|
|
|
|
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
10.5.2011 14:18
|
Говорю всем пока, теперь зайду на этот сайт через полтора года. потому что у меня замечательная новость, мы ожидаем новое чудо. УРА
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
Lюsёk
Diet-Баллов: 10109
Сообщений: 961
20.4.2011 13:03
|
Привет, Оксаночка! Как дела?? Как талия?? Осиная уже наверное?? Как малыш, зубки вылезли?
Людмила, 29 лет, рост 160.
Есть 74
Первая цель 69,9
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=36233
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
8.4.2011 14:42
|
Как уменьшить объем талии?
Многие уверены, что приседания и упражнения для мышц брюшного пресса могут уменьшить объем талии. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса. С помощью пластической хирургии (липосакции) можно убрать только жир, находящийся под кожей, так называемый подкожный жир. Справиться с подкожным жиром на животе с помощью диеты и упражнений гораздо труднее, чем с жировыми отложениями на других частях тела, но подкожный жир менее опасен, чем жир висцеральный .
Чтобы уменьшить количество висцерального жира нужно похудеть везде, т.е. все тело должно похудеть равномерно. Наилучшим способом являются диета и спорт. Питание должно состоять преимущественно из цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, постного мяса, а от консервов, полуфабрикатов, мучного и сладостей лучше отказаться. Не менее важно увеличить свою физическую активность. Как показали исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в день (таких как быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить количество висцерального жира. Полезны также силовые нагрузки несколько раз в неделю, но перед тем, как переходить к ним, лучше проконсультироваться с врачом.
Если вы не будете заниматься спортом, запасы жировой ткани будут только увеличиваться, как и проблемы со здоровьем. Следить за талией и собственным самочувствием – лучший способ сохранить здоровье.
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
8.4.2011 14:39
|
Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: 1 грейпфрут Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан 2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт. Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г. Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла 2-й завтрак: 1 яблоко Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г. Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла Ужин: творог не более 2% жирности 150 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт. 2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт. Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт. Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%. Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г) 2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г) Ужин: творог не более 2% 100 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г 2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт. Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка), Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г 2-й завтрак: 1 апельсин. Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт. Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень. Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
8.4.2011 14:37
|
Продукты, которые можно употреблять без ограничения
капуста (все виды)
огурцы
салат листовой
зелень
помидоры
перец
кабачки
баклажаны
свекла
морковь
стручковая фасоль
редис, редька, репа
зеленый горошек (молодой)
шпинат, щавель
грибы
Примечание: Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.
Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)
нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)
сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
творог менее 5% жирности
картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
крупы (1 порция в день)
макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
фрукты (не более 2 порций в день)
яйца (3-4 яйца в неделю)
мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
орехи грецкие, фундук
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
масло сливочное
масло растительное* (не более 1 столовой ложки в день!)
сало
сметана, сливки
сыры более 30% жирности
творог более 5% жирности
майонез, маргарин исключить!
жирное мясо, копчености
колбасные изделия
субпродукты
кожа птицы
консервы мясные, рыбные и растительные в масле
орехи кешью, арахис, семечки
сахар
варенье, джемы
конфеты, шоколад
пирожные, торты и другие кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста
мороженое
сладкие газированные напитки
алкогольные напитки
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
8.4.2011 14:28
|
Желательные продукты: баклажаны, стручковая фасоль, цветная, брюссельская белокочанная капуста, кольраби, кочанный салат, грибы, цикорий, фенхель, огурцы, тыква, болгарский перец, морковь, редька, редис, зелень, сельдерй, спаржа, шпинат, помидоры, кабачки, патиссоны. Рекомендуется употребление около 500 г овощей в день
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
8.4.2011 14:26
|
Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.
Завтрак – 25%
2-й завтрак – 15%
Обед – 30%
Полдник – 10-15%
Ужин –15%
Например, рацион питания составляет 1400 ккал; при этом, на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак – 300 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 140-210 ккал, на ужин – 210 ккал.
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
4.4.2011 11:51
|
Этот месяц посвещаю талии. Все упражнения и вибропояс будет на талии.
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
Alenka212
Diet-Баллов: 1499
Сообщений: 272
30.3.2011 16:51
|
Окси, приветик! Ну и как, вибро пояс помагает жир убрать? Потеется от него или какой эффект?? У моего сына 14 зубов уже. Глазные кстати легче дались чем все остальные....Вот еще 2 нижних ждемс...)
Алена, 30 лет,164 см, вес 64.8
цель 1- 60 кг
цель 2 - 57 кг
цель 3- 53
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
30.3.2011 14:01
|
Малютка моя не много расхворался сопли и кашель, а еще эти зубы десны набухшие красные дерет их, вчера соской чесал аж до крови умудрился раскавырять. Капризулька.
Питание свое установила все по ЗОЖ калорийность не более 1200, пока что-то спорт опять забросила. Но каждый вечер лежу с вибро поясом.
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
Lюsёk
Diet-Баллов: 10109
Сообщений: 961
29.3.2011 12:39
|
Привет, Оксана.
По поводу зубов. У нас тоже 8. Но перед клыками сначала должны вылезти коренные моляры. Мы вот тоже их ждем. Молдяры уже набухли и клыки набухают. Наверное все вместе полезет. Ребенок капризняччает....
Пиво это хорошо, но в меру, особенно с соленой рыбой. Ты давай сильно этим не увлекайся. расслабляться и по другому можно. Например вкуснейшим творожным десертом или йгорутом, или мороженым. А вот алкоголь горя все равно не залечит
Людмила, 29 лет, рост 160.
Есть 74
Первая цель 69,9
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=36233
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
25.3.2011 23:35
|
Теперь расскажу как идет мое похудение, можно сказать и идет, а можно сказать и нет. В понедельник был срыв пила пиво с рыбой в 9 вечера но по КК было все в норме. Вчера опять тоже самое, а еще хуже это была уже не рыба, а поп-корн. Сегодня утром проснулась решила устроить разгруз на гречке, весь день ее у дачно ела, а вечером опять сорвалась на пиво с рыбой. Забила в планировщик все в норме. Только вот поздно.
Все таки нервы еще не в порядки, муж очень тяжело переносит потерю отца, пытается расслабиться вечером после работы. Пытаюсь его поддержать, но как-то не очень получается.
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
25.3.2011 23:29
|
Людочка приветик, зубиков у нас на данный момент 8, сейчас лезут клыки, говорят они самые больные.
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
Lюsёk
Diet-Баллов: 10109
Сообщений: 961
23.3.2011 12:06
|
Оксаночка, соболезную.
Сколько зубов у твоего сынули?
Людмила, 29 лет, рост 160.
Есть 74
Первая цель 69,9
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=36233
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
21.3.2011 13:12
|
Вот я и вернулась, март у меня оказался очень тяжелым, умер свекор. Похоронили, потом пришлось по-жить вместе со свекровью поддержать ее теперь вот вернулись домой. Так у сына все зубы беспокоят температура поднималась до 38,5. Сейчас вроде все нормально и можно опять начинать заниматься собой.
Ну вперед!!!!
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
Lюsёk
Diet-Баллов: 10109
Сообщений: 961
4.3.2011 9:58
|
Девочки. Если вам не сложно. проголосуйте за фото моего сынишки. Все подробности тут
Людмила, 29 лет, рост 160.
Есть 74
Первая цель 69,9
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=36233
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
2.3.2011 22:07
|
Отчет по спорту вес на начало месяца 64
1 20 минут + пресс, бедро -60 мин.
2 20минут
3
4
5
6
7 Отдых!
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
28.2.2011 17:18
|
Теперь должна похудеть обязательно, сегодня встретила давнюю знакомую которая 3 года назад весила почти 100 кг, а сейчас в ней наверное 50 кг (не стала спрашивать, ЗАВИДОВАЛА) лицо другое совсем стало моложе, хотя она старше меня на 4 года.
Каждый может похудеть и я смогу и сделаю это обязательно.
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
oksi82
Diet-Баллов: 12406
Сообщений: 349
Город: Воронеж
28.2.2011 11:45
|
Всем привет, у меня получился небольшой отпуск с мужем и сыном ездили на недельку в гости. поэтому там пили ели. На весы не становилась за калориями не следила. Но вот приехала домой взвесилась кстати ни чего не набрала. Сегодня утром вес 64,3.
С сегодняшнего дня начну заниматься с Джилиан Майклиз " Похудеть за 30 дней". Питаться буду только по ЗОЖ, но без истерик, то есть если хочется буду стараться есть чуть-чуть. Считать каллории и ограничивать порции. Не есть после 17.00. На весы встану 30 марта.
Холодильник свой очистила, забила его рыбой и курицей, замороженными овощами.
Не позволю себе больше расслабляться, Я МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ!!!!
Меняем образ жизни в лучшую сторону
|
Lюsёk
Diet-Баллов: 10109
Сообщений: 961
25.2.2011 9:17
|
Оксан, ну как у тебя дела с мотивацией?? На весы все так же каждое утро встешь?
Людмила, 29 лет, рост 160.
Есть 74
Первая цель 69,9
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=36233
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|