Новая работа находится далеко от дома + испытательный срок, в итоге мало времени на спорт. К этому еще халявные ништячки(конфеты, фрукты, обеды) в итоге сделали свой черное дело - 106 (+5кг) :) Надо их срочно забороть. Опять считаю калории, не подпускаю себя к халявным конфетам, с сентября учавствую в гонках и уже прыгаю Insanity и бегаю когда получается.

Надо всётаки добраться до 95 в этом году.

Давненько я сюда ничего не писал...

Уже два месяца не считаю калории. Вес колеблется 100-102, но размеры одежды уменьшаются :) Шорты, купленные месяц назад впритык, уже висят.

Месяц не бегал, давал колену отдохнуть и набраться сил. Сегодня попробовал легонько побегать после Insanity, как только ощущал малейший дискомфорт сразу переходил на шаг, в итоге ходьбы с бегом было где-то пополам(50 минут) После тренировки колено не болит совсем, а это уже результат.

РџРѕ гуглкарте померял, туда-обратно получилось что-то типа 11 РєРј. Средняя скорость получается 8,5 РєРј/час, тобишь почти шаго젠Пульс 140-145. Как коленка совсем пройдет РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ быстрее.

Два километра РґРѕ водохранилища РЅРµ добежал. Летом, можно будет бегать купаться 

СилЁн!

А ты сейчас с какой скоростью бегаешь и на каком среднем пульсе?

40 минут Insanity, потом час двадцать медленного бега.

ЗдОрово! А что делал?

РћР±РЅРѕРІРёР» рекорд сегодня. Р—Р° тренировку потратил 1898 РєРє. 

 РјРѕР»РѕРґРµС†)

Хорошо всё, еще немного чувствуется, но в общем нормалёк. Сегодня дома позанимался слегка, на расслабоне :) Завтра думаю неспеша побегать.

Да, кстати, как там у тебя дела?

  Сергей, привет) РќСѓ что Сѓ тебя СЃ РЅРѕРіРѕР№?

Сергей, почти наверняка немного потянул связки - не беда.

1. Мажь вольтареном - мне именно в таких случаях помогает.

2. Не давай ноге полного покоя (с завтрашнего дня). По мере ухода боли - давай нагрузку. Ходи, а потом и трусить можно... �наче будет тебя доставать долго.

Я думаю, что я себе все-таки просто что-то потянул. Не могут мне кажется так быстро и сильно болезни суставов проявится. На правой хоть пистолетом приседай, а на левую наступить больно. В любом случае сегодня еще поковыляю, а если назавтра не пройдет подамся к докторам.

  Сергей, привет!

 Р‘егать РїРѕ голому льду РЅРµ плохо /совсем гладкий лёд был?/, только надо РІ очень хорошей РѕР±СѓРІРё Рё осторожно. РЇ так РґРІРµ Р·РёРјС‹ отбегала. Может тебе РІ травмпункт сходить Рё рентген сделать? РЇ РЅРµ спец РїРѕ болячкам. РќРѕ, РјРЅРµ кажется, лучше сразу обратиться Рє врачу.

Вот накаркал называется (((

Сегодня решил не делать Insanity, а побегать побольше. После получаса бега начало побаливать левое колено. Я еще побегал минут 15, боль не прошла. Пошел домой и по дороге колено болело сильнее и сильнее, до дома доковылял походкой доктора Хауса. Вот уже пару часов прошло, а наступать на ногу всё еще довольно больно. Есть подозрения что это из-за того что дорожка в лесу по которой я бегаю еще полностью покрыта льдом и оно как-то плохо для суставов по голому льду бегать, не знаю насколько состоятельная теория.

Колени признаков для беспокойства РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ давали, пару раз чувствовался какой-то дискомфорт после тренировки, РЅРѕ РѕРЅ быстро РїСЂРѕС…РѕРґРёР». Хотя человек человеку СЂРѕР·РЅСЊ, единственный СЃРїРѕСЃРѕР± узнать мнение твоих колен РЅР° эту программу - это попробовать. 

Р—.Р«. Вес СЃ утра 99.9 

Рѕ Р�НСАЙНР�РўР�  поздравляю!

у меня оно в планах давно стоит но стремно суставы жалько

как твои колени реагировали на эту программу

Сергей, WoW!!!

Поздравляю! Так держать!

Твоя зелёная табличка очень впечатляет. � результаты отличные.

Начал Insanity заново :) Думал буду начальные тренировки легко делать со второго-то раза, а вот и нет. Все равно сдыхаю под конец :)

Вчера купил себе кроссовки для бега - Asics GT2130, а сегодня обновил с утра после Insanity:) Полчаса для начала. Был очень удивлен тем что при спокойном, медленном беге пульс падал аж до 140. Приходилось время от времени ускоряться, чтобы поднять до 160-170. А в общем бегать с утра мне понравилось: солнце светит, Offspring в ушах бодренько поёт, прям праздник какой-то. Белку видел :)

По питанию прошлая неделя была рекордной. В первый раз за всё время я всю неделю уложил в зеленый цвет. Оказывается достаточно просто не пить пиво на выходных :)

Сегодня после тренировки вес 99.4 

Завтра-послезавтра пойду кроссовки выбирать согласно твоих рекомендаций, как куплю - начну бегать потихоньку, по полчасика для начала, спокойно, равномерно. Постепенно доведу время пробежки до часа. Пока планы такие :)

Да СЏ вижу  Р’ гонках ты сегодня РЅР° 3-ем месте. Отличный старт! РћС‡РµРЅСЊ мало кто РёР· новичков начинает так Р±РѕРґСЂРѕ...

А ты сейчас аэробно как нагружаться планируешь?

Закончил сегодня Insanity

-6 кг и стал много выносливее

Результатом впринципе доволен, но надо будет повторить :)

С большего вопрос решен. Говорят что сердечно-сосудистая система свиньи очень похожа на человеческую. Так вот, калорийность свинной крови 216кк. Следовательно 0,475*216=1026. А покормили на 656 :)

Сегодня сдал кровь и задался вопросом "Сколько калорий нужно употребить чтобы компенсировать кровопотерю?". В интернете ничего путного не нашел, одни только шутки про вампиров :)

Сергей, по поводу кроссовок...

Требования к ним такие:

1. Хорошая поддержка стопы - нога не должна "ходить" в кроссовке. Поддержка для свода. Жесткая пятка.

2. Кроссовки не должны перегибаться посередине подошвы. В хороших кросовках обычно в области середины подошвы есть жестко-упругая вставка обсепечивающая нужную жёсткость.

3. Для наших целей и излишнего веса очень важны аммортизационные свойства. Очень неплохо с этим справляются гелевые вставки в пятке или другие аммортизационные системы (типа "wave" от Mizuno). (главное не ведись на огромные встроенные цилиндры-аммортизаторы - это втирание очков для тинэйджеров - для бега не годятся).

Для тренировочных целей СЏ давно использую 2000-СЋ серию РѕС‚ Asics. Сейчас РІ С…РѕРґСѓ модели  Asics GT2150 Рё Asics GT2160. РЇ привожу РёС…, как примеры подходящей РѕР±СѓРІРё. Посмотри РІ магазине Рё ты поймёшь Рѕ чём СЏ писал РІ предыдущих трёх пунктах.

Конечно, есть и другие подходящие модели. Присмотрись к аналогичным от Adidas, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balanceи т.п..

Привет, _Багира_.

Если говорить о способах треинировки интервальном и равномерном, то однозначного ответа на твой вопрос нет. Потому что интервальную тренировку можно делать очень по-разному. Можно 15 секунд "мочить" на 90% ЧССмакс и минуту отдыхать, а можно, как я описывал: 2 минуты на 90%+ 2 минуты расслабление на 75 %. Для похудения будет лучше тот вид тренировок, в котором произведение среднего пульса на время тренировки окажется выше.

В общем случае, равномерную тренировку можно делать намного длинее, чем интервальную и скорее всего она окажется более эффективна в сжигании калорий. Однако ценность интервальной не только в сжигании калорий. �нтервальная повышает аэробные возможности организма и в будущем ты сможешь больше сжигать калорий за минуту. Кроме того, есть подозрение, что интервальные разгоняют метаболизм.

Если ты можешь делать интервальную каждый день Рё тебе РІ кайф - кто тебе что скажет?  РќРѕ Сѓ меня интервальная очень серъёзная нагрузка. РЇ ведь 10 раз РїРѕ 2 минуты работаю РЅР° пульсе 185-190. Поэтому СЏ РЅРµ злоупотребляю Рё делаю РЅРµ более 2-С… раз РІ неделю.

Подводя итоги, хочу сказать, что не нужно противоставлять интервальную и равномерную тренировки. Это лишь две стороны многогранника аэробных тренировок и в идеале нужно бы применять оба типа нагрузок.

Kern123, вижу ты знаток РІ области бега)) Тада можно спросить Сѓ тебя, как думаешь, какой стиль бега наиболее эффективен РІ плане похудения? Р�нтервальный или обычный? 

Раньше СЏ бегала РїРѕ обычному, 8-9 РєРј/С‡ РЅР° протяжении 30-40 РјРёРЅСѓС‚. Р’ принципе РІСЃРµ абсолютно устраивало. РќРѕ сейчас начала увлекаться интервальными тренировками Рё думаю может Рё стиль бега тоже изменить?  

Кстати РЅР° счет интервальных трениовок, почему нельзя больше 2С… раз РІ неделю заниматься РёРјРё? РЇ через день занимаюсь интервалкой СЃ РЁРѕРЅРѕРј, РїРѕ часу Рђ РІ остальные РґРЅРё делаю кардиотреньку РЅР° полчаса. 1 день РІ неделю  РІС‹С…РѕРґРЅРѕР№))