания)))
Катеринка, 24 года
Рост 170
58 кг природной красоты)
/community/post.php?topic_id=52501
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
10.2.2011 15:43
|
Хочу вредностей!!!! И много! Например чизбургер!))))
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
10.2.2011 11:55
|
Хм... Может я тогда с черным лебедем перепутала. Я просто 2 диска купила, и он сказал, что решили не дожидаться завтрашней примьеры) Какой-то слабый настрой на разгруз. Блин, что же делать?)!
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
Takeshe
Diet-Баллов: 8071
Сообщений: 977
10.2.2011 11:47
|
Да нет бурлеск уже идёт давно, мои сходили на него ещё в прошлые выходные, очень понравилось. Мама даже хочет в эти выходные ещё раз сходить
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
10.2.2011 10:47
|
Приветик!
Премьера сегодня, но фильм уже есть хорошего качества, но без лецензии(Вес так себе.Сейчас завтракаю и разгруз на кефире!)
Ужасно болит попа от велатренажера( сидеть больно. Неудобная сидушка(
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
blumarine87
Diet-Баллов: 9151
Сообщений: 2666
Город: москва
10.2.2011 8:16
|
Юлиш, доброе утро! А бурлеск уже вышел или это не лицензия?)
Наташа, 25 лет, 165 см
Мой дневничек)
/community/post.php?topic_id=22139
19.05.2010- 92кг
30.09.2011- 79
16.03.2012- 85.1(ну это ппц...)
28.01.2013- 75.5
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
9.2.2011 23:30
|
Я это сделала!!!
целых 60 минут на велотренажере+пленкой обмоталась. 18 км и -400 Ккал! Ура!
Красить волосы буду завтра ванна и обертывание тоже. У брата же д.р. - поэтому бегала по магазинам покупала, торт, свечи, продукты, готовила, ща, пойду перемывать гору посуды) Сделаю только массажик)
И я купила диски с фильмами бурлеск и черный ангел. Под Бурлеск и ездила)
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
BeautyBlonde
Diet-Баллов: 19485
Сообщений: 2458
Город: Саратов
9.2.2011 23:27
|
доброй ночи, Юль)))
хороший план на вечер и вес уже близок к семерочке) но ты себя не мори)))
я тебя понимаю в плане того, что мол топчешься на месте. а остальные худеют! милая, я с тобой, я такая же) за месяц зожа с переменными успехами достигнуто минус 2 кг) истерю каждый день, порываюсь урезать коридор, но потом осознаю, что нифига не выход себя терзать и морить.
Катеринка, 24 года
Рост 170
58 кг природной красоты)
/community/post.php?topic_id=52501
|
Takeshe
Diet-Баллов: 8071
Сообщений: 977
9.2.2011 14:30
|
тоже что ли начинать смотреть залы возле дома.. но я уже к Ворлд Джиму так привыкла( и инструктора там хорошие( и расписание удобное... не хочется оттуда уходить( |
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
9.2.2011 13:03
|
Возле дома стоит намного дешевле и можно будет в выходные ходить.
Вес утром 80,9 кг, вечером должно быть меньше)
Хочу сегодня купить торт брату, диск с фильмом Бурлеск, чтобы поставить и часик на велотренажере позаниматься А потом сразу в ванную с солью и сделать обертывание и волосы покрасить.
На каток не попаду скорее всего судя по погоде и снегопаду(
Хочу 79!!!
На механических весах показывало вчера вечером 79, а на электронных 81,5. я и с котом вставала и воду наливала в банку ставила. Проводила эксперементы.)))) В итоге взяла ленор. взвесила на кухонных 2 100 и встала на электронные и поняла, что кажется они правильные)
Заморочилась)
Не хочу работать!!!
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
Takeshe
Diet-Баллов: 8071
Сообщений: 977
9.2.2011 12:21
|
Зачем около дома? ты будешь позднее доезжать и попадать на более поздние занятия. Лучше давай в мой ходить
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
8.2.2011 23:29
|
Маш, капуста без масла! 12 Ккал!!!!!
Занятие отменили, и вчера намекнули, что закрывают фитнес до конца марта. Уже ищу новый возле дома. Пока перенсли на вторник занятия, которые были вторник и чт по часу, на вторник 18.30 до 20.30. теперь и чт свободный будет.
На коньках тоже не поехали из-за снегопада и на тренажёр не села.
Почти не корю себя) Занималась нужными делами)))))
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
Takeshe
Diet-Баллов: 8071
Сообщений: 977
8.2.2011 16:09
|
видимо у меня в голове уже всё перемешалось)
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
8.2.2011 15:40
|
Я писала про сокольники с подъездом прям к катку)
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
Takeshe
Diet-Баллов: 8071
Сообщений: 977
8.2.2011 15:22
|
аа ну я просто помню что ты мне про парк горького говорила, поэтому и не поняла при чем тут парк и поездка к тебе) ну поздно вечером перед рабочим и правда не судьба а вот в выходные очень даже можно, доехать не проблема будет) пробок в выходные нет
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
8.2.2011 15:21
|
ну и список у тебя))) и мерить там какую то кислотность, ужас(((( давай лечись, чтобы быть стройной и здоровой))
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
8.2.2011 15:19
|
Значит не судьба( а мне туда неудобно ехать с коньками, когда я могу с подругами в сокольники съездить 10 минут и подъехать на машине прям к катку поздним вечером, т.к. работа и спорт(
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
Takeshe
Diet-Баллов: 8071
Сообщений: 977
8.2.2011 14:51
|
Эм.. А при чем тут поездка к тебе и коньки? Оо зачем мне ехать к тебе что бы покататься на коньках? я же живу в 10 минутах от парка горького)
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
8.2.2011 14:42
|
Привезли мне лекарства и витаминки.
Уже начала пить.
Месяц буду пить до 09 марта включительно:
1. Мерц витамины.
2. Канефрон для почек, что уролог прописал
3. Блемеран Уролог, аж 3 мес. и там нужно измерять кислотность мочи специальными индикаторами и вносить в книжечку № РАЗА В ДЕНЬ № МЕСЯЦА!!!! очуметь!!!!
4.Тримедат 1 мес - для пизщеварения - Гасто -кто-то прописал.
Нужно пить все регулярно и постоянно. Полнуй курс длиться 6 месяцев, чтобы растворить камни в почках, если повезёт.
Нужно максимально исключить белки и кальций, поэтому буду опускать планку белка до 20-30 и меньше молочки есть( Эх.
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
8.2.2011 14:37
|
Маш, а тебе это точно нужно? я про сникерс и зефир?!
На коньках, нуно выбрать время. я просто поняла, что ты не поедешь ко мне, т.к. далеко и замяли эту тему. Хотя отсюда ехать максисум 30 мунут до меня.
Привет, Натали! Какая ты умничка) Будем скоро обедать)
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
blumarine87
Diet-Баллов: 9151
Сообщений: 2666
Город: москва
8.2.2011 14:18
|
Дарлинг, привет)! у меня сегодня тоже на обед морская капуста салат сахалинский.65 калл. в 100гр!
Наташа, 25 лет, 165 см
Мой дневничек)
/community/post.php?topic_id=22139
19.05.2010- 92кг
30.09.2011- 79
16.03.2012- 85.1(ну это ппц...)
28.01.2013- 75.5
|
Takeshe
Diet-Баллов: 8071
Сообщений: 977
8.2.2011 14:14
|
блин а когда мы уже с тобой пойдём на коньках( я тоже хочу(
И я хочу спать. И у меня пмс и вообще я щас буду есть мороженное сникерс и зефир. так то! |
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
8.2.2011 12:48
|
Опять мы про мой жирный творог!))) Нравится он мне такой)
Маш, весчером посмотрю состам и скажу тебе есть ли там масло) Хочу спать))))) Очень!) А ещё работа, спорт и коньки и только вторник)
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
8.2.2011 12:39
|
а я че то вообще последнее время не могу есть морскую капусту))))раньше она мне нравитлась а теперь нет... да творог 5% это по моемому слишком))0 я вообще 0.5 беру всегда))))мне он даже больше понравился чем с боьшей жирностью.. такой прям нежный)))
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
Takeshe
Diet-Баллов: 8071
Сообщений: 977
8.2.2011 12:31
|
не может быть 12 ккал т.к. её запрявляют подсолнечным маслом а даже в 10гр подсолнечного масла уже 8-9 ккал, а если ты нашла морскую капусту которую не заправляют маслом скажи скорее мне я побегу покупать)
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
8.2.2011 11:42
|
Это было года 2 назад, когда вскрыли машину, у него ещё 12шка была, он не поставил в гараж её.
А эту он сам разбил..... Слава богу, что жив и каска есть.
Я тоже полюбила морскую капусту)) Прям вчер ещё сходила и купила, аж 2 штуки. и в одной из ник всего 12 Ккал! чудеса! вкусно и почти некалорийно)
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
Takeshe
Diet-Баллов: 8071
Сообщений: 977
8.2.2011 11:23
|
У меня тоже привес не переживай, 87,5 (+600гр) правда через 2 дня жду кд и жор просто страшный.. Хотя стараюсь сдерживаться.
Какая сволочь посмела машину покалечить(( Дайте мне его я его порву на тряпочки! Ррр сволочи, ненавижу когда классные тачки колечат.
Нууу я то замечу но всё равно.. лично я вообще не вижу разницы между %тным соотношениями творога.. Я покупаю творожный сыр Valio зернистый 2%, мне оч нравится. Туда можно и джема добавить (есть десетры сладкие фруктовые там энерг ценность низкая и пара ложек вообще не существенны) а можно и соус какой-нибудь (я люблю ткемали ранний) и с хлебцами ржаными (с морской капустой (ДиетМарка), вкусно, а можно на помидорку. (и это при том что я всегда творог терпеть не могла). Раньше кушала 4% Сваля с наполнителем и сливками, но решила что больше не стоит.
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
8.2.2011 11:04
|
Приветик!) Ммммм, как вкусно)
Я и так перешла с 9% процентов на 5 процентов, заметь)))))
Варенья там вообще грамм10 получилось. А кешью, попались на глаза, захотелось после твоего миндаля. Ща, доем этот и просто буду покупать витаминную смесь.
Купила недавно, брат съел всё. Оставил 2 орешка))))
Вес -80,9 кг( Как я и говорила, что будет больше. Пила на ночь много, а то есть хотелось и уснула в 3 часа, смотрела Аквамарин - про русалочку))))
Да и машина брата всю ночь спать не давала. Сигнализация срабатывала, он вскакивал и я просыпалась и переживала, т.к. один раз уже вскрывали. Эвакуатор её к дому привез, т.к. в гараж не заехал бы, а она не ездит, колесо вывернуто( Бедняжка, мне её так жалко(
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
Takeshe
Diet-Баллов: 8071
Сообщений: 977
8.2.2011 9:02
|
в кешью ничего полезного особо нет. я от них отказалась. миндаль полезный да, а кешью так.. не рыба не мясо. творог 5% это слишком.. он же не обезжирен, лучше перейти на обезжиренную кисло-молочку, 1-2% не более, клубничное варенье.. ну.. пустые углеводы опять же, сахар.. остальное вкусно да)
А я вчера приготовила запеканку. Куринная с перепелинными яйцами, болгарским перцем и оливками. Получилось довольно вкусно, только я начала готовить в половине 11го вечера и уже спать хотела не заметила что духовку включила на нижний обогрев а не на верх+низ, только через 40 мин заметила) поэтому курица получилось чуть суховатой, хотя может мне так кажется потому что обычно у меня курица аж плавает в чем-нибудь (обычно клала много майонеза/сметаны, а в этот раз только ложечу) ну и на мой вкус надо бы конечно побольше соли (а я вообще не клала её) и специй (их вроде положила прилично но соли не хватает), но ничего, оливки это компенсируют
|
Елесинка
Diet-Баллов: 3180
Сообщений: 1711
Город: Москва
7.2.2011 22:50
|
Галия, я очень уважаю ваше мнение, но вы же знаете, пока сама не пойму, сложно.
Тренировку у меня нормалаьные, не могу сказать, что убийственные.
Сегодня была только на танцах, т.к. КД 3й день, в бассейн не стала лезть.
Сходила в солярий)
Вес 80,7 кг. Первый раз конечно, но мало и боюсь, что завтра будет больше.
Хочу завтра утром съесть 20 грамм кешью+миндаль, творог 5% 100 грамм+ клубничное варень чуточку, морскую капусту грамм100 ( там всего 16 ккал) курицу, суп, йогурт0,1% 200 грамм Осталось только забить в планировщих и расписать что куда)
Бедра широковаты, но мне оч нравится, смотриться хорошо) Мне нравится)
Юля, 27 лет. Рост – 168 см.
15.11.10-89кг.Макс.-92кг
Сейчас-76 кг.
Цели:1-01.10.12-72кг.
И...65,59...)
/community/post.php?topic_id=28709
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
