Мероприятия Просто так с 9 по 13 марта

1. вода 5 стаканов

2. велик/тренировки

3. баня

4. витамины

Мероприятия на последнюю недельку весенних гоночек:

1. Спорт 3-4 раза.

2. Не кушать белый хлеб и не пить пиво.

3. АЦ процедуры.

4. Устроить в четверг разгруз.

Мероприятия на последнюю неделю:

-не есть после 19-00

- не превышать 1300 ккал день

- планировать еду на следущий день

- собраться с силами и сделать марш-бросок к идеалу)

Мероприятия на последнюю недельку

1. витамины

2. 30 минут спорт ежедневно

3. вода 8 стаканов

4. баня

5. не обожраться блинами

6. маска для волос

7. два разгруза

Дополнительные мероприятия:

1) к спорту еще спорт по желанию

2) входить в зеленый коридор

3) раздать все долги

Мероприятия на 2-ю неделю питания

1. Не есть хлеб и выпечку, сладкое (исключение 1р.).

2. Эпиляция.

3. РЎРїРѕСЂС‚!!!

4. Позитифф!!!!!! )))))

2я Неделя Питания:

Контролировать жиры

Гимнастика для лица и шеи

Гимнастика для глаз

уход за ногтями

уход за ожей вокруг глаз

Вторая неделя питания:

-не превышать коридор

-не есть сладости и жирности

-больше белка

-больше спорта

-сходить в бассейн и солярий

Вторая неделя питания:

1. 8 стаканов воды

2. не кушать белый хлеб и не пить пиво

3. Кушать белок, больше фруктов и овощей.

4. Спорт 3-4 раза в неделю

Вторая неделя питания

1. Вода 5 стаканов

2. витамины ежедневно

3. Каждый день кардио и силовые

4. не кушать выпечку

5. никакого пива

Мероприятия на 2ю неделю "Здоровое питание":

- пить больше воды

- не есть после 19-00

- не есть печеньки и подобные сдобные штуки

Мероприятия на первую неделю правильного питания:

- пить ВОДУ !!!

- больше овощей.

- спорт по расписанию.

- уход за телом и лицом ежедневно!

первая неделя питания 

1. пить воды 5 стаканов НЕ МЕНЬШе!

2. разнообразить рацион полезными продуктами всех видов. (МЧ меня погубит!)

3. каждый день пить витамины (башка дырявая, забываю все время)

Мероприятия на 1-ю неделю питания:

1. Не кушать за 3 часа до сна.

2. Не кушать белый хлеб

3. Завтрак - каша/мюсли/яйца, творог, йогурт; обед - птица/рыба/мясо с овощами; ужин - суп/ тоже что и обед; ужин (если после тренировки - творог.

4. Учимся дальше любить себя!

5. Купить кухонные весы!!

Мероприятия на 1ю неделю питания:

уход за ресницами, кожей вокруг глаз

гимнастика для лица и шеи

гимнастика для глаз!!!

ВЕРА В СЕБЯ

поменьше кушать хлеба

ОГРАН�Ч�ТЬ жиры

Главное не есть сладкого и жирного

Продолжать заниматься спортом

Сделать фотосессию

Поддерживать красоту

Мероприятия на первую неделю "Здоровое питание":

- не есть сладкого и мучного (исключение у меня -субботнее празднество у сестры)

- пить больше воды

- есть "полезную" углеводную пищу за 1,5 часа до тренировки в зале.

- самовнушение "Я СМОГУ!" каждый день!

Мероприятия на 1 неделю строгого питания:

1.Не есть после 19.00

2. Не выпивать

3.Не есть сладкого чаще раза в неделю.

4. ГТ 6 раз в неделю.

5.РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№

Что-же Сѓ меня никакие мероприятия РІ голову РЅРµ РёРґСѓС‚?  

Мероприятия на 3-ю неделю спорта:

1. Спорт не пропускать и не филонить!!! 3 раза минимум!!

2. Скраб кофейный + фитнес боди

3. 8 стаканов воды в день

4. Учусь любить себя!

Мероприятия на 3ю неделю спорта:

Вера в себя и чудеса!!!

доп.упражнения на попку

гимнастика для лица,шеи,глаз ежедневно

уход за ресницами, ногтями,кожей вокруг глаз

Спорт: 4 раза в неделю

Мероприятия на 3ю неделю спорта:

- пить больше ВОДЫ!

- купить перчатки и сходить позаниматься К�-БО!

- спорт 3 раза в неделю.

Мероприятия на 3 неделю спорта:

1.Каждый день голливудский тренер (чередовать)

2.Джилл естественно)

3.РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№.

4.Водичка.

Как хорошо,что я тоже делала на этой неделе упор на физ.нагрузку:

Пресс 30р

Присядания 30р

Отжимания со скрещенными ногами 30 р(хочу укрепить руки)

Массаж 10 мин

Растяжка 10мин

РћР±СЂСѓС‡ 10РјРёРЅ

Ежедневно

Мероприятия на вторую неделю спорта-

1. качать пресс 20 раз в день ежедневно

2. каждый день прогулка втечение часа.

Мероприятия на 2-ую неделю спорта:

1. Р’РѕРґР° - 8

2. Зеленый коридор

3. Спорт - 3 дня зал + Джиллиан

4. Кофейный скраб - через день

5. Учусь любить себя!!!

Мероприятия на вторую неделю спорта:

1. Занятия спортом 5 раз в неделю.

2. Р’РѕРґР°!!!!!!!!!    :)

3. Позитив!

4. Скачать Бразильскую попу!

я позорно провалила первую неделю спорта из-за болезни.

Мероприятия на вторую неделю, за которую надо привести в порядок пресс.

1. комплекс на пресс голливудский тренер через день

2. велотренажер каждый день

3. вода 5 стаканов

4. ходить по дому на каблуках, готовиться к венчанию.

Хватит пока, а то опять не выполню и буду страдать!

Мероприятия на 2ю неделю спорта:

- не есть мучное

- не есть сладкое

- пить больше воды

- маски для лица/волос (минимум по 1-ой)

- идти упорно к победе (!)

спорт: 4 раза в неделю.

Мероприятия на 2ю неделю Спорта:

Верить в себя!!!

РґРѕРї.СѓРїСЂ.РЅР° РїРѕРїРєСѓ

уход за ногтями, кожей вокруг глаз, ресницами,ногами

гимнастика для лица,шеи и глаз

маски для волос

обтирание солью

Спорт: 4 раза в нед

Мероприятия на 1ю недельку спорта:

1. Систематизировать спорт (не менее 3х кардио в неделю + растяжка)

2. 8 стаканов воды в день

3. 1 разгруз в неделю

4. АЦ процедуры.

Мероприятия на первую неделю спорта!

1. Сделать эпиляцию!!!

2. Растяжка по утрам

3. Спорт 7 дней по 60 мин. (2р. танцы, 5 р. - дома интервальная тр.)

Мероприятия на 1-ую неделю спорта:

1. Пить 8 стаканов воды в день!

2. Разгруз - 1 раз в неделю

3. Спорт - 4 раза в неделю в клубе

4. Кофейный скраб через день!

Мероприятия на 1 неделю спорта:

-Пить водичку

-Заклеивать рот после 7 вечера

-Джилл каждый день( 30 days и 6 week)

-Маски и АЦ процедуры.

-Крутить обруч 3 раза в неделю.

Мероприятия на 1-ю недельку спорта.

1. Занятие англ. 30 минут в день

2. Маска для лица 1 раз.

3. РЎ Джилл 5 раза, РєРѕРЅСЊРєРё - 1 раз, 

4. Каждый день 20 приседаний, 15 пресс верхний, 15 нижний.