спасибо... я все еще раз проанализирую.....

завтра решу каким путем идти дальше...

Эля, привет! Прям крик души...

Рљ сожалению, любая диета сводится Рє ограничению дневной калорийности Рё РЅРµ всегда без ущерба сбаланстрованному питанию. Как правило РІСЃРµ диеты низкокалорийны Рё несбалансированы, Р° потому выход РѕРґРёРЅ - подсчет калорий! Долго, РЅСѓРґРЅРѕ, РЅРѕ СЃРєРѕСЂРѕ ты привыкнешь, просто надо определиться насколько для тебя важно худеть РџР РђР’Р�ЛЬНО. Считать калории  Рё без интернета. Нужно просто скачать калькулятор калорий РѕС‚ Татьяны РџРѕРїРѕРІРѕР№ http://www.kkal-popova.ru

� еще, НЕ НУЖНЫ РАЗГРУЗЫ ПР� ПОДСЧЕТЕ КАЛОР�Й �Л� Д�ЕТЕ. Разгруз не избавляет от жира, а лишь выводит воду из организма, порой совсем ему не лишнюю, что организму даже вредит. Допустим один разгруз в неделю на калорийности 700-1000 ккал при обычном питании на 2500 ккал в стадии удержания веса и закрепления результата. При пониженной калорийности ты итак не загружаешь свой организм, а следовательно разгрузки он не требует, этим ты только вводишь его в ступор и добавляешь еще один стресс.

Без подсчета калорий обойтись можно, правда врядли твое питание будет сбалансированным, нужно просто ограничить размер порций до 300мл (включая кофе, чай или стакан воды), а приемов пищи должно быть не более 5 , плюс вода или кофе-чай без сахара, когда угодно и сколько угодно. � еще один вариант, купить себе книжный карманный вариант счетчика калорий и считать калори приблизительно в уме, прикидывая на глаз количество пищи, но это трудно для новичка (по секрету, когда я ухожу из дома на целый день, то так и прикидываю в уме, но у меня на память почти вся таблица калорийности пищи). Однако, как только я могу воспользоваться счетчиком калория - я им с успехом пользуюсь!

Элечка, главное без паники! Буду к тебе заходить и отвечать на все твои вопросы.

хм... и правда! я совсем забыла про это спасибо! надо бы обновить память на эту тему!

Привет!можно питаться по модели тарелки: половина-это овощи, 1/4 мясо(белок) и 1/4 крупы (углеводы)

пойду в просторы интернета.......может там найду что..(((

Куда все пропали?

Эксперты Диона!!! Помогите пожалуйста! как быть? можно ли както обойтись без подсчета ккалорий..... скоро трафик на инет заканчивается... и как же быть без вашего планировщика?...

Есть какой то другой способ есть достаточно чтобы обмен веществ не тормозил?

Девочки!!!!!!!!! Можно я не буду больше считать ккалории?

Просто буду меньше есть!...... депр чтоли........

Буду больше двигаться пить конечно же.. и не есть после 6.......

блин...... невозможно так дальше... постоянно все взвешивать!!!!...... время конечно занимает много!..

куда делся мой интузиазм?...........

как обойтись без весов?? где выход? считать каллории надоедает...

что делать? помогите! просто не есть после шести не есть хлеба и сладкого с жирным?

вчера была на юбилее!!!!!!!!!!! ........ все отлично прошло правда была не до конца... на утро никакой тяжести не было, да и ела не много!

Но на весы не пошла........сегодня все вкусности перекочевали на работу...... банкет продолжается!

� все таки я не могу определится с коридором ккалорийности!!!!!!!!!!!!!!

А меня почему то не тянет на БФ.....хотя несколько раз читала статьи про дыхание и т.д..

Надо бы план впомнить!

6:00 Подьем (и сразу стакан воды выпиваю)

6:30 завтрак

9:30 Ланч

12:30 Обед

15:00 Полдник

18:00 Ужин

8 стаканов воды

РљРљ ??????????

Ложится спать не позднее 22:00

По понедельникам РАЗГРУЗ.

Привет Эля! Какое интересное сообщение почитала сейчас РѕС‚ эксперта, Р° СЏ каждый день делала Р±РѕРґРёРє только стоячий-сегодня что то РЅР° меня нашло Рё сделала СЃ утра весь комплекс-Рё сейчас голова как РІ тумане(почти как ежик РІ тумане -помнишь мультик)-Р±РѕСЋСЃСЊ что перестаралась СЃ утра-для меня это сложненько,вечерний БФ это уже РЅРµ так эффективно -как утренний... так что сегодня СЏ валюшка лохушка 

обьявляю себе выходной!..... ничего не буду сегодня считать! ни граммы ни каллории....... завтра разгруз.

вес утром 63,8

Привет! Кошечка! У меня привес сегодня +100 (хотя не мудрено... в туалет уже сколько дней не могу нормально сходить)

Практикую иногда! Легче всего на кефире у меня получается! (завтра возможно разгружусь) т.к. сегодня в 5 вечера иду на юбилей зам.директора(50 лет)... вот.. придется покушать.. буду конечно же выбирать менее калорийное!

вот черт...... у меня же по плану каждый понедельник разгруз запланирован!!!!!!!!! Уффффф........... совсем расслабилась!

Мечтаю выглядеть офигенно РІ купальнике... Да Рё без него тоже.  

РЈ меня тоже отвеса нет, даже привес. РЇ Р±С‹ сказала привесище!   (СЏ Сѓ себя писала)

Так хочется РІ РЅРѕРІРѕРј платье (которое собираюсь купить РЅР° следующей неделе) выглядеть хорошо. 25 декабря РЅР° работе корпоратив, надо Рє этому времени похудеть всеми способами РґРѕ 57 РєРі. Если придется сидеть РЅР° РѕРґРЅРѕРј кефире, Р±СѓРґСѓ сидеть.   

Эля, Р° ты разгрузочные РґРЅРё РЅРµ практикуешь? 

мотивашки..

� так вот что мне посоветовала Петра(Эксперт)

Эля, �так, анализируем твой ООВ:

при 64 кг твой ООВ = 2000 ккал коридор должен быть 1600-1800 ккал.

при 60 кг ООВ = 1900 ккал, значит снижаем коридор до 1500-1700 ккал

при 57 кг ООВ = 1800 ккал, значит по достижению идеального веса в 57 кг, ты должна будешь питаться 1800 ккал +/- 100 ккал, т.е. коридор удержания веса будет 1700-1900 ккал. Слишком сильно занижать коридор не стоит, потому как снижать ниже 1200 - это риск для здоровья, а у тебя сейчас уже 1300 ккал. На 60 кг ты застрянешь, если не будешь снижать коридор калорийности, а снижать собственно итак уже некуда, а потому настоятельно рекомендую поднимать коридор калорийности, но не резко, а по 100 ккал в неделю Например начни со следующей недели есть не менее чем на 1400 ккал. Причем, если количества пищи достаточно и при 1300 ккал, то улучшай качество пищи - добавляй масло в кашу и салаты, ешь сладости (например 1-2 конфетки, а лучше шакур-лукума (это полезная сладость), мармелад, зефир, мед, сухофрукты и орехи) на завтрак, черный хлеб, яйца, фрукты (в том числе бананы и виноград). Если все таки не понятно, каким образом ты можешь добавить калорий, то можешь скопировать мне свой обычный рацион, а я его поправлю. Короче, так постепенно добавляй калорий до рекомендуемого коридора.

�, конечно же спорт! Не усердствуй слишком! На 1 кг потерянного веса добавляй по 20 ккал нагрузки. Например с завтрашнего дня начни качать пресс утром всего 10 раз, уйдет один кг добавь еще 10 раз, еще один кг покинет добавь к 20 раз пресса 10 приседаний и т.д. Думаю, принцип понятен. Т.е. к концу похудения ты должна обрести посильный комплекс упражнений на все группы мышц, которые ты сможешь выполнять каждое утро перед работой (они не должны превышать 30-40 мин).

Значит мне нужно увеличить коридор до 1600-1800 ккал..

пока прибавлю +100... значит установлю 1400-1750..

всем привет! отвеса сегодня нет! Думаю что  РёР·-Р·Р° РІРѕРґС‹, вчера пила РјРЅРѕРіРѕ после бани!

в остальном все отлично! КД идут к концу..

после 6 не ем.

ООО! Судя по названию дневничка, есть отвесы!!! Поздравляю!!! А я тоже завтра хотела взвеситься, но вечером наелась зачем-то поп-корна и колой запила. Хоть бы привеса не было...

Жешка спасибо! Неужели зеленый коридор так действует?

я все взвешиваю!!!!!

РЈРњРљРђ! 

спасибо!!!!!! весы это вещь!!!!!!!

63.7

Приветик!

С отвесом тебя!!! Хороших выходных, главное, чтобы ничего не привесилось.

РЎ приобретение такой нужной РІ нашем деле вещи - весов!!! 

Расскажи друг, как копировать статьи с инета в дневничок или допустим у друга взять попользоваться

Элюнька, ты прям таешь на глазах

вчера коридор зеленый был!!!!!!!64.3(-300)

 РїРѕР»РґРЅРёРє

 РѕР±РµРґ

Жешка, спасибо!!!

Валя! Здорово!!! Значит не зря их выбрала!

Кстати вес утром так же как и вчера 64,6..

� еще сегодня пятница... дел на работе мое!!! ((((((((поэтому редко сюда захожу, и никому не пишу, не обижайтесь!

Доброе утро Эля! С покупкой тебя , у меня тоже такие только беленькие-)))

Привет, Элюнчик! Поздравляю с отличной покупкой

ланч

[?] Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 53.0×грамм 82 ккал.

завтрак

Всем привет! ага! сегодня постараюсь исправиться и выпить воды сколько нужно!

А еще у меня хорошая новость! я купила кухонные весы!!!!!!!!!!! УРРРРАААА!!!!!!!!!!!

вот такие!!!!!!!!

Привет. Что-то 8-ми стаканов вчера не насчитала, как же так-то?

Привет!

Эля, может из-за позднего ужина и привес. У меня всегда так бывает. Не расстраивайся, уйдут твои 600 грамм.

Рђ СЃ планировщиком Рё правда побыстрее дела должны пойти. Р� СЃРїРѕСЂС‚ начинай хотя Р±С‹ РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 5-10. РЈ тебя какая Р·РѕРЅР° проблеммная? Если РїРѕРїР° Рё ножки, присоединяйся, СЏ Ножки РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта делаю. 

пора начать считать каллории в планировщике... думаю так процесс быстрее пойдет!