Хорошо, что твои хлопоты с квартирой завершились.� правда главное стабильность, а своей фигурой ты обязательно займёшся и всё у тебя получится. Ты целеустремлённая. Вес же потихонечку идёт вниз, а значит нет ничего невозможного.

я тоже-люблю спортом заниматься!

но так случилось-все не до этого-суета-гонка-стрессы...

2 года назад-год занималась-коррекцией фигуры-это и аэробика,йога,пилатис-смесь-но тело сразу подтянулось-и тонус был.

а потом-муж погиб...пока все разгребла...но вот до сих пор до спорта не дошло и силенок изнутри нет и средств-на спорт-в спортзале...но не отчаиваюсь-со всем-справлюсь!

главное-разобралась и с документами-и купила квартиру-сама!и теперь-есть свой угол-и у меня и дочи!

Сасибо за уверенность в моих силах.

Я 2 дня отходила одна и в принципе мне даже больше понравилось чем с тренером. Я много чего уже сама знаю и заставлять меня не надо. Если возникают вопросы, то можно и к тренеру в зале подойти. Так что пока хожу сама, а там посмотрим.

65кг+-это же отлично!!!

и после нескольких месяцев с тренером-уверена-сможешь и сама-продолжать!

очень рада-за тебя!и дальнейших успехов!!!

Писать совсем некогда РґР° Рё РѕСЃРѕР±Рѕ нечего. Вес РїРѕРєР° почти стоит ( между 65.5   Рё 66.5).

Несколько дней назад мой тренер ушол из клуба и я теперь брошена на произвол судьбы.Занимаюсь одна, но думаю я справлюсь. Конечьно в клубе есть ещё трернера, но мне как то не хочется пока к кому то другому идти заниматься, пока что подумаю, присмотрюсь к оставшимся, а там решу. В принцыпе почьти 3 месяца я прозанималась под чутким руководством и уже много чего могу сама.

Вес РїРѕРєР° что  РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ идёт РІРЅРёР· 66.4(-300) Р·Р° почти неделю.

Со следующей недели буду продолжать углеводное чередование мне оно понравилось, и эффект вполне есть.

Катя-молодец!супер!до 65-совсем ничего!!!

вот ты набрала скорость по постройнению!умница!так держать!

думаю-дойти до 60!а там и в отпуск-не страшно!!!

Сегодня с утра в клубе взвесилась 66.7(-500 гр) со вчерашнего дня.

Ездили с девчёнками к мужу на работу, ну и наелась я конечно-же( о чём ни капли не жалею) правда ничего вредного, но много( вчесть праздника). Погода странная мы и под дождь попали и позагарать успели.

Писать что-то совсем некогда.

Сейчас у меня второй круг УЧ, второй белковый день.�тогом за последние 6 дней -2.5 кг. Но дело в том, что за праздники я набрала 1кг, так мто реальый отвес- 1.5, что в принципе тоже не плохо. Учитывая, что последие пару недель вес стоял.

Это мой углеводный день

  Р·Р°РІС‚рак

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ БЖУ РїСЂРё углеводном чередовании: РЇ читала РјРЅРѕРіРѕ всего Рё РёР· этого сделала СЃРІРѕРё выводы. Углеводов РІ  белковые РґРЅРё РЅРµ должно быть больше 80Рі.Белки РЅРµ меньше 120 Рі. Р’ углеводные РґРЅРё жиров должно быть РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. РЈ меня сегодня жиров- 29Рі.Где-то прочитала, что без достаточного количества углеводов жиры РЅРµ откладываются.

Это мой первый белковый день

  Р·Р°РІС‚рак

Кать, прикольная статейка, я ее у тебя утащу себе ...хотела у тебя спросить, а ты кол-во КБЖУ расчитала исходя из рекомендаций в группе по УЧ в первом сообщении? и поделись чем ты набрала 150 белка?

Второй белковый день закончен.

Всё хорошо, только углеводов многовато получилось. К следующему разу надо подготовить меню заранее.

Стащила из чужого дневника, дабы не потерять информацию.

Питание до, во время и после тренировки

 

Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?

Питание перед тренировкой Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы РїРµСЂРµРґ тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома Рё обеспечить мышцы Рё РјРѕР·Рі энергией. Р’Рѕ время тренировок топливо сжигается очень быстро, Рё нужно, чтоб РѕРЅРѕ было гликогеновым, так как РёР· жира тело РЅРµ может поставлять нужные количества энергии (РёР·-Р·Р° нехватки кислорода). 
Белки РїРµСЂРµРґ тренировкой РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ источником энергии, РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ источником аминокислот для работающих мышц. Р’ результате сразу после тренировки синтез белка РІ мышцах резко возрастает. 
Р–РёСЂ РІ питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир РІ пище замедляет опорожнение желудка Рё скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится РІ желудке, Рё если РѕРЅР° там будет находится РІРѕ время тренировки, то может вызвать колики, тошноту Рё отрыжку. 

Классическими приемами пищи перед тренировкой Р±СѓРґСѓС‚ следующие: РјСЏСЃРѕ птицы (индюшка, куриные РіСЂСѓРґРєРё) СЃ грубым хлебом или СЂРёСЃРѕРј нежирный бифштекс СЃ картофелем омлет РёР· белков СЏРёС† СЃ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ 
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если РІС‹ тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ тренировки съешьте РѕРґРёРЅ фрукт крупных размеров СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые РґСЂСѓРіРёРµ СЏРіРѕРґС‹) Рё запейте его белковым напитком (лучше РёР· сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка РІ этом коктейле следующий: 0.22 Рі сывороточного белка РЅР° килограмм веса. Например, если РІС‹ весите 68 РєРі, то РІ коктейле (замешанном РЅР° РІРѕРґРµ) должно быть 15 Рі белка. 

Также Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно СЃ сахарозаменителем, РЅРѕ РЅРµ СЃРѕ сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина Рё норэпинефрина, которые мобилизуют жир РёР· жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться РёРј как топливом. Таким образом, РІРѕ время тренировки РІС‹ сожжете больше жира Рё меньше глюкозы, гликогена Рё аминокислот. Усталость РІ процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, Рё РІС‹ сможете тренироваться более интенсивно. Эффект РѕС‚ кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. 

Сразу перед тренировкой лучше РІСЃРµ-таки ничего РЅРµ есть, так как физическая активность отвлекает РѕС‚ процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). Р’ крайнем случае, если РІС‹ очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. 


Питание РІРѕ время тренировки Самое главное РІРѕ время тренировки - это РЅРµ забывать пить! РЈР¶Рµ РїСЂРё 2%-РЅРѕРј обезвоживании тренировка будет вялой Рё малоэффективной. 

РќРµ ориентируйтесь РЅР° чувство жажды. Р�нтенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды РІ горле Рё Р–РљРў, так что Рє моменту, РєРѕРіРґР° вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. РљСЂРѕРјРµ того, СЃ возрастом датчики жажды РІ теле утрачивают СЃРІРѕСЋ чувствительность. Взрослым людям надо пить РІРѕРґСѓ, потому что надо, Р° РЅРµ потому, что хочется. 

Если РІС‹ заметили симптомы обезвоживания (РґРІР° или больше одновременно): чувство жажды сухость РІРѕ рту СЃСѓС…РёРµ или даже потрескавшиеся РіСѓР±С‹ головокружение усталость головная боль раздражительность отсутствие аппетита, 
немедленно начинайте пить РІРѕРґСѓ Рё прервите тренировку РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚, РїРѕРєР° РЅРµ РїСЂРѕР№РґСѓС‚ симптомы. 

Режим питья следующий: РїСЂСЏРјРѕ перед началом тренировки выпейте стакан РІРѕРґС‹ Рё РІРѕ время занятий пейте РїРѕ чуть-чуть каждые 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Объем выпитого будет зависеть РѕС‚ количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию Рё даже супергидрацию организма РІРѕ время тренировок. 

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. РЎ сахарами РёР· РЅРёС… должно поступать примерно 30-60Рі углеводов РІ час. Больше 60Рі углеводов тело РІРѕ время тренировки РЅРµ СѓСЃРІРѕРёС‚, Р° продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 РјРёРЅСѓС‚. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает СЃ потом Рё мочой. 

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.


Питание после тренировки Есть надо сразу после тренировки, желательно, РІ первые 20 РјРёРЅСѓС‚. Если воздерживаться РѕС‚ пищи РІ течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет РІСЃСЏРєРёР№ смысл - РІ результате РќР�ЧЕГО РќР• ТРЕНР�РУЕТСЯ, немного сожжется жир Рё РІСЃРµ, РЅРѕ прироста РІ силе, плотности мышц, стройности Рё скорости обмена веществ РЅРµ будет. Р’ первые 20 РјРёРЅСѓС‚ после тренировки РІ организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) РѕРєРЅРѕ для потребления белков Рё углеводов (РЅРѕ РЅРµ жиров). Р’СЃРµ, что будет съедено РІ этот период, пойдет РЅР° восстановление мышц Рё РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ мышечной массы, РЅРё РѕРґРЅРѕР№ калории РёР· пищи РЅРµ пойдет РЅР° жир. Это очень важно. 

Углеводы после тренировки лучше потреблять РІ жидком РІРёРґРµ РёР· простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка РІ СѓСЂРѕРІРЅРµ инсулина, СЃ его анаболическими Рё антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный Рё виноградный СЃРѕРє, потому что РІ РЅРёС… высокое соотношение глюкозы Рє фруктозе РІ углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 Рі углеводов РёР· СЃРѕРєР° РЅР° каждый килограмм Р�ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного СЃРѕРєР° содержит 38 Рі углеводов (155 ккал), Р° стакан клюквенного - 31Рі углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, РЅРµ содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, СЂРёСЃ, макароны, фрукты, овощи Рё С‚.Рґ.).

РљСЂРѕРјРµ того, сразу РїРѕСЃР»Рµ тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего РІ форме белкового напитка РёР· порошка. Таким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, синтез белка РІ мышцах после тренировки увеличится РІ три раза (РїРѕ сравнению СЃ голоданием). Так что берите СЃ СЃРѕР±РѕР№ бутылку СЃ коктейлем РёР· белкового порошка Рё СЃРѕРєР°, если РІС‹ тренируетесь РІРЅРµ РґРѕРјР°, Рё выпейте РІСЃРµ сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка РёР· порошка должно быть 0.55Рі РЅР° каждый килограмм идеального веса. Если РІС‹ РЅРµ можете пить белковые коктейли РїРѕ каким-то причинам, полагайтесь РЅР° белки СЏРёС†. Если есть возможность поесть РІ течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. 

Поскольку Сѓ питания после тренировки есть только РѕРґРЅР° важная цель - максимально быстро Рё эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира РІ этом приеме пищи РЅРµ должно содержаться вообще. Р–РёСЂ РІ пище замедлит РїСЂРѕС…РѕРґ углеводов Рё белков РёР· желудка РІ РєСЂРѕРІСЊ. Белковая пища должна быть нежирной, С‚.Рµ. если курица - то РіСЂСѓРґРєРё, Р° РЅРµ ножки. Если яйца, то только белки. Говядины Рё СЃРІРёРЅРёРЅС‹ следует избегать, так как РѕРЅРё всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными СЃ сыром, молоком, йогуртами Рё творогом - как правило, РѕРЅРё содержат РІ себе РЅРµ меньше 5% жира. Р�сключением является только жирная рыба (РЅРµ жареная!). Ее можно Рё нужно есть как можно чаще. 

После тренировки, РІ течение РґРІСѓС… часов, желательно исключить РІСЃРµ, что содержит РєРѕС„еин: кофе, чай, какао Рё РІСЃРµ "шоколадное" (даже белковые порошки СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј шоколада). Р”ело РІ том, что кофеин вмешивается РІ работу инсулина Рё, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген РІ мышцы Рё печень Рё воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если РІС‹ тренируетесь РїРѕ утрам, терпите 2 часа, Р° СѓР¶ потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми Рё энергичными. Если совсем РЅРµ можете отказаться РѕС‚ кофе или чая, выбирайте РёС… декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

�так, отчитываюсь.

Сегодня первый день моего белково-углеводного чередования.

Полёт нормальный

 РїРѕ РљРЈР–Р‘

Кушала много, честно говоря есть совсем не хочется. Всётаки белок долго перевариваеься

В июле я иду в отпуск, поэтому план на ближайшие 2 месяца- сбросить последние 6 кг. Я думаю, что это должно получиться.

Буду продолжать: ходить в бассейн,пока он не закроется на лето,ходить в тренажорный зал. С завтрашнего дня попробую белково-углеводное чередованое.

Такими были мои параметы на 11.01.11

СЂРѕСЃС‚ 174

первоначальный вес-84

РћС‚ -92

Обедер -106

О живота- 100

РћРіСЂСѓРґРё- 115

Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ- 90

О бедра(ноги)- 63

О колена - 37

Рћ РёРєСЂС‹- 40

О руки(не запястья) 34

Прошло почьти 5 месяцев

вес-68   РјРёРЅСѓСЃ 16 РєРі

РћС‚ -77   РјРёРЅСѓСЃ 13 СЃРј

Обедер -96   РјРёРЅСѓСЃ 10 СЃРј

Рћ живота- 86   РјРёРЅСѓСЃ 14 СЃРј

РћРіСЂСѓРґРё- 102    РјРёРЅСѓСЃ 13 СЃРј

Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ- 80   РјРёРЅСѓСЃ 10 СЃРј

Рћ бедра(РЅРѕРіРё)- 52   РјРёРЅСѓСЃ 11 СЃРј

О колена - 35 минус 2 см

Рћ РёРєСЂС‹- 37   РјРёРЅСѓСЃ 3 СЃРј

Рћ СЂСѓРєРё(РЅРµ запястья) 29   РјРёРЅСѓСЃ 5 СЃРј

�тогом в килограммах -16 кг, а в сантиметрах- 81 см

Вот такие итоги за почьти 5 месяцев.

Я МОЛОДЕЦ!!!!!!!

�дём дальше!!!!!

Сегодня состоялся первый выезд( РІ этом РіРѕРґСѓ) РЅР° шашлыки. Что РјРѕРіСѓ сказать, наелась СЏ РѕС‚ души, Р° завтра Сѓ мужа день рождения. Хорошо, что РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ приглашали, обойдёмся чаепитием вечерним РІ РєСЂСѓРіСѓ семьи.

На занятия сегодня к сожалению не сходила( некогда), но уж завтра оторвусь.� в зал и в бассейн.

Лен,пробовать буду после праздников 3 мая. А то 2 у мужа ДР всё равно прибется что-то есть не полезное.О резльтатах обязательно напишу.

Кать, Р° что такое РЅР° 1 РєРі "желаемого" веса ( РІ какой период желаемого?) плюс, как то СѓР¶ РЅСѓ очень мистически РјРЅРµ кажется "Р·Р° 4 РґРЅСЏ потерять 1-1.5 РєРі Р–Р�Р Рђ" . РњРЅРµ кажется такое чисто физиологически невозможно. РќРѕ это так РІСЃРµ только мысли вслух...ты если попробуешь, напиши впечатления Рё результаты....СЏ сейчас РїСЂРѕР±СѓСЋ питаться как пишет автор РєРЅРёРіРё РїСЂРѕ  жиросжигание, перестроила себе планировщик РЅР° углеводы -50%, жиры -20%, Рё белки -30%. Хочу так поробовать недели 2 попитаться. Получается больше белка Рё ощутимо меньше жиров, чем считает Дион. Набирать столько белка РїСЂРё малом РєРѕР»-РІРµ жира тяжеловато получается, РЅРѕ Р±СѓРґСѓ стараться....

Углеводное чередование названо так, потому что содержание углеводов РІ диетическом рационе постоянно меняется. РўРѕ РёС… мало, то РјРЅРѕРіРѕ, то средне. Диета поделена РЅР° четырехдневные циклы. Первые РґРІР° РґРЅСЏ – низкоуглеводные (белки – 3-4 Рі РЅР° РєРі веса, углеводы – 0,5-1,5 Рі/РєРі), третий – низкокалорийный или высокоуглеводный (белки – 1-1,5 Рі/РєРі, углеводы – 5-6 Рі/РєРі), четвертый – умеренный (белок – 2-3 Рі/РєРі, углеводы – 2-3 Рі/РєРі). Цикл повторяется 10-15 раз, РІ зависимости РѕС‚ силы воли Рё полученного результата. Рђ результат должен быть таким: вес снижается Р·Р° счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним.

Взвешиваться имеет смысл РїРѕ завершении цикла – Р·Р° четыре РґРЅСЏ РІ среднем СѓС…РѕРґРёС‚ килограмм-полтора чистого жира.

Плюсы углеводного чередования:

- активизируется обмен веществ. С одной стороны, за счет постоянного изменения соотношения белков-углеводов он не затормаживается, как при обычных диетах. С другой, мышцы не сгорают, значит, сохраняется субстрат для сжигания жира на тренировках.

- хорошее самочувствие: физическое. Диета РЅРµ мешает заниматься фитнесом (лучшее время для занятий РІ тренажерном зале – третий-четвертый день, Р° РІ идеале – утро четвертого РґРЅСЏ).

- хорошее самочувствие: психическое. Никакой вялости и сонливости. К тому же разнообразие пищевого рациона помогает не чувствовать себя обделенным: в высокоуглеводный день можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

- поскольку уходит один жир, диета не портит, а, наоборот, улучшает внешность.

Нашла группу /community/topic.php?forum_id=1044, ещё не смотрела сама.

Лен, сейчас посчитала РІ планировщике РїСЂРёРјСЂРЅРѕРµ меню Рё правда получается мало РіРґРµ-то 1100

Про чередование я прочитала в купленном в киоске журнале. Правда и здесь на форумах тоже видела разговоры о нём.

По поводу белковых дней мне кажется что можно увеличить немного объём порций, в журнале было написано примерное меню, значит возможны варианты.

Кать, а где ты читала про чередование? Тоже хотела пробовать, только вот смущает что каллорийность белковых дней по-моему маловата, там отсилы 1200 КК наберется, в углеводных днях вопросов нет, там наверняка под 1600-1700 будет

Сегодня иду в бассейн, уже соскучилась по плаванию, после на тренировку.А завтра работать.

Померяла вчера костюм, который шила месяца 2 назад.�тог- он мне сильно велик. Но я его ушъю и будет всё как-раз.

Прочитала  СЏ тут РїСЂРѕ белково углеводное чередование. Решила попробовать СЃ завтрашнего РґРЅСЏ.
�так день первый;

Минимум углеводов!всего 0.5-1 гр на 1 кг массы тела.

Примерное меню для человека весом 60-80 кг.

Дент первый(белковый)

Завтрак: 2 яйца, салат из зелёных овощей,1 ст. кефира.

Второй Р·Р°РІС‚рак:100 РіСЂ творога, апельсин

Обед:150-200 гр куриной грудки, 100гр варёной чечевицы

Полдник: зелёные овощи, 60гр любых орехов несолёных

Ужин:50 гр отварной рыбы,100 гр зелёного горошка или фасоли

День второй (белковый)

Завтрак:2 яйца, салат из огурцов с 1 ч ложкой оливкового масла, 1 ст кефира

Второй завтрак: 100 гр обезжиренного творога, зелёное яблоко

Обед:150-200 гр отварной говядины, 100 гр зелёного горошка

Полдник: 1 ст кефира, 60 гр любых несолёных орехов

Ужин: 150 гр отварной рыбы, 100 гр салата из зелёных овощей(шпинат, огурцы, салат, зелёный лук).

День третий (углеводный)

Завтрак:150 гр овсяной каши с фруктами и изюмом, 1 яйцо

Второй завтрак:1 ст йогурта( 250 гр),150 гр зернового хлеба, 1 яблоко

Обед:100 гр куриной грудки, 200 гр гречки, банан, киви.

Полдник:100 гр макарон из твёрдых сортов пшеницы,150 гр винограда или апельсин

Ужин:100 гр отварной рыбы, 100 гр риса, яблоко или банан.

День четвёртый(сбалансированный)

Завтрак:100 гр любых ягод, 100 гр мюсли, 1 яйцо, 125 гр йогурт

Второй завтрак:1 банан, 100 гр нежирного творога

Обед:150 гр отварной говядины,150 гр отварного риса,салат из огурцов и помидоров с 1 ч ложкой оливкового масла, киви или апельсин.

Полдник:40 гр несолёных орехов, 1 яблоко

Ужин: 100 гр отварной курицы,салат з зелёных овощей, кусок зернового хлеба

А у нас наконец-то наладилась погода. Сегодня с удовольствием погуляли с детьми часа 2. Даже не помню когда последний раз так много гуляли. Красота. Солнышко. Тепло.

Сегодя в клубе взвесилась. Вес 67.8(-300) наверное за неделю. Не много, но тоже результат. Давно не ходила в бассейн, почьти неделю( болела-сопли кашель). Завтра тоже не пойду- праздник, теперь в четверг только.

и я почитала-очень доступно и интересно!спасибо!

� правда всё написано очень доступно и понятно. Человек,написавший проверил всё на себе, и мне кажется что можно попробовать применить, хотя бы частично, к себе.

 Р’СЃС‘ обязательно получится, главное этого хотеть Рё делать, для достижения цели.

Кать, еще раз спасибо за ссылку, прочитала пол книги на одном дыхании, прям очень нравится - все таким доступным языком написано и с очень понятными примерами....прям так и хочется начать применять на себе, аж верится что все это работает...а там время покажет...

спасибо...обязательно посмотрю...

прочитай мне интересно было

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88

Кать, а дай ссылочку на книгу о которой ты говоришь о жиросжигании, тоже почитать интерессно