а вот и мотивашечка на сегодня!!! хочу такой купальник и животик!!! очень очень*))))

итого 7+8=15х5=75

�ТОГО 8, я наверное буду ложить в копилку по 5 рубликов, а то такими темпами копя по рудлю и не выполняя основные предписания, я никогда и ни на че не некоплю

отчетик за 11.01.11

с 10 числа ежедневно буду высавлять отчеты, за каждый выполненный пункт по рублю в копилку...... на мультиварку..например

1. зеленый коридор ДА
2. бодифлекс 30 минут в день ДА
3. записалась в гонки "плоский животик"- активно учавствовать обещаю ДА
4. добавлю фитнес но наверное уже с февраля, т.к по мед. показаниям после операции на ногу нельзя...а жаль...уже рвусь в бой
5. исключить булочки тортики пироженки и конфеки НЕТ
6. вода 8 стаканов ДА
7. разгруз   (1 раз РІ неделю (РІ полнолуние 3 РґРЅСЏ)) НЕТ
8. мотивашка ДА
9. свежие фруктики и овощи ДА
10. нет еде после 19.00 НЕТ
11. вес 73.0 (-400)
12. АЦ процедуры (массаж, крем, обертывание и т.д) ДА
13. обруч 30 минут ДА

40 маленьких хитростей для желающих похудеть


Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга


1. Примерную суточную РЅРѕСЂРјСѓ килокалорий, РїСЂРё которой РІС‹ РЅРµ будете набирать вес, можно определить РїРѕ такой формуле. РЎРІРѕР№ вес РІ килограммах поделите РЅР° 0,45 Рё умножьте РЅР° 14. Если же РІС‹ хотите РЅРµ просто оставаться РІ форме, Р° похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, РІС‹ будете терять килограммы — хоть Рё медленно, РЅРѕ верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. �сследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Чаще смейтесь. 10—15 РјРёРЅСѓС‚ смеха ежедневно повышают недельный расход калорий РЅР° 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки Рё РЅРёР·РєРѕР№ калорийности морковный СЃРѕРє помогает худеть РЅР° 1,8 РєРі РІ течение 1,5—2 месяцев. РќРѕСЂРјР° потребления — 1 стакан (200 РјР») РІ день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Р’Рѕ время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует Рє физической активности Рё поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

11. Согласно РѕРїСЂРѕСЃСѓ британских врачей, РѕРґРЅР° РёР· главных причин спонтанного переедания — это стресс РЅР° работе. Если РІС‹ перенервничали, присядьте Рё сделайте несколько глубоких РІРґРѕС…РѕРІ, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (РєРѕРіРґР° РІРґРѕС… осуществляется Р·Р° счет мышц брюшного пресса). Р’С‹ постепенно успокоитесь, Рё желания заесть СЃРІРѕРё неприятности РЅРµ возникнет.

12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

14. Перед подачей обеда РЅР° стол любые крупные РєСѓСЃРєРё пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно РЅР° 20% калорий меньше, поскольку РІ порезанном РІРёРґРµ порции кажутся человеку больше, чем если подаются РѕРґРЅРёРј РєСѓСЃРєРѕРј. Рђ обманув СЃРІРѕРё глаза, РІС‹ обманете заодно Рё желудок — Рё наедитесь быстрее.

15. Самый эффективный тренажер (СЃ точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая С…РѕРґСЊР±Р°, заниматься которой РІС‹ можете Рё РІРЅРµ стен тренажерного зала.

16. �деальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

18. Включайте СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ классическую музыку, РєРѕРіРґР° садитесь поесть. РџРѕРґ такой аккомпанемент люди съедают меньше РІ среднем РЅР° 15—20%, поскольку жуют медленнее Рё лучше наедаются.

19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

26. Вместо макарон или гречки используйте РІ качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат РјРЅРѕРіРѕ клетчатки Рё РѕСЃРѕР±СѓСЋ аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться РѕС‚ жировых отложений. Р—Р° 2,5 месяца РЅР° «Р±РѕР±РѕРІРѕР№ диете» можно сбросить РґРѕ 7 РєРі.

27. Полностью исключать жиры РёР· своего меню нельзя, хотя Р±С‹ потому что РѕРЅРё необходимы для абсорбции РјРЅРѕРіРёС… витаминов Рё минералов. Лучше заменить РёС… РЅР° «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ», С‚. Рµ. вместо жирных молочных Рё мясных продуктов есть РјСЏСЃРѕ индейки, рыбу, льняное Рё оливковое масло, яйца, орехи. Р�сследования показывают, что такая замена РЅРµ только способствует похудению, РЅРѕ Рё чрезвычайно полезна для сердца.

28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного СЃРѕРєР° Рё провоцируют аппетит, потребление РѕРґРЅРѕРіРѕ яблока Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи РЅР° 150—200 РІ сутки. Ученые РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «РґРёРµС‚ичен», чем СЃСѓС…РёРµ овощи. РљРѕРіРґР° РјС‹ потребляем оливковое масло, РІ организме вырабатывается особый белок, Рё РѕРЅ сообщает нашему РјРѕР·РіСѓ, что голод утолен. Таким образом, РІС‹ подавляете остаточный аппетит Рё избегаете переедания.

31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.

32. Р�деальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать РґРѕ следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё начинает скакать, обмен веществ сбивается, Рё РІС‹ рискуете накинуться РЅР° еду Рё переесть.

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

36. Ешьте СЃ «РјР°Р»РѕРµС€РєР°РјРё». Как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ психологи, люди бессознательно сравнивают размеры СЃРІРѕРёС… порций СЃ обедом соседа Рё подстраиваются РїРѕРґ РЅРёС…. Поэтому женщины, обедающие СЃ мужчинами, обычно съедают РЅР° 20—35% больше, чем обычно. Рђ РІРѕС‚ прием пищи РЅР° пару СЃ подружкой оказывает обратное влияние.

37. РќРµ валитесь РІ кресло сразу после занятий фитнесом или РґСЂСѓРіРѕР№ интенсивной нагрузки, как Р±С‹ РІС‹ РЅРё устали. Легкая прогулка РІ течение 15—20 РјРёРЅСѓС‚ продлит процесс разложения жира, Р° резкая остановка, наоборот, сведет эффект РѕС‚ ваших усилий Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ.

38. Энергетические напитки РІ 4—8 раз калорийнее кофе Рё способствуют резкому повышению СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Так что если кофе, даже растворимый, чуть СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ ваш метаболизм Рё поможет РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, РјРѕРіСѓС‚ стать причиной появления лишнего веса.

39. РќРµ пейте пакетированные фруктовые СЃРѕРєРё: РІ РЅРёС… слишком РјРЅРѕРіРѕ сахара Рё сравнительно РјРЅРѕРіРѕ калорий (40—60 РЅР° 100 РјР»). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, РЅРѕ РІ РЅРёС… содержатся легкоусвояемые сахара Рё гораздо больше клетчатки.

40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

Мотивашка супер, а на убывающей луне вообще легко худеется. � вес не растёт, ну если следить за питанием.

мотивашка мне на сегодня*)))

особо не увлекаюсь, просто именн в полнолуние раза три был разгруз, и переносится легко и уходит вес хорошо

О да ты тоже лунной диетой увлекаешься? Скоро полнолуние и можно за неделю прилично скинуть, но для меня это тяжеловато если честно.

девчулечки красотулички рада вам!!! заглядывайте!!! худеть вместе веселее

итого 7р в копилку
чет я сегодня не очень и молодец, а вес вообще кошмар, вот тебе и праздники, завтра все будет зеленое...обещаю

отчитываюсь за сегодня
1. зеленый коридор да
2. бодифлекс 30 минут в день да
3. записалась в гонки "плоский животик"- активно учавствовать обещаю да
4. добавлю фитнес но наверное уже с февраля, т.к по мед. показаниям после операции на ногу нельзя...а жаль...уже рвусь в бой
5. исключить булочки тортики пироженки и конфеки да
6. вода 8 стаканов да
7. разгруз   (1 раз РІ неделю (РІ полнолуние 3 РґРЅСЏ)) нет
8. мотивашка да
9. свежие фруктики и овощи нет
10. нет еде после 19.00 да
11. вес 73.4....ужас
12. АЦ процедуры (массаж, крем, обертывание и т.д) нет
13. обруч 30 минут нет

Привет Татьянка стащила два твоих поста

Приветик Танюшка, клево у тебя тут, много уже полезного почерпала, спасибо буду заглядывать. Удачки тебе!!

слизала у птички-худышки

спасибки, конечно заглядывай...гости это хорошо
тем более мы тезки*)))

Татьянка,привет ! Мне нравится у тебя,буду заглядывать :-)

мне и всем вам мотивашечка

с 10 числа ежедневно буду высавлять отчеты, за каждый выполненный пункт по рублю в копилку...... на мультиварку..например

1. зеленый коридор
2. бодифлекс 30 минут в день
3. записалась в гонки "плоский животик"- активно учавствовать обещаю
4. добавлю фитнес но наверное уже с февраля, т.к по мед. показаниям после операции на ногу нельзя...а жаль...уже рвусь в бой
5. исключить булочки тортики пироженки и конфеки
6. вода 8 стаканов
7. разгруз   (1 раз РІ неделю (РІ полнолуние 3 РґРЅСЏ))
8. мотивашка
9. свежие фруктики и овощи
10. нет еде после 19.00
11. вес
12. АЦ процедуры (массаж, крем, обертывание и т.д)
13. РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅСѓС‚

завтра на разгруз: овсяной кисель и компот из сухофруктов

коридор сегодня зелененький

1356 143 51 91

кристин привет

сама олько начала, 2РѕР№ день, РЅРѕ РґРµРІРѕС‡РєРё С…валят 

Предменструальный СЃРёРЅРґСЂРѕРј наступает Р·Р° 10–14 дней РґРѕ менструации Рё исчезает СЃ ее началом.

Его симптомы проявляются не у всех, не всегда и по-разному. Все зависит от того, в какую сторону качнется баланс гормонов. Если вырабатывается больше эстрогенов, становишься раздражительной и агрессивной. Если прогестерона, напротив, уставшей и вялой. На выброс тех или иных гормонов определенным образом действует питание. Оно может как облегчить, так и усугубить любое крайнее состояние.

Правильно

* Есть мало, но часто, не меньше пяти раз в день.

* Пить больше РІРѕРґС‹ – РјРёРЅРёРјСѓРј 5–6 стаканов, перед каждой трапезой, включая перекусы. Это помогает снизить аппетит, который РІРѕ время РџРњРЎ обычно зверский, Рё восстановить водный баланс.

* Отказаться от соли. Во время ПМС жидкость задерживается в организме и вызывает временное увеличение веса и отечность.

Но отекают не только руки и ноги, а и некоторые участки мозга. �менно поэтому мучают головная боль, рассеянность и забывчивость.

Р�сключите РЅР° это время продукты СЃ повышенным содержанием соли – колбасу, чипсы, консервы, белый хлеб.

Обычную соль замените морской. Налегайте на овощи.

Неправильно

* Употреблять спиртное. � вино, и коньяк в эти дни противопоказаны. Алкоголь только усилит беспокойство, раздражительность и головную боль. К тому же во время ПМС нарушается выработка фермента, расщепляющего этиловый спирт. Это ускоряет опьянение. Даже от пары глотков может развезти.

* Взбадривать себя кофеином. Кофе, крепкий чай, наоборот, усугубят вялость. � в этом тоже повинны гормоны.

* Улучшать настроение шоколадом. Неудержимо тянет на сладкое? Остановитесь! Мороженое, тортики, печенье во время ПМС не помогут. Лучше съешьте бутерброд с курицей, свежим огурцом.

Как взбодриться

* Налегайте на бобовые, печень, зелень, каши из цельного зерна, соевые продукты, бананы. Они снижают утомляемость, сглаживают перепады настроения, помогают справиться с хандрой и плаксивостью.

* Включите в меню шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния, который нужен для смягчения предменструальных симптомов. К тому же магний гасит чрезмерную тягу к сладкому.

Как успокоиться

* Приготовьте отвар РёР· листьев или плодов Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРё: 1 СЃС‚. ложка РЅР° 1 стакан РІРѕРґС‹. Кипятите 15 РјРёРЅСѓС‚, процедите Рё долейте отвар РІРѕРґРѕР№ РґРѕ объема стакана. Принимайте РїРѕ 0,5 стакана 2–3 раза РІ день.

* Попробуйте отвар из репы: на 1 стакан воды 2 ст. ложки измельченного корнеплода. Способ приготовления такой же, как предыдущий. Принимайте по
1/4 стакана 4 раза в день. Отвар действует как мочегонное, легкое слабительное, улучшающее сон и нормализующее сердцебиение средство.

РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ)))
поделюсь впечатлениями потом

Тань, интересно, правда работает мёд и корица?

СН�ЖЕН�Е ВЕСА:
Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка.

Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться.

Смесь готовится вечером перед сном.

1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.

2. Вскипятить 1 чашку воды.

3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается РґРѕ уменьшения веса. Эта программа РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє значительному уменьшению объёма талии... РЅРѕ достигнув определенного похудения, РІС‹ уже РЅРµ сможете худеть дальше. Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ потому, что корица СЃ медом РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёС‚ очистительный эффект РЅР° пищеварительный тракт Рё уничтожает паразитов Рё РґСЂСѓРіРёРµ РіСЂРёР±РєРё Рё бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает “СЂРќ“ - щелочную реакцию РєСЂРѕРІРё).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.

30 советов тем, кто хочет вести здоровый образ жизни Рё стать идеальным человеком 

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

1. Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Рµ упражнения. РќРµ ленитесь потратить 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день РЅР° зарядку, бег или любые РґСЂСѓРіРёРµ физические упражнения. Особенно, если Сѓ вас сидячая работа. Это поможет вам укрепить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

2. Р—автрак. РќРµ забывайте позавтракать утром. Это самый важный прием пищи РІ день, Рё если РІС‹ будете игнорировать его, РІС‹ можете распрощаться СЃ хорошим пищеварением Рё высоким уровнем энергии.

3. РџРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅС‹Р№ СЃРѕРЅ. РќРµРґРѕСЃС‚аток СЃРЅР° РЅРµ может РЅРµ сказаться РЅР° вашем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Стресс Рё усталость накапливаются, СЃ каждым днем делая ваш организм РІСЃРµ слабее Рё слабее. Р’С‹ должны спать РЅРµ менее РІРѕСЃСЊРјРё часов РІ сутки.

4. Р—доровая пища. Р’сем РёРЅРѕРіРґР° хочется перекусить чипсами или бургером, РЅРѕ нужно взять РІ привычку игнорировать РІСЃРµ, что вредно для вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, Рё употреблять лишь Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу.

5. Р¤СЂСѓРєС‚С‹ Рё овощи. РџСЏС‚СЊ порций овощей Рё фруктов РІ день – необходимый для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РјРёРЅРёРјСѓРј.

6. Р С‹Р±Р°. Р С‹Р±Р° очень богата полезными веществами, ее необходимо есть хотя Р±С‹ раз РІ неделю.

7. РЎС‚акан РІРѕРґС‹ сразу после пробуждения. РљРѕРіРґР° РІС‹ просыпаетесь, ваше тело обезвожено Рё нуждается РІ жидкости. Заведите привычку выпивать стакан РІРѕРґС‹ утром. Также старайтесь пить больше РІРѕРґС‹ РІ течение РґРЅСЏ. 8. РћС‚каз РѕС‚ газировки. Р�збегайте газированных напитков. РћРЅРё наносят вред вашему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ.

9. Р›РёС‡РЅР°СЏ гигиена. Р”ержите ваше тело РІ чистоте. Это РЅРµ значит, что РІС‹ должны РїРѕ десять раз РІ день принимать РґСѓС€. Просто будьте чистоплотны. 10. РћС‚каз РѕС‚ курения.РўСѓС‚ РІСЃРµ просто: если Сѓ вас есть вредная привычка курить, замените ее РЅР° безвредную – РЅРµ курить.

11. РћС‚каз РѕС‚ алкоголя. РўРѕ же самое, что Рё СЃ курением. Р�сключение составляет бокал РІРёРЅР° Р·Р° ужином.

12. Р›РµСЃС‚ница. Р’озьмите РІ привычку пользоваться лестницей, Р° РЅРµ лифтом. Это хорошее физическое упражнение для вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

13. Р’итамины. РќРµ забывайте каждый день пить витамины

Производительность

14. Р�деи. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ привычкой фиксировать РІСЃРµ идеи, которые РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ вам РІ голову.

15. Приоритеты. РЈ вас есть СЃРїРёСЃРѕРє планируемых дел? Если РґР°, то подумайте, СЃ чего РІС‹ начнете. Всегда расставляйте приоритеты. Если Сѓ вас появятся сомнения, спросите себя: «Р•СЃР»Рё Р±С‹ СЏ сегодня РјРѕРі сделать только что-то РѕРґРЅРѕ, что Р±С‹ это было?»

16. План. РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°РЅРёРµ является важным фактором. Р’С‹ должны заранее знать, что РІС‹ собираетесь сделать сегодня или РЅР° этой неделе. Однако планирование более нескольких недель, как правило, неэффективно, поэтому РЅРµ стоит РѕР± этом беспокоиться.

17. Проверка электронной почты РґРІР° раза РІ день. Р­Р»РµРєС‚ронная почта легко может похитить Сѓ вас массу времени. Чтобы этого РЅРµ произошло, заведите привычку – проверять ее РЅРµ более РґРІСѓС… раз РІ день.

18 Ликвидация несущественных задач. РўРѕ, что РІС‹ заняты целый день, еще РЅРµ означает, что РІС‹ заняты действительно важными делами. Умейте фильтровать задачи Рё вовремя отсеивать лишние. Сосредоточьтесь РЅР° том, что действительно имеет значение.

19. РџРѕСЂСЏРґРѕРє РЅР° столе Рё РІ комнате. РџРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°Р№С‚Рµ РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІРѕРєСЂСѓРі себя. Эта привычка сделает вас более организованными Рё продуктивными.

20. Автоматизация. Р•СЃС‚СЊ множество задач, СЃ которыми приходится сталкиваться каждый день или каждую неделю. Автоматизируйте РёС….

21. Установка СЃСЂРѕРєРѕРІ. РљРѕРіРґР° РІС‹ беретесь Р·Р° какую-либо задачу, заранее определяйте СЃСЂРѕРєРё выполнения. Эта привычка способствует максимальной производительности.

22. Отдых. РќРµ забывайте периодически расслабляться Рё отдыхать, иначе ваша продуктивность так Рё РЅРµ сдвинется СЃ места.

Личное развитие

23. РћРґРЅР° РєРЅРёРіР° РІ неделю. Р§РёС‚айте РїРѕ РєРЅРёРіРµ РІ неделю. Чтение – это отличный СЃРїРѕСЃРѕР± развлечься Рё повысить активность РјРѕР·РіР°.

24. Головоломки. Р�грайте РІ викторины Рё пазлы, разгадывайте шарады Рё ребусы, иначе РіРѕРІРѕСЂСЏ, решайте различные головоломки. Это развивает ваши умственные Рё творческие способности, Р° также логическое мышление.

25. Принятие решений. Р’озьмите РІ привычку принимать решения быстро, РЅРѕ РїСЂРё этом твердо Рё обдуманно.

26. Отказ РѕС‚ импульсивных РїРѕРєСѓРїРѕРє. РЎРѕР±РёСЂР°СЏСЃСЊ совершить РєСЂСѓРїРЅСѓСЋ РїРѕРєСѓРїРєСѓ, дайте себя время обдумать РІСЃРµ ее плюсы Рё возможные РјРёРЅСѓСЃС‹. Это убережет вас РѕС‚ напрасной траты денег.

27. Медитация. Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅР°СЏ медитация – это полезная привычка, которая помогает держать мысли РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ.

28. Улыбайтесь. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ Рё без. Очень полезный навык, влияние которого РјС‹ очень недооцениваем.

29. РќРµ критикуйте РґСЂСѓРіРёС…. РџСЂРёСЃРјР°С‚ривайтесь Рє себе

30. Да, Рё завязывайте сидеть РІ Р–Р– часами. 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день вполне достаточно

сегодня я в зеленом коридоре

постараюсь к 8 марта поменять р-р одежды на 46

итак с завтра опять планирую еду, за эти дни мой организм порядком устал и животик дает знать об этом, тем более все усилия за последний месяц по его уменьшению как-то уже и не заметны....
программа какая....
1. зеленый коридор
2. бодифлекс 30 минут в день
3. записалась в гонки "плоский животик"- активно учавствовать обещаю
4. добавлю фитнес но наверное уже с февраля, т.к по мед. показаниям после операции на ногу нельзя...а жаль...уже рвусь в бой
5. исключить булочки тортики пироженки и конфеки
6. взвешиваться по понедельникам
7. разгруз 1 раз в неделю (в полнолуние 3 дня)
8. ежедневный отчет
9. замеры так же по понедельникам
...РЅСѓ РІСЂРѕРґРµ Рё РІСЃРµ

коридор полностью зелёёёёёёненький

новый год удался, было весело и не перееели и не перебрали!!!

завтрак

мотивашка моя на сегодня!!!

28.12 вес 71.15, след. взнешивание в понедельник, надеючь новый год пройдет без зажеров

наконец-то и у меня появился дневничок!!! а то читаешь, читаешь, радуешься за девочек!!!