�русик,спасибо,Моника просто бесподобна,особенно сзади))))!

Хех) Красота )Р° Сѓ меня РЅРµ смотря РЅР° вчерашнюю Джилиан Рё зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - нет отвеса) причины вижу РґРІРµ - либо РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин. либо сегодня встала раньше чем обычно, часа РЅР° 3. (РёРЅРѕРіРґР° доспишь, Рё еще грамм 700 сдувает 

Мотивашки вам от меня

Главное, что организм ваш отдохнул вчера, очистился

542 ккалНо Сѓ меня Р¶ наеденое ушло, СЏ же вешу 61 РєРі, Р° позавчера привес был, весила 62 

�русь,а сколько у тебя Калорий за вчера получилось?

А у меня -1 кг:) все , что наела ушло

Ксюша,а ты на разгрузе вчере была? Как успехи? У меня минус 300 гр. маловато по моему

Девочки , РІСЃРµ привет:) Смотрю, РїРѕРєР° больше голосов Р·Р° то, чтобы вес писать каждый день:)  Р’ общем такое решение: Вес пишем каждый день! Рђ следующая РјРѕСЏ РіРѕРЅРєР° будет дольше, РґРѕ мая или РґРѕ РёСЋРЅСЏ Рё там вес будем писать раз РІ неделю, РїРѕ понидельниками(Рё будет нам стимул РЅРµ кушать РјРЅРѕРіРѕ РЅР° выходных)

Антося, спасибо тебе за предложения, они всегда дельные и я к ним прислушиваюсь, вот видишь количество баллов за спорт увеличила как и обещала в прошлой гонке:) Так что в селдующей гонке тоже сделаю изменения

�ринка, тебе тоже удачи

Ленчик, когда зеленые ккал, значит коридор соблюден

Рыжик, считай, что выполнено!

Доброе утро.

Лен , СЏ думаю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ нужно считать соблюдённым если РїРѕ калориям прошла, Р° БЖУ это уже внутреннее наполнение над балансом РєРѕС‚РѕСЂРѕРіРѕ конечно тоже работать надо.

У меня сегодня баня,если там я выполняю разные процедуры(антицелюлит)(кофе+мед+соль+красный перец),буде ли домашнее задание выполнено

Девочки,хотела спросить про соблюдение коридора ккал!Соблюден писать,если уложился в ккал или если только все зелененькое и ккал и БЖУ?

Я тоже за то,чтобы каждый день вес писать!

Я взвешуюсь каждый день.Поэтому меня устраивает и стимулирует заполнять вес каждый день.Если раз в неделю,то можно раслабиться среди недели.А нам этого не надо.

Всем привет. Наконец-то я и сюда дошла....Во-первых хочу сказать, что эти гонки - это ОГРОМНЫЙ стимул для меня!!! Мне как раз этого и не хватало. Все могу..но надо чтоб кто-то меня ко всему этому подтолкнул...КОРОЧЕ....П�НКА мне надо, да хорошего))))) У меня в первый день сошло почти 900 гр...Я конечно понимаю, что наверное это вода...но все таки приятно...

РЇ сожженные калории считаю РїРѕ планировщику, РЅРѕ РјРЅРµ кажется что там показатели СЏРІРЅРѕ завышены, поэтому Рё отнимаю РІ среднем 100 ккал.  Вес РјРЅРµ нравится писать кождый день....мобилизует как-то...

ВСЕМ УДАЧ�!!!

я на тренажере смотрю, там же от скорости зависит, от наклона и Т.п.

Девочки, вы калории сожженые по какому показателю записываете: по планировщику или по показателю на тренажере?

Доброго утречка.

РњРЅРµ, например, больше нравится каждый день вес писать: СЏ РІ течение недели худею, Р° РІРѕС‚ РЅР° выходные РјРѕРіСѓ наесться  , так что результата РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ РЅРµ будет. Да Рё РІСЃС‘ равно каждое утро РЅР° весы становлюсь. РќРѕ это только РјРѕРµ мнение.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ веса: РњРЅРµ кажется, эта коночка очень коротенькая для того, чтобы раз РІ неделю выкладывать вес....Надо либо Сѓ этой СЃСЂРѕРє увеличивать, например, РґРѕ конца весны  РёР»Рё оставить РІСЃС‘ как есть....

А вообще как решит �риша, так и будет...я любой вариант приму

Привет!!

я думаю все-равно лучше раз в неделю, так как вероятность привеса при КД именно в понедельник не очень высокая, зато другие факторы сглаживаются. Например, можно съесть что то соленое или суши с соевым соусом - вот тебе и привес, но зная это можно их съесть во вторник, а к отчету все в норме будет))как вариант)) да и вообще колебания веса могут быть не только от воды, а еще и от содержимого кишечника и т.п. � по идее за неделю все равно будет виден результат, даже если что то и "задержалось". мое мнение))

Спать уже ушли:)) Я тоже сейчас потопаюЗавтра мне в зал, так что надо хорошо поспать

Завтра такое ДЗ хорошое, будем прогонять целик 

Да, наверно это будет правильное решение!  Чё то девчёнки молчат.....

Я вот тоже об этом подумала, короче не знаю даже что делать:) Может тогда действительно сделать так уже в след. гонке

 Р�СЂСѓСЃСЊ, РЅСѓ Р° СЃРґСЂСѓРіРѕР№ стороны если допустим выкладываем вес РІ понедельник, то Сѓ РєРѕРіРѕ то может Рё привес именно РІ понедельник оказаться РёР·-Р·Р° РљР” - РІСЃС‘ равно штраф будет. Рђ если средний Р·Р° неделю высчитывать (как РїРѕ фунтам),то тоже геморрой...гоночка коротенькая. Так что может Рё оставить РІСЃС‘ как есть, СЃ ежедневным взвешиванием...зато стимул такой неослабевающий...ждёшь результат каждое утро...

Еще думаю, следите за форумом! Я вот думаю, бывает просто обидно действительно, перед КД например привес, мы ж тогда не виноваты, а штрафуемсяНаверное лучше раз в неделю вес выкладывать:) В общем, жду еще мнений

Согласна!

Девочки , есть предложение, свой вес выкладывать только по понидельникам вместе с замерами, а то получаются качели:100 грамм туда обаратно

Джульетта,поищи в инете инфу. Просто я только кардио считаю. А силовые пишу , только количество минут;)

Почему ты написала, что у тебя не выполнено ДЗ, если ты разгружалась? а это и было ДЗ!

Девочки, помогите где вы смотрите сколько калорий сожгли выполняя упражнения? Я вот прес сегодня качала, зарядочку делала это сколько калорий сожжено? где расчитать?

Девочки, спортсменки мои всем привет!!! Я так рада, что у вас успешно проходит первый день гоночек! Так держать!

РЈ РјРµРЅСЏ РІРѕРїСЂРѕСЃ, РІСЃРµ точно правильно поняли РїСЂРѕ ДЗ??? Рђ то СЏ смотрю, РјРЅРѕРіРёРµ себя РЅРµ шрафуют, если РЅРµ выполнили его

Если ДЗ не выполнено - это -6 баллов! Если выполнено - это +6 баллов! Всех очень прошу, прочитайте еще раз внимательно правила включая штрафы!

У нас есть раздел "Домашнее заданее", в котором на каждый день выкладывают темы с ДЗ для ВСЕЙ группы)

Например: "На сегодня ДЗ выкладывала Я " Все о разгрузе" и это ДЗ выполняют ВСЕ участницы гонки, на завтра уже другое ДЗ. � эти темы для ДЗ распределены между всеми учасницами дабы облегчить мне работу в гонке:) Все ВЫПОЛНЯЮТ ДЗ в одно и то же, которое было задано на определенный день

так там же всего 25 минут О.о

Kinza_Zelenь, я так и забиваю в планировщик Джилиан...если уровень первый то 25 минут кардио и 25 минут силовые! Такой подход как у Джилиан самый эффективный...я мног лет отдельно занималась кардио и силовыми.Но только когда объединяешь их в круговую тренировку, как это делает Джилиан, достигаешь результата в кратчайшие сроки,только очень важно реально не останавливаться и не отдыхать во время тренинга.

/community/post.php?topic_id=26330 РІРѕС‚ тут девочки выложили еще ссылки РЅР° скачивание

и еще в личку накидала) посмотри)

а то оффтоп пошел

РЇ там РЅРµ зарегистрирована Рє сожалению, Рё зарегится можно только СЃ 14 РґРѕ 16, СЏ РІ это время РЅР° работе. 

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386

если зарегистрироавнна на рутрекере - отличное качество, русский язык, небольшой размер

Kinza_Zelenь, поделитесь пожалуйста ссылочкой на Джилиан?!

Девочки подскажите как высчитать сколько ккал потрачено на пресс?

Я сегодня тоже на кефире и воде весь день, голода не чувствую даже, странно.

Девушки) СЏ наверно банальна РґРѕ неприличия) РЅРѕ как лучше РІ планировщик забить Джилиан?) (сегодня впервые сделала первый уровень) Просто РІ восторге) это так просто Рё так эффективно) 

там же и силовые, и кардио)

Сегодня разгруз.Самочуствие отличное.все выполнила.