О, рецепт-то какой хороший, ни дрожжей, ни кисломолочки, которые я с подачи тренера кушать избегаю. Спасибо, возьму на заметку... � с весной всех нас! :)

Что касается тяжестей... В темпе Джилкиных тренировок Камышка центнер поднимать ещё не умеет. Как известно, "Зайчик, только больше двух раз ничего не поднимай, вдруг устанешь" (с, Верёвкин Г.В.) У нас же спорт ленивый, когда веса околомаксимальные, там минут 5-7 ходишь-гуляешь-отдыхаешь, потом разик штангу поднял - и дальше гуляешь... А ежели в быстром темпе, меня и тридцаткой утомить можно... Да что там 30 кг, на групповой аэробике с 7-килограммовым бодибаром местами тяжело (например, когда приседаешь до параллели и там пружинишь разиков 16)

На самом деле, это разные виды физической активности. Даже мышечные волокна разные задействуются. Белые волокна "отвечают" за медленный подъем большого веса. Красные - за быстрый подъем и большое количество повторов. Естественно, наилучшие результаты достигаются при хорошем развитии и тех, и других волокон. �менно поэтому велосипедисты да легкоатлеты занимаются со штангами на силу, а лично меня мучают прыжками и всяким развитием резкости...

:))) Я однажды так овсяные оладушки попыталась испечь, так пришлось потом получившуюся поджаренную овсяную кашу кушать, отодрав от сковородки - еду-то выкидывать нельзя. :))) Ужас.

Камышкин, пеки в свое удовольствие и не боись ничего класть! Я вот посчитала рецепт, по которому буду печь (500 г 1%молока, 2 яйца, 20 г раст.масла, 200 г муки, 10 г сахара и сода на кончике ножа), в 100 г - 149 ккал, 20 г угл, 5 г жиров и 6 г белков. По-моему, ничего катастрофичного! :)

Всем отличной весны! С 1 марта! :)

Вчера разгруз-таки удался, правда, перед учебой еще 100 Рі творога СЃ 8 Рі меда съела, Р° то голова кружиться стала, Р° РјРЅРµ предстояло километров 7 протопать, РґР° плюс напряженнная умственная деятельность требовала подпитки. Поэтому  РІ итоге 550 ккал, 55 СѓРіР», 8  Р¶РёСЂРѕРІ, 60 белков; белки как всегда, РЅР° высоте... :)))

Кстати, вчера скачала Insanity и посмотрела мельком. Вот это класс! (правда, тренер не очеь приятный, но это, может, только на первый взгляд). Если я приведу свое тело в такое состояние, чтобы выдержать эти тренировки, это будет отлично. Вообще, меня охватило какое-то безумное желание разные тренировки пробовать. Вот, например, вчера делала Джилл. Все, наверное, знакомы с ее 30 days Schred? А есть у нее еще одна серия тренировок, но с гирей (kettlebell) Очень необычная гиря у нее, кстати:

� мне так понравилось! Правда, гири у меня нет, вместо нее - чугунная 4-килограммовая гантеля, но это не беда, одна из девочек на заднем плане специально показывает, как эти гиревые упражнения можно под гантели модифицировать.

Сегодня плечи чувствуются.

� вообще, занятия с тяжестями (пусть это даже всего лишь 4 кг) настолько больше сил отнимают! Как Камышка в зале цейнтнеры поднимает...

Боюсь, если попытаюсь испечь блины, опять получится овсянка (по принципу "что-то я боюсь туда класть масло, лучше не буду; пшеничная мука - не по фэн-шую, заменю-ка измельченными хлопьями Геркулес...") Но, наверное, надо будет попробовать )))

:) Тут хотя бы пара лет гарантии, а любимое блюдо? :) До сих пор не разгадала, отчаявшись, даже рахат-лукум писала - а вдруг? :)))

А я сегодня на разгрузике. Правда, он какой-то нетипичный, даже не знаю, можно ли это разгрузом назвать:

100 г лимона, 160 г обезжиренного творога, 200 г молока 1,5% и 60 г овсяных хлопьев. :) (440 ккал)

� привет Масленице! :) Завтра пеку блины.

Самые непрактичные контрольные вопросы это: "Фамилия первого мужа" или "День рождения вашего избранника". Жизнь переменчива, через пару лет и не вспомнишь :)

P.S. Моё похудание тоже остановилось. Но мне и гадать не приходится, почему :) Написала у себя.

Камышка, спасибо тебе! А весна и впрямь идет! Ты знаешь, возвращайся скорее, тут Питер уже весной пахнет, и любовь вселяет. А то, чо с весной и депресняки идут - это удивительно, но факт. Вот, например, такой классик социологии, как Дюркгейм, изучал самоубийства и доказал на эмпирическом материале, что весной самоубийств больше, чем в остальные сезоны. Эх, кровушка, видимо, бурлит и до отчаяния людей доводит...

А я тут такой мудрец! :) Представляете, недавно писала про понравившийся сайт "здоровьеинфо" - я там вначале намудрила с регистрацией, и пришлось создавать себе новую почту на яндексе для вторичной регистрации на "здоровьеинфо". � я, гений, блин, забыла и пароль на сайте, и пароль на новой почте. :))) Но!!! Я же Хома Разумный, сделала себе на яндексе вопрос для восстановления пароля: "какое ваше любимое блюдо". НО Я ЗАБЫЛА, ЧТО ОТВЕТ�ЛА! :))))))) Вот это балдаааа... Подбирала все свои любимые продукты: каши, овсянки, творог, хлеб, даже, махнув рукой, попробовала записать клубнику в йогурте! Мда... Что ж я все-таки написала-то?! :)

Привет. РќСѓ, Рё чего тут убегать? "Всегда хорошее настроение бывает только Сѓ дебилов" (СЃ) Может, это просто весна РІ Петербург идёт, РІРѕС‚ Рё настроение такое. 

Привет тому, кто забежал на мою страничку. Боюсь, что если вы прочитаете то, что я сейчас собираюсь написать, то вы сразу убежите и больше никогда не зайдете сюда. Почему? Потому что у меня какой-то страшный депресняк. В диетном плане, что удивительно, держусь, хотя это дурацкое настроение так и хочется заесть какой-нибудь шоколадкой или булочкой. Депресняк из-за разных жизненных перепетий, но усугубляется он и тем, что худеть не получается. Ем ок. 1250-1450 ккал, занимаюсь минимум 5 раз в неделю, каждый день хожу пешком не менее 7 км, а не худею. � мне очень грустно. � не знаю, что предпринять.

�так, последние вести с полей борьбы с зажором, который меня сегодня преследует. :)

Значит, мой рацион уже наполнен на 1489 ккал, а это значит, что если я до завтра ничего больше есть не буду, борьбу с зажором выиграю. � мне совсем на самом деле нельзя сегодня переедать - завтра с утра тренировка. Будет ой-ей-ей как плохо с растянутым желудком. Поэтому рот-на-замок. :)

Кто бы знал, что сейчас с настроением творится... Руки опускаются, в горле комок... ТЬфу прям сопля моржовая, а не человек. :)

Просто горестные мысли о том, что я - бесполезное для мира и общества существо иногда так ярко вспыхивают в моей голове!... Силы мои эмоциональные куда-то спрятались... Ау?

Блин, что за дела? Голод волчий просто! Я, конечно, держусь, но это очень странно.

Ложилась спать жутко голодная, без сил, думала, проснусь, а на весах движение стрелки в сторону уменьшения! Фигушки. 60,2 - и ни граммом меньше. :))) Обидно, но ведь я вроде все правильно делаю, так что наблюдаем дальше. :)

Вчера снова меня пробило на "покулинарить". Приготовила диетические Рафаэлки и полезные конфеты.

Диетические Рафаэлки: 200 г творога, 60 г кокосовой стружки, 7 миндальных орешков и 15 г ванильного сахара. Творог+30г стружки+ванильный сахар взбиваем, формируем шарики, вовнутрь засовываем орешек и обкатываем в стружке. Потом кладем в холодильник на 3 часа - пирожные готовы! :)

Полезные конфеты: 30 Рі (10 Рі грецких, 10 Рі бразильских Рё 10 Рі миндальных) орехов, 30 Рі кураги, 30 Рі чернослива, 30 Рі инжира, 30 Рі меда, 30 Рі поджареной РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ РѕРІСЃСЏРЅРєРё. Р’СЃРµ измельчаем, катаем шарики Рё кладем РІ морозилку, 3 часа - конфетки готовы. 

Питание
завтрак (7:30): 70 г овсянки, 160 г 1 % молока, 90г адыгейского сыра
перекус 1 (10:30): творог 200 г, мед 20 г, курага 30 г, хурма 35 г и 1 полезная конфета (8 г)
обед (13:00): курица 100 г, хлебцы 25 г и грибная икра 100 г
перекус 2 (16:00): 2 диетические Рафаэлки (60 г)
ужин (18:00): потеиновый коктейль

�того: 1423 ккал 153 г углеводов, 43 г жиров, 109 г белков

Спорт, физическая активность
быстрым шагом пройдено 7,5 км+часовая тренировка

Поборола следующие проблемные пункты
1. Заменять желание пожевать интересным или полезным делом (+)
2. Не брать добавку (-!!! взяла вторую Рафаэлку на 2 перекусе и курага на 1 перекусе).
3. Не ограничивать себя слишком строго (+).
4. Есть только на кухне, не перед ТВ или компом (+)
5. Не покупать вредных продуктов (+)
6. Есть медленно, красиво и с прямой спиной (+)
7. Не пропускать прием пищи (+)
8. После еды чистить зубы (+)

Смотрю, многовато-таки вчера я съела. Сегодня постараюсь поменьше. Хотя, честно, такая голодная спать ложилась, ужас!

Тань, а я вот моцареллу не пробовала. В магазине возьму в руки, понажимаю на этот шарик, такой он забавный :) и положу на полку. Адыгейский сыр - это... Ну створоженное молоко, это, наверное, самое точное описание. Его же даже самому можно умудриться приготовить из молока. :)

Пункты пытаюсь соблюдать, и чувствую, что после двух недель все пункты, кроме "не брать добавку" и "не пропускать прием пищи" у меня уже входят в привычку. :)

Очень классный СЃРїРёСЃРѕРє проблемных пунктов  РќР°РґРѕ взять РЅР° заметку! Рђ каков РЅР° РІРєСѓСЃ адыгейский сыр? РџРѕС…РѕР¶ РЅР° моцареллу?

Вчера Сѓ меня были гости, поэтому нужно было Рё что-то интересное Рє столу приготовить, РЅРѕ Рё Рѕ своей диете РЅРµ забыть. :) Поэтому СЏ приготовила классный, РЅР° РјРѕР№ взгляд, десерт. Всем понравился. Это было трехслойное желе РёР· йогурта Рё обезжиренного творога, СЃ посыпкой РёР· РѕРІСЃСЏРЅРѕ-сухофруктово-медовой смеси. Р� сегодня даже никакого привеса, РґСЂСѓР·СЊСЏ! :) Так же 60,2. Спускаемся Рє заветной пятерке РІ начале числа! :) 

Питание
завтрак (7:30): 70 г овсянки, 160 г 1 % молока, 90г адыгейского сыра
перекус 1 (10:30): запеканка 135 г, 10 г меда, 15 г бразильского ореха, 50 г хурмы сушеной
обед (16:00): печень куриная 100 г, морковь 50 г, капуста 70 г, хлебцы 25 г и грибная икра 100 г
ужин (18:00): желе-десерт, грамм 200

�того: 1355 ккал 153 г углеводов, 46 г жиров, 85 г белков

Спорт, физическая активность
быстрым шагом пройдено 4 км+часовая тренировка

Поборола следующие проблемные пункты
1. Заменять желание пожевать интересным или полезным делом (+)
2. Не брать добавку (+).
3. Не ограничивать себя слишком строго (+).
4. Есть только на кухне, не перед ТВ или компом (+)
5. Не покупать вредных продуктов (+)
6. Есть медленно, красиво и с прямой спиной (+)
7. Не пропускать прием пищи (+)
8. После еды чистить зубы (+)

Кстати, вчера вышел отличный день! :) Хотя начался очень странно, потому как РјРѕР№ желудок СЃ утра представлял СЃРѕР±РѕР№ "черную дыру, РІ которую РІСЃРµ падает Рё пропадает... Такой голод зверский был! РќРѕ СЏ удержалась, потому как СЃ 13 РґРѕ 16 Сѓ меня была тренировка, Рё полный желудок был Р±С‹ боооольшой помехой. 

Питание
завтрак (7:00): 70 г овсянки, 210 г 1 % молока, 90г адыгейского сыра
перекус 1 (10:00): запеканка 120 г и 5 г меда
перекус 2 (11:30): инжир 20 г, хурма сушеная 60 г
ужин (17:00): 1 суши, гречневая лапша с курицей, капучино

�того: около (считала приблизительно, потому что в японском ресторане не было раскладки калорийности) 1280 ккал, 174 г углеводов, 32 г жиров и 75 г белков

Спорт, физическая активность
быстрым шагом пройдено 8 км+трехчасовая тренировка

Поборола следующие проблемные пункты
1. Заменять желание пожевать интересным или полезным делом (+)
2. Не брать добавку (+).
3. Не ограничивать себя слишком строго (+).
4. Есть только на кухне, не перед ТВ или компом (+)
5. Не покупать вредных продуктов (+)
6. Есть медленно, красиво и с прямой спиной (+)

7. Не пропускать прием пищи (-)

8. После еды чистить зубы (+)

А еще сегодня вес ниже, чем до срыва! 60,2 кг! Ура. Никаких срывов, ведь все получается.

Попробуй, Козерожик, вкусно. :) А я еще и преследовала обогревательную цель: пока духовка работала, хоть квартира чуть-чуть согрелась... :)

Отличный день! :) Почему-то все прибавляется вера в свои силы и успех. Надеюсь, они меня не покинут. Желаю всем, кстати, хороших выходных и такого же взлета сил и настроения. Борцы за красоту, держите оборону! :)

Вчера я чуть-чуть не купила сладости, еле-еле себя остановила. �, кстати, решила, что нужно готовить всякие разные блюда самой, тогда оно и полезнее выходит, и интереснее так худеть. Поэтому вчера приготовила на ланч новое блюдо и с удовольствием его вкушала! А всего 75 ккал в 100 г! Это творожная запеканка с морковью и яблоком. Я брала 350 г творога, 130 г яблока, 80 г морковки, 20 г овсяных хлопьев и 2 яйца. �так, взбиваем яйца, натираем на терке морковь и яблоки без кожуры. В это время ставим на сковородке подсушиваться овсяные хлопья, до того момента, пока они не запахнут. Смешиваем творог, натертую морковь с яблоком и яйца, выкладываем эту массу на поджаренные овсяные хлопья и ставим в духовку на 230 градусов на 15 минут и на 150 градусов до готовности. Потом отрезаем себе вкусный горячий кусок запеканки и поливаем 5 г меда! Чудесно получается. :)

А еще вчера вышел ужасно молочный день:

Питание
завтрак (7:00): 70 г овсянки, 160 г 1 % молока, 120г адыгейского сыра
перекус 1 (10:00): инжир сушеный 60 г, запеканка 160 г 5 г меда
обед (16:00): 330 г ряженки, 200 г 2%-го творога
ужин (18:00): протеиновый коктейль

�того: 1386 ккал, 126 г углеводов, 48 г жиров и 107 г белков

Спорт, физическая активность
быстрым шагом пройдено 8 км+получасовая тренировка

Поборола следующие проблемные пункты
1. Заменять желание пожевать интересным или полезным делом (+)
2. Не брать добавку (+).
3. Не ограничивать себя слишком строго (+).
4. Есть только на кухне, не перед ТВ или компом (+)
5. Не покупать вредных продуктов (+)
6. Есть медленно, красиво и с прямой спиной (+)
7. Не пропускать прием пищи (+)
8. После еды чистить зубы (+)

Кстати, снова отвес в 100 г! Вес -60, 4 кг. А до понедельника 2 дня. Сбросить 500 г за 2 дня получится только с разгрузом, но в -37, которые сейчас за окном, разгруз меня, совсем окоченевшую, вообще до смерти доведет. :)

Что-то еще хотела сказать... А! Опять же, про холода! �нтересно, нашему организму действительно в холодное время года требуется больше ккалорий, для согреву? :)

Доброе утро! :) Вчерашний день, как показали стрелки (а точнее, цифры весов) был очень даже удачен, хотя в нем и отсутствовала гимнастика, только 11,5 км прошагала. Почти дошла до предсрывового веса (еще 200 г - и он!) :)

Почему отвес? Вчера поменяла обед и убрала перекус перед ужином. Хмм...

Питание
завтрак (8:00): 70 г овсянки, 160 г 1 % молока, 90г адыгейского сыра
перекус 1 (11:00): инжир сушеный 70 г, творог обезжиренный 200 г и 25 г меда
обед (14:00): 150 г куриного бульона, 110 г грибной икры, 25 г ржаных хлебцев, 70 г отварной курицы
ужин (18:00): протеиновый коктейль

�того: 1329 ккал, 148 г углеводов, 34 г жиров и 106 г белков

Спорт, физическая активность
быстрым шагом пройдено 11,5 км

Поборола следующие проблемные пункты
1. Заменять желание пожевать интересным или полезным делом (+)
2. Не брать добавку (+).
3. Не ограничивать себя слишком строго (+).
4. Есть только на кухне, не перед ТВ или компом (+)
5. Не покупать вредных продуктов (+, снова так хотелось купить взбитых сливок)
6. Есть медленно, красиво и с прямой спиной (+)
7. Не пропускать прием пищи (+)
8. После еды чистить зубы (+)

Очень хочется взбитых сливок и какао. Вот. :)

На самом деле, я однажды так с мясом "промахнулась" - съела в кафе тушеную свинину с овощами, а дома посмотрела ее каллорийность и жирность, и оказалось, что ой-ёй-ёй! :)

-----------

Р’РѕС‚ сижу СЏ, совершенно без СЃРёР». Рђ РІСЃРµ почему? Рђ спасибо моей кошке. РќРµ знаю, СЃ чего РІРґСЂСѓРі, РѕРЅР° Р’РЎР® ночь, Р·Р° исключением периода 5:30-7:30 орала так, что РјРЅРµ перед соседями было стыдно. Почему РѕРЅР° орала? Наука РїРѕРєР° РЅРµ РІ РєСѓСЂСЃРµ дела... Даже представить РЅРµ РјРѕРіСѓ! РљРѕРіРґР° РјРЅРµ стало СЏСЃРЅРѕ, что больше СЏ РЅРµ СѓСЃРЅСѓ, Р° мамин СЃРѕРЅ нужно охранять, встала. Р� кошка тут же успокоила РІСЃРµ СЃРІРѕРё РєСЂРёРєРё. Р’ чем секрет? Ей что, РѕРґРёРЅРѕРєРѕ было? Хотелось, чтобы кто-то СЃ ней сидел? Р’РѕС‚ сейчас мама СЃРїРёС‚, Р° кошка развалилась СЂСЏРґРѕРј. Рђ СЏ пытаюсь болящие глаза держать открытыми. :) Такая РІРѕС‚ Сѓ нас веселая компания. 

Вес сегодня снизился еще на 100 г. Поэтому теперь последствия срыва представляют собой всего лишь 400 г, а если учесть, что счет веду от веса после полуголодовки, то на самом деле еще меньше. Не знаю, правда, получится ли к концу этой недели достигнуть заветной цифры 5... на весах, пусть даже 59,9. Но попытаюсь! :)

Питание
завтрак (6:30): 70 г овсянки, 160 г 1 % молока, 90г адыгейского сыра
перекус 1 (12:00): инжир сушеный, 80 г
обед (14:00): 150 г вареной картошки, 110 г грибной икры, 25 г ржаных хлебцев, 60 г маринованных огурцов
перекус 2 (16:30): творог обезжиренный 310 г, мед 20 г
ужин (18:30): протеиновый коктейль

�того: 1437 ккал, 176г углеводов, 30 г жиров и 115 г белков

Спорт, физическая активность
быстрым шагом пройдено 14км + полуторачасовая тренировка

Поборола следующие проблемные пункты
1. Заменять желание пожевать интересным или полезным делом (+)
2. Не брать добавку (+).
3. Не ограничивать себя слишком строго (+).
4. Есть только на кухне, не перед ТВ или компом (+)
5. Не покупать вредных продуктов (+)
6. Есть медленно, красиво и с прямой спиной (+)
7. Не пропускать прием пищи (+)
8. После еды чистить зубы (+)

Сейчас почемуй-то как мантра крутится "Я хочу быть стройненькой, я хочу похудеть, я хочу быть худенькой..." Меньше надо дионовских дневников читать, чуется мне... :)

А вообще, смотрела я сегодня в зеркало на хореографии и даже не было к себе отвращения. Ну крупная кость и широкая грудная клетка, зато силушка-то какая в этом теле! :) ...это я, конечно, приукрашиваю (скажу по секрету, это - операция "ПСО", то есть Поднятие СамоОценки, присоединяйтесь, товарищи! Но до нарциссизма, чур, не доходить :))

У нас такой мороз! Сегодня утром прошла 4 км - и думала, что ноги телепортировались в другое измерение, они даже в коленках еле сгибались. Потом бегу вниз по эскалатору... точнее, пыталась бежать, а получалась походка Терминатора с несмазанными машинным маслом заржавевшими коленными суставами. :)

Ничего, весна идет! У меня дома три тюльпанчика распустились, желтые. Жалко, что они одногодки, сейчас отцветут - и все....

Ты знаешь, я мясо люблю, иногда его очень даже хочется. Но так редко! Просто чаще всего не хочется, прошу прощения за жаргон, замарачиваться. Легче же поставить вариться кашу... Как-то поэтому обхожусь. :) Правда, его кушать, видимо, полезно, оно чувство насыщения дает.

А ты любишь мясо? Не вегетарианишь? :)

Расплачиваюсь Р·Р° предыдущее поведение растянутым желудком, РѕС‚ которого сильно хочется есть :) Вчерашний день РІРЅРѕРІСЊ прошел РїРѕРґ СЌРіРёРґРѕР№ Р—РћР–Р° Рё сбрасывания лишнего. 

Питание
завтрак (8:00): 70 г овсянки, 160 г 1 % молока, 90г адыгейского сыра
перекус 1 (11:00): обезжиренный творог 200 г, мед 20 г
обед (13:30): 130 г гречневой каши, 120 г грибной икры, 25 г ржаных хлебцев, 60 г маринованных огурцов
перекус (15:00): 200 г кефира 0%, 50 г куриного филе
ужин (16:30): творог 150 г, мед 10 г

�того: 1306 ккал, 130г углеводов, 36 г жиров и 111 г белков

Спорт, физическая активность
быстрым шагом пройдено 7км + часовая тренировка

Поборола следующие проблемные пункты
1. Заменять желание пожевать интересным или полезным делом (+)
2. Не брать добавку (+).
3. Не ограничивать себя слишком строго (+).
4. Есть только на кухне, не перед ТВ или компом (+)
5. Не покупать вредных продуктов (+)
6. Есть медленно, красиво и с прямой спиной (+)
7. Не пропускать прием пищи (-)
8. После еды чистить зубы (+)

Конечно, от простых углеводов пить хочется...

�так, в поисках информации, что же все-таки завтра делать? Голодать? Разгружаться? Сколько пить? � вот, что нашла:

1. Увеличьте количество употребляемой жидкости.

После переедания РІ организме наблюдаются эффект удержания влаги. Это плохо РїРѕ РґРІСѓРј причинам: РёР·-Р·Р° этого увеличивается вес, РЅРµ выводятся шлаки Рё токсины. Соответственно, чтобы вывести избыток жидкости, необходимо насытить организм РЅРѕРІРѕР№ влагой. Р�так, РІ течение РґРІСѓС… или трёх дней после переедания необходимо выпивать РІ РґРІР° раза больше жидкости, чем РІС‹ пили РґРѕ этого. 

2. �збегайте алкоголя.

ну я вообще не пью

3. �збегайте недоедания.

Первым вашим побуждением может стать желание поголодать и тем самым разгрузить организм после обильного возлияния. К сожалению, такой подход создает дополнительную нагрузку на организм, и при длительном применении может привести к полному нарушению обмена веществ.

Правильный подход состоит в следующем:
- немного уменьшить количество еды: ровно настолько, чтобы не было тяжести в желудке, но было ощущение сытости;
- сконцентрироваться на белковых продуктах. Белок способствует ускорению обмена веществ.

4. Физическая нагрузка.

Р’ случае, если РІС‹ регулярно посещаете спортзал РІ следующие после переедания РґРЅРё, сфокусируйтесь РЅРµ РЅР° «РєР°СЂРґРёРѕ» (аэробных) упражнениях, Р° РЅР° силовых нагрузках: работе РЅР° тренажерах или (для мужчин) поднятиях тяжести. Силовые нагрузки воздействуют РЅР° запасы гликогена РІ мышцах. Таким образом, запас углеводов, полученный РІРѕ время обильного употребления пищи будет тратиться РЅР° пополнение запасов гликогена.

Камыш, спасибо за поддержку! ...Трагедия, конечно, не вселенского, но моего маленького, личного, похудательного масштаба... Я ведь целую не-де-лю вела себя абсолютно правильно в пищевом плане. Результат - минус целый кг! � все насмарку. Вот теперь, зная и по твоему тоже опыту, буду аккуратна с пропуском приемов пищи и со следующим днем после случайно получившегося пищевого конфуза :)

Вот теперь размышляю насчет того, что же делать завтра. Купила литровую флягу кефира. Конечно, она к послезавтра, вероятно, вернет все мои достижения назад, но не вернется ли мистер Жор? Хотя все это, конечно, дело мотивации и настроя.

А еще, так смешно: у меня "домашние срывы" проходят по одному и тому же "сценарию": сыр (в этот раз грамм 200), шоколад (в этот раз шок.конфеты - 5 штук), мороженое (в этот раз - 125 г шоколадного), хлеб (в этот раз - 30 грамм ржаного с семечками), сухофрукты (сегодня где-то 100 г). Правда, в обычный срыв (а не полууправляемый, как сегодня) еще сливочное масло, батон, печенюшки и 5%-е молоко.

�, кстати, привет, Сушняк...

Знакомый расклад... Я вот уже поняла, что в субботу была кругом не права. После завтрака толком не ела. Чуть-чуть перехватила на работе, а вечером - на тренировку. После которой - яблоко и немного орешков. Когда вернулась домой, есть ещё не очень хотелось... а вот весь следующий день я увлечённо наблюдала, сколько же еды могу вместить. Пришёл большой такой, конкретный Жор. Для себя решила: больше так не буду. На еду забивать - можно, но не до такой же степени. Поэтому стремлюсь выровнять питание. Чтоб без перееданий.

P.S. Тот факт, что ты поела, вселенской трагедией не является ;)

Девчонки, я сегодня не выдержала ЗОЖевый режим. Мне так стыдно! Балда я.

Подозреваю, что из-за вчерашней голодовки. Вот блин. Позор на мою голову. А ведь так хотела без срывов! �нтересно, если я завтра устрою кефирный день, послезавтра не повторятся ли сегодняшние "подвиги"?

Да, вчера я набедокурила. Если поподробней... Я вчера два раза себя доводила до состояния, близкого к гипогликемии. Терпеть не могу это состояние: наваливается страшная усталость, бросает в пот, руки и ноги начинают трястись и не возможно многое делать, становится холодно... Брр... Ужас! Просто вчера день вышел сумбурный, и не пообедать, и не поужинать толком не удалось. Вот организм и психовал. Вообще, по голове мне настучать за такие опыты. Диета-диетой, но приемы пищи мне пропускать нельзя. Взять что ли за правило ношение какого-нибудь сухофрукта в сумке?...

Питание

завтрак (8:30): 70 г овсянки, 160 г 1 % молока, 90г адыгейского сыра
перекус 1 (10:30): обезжиренный творог 165г, мед 20 г, сушеная хурма 25 г
обед (16:00): инжир сушеный 165 г, молоко 50 г

�того: 1173 ккал, 174 г углеводов, 24 г жиров и 63г белков

Спорт, физическая активность

быстрым шагом пройдено 5 км

Поборола следующие проблемные пункты
1. Заменять желание пожевать интересным или полезным делом (+)
2. Не брать добавку (+).
3. Не ограничивать себя слишком строго (+).
4. Есть только на кухне, не перед ТВ или компом (+)
5. Не покупать вредных продуктов (+)
6. Есть медленно, красиво и с прямой спиной (+)
7. Не пропускать прием пищи (-)
8. После еды чистить зубы (+)

Еще замечаю странную вещь: если потребляю РјРЅРѕРіРѕ белков, РЅРµ худею. Р’РѕС‚ вчера была тьма углеводов, Р° отвес -300 Рі. 

Да, я питерчанка! После школы в Питер приехала. Покорять северную столицу :)

А, точно, ты же у нас рокер! А вот сейчас 6-го марта будет "Чартова дюжина", не приедешь? :) А ты, кстати, НАШЕ радио слушаешь?

_______________

:( РќСѓ РІРѕС‚, РЅРµ радуют весы старушку-Алису! +200 Рі. Где справедливость? Где? РќРѕ СЏ РЅРµ хочу питаться РЅР° более РЅРёР·РєРѕР№ каллорийности, РјРЅРµ Рё так немного голодно. РќСѓ РјРѕРіСѓ еще РЅР° 50-100 ккал снизить рацион, РЅРѕ РЅРµ хочу. Где Р¶ СЏ СЃРёР» Р±СѓРґСѓ брать? 

Может, это такой временный плюс? Просто я не знаю, с чем он связан. Ничего. Мы на следующей неделе должны добраться до цифры 59!

А так, поздравляю всех с воскресным светлым днем!

Питание
завтрак (8:00): 70 г овсянки, 160 г 1 % молока, 95г адыгейского сыра перекус 1 (10:30): обезжиренный творог 200 г, мед 20 г, сушеная хурма 35 г
обед (14:30): протеиновый коктейль (300 г)
перекус 2 (17:00): 100 г гречневой каши, 130 г грибной икры, 25 г ржаных хлебцев, 50 г маринованных огурцов
ужин (19:30): творог 150 г, мед 10 г
�того: 1491 ккал, 162 г углеводов, 36 г жиров и 133 г белков

Спорт, физическая активность

быстрым шагом пройдено 8,5км + полуторачасовая тренировка

Поборола следующие проблемные пункты
1. Заменять желание пожевать интересным или полезным делом (+)
2. Не брать добавку (+).
3. Не ограничивать себя слишком строго (+).
4. Есть только на кухне, не перед ТВ или компом (почти, только коктейль выпила на улице после тренировки)
5. Не покупать вредных продуктов (+)
6. Есть медленно, красиво и с прямой спиной (+)
7. Не пропускать прием пищи (+)
8. После еды чистить зубы (+)

Да, на электронных весах, а ты приобрела весы?

Ну вот, вступаю в новый день февраля, и отчитываюсь за день предыдущий. А, кстати, сегодня утром за завтраком так отчетливо представила себе запах весеннего Петербурга, что аж настроение поднялось. Весна идет, весне дорогу! :) Скоро можно будет открывать окна, запускать весенний ветер и весеннее солнце, а птицы будут заполнять весь весенний воздух своим весенним чириканьем! Ура!

Питание
завтрак (7:30): 70 г овсянки, 150 г 1 % молока, 100г адыгейского сыра
перекус 1 (10:30): обезжиренный творог 200 г, мед 20 г, сушеная хурма 23 г
обед (13:30): 90 г гречневой каши, 110 г грибной икры, 25 г ржаных хлебцев, 50 г маринованных огурцов
перекус 2 (16:00): протеиновый коктейль (200 г)
ужин (19:30): творог 150 г, мед 10 г

�того: 1358 ккал, 140 г углеводов, 34 г жиров и 123 г белков

Спорт, физическая активность
быстрым шагом пройдено 7км + получасовая тренировка

Поборола следующие проблемные пункты
1. Заменять желание пожевать интересным или полезным делом (перевод немецкой работы, покупка подарка сестре)
2. Не брать добавку (почти устаканилось в голове это правило).
3. Не ограничивать себя слишком строго (снова был любимый адыгейский продукт).
4. Есть только на кухне, не перед ТВ или компом (кроме последних двух приемов пищи - один был в универе (протеиновый коктейль), второй - сидела в большой комнате с мамой (правда, тоже за столом), нужно было с ней поговорить)
5. Не покупать вредных продуктов (я-то не покупаю, а дома стоит торт и конфеты. и где справедливость? :))
6. Есть медленно, красиво и с прямой спиной (+)
7. Не пропускать прием пищи (+)
8. После еды чистить зубы (+)

Доброго утречка, как говорит парадоксальный Г.Малахов! :)

Сегодня утреннее взвешивание не принесло моря положительных эмоций, ибо отвеса не наблюдалось. Но не было и привеса. Поэтому продолжаем налаживать физическое состояние (а заодно и психологическое конечно) с тем же упорством и хорошим настроением. :)

Отчет за вчерашний день.

Питание

завтрак (7:30): 70 г овсянки, 150 г 1 % молока, 90 г адыгейского сыра

перекус 1 (10:30): обезжиренный творог 200 г, мед 20 г, сушеная хурма 40 г

обед (13:30): 100 г гречневой каши, 100 г грибной икры, 25 г ржаных хлебцев, 100 г помидоров и 50 г огурцов

перекус 2 (16:30): творог 150 г, мед 10 г,

ужин (18:30): протеиновый коктейль (200 г)

�того: 1435 ккал, 161 г углеводов, 34 г жиров и 124 г белков

Спорт, физическая активность

быстрым шагом пройдено 8 км + часовая тренировка

Поборола следующие проблемные пункты

1. Заменять желание пожевать интересным или полезным делом (перевод немецкой работы, квиллинг, сходила за водой)

2. Не брать добавку (до сих пор иногда руки тянутся! но одергиваю себя и все в порядке).

3. Не ограничивать себя слишком строго (снова был любимый адыгейский продукт).

4. Есть только на кухне, не перед ТВ или компом (есть!)

5. Не покупать вредных продуктов (чуть не купила шоколадку, но в последний момент вспомнила, и взяла ржаные хлебцы...)

6. Есть медленно и красиво (и с прямой спиной)

7. Не пропускать прием пищи (есть!)

8. После еды чистить зубы (есть!)