Сегодня четвертая тренька. Мышцы не болят. После душа намазюкалась антицеллюлит.средством. Эх, хорошо!

А я - так вообще со вторника. Завтра планируется прием алкоголя и некоторые кулинарные излишества. Впрочем, нет.... Без излишеств, пожалуй...

Завтра все завтра)

Февраль, я уже начала. Сегодня будет четвертый день.

Насть, да, я буду раз в неделю измеряться. Сфоткаться тож надо))

Что у тебя за проблема?

не....эт Павлик за подгузниками гонял) Замерз весь...

Я тоже скакать с Джилл наверное начну...ибо свекровь отчаливает на неделю...Юхуу...

Ты замеры сделай..чтоб было с чем сравнить и фотки...А еще мне нужна твоя консультация как психотерапевта...

Привет!!!

Когда с Джилл стартуешь?

Ладно, пуховик седня постираю. Вы уже погулять успели?

Это значит завтра отвес буит))) У меня так...На улице холодрыж - сидите дома...

О, хала - хуп, клево как!

У меня седня опять привес 400 гр. Что за ерунда, блин-блински!

Давай! Мне сегодня еще и хала-хуп подарили. Пора к весне семимильными шагами начинать приближаться :))

Давай-давай вместе со мной! Вместе веселей!

Да, я ее скачала осенью всю, а позанималась всего пару дней. Но было действительно тяжело!

Тоже по программе 30 дней занималась?

� я попробую. � еще - начну с Джиллиан опять заниматься. Я в прошлый раз рано забросила, к сожалению.

Февраль12, СЃРІР°РґСЊР±Р° была полгода назад. Как-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ эту РёРіСЂСѓ, проверю РЅР° себе))

У тебя недавно свадьба была? Почему такое название у дневничка?

Привет!
У меня есть знакомые, которые худели по твоей игре-диете. Она - на месяц на 10 кг, он - на 12 кг похудел. Ели по 100 ккал в час. Голодными не были. Довольны оба.

Я буду в гоночках участвовать с понедельника!

Спасибо за разъяснение, Капитан Пирс, буду знать. Сегодня третий день занималась, уже чуть легче. Ты не качала пресс с голивудским тренером? �нтересно, что эффективнее, джиллиан или тренер)))

Приветик.

ВислоухаяГу, отвес может бть маленький - так как мышцы поначалу РІРѕРґСѓ задерживают, подожди недельку, мышцы привыкнут Рє нагрузке Рё отдадт РІРѕРґСѓ. Да еще жир СѓС…РѕРґРёС‚, Р° мышцы растут  - мышцы тяжелее жира, РЅРѕ РїРѕ объему меньше, так что еще Рё это имей РІРІРёРґСѓ)

Долька и тебе привет.

Пресс я качаю по Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack

Рауф начинает умничать, делай лучше так, бла-бла.. Я на кухне седня буду с нетбуком, до этого днем занималась, пока Рауф на работе был.

Маска смылась с первого раза!!! Хорошо))

У меня все болит,отвес пока только 200гр.

АНТ�ЗАЖОРНАЯ �ГРА.
�гра позволяет:
1. Есть что хочешь когда захочешь;
2. В любом количестве, подсчитав предварительно калории;
3. Необходимо понимать, что чем больше съешь в данный прием пищи, тем на более длительное время отодвинется следующий прием пищи;
4. Если понимаешь, что съев что-то сейчас, вскоре опять захочется чего-нибудь съесть, в данный прием пищи есть надо мало.

Условия для игры: обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и соблюдать установленную калорийность.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. � т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. � идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц. А можно и питаться так каждый день, но естественно соблюдать рузумные ограничения на размер порций и интервалы между приемами пищи. Антизажорные свойства игры заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (на 200-500 ккал) или перекусить (на 40-80 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы схомячить. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные.

Рауф дома бывает когда ты скачешь??? Я стесняюсь физкультуничать когда кто-то дома...вот и сижу по несколько дней без фитнесу)))

А Павлик бы вообще застремал...

Ухты два дня отпрыгала) С чем можно сравнить???

Маска смылась???

Капитан Пирс, ПР�ВЕТ!)

Оля, Капитан_РџРёСЂСЃ, заходи, всегда рада!  Поделись, РїРѕ какой программе пресс качаешь?

РЇ нанесла маску РЅР° волосы СЃ оливковым Рё репейным маслами, надеюсь,  СЃРјРѕРµС‚СЃСЏ))))

� еще у меня вопрос: какой вес гантелей брать? У меня 1кг, достаточно ли это?

Ниче ,что я вот так без приглашения к тебе врываюсь?

Привет молодчинка!

Я вот глядя на тебя тоже решила снова с Джилл позаниматься. Буду делать две проги сразу - шред и пресс. Пресс там все больше силовые и на живот, а ведь надо еще и попу с руками в порядок приводить)

Вот сегодня уже 6-ти недельку сделала, завтра и шред подключу, муж вечером диск принесет)

РЈСЂР°-СѓСЂР°, 2 день прошреден! Думала, заниматься РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ (РІСЃРµ мышцы так болели!), РЅРѕ прошла РѕС‚ начала РґРѕ конца! Сейчас РїРѕР№РґСѓ еще маску для волос сделаю Р� еще нужно РґРѕРјР° РєРѕРјРѕРґ освободить. Лалала, РєРі СѓС…РѕРґСЏС‚))))

Привет!

РЇ сейчас С‚оже шред делаю Рё беру 1-2 выходных РІ неделю :) больше, РјРЅРµ кажется, РЅРµ нужно :)

Юхуууууууу, 1 из 30 - есть! Понравилась тренировочка. Занималась в кроссовках (спасибо, КотенокГАВ)))

Юллия , ты как часто планируешь заниматься?

Nary , еще РЅРµ решила, как часто Р±СѓРґСѓ заниматься. Читала, что перерывы надо делать,С‚.Рє. мышцы должны восстанавливаться. Посмотрим, как дело пойдет

ВислоухаяГу, Джилл прекрасная! Насчет перерывов - смотри по самочувствию. Есть, например, схема, когда перерывы делаются раз в 10 дней (после окончания каждого уровня). В целом, лучше заниматься, как минимум, 4-6 раз в неделю, иначе будет очень сложно привыкнуть.

Ну и если первое время будут болеть ноги - лучше не пропускать тренировки из-за этого. Пропущенная тренировка аукается еще худшей болью на следующий день.

В шредах хорошая аэробная нагрузка, ее вполне хватает. Хотя, конечно, это зависит от уровня физической подготовки. Если занятия с Джилл покажутся легкими, можно и добавить.

Привет! РЇ тоже сегодня первый день СЃ Р”жиллиан Р±СѓРґСѓ заниматься. 

Да, после Джилл мышцы просто суперски подтягиваются. Пару размеров за курс скинула я.

Сейчас пока свою программку доделаю, а когда придет время сменить фитнес, снова попрыгаю с Джилл.

То есть дополнительная аэробная нагрузка не нужна? Джиллиан и все?

Я делала с перерывами - 3 дня тренировки/один день перерыв.

Привет а чтобы ножки меньше болели тренироваться надо в кроссовочках))

я два раза начинала, но даже первый уровень не проходила, забрасывала(((( Тренировки очень действенные, мышцы подтягиваются уже после первых тренировок!! А что будет после 30!!! Вот планирую когда-нибудь снова попробовать)))

я занималась каждый день, изредкка делая перерывы по началу. так как очень болели мышцы на ногах. ходить доже с трудом могла.потом привыкла.главное-не бросать.

хорошая программа, мне дала сильный толчок, чтобы возобновить походы в спортзал. довольно сложно было по началу. можно было футболку выжимать. рекомендую))

� сразу вопрос: заниматься по ней каждый день или все же делать перерывы?

Привет.

Джилл - монстр! сегодня убедишься)))))))

Привет - привет - привет!

Решила завести дневник, чтобы контролировать себя. Хочу начать с Джиллиан "Похудей за 30 дней". Сегодня будет первый!