Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Без цифр к идеалу.

 
    
 
  Всего Страниц (6):    654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Говорю всем пока, теперь зайду на этот сайт через полтора года. потому что у меня замечательная новость, мы ожидаем новое чудо. УРА

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Оксаночка! Как дела?? Как талия?? Осиная уже наверное?? Как малыш, зубки вылезли?

Людмила, 29 лет, рост 160.
Есть 74
Первая цель 69,9
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=36233

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как уменьшить объем талии?

Многие уверены, что приседания и упражнения для мышц брюшного пресса могут уменьшить объем талии. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса. С помощью пластической хирургии (липосакции) можно убрать только жир, находящийся под кожей, так называемый подкожный жир. Справиться с подкожным жиром на животе с помощью диеты и упражнений гораздо труднее, чем с жировыми отложениями на других частях тела, но подкожный жир менее опасен, чем жир висцеральный .

Чтобы уменьшить количество висцерального жира нужно похудеть везде, т.е. все тело должно похудеть равномерно. Наилучшим способом являются диета и спорт. Питание должно состоять преимущественно из  цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, постного мяса, а от консервов, полуфабрикатов, мучного и сладостей лучше отказаться. Не менее важно увеличить свою физическую активность. Как показали исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в день (таких как быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить количество висцерального жира. Полезны также силовые нагрузки несколько раз в неделю, но перед тем, как переходить к ним, лучше проконсультироваться с врачом.

Если вы не будете заниматься спортом, запасы жировой ткани будут только увеличиваться, как и проблемы со здоровьем. Следить за талией и собственным самочувствием ­­­– лучший способ сохранить здоровье.

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день. 

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай 
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан 
Полдник: 1 грейпфрут 
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан 
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт. 
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан 
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г 
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г. 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла 
2-й завтрак: 1 яблоко 
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г. 
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла 
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


4 день


Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт. 
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт. 
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан 
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт. 
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%. 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


5 день


Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г) 
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г 
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан 
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г) 
Ужин: творог не более 2% 100 г 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г 
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла 
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт. 
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка), 
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г 
2-й завтрак: 1 апельсин. 
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт. 
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень. 
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г 
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан 

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

капуста (все виды) огурцы салат листовой зелень помидоры перец кабачки баклажаны свекла морковь стручковая фасоль редис, редька, репа зеленый горошек (молодой) шпинат, щавель грибы

Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед) нежирная рыба (2-3 раза в неделю) молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%) сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня) творог менее 5% жирности картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю) зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица) крупы (1 порция в день) макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром) хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями) фрукты (не более 2 порций в день) яйца (3-4 яйца в неделю) мёд (3 чайные ложки в день до 17:00) орехи грецкие, фундук

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

масло сливочное масло растительное* (не более 1 столовой ложки в день!) сало сметана, сливки сыры более 30% жирности творог более 5% жирности майонез, маргарин исключить! жирное мясо, копчености колбасные изделия субпродукты кожа птицы консервы мясные, рыбные и растительные в масле орехи кешью, арахис, семечки сахар варенье, джемы конфеты, шоколад пирожные, торты и другие кондитерские изделия печенье, изделия из сдобного теста мороженое сладкие газированные напитки алкогольные напитки

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Желательные продукты: баклажаны, стручковая фасоль, цветная, брюссельская белокочанная капуста, кольраби, кочанный салат, грибы, цикорий, фенхель, огурцы, тыква, болгарский перец, морковь, редька, редис, зелень, сельдерй, спаржа, шпинат, помидоры, кабачки, патиссоны. Рекомендуется употребление около 500 г овощей в день

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Завтрак – 25%

2-й завтрак – 15%

Обед – 30%

Полдник – 10-15%

Ужин –15%

Например, рацион питания составляет 1400 ккал; при этом, на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак – 300 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 140-210 ккал, на ужин – 210 ккал.

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Этот месяц посвещаю талии. Все упражнения и вибропояс будет на талии.

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Окси, приветик! Ну и как, вибро пояс помагает жир убрать? Потеется от него или какой эффект?? У моего сына 14 зубов уже. Глазные кстати легче дались чем все остальные....Вот еще 2 нижних ждемс...)

Алена, 30 лет,164 см, вес 64.8
цель 1- 60 кг
цель 2 - 57 кг
цель 3- 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Малютка моя не много расхворался сопли и кашель, а еще эти зубы десны набухшие красные дерет их, вчера соской чесал аж до крови умудрился раскавырять. Капризулька.

Питание свое установила все по ЗОЖ калорийность не более 1200, пока что-то спорт опять забросила. Но каждый вечер лежу с вибро поясом.

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Оксана.

По поводу зубов. У нас тоже 8. Но перед клыками сначала должны вылезти коренные моляры. Мы вот тоже их ждем. Молдяры уже набухли и клыки набухают. Наверное все вместе полезет. Ребенок капризняччает....

Пиво это хорошо, но в меру, особенно с соленой рыбой. Ты давай сильно этим не увлекайся. расслабляться и по другому можно. Например вкуснейшим творожным десертом или йгорутом, или мороженым. А вот алкоголь горя все равно не залечит

Людмила, 29 лет, рост 160.
Есть 74
Первая цель 69,9
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=36233

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теперь расскажу как идет мое похудение, можно сказать и идет, а можно сказать и нет. В понедельник был срыв пила пиво с рыбой в 9 вечера но по КК было все в норме. Вчера опять тоже самое, а еще хуже это была уже не рыба, а поп-корн. Сегодня утром проснулась решила устроить разгруз на гречке, весь день ее у дачно ела, а вечером опять сорвалась на пиво с рыбой. Забила в планировщик все в норме. Только вот поздно.

Все таки нервы еще не в порядки, муж очень тяжело переносит потерю отца, пытается расслабиться вечером после работы. Пытаюсь его поддержать, но как-то не очень получается.

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Людочка приветик, зубиков у нас на данный момент 8, сейчас лезут клыки, говорят они самые больные.

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксаночка, соболезную.

Сколько зубов у твоего сынули?

Людмила, 29 лет, рост 160.
Есть 74
Первая цель 69,9
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=36233

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот я и вернулась, март у меня оказался очень тяжелым, умер свекор. Похоронили, потом пришлось по-жить вместе со свекровью поддержать ее теперь вот вернулись домой. Так у сына все зубы беспокоят температура поднималась до 38,5. Сейчас вроде все нормально и можно опять начинать заниматься собой.

Ну вперед!!!!smile

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки. Если вам не сложно. проголосуйте за фото моего сынишки. Все подробности тут




Людмила, 29 лет, рост 160.
Есть 74
Первая цель 69,9
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=36233

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет по спорту вес на начало месяца 64

  20 минут + пресс, бедро -60 мин.

  20минут

 3

 4

 5

6

7 Отдых!

8

10 

11 

12 

13 

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26 

27

28

29

30

31





Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теперь должна похудеть обязательно, сегодня встретила давнюю знакомую которая 3 года назад весила почти 100 кг, а сейчас в ней наверное 50 кг (не стала спрашивать, ЗАВИДОВАЛА) лицо другое совсем стало моложе, хотя она старше меня на 4 года.

Каждый может похудеть и я смогу и сделаю это обязательно.

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет, у меня получился небольшой отпуск с мужем и сыном ездили на недельку в гости. поэтому там пили ели. На весы не становилась за калориями не следила. Но вот приехала домой взвесилась кстати ни чего не набрала. Сегодня утром вес 64,3.

С сегодняшнего дня начну заниматься с Джилиан Майклиз " Похудеть за 30 дней". Питаться буду только по ЗОЖ, но без истерик, то есть если хочется буду стараться есть чуть-чуть. Считать каллории и ограничивать порции. Не есть после 17.00. На весы встану 30 марта.

Холодильник свой очистила, забила его рыбой и курицей, замороженными овощами.

Не позволю себе больше расслабляться, Я МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ!!!!

Меняем образ жизни в лучшую сторону

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксан, ну как у тебя дела с мотивацией?? На весы все так же каждое утро встешь?

Людмила, 29 лет, рост 160.
Есть 74
Первая цель 69,9
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=36233
  Всего Страниц (6):    654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика