75/597.5

вчера был пешеходный марафон по морозу: 19709 шагов=12.4 км=45.3 г жира=780 ккал.

РќР° сегодня план 1377 ккал. Р’СЃРµ зеленое.

75/599,5

Юлечка, привет! РЈ меня тоже задача в„–1 - ложиться спать пораньше:) Р� РѕРЅР° сложнее зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°:) Пульсометра Сѓ меня РїРѕРєР° нет. Надо купить. Р�зучаю модели. Хочу что-РЅРёР±СѓРґСЊ простое, без наворотов. Есть Polar - РїРѕ РЅРёРј РїСЂРѕС„. спортсмены занимаются. РќРѕ там батарейку сложно менять. Есть Sigma немецкие попроще Рё батарейку там легко заменить. Есть  Garmin. РџСЂРѕ РЅРёС… еще ничего РЅРµ читала.

Ощущаю какой-то внутренний тормоз РїСЂРё питании. Уже РЅРµ заносит, как недавно, РїСЂРё РІРёРґРµ вкусностей:) Где-то валялась старая бумажка СЃ РјРѕРёРјРё похудательными записями, еженедельным взвешиванием. РћС‡РµРЅСЊ четко Р·Р° пару месяцев съехала РЅР° 5 РєРі РґРѕ 62. Самое сложное - удержать вес. РЈ меня РЅРµ получилось тогда...

А что такое шреды?

РЈ нас РјРѕСЂРѕР·С‹ начались... Рђ СЏ уже Рё РїСЂРѕ Р·РёРјРЅСЋСЋ одежду позабыла:) Вчера выскочила РёР· РґРѕРјР° без шапки ,забыв пристегнуть капюшон Рё РІ митенках, Р° вечером было -11. Ничего, выжила. Меня спасло то, что СЏ РЅРµ знала сколько реально градусов Рё РЅРµ думала РѕР± этом:)))

Прижилось РЅРѕРІРѕРµ низкокалорийное блюдо:) Томатный СЃРѕРє СЃ краюшками. 200РјР» СЃРѕРєР° Рё 70 Рі порционная черная ржано-пшеничная краюшка. РњРЅРµ очень-очень РІРєСѓСЃРЅРѕ! Рђ сейчас придумаю себе завтрак:)

Танюш, приветик!  Р—РґРѕСЂРѕРІСЃРєРё, что ты нашла РіРґРµ, РїРѕС€Р»Р° Рё тебе индивидуально РІСЃС‘ подсчитали, Рё РЅРµ кто-то, Р° спортивный врач. Рђ Сѓ тебя пульсометр какой-нить есть? РќР° шагомере РЅРµ отображается РѕРЅ?

РЈ меня РІСЃС‘ РїРѕ-прежнему - пытаюсь снизить РєРѕР»-РІРѕ съедаемых калорий РґРѕ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё продолжаю С€СЂРµРґС‹ :) РЈ меня сейчас задача в„–1 - ложиться спать хотя Р±С‹ РІ полночь.

1360 ккал. Все зеленое. В среду иду на пилатес!

Р·Р°  22.01 калорий 1255, РІСЃРµ зеленое.

� еще придумалась полезность на тему еды:) Давно пыталась приучиться к бурому рису, но неудачно. Невкусно мне и жестко! А теперь при готовке я его просто смешиваю с обычным белым. Очень даже меняется вкус в лучшую сторону и жесткие шкурки незаметны:)

А теперь по порядку:

Очень полезное мероприятие по корректировке собственных, не всегда правильных действий было.

�змерили все объемы, рост, вес, жировые складки, пульс, АД. Проверили аэробную выносливость(степ-тест)+кол-во отжиманий и качаний пресса за определенный промежуток времени.Динамометром измерили силу рук.Обработали на компьютере все показатели и выдали рекомендации. Был рассчитан процент содержания жира в организме. Это важный показатель для отслеживания эффективности тренировок. Вес может меняться по разным причинам: уменьшение жира или уменьшение мышц.

Хорошо, что я была именно у спортивного врача.

�так, важно следить за пульсом. Было рекомендовано тренировки проводить с пульсометром, чтобы они были эффективными. Можно до посинения заниматься неправильно и результата не будет, так как идет сжигание углеводов, а не жиров. � еще: сжигание жира начинается ТОЛЬКО после 40 мин занятий!!!! Оказалось, что мои любимые занятия танцами с высокой интенсивностью были в плане похудения совсем не эффективны!!

Пульс разминки -95-110 уд.мин.

пульс жиросжигания  120-130 СѓРґ.РјРёРЅ

предельно допустимый для меня пульс тоже рассчитали.

Рекомендовано посещать различные тренировки для избежания синдрома перетренированности.

По аэробному залу: разрешено посещение любых уроков в соответствии с поставленными целями.Для сжигания жиров лучше использовать аэробные уроки низкой интенсивности.

По тренажерному залу: тоже аэробная нагрузка низкой интенсивности (кардиотренажеры) для сжигания жира и высокой интенсивности для тренировки сердечно-сосудистой системы. В тренировках использовать малые веса и большое количество повторений в теч. 1.2--2 месяцев. Затем физ. нагрузку увеличивать постепенно. �збегать возникновения болевых ощущений при выполнении силовых упражнений.

Нагрузку увеличивать постепенно и дозированно!

Питание дробное 4-5 раз в день. Каждые 3-3,5 часа.

Непосредственно перед тренировкой простые углеводы (сладкий чай, сок)

Сразу после занятий простые углеводы (мед, сладкие фрукты, изюм)

Хорошо выбрать Pilates, Pilates+Ball.

Полезен курс массажа для разгрузки позвоночника.

� много еще чего полезного в плане информации.

В общем, я довольна полученными познаниями о себе :)

� рекомендовали пару занятий с личным тренером провести. Это очень важно, правильно делать упражнения и иметь индивидуальный комплекс упражнений.

Вот! Осознаю и планирую, с чего бы начать свои дальнейшие действия. �зучаю пульсометры:)

Юлечка, а ты как?

Когда-то давно я уже проходила такое тестирование. Даже листочек где-то сохранился:) Надо найти и сравнить:)

+естественно, важно следить за питанием:)

Юлечка, привет! Как мы с тобой синхронно! Уже пора спать - у меня дела с утра:) Потом поподробнее изложу информацию. А в 2-х словах:

Монотонные упражнения результата давать не будут. То есть направленные на одни и те же мышцы.

Р� очень важен пульс РІРѕ время занятий. Рў.Рљ. сгорание жира идет только РїСЂРё определенных показателях. Рђ то совершенно бестолковое времяпровождение получается. Нерезультативное.Энергия берется РЅРµ РёР· жира , Р° РёР· углеводов. РћС‡РµРЅСЊ РЅСѓР¶РЅС‹ обоснованные советы специалиста.Прощаюсь РґРѕ сегодня :) Хороших СЃРЅРѕРІ Рё приятного воскресного отдыха:)

1331 ккал, все зеленое.

Прошла фитнес-тестирование. Много полезной информации. Осознаю...Пора исправлять ошибки.

Танюша, приветик! Какая ты умница, РѕС‚ слов сразу Рє делу переходишь! :) Р Р°СЃСЃРєР°Р¶Рё, как оттестировалась?

РЇ шреды Джилл делаю через день, РЅР° второй СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ РїРµСЂРµС€Р»Р°  Рђ РІРѕС‚ калории уже неделю РЅРµ считаю.

Юлечка, привет! :) А я уже всего Филатова проглотила :)) Не все сразу улеглось. Буду осознавать...

Эта информация послужила своего рода толчком. Сразу же решила сходить на фитнес-тестирование:) Уже завтра бегу. Еле нашла! Удивилась, что администраторы даже не маленьких фитнес центров даже не понимали, что это такое:)) Уровень! �ли делают, но только для своих. Вот уж не думала, что придется так долго искать!

Да, чувствую, что я ем даже очень мало. � задумалась о дробном питании... С этим мне придется поработать...

Калорий сегодня совсем мало  - всего 1040, меньше некуда Рё то уже пришлось вечером впихивать РІ себя СЃ трудом, зеленые только углеводы. Сейчас твою статью почитаю еще Рё РїРѕР№РґСѓ разыскивать спортивный костюм, завтра нужен:)

...

Прочитала... РћР№, уже какая-то каша РІ голове начинается :)) Противоречивая. Надо переварить...Рђ Сѓ меня РЅРѕРіРё совсем РЅРµ худые. Несмотря РЅР° ежедневную приличную нагрузку. Рђ Р·Р° верхнюю часть бедра даже РЅРµ ущипнуть РїСЂРё всем желании - такие мышцы:)))))) Выносливость появиласьч, Р° вес прилип:) Р‘удем приспосабливаться Рє особенностям своего организма Рё пробовать новые варианты.

Кометик, здарофф! Рђ СЏ Филатова урывками С‡РёС‚аю - РїРѕ работе загруз начался. РќР° выходных дочитаю.

Р� еще прочла РЅР° форуме РїРѕ фитнесу Рё бодибилдингу статью РѕРґРЅСѓ, РЅР° РѕРґРЅРѕРј дыхании (Р’РћРў ссылка РЅР° статью). Прочла - Рё поняла, почему Сѓ меня проблемная часть РІ Р·РѕРЅРµ живота! РЎ тех РїРѕСЂ, как 15 лет назад СЏ резко бросила заниматься бегом Рё РЅРµ заменила его никакой РґСЂСѓРіРѕР№ физ.активностью, Сѓ меня набрался вес. Так РІРѕС‚, РІ статье этой говорится, что Р¶РёСЂ РёР· области живота поглощается РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј мышцами РЅРѕРі! Рђ Сѓ меня такие мышцы красивые РЅР° ногах были... Р° потом...постепенно сошли РЅР° нет.. Рё СЃ тех РїРѕСЂ Сѓ меня лишний вес, Р° РЅРѕРіРё худые. Теперь РІРѕС‚ накачиваю :)

Кстати говоря, еще одно.. там есть объяснение, почему низкоинтенсивный бег (а я так думаю, что и прогулки с шагомером можно отнести с подобным кардио-тренировкам) не сжигает жир. � почему как только ты забрасываешь подобные тренировки - вес увеличивается.

В общем, для меня открытие.. про мышцы ног и сама система всего этого... Чем больше узнаю, тем больше понимаю - как мало я знаю о себе и своем организЬме

76/606

Алюльчик, читаю твою книгу:) Очень интересно и полезно!

ккал 1271, все зеленое:)

шаги: 8910=5,6 км=312 ккал

Юлечка, привет!

Воды сегодня немного ниже нормы, много беготни было, не получилось. Подозреваю, что лишние кг- это от задержки жидкости. Предполагаю, что связь с селедкой и маринованными огурцами прослеживается. Я эти продукты не ем. А из-за праздников сила воли не сработала :) Продолжаю наблюдения:)

Танюша, РґРѕР±СЂРѕРіРѕ тебе РґРЅСЏ!  Рђ ты водички достаточно пьешь? Может, РѕС‚ недостатка жидкость задерживается...

76/604, отечность продолжает ощущаться...

за 16.01 ккал 1099

шаги 11023=6900м=459 ккал

76/610

что-мне это совсем не нравится...Ощущение какой-то отечности. Даже косточка на ноге не видна...

Это последствич новогодних маринованных огурцов и селедки? Понаблюдаю. �, в связи с погодой, уменьшился пешеходный маршрут до 4 км. Возвращаю большую дистанцию.

В тему люблю всякие фразы мудрых людей:

"Побеждают те, кто меньше себя жалеет" (А.Суворов)

А наша плюшечно-конфетная жалость к себе, любимой очень печально заканчивается!

Просчитала! Результат очень даже мне понравился.

1287ккал (Б=82, Ж=41, У=138) Это без доп. продуктов, которые можно без ограничения употреблять.

Теперь хоть структура понятна. А то у меня раньше какой-то четкости в этом не было. Не всегда попадала в зеленый коридор, хотя по калориям все было в норме.

Буду теперь использовать эту полезную информацию :)

Юлечка, привет! Как уютно становится, когда ты ко мне заглядываешь :))) Спасибо! Ты чудесный, позитивный человечек:)))

� про нашу любимую тему: подкинули мне информацию про уникальную женшину. Её имя - Эрнестин Шепард. Посмотри в �нете. Я просто в шоке была! В хорошем смысле этого слова:)))Очень мотивирует!

� снова изучаю вопрос питания.На этот раз именно сбалансированность.

�сследую откопанную на просторах �нета инфу.

Рассмотрен пример сбалансированной диеты 1400ккал (Б=110,У=150,Ж=40)

хлеб 100г(желательно крупного помола)

РєСЂСѓРїС‹ 30 Рі

фрукты 250г

обезжир молоко 500( или 400 кефира)

мясо или рыба 200

яйцо (заменяет 80 г мяса)

нежирный творог 50

слив масло 10 (или растит.)

овощи (морковка 5 шт или 1/3 стак зеленого горошка)

---------

Без ограничений можно:

РіСЂРёР±С‹

цв капуста

тыква

спаржа

белок капуста

огурцы

перец болг

РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹

зел лук.

-------------

Сейчас займусь исследованием этого варианта питания, просчитаю на нашем калькуляторе.

=====

Рђ Сѓ меня рацион примерно РЅР° 1400. Р� РїСЂРё этом СЏ наедаюсь! РќРѕ вес замерз.Р� даже хуже! Прилипла опять пара килограмм!!! Нужна корректировка какая-то. Р� смена РІРёРґР° физической активности.  Р’ задумчивости....

Кометик, ураа, ты наконец-то появилась тут! Привееет!  РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ мыслей Рё изменения мышления - как раз вчера начала читать РєРЅРёРіСѓ Алексея Филатова "Теория Рё практика жиросжигания".  РњРЅРµ понравилось, что РѕРЅ буквально разжевывает РїСЂРѕ мотивацию, как правильно цели ставить... Р� РїСЂРѕ питание Рё диеты - очень интересно! Если хочешь - вышлю тебе РЅР° электронку, СЃР±СЂРѕСЃСЊ РјРЅРµ СЃРІРѕР№ емыл РІ личку.

РћРґРЅРѕ СЏ поняла - без тренировок или какой-то физической активности красивое тело Сѓ меня РЅРµ получится. Р� калораж постепенно уменьшу. РќРµ получается РїРѕРєР° Сѓ меня наедать меньше 2000 ккал, пусть это Рё Р·РґРѕСЂРѕРІР°СЏ пища (РЅСѓ РґР°, бывают чипсы-печенье понемногу..). Да Рё нельзя так сразу - ела РЅР° 3000 ккал, Р° тут вполовину меньше начну - организм РїРѕ-любому отреагирует РїСЂРёСЃС‚упами неконтролируемого обжорства. Это СЏ прочитала РІ РєРЅРёРіРµ, проанализировала - так РѕРЅРѕ Рё есть, Рё было Сѓ меня РЅР° самом деле. Р’ общем - учусь...

Р� еще вспомнила слова Фаины Раневской: "Р–РёР·РЅСЊ слишком коротка, чтобы тратить ее РЅР° диеты, жадных мужчин Рё плохое настроение".  :)))

Алюлечка, привет! С прошедшими тебя праздниками :)))

Это тяжелое испытание для талии :))) Я сама сегодня не рада увиденному результату:

75/601,5

1493ккал

Рђ как же хочется купить костюмчик классический 46 размера!

РќР“ как-то выбил РёР· колеи. Голова была забита РІСЃСЏРєРѕР№ всячиной. Сейчас взялась Р·Р° СѓРј Рё возвращаюсь Рє скрупулезному учету. Вчера, читая совсем РЅРµ Рѕ Р—РћР– литературу, наткнулась РЅР° фразу, которая заставила задуматься:"Тело людей меняется, РєРѕРіРґР° меняется сознание". Думаю, действительно, это так. Надо менять Рё мысли.Только, интересно узнать, как? Р”иета Рё подсчет калорий Рё даже постоянная физическая нагрузка РЅРµ всегда результативны: убедилась РЅР° собственном примере:) Р� дело совсем РЅРµ РІ наследственности. Тоже вчера попалась информация, что ученые проводили исследование  РІ течение РјРЅРѕРіРёС… лет Рё расселяли усыновляемых близнецов РІ разные семьи. Там, РіРґРµ родители были полными Рё дети становились полными. Рђ РіРґРµ стройные родители - дети РЅРµ полнели. Р’РѕС‚!

Р� еще:(это мнение опытного психолога,который работал РІ центре снижения веса). Лишний вес часто является  результатом стрессов, невыраженных РѕР±РёРґ Рё СЌРјРѕС†РёР№, СЃРєСѓРєРё, одиночества.

Придумываю новый, подходящий мне, вариант расставания с прилипшими кг-чиками:)

 Рђ Сѓ тебя какие мысли?

Танюша, приветик!!!  РЎ праздничками тебя прошедшими!

Как ты поживаешь? :) РЈ меня полный атас.. увидела 6 января 70 РєРі РЅР° весах...  РЎ перепугу стала меньше есть, РїСЂРѕ конфеты Р·Р°Р±С‹Р»Р°... 2 РґРЅСЏ веду планировщик питания - РІ шоке РѕС‚ количества поедаемых калорий, хотя стараюсь соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ. 

РўС‹ как, статистику СЃРІРѕСЋ РЅРµ забываешь вести? 

74,5/604

28-12-11Рі

1342 ккал

73,5/596,5

Юлечка, привет!Хорошего РґРЅСЏ! Какой чудесный РІРєСѓСЃРЅРѕ-позитивный ежик! Р‘егу-тороплюсь:) До встречи вечером:) Спасибо Р·Р° такие подробные советы!

Приветик, кометик!

Да, если Р±С‹ РјРЅРµ кто-то лет 15 назад сказал, что СЏ РІ этом РіРѕСЂРѕРґРµ Р±СѓРґСѓ работать, Р° РЅРµ отдыхать - рассмеялась Р±С‹ Рё РЅРµ поверила! :) РЎСѓРґСЊР±Р°... РџРѕРіРѕРґР° Сѓ нас то солнечно, то дождик, +10 РїРѕ ощущениям, снег только РЅР° Красной Поляне. Рљ РјРѕСЂСЋ хожу чрезвычайно редко, хотя набережная РІ 15 минутах С…РѕРґСЊР±С‹... Вообще, Сѓ меня идея есть - начать пробежки туда.  Р�ли хоть прогулки регулярные :)

Слушай, Р° как это - РІРѕРґР° поднялась РЅР° полтора метра? РџРѕ улицам еще РЅР° гондолах РЅРµ ездите, как РІ Венеции? :) Рђ снежка конечно хочется! РЇ РІРѕС‚ РќРѕРІС‹Р№ РіРѕРґ РЅРµ чувствую без снега, морозца... Хотя терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ гололед Рё РєРѕРіРґР° РїРѕРґ ногами скользко.

Картинки можно Рё без радикала, если ты РёС… РіРґРµ-то РІ инете нашла - через РїРѕРёСЃРєРѕРІРёРє или еще как-то: тогда нужно скопировать адрес этой картинки, нажать РІ сообщении "вставить картинку", вставить адрес картинки РІ строку "адрес картинки" Рё готово. Например, РІРѕС‚ РЅР° фото мандариново-сырный ежик =) Хочу РЅР° РќР“ его сделать - здоровая Р·РђРєСѓРЎСЊ, так сказать :)

Если же это фото, которые у тебя на компе, то нужно их сначала загрузить в инет - на любой сайт, радикал или еще какой-то. Потренируйся у себя в дневничке, - ведь все сообщения ты можешь редактировать :) Если что-то мудрено написала - спрашивай, объясню с удовольствием :)

1252ккал.

зеленые только углеводы и жиры. Надо белки набирать.

Юлечка, привет!РћР№, Сочи - это классно!Работать Рё жить около РјРѕСЂСЏ... Мечта... РњРЅРµ так нравится шуршание волн слушать... РҐРѕСЂРѕС€РёРµ воспоминания... РЈ Вас сейчас как СЃ РїРѕРіРѕРґРѕР№? РЈ нас, РІ Питере ,  +4 Рё штормовое предупреждение. Целый день был СЃРёР»СЊРЅС‹Р№ ветер Рё дождь. Р’РѕРґР° РІ Неве РЅР°  полтора метра поднялась.Р’РѕС‚ такая предновогодняя РїРѕРіРѕРґР°:) Наводнение.

РЇ сейчас почти Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей Рё питаюсь. Р�РЅРѕРіРґР°, правда, РїРѕ старинке, гадости какой-РЅРёР±СѓРґСЊ неполезной С…очется пожевать. РќРѕ редко :) Рђ готовить СЏ тоже очень люблю. Надо наконец-то освоить вставление картинок СЃСЋРґР° для оживления.Рђ как-РЅРёР±СѓРґСЊ без Радикала можно? Так столько рекламы! Р� РЅРµ всегда РѕРЅР° молчит!:)))

Доброе утро, Танюш!

Ничего РЅРµ придумала Рє РќРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ... даже Рё РЅРµ задумывалась еще. РЎ родителями Р±СѓРґСѓ отмечать :) Переехала РІ Сочи РІ августе, РёР·-Р·Р° работы. Р’СЂРѕРґРµ уже акклиматизировалась. Еще Рё РЅРµ было возможности готовить, потому питалась РіРґРµ Рё как придется. Теперь возможность есть, Р° лень. Опять надо РІ привычку вводить приготовление Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи, РґР° Рё готовить СЏ люблю :)

Юлечка, ты права, главное - тело СЃ мышцами :))) Просто нужный вес без этого уточнения может выглядеть очень грустно:))) Рђ СЏ - только пешеход. РќСѓ нравится РјРЅРµ это. Хотя Рё РїРѕРіРѕРґР° сейчас совсем РЅРµ пешеходная:) Сегодня даже штормовое предупреждение было...Пресс качать  систематически  РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить...РїРѕРєР°...

Любуюсь своим чудесным ярко-розовым гиацинтом:) Решила оживить новогоднюю композицию не совсем стандартным объектом.Аромат!

А что ты придумала для Нового Года?

� куда ты переехала?

Танюша, солнышко, мечты имеют свойство сбываться! Просто РЅРµ так быстро, как нам хотелось Р±С‹... :)

Если честно, то РЅРµ представляю себя РІ 62 РєРі... СЏ столько РІ 14 лет весила, наверное.. :) Вообще - главное, что СЏ хочу - сильное тело, СЃ мышцами Очень трудно СѓС…РѕРґРёС‚ жирок СЃ живота Рё талии.. РґР° Рё питание Сѓ меня последние три месяца - просто фигня. После переезда РЅРµ занималась Джилл (несколько занятий время РѕС‚ времени - РЅРµ считаются). Питание... Ем фрукты, овощи, РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ, тунец, сардина РІ консервах, творог, каши (РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ Рё пшеничную), сыр редко... Рђ еще последние РїР°СЂСѓ недель -  СЃР»Р°РґРѕСЃС‚Рё РІСЃСЏРєРёРµ, чипсы :( Давно Сѓ меня такого срыва РЅРµ было обжорного. РЎ этой недели возобновила треньки, несмотря РЅР° жор. Сегодня держала себя РІ руках. Такие РІРѕС‚ дела Сѓ меня, Танюш :)

73 РєРі

1313 ккал

Алюльчик, привет! О! 62 кг - это для меня заоблачная мечта:))) Хотя была и 57:) Звучит как фантастика...

Питание сейчас само-собой стало проще:( коридор 1200-1550)

молоко, рис, гречка, овощи, фрукты, без сыра совсем не могу:)Особенно люблю всякие деликатесные совсем по чуть-чуть, типа бри. А недавно вкуснющий латвийский случайно купила.

 Р•С‰Рµ орешки кедровые, мед ( повезло- купила РЅР° выставке горный РєРёСЂРіРёР·СЃРєРёР№ - просто РЅРµ описать аромат Рё РІРєСѓСЃ!:),бананы, черный кофе варю РёР· зерен, чуть-чуть тросникового сахара.

рыба редко Рё РјСЏСЃРѕ тоже редко. почему-то РЅРµ очень хочется Рё яйца тоже редко. РЅРѕ вкусностей РёРЅРѕРіРґР° хочется. предпочитаю шоколад темный, Р° сегодня РЅР° зефир подсела.  Р�РЅРѕРіРґР° покупаю крымские столовые РІРёРЅР°.Делаю напиток РёР· свежевыжатых цитрусовых+РІРѕРґР°+ немножко тросникового сахара.Р’РѕС‚. Рђ,забыла, придумала вкусный чай: завариваю вместе: чернй чай+сухая мята+РіРІРѕР·РґРёРєР°+сушеная малина. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё ароматно.

А еще люблю зеленый чай улун ( или оолонг по другому) молочный.Теперь, вроде, все:)))

А ты чем питаешься?

Танюша, приветик!   Сѓ меня тоже "сдача" РІ марте, РЅР° 62 РєРі... :)) РџС‹С‚аюсь раскочегарить РІ себе стимул постройнеть РґРѕ идеального Р�РњРў. РњРЅРµ планировщик РѕС‚ 1390 РґРѕ 1740 калорий рассчитал!

 Рђ Сѓ тебя какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ сейчас, как вообще СЃ питанием - что кушаешь? :-)

1315 ккал

шаги 7772=4800м=303ккал

72-593,5

придумала тему:))))Это почти РёРіСЂР°:))) РљР°Рє будто РјРЅРµ поручили РїСЂРѕРІРµСЃС‚Рё научно-исследовательскую работу РЅР° тему:"Питание РІ границах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё его влияние РЅР° изменение веса".

Это же РАБОТА! Р� непременно РІСЃРµ данные должны быть достоверными. Сдача назначается  РЅР° 23 марта.

А сейчас приступаю к сбору статистического материала:)))

 Р·Р° 23 декабря

73-599,5

1110 ккал

РІРѕРґР°-РґР°

шаги 7772=4800м=303 ккал

витамины -да

Ой, Алюльчик! Как же я тебе рада!!!!!!:)))))Как бы я была счастлива иметь такой вес, как у тебя!

Я то так грустно в одиночестве самой с собой беседовать... Особенно, когда результаты не радуют...

Все размышляю и размышляю на любимую тему...

Привычки, читала, формируются за 21 день. Буду формировать Кедрово-орешечно-развлекательно безужинательную привычку. Уже 2 дня - зачет:)

Про вес:

Вчера 74,5 кг и объемы 599,5, а сегодня 73 кг с теми же объемами.

Вчера калорий 1505. А если бы не считала, точно бы что-нибудь еще сгрызла. Подсчет помогает включить внутренний тормоз. Мне-то точно :))) Так легко расслабиться и потерять бдительность!

Главные моменты, с которых не буду спускать глаз:

1.Вес ежедневно

2. �змерение объемов по 9 параметрам ежедневно

3. Вода 8 стаканов ежедневно

4.Подсчет калорий ежедневно

5.Шаги можно и увеличить до 11 000

Р’РѕС‚!

А по поводу другого вида нагрузки подумаю, спасибо Юлечка-Алюлечка:) Даже и фантазии не хватает.

Сейчас, перед Новым Годом куча беготни. А абонемент меня дожидается, отложу до послеНовогоднего периода.

Вспоминаю двух знакомых своих:

1.ООчень высокая Рё РЅРё грамма жира, РЅСѓ вообще отсутствует подкожная жировая клетчатка РІ принципе. Р’РѕС‚ так : мышцы Рё кожа. Р� совершенно РЅРµ профи, РЅРµ спортсменка. Единственно -любит РЅР° велосипеде кататься. Р’РѕРґС‹ пьет очень мало. Ест  РјРЅРѕРіРѕ Рё СЃ большим аппетитом Рё РЅРёРіРґРµ ничего РЅРµ откладывается. Р’РѕС‚ загадка РїСЂРёСЂРѕРґС‹...

2. Раньше была худенькая примерно 58 кг, потом появились проблемы со щитовидкой, операция по ее удалению, очень поправилась на гормонах - до 73 кг. А затем постепенно вес стал приходить в норму. Сейчас снова 58( это примерно за полтора года). Ест часто, но вечером не ужинает и очень любит выпечку. Но конфеты и пр сладости не ест. Спортом никаким не занимается.

А я за это время так и не сдвинулась с мертвой точки, несмотря на большую физическую активность ( вт. ч. горный поход).Так, маятник. Плюс-минус 3-4 кг.

Что за особенности у меня такие замораживать вес?

---

Еще здесь всяких полезностей поначиталась...

А мотивация нужна ежедневная, иначе энергия похудения начинает стремиться к уровню плинтуса...