Спасибо, девочки!

�нна, поробуй кошку делать, которая на четвереньках.... растягивай пресс после каждого занятия. � я еще писала, что пресс можно чередовать с кардио. Т.е. не каждый день, а допустим 4 раза в неделю.

Ну и посмотри конечно то, что Оля предлагает каланетика хорошее занятие и для пресса и всего чего можно!

�нна, я недавно начала заниматься калланетикой. Во время всей гимнастики спина тянется, разминается, мне очень нравится. Можешь почитать про калланетик в группе "Каланетика". Тут через поисковик найди.Если понравится,и захочешь попробовать, то там и ссылки есть. у них в группе.

РђСѓ

Девочки, начала ныть спина ( у меня она проблемная)и, кажется, пресс перекачиваю - хожу согнувшись вперед. Есть какие-то упры на спину, кроме стены? Бросте ссылочку плиз!

Ленок - 89 ну какой такой штраф? Заполни таблицу за те дни которых нет в отчете и будешь большая молодец!!!:-)))

i-ness удачи и тебе тоже!!!

Девочки, РґРѕР±СЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ)  Р’С‹ СѓР¶ меня простите, РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ дальше продолжать участвовать(( Вычеркните, пжл, меня РёР· отчетиков...  Всем желаю дальнейших успехов!!!!

Девочки, а я три дня была вся в учебе и не отправила отчеты. Мне штраф?))) Но тем не менее минимум того, что нужно делала!!!)

Девы милые:-))) ну что же вы не читаете то нифига? В самом начале я писала бодифлекс не принципиально! Принципиально дыхание! Кислород сжигает жир!!!! Как вы этот кислород к животу доставите это ваше дело:-))) Есть куча других техник, посмотрите тему "хочу поделиться" (с самого начала!!!)там девочки накидали разные техники. Йога, оксисайз, Цигун.... подбирайте по себе пробуйте пока не найдете свою единственную эффективную:-)))) Удачи!!!

�ра, у меня то же самое, может действительно нужно было сделать на выбор 2-3 разных комплекса, потому что меня БФ тоже как то не очень вдохновляет.

Бодифлекс сааавсем не идёт у меня.. � от такого дыхания голова кружиться начинает((( Уже и кучу видео пересмотрела, все равно то ли я как-то не так делаю, то ли...

А что вместо бодифлекса можно? Почему из всех видов фитнесса именно это вбрали для гонок? Может, есть что-то в аналогичным эффектом? �ли растяжку такую делать без задержки дыхания и глубоких вдохов? Кто знает, подскажите, плиз!

Пошла "к стене"

Отмечай в КБЖУ просто ставь себе балл. Отдельно такого пункта нет.

Девнчки у меня такой вапрос. А как отмечать разгруз в отчётах?

В общем, вчера решила сделать перерыв с физ нагрузками...сегодня спина чувствует себя значительно лучше...значит все таки перебор был

Девочки про бодифлекс. 3 упражнения, и каждое упражнение делаете три раза. Ножницы делаются 9 раз на одном выдохе-вдохе. � так три раза.

Р�СЂР°  Рє сожалению, СЏ РЅРµ знаю что делать. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ бережно. РїРѕ часовой стрелке.

Асисяйка если боль, то лучше остановись. Через боль делать ничего не нужно. Попробуй делать лежа на спине, стопы поставь на пол, и прижимай поясницу вместе животом. �ли замени упражнение с поясницей на скрытую гимнастику.

Скрытая гимнастика.Дома Р·Р° столом, РЅР° работе тренируйте мышцы живота. Медленно втягивайте живот РЅР° выдохе, РЅР° РІРґРѕС…Рµ возвращайтесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Делать 15-20 раз. Занимайтесь РїРѕ 5-10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. 

zebela все таки надо недельку посмотреть...хотя, я так рьяно взялась за себя, может вообще перебор, надо умерить пыл

Kotiya , в общем посмотрим недельку...дальше буду думать...может правда потянула

Я думаю,раз не было упров на спину,то это адаптация мышц,скоро пройдет,имхо.Еще обруч может давать такой эффект.

AСЃРёСЃСЏР№РєР°, 

я думаю болеть не должно, я теперь делаю сидя в позе лотоса, оперевшись на спину... иначе потяну себе все на свете...

Kotiya специально для спины нет

Асисяйка,а до этого ты занималась чем-нить для спины?

Девочки, у меня тут тоже вопрос возник... по поводу упражнений у стены.... У меня мышцы спины болят- это так и должно быть??? не могу понять с чем связано, может еще и от того, что обруч кручу??

В общем должно болеть или это у меня другая причина?

ira81

спасибо за инфу, опущение произошло, когда я ещё 55 весила, так что не связано.

РџСЂРѕ бодифлекс - 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз. Упражнения  РёР· бодифлекса РІ 10 РјРёРЅСѓС‚ пресса включать РЅРµ надо, ,Р·Р° РЅРёС… отделльный балл начисляется.

А опущение почек с твоими 47.5 никак не связано? А то я волнуюсь,как бы ты тут с нами не дохуделась.

Привет, добралась массаж сделать (вчера продрушляла).. и читаю "нельзя при заболеваниях почек".. а у меня опущение почек :( Так мне по 0 баллов себе ставить или можно просто 5 мин по часовой стрелке "покрутить"-типа лгкий массаж? �ли какую-то альтернативу надо придумать для тех, кому масаж противопоказан, как думаете?

Р� РїРѕ бодифлексу РІРѕРїСЂРѕСЃ. Там итак РІ интрукции, что РїРѕ ссылке, каждое упражнение рекомендуется РїРѕ 3 раза  делать. Р� РїСЂРё этом ещё РёС… РїРѕ 3 раза выполнять? С‚.Рµ. РІ общем счете "ножнички", например, 3 раза или 9 надо сделать? Р� учитывается ли время бодифлекса РІ общее время спорта?

Спасибо заранее!

zebela РґР° СЏ писала РіРґРµ-то ))), что сложно. РЇ думаю ничего страшного РЅРµ будет если РЅРѕРіРё подальше РѕС‚ стены поставить Рё даже  чуть-чуть присесть. Главное акцент РЅР° пояснице делать ее прижимаем Рє стене. Р° живот как-будто помогает нам РІ этом. Делай  СЃС‚олько раз сколько получается. РЎРѕ временем  РґРѕР№РґРµРј Рё РґРѕ 10.

Мы решили с Аленой форму сделать для обемов, так что все будет:-)))

Натуль привет, вот тут объемы скинули вчера.

� еще скраб (даже если кому то ОЧЕНЬ нужно ) всё же лучше не чаще двух раз в неделю, обёртывания через день, а массаж каждый день, можно не по разу...

Девочки,массаж-дело совсем другое!Не надо его обьединять!Людмил,привет!А замерчики мы нигде не пишем?Чет я пропустила этот пункт.Просто для себя,а потом показываем свои изменения в отчетах?

Про отчеты. Можно! Если обстоятельства таковы, то о чем речь конечно при любой удобной возможности отчитывайтесь. В понедельник значит в понедельник. Думаю от перемены мест слагаемых сумма не меняется:-))

Про массаж и скрабы. Объединять не будем. Я это сделала специально. У кого сокровище знатное и большое, ему нужно и можно каждый день и массаж и скраб. Делайте так как считаете нужным. Просто в какой-то графе 1 в какой-то ноль. Гонка не за баллами, гонка за красотой в которой главный девиз НЕ НАВРЕД�!!! Мссаж он разный бывает. Простое поглаживание по часовой стрелке, тоже массаж. Пробуйте разные варианты. Когда по сильнее и как следует, а когда не долго и просто поглаживающий.

насчет массажа - тоже считаю, что надо объединить - в тему про скрабы и т.д. Не думаю, что каждый день он нужен.

Присоединяюсь к Kotiya. У меня вот не всегда будет получаться субботний отчёт доставить к 12.00 воскресенья...

Девочки,у меня вопрос:можно ли отчеты за пятницу,суб,воскр выкладывать в понедельник.Просто у меня дома еще нет интернета,только на работе...

Пользуюсь Антицеллюлитным кремом Белита,очень нравится,особенно в бане

У мня еще вопрос, каждый день можно ли делать массаж?

Можно, только я надеюсь вы знаете как делать его так, чтобы не навредить. Есть разные видео на эту, кому интересно ознакомьтесь обязательно.

Девочки а можно массаж баночный вместо самомассажа?

Всех с началом гоночки!!!)) Всем удачи и сногсшибательных результатов!!!!!:))

Доброе утро!!! Начинаем гоночку)) Всем нам удачи, сил побольше и плоских красивых животиков!!:)