Svet14, Р»СѓС‡С€РёРµ источники белка, которые РЅРµ дадут лишних жиров, это обезжиренный творог Рё РєСѓСЂРёРЅР°СЏ РіСЂСѓРґРєР° или РіСЂСѓРґРєР° индейки, нежирная рыба (тунец, треска, минтай, хек, Рё С‚.Рґ.). Затем РёРґСѓС‚ РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, печень, РґСЂСѓРіРёРµ части курицы Рё индейки, горбуша, кета... Это уже Р±СѓРґСѓС‚ белки, РЅРѕ Рё жиров РІ рационе РѕРЅРё прибавят.

Ты недобираешь калорий или перебираешь? Напиши подробнее свой рацион, чтобы было понятно, что посоветовать.

Привет.я тоже новенькая.Не могу никак сбалансировать себе питание.что бы выдти на нужных калории,а самое главное по белкам большой недобор.Подсскажите чем белки восполнять?

За какой период сбросили вес? Нагрузки были какие-нибудь?

съедаю примерно 1000-1200 калл. в день, весила 64 сейчас 58,9 цель-52)))

Этот процес очень трудоёмкий, и не стоит сегодня всё начинать с чистого листа, на это вам может понадобится несколько месяцев, очень плавно и постепенно начните исключать из рациона вредные продукты и также постепенно вводить физические нагрузки. Если всё сразу - получите эффект бумеранга, т.е. наоборот начнёте поправляться ещё сильнее, а это как правило срывы и безрезультативность

СЃ чего РјРЅРµ начать...кто РЅРёР±СѓРґСЊ может РјРЅРµ подсказать, просто начать ограничивать себя РІ питании, убрать РёР· рациона сладкое, жирное , мучное??стараюсь как РјРѕРіСѓ,  РЅРѕ постоянно срываюсь, насчет физ.нагрузки, делаю "30 РјРёРЅ СЃ Джиллиано Майклс" РґРѕРјР° РЅРѕ РЅРµ всегда получается , РЅСѓ РЅРµ каждый день РІ смысле.... Р° может просто РЅРµ ЕСТЬ после 6...

Девочки здравствуйте,я новенькая , и мне оч. интересна тема про 1500 калорий в день! но никак не получается придерживаться этого коридора...вес 83, первый день на этом классном сайте!

С таким недоеданием вы похудеете врядли, организм работает в аварийном режиме и каждую ккалорию откладывает про запас на случай "а вдруг будет ещё хуже". Нужно съедать не меньше, чем требуется из расчта на ваш вес.

получается по 1000-1200 в будние

на выходных иногда могу и 500 съесть, потому что в бегах по делам

Раньше ела до 800-900 ккал и даже умудрялась переедать по количеству...Когда пришла сюда,на ДиОн,вправила себе мозг и теперь кушаю на 1200-1500 ккал.Посмотрим,как дело пойдёт :)

у меня получается в районе 1200... в основном, 1100.. Хотя начинала с 1500 ккал и была голодной. Видимо, организм адаптировался....

Nata1982, круто)

МАРЬЯМ06, уменьшать порции тогда, когда ты ешь и увеличивать физ. нагрузку. Мы худеем только на дефиците калорий. Если вес стоит - значит твой организм получает столько калорий, сколько ему надо и сколько ты надвигаешься.

приветик девочки.у меня такая проблема я не после 6 ничего и стараюсь после 12 не есть сладкого и мучного а вес стоит на месте.посоветуйте что мне делать.

Я стараюсь кушать от 1200 до 1500 ккал. :)

в основном 1200-1500 ккал, но иногда бывает недобор, так как боюсь съесть слишком много

уже не 8,7 а 10 кг

СЏ Р·Р° 2 месяца скинула 8,7 РєРі 

у меня раклад такой

завтрак 320 калорий,24 белка

перекус 120 калорий,8 белка

обед 470 калорий,30 белка

перекус 180 калорий,15 белка

ужин 320 калорий ,24 белка

последний перкус кефир за 2 часа до сна

при этом за 20 минут до и после еды выпиать стакан воды и стакан за час до сна,остальную воду пить в перерывах

но при этом количество растительных и животных белкой дожно быть поровну,а на завтрак нужно съедать лишь г жира из общего количества

Светленд пишет 26.05.2012 в 19:12 (ссылка):

пост ниже прочти я написала оптимальное соотношение.

mairuwka пишет 20.06.2012 в 23:34 (ссылка):

Привет всем. я обычно вкладываюсь в коридор 1200-1500, последние два дня даже не добор. По жирам стандартно в норме, но ближе к верхней границе, а вот белки никогда не добираю. Мучное почти полностью исключила, жареное и жирное тоже и молочку в основном. Это плохо если недобор по беокам?углеводы тоже часто ниже нормы.

Калораж от 1200 до 1600, прыгает. Вес так вообще встал, аж бесит, второй день на отметке 58, килограмм только скинула.

Всем привет мне 25 рост 168 вес 67 иду к 60! употребляю 1400 ккал в день.

Я когда 90 весила,с 1600 калорий в день начинала,а сейчас 72 вес ,я ем до 1400.

Светленд, можно разноее соотношение выбирать,но классический вариант-25% жира,25% белков и 50% углеводов или 20% жира,30 % белков и 50% углеводов тоже можно)

даШУТКА26 пишет 18.10.2011 в 14:55 (ссылка):

Р’ литературе указывается соотношение БЖУ   1:1:3

неделю не привышала 1300ккал и даже чуть набрала вес(((что делать?((

последние пару дней укадываюсь в "зеленый коридор", а вообще большой недобор по белкам. Стараюсь исправить.

Привет всем!

А у меня обычно недобор по белкам (((

очень большой недобор по углеводам

TabletkaDasha, РїСЂРёС‡РµРј последнее время Сѓ меня недобор РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.Девченки напишите СЃРІРѕРё меню РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ,что Р±С‹ ориентироваться

ритахочу60, тоже бывает сложновато, когда готовлю для родных, выручает, если заранее на пару дней вперед меню продумываю, поем и уже тогда берусь за готовку