да простит меня эта девочка)) но фото ходит по интернету. � она молодец!!

Better than yesterday

я заболела конкретно. голова-горло-нос, температура...иммунитета нихера нет, решила сегодня не пить эту долбанную магнезию, хоть и нажралась всего и руки к ней так и тянутся, но я опять весь кишечник очищу и никаких полезных бактерий не останется. сижу ем лимон. дышать больно, всё режет, глаза слезятся...

да еще и живот как у беременной... это ж надо в себя стоооолько впихивать... этим можно неделю питаться!

калорийность последние два дня больше двух тыщ... вредностей выше крыши

РЎР .

я мазохистка

Р’Рў.

Гребанная булимия!

Вчера столько всего хотела, столько планов.... и тренироваться каждый день (то дома по видюшкам, то в спортзале) и добиться рельефного пресса и гулять днём (вместо универа) и работу постараться найти и с парнем хотела вместе жить, а щас..... Н�ЧЕГО НЕ ХОЧУ! ничего.

пойду спать)

Я сегодня просто лох!)

С утра депрессняк...в обед налопалась.... никуда свою тушку не выставила (погулять в смысле), вечером поругалась с парнем....к ночи опять налопалась...беда!

РџРќ. 17.10.11 : 

Ккал: 1794  РЈ- 236  Р–- 55  Р‘- 80

перерыв 3 часа -

порции не более 300 гр -

исключение вредного +

вода 1,8 литра +

после 20:00 только кефир -

физ. нагрузка - (только обруч 10 мин)

давно картинку не вставляла...

�так, воскресенье...выходной) почему-то всегда в выходные больше ешь, расслабляешься...эх) я в обед что-то не остановилась и плавно перешла на полдник :D т.е. заела всё фруктами да еще и больше, чем положено) ну ничего, в коридор вписалась! желудок только растянутый...

Р’РЎ. 16.10.11 : 

Завтрак 11:10 - отруби, овсянка на воде, 3 хлебца с адыгей. сыром;

Обед 13:30 (рановато) - отруби, помидор, гусиные желудочки, печень и легкие (субпродукты короче) отварные, бабушка передала:), 4 хлебца и кусочек хлеба с кориандром...полакомилась:) ложечка подкопченой икры в сливоч. соусе к нему... и после продолжилось.... банан, грейпфрут, груша, сливы, яблоки....до 16:00

17:00 - тренировка: разминка- учила нашу новую связку из тай-бо + обруч 10 мин + эллипсоид 18 мин. Мозги включила))

Ужин 19:00 - творог 5% 100гр.

20:20 - РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ.

Перекус 22:00 - кефир 2,5% 260 гр.


Р�того: Ккал: 1524   РЈ- 197   Р–- 40 Р‘- 90! 

перерыв 3 часа +-

порции не более 300 гр -

исключение вредного - (подкопченая икра мойвы в сливоч. соусе жутко вредная и жирная)

вода 1,8 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка +

Вика, привет)) а мне так комфортнее одной дневник вести))) не люблю болталки, жалобы кому-то или нравоучения... я вот только дневничку и жалуюсь иногда)))

Это называется правильное питание) 3-4 часа перерыв, не меньше и не больше, а ночью - 12 часов)

РЎР‘. 15.10.11 : 

Завтрак 11:10 - отруби, тыквенная каша на молоке 2,5%, 4 хлебца с творожком (сыра не было);

Обед 14:00 (поменяла местами с полдником) - отруби, яблоки 300 гр., 3 черносливины... больше ничего не хотелось

Полдник 16:30 -  салат РёР· РјРѕСЂСЃРє. капусты СЃ раст. маслом, РіРѕРІСЏРґРёРЅР° тушеная(самое калорийное, что СЏ нашла), 3 хлебца

...тренировка...

Ужин 20:00-21:00 - творог 5% 120гр, 2 груши, много яблок, 5 сливин, несколько ложек тыквенной каши

всё, больше ниче не буду))

Р�того: РљРєР°Р»: 1561   РЈ- 215  Р–- 40  Р‘- 74 

перерыв 3 часа -

порции не более 300 гр -

исключение вредного +

вода 1,8 литра +

после 20:00 только кефир -

физ. нагрузка ++

как то тут одиноко =\

а почему такой четкий режим- три часа перерыва соблюдать?

РѕС… РѕС… РѕС…... СЏ объелась))) Рё калорийность СЃРІРѕСЋ РЅРµ то что подняла, Р° даже превысила слегка) РЅР° 10 ккал :D РќРѕ СЏ Рё потратила 800!!! ккал! С€Р»Р° очень быстро (чуть ли РЅРµ бежала) пешком РґРѕ СЃРїРѕСЂС‚. зала 30 РјРёРЅСѓС‚ + само тай-Р±Рѕ 50 РјРёРЅСѓС‚ (без растяжки, Сѓ нас её нет...) + обратно пешком 40 РјРёРЅСѓС‚. Р� РІРѕС‚ пришла, накинулась РЅР° груши, яблоки Рё сливы... РїРѕРјРёРјРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ своего творога) РќСѓ ничего РјРЅРµ сегодня вообще можно было есть РЅР° 2000 ккал))) только РІРѕС‚ желудок СЏ чуть-чуть растянула.. завтра надо быть поаккуратнее!

блин че-то не получается у меня сегодня зеленый коридор набрать... а ведь еще с тренировкой 600 ккал уйдет... че делать... большее 300 грамм я в себя пихать всё равно не буду. и 3 часа перерыв нарушать... щас буду покаллорийнее брать...но НЕ думаю, что доберу до 1350... как бы потом не сорваться!!

о да...очень веселое утро...до сих пор на нервах! мама умеет испортить настроение и довести всё до истерики прям с утра! не могу больше с ними жить....эта бытовуха и её претензии меня до гроба доведут....когда ж я перееду...

Завтра на тренировку урааа!!)))

РџРў. 14.10.11 : 

Завтрак 11:50 - отруби, овсянка на воде, 3 хлебца с творожком;

Обед 15:00 - отруби, салат из морск. капусты с оливк. маслом, курочка отварная, 3 хлебца

Веточка петрушки кстати очень хорошо отбивает от еды) если бы не она, я наверное не смогла бы остановиться...)

Поспала еще часик, а то ночью уснула только в 3... сон вроде тоже хорош для похудения)))

Полдник 18:00 - яблоко, банан, 4 черносливины

Ужин 21:00 - творог 5% 120гр, тыква запеченая и пол яблока)) после парня я всегда голодная как волк :D

23:30 - кефир 2,5% 260 гр

Р�того: Ккал: 1315   РЈ- 151  Р–- 35  Р‘- 91 -РѕРіРѕ-РіРѕ!

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8 литра +

после 20:00 только кефир +- (творог - нормально)

физ. нагрузка - (только обруч..сонная была очень)

Привееет! Как же хорошо, когда появляются уже первые результаты)) Это так мотивирует, так направляет, не хочется срываться ни в коем случае)))

Вес на пол кило где-то меньше, это с учетом того, что мыщцы сейчас ого-го как разбухли, мне вчера сказали, что попа вообще железная))) Животик меньше! Самочувствие гораздо лучше!!)))

Замеры:                      Р”олжно:

РћР“ - 81                    

РћРў - 61                            59

РћР– - 71.5                        69

РћР‘ - 90                            89

РћРќ - 50.5                         48

Эх, только пришла)) надо отчитаться)

Сегодня я мало съела по калориям, но самой еды достаточно много.

ЧТ. 13.10.11 : 

10:00 - стакан воды, отруби

Завтрак 11:10 - овсянка на воде, 3 хлебца с брынзой;

Обед 14:00 - отруби, куриная грудка отварная, овощи на пару с оливк. маслом, 3 хлебца

Полдник 17:00 - яблоко, банан, 3 черносливины

Ужин  18:10 (уходила Рє РґСЂСѓР·СЊСЏРј Рё знала, что долго еще РЅРµ поем, поэтому решила заранее поужинать) - творог 5% 100РіСЂ, кусочек банана

23:20 - кефир 2,5% 260 гр.

�того: Ккал: 1275 У- 146 Ж- 36 Б- 82 (много белков- это хорошо наверное для мыщц)

перерыв 3 часа - (но фрукты за час до ужина это нормально)

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

РІРѕРґР° 1,8 литра + 

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка - (только растяжка и прогулка... даже обруч было больно крутить...да че блин, даже просто двигаться и то больно было))))

Блин, как же у меня болят все мыщцы)))))))

Даже ночью я не могла ворочиться...болит всё - плечи, спина, попа, пресс верх/ниж, косые, бедра, икры.. аааа))) в туалет встала как инвалид какой-то утром так же... потом правда сделала растяжку, получше стало, но всё равно при напряжении болит) Но это так классно!))) после обеда ещё потянусь, обруч покручу и прогуляться надо будет, размяться)

Добиваются же люди!

Вот еще, что нашла: Упор на силу мысли!

РЇ твое Тело.....Рё СЏ обращаюсь Рє Тебе. 

1) Я выгляжу так....как ты думаешь обо мне. Пожалуйста....думай обо мне, что я красивое....и буду таковым.

2) Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне....мне приходиться подстраиваться под твои мысли....и я начинаю болеть.

3) Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции....я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.

4) Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость....я буквально расцветаю и молодею на глазах.

5) Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня....я способно к регенерации....я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.

6) Я так устроено....что легко могу функционировать тысячи лет и больше. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше....начинаешь думать о старении? Ты старишь меня своими мыслями. �бо в вашем обществе витает заразная программа, что 100 лет это почти предел.

7) Когда ты собираешься что то съесть....хотя бы иногда спроси меня, а что нужно мне? Если ты научишься слышать меня....я всегда отвечу тебе. � это будет нам с тобой только на пользу. Ты же употребляешь пищу на автопилоте или начитавшись очередных умных книг.

8) Еще раз хочу коснуться Красоты. Не пичкай меня пожалуйста всевозможными таблетками...силиконами...ботоксами....акрилами...гелями и.т.д. Я могу быть красивым и без всего этого. Просто помоги мне. � я с радостью приму нужные формы для тебя.

9) Я очень люблю гулять на свежем воздухе. Плавать. Побегать люблю. Танцевать. Нравится массаж. Секс. Занятия, которые приносят тебе радость.
У компьютера и телевизора сидеть целыми днями....не очень.

10) Я очень верю тебе....и если съев кусок торта...ты думаешь что потолстеешь....я реализую твою мысль....и толстею.

11) Я тебя очень люблю. � мне очень хочется....услышать слова благодарности и слова любви от тебя. Хотя бы иногда...
Но если ты не сделаешь этого....я все равно безусловно люблю тебя.

Благодарю Тебя за все.... я такое ....каким ты желаешь видеть меня. Давай всегда помогать друг другу.

РЎР . 12.10.11 : 

11:30 - стакан воды, отруби

Завтрак 12:00 - овсянка на воде, 3 хлебца с брынзой;

Уехала на тренировку... Тай-бо - 1 час 15 минут

Обед 15:00 - отруби, 2 яйца с овощами, 4 хлебца, араааахис

Полдник 18:40 - яблоко, груша, банан, 2 черносливины

Ужин с 21:00 до 21:30 - груша, морковка, творог 2% 100гр

23:00 - РѕР±СЂСѓС‡

Р�того: Ккал: 1484  РЈ- 158  Р–- 57  Р‘- 77

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

РІРѕРґР° 1,8 литра + 

после 20:00 только кефир +- (творог - нормально)

физ. нагрузка ++

А теперь всё о том же) Пришла я значит, забила спорт в планировщик - потрачено 590 ккал!!!! а еды у меня было напланировано на 1380 примерно... решила повысить.

На обед у меня должна была быть отварная куриная грудка, но мама забыла её разморозить и я в обломе сделала себе яишницу в микроволновке без всего, но в ней белков маловато, а ведь после тренировки их должно быть больше обычного.... смотрю на столе стоит арахис))))))))) я как подсела на него блин))) грамм 50 съела. Но молодец я, что остановилась!

Сейчас пришла с тренировки (тай-бо) - это такой кааайф! я прочувствовала каждую мыщцу! ааа балдею))) щас передние мыщцы бедра побаливают ну и попка ощущается, когда садишься))

Занимались и с гантелями и с бодибарами (палки такие тяжёлые), а я почти и не устала, думала будет намного хуже после 10 МЕСЯЦЕВ ПЕРЕРЫВА... тренер у нас сааамая сильная, но обожаю её)) Хорошо я хоть дома на тренажере занималась и пресс хоть как-то поддерживала)

Единственное, на разминке мы очень много прыгаем (минут 40 точно) и бок слегка покалывал, но прошел) надеюсь это был не мой желчный (из-за которого и был перерыв).

С подругой там наконец-то встретились)) раньше всегда вместе ходили) Что меня подстегнуло, так то что она хорошо похудела! (по сравнению с летом) но она не делала никаких перерывов...4 года так и занимается) а ещё теперь с октября занимается 5 раз в неделю, умничка))

блин, уже разбирает отчитаться))) сегодня всё хорошо

Р’Рў. 11.10.11 : 

Завтрак 10:30 - стакан воды, отруби, овсянка на воде, 3 хлебца с брынзой;

в 12 увидела виноградик, и вот если бы я была в универе или с парнем или просто чем-то занята, я бы конечно не съела его, но тут же делать нефиг, и я сгрызла этот виноград.

Обед 14:00 - отруби, горбуша отварная, салат из морской капусты с морковью, кукурузой с оливк. маслом, 3 хлебца

Полдник 17:00 -  2 яблока, банан, 3 черносливины

Покрутила обруч и пошла гулять) час быстрой ходьбы...под музыку)))

Ужин 20:00 - творог 5% 100гр, большая груша

21:30 - еще обруч

Перекус 23:00 - БУДЕТ - кефир 2,5% 270 РіСЂ. 

Р�того: Ккал: 1408  РЈ- 166  Р–- 41  Р‘- 77

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

РІРѕРґР° 1,8-2 литра +  (сегодня меня пробило РЅР° горячий чай СЃ ванилью...РјРЅРѕРіРѕ выпила=))

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка +  

и как же без картинки))

так, а еще самое главное - это НЕРВЫ! от них все недуги...не нервничать бы мне)

а еще у меня опять беда какая-то........еще вчера вскочило 2 прыщика-пятна на щеках причем прям симметрично, красные и больные... но на ощупь не ощущаются даже...

и не знаю от чего это... запора вроде нет, вредности не ем... в воскресенье не красилась даже... может от обогревателя, который всё время у меня в комнате, а может с гормонами что-то не то.... или опять демодекоз обострился, мне прям не по себе( в универ сегодня не пошла.

Вчера рано легла спать и забыла отчитаться=) (после валерьянки хорошо уснула)

Прогуляться так и не получилось, такой дождь вливал.... а я так хотела, у меня прям голова болела от недостатка кислорода(( ну пошла тренироваться на эллипсоиде....20 мин (и вся мокрая от пота как всегда))

Но в целом день почти идеальный!

РџРќ. 10.10.11 : 

Завтрак 8:00 - стакан воды, отруби, овсянка на воде, 3 хлебца с брынзой;

Уехала в универ, в универе в 11:00 30 гр. чернослива и потом зелёный чай.

С универа пешком до магазина, закупилась и домой)

Обед 13:00 - отруби, печень тушеная с овощами, оливк. масло, 3 хлебца

Потом ждала гостей, убиралась, крутила обруч 10 мин.

Полдник 16:00 - отруби, 2 яблока, виноград. +1 хлебец (а то было бы мало углеводов)

Ужин 18:45 -  РѕС‚СЂСѓР±Рё, творог 5% 100РіСЂ, груша

20:30 - эллипсоид 20 мин.

Перекус 22:00 - кефир 2,5% 220 гр. с 5 отрубями

Р�того: Ккал: 1299  РЈ- 158   Р–- 35   Р‘- 78

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка +  

Привет!)) наконец-то хоть сегодня я не хочу объедаться))) нравоучения начали действовать) плюс я постоянно смотрю-читаю группы с фитнессом, с худеющими девушками и т.д.

Сегодня универ отвлёк)) и еще отвлекло то, что я ждала гостей, не хотелось бы встречать их с пузом))) и хоть они не пришли, я не накинулась на еду, съела свой обычный полдник, не преувеличивая! а до этого ещё обруч покрутила)

Сейчас думаю поспать (если усну), а то ночью спала всего 5 часов.... Да, у меня проблема, я не могу заснуть раньше 2-х(( хотя наверное сама виновата, ложусь в 12, но с телефоном, сидя в контакте) пока побалтаю или продумаю о ком-нибудь так и сон сбивается)

Сегодня просыпалась аж к первой паре, чуть опоздала, но всё равно я герой и сдала лабораторку))

"Муж" мой всё болеет...сегодня не приедет и я решила вечером пойти прогуляться до одного супермаркета с мамой)

Эх, сегодня натренировалась вдоволь))) 25 минут эллипсоида без перерыва и на хорошей скорости + обруч, напрягая пресс))

Решила не откладывать до след. месяца, а уже с этой среды пойти на тренировку) подруга моя всё ходит, так что я к ней присоединюсь))

А теперь отчёт: ВС. 09.10.11 : (красивая дата)

Завтрак 11:30 - стакан воды, отруби, овсянка на воде, 3 хлебца с брынзой;

По магазинам никуда не пошла, какая-то разбитая была и злая. В 2 часа пришли родители, принесли много яблок, ну я естественно не удержалась и слопала 3 штуки...

Обед 14:30 - отруби, печень тушеная с овощами, 3 хлебца

Полдник 17:10 - сливы, виноград, груша (многовато получилось)

19:00 - эллипсоид + обруч. Вот после тренировки вообще не хочется есть))

Ужин 20:10 - творог 100 РіСЂ. 

Перекус 23:00 - кефир 2,5% 200 гр. и всё! урааа!)) я не ела на ночь)))

Р�того: Ккал: 1400 РЈ- 179 Р–- 33 Р‘- 88

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр -

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + (но надо было ещё погулять, а то аж голова болела)

Понравилась фраза -  "Самоограничение - признак сформировавшейся личности"

Надо избавляться от этой пищевой зависимости. Скоро ДР у моей любимой подруги, скоро Новый год, скоро ДР у моего парня, может быть с весны мы уже будем жить вместе, а я тут только на еде зациклина...

Сегодня чуть не поругались с любимым из-за моего дибильного настроения, а настроение дибильное из-за еды, пуза и прыщиков на лице(

Р’СЃС‘ это пишу, чтобы РЅРµ забывать!  Р·Р°С…одить СЃСЋРґР°, читать Рё действовать!

Хватит лениться и жир насиживать. Надо ходить в универ, тем более последний год остался, там любимые люди, они очень хорошо отвлекают) правда скоро практика и вот на ней я хочу записаться на фитнесс!! хоть месяц похожу, опять же буду отвлекаться от еды, не буду так много сидеть за компом с едой в обнимку... По вечерам надо находить занятия и на ночь только кефир пить, чтобы по утрам не было тяжко)

От холода спасаться чаем, желательно ароматным каким-нибудь)

Ну не возможно остановиться! Вот если я хоть кусочек в рот положу (даже не голодная), я обязательно продолжу и не смогу остановиться! Это беда просто! Почему так?

Как научиться останавливаться и знать меру, когда нет силы воли? Вырабатывать силу воли?

сейчас объелась фруктами(

РЎР‘. 08.10.11 :

Завтрак 11:30 - стакан воды, отруби, овсянка на воде, 3 хлебца с адыгейским сыром;

12:45 - походила по магазинам

Обед 14:00 - (поменяла местами с полдником...так захотелось)- груша, виноград, сливы

16:00 - эллипсоид 15 мин. + обруч 10 мин.

Полдник 17:00 - отруби, салат из морск. капусты с морковью и кукурузой с оливк. маслом, горбуша отварная, кусочек хлеба

Ужин 20:00 - творог 100 гр. Собирались пойти пить пиво, поэтому особо не ела, но не получилось... и...

Перекус 23:00 - кефир 2,5% и много отрубей....((

�того: Ккал: 1431 У- 171 Ж- 42 Б- 84

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр - 

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир + (отруби не так страшно)

физ. нагрузка +