Я вот тоже дома пресс качала, упры на бедра, очень хотела скачать какую-нибудь программу, типа, Джиллиан Мичелз, но так и не дошло.... думаю, что в тренажерке мне будет легче с тренером заниматься, я раньше туда уже ходила, мне нравилось)))

РќСѓ РґР°, 8 РєРі СЏ скинула, РЅРѕ РІ Р·РёРјСѓ набрала РіРґРµ-то 5 РєРі.... РўРѕРіРґР°, летом, СЏ весила 57 РєРі, сейчас мечтаю дойти РґРѕ 55 РєРі)))) Для этого нужно скинуть 6 кгшек. 

Р—Р° комплимент спасибо   

Рђ ты, СЏ смотрю, школьный активист, РІСЃРµ РїРѕ олимпиадам ездишь))) отличница? СЏ школу СЃ серебром закончила, хотя шла РЅР° золото-ЕГЭ РІСЃРµ испортило! 

Ого какая девушка!))

Ну так, покольку времени на что-то определенное не хватает, пока кручу хула-хуп, качаю пресс и немножко отжимаюсь.) А вот уже в феврале думаю начать заниматься по какой-нибудь программе, наверное Ножки мирового стандарта. Уж очень хвалят эти упражнения))) Я бы уже сейчас начала, но в понедельник опят уезжаю - школьная олимпиада по обществоведению, вернусь в четверг, а потом пару дней отдыхать буду)))

Ну если у тебя уже получилось 8 кг сбросить, то сейчас ты к лету таааакой стройняшечкой станешь, что все завидовать будут

Кстати я посмотрела фотки у тебя в дневнике - фигура потрясающая по-моему))

Лови мотивашку!

Такая же песня))) Празники и дни рождения.... я вот тоже кукшаю все, но по чуть-чуть! Но вот на прошлой неделе уже более-менее питание было правильным, все в коридоре КБЖУ, где-то по середине допустимого)))

РўС‹ спортом занимаешься каким-РЅРёР±СѓРґСЊ?! РЇ РІРѕС‚ решила СЃ февраля РІ тренажерку пойти))) Р’ прошлом РіРѕРґСѓ сама РґРѕРј занималась, похудела Рє лету РЅР° 8РєРі! Р� подтянулась хорошо.... РЅРѕ РІ Р·РёРјСѓ опять расслабилась! Сейчас пытаюсь вернуть прежнюю форму! 

Конечно! Я всегда рада гостям))

Я пока еще не научилась его контролировать, только в процессе)) В этом месяце невозможно как-то строго взяться за питание - сплошные день рождения и поездки какие-то. Стараюсь просто не передать))

Привет! Можно Рє тебе?! 

Посмотрела РЅР° твое питание, решила похвалить!  Р’ твоем возрасте научится так хорошо его контролировать-это боооольшое достижение!

Буду Рє тебе заглядывать, если ты РЅРµ против))) Рё ты заходи РІ гости))) 

Вот, утащила себе, чтобы потом легко было найти, а то всегда путаюсь, что и когда лучше есть..)

Оптимальное время приёма пищи.

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.

Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.

�так, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов)
�сследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.

Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор

1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира Рё калорий. РќРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° еще РІ сыре содержится линолиевая кислота. РћРЅР° понижает СЂРёСЃРє возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний Рё диабета, Р° также… способствует похуданию, так как РЅРµ дает откладываться жиру. Чтобы сыр РЅРµ навредил фигуре, следите Р·Р° размером порции (дневная РЅРѕСЂРјР° этого продукта РІ день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 РєСѓР±РёРєР° размером СЃ игральную кость), Рё помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, Р° вечером - свинец".

3. РћРІСЃСЏРЅРєР°
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.

Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя:

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.

Лучший выбор

1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
�сточник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.

Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

�менно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (18 - 20 часов)

РћРґРёРЅ РёР· самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 РЅРё РІ коем случае нельзя, РёС… оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный". РћРЅ должен состоять РёР· рыбы или постного белого РјСЏСЃР° Рё овощного гарнира (идеально РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ блюда РёР· тушеных овощей).

Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.

Сегодня переела на 150 ккал и 20 жиров.. все из-за тортика - у систер вчера др было, сегодня типа отмечаем.)

Мне просто обидно. Если бы я в лингвистике написала один ответ так думала сначала, то у меня был бы +1 балл, 12 место и диплом 3 степени. А так - шыш...)

ну так съела бы одну)

Ну 13-ое место не так уж плохо, тем более это ж областная олимпиада.

РњРЅРµ РІРѕС‚ сегодня конфет хочется шоколадных...  :(

А вот и я! х) Недавно вернулась)

Фигово, 13 место из 32 участников ><

Если не передумаю, то в следующем году пойду и займу первое! хД

Кстати, СЏ Р·Р° то время, РїРѕРєР°  С‚ам была, РЅР° полкило РіРґРµ-то похудла) правда РІ последний наелась сладостей - успокаивала себя...

Ну когда уже появишься?

Кстати, как успехи на олимпиаде?

Уезжаю на 4 дня) буду в пятницу вечером)

Собиралась завтра разгруз на кефире сделать, но как обычно за была его купить х) Так что просто попробую завтра уложиться в 900 ккал)

Мотивашка

Моя едааа) Сегодня радость - по белкам недобор только 1!))

Еще решила добавить в задачи спать по 8 часов и сидеть за компом не более 4 часов. Вот)

Отчет за сегодня.

1. РљРљ +

2. Р’РѕРґР° +

3. Хула-хуп (60 мин) +

4. Диск + 

5. Пресс +

6. Уход за телом (массаж ног и живота, скраб из кофе, контрастный душ) +

7. Уход за волосами (репейное масло) +

8. Умственное самосовершенствование - 

Мой сегодняшний рацион

В итоге недобор только по белкам - 5 г (это уже постоянное явление ><)

Что-то РЅРµ худеется РјРЅРµ РІ последнее время... Р° даже наоборот РІРµСЃС‹ сегодня СЃ утра показали 69.2... Р’СЂРѕРґРµ Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдаю, Рё физнагрузки выполняю... Р­С…С…..

Буду наверное каждый день отчет составлять, дабы не сбиться с курса)

Р’ том-то Рё дело, что проверила Рё перепроверила 

Ого.. а может я не то что-то посмотрела, а то начинаю что-то сомневаться..

Я еще могу и передумать за две недели пока по олимпиадам ездить буду..))

Посмотрела гантельки РІ магазе: гантелек красивых нету, только черные для мужиков  :) , Р° утяжелители разные - РѕС‚ 0,5 РґРѕ 1,5 РєРі РЅР° РѕРґРёРЅ, пара стоит РѕС‚ 25 (самые дешевые).   Так что наверное тебе проще самой купить.

Чёта не то. Всегда думала, что в консервированной кукурузе мало калорий...

Посмотрела и в планировщике и в нете поискала: нету кукурузы с 20гр жира. Может ты жир с углеводами попутала?

Р’РѕС‚ чего-то РЅРµ понимаю СЏ... Р’ планировщике питания набрала РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ консервированную, РЅСѓ там непохо жиров немного Рё углеводов достаточно. Потом думаю, Р° можно ведь РЅР° банке посмотреть, Р° там... жиры - 20, углеводы - 1,4  Откуда столько РІ РєСѓРєСѓСЂСѓР·Рµ? РѕРћ

Систер должна была понять)) В следующий раз буду писать в долларах

 Grapes, ага Сѓ нас РєСЂСѓРіРѕРј РѕРґРЅРё миллионеры

Оль, окей, посмотри) Мама уже пообещала купить, так что ей теперь не отвертеться х)

ааа))) тогда мы верим!!!!!!!!!!!! Кошмар вы что там до сих пор миллионы получаете????????? Не пишите цены вы нас в шок в гоняете

Не хозяйка дневника, но отвечу. Это у нас в Беларуси такие цены, если перевести в доллары, то 42 тыс - это примерно 14 дол, 20 тыс - примерно 7 дол

2 утяжителя по 1 кг каждый стоит 15 доларов, по 2 кг каждый - 30 долларов. Что за цены?

Привет!!! Ты из какого города, что так дорого!!!!????????!!!!!!!!! Я утяжелители вполне приличные за 350 рэ купила!!

Ну утяжелители можно повесить и на руки, и на ноги, а гантели только в руках можно держать. Тем более 2 кг сразу - это многовато. Дома у нас Олькины гантели по 1 кг, а на аэробике по 1,5 кг. Не торопись пока покупать, может на днях в ЦУМ зайду, посмотрю, скока там эта радость стоит.

привет) Я только за!)))

Кстати, заходила сегодня гантельки себе посмотреть, на 2 кг - 42 тыс. А утяжелители по 1,5 - что-то около 20. Вот теперь думаю, что лучше?..

Привет, стройняшка  

СЏ тут подумала, может тебе фитбол РЅР° день рождения подарить?  ;)

Ела вроде пять раз, по чуть-чуть конечно, вес еды даже наверное преивеличиваю, все равно немного недобор калорий капельку белков...Что самое интересное - я совершенно не хотела есть в течении дня)))

Попробовала сегодня заниматься с Джиллиан... Ох, это тяжело... Но в то же время приятно даже как-то приятно ощущать, как устают мышцы))

мотивашка

РќРµ надоест) РјРЅРµ нравится состояние стремления Рє цели)) Рљ тому же Сѓ меня вчера настроение преотличнейшее потом стало ^^ Помнишь, СЏ рассказывала, что СЃ парнем переписывалась Рё СЃРјСЃРєСѓ РЅР° РЅРі ему отправила? Так РІРѕС‚, РѕРЅ РјРЅРµ вчера РІ инете неожиданно написал  Рђ еще Никита сегодня себя нормально вел, так что СЏ вообще счастлива С…)

Рђ жалеть РЅРµ надо, скажи себе, что эти печеньки тебе РЅР° пользу (витаминки там РІСЃСЏРєРёРµ, микроэлементы, гармоны радости). Правда, так килограмм печенья РЅРµ оправдаешь    Р Р°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏС‚СЊСЃСЏ нужно, Р° то СЃРєРѕСЂРѕ надоест правильно питаться    РќРѕ вообще хорошая получилась мотивация для пресса  :)

Никакущее сегодня настроение, захомячила три печеньки, потом об этом пожалела и пошла пресс качать))

мотивашка мне

разгруз прошел успешно) только РІСЃРµ время хотелось чего-РЅРёР±СѓРґСЊ пожевать. Вес сегодня -500 Рі 

Замучили меня в школе, потом еще в больницу ходила по расстаявшему снегу и меня какая-то машина обрызгала, короче, ужас.

Уррааа! Вес меньше 69!)) Весы сегодня показывают 68.8 

Сегодня у меня разгруз на кефире, так что надеюсь завтра на хороший отвес))