|
|
|
|
|
|
 |
|
doznavatel
Diet-Баллов: 2299
Сообщений: 370
20.11.2010 15:46
|
Большое спасибо всем за поддержку и дельные советы!!
Мне тоже кажется, что проблема здесь скорее психологическая. Я постараюсь настроиться на позитивный лад и перестать "бояться" еды))
Еще раз спасибо, девочки! буду делать для себя выводы... |
i-ness
Diet-Баллов: 10967
Сообщений: 623
20.11.2010 2:32
|
Привет! Я к тебе в гости))) Если не ошибаюсь, мы параллельно участвуем в гоночках)
Моя история такова: Я всегда была жуткой сладкоежкой и при это умудрялась весить около 50 кг. Так всем и говорила: "Вот, могу сколько угодно съесть, и не поправиться!" Рост мой, кстати, 161 см. Ну и постепенно конечно привыкла себе в сладком не отказывать НИКОГДА!
После родов я остановилась на 52-53, потом депрессия, усталость, безобразное питание, опять все заедала сладким... привело к тому, что вес колебался от 53 до 55 кгшек. Есть в таком же духе я продолжала, НО как только стало можно, вернулась в клуб на групповые тренировки... До знакомства с сайтом, на мой взгляд, только регулярные тренировки поддерживали вес на этом уровне.
И когда наконец я все-таки дозрела до системы ДиОна и начала приводить свое питание в порядок, результат сказался сразу же: первые лишние 3 кг ушли за 2 недели!
Вывод мною сделанный таков: только тандем - спорт и правильное питание! Если проблема в еде - значит уменьшить количество еды, если проблема в спорте - значит увеличить нагрузку. Причем здесь никак не обойтись без сочетания аэробной и силовой тренировок. Йога и бодифлекс - замечательно, скорее всего методично занимаясь, твой вес при правильном питании со временем так же методично все-таки поползет вниз... но если ты хочешь результатов, то я согласна с Meleta_Lemon : надо поменять характер тренировок.
Регулярная аэробная нагрузка приводит к повышению скорости обменных процессов в организме, силовая приводит в тонус мышцы, а плюс еще такая вещь, как эмоциональный подъем после успешной тренировки!)
За полтора месяца эти килограммы не вернулись, несмотря на то, что я не всегда вписываюсь в коридор, а чаще даже забегаю за 2000. И сейчас сознательно пока не снижаю, ведь силы для занятий всегда нужны... Вес колеблется от 49 до 50 кг. Хотя ох как хочется прямо раз, и за недельку прорисовать мышцы))
Ну а по поводу сладкого,я уже писала в другой темке))) Честно скажу, я позволяю себе каждый день по немногу чего-нибудь, даже бывает, что по-многу но главное не винить себя за это! Девочки все правильно пишут! Много верных способов и у каждого будет свой рецепт. Самое главное - НЕ ОТЧАИВАЙСЯ, и экспериментируй, подбирая то, что подходит именно тебе. На это может уйти не одна неделя и даже месяц... УДАЧИ!!!
Вы можете достичь практически всего, что захотите, если вы готовы заплатить за это сполна. /А.Филатов/
|
White-Sakura
Diet-Баллов: 184
Сообщений: 15
20.11.2010 1:35
|
для 49-50кгх0.9/обмен для женщины х 24/ч=1036ккал в день. |
Meleta_Lemon
Diet-Баллов: 38
Сообщений: 4
20.11.2010 1:24
|
Hello! Отставить панику! Стресс в похудении не помощник. От угрызений совести после сладкого и постоянной мысли о килограммах и сантиметрах ты врядли похудеешь, зато станешь "счастливой" обладательницей букета нервных расстройств. Могу поделиться тем, что проверила на собственном опыте:
1) хочется сладкого - ешь: мед, изюм (сколь хочешь) или "вредности" (но совсем чуть-чуть). Главное - не корить себя за это, а получать удовольствие от продукта. Еда - не зависимость, а естественная потребность, да еще и наши психологические фокусы - хочется того, чего нельзя.
2) лишние кг бывают "легкие" (уходят довольно быстро) и "трудные" (кажется, что они с тобой навсегда), но в определенный момент и "трудный" барьер будет преодолен. Зато "трудные" кг не возвращаются.
3) у меня проблема - часто отекают конечности. От этого объемы и вес колышутся +-1,5 кг. Так что перепады могут быть связаны не только с прибавкой жира, а с др.сторонами здоровья.
4) каждый организм - уникален. Может твоему нужно не 2 месяца, чтобы сбросить 3-5 кг, а 6 месяцев. Ты пишешь, что за год похудела на 8 кг, значит в среднем сбрасывала по 1,2 кг за 2 месяца.
5) если и через несколько месяцев не будет результата - попробуй поэксперементировать, кардинально поменять набор продуктов и характер упражнений.
6) гормональные препараты - это серьезно. Если, принимая их ты не поправляешься, - это уже прекрасно. |
Dasha_Vasilyeva
Diet-Баллов: 1397
Сообщений: 88
Город: Красноярск
19.11.2010 15:35
|
Привет.
Хочется посоветовать Вам избавиться от дурных мыслей, в первую очередь. Вы себя изводите ежедневно недовольством собой, недовольством результата, страхами. Попробуйте договориться с самой собой, что нет ничего страшного в приемах пищи, наоборот, это необходимо для поддержания ресурсов. Психологический настрой очень важен, ведь все, что вы делаете, вы должны делать с удовольствием, а если через силу, то и результата не будет.
Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем что бы есть.
Следите за объемами в сантиметрах, это куда показательнее, чем килограммы. не можете жить без сладкого? пробуйте адаптировать для себя систему "-60". если конфета или тортик, то до 12 дня, если в 7 вечера хочется кушать, то обезжиренный творог не навредит, а будет полезен. завтрак должен быть насыщен углеводами по максимуму. в обед пополам белок/углевод, ужин - преимущественно белок. обязательно ланч и полдник. Если вы будете есть 5 раз в день, это разгонит обмен веществ. Старайтесь принимать пищу через равные промежутки времени.
Не забывайте, что есть т.н. эффект "плато". Вы писали, что сбросили 8 кг, организм понял, что у него забирают то ценное, что он всю жизнь копил - жирок, и теперь сопротивляется. это нормально.
И ни в коем случае не бросайте занятия спортом, не отчаивайтесь, все получится. И, пожалуйста, настройтесь на хорошую ноту. =) полюбите себя и стремитесь к лучшему.
я Даша. мне 21.
Я - оптимист. Не вижу особой пользы быть чем-то еще (У. Черчилль)
буду вот по этому адресу:
/community/post.php?topic_id=28851
|
alina2009
Diet-Баллов: 1801
Сообщений: 120
18.11.2010 19:25
|
Привет!
Возможно если ты не худеешь при соблюдении коридора стоит пересмотреть соотношение БЖУ.
От углеводов тоже толстеют. К тому же если ты занимаешься спортом возможно ты набираешь вес за счет мышц. Тк жир легкий, а мышцы тяжелые.
Я для себя соотношение поставленное ДИОНом исправила. У меня: 1205 - 1550 ккал: жиры 25-35 г, углеводы 150-195 г, белки 95-115 г.
Алина 37 лет
рост 158 вес 58
|
doznavatel
Diet-Баллов: 2299
Сообщений: 370
18.11.2010 19:17
|
Добрый день!
Я на ДиОне примерно два месяца. Начальный вес был около 53 кг. При моем росте - 156 см - это многовато. Мне был определен коридор 1200-1550 КК. Но соблюдать его не очень получается. У меня все время недобор по КК и белкам. При этом жиры и углеводы обычно в коридоре (углеводов иногда даже больше нормы). Пытаюсь восполнять белки как могу - рыбо, творог, бобовые (мясо не ем). А вот отказаться от сладкого силы воли не хватает.
Проблема собственно вот в чем: мой вес не снижается. Вернее, на прошлой неделе весы показали 51,4 (как я была рада!!), а сегодня опять 52,6, то есть почти столько же, как было изначально. Всюду пишут, что нельзя питаться меньше 1200 - замедляется ОВ. Мой же каллораж обычно около 1000. Понимаю, что неправильно, но психологически давит страх, что если увеличу потребление калорий - поправлюсь. Год назад я весила больше 60 кг и чувствовала себя ужасно. Похудев на 8 кг я боюсь их возвращения панически. Иногда бывают дни, когда мне кажется, что я пухну просто на глазах. Еще я на гормонах (врач назначил для лечения, поэтому отменить нельзя), и мне все время кажется, что меня яразнесет, стоит мне начать есть хотя бы на 1200 КК.
Про физ нагрузки: 2 раза в неделю занимаюсь йогой в студии (активное направление, аштанга-йога), дышу по системе бодифлекс каждый день, качаю пресс, кручу обруч. Но объемы не уходят, хотя я все делаю методично, ежедневно. Живот как был в ужасном состоянии, так и остался.
В общем, я просто не знаю как быть..
У меня какая-то зависимость от сладкого и еды в целом, при этом жуткий страх поправиться и чувство вины после каждого приема пищи. Мне тяжело держаться, несмотря на то, что йога приносит мне массу удовольствия. Просто я не вижу результата, и опускаются руки.
Еси кто-то может помочь советом или поделиться опытом, буду очень благодарна.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
