У меня ноги стройные,но внутренняя часть как вата ФУ. А состулом для живота прям мне понравилось я и на работе могу его делать

Валя привет, спасибо, поищи если не сложно. Я очень метеозависимая. Горы наши делают свое дело. Два дня было не хорошо, а в пятницу попросила нашего медика смерить давление глаза у нее из восточных стали славянскими, вот и отпустили меня домой. Потом пошёл дождь, а потом и снег и мне стало легче. Надо бы опять принимать нормодепин, во время беременности постоянно врачиха заставляла пить (поздние роды все таки). Но народным методам я лучше отношусь.

Столько полезного ты нашла,РЅР° СЃРІРѕРё проблемные места(Р° Сѓ меня РІСЃРµ проблемные   )-РЅСѓ РЅР° самые - самые Сѓ тебя прихвачу 

Привет Светик! ты не пугай нас своим слишком большим давлением пожалуста,есть много хороших рецептов-может ты пробовала из чеснока настойку-я делала себе примерно в твоем возрасте-потом лет пять давление было в норме и сердце восстановила , а вот попробовала ее через шесть лет повторить-мне просто стало плохо и я ее отдала. Рецептик где то записан-если нужно поищу.

Диета для плоского животикаПлоский Рё СѓРїСЂСѓРіРёР№ животик – мечта каждой женщины. РЎ помощью диеты для живота РІС‹ можете добиться того, что ваш живот будет выглядеть красивым, СѓРїСЂСѓРіРёРј Рё аккуратным. Независимо РѕС‚ того, лежите ли РІС‹ РЅР° СЃРїРёРЅРµ, стоите или даже наклоняетесь вперед, ваш животик РІ любом положении останется втянутым.

Диета для живота предполагает исключение РёР· рациона поваренной соли, Р° также сокращение употребления продуктов, РѕС‚ которых животик начинает расти. Это, РІ первую очередь, сладости, торты Рё пирожные, булочки Рё даже белый хлеб. Зато рацион должен включать большое количество цитрусовых – апельсинов Рё лимонов, Р° также салатов. Очищенной РІРѕРґС‹ нужно пить больше, Р° кофе - поменьше.

Меню диеты для живота:
Существует два варианта завтрака, любой из которых вы можете выбрать для себя.

Первый РёР· которых, состоит РёР· стаканчика диетического йогурта Рё РѕРґРЅРѕРіРѕ апельсина, второй – РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ яйца всмятку Рё РґРІСѓС… кусочков хрустящего хлебца.

На обед можно съесть не более 250 грамм курицы, обязательно без кожи или тушеной рыбы с большой порцией овощного салата.

На ужин полагается бифштекс на гриле или запеченный в духовке, 75 грамм фасоли и один апельсин.
При желании ужин и обед можно менять местами.

Кроме этого, за день можно съедать еще две закуски: один шоколадный батончик и одну тарелку постного супа.

� конечно, ни один животик не станет по-настоящему красивым и упругим, без выполнения специальных упражнений.
РЎРёРґСЏ РЅР° стуле, держите СЃРїРёРЅСѓ СЂРѕРІРЅРѕ, сдвиньте колени, Р° ступни прижмите Рє полу. Опустив РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, вытяните СЂСѓРєРё вперед, сделайте выдох, Рё сильно напрягая мышцы живота, медленно наклоняйтесь Рє полу. Сделайте РІРґРѕС… Рё возвращайтесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Это несложное упражнение помогает Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ подтянуть мышцы брюшного пресса, РїСЂРё условии выполнения его РїРѕ 5 – 10 раз РІ день.
Не забывайте также о классических упражнениях для брюшного пресса, которым нас учили еще на уроках физкультуры.

Как сделать талию тонкой


Конечно, особенно страдает талия после беременности родов. Но сегодня ученые говорят о том, что у многих женщин, даже не имеющих лишнего веса, окружность талии превышает норму. А ведь это не только не красиво, это опасно, так как слабый пресс не поддерживает внутренние органы на их местах, что ведет к различных заболеваниям. Поэтому упражнения для талии необходимы всем.

Упражнения для талии предназначены не только для внешней красоты, они необходимы для здоровья всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, и всего организма в целом. Упражнения для талии помогут вам избавить от лишнего жира, а следовательно от лишних сантиметров. Упражнения для талии непременно направлены на укрепление пресса, а следовательно сделают ваш животик рельефным и красивым. Выполняя упражнения для талии вы будете с радостью принимать приглашения сходить на пляж или в сауну, не боясь при этом раздеться.

 РџСЂРµРґР»Р°РіР°РµРј вам простые упражнения для талии, которые РІС‹ сможете выполнять РґРѕРјР°:
стоя, поставить ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны вверх, опускать через стороны вниз, дышать глубоко и ровно (2-5 раз);
 

оставить ноги на ширине плеч, кисти рук положить на плечи, совершать наклоны строго в стороны (10-20 раз в каждую сторону);
 

аналогично предыдущему, но руки поднять вверх (10-20 раз в каждую сторону);
 

поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть перед грудью параллельно полу, разворачивать верхнюю часть тела вправо и влево, таз держать неподвижно (10-20 раз в каждую сторону);
 

аналогично предыдущему, но при этом совершать выпады руками наподобие боксерских ударов (10-20 раз в каждую сторону);
 

расставить ноги на ширине плеч, совершать наклоны вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону);
 

расставить ноги шире плеч, развести руки в стороны параллельно полу, совершать наклоны, достать правой рукой до левой ноги, выпрямиться, достать левой рукой до правой ноги (10-20 раз каждой парой рук и ног);

лежа на спине, положить руки за голову, локти развести максимально, ноги подсогнуть, поднимать верхнюю часть тела на 10-15 сантиметров от пола строго вверх (10-20 раз);

аналогично предыдущему, но поставить правый локоть на пол на уровне плеча, поднимать верхнюю часть тела и одновременно разворачивать ее вправо (10-20 раз в каждую сторону);

лежа на полу, положить руки за голову, подниматься до угла в 45 градусов между поясницей и полом, с подъемом руки вытягивать вперед, с опусканием возвращать за голову (10-20 раз);

лежа на полу, руки положить под голову, согнуть ноги и прижать к животу, поднимать нижнюю часть тела на 5-10 сантиметров строго вверх, не тянуть на себя (10-20 раз);

аналогично предыдущему, но ноги вытянуть вверх (10-20 раз);

лежа на спине, руками держаться за пол, ноги подсогнуть и приподнять, наклонять согнутые ноги в стороны до пола (10-20 раз);

аналогично предыдущему, только наклонять прямые ноги (10-20 раз);

лежа на боку, положить ноги на стул, поднимать верхнюю часть тела (10-20 раз);

стоя на коленях, вытянуть руки вперед, садиться то по одну сторону колен, то по другую (10-20 раз);

стоя, поставить ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны вверх, опускать через стороны вниз, дышать глубоко и ровно (2-5 раз).

Данные упражнения для талии можно начать с маленького количества повторов и увеличивать. Можно усилить нагрузку, чтобы упражнения для талии стали еще эффективнее, взяв в руки гантельки или бутылки с водой. Делать упражнения для талии нужно ежедневно.

Кстати, упражнения для талии будут намного эффективнее, если делать их вместе с упражнениями для спины.

Упражнения для талии можно делать также совместно с другими процедурами для красоты: массировать талию руками или махровым полотенцем, протирать талию ежедневно льдом, крутиться на диске здоровья или крутить хула-хуп.

10 способов сжечь 100 калорий всего за 15 минут
 


Вы слишком заняты, чтобы заниматься гимнастикой? А как насчет того, чтобы воспользоваться ее полезными плодами? Подумайте хорошенько.

Сжигая 100 лишних калорий в день, вы не только значительно сбросите вес, но и снизите риск возникновения сердечной недостаточности, диабета, гипертонии. Что самое замечательное - у вас это займет не более 15 минут в день.

Вот всего лишь 10 способов, которые дадут старт вашему начинанию, причем они годятся и для работы, и для игры, и для занятий в спортивном зале.

1. Пройдите пешком один километр. Вы можете воспользоваться тренажером, а можете идти по тротуару - главное, чтобы ваша походка была такой, будто вы торопитесь. Если во время ходьбы вы не сможете разговаривать не задыхаясь, - значит, вы выбрали слишком быстрый темп.

2. Крутите педали со скоростью 10 километров в час. Смысл быстрого сжигания калорий во время езды на двух колесах состоит в том, чтобы все время поддерживать заданную скорость при внесении некоторого разнообразия в движении - скажем, имитировать спуски и подъемы, увеличивать скорость вращения педалей на более низкой передаче. Главное - чтобы у вас перед глазами всегда был спидометр.

3. Выполните быстрый цикл упражнений по снижению веса. Чтобы добиться наилучшего результата в тренажерном зале, определите основные группы мышц, которым нужно уделить внимание: ноги, пресс, корпус. Сделайте по 2 подхода к каждому тренажеру без передышки по 8-10 упражнений на каждом снаряде.

4. Прыгайте со скакалкой. Если ваша фигура далека от совершенства, прыгайте со скакалкой в течении 1-2 минут. Затем сделайте передышку. Маршируйте на месте, делайте приседания, поднимайте гантели. Когда дыхание восстановится, попрыгайте еще в течении одной -двух минут, затем повторите упражнение.

5. Начните играть в теннис. Если вам нравятся состязательные игры, найдите себе компаньона для игры в теннис. Вы не только получите удовольствие от беготни по корту, но даже не заметите, как 15 минут превратилось в 30, а это значит, что вы сожгли не сто, а двести калорий или даже больше.

6. Проплывите 20 кругов. �ли сколько сможете за 15 минут. Стиль плавания не имеет значения.

7. Поставьте свой любимый компакт-диск и танцуйте. Чем выше темп музыки, тем больше калорий вы потеряете.

8. Затейте игры на свежем воздухе. Вы не увидите этого ни в одной из утренних оздоровительных программ, однако нет ничего лучше игр во дворе дома в компании со своими детьми, мужем, даже с собакой.

9. Посадите несколько кустарников. Копать ямки и сажать кустарники или деревца в своем саду на даче - лучшее занятие. Полезно заняться мульчированием растений.

10. Покосите лужайку ( или хотя бы часть ее ). Чтобы извлечь из этого мероприятия максимальную пользу для здоровья, замените свою электрокосилку на ручной вариант. Вашей энергии вполне хватит.

Преимущества упражнений
Упражнения с повышенным кислородным обменом сжигают калории во время занятий и после них. Это происходит потому, что обмен веществ возрастает на 10% в течении почти 24 часов после выполнения упражнений.
Кроме того, при выполнении большинства видов упражнений количество израсходованных калорий пропорционально весу тела: чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете.
Регулярные занятия спортом на самом деле уменьшают аппетит.

Другими преимуществами занятий физическими упражнениями являются повышение уровня энергии, улучшение способности сосредоточиваться и улучшение сна.

Р� СЃРЅРѕРІР° упражнения  для внутренней части бедра
1. Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.
2. Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком.
3. Покачай левой РЅРѕРіРѕР№, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, Р° движения – частыми.Делай упражнение РІ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20 раз каждой РЅРѕРіРѕР№.


2 упражнение для внутренней части бедра
1. Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик. Отведи плечи назад. Ноги должны касаться друг друга.
2. РџРѕРґРЅРёРјРё согнутые РЅРѕРіРё Рё немного разведи РёС… РІ стороны. Покачай РёС… РІ таком положении – чувствуешь. Как тянутся мышцы?
3. Теперь разведи ноги в стороны как можно сильнее. Медленно разводи и своди их в таком положении.
Выполни это упражнение 40 раз.


3 упражнение для внутренней части бедра
1. Ляг на бок, руками обопрись об пол перед собой. Выпрями левую ногу, а правую согни в колене (как на фото). Приподними левую ногу немного над полом и покачай ею.
2. Поднимай так выпрямленную ногу еще выше. Здесь идет прокачка внутренней мышцы бедра. Носок должен быть обязательно потянут на себя.
3. Теперь опусти левую РЅРѕРіСѓ РЅР° РїРѕР», Р° согнутую правую РЅРѕРіСѓ заведи вперед (как РЅР° фото). Делай махи РЅРѕРіРѕР№ невысоко над полом – тогда будет эффект. РќРµ забывай Рѕ потянутом РЅР° себя РЅРѕСЃРєРµ.
Сделай 3 серии по 20 раз каждой ногой


4 упражнение для внутренней части бедра
1. Сядь на пол, согни ноги в коленях. При выполнении этого упражнения мышцы ног будут сильно напрягаться за счет сопротивления руками.
2. Р СѓРєРё СЃРѕРіРЅРё РІ локтях, сцепи РёС… РІ «Р·Р°РјРѕРє» Рё расположи РёС… между колен. Старайся сомкнуть колени вместе Рё РїСЂРё этом, разводя локти, мешать РёРј.
3. Разведи колени широко Рё проделай то же самое. РџРѕРјРЅРё, что локтями нужно противостоять как можно сильнее – тогда будет эффект.
Сделать упражнение 40 раз.


5 упражнение для внутренней части бедра
1. Ляг РЅР° Р±РѕРє, выпрями левую РЅРѕРіСѓ, Р° правую СЃРѕРіРЅРё РІ колене Рё заведи ее перед СЃРѕР±РѕР№ (как РЅР° фото). Руками РѕР±РѕРїСЂРёСЃСЊ Рѕ РїРѕР». РќРѕСЃРѕРє потяни РЅР° себя – иначе будет прокачиваться другая мышца.
2. Немного приподними над полом выпрямленную ногу. Покачай ею немного. Не ложись грудью на пол.
3. Постарайся приподнять левую ногу еще выше, как толк сможешь (но не приподнимая при этом правую). Покачай выпрямленной ногой.
Сделай 2 захода по 10 раз на каждую ногу.
__________________

Приводим в порядок внутреннюю часть своих бедер
 


Внутренняя часть бедра – РѕРґРЅР° РёР· обсуждаемых проблемных Р·РѕРЅ представительниц прекрасного пола. Р’ повседневной жизни РјС‹ практически РЅРµ задействуем эту мышцу Рё поэтому ее внешний РІРёРґ СЃ годами оставляет желать лучшего. РќРѕ что же делать? Ведь так хочется иметь стройные Рё СѓРїСЂСѓРіРёРµ ножки! РўСѓС‚ главное РЅРµ лениться Рё выделить себе – любимой 25-30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день для красоты. Р�так, составляем комплекс упражнений «РІ домашних условиях» для тонуса внутренней части бедра.

 

Разминка:

Любой комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Для чего нужна разминка? Она нужна для того, чтобы подготовить мышцы к комплексу упражнений, чтобы разогреть их и не растянуть при дальнейших физических нагрузках.

Начинаем СЃ С…РѕРґСЊР±С‹. Достойно размяться перед упражнениями для внутренней части бедра поможет следующее: чередуем хождение РЅР° внешней стороне стоп РІ течение РґРІСѓС… – трех РјРёРЅСѓС‚ СЃ хождением РЅР° месте, высоко поднимая колени (около РґРІСѓС… РјРёРЅСѓС‚). Весь комплекс 10 РјРёРЅСѓС‚.



Основные упражнения:

Комплекс основных упражнений должен состоять из трех-четырех предложенных упражнений. Состав комплекса необходимо менять каждую неделю, дополняя или отменяя определеннчередуя и меняя предложенные упражнения. Каждое упражнение необходимо делать по два-три подхода 15-20 раз.



1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положите голову на правую руку, предварительно согнув. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте ногу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.
Рђ теперь СЃ левой….



2. Махи

Махи очень эффективны. Уделите этому упражнению больше внимания и усердия.

Лягте на левый бок, делая упор на локоть левой руки. Согните в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. ВАЖНО: при выполнении упражнения напрягите икру и тяните носок.

Перевернитесь РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє – повторите упражнение.


3. РќРѕРіРё – РІ сторону

РЈРїРѕСЂ РЅР° СЃРїРёРЅРµ, лежа. РќРѕРіРё вытянутые Рё прямые. Медленно поднимайте РЅРѕРіСѓ вверх, затем так же медленно отведите ее РІ сторону, Рё так же медленно опустите. Вернитесь Рє РёСЃС…РѕРґРЅРѕРјСѓ положению. Такой же повтор РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ РЅРѕРіСѓ…



4. Растяжка

Сядьте на пол, держим спину прямо, не забываем об осанке. Ноги согните, ступни прижмите друг к другу, а колени при этом разведите. Старайтесь прижимать колени к полу, нажимайте на колени руками, в таком положении старайтесь находится не менее 30 секунд. Следите за дыханием.



5. Упражнение с мячом

Мяч фиксируется в коленях, сжимаем что есть силы, секунд 20-30 держим. Расслабляем мышцы, растягиваем. Тот же комплекс на голени и стопы.



6. Упражнение со стулом

Положение – СЃРёРґСЏ РЅР° полу. Стул поставьте перед СЃРѕР±РѕР№. Сожмите его ножки ногами, стараясь свести РёС…. Удерживайте 20 секунд. Сделайте передышку. Повторите.



7. Махи с утяжелением

Положение – лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ, голова РЅР° вытянутой СЂСѓРєРµ, верхнюю РЅРѕРіСѓ сгибаем Рё ставим устойчиво стопой РЅР° РїРѕР», нижняя РїСЂРё этом выпрямлена Рё лежит РЅР° полу. РќР° ней располагаем утяжелитель РІ 1РєРі (вес утяжелителя можно корректировать, РІ зависимости РѕС‚ СѓСЂРѕРІРЅСЏ вашей физической подготовки)

Делаем махи нижней ногой, не касаясь пола. Между заходами меняем ноги.



Заминка:

Любая тренировка помимо разминки нуждается и в заминке. Заминка поможет восстановить Ваши мышцы, расслабиться и настроить организм на дальнейшую повседневную активность.

Лучшей заминкой послужит полное расслабление всего вашего организма. Лягте РЅР° РїРѕР», Вам должно быть СѓРґРѕР±РЅРѕ Рё комфортно, выпрямите СЂСѓРєРё Рё закройте глаза. Следите Р·Р° СЃРІРѕРёРј дыханием, старайтесь, чтобы РѕРЅРѕ было спокойным Рё равномерным. Расслабьте РІСЃРµ СЃРІРѕРё мышцы – потянитесь, СЃРЅРѕРІР° расслабьтесь Рё СЃРЅРѕРІР° потянитесь.

Вы готовы продолжать свой день.

Результативных Вам тренировок.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Чтобы вы отдали за идеальную фигуру?
Француженки, с присущим им юмором, пожертвовали бы мужьями, любовниками, карьерой, работой и деньгами за обладание красивой фигурой. Причем более всего женщин волнует область поясницы (ягодицы) и верх ног. �менно они обладают прямо-таки уникальной возможностью накапливать жиры.


Что же делать, чтобы улучшить свою фигуру и по возможности приблизиться к выбранному для себя идеалу? Предлагаю следующий комплекс упражнений.


 

Если у вас массивные бедра:


1. Педалирование. "Велосипед".


Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.

2. Скрещивание ног.

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени
немного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позиции
движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. Затем правую над левой. Упражнение выполнять примерно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах.


Кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.

3. Махи ногой.

Встаньте около стула, левым боком к спинке стула, возьмитесь
за спинку левой рукой, что облегчит вам выполнение упражнения. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставте стул и проделайте мах левой ногой. Дыхание равномерное.

4. Перенос ног.

Сядьте на пол, согнув ноги в колени, подтяните ступни как
можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. �з этой позиции медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз.

5. "Ходьба" на ягодицах.

Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коления, руки вперед,
лопатки вместе, голову поднимите. �з этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию.
Упражнение способствует похудению живота и бедер.


6. "Люлька".

Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Сильно напрягите
мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение сидя. 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота, является профилактикой остеохондроза.


Тонкая талия.

1. Локоть-колено.

Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки
положите на затылок, локти как можно дальше отведите назад. �з этой позиции насчет "раз" наклонитесь сильно вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем - левого колена, левым локтем - правого колена). Колена все время выпрямлены. Одновременно вдохните. На счет "два" выпрямитесь, сильно отведя локти назад, - выдох. На счет "три" наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. На счет "четыре" выпрямитесь. Повторить упражнение 10-20 раз.

2. Перенос ног.

Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Согнув в колене, перенесите правую ногу влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделать левой ногой.
Упражнение повторите 10 -15 раз каждой ногой.


Стройные ноги.

1. Ходьба 3-5 мин. �з них по одной минуте на носках и пятках, по 30 с. на внутренней и наружной сторонах стоп.

2. Стоя, опереться рукой о стойку стула. Махи ногой вперед и назад, в сторону, попеременно правой и левой. Повторите по 10-15 раз каждой ногой.

3. Стоя, пятки вместе, носки врозь. Гантели весом 1-3 кг. В согнутых руках у плеч (гантели можно заменить 1,5-2 л. бутылками с водой). Приседания на носках, туловище прямое. Повторить 15-20 раз.


Красивая грудь.


Опуститесь на колени, держа спину прямо. Поднимите вверх выпрямленные руки и потянитесь. Затем медленно опустите руки ладонями вверх, немного задержите их в вертикальном положении. Повторите 10 раз.

Поставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину. Подтянув руки вперед на высоту плеч, прижмите изо всех сил друг к другу ладони, потом ослабьте нажим. Старайтесь, чтобы локти были на одинаковой высоте. Повторить 10 раз.

Самое главное, выполнять упражнения каждый день, без всяких отговорок.

Всем привет девочки!!!!

У меня вчера на работе давление скакнуло до 180 на 120 Мне даже наш зам по оперативной работе машину выделил,чтобы домой отвезти. У меня такого давления никогда не было. Я знаю,что у меня всегда повышенное, но чтобы так скакнуть. Ужас. Буду в выходные отлёживаться.

Привет Светик! Хороших тебе выходных-)))

Привет Натусик!!!! � тебе хорошего доброго денёчка!!!!

Светочка приветик!!!!!!!!! Отличного тебе денечка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Привет всем-всем всем!!!!Аллочка Рё Олечка рада,что зашли РІ гости. Оля РЅРµ отчаивайся. Терпение Рё труд РІСЃС‘ перетрут, Р° Сѓ РјРЅРµ еще злость помогает. Утром встала Рё так РЅРµ хочу ничего делать, Р° глаза так вообще еле продрала. РќРѕ РІСЃРµ же РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ упражнения РЅРµ пропустила Рё еще беру пример СЃ Лены chichka2 сделала  РЅР° пресс 4 упражнения  РІ ритме балета ТОдес только СЃ дыханием оксисайз.

Света, привет!

Я тут тоже себя скорректировать пробую. Решила заняться собой вплотную, хватит лениться и халявить. Хочешь выглядеть красиво, занимайся собой. Как-то так выходит.

Светик Рё девочки здравствуйте! Светик молодец! Хороший результат! Рђ Сѓ меня РїРѕРєР° РІСЃРµ так же,наверно РІСЃРµ же Р·РёРјР° РЅР° меня так влияет.Буду ждать весны! 

Привет Леночка,прости вчера на работе инета не было, а дома была уже поздно,да.... без слёз твою биографию и не прочесть.

РќРѕ вера жить помогает, Рё жизнь продолжается, СЏ верю, что  Р’РЎРЃ РЈ ТЕБЯ БУДЕТ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО - ты такая молодая еще, СЏ РІ 39 лет второй раз мамой стала, так,что РІСЃС‘ впереди поверь РјРЅРµ.

А я вот яблоко и есть, хотя знаешь стала сейчас худеть, уже заметно очень и сверху уже на яблоко не похожа,скорее на морковку

73-пока моя мечта

но ты знаешь-смотрю замеры-и очень удивляюсь-есть девчонки-68-70кг-а например фигура-яблоко-так все ровненько-и есть-худенькие ручки,ножки-но ужасный живот и талию-не найти...

и просто-намного сложнее привести тело в порядок

у меня ни с беременностью,ни после родов-никогда не было проблем с лишним весом-и всегда-отличные пропорции-это и сейчас спасает-многие говорят-ты на свой вес и возраст-не выглядишь

плюс умение и желание-одеться и накрасится-тоже очень выручает

но у меня всегда талия от бедер на 30 отличается-и практически нет живота-я пресс почти всегда качаю.

но вес-82+-83колеблется...

это все началось после смерти папы...почти 11 лет назад,потом бабушка...мама пить начала...сильно...

а мне пришлось-зарабатывать на квартиру-и лететь в �зраиль...

а там-совсем не просто...

тяжелые работы-у меня,мужа-он в депрессняк...развод...но до этого-нервы,измены,оскорбления...

потом-одна на съемной квартире-но после развода он стал еще больше поддерживать и уважать-нормально расстались...но он вернулся в Москву-не смог...

и 1.5 года назад -погиб в аварии...а я его очень любила!

и теперь-ни родителей,ни папы ребенка...другая страна.

одно хорошо-закончила учебу-и работаю по спец-ти.

но с такими стрессами-была долгая затяжная депрессия...еле вылезла-с антидепрессантами...но вышла!

и поэтому-однозначно-важно самочувствие человека!

любое ограничение-стресс!

Лена привет, ура ,что нашла. Вес,честно не взвешивалась, меня как то объемы всегда волновали. У меня осенью дома у мамы взвешивалась было 73 кг.

мне очень нравится-идея-действовать на всех фронтах-спорт,питание и конечно-эмоционально-психологическое состояние!

уверена-все вместе-дает эффект!

и много темок-за что я себя ругаю...и в таком духе-я считаю-это вред себе любимой

и исходить надо-люблю себя,хочу быть здоровой-действую.

привыкаю к хорошим привычкам-и так подключатся...

а еще-тема-мне сегодня стыдно за...просто неприемлимо-и жаль девчонок-есть вес-51-иду к 47-с ростом 174-просто думаю-какая же низкая самооценка-ну так нельзя...но свои мысли не навяжешь

поэтому предпочитаю-нормальных-единомышленников-адекватных!

Светик-а как с весом-уходит.

у меня объемы-да,а вот вес-1-1.5 кг-и так гуляет

раньше было 84-85-сейчас 82,5-83,5

но реально-тело подтянулось

наверное-жирок в мышцы переходит-а они тоже весят

а лед-реально тронулся!

привет!я вас нашла!

принимайте в компанию!!!

Мои тоже трескают мяско да повкусняшнее да поколоритнее.

         РњРѕР№ отчет Р·Р° три недели Оксисайза РїРѕ схеме + меньше жрать(иначе Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ написать)+прогулка каждый день СЃ малышом. Р’ общем СЏ довольна. Кто РЅРµ отважился начать дышать, советую живот подтянулся СЋР±РєР° свободная. Лед тронулся Господа Лишние прилегающие Р–РёСЂС‹ Рє моему телу.                       

                                 10.01.11Рі.      16.01.     23.01.      31.01.11

СЂСѓРєР° выше локтя  - 29 СЃРј            29СЃРј            28СЃРј      28 СЃРј(РјРёРЅСѓСЃ1)         

РЅРѕРіР°  -                       53 СЃРј            52СЃРј            52СЃРј      52СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ1)         

РёРєСЂР°  -                     38 СЃРј-            38СЃРј            38СЃРј      37СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 1)

РћР“-                          104 РЎРњ -        102СЃРј      100СЃРј     99СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 5) 

РћРїР“                           95 СЃРј              95СЃРј          94СЃРј       93 СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 2)

РћРў -                           93 СЃРј !!!-       90СЃРј          89СЃРј       88 СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 4)

РћР–                            95  СЃРј             97СЃРј         95СЃРј       93СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ 2)

РћР‘                            101 СЃРј             101СЃРј     100СЃРј      99СЃРј (РјРёРЅСѓСЃ2)

18 см вездям - я довольна

Это точно! Я про остров, а тут еще и мужичков кормить, да и дочура на мясо подсела

Ох уж эти соблазны, если бы мы были одни и на обитаемом острове, то ели бы только травку и пили водичку

Сейчас отчитаюсь по своим см за три недели Оксисайз.

Ну после выходных не сбросила, а выходные были бурные: в пивком, рыбкой и орешками

Привет Аллочка!!! Как успехи?

Привет, Света, спасибо за полезности!

Доброй ночи всем стройнеющим,завтра новая рабочая неделя - успехов и силы воли всем

Если из поражения извлечен урок, то это победа.
Malcolm Forbes

Разгрузочные дни на овощных супах
Рацион однодневной суповой диеты включает в основном продукты, не содержащие жиров, но при этом достаточно разнообразен.

Лук — РѕРґРЅРѕ РёР· самых популярных овощных растений. РћРЅ богат витаминами (например, 100 Рі зеленого лука удовлетворяют суточную РїРѕ требность человека РІ витамине РЎ), содержит сахара, соли кальция, азотистые вещества Рё РґСЂ. Свежий лук улучшает пищеварение, способствует лучшему усвоению питательных веществ — РІРѕС‚ почему РѕРЅ особенно полезен перед обедом.

Р’Рѕ РІСЃРµ времена луку приписывали целебные свойства. «Р›СѓРє — РѕС‚ семи недуг»,— гласит русская пословица. Аналогичное выражение существует Рё РЅР° Востоке: «Р›СѓРє, РІ твоих объятиях РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ любая болезнь».

Лук репчатый. Содержит витамины, минеральные вещества, углеводы, эфирные масла Рё фитонциды — вещества, губительно действующие РЅР° микроорганизмы.

Лук зеленый. Употребляют молодые проросшие луковицы с пучком зеленых листьев.

Лук-порей. Состоит РёР· белого цилиндрического стебля Рё длинных крупных лентовидных листьев. Р’ пищу употребляют белый стебель, Р° Сѓ молодых растений — Рё зеленую часть.

Белокочанную капусту часто называют овощем № 1. Она содержит сахар, витамины, минеральные вещества, растительные волокна. Чем кочан плотнее и лучше отбелен, тем выше кулинарные качества капусты. Для салатов лучше использовать плотные кочаны, а для супов пригодны и более рыхлые. Широко используется капуста для квашения.

Краснокочанная капуста но питательности превосходит белокочанную. Однако ее лучше использовать для приготовления салатов, маринования и тушения. Для квашения она непригодна. Савойская капуста очень нежная. Ее кочаны состоят из морщинистых (гофрированных) листьев зеленой окраски. Употребляется она как в сыром виде, так и для тушения и варки.

Цветная капуста содержит 2-2,5% белка, сахар, ценные минеральные вещества и витамины. Лучшими считаются сорта, имеющие хорошо отбеленную, плотную головку.

Такую капусту следует использовать для варки, более рыхлые соцветия — для СЃСѓРїРѕРІ. Внутри соцветия РјРѕРіСѓС‚ быть гусеницы. Чтобы удалить РёС…, капусту опускают РЅР° 1-2 С‡ РІ РІРѕРґСѓ СЃ добавлением СѓРєСЃСѓСЃР° (1 СЃС‚. ложка РЅР° 1 Р») Рё небольшого количества соли. Длительного хранения эта капуста РЅРµ выдерживает.

Капуста кольраби представляет собой разросшийся в шар стебель (кочерыжку). Вкус ее напоминает вкус кочерыжки белокочанной капусты. �з нее готовят салаты, но можно использовать и для приготовления супов и вторых блюд.

Внимание: необходимо строго соблюдать определенный график питания, не заменять одни продукты другими и соблюдать ограничения.

Разгрузочный день с луковым супом

Диета эффективна тем, что лук Рё зелень способствует расщеплению жиров. Рђ зеленые овощи обладают «РѕС‚рицательной калорийностью» то есть РЅР° РёС… переработку организм тратит больше энергии, чем РѕРЅРё РІ себе несут.

Луковый суп

1 некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перча, 1 пучок сельдерея.

Овощи нарезать, залить холодной водой, довести до кипения и варить 10 мин. Затем держать на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. По вкусу добавить соль, специи, соус карри.

Суп можно потреблять в неограниченном количестве. Есть его нужно 3 раза в день: на завтрак, обед и ужин.

Можно есть любые овощи и фрукты (кроме бананов). �х можно потреблять как свежие, так и тушеные (без масла) или вареные. Дозволяется съесть немного печеного (или отварного) картофеля с небольшим количеством масла.

Помидоры можно есть в неограниченных количествах (свежие допускается заменить консервированными в собственном соку).

Р’Рѕ время однодневной диеты необходимо пить больше РІРѕРґС‹ (лучше негазированной) — 1,5-2 Р»; дозволяются чай Рё кофе без сахара.

Категорически запрещаются: сахар, хлеб, сладкие напитки, а также алкоголь. Его можно начать пить только через 1 сутки после окончания диеты.
Разгрузочный день с диетическим борщом

2 СЃС‚. ложки растительного масла, 1 луковица средних размеров, 200 Рі сельдерея, 1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, 1/2 сладкого перца, 1 цуккини, 1 небольшая свекла ( желательно СЃ ботвой), 1/2 небольшого качана капусты, 3—4 СЃС‚. ложки томатной пасты, 2,8 Р» РІРѕРґС‹.

Разогреть растительное масло Рё засыпать туда мелко порубленный лук. Подождать, РїРѕРєР° РѕРЅ подзолотится, добавить сельдерей Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, Р° чуть позже — томатную пасту. Тушить РґРѕ готовности. Отварить капусту Рё свеклу, затем добавить РїСѓРєРєРёРЅРё. Р—Р° несколько РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ готовности добавить тушеные овощи Рё сладкий перец. Посолить Рё поперчить РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, можно посыпать зеленью.

Это очень вкусный и полезный суп. Он не лишен характерных для борща вкусовых качеств за счет тушенных с маслом и томатной пастой овощей, особо вкусным блюдо получается, если вместо свежей капусты использовать квашеную. Отсутствие картофеля и мяса ощущается несильно, зато делает борщ низкокалорийным: примерно 600 ккал порция.

Р’ течение РґРЅСЏ есть Р±РѕСЂС‰ Рё зеленые овощи — свежие, листовые или консервированные (РєСЂРѕРјРµ РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹, зеленого горошка Рё бобовых).

На ужин можно съесть 1 печеную картофелину, политую растительным маслом, фруктовый сок.
Разгрузочный день с диетическим супом

6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея.

Овощи нарезать, залить водой, довести до кипения и варить в течение 10 мин. Затем добавить соль, перец и острым соус (по вкусу). Варить на слабом огне, пока овощи не станут мягкими.

Есть СЃСѓРї Рё зеленые овощи — свежие, листовые или консервированные (РєСЂРѕРјРµ РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹, зеленого горошка Рё бобовых). РќР° ужин можно съесть 1 печеную картофелину, политую растительным маслом.

Во время однодневной диеты категорически запрещено употребление хлеба, газированных напитков, сладкого, любой жирной пиши и алкоголя.

Разгрузочный день с супом из брюссельской капусты

Вариант 1

Суп из брюссельской капусты по-нормандски

400 г брюссельской капусты, 300 г картофеля, 6 яблок, 2 ст. ложки растительного масла, 50 г сала с прожилками мяса, 2 луковицы, 300 мл сидра, 500 мл овощного бульона, 6 ст. ложек кальвадоса, 400 г колбасного фарша, 4 веточки майорана, соль, перец.

Капусту надрезать крест-накрест Сѓ основания кочерыжки. Картофель очистить Рё нарезать крупными кубиками. Яблоки очистить, удалить семена Рё нарезать кубиками. Нагреть РґСѓС…РѕРІРєСѓ РґРѕ 170°РЎ. Разогреть РІ кастрюле растительное масло Рё растопить РІ нем нарезанное полосками сало. Добавить порубленный лук Рё тушить РґРѕ прозрачного состояния. Положить туда картофель, немного потушить, добавить капусту, влить СЃРёРґСЂ Рё бульон. Сверху положить РєСѓР±РёРєРё яблок, полить кальвадосом Рё варить РІ течение 20 РјРёРЅ. (Капуста РЅРµ потеряет своего красивого зеленого цвета, если варить ее РІ кастрюле без крышки РЅРµ слишком долго.) Сделать РёР· колбасного фарша маленькие фрикадельки Рё положить РёС… РІ СЃСѓРї. Майоран вымыть, отделить листочки РѕС‚ стеблей Рё добавить РІ кастрюлю. Варить РЅР° слабом РѕРіРЅРµ еще около 20 РјРёРЅ. Затем приправить солью Рё перцем. Р’ тарелку СЃ СЃСѓРїРѕРј можно добавить немного сметаны.

Вариант 2

Суп-пюре из брюссельской капусты

400 г брюссельской капусты, 2 луковицы, 50 г жира от. вареной ветчины, свежемолотый белый перец, 1 щепотка соли, 1 щепотка свеженатертого мускатного ореха, 500 мл говяжьего бульона, 125 мл молока, 200 мл сливок, 1 сваренное вкрутую яйцо.

Капусту вымыть, от 8 кочанчиков отделить по 3 наружных листа и отложить в сторону. Остальную капусту мелко нарезать. Лук очистить и порубить. Ветчинный жир нарезать, растопить на сковороде и обжарить в нем лук до прозрачности. Добавить капусту и жарить в течение 3 мин, периодически помешивая. Приправить солью, перцем и мускатным орехом, залить бульоном и варить в открытой посуде на слабом огне 20 мин. Суп протереть через сито, смешать с молоком и варить некоторое время. Затем снять с плиты и добавить взбитые сливки. Отложенные ранее капустные листья бланшировать в подсоленной воде 5 мин, затем обдать холодной водой. Яйцо нарезать кружочками.

Украсить суп яйцом и листьями брюссельской капусты.

Суп, зеленые овощи, любые фрукты (кроме бананов). На ужин можно съесть 1 печеную или вареную картофелин у с маслом.

Разгрузочный день с капустным супом

Этот вариант однодневной диеты предоставляет возможность есть столько, сколько хочется, и при этом быстро терять в весе.

Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ разгрузочного РґРЅСЏ лежит капустный СЃСѓРї. Рецепт СЃСѓРїР° произвольный. Главный компонент — капуста, остальные овощи — РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, однако РЅРµ следует РѕСЃРѕР±Рѕ усердствовать СЃ картофелем. Естественно, никакого РјСЏСЃР°. Для сытости РІ СЃСѓРї можно добавить фасоль, Р° для РІРєСѓСЃР° — томатный СЃРѕСѓСЃ. РЎСѓРї необходимо есть РІ течение РґРЅСЏ РІ неограниченных количествах. РџРѕРјРёРјРѕ капустного СЃСѓРїР°, нужно съедать РјРЅРѕРіРѕ овощей, пить СЃРѕРєРё.

Ниже приведены варианты супов с различными видами капусты.

Суп из свежей капусты и сельдерея

1/2 кочана капусты, 3 головки репчатого лука средней величины, 3 перышка зеленого лука, 3 РјРѕСЂРєРѕРІРё, 1 красный или зеленый сладкий перец без семян, 1 крупный РїРѕРјРёРґРѕСЂ, 2 черешка сельдерея, 50—60 Рі коричневого СЂРёСЃР°, соль, черный молотый перец РїРѕ Р±РєСѓСЃСѓ.

Мелко нарезанные овощи положить в кастрюлю (2,5 л) и залить холодной водой. Довести до кипения и около 10 мин варить на медленном огне без крышки. Затем закрыть крышку и довести до готовности (около часа).

Отварить рис. Когда суп будет почти готов, положить в него отваренный рис, добавить соль и перец по вкусу. Дать супу настояться. На ночь поставить в холодильник.

Суп с савойской капустой и йогуртом

2 л воды, 100 г савойской капусты, 1 луковица, 1 морковь, 100 г картофеля, 500 г стручковой фасоли, 10 г масла или маргарина, 2 ст. ложки нежирного йогурта, соль по вкусу.

Нарезать брусочками морковь, измельчить лук и слегка поджарить. Савойскую капусту измельчить и потомить. Стручковую фасоль очистить и разрезать на 2 части. Б закипевшую воду положить подготовленную капусту и картофель. В закрытой посуде снова довести до кипения, уменьшить нагрев и при слабом кипении варить 10 мин.

Когда сварятся овощи, влить подогретое кипяченое молоко. Снова довести до кипения, добавить по вкусу соль. Стручковую фасоль положить за 5 мин до окончания варки овощей. При подаче можно полить диетическим йогуртом.

Разбежались мои попутчицыЖаааалко,девочки ,где Вы????

Тонкая талия - по рецепту знаменитостей!

 
У большинства моделей и кинозвезд обхват талии составляет около 60 сантиметров. Достичь этого им помогают физические упражнения. Причем, как утверждают "звезды", подтянуть расплывшуюся линию талии значительно легче, чем избавиться от лишнего жира в области бедер и ягодиц! Попробуем?

Упражнение от Орнеллы Мути. �тальянская актриса предпочитает классику!
Ложись на спину, ноги согнуты, ступни на полу. Обе руки заведи за голову. Усилием мышц живота приподнимите корпус над полом на 45 градусов. Медленно вернись в исходное положение. Делай так от 12 до 20 раз ежедневно.

Упражнение от Джейн Фонды. Ее излюбленное упражнение таково.
Лежа на спине, заложи руки за голову, а ноги согни в коленях. Положи щиколотку левой ноги на колено правой. Оторви от пола правую ногу и держи ее на весу над полом. В таком положении приподними голову и верхнюю часть спины, зафиксируй позу на несколько секунд и расслабься. Повторяй ежедневно по 10 раз для каждого положения ног (левая на правом колене, правая - на левом).

Упражнение от Клаудии Шиффер. Немецкая топ-модель не ищет легких путей!
Лежа на спине, подними ноги и скрести их в щиколотках. Руки - за головой. Поднимай верхнюю часть тела, стараясь "дотянуться" левым локтем до правого колена, а потом - наоборот. После двух "диагональных" подъемов сделай два прямых, стараясь коснуться ног лбом. Всего выполняй по 7 "диагональных" подъемов влево и вправо, и 14 прямых.

Упражнение от Синди Кроуфорд. Американская супермодель (а теперь - киноактриса) выбрала положение "лежа на боку".
Ляг на правый бок, правую руку вытяни вперед, левую заведи за голову и согни в локте. Сильным сокращением мышц подними вверх (влево) обе ноги. Сделай так по восемь раз для каждой стороны тела.

15 правил зимней диеты



Р—РёРјР° – РЅРµ лучший период резко Рё жестко ограничивать себя РІ еде. РќРѕ если тебе действительно нужно похудеть, то изменяй пищевой рацион постепенно, исключая жирные, острые, сладкие Рё мучные продукты. Каких еще правил важно придерживаться, садясь РЅР° Р·РёРјРЅСЋСЋ диету?

Правило 1. Ни в коем случае не голодай! Принимай пищу небольшими порциями, но чаще, чем раньше. К примеру, трехразовое питание можно дополнить вторым завтраком и полдником. Возьми за привычку кушать за 4 часа до сна.

Правило 2. Следи за количеством съеденных продуктов. Вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Ты научишься не переедать, если будешь тщательно и медленно пережевывать пищу.

Правило 3. Р�збегай консервированных продуктов – РѕРЅРё содержат СЃРѕРґСѓ, соль Рё удерживают влагу РІ организме. Р�збыток солей препятствует выведению шлаков.

Правило 4. Обратите внимание РЅР° СЃСѓРїС‹ – источник белка, который легко усваивается организмом. РЎСѓРїРѕРј можно легко «РѕР±РјР°РЅСѓС‚СЊ» желудок: РѕРЅ наполняет его объемом, активизируя работу специальных рецепторов РЅР° стенках желудка, дает сигнал Рѕ его наполнении. Аппетит слегка подавляется, Рё РЅР° второе ты будешь съедать РЅР° 40% меньше обычного. Предпочтение отдай овощным бульонам, постным супам.

Правило 5. Кушай те продукты, что Рё раньше. Единственное, что необходимо поменять – исключить РёР· рациона жирную, острую, жареную, копченую Рё сладкую еду.

Правило 6. Р�спользуй вместо жирного майонеза легкий, вместо животного жира – растительное масло. Р�деальный вариант – исключить употребление майонеза РІРѕРІСЃРµ.

Правило 7. Молоко, творог, йогурт и сметану замени обезжиренными продуктами.

Правило 8. Вместо жирного жареного мяса ешь отварную куриную грудку и нежирную рыбку. С курицей и рыбой прекрасно сочетаются свежие или тушеные овощи, легкие зеленые салаты.

Правило 9. Налегай РЅР° каши: РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ, гречневую, пшенную. Гречка – сытная, питательная РєСЂСѓРїР°, содержащая меньше углеводов, чем РґСЂСѓРіРёРµ РєСЂСѓРїС‹, Рє тому же способствует потере лишнего веса.


Правило 10. Обязательно исключи из рациона белый хлеб, булочки, мучные, кондитерские изделия, торты, конфеты. Белый хлеб замени черным, черствым, с отрубями.

Правило 11. Если захочется чего-нибудь сладенького, ешь сухофрукты: курагу, изюм, инжир, финики, чернослив, а также свежие ягоды, фрукты.

Правило 12. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё полезное лакомство – орехи СЃ медом (грецкие, миндаль, арахис, кешью, фисташки).

Правило 13. Полностью исключи газированные напитки. Неплохо было бы сократить потребление сахара, крепкого кофе и черного чая. Активной пей чай для похудения.

Правило 14. Употребляй больше РІРѕРґС‹: минеральной или обычной очищенной – ведь обезвоживание крайне опасно РІ Р·РёРјРЅРёР№ период.

Правило 15. Любая диета требует физической активности, поэтому совмещай период похудения с фитнесом или упражнениями на тренажерах.

Зимний завтрак
Если для завтрака в теплое время года вполне сойдет чашка кофе с милк-шейком из молока и свежих фруктов, то в сезон холодов требуется более основательный подход к утреннему питанию.

Овсяная каша.

Как было уже сказано, РѕРІСЃСЏРЅРєР° – непревзойденный источник пищевых волокон. Стоит отказаться РѕС‚ "моментальной" каши РёР· пакетиков РІ пользу натуральной РѕРІСЃСЏРЅРєРё РЅР° молоке, которую можно приукрасить РёР·СЋРјРѕРј, курагой, дольками яблока, апельсина или РєРёРІРё. РћРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° РІРѕРґРµ – РЅРµ такая СѓР¶ отрава, если грамотно подойти Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ. Для этого РјС‹ берем клюкву, давим ее СЃ сахаром, засыпаем овсяными хлопьями, добавляем РёР·СЋРјР° Рё чернослива Рё заливаем кипятком. РњРёРЅСѓС‚ через 10, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ настоится, можно перемешать ингредиенты Рё приступать Рє поеданию каши.

Салаты

Нет нужды делиться рецептами овощных салатов, известных каждому. Важно лишь помнить, что здоровый утренний завтрак исключает понятие "майонезик". Р’ крайнем случае, для заправки годится сметана, еще лучше – обойтись нежирным йогуртом. Кстати, классический "Цезарь" отвечает всем параметрам салата для "правильного завтрака".

Для разнообразия приведем еще пару рецептов

Яблоко и корень сельдерея очистить и тонко нарезать. Сюда же прибавить нарезанный болгарский перец и ананас, можно консервированный. Перемешать, заправить йогуртом.

Салат из зимних овощей: нарезать капусту, морковь, яблоко и заправить нежирной сметаной.
Наконец, очень сытный салат из авокадо: нарезать пару одноименных плодов, добавить вареное яйцо и тертый сыр, а заправлять ничем не нужно.

Творог вместо творожка. Велико искушение забросить с утра в желудок жирный сладкий творожок, залить его кофе и создать иллюзию сытости. Стоит отказаться от этой затеи в пользу блюд из натурального нежирного творога: подойдет тот же творог со сметаной или с джемом, а те, кто располагает временем, могут приготовить сырники, которые с успехом заменят тосты или бутерброды.

9 простых упражнений для быстрого уменьшения объема талии на 2 см


Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. � если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!



Упражнение 1: сидя, ноги вместе, руками обхватить ноги у щиколоток и медленно поднимать вверх, до близкого к вертикальному положения. Сделать вдох, подтягивая живот, центр тяжести смещая немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд. Выдохнуть и медленно вернуться в исходное состояние. Повторить 15 раз.


Упражнение 2: сидя, с опорой на правую ногу, левая нога максимально отведена назад, вытянутые руки сцеплены в замок над головой. Сделать вдох, втягивая живот и максимально потянувшись туловищем вверх и влево. Расслабиться и сделать выдох. Затем повторить упражнение с наклоном в другую сторону, с опорой на левую ногу. Данное упражнение способствует укреплению боковых мышц и уменьшению объема талии.


Упражнение 3: стоя,вдохните, втягивая живот, наклонитесь, вытягивая левую РЅРѕРіСѓ назад, Р° сложенные вместе СЂСѓРєРё – вперед. Глаза должны быть направлены вперед. Сохраняйте положение, РєРѕРіРґР° верхняя часть тела расположена параллельно полу РІ течение нескольких секунд. Затем повторите такое упражнение, стоя РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРµ. Упражнение выполняется несколько раз.


Упражнение 4:полулежа,правая рука опирается на пол, левая нога вытянута, правую ногу согнуть, взяться за колено левой рукой и постепенно тянуть к животу. Затем повторить упражнение с опорой на левую руку, подтягивая левую ногу. Выполнить несколько раз. Упражнение выполняется на вдохе с сокращением прямых мышц живота.


Упражнение 5:сидя, отклоните корпус назад, опираясь на руки по сторонам тела для сохранения центра тяжести. Сгибайте колени, расслабив голени и не допуская напряжения в ступнях. Вдохните, втягивая живот, и медленно подтягивайте бедра к животу, выдохните. Повторите несколько раз.


Упражнение 6:встать в положение, показанное на рисунке, с опорой на левую ногу, вдохнуть, втягивая живот, прогнувшись потянуться и задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть, затем встать прямо. Затем выполнить это упражнение с опорой на правую ногу.


Упражнение 7:стоя,со скрещенными ногами, руки вытянуть вверх и также скрестить, вдохнуть, втягивая живот и потянуться максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться. Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.


Упражнение 8:встать на колени, сделать глубокий вдох и напрягая живот постепенно отклоняться назад, прогибаясь так, чтобы руками взяться за пятки, распрямляя туловище. Медленно распрямится и выдохнуть с расслаблением мышц поясницы и спины.


Упражнение 9:стоя, руки на затылке, вдохнуть, втягивая живот и расправляя грудь и одновременно поднять левую ногу, согнутую в колене максимально вверх, как можно ближе к животу. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем с выдохом занять исходное положение. Повторить несколько раз, меняя опорную ногу.
  

4 важных момента для оптимизации талии

Следует знать, что убрать лишний жир в области живота только с помощью упражнений непросто. Необходимо соблюдать определенные условия, а именно:

【следите Р·Р° своей осанкой】

У многих людей избыток жировых отложений в области талии связан с неправильной осанкой и другими вредными привычками. Например, если сидя или при ходьбе вы не будете держать голову прямо, распрямляя грудь и подтянув живот. �ли же, если сразу после еды стремитесь как можно скорее сесть или даже полежать. Все это, вызывая расслабление мышц живота и поясницы, ведет к быстрому отложению жира.

【Питание】

Запоры это вовсе не безобидное явление. Они не только отрицательно влияют на организм, обмен веществ и здоровье в целом, но и могут вызывать ожирение в области талии. Кроме обильного питья и подвижного образа жизни необходимо следить за своим питанием. Ежедневное употребление в пищу богатых клетчаткой овощей и фруктов является непременным условием.

【Выполняйте самомассаж РІ области талии】

Массаж талии и живота не только удаляет жир, но и может предотвратить запор. Массаж не должен проводиться с большим усилием, его нельзя делать сразу после еды и на пустой желудок:

1. Возьмитесь за талию обеими руками, большими пальцами делайте массирующие движения, толкая жир сзади вперед;

2. Обе руки положите по бокам на талии и круговыми движениями рук проталкивайте жир от боков к центру;

3, Сделайте глубокий вдох, подтягивая живот, и выполняйте массаж живота ладонью круговыми движениями по часовой стрелке

【Распрощайтесь СЃ РїРѕР·РґРЅРёРј ужином】

Если у вас есть привычка ужинать, убедитесь, по крайней мере в том, что ваша пища не содержит веществ, способствующих накоплению жира. Откажитесь от пищи богатой крахмалом, сахаром, жирами. В ночное время у человека замедляется обмен веществ и прием в пищу на ночь даже низкокалорийных продуктов тоже может приводить к ожирению.

Фитнес РЅР° диване  

�ногда бывает очень трудно оторваться от любимого дивана и пойти в тренажерный зал. Что же делать? На самом деле, вставать с дивана и отрываться от просмотра любимых телепередач совсем не обязательно. Фитнессом можно отлично заниматься и на диване. Попробуйте, например, такой двадцатиминутный комплекс упражнений:


1. Упражнение «РњРѕСЃС‚РёРє»: для мышц бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†.


Лягте на диван, опираясь ногами на подлокотник. Руки вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, поднимите вверх бедра, так чтобы тело составляло прямую линию. Поднимите правую ногу вверх так высоко, насколько можно. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для левой ноги. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.



2. Упражнение «Р’исячий мостик»: для плеч, СЃРїРёРЅС‹ Рё трицепсов.


Передвиньтесь РЅР° край дивана. Обопритесь РѕР± него руками, СЂСѓРєРё – чуть шире плеч. Чуть СЃРѕРіРЅСѓРІ локти Рё колени, опустите ягодицы РІРЅРёР·. Пятки РѕС‚ пола РЅРµ отрывайте. Выпрямите СЂСѓРєРё Рё приподнимитесь всем торсом, одновременно поворачиваясь Рё наискось дотягиваясь правой СЂСѓРєРѕР№ РґРѕ дивана. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию, СЃРЅРѕРІР° согните локти Рё повторите упражнение для левой СЂСѓРєРё. Сделайте 8 повторений для каждой стороны.



3. «РћС‚жимание РѕС‚ подлокотника»: для мышц РіСЂСѓРґРё Рё СЂСѓРє.



Встаньте на диване на колени и обопритесь руками о подлокотник, руки на ширине плеч, тело выпрямлено в прямую линию. Если диван слишком мягкий и колени утопают глубоко, делайте упражнение на полу, опираясь руками о край дивана. Сгибая только локти, наклонитесь, чуть-чуть не касаясь грудью подлокотника. Задержитесь на несколько секунд, затем, оттолкнувшись руками, вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз.



4. «РЎРёРґСЏС‡РёРµ ножницы»: для мышц РЅРѕРі Рё живота.


Сядьте прямо на край дивана. Выпрямите ноги примерно на ширину бедер. Поднимите ноги на максимально возможную высоту, вытяните мыски и слегка разведите ноги в стороны. Скрещивайте поочередно ноги на уровне щиколоток. Сделайте перекрещивания 30-40 раз.



5. «РџРµСЂРµРєР°С‚С‹ РЅР° СЃРїРёРЅРµ»: для мышц бедер Рё живота.



Сядьте на твердый диван или на пол, слегка согнув колени, ступни прижаты к поверхности, спина прямая. Поместите между колен диванную подушку или книгу. Ухватитесь руками за бедра, подбородок прижмите к груди. Крепко сжимая подушку, перекатитесь назад, поднимая бедра вверх, до тех пор, пока затылок головы не коснется дивана. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем перекатитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.