Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Не ждите чуда-чудите сами! Я ем чтобы жить, а не живу чтобы есть!

 
    
 
  Всего Страниц (53):    последняя 50494847464544первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Света, привет!

У меня такое тоже бывает, но я сейчас уже когда взвешиваюсь, делаю несколько замеров, в разных местах комнаты :) Если батарейка нормальная, то показывает одно и тоже, а если уже старая, то приходится брать среднее :)

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Даш.А у меня весын вообще сдурели как и я наверное.То так покажут то по другому разница аж в 2 кг.Естественно пол неровный.но такая погрешность.Прям бесит аж.Раньше в аптеке можно было взвесится на старых точных до грамма весах.А щас не вижу таких весов.а электронные сбиваются.

38 лет ,рост 166.Начала с 90.Вижу 73,2,надо удержать)))))Не удержала.Иду к 70.черепашьими шашками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Сегодня я проспала тренировку, так неохота было вставать, ужас просто... Потому что читала книжку до 2 ночи почти, так засосало :) Хочу вечером сделать пилатес и процедуры, после работы. Дети на даче, никто не будет мешать :)

Вчера второй отличный денек в плане питания, вечером съела свой творожок, правда довольно поздно вышло, часов в 20.30, но спать то пошла в 2. Зато было совершенно не голодно! Надо заехать по пути с работы и купить еще творога на ужин...

Вес сегодня не изменился - 67,9, что радует - может зафиксируется меньше 68 уже?

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7 августа

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) 68,4 (+500 гр) -50 б

2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б) пилатес с Дженет 60 мин +60 б

3.косметические процедуры:

а)(АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б): АЦ крем и кофейный скраб +10 б

б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б) 0 б

4. соблюдение коридора не менее 1200ккал.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) ДА +50 б

- разгруз (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) НЕТ 0 б

5. не кушать за 3 часа до сна (Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) +10 б

6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б) +8 б

7. Привычка Вставать пораньше и тренироваться с утра, +10 б, если нет то 0б)  НЕТ +0 б

БОНУС!!!

- если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим) 0 б

Итого за день  88 б

Итого за гонку 731 б

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иннуль, спаибо за инфу про протеин, неа, я не купила еще, сейчас нету денег, в отпуске все проели и прогуляли, зарплата была - кот наплакал. Жду аванса, тогда наверное куплю себе тоже сывороточный изолят :) В моей статейке тоже чутка про питание для тренек и протеины. Да, надо мне, надо его...

Посчитала по формулам, которые были в файлике в статье, получился коридор немного больше, чем на дионе (для похудения). Буду стараться питаться поближе к верхней границе Дионовского коридора, а то низкокалорийка точно не для меня...

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интересная статейка, еще раз о похудении, диетах, ЗОЖе и формулах :) Оригинал тут

Белки жиры углеводы

(Кликайте на картинки и листайте. Правда, некоторые из них неаппетитны, предупреждаю).

66910_640

Озадачившись здоровым питанием, я поняла, что недостаточно просто исключить добавленный сахар и есть побольше овощей. Это, конечно, очень хорошо и полезно, но если заниматься спортом и строить тело, приходится в какой-то момент заняться подсчетом БЖУ.

Это особенно актуально тем, кто хочет рисовать на себе мышечный рельеф, необязательно при этом делая становую тягу с собственным весом или пробегая марафон. Конечно, и там, и там укрепление мышщ случится непременно, ведь нагрузка будет. Но это необязательно гарантирует красивые мышцы.

muscular-system femalemuscular

Как известно, чтобы выделить красивые мышцы, надо их иметь :) Чтобы из сделать, нужны силовые упражнения (в тренажерах или со свободными весами), для женщин лучше многоповторные с малым весом. После того, как мышцы появились, их надо обрисовать, то есть убрать жировую прослойку, прячущую рельеф. Все время сушиться невозможно, организм привыкает и нагрузку нужно менять. Также вес можно стабилизировать и поддерживать. На разных этапах строения тела питание разное, так как помогает приблизиться к нужной цели: набрать мышечную массу, сжечь жир, закрепить результат и поддержать его.

Красивый рельеф: (извините за ссылку на Лену Миро те, кто ее не любит)

 

 

Девочки часто боятся превратиться в такое:

Fabiola0006

Честно скажу, этого бояться не надо, потому что для такого надо долго и упорно работать и по-всякому питаться (и не очень понятно зачем, но тем кому надо, им зачем-то надо). Девочкам стоит задуматься, как не сделать широкую талию (качая косые мышцы в надежде на доску-пресс и осиную талию и достигая обратного результата), большие квадрицепсы (привет, становая!) и широкую спину (сушиться надо).

abs 29091083.171499455

46517_640 9711ff

Это требует умного подхода, а не нанятого тренера-мужчину, которому надо сдавать дневник питания. Мозги аутсорсить нельзя, думать надо своей головой. Мужчины тренируются по-другому, природой у них другие вещи заложены.

Вернусь к питанию. У каждого человека есть базовый метаболизм – стучит сердце, бежит кровь, легкие дышат, мозг думает, все это требует энергии, которую мы получаем с едой. Садиться на малокалорийный рацион (с понедельника рот на замок, после 18 не ем, строгая протасовка) чревато проблемами, первая из них – замедление метаболизма. После возврата к рациону побогаче организм начинает откладывать все в запас и не сжигать. Топить свой очаг нужно ровно и понемногу, чтобы раскрутить и поддержать метаболизм. Хороший пример тут Бен, он раскрутился так, что может есть очень много, но прибавит при этом немного, если прибавит вообще (исключение – отпуск, когда он с каждым блюдом ест картошку фри и пьет по 5 пинт в день). Кристиан Бейл, готовясь к роли в Машинисте, в день пил чашку кофе и съедал яблоко или баночку тунца. Он большая умница и кинопрофессионал, но в жизни такое питание – нездоровый и очень опасный экстремум. Пример тому умирающие анорексички.

christian-bale-machinist

Помимо базового метаболизма мы можем иметь разные стили жизни, которые будут требовать разных энергозатрат. Малоподвижный образ жизни – никакого спорта, передвижение на траснпорте, сидячая работа. Умеренный – занятия спортом несколько раз в неделю, хождение пешком. Спортивный – зал или какие-то нагрузки почти каждый день, скалодром, плавание, активные игры на воздухе, езда на велосипеде или хождение пешком на работу.

Спортивные напитки помимо электролитов (солей) содержат много сахара, который перерабатывается в гликоген. Это для того, чтобы человек, бегущий марафон четвертый час подряд и выработавший все запасы гликогена в мышщах и печени, мог пополнить его запасы, чтобы бежать дальше. Этот напиток не для детей, запивающих обед, и не напиток от похмелья. Из натуральных изотоников можно посоветовать кокосовую воду – она содержит необходимые электролиты и не является диуретиком (не обезвоживает, как кола и ред булл). Купите кокос, просверлите в нем дырку и процедите сок (если пить со льдом, то вкусно, а потом привыкаешь и уже просто вкусно). В самом кокосе опять же полезные жиры.

В зависимости от образа жизни организму требуется разный коридор калоража (мин и макс). Я сделала файлик, в который можно вбить свой вес, рост и возраст, а файлик покажет вам 4 коридора для 4х образов жизни. Необходимо найти свой коридор, при котором вы будете худеть/набирать вес/удерживать вес, потому что формула расчета дается для ориентира. Работает это так:

Базовый метаболизм = 655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст) Применим коэффициент образа жизни: 1,2 – сидячий, 1,38 – умеренный, 1,55 – спортивный, 1,73 – очень спортивный Вычтем 500 и для коридора сделаем следующее: Прибавим 250 для максимума Вычтем 100 для минимума Это даст нам коридор, с которым стоит играться.

Калории калориям рознь, как я рассказывала в посте о добавленном сахаре. Можно похудеть, питаясь чипсами и шоколадом (по чипсинке и кусочку в день) и убить себе пищеварительную систему полностью. Чтобы такого не случилось, нужно помнить о балансе БЖУ.

В дневном рационе нужен примерно такой расклад: белков 30-35%, жиров 15-20%, углеводов 45-50%. Белки белкам рознь, куриная грудка – идеальный нежирный белок, белая рыба тоже, красная рыба жирнее, но в ней полезные жиры. Баранина – изредка да, регулярно нет, тяжеловато. То же самое со свининой.

Хорошие углеводы – квиноа, кускус, коричневый рис, гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб (без кукурузного сиропа), паста из твердых сортов пшеницы, сваренная аль денте. Все, что медленно сгорает и дает постоянную энергию. Плохие углеводы – шоколад, выпечка. С жирами тоже понятно – оливковое, рапсовое масло лучше магазинного майонеза и каемки жира на стейке.

Каждый грамм белка и углевода, сгорая, дает 4 килокалории, грамм жира – 9. Так что теперь наш коридор калорий делим на БЖУ составляющие:

Б =(калории*0,3)/4 Ж=(калории*0,15)/9 У=(калории*0,45)/4

Получатся цифры и это будут граммы. Заменяя цифры 0.3/0.15/0.45 на 0.35/0.2/0.5 вы рассчитаете то же самое для максимального конца коридора. В файлике я все сделала формулами, так что пересчитывать вручную не придется.

pirfamida_preview

Пока не выработался рефлекс и интуитивное понимание, сколько еды есть одна порция и сколько она весит, лучше воспользоваться весами. Самые дорогие с полки в супермаркете стоят тысячу рублей (20 фунтов), электронные и точные.

Если быть точным, то на сайте любого супермаркета можно посмотреть пищевую ценность продуктов (или погуглить), это даст понимание того, сколько калорий и в какой разбивке по БЖУ мы потребляем. Взять, к примеру, печеньки Digestives от McVities – в одной штучке 70 ккал, из которых 3,2 гр жира, 9,3 гр углеводов (большая часть сахар). Съест девочка (то есть я :) ) 3 таких печеньки и половину жиров и четверть углеводов, положенных за сутки при занятиях спортом 3 раза в неделю, уже употребила. Толку-то от этих печенек – через полчаса снова захочется есть. Эти 3 печенья дали в сумме 210 ккал. В год это 10 кг жира. 3 печеньки в день. 10 кг. Но пасаран!

Вспомнился парень из фильма Into the wild, как он в конце фильма умер от голода и тело его нашли спустя две недели (фильм основан на реальных событиях). Бедняга.

Эмиль Хирш

500full

В целом подводя итог сказанному, хочу отметить, что в нашем обществе норма – это люди не в форме. Нормальным считается иметь пухленькое тело с жирком, потому что большинство таково. Это еще зависит и от страны. В Англии все девушки толстенькие, парни нет (что не преминул отметить канадский стэнд ап комедист, сказавший «я сел в самолет в Канаде нормальным парнем, а призмелился в Хитроу жирдяем»).

чья-то свадебная фоточка с английской свадьбы простигосподи – именно там видно, насколько девочки толще мальчиков

article-2350623-1A8DA830000005DC-522_634x357

Saturday night out

fat_britishwomen4

Про Америку мы знаем, но посмотрите на русских женщин после 40, большинство обзаводится пузом и брылями на спине, лице, вторыми подбородками.

vsyako-razno.ru_13418035491 905405_3

Внутри это выглядит печально, и органам тяжело:

Visceral fat (вокруг органов)

hqdefault

подкожный жир

fatsexdistribution

И в какой-то степени я понимаю, почему большей части людей не достичь точеного рельефа, как человечеству не полететь в космос (я не уверена, смогу ли я добиться рельефа и поэтому сомневалась, публиковать ли этот текст. но девочки в чате сказали публиковать, я поддалась). Это удел некоторых избранных с сильной волей, потому что это трудно – питаться правильно в мире современного изобилия и постоянно гонять свое тело, заставляя его работать. Но сегодня – это и то время, когда мы действительно можем себе это позволить, ведь мы не аборигены, выживающие за счет охоты и собирательства (посмотрите фото National Geographic, где видно, что жира у них хоть немного, да и тот только у старых людей в основном вокруг живота, но красивого рельефа тоже нет. С их точки зрения беговая дорожка идиотизм, зачем зря тратить силы, бегать придется за дичью). Мы не рабы, мы имеем доступ к информации и можем делать здоровый выбор. Мы можем выбирать.

SolomonIslands,UmbuniFamily,1982 uncontacted-tribe-picture-2

Пару слов о питании до и после тренировки и спортпите (ему я хочу посвятить отдельный пост).

До тренировки надо поесть за пару часов медленные углеводы или фрукты (кроме бананов и винограда). Во время тренировки пить, чтобы избежать обезвоживания.

При наборе мышечной массы или тренировке на силу нужно хорошо поесть после тренировки, закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Если ваша цель сохранить мышечную массу и подсушиться, то, как правило, выпивается протеиновый коктейль после тренировки и все, так как после тренировки продолжают некоторое время тратиться калории, то самое время, когда вы исчерпали запасы гликогена и сжигается жир. Если поесть сразу быстрых углеводов, съесть бананы или булочку какую-нибудь, то процесс расщепления жиров остановится. Если же не есть и белок после тренировки, то вдобавок будут гореть мышцы. Но как правило, мышцы терять никто не хочет. Впрочем, если вы съедите пол-яблока, ничего катастрофического не произойдет.

После тренировки желательно есть те белковые продукты после тренировки, которые усваиваются быстрее. Например, нежирный творог будет перевариваться в желудке 1.5-2 часа, а цельное яйцо 45 минут. Те, кто занимается серьезнее в зале и не позволяет катаболическим процессам разрушать только что убитые мышцы, после тренировки сразу выпивают аминокислоты, которые буквально начинают работать через несколько минут, и/или сывороточный протеин на воде, а потом уже едят то же мясо, те же яйца, тот же творог. Многие едят творог на ночь.

Если вы худеете, то можно с утра позаниматься час кардио (степпер, дорожка), не забывая пить воду. И пару часов после тренировки не есть, позволяя сжиросжиганию идти без помех. Если жалко терять мышцы, можно принять аминокислоты. Это не химия, это легкоусваиваемая энергия. Почему с утра и кардио – утром гликоген в мышцах и печени низкий, первые полчаса будет запускаться жиросжигание, за неимением гликогена организм начнет брать энергию из жировых запасов. Когда мы не едим полтора-два часа после тренировки, жиры продолжают гореть.

Чтобы с утра запустить пищеварительную систему и не давиться омлетом или овсянкой, лучше медленно выпить стакан воды. Через несколько минут желудок проснется и захочет еды.

Спортпитание – большая тема, там и протеины, и гейнеры, аминки, гуарана и карнитин. Я потом напишу.

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне пока везет отдыхаем, но скоро начнется школа, вот тогда будем рано все вставать.Грудка суховата получается,даже в мульте, можно мариновать в кефире с травками уже лучше, да и кушать с салатиком.Правда она так надоела, но вчера опять 4 шт купила куда деваться.А так хочется мясаsmile, сегодня рыбку жареную ела свежую, не удержалась 10000лет не ела.

Вот тебе картинка про протеин, ты не кпила еще?Тренер посоветовал для похудени

Оптимальное время приёма протеина

я, как я и говорила сывороточный изолят.

 

Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иннуль, приветик!

Я бы тоже расслабилась, но все равно на работу вставать все равно надо, и сидеть на ней, а потом уже сил нет тренькаться. Вот я и решила не искать отмазки, а найти возможность :) Народ даже в спортзалы успевает до работы, правда не представляю - КАК? До него ж еще и доехать надо, до зала...

Отвес буду держать! Начали бы еще объемы уже уходить... надеюсь, что Джилл этому скоро поможет...

-------------------------------

Сегодня у меня с собой опять был обед - куриное филе запеченое, но что-то с таким трудом оно лезло в меня... суховато все таки куриное филе... Зато куча белка и минимально жирка :)

Вечером опять творожок, но надо еще пожевать фрукты какие, есть резерв большое по углям в коридоре :)

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дашуль, привет. Ты прям герой летом и вставать в 6 утраsmile, чтобы позаниматься.Мы сейчас настолько расслабились встаем в 10-11 утра и балдеем не торопясь до обеда, а в 3 на работу, красота.Даже не представляю сейчас как будем перестраиваться на школу.smile

Поздравляю с отвесиком, удержи его теперь и закрепи.

Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!

Светик, я в рабочие дни тоже мало что успеваю. Сейчас вот стала вставать пораньше и тренькаться с Джилл утром, на работу мне к 8.30, встаю в 6 утра... Ну и на работу на велике. На работе весь день сидя... А вечером прихожу тоже не раньше 18.00, уже ни на что нету сил даже. Вчера вот отвезли детей на дачу, может вечером буду что-то полезное делать или для себя... Я раньше работала по сменам - совсем другое дело, когда всех в садик-школу отправила можно было и тренькаться, и всякие процедурки делать, а во второй половине дня - на работу. Красота! Но тогда была еще мама и она могла посидеть вечером с детьми. А теперь вот мамы нет, свекровь не может никогда, муж вечерами работает (ему важнее работать вечерами)... Иногда я уже устаю работать простую 5-ти дневку...

--------------------------------------------

Вчера я была молодцом, выдержала коридор, не ела после 6 вечера, спорт тоже был, отвес сегодня 100 гр - 67,9! smileОго, я уже даавно такого веса не видела, наверное с конца прошлой осени! Я ооочень рада! Главное не расслабляться!!!smile

Сегодня уже тоже потренькались, наскрабилась кофе, намазалась кремами и сделала массажик ручным массажером.Но так лениво было вставать сегодня, ужас просто!... Хотя легла вчера тоже довольно рано для меня...

Пойду составлю план питания на сегодня :)

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

6 августа

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) 67,9 (-0 гр) 0 б

2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б) 20 мин Джилл шреды 4/30 +20 б

3.косметические процедуры:

а) (АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б): кофейный скраб + АЦ крем +10 б

б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б) массаж проблемных зон ручным массажером +10 б

4. соблюдение коридора не менее 1200ккал.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) ДА +50 б

 - разгруз (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) НЕТ 0 б

 5. не кушать за 3 часа до сна (Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) ДА +10 б

6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б) +8 б

7. Привычка Вставать пораньше и тренироваться с утра, +10 б, если нет то 0б) +10 б

БОНУС!!!

 - если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим) +10 б

Итого за день 128 б

Итого за гонку 643 б

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

38 лет ,рост 166.Начала с 90.Вижу 73,2,надо удержать)))))Не удержала.Иду к 70.черепашьими шашками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дашунчик  привет.Какая молодец и на море и волейбол и друзья.А я теперь встану в 6 утра и приду в 18.00.Но с работы и на работу пешем,одно радует.Как что буду успевать,не знаю.Вес помоему растет,даж взвешиваться боюсь,какой то живот ненорм и КД нет.может из за этого.Ем щас до 19.00 и все позже чай мед или кефир молоко редко кофе.Но до 19.00 ем поплотнее чем в обед,чтоб не есть перед сном.smile

38 лет ,рост 166.Начала с 90.Вижу 73,2,надо удержать)))))Не удержала.Иду к 70.черепашьими шашками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Вот и выходные пролетели, совсем не было времени ни на ренировки, ни сюда заходить, отчитываюсь сегодня за 2 дня. В пятницу разгруз как-то не вышел, очень хотелось кушать вечером и я поела мяска постного и яблок. Так что ставлю себе 0 пунктов за разгруз... Попробуем в другой раз. Мне кажется, что я сварила маловато молока в молокочае,наверное было меньше литра... я его разбавляла, но тогда голодно...

На выходных мы вообще дома почти не были, ездили смотреть машины в субботу, а потом на кораблике катались по Даугве - красиво, и деткам понравилось! Вчера поехали гулять с друзьями большой компанией, и на море. Накупались там, наигрались в волейбол - отличная была погодка! Сегодня утром уже успела потренькаться  с Джилл и на велике до работы прокатиться, настроение отличное, и вес порадовал вообще! 68 кг на весах. С пятницы - 1,2  кг!smile Вобщем иду к цели!

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 августа 

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) 67,9(-100 гр) +10 б

2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б) 20 мин Джилл шреды 3/30 +20 б

3.косметические процедуры:

а) (АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б): кофейный скраб + АЦ крем +10 б

б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б) 0 б

4. соблюдение коридора не менее 1200ккал.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) ДА +50 б

 - разгруз (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) НЕТ 0 б

 5. не кушать за 3 часа до сна (Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) ДА +10 б

6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б) +10 б

7. Привычка Вставать пораньше и тренироваться с утра, +10 б, если нет то 0б) +10 б

БОНУС!!! 

- если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим) ДА +10 б

Итого за день 130 б

Итого за гонку 515 б

 

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

3-4 августа 

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) 68,0 (-1200 гр) +120 б

2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б) НЕТ 0 б

 3.косметические процедуры:

 а)(АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б): НЕТ 0 б

 б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б) НЕТ 0 б 

4. соблюдение коридора не менее 1200ккал.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) НЕТ (недобор) 0 б

 - разгруз (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) НЕТ 0 б

  5. не кушать за 3 часа до сна (Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) ДА +20 б

6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б) +16  б

7. Привычка Вставать пораньше и тренироваться с утра, +10 б, если нет то 0б) НЕТ 0 б

 БОНУС!!! 

 - если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим) НЕТ 0 б

Итого за 2 дня 156 б

Итого за гонку 385 б

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20 лет......

38 лет ,рост 166.Начала с 90.Вижу 73,2,надо удержать)))))Не удержала.Иду к 70.черепашьими шашками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

XBOCTIK, Даша я работала 20 почти стаж стар бухгалтер-кассир.Потом не работала какое то время по уходу за инвал оформилась.У меня мама и папа оба инвалиды 1 группы.Но поняла ,что без работы это крахи,и сейчас устраиваюсь бухгалтером в сеть ресторанов и кафе,короче в общепит.Опыта нет по общепиту,но буду учиться.

38 лет ,рост 166.Начала с 90.Вижу 73,2,надо удержать)))))Не удержала.Иду к 70.черепашьими шашками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дашуль, привет.Как разгруз проходит?

Да погодка не радует, похоже лето кончилось.

Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свет, бери обед обязательно на работу! Обедать надо обязательно, а лучше еще и перекусывать, особенно в первой половине дня, чтоб вечером не сидеть у холодильника!

Света, а ты не работала, или просто была в отпуске? Кем ты работаешь?

 

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И плюс в том что придется завтракать.хотя не люблю.Вообщем вхожу в режим девули.

38 лет ,рост 166.Начала с 90.Вижу 73,2,надо удержать)))))Не удержала.Иду к 70.черепашьими шашками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я щас на работу выхожу.Даж о еде забываю и не взвешиваюсь.И кстати обеда не будет,но эт не есть хорошо.вечером придешь и все подряд.так что брать с собой буду ,хоть овощ или фрукт чай кофе.

38 лет ,рост 166.Начала с 90.Вижу 73,2,надо удержать)))))Не удержала.Иду к 70.черепашьими шашками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Олюшка!

Я думаю, вам там с Инной наоборот будет проще :)

А насчет меня даже не знаю, надолго ли меня хватит :) Пока есть желание идти до конца, да и гонки мотивируют. Даже пару кг, кот. уже ушли дают о себе знать (точнее о совем отсутствииsmile)

 

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даш,немного прочитала у тебя тут,фоточки посмотрела,есть изменения конечно,но даже при таком весе ты выглядишь хорошо.

молодец что собралась и вернулась сюда,я вот переживаю,что тут расслаблюсь в отпуске,конечно приеду с парочкой кгшек лишних,а так не хочу

я оля,29лет
Мама двух мальчишек
/community/post.php?topic_id=31813
2 полосочки -66кг
в роддоме 85кг
Неделя после родов 75.8кг
2 месяца после родов 73кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

2 августа

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) не взвешивалась (0 гр) +0 б

2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б) НЕТ 0 б

 

 

 

 

3.косметические процедуры:

а)(АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б): НЕТ 0 б

б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б)  НЕТ 0 б

4. соблюдение коридора не менее 1200ккал.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б)  НЕТ 0 б

- разгруз (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) разгруз +50 б

 5. не кушать за 3 часа до сна (Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) ДА +10 б

6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б) +10 б

7. Привычка Вставать пораньше и тренироваться с утра, +10 б, если нет то 0б) НЕТ 0 б

  БОНУС!!! 

- если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим) НЕТ 0 б

Итого за день 70 б

Итого за гонку 229 б

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Я сегодня спонтанно решила на молокочае разгрузиться, а то жутко болят мышцы после 2 дней с Джилл, еле хожу. Чувствую, что тренировка была бы в пол-силы, поэтому решила, чтоб день зря не прошел, устроить разгруз. На разгрузе мне все равно сложно тренькаться.

Вес сегодня 69,2, отвес 400 гр. И это при том, что вечером выпила 0,5 пива с 2 сухарика к нему. Но это было за 3 часа до сна, и они даже вписались в коридор. Я вообще не собиралась ничего пить, но приехали родственники мужа из России и мы все вместе ходили в ресторан.

Погода у нас что-то опять подпортилась, так я даже не велине не поехала на работу, потому что дождь на улице... Обидно даже, что без физ.активности сегодня совсем. Может вечерком сделаю что-нить, хоть обруч покручу :)

 

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

38 лет ,рост 166.Начала с 90.Вижу 73,2,надо удержать)))))Не удержала.Иду к 70.черепашьими шашками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иннуль, привет!

Ох. надо мне тоже собраться на молокочай, тоже оочень давно не делала его. На след неделе сделаю обязательно!

На самом деле, здорово, что я сама себе мотивашка. Т.е. знаю, что может быть лучше, и похудеть можно, и даже знаю как. Значит я на правильном пути! Я буду стараться не пропадать и вместе двигаться к цели!

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дашуль,привет. Не расстрайвайся так, конечно фигура сильно изменилась, но у тебя есть твои же фото-мотивашки, ты знаешь к чему стремишься.Благодаря твоим фото я поняла, что все-таки я не грушаsmile, это просто уши от лишнего весаsmile.У нас прям похожи эти места, а я думала, что это не убирается. Да очень заметна твоя спинка, прям конкретно видно искревление.

Будем вместе худеть, у нас одинаковый вес да и цели одинаковые.Главное не пропади, будем подгонять друг друга.

Вчера я все-таки разгрузилась, давно не делала молокочай, от него аппетит напрочть пропадает и отвес аж 1400. И сегодня еще кушать не хочется, надеюсь и остальное сгоню за сегодня.У меня вечером тренировка так что ужина позднего не будет.

Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

светлана24 пишет 31.07.2013 в 20:01 (ссылка):

Даш ,ну разница есть,естественно 10 кг на плюс.Ток у всех разная фигура,у тебя полнота вниз идет у меня вверх.Но я считаю лучше низ полнее чем верх.Низ мож закрыть юбкой платьем а верх ничем.И как врачи говорят намного вреднее когда запывает верх,потомучто все органы расположены в животе и начинается абдоминальное ожирение эт когда органы заплывают жиром.Так что Даша не переживай.Еще сбросить 10 кг  и супер девочка!!!smile

 Привет, Света!

Да, сбросить не мешало бы. Мне честно говоря тяжело с таким весом, ноги такие стали неподъемные, просто чувствую это, когда бегу или быстро хожу... Я никогда такая не была, только во время беременности 78 была, максимум... Правда и особо худой не была, 57 наверное предел. Была 55 как-то, но это было после поста и совсем не долго, и было тяжко тоже. Думаю, что 60 - мой такой нормальный вес вобщем-то...

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 августа

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) 69,2 (-400 гр) +40 б

2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б) 20 мин Джилл шреды 2/30 +20 б 

3.косметические процедуры: 

а) (АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б): кофейный скраб + АЦ крем +10 б

б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б)  0 б 

4. соблюдение коридора не менее 1200ккал.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) ДА +50 б 

- разгруз (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) 0 б

 5. не кушать за 3 часа до сна (Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) ДА +10 б 

6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б) +9 б

7. Привычка Вставать пораньше и тренироваться с утра, +10 б, если нет то 0б) +10 б

 

БОНУС!!!

- если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим) +10 б

Итого за гонку 159 б

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, сегодня вступаю в гонки :) Даавно не гонялась... Начальные параметры и цели следующие:

замер талии: 78 см

замер бёдер: 110 см

замер шеи: 33 см

замер рук: 32 см

замер икроножной мышцы: 40 см

замер груди: 92 см

замер живота: 87 см

замер верхней части ноги: 63 см

замер объема под грудью: 80 см

ИМТ: 25,3

вес: 69,6 кг

Цель на месяц по КГ: -3 кг.

Цель на месяц по СМ: -5 см.

Привычка на месяц: Вставать пораньше и тренькаться с утра.

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даш ,ну разница есть,естественно 10 кг на плюс.Ток у всех разная фигура,у тебя полнота вниз идет у меня вверх.Но я считаю лучше низ полнее чем верх.Низ мож закрыть юбкой платьем а верх ничем.И как врачи говорят намного вреднее когда запывает верх,потомучто все органы расположены в животе и начинается абдоминальное ожирение эт когда органы заплывают жиром.Так что Даша не переживай.Еще сбросить 10 кг  и супер девочка!!!smile

38 лет ,рост 166.Начала с 90.Вижу 73,2,надо удержать)))))Не удержала.Иду к 70.черепашьими шашками.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все делают фотки по результатам похудения, а я сделала по результатам потолстения, так сказать, чтоб было к чему стремиться:

Сразу видно, как я заплыла... И кривизна спины сразу намного виднее, попа, ноги, живот висит... Жесть! 

(фотки потом удалю...)

 

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иннуль, привет!

Прочитала у тебя в дневе, что Оля к вам приехала! Здорово! Привет ей передавай! И не пропадайте, забегайте обе вместе :)

О, у тебя разгруз сегодня? Надо было меня взять в компанию, я все тоже собираюсь на молокочае разгрузиться, да все никак не соберусь...

Да, фотки буду, завтра стартуют гонки, надо как раз сфоткаться для них. Поставлю еще фотки с наших прогулок по парусникам, они дома в компе :)

 

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

30 июля

1. вес 69,8

2. физическая активность НЕТ  

3.косметические процедуры: НЕТ 

4. соблюдение коридора не менее ДА

 5. не кушать за 3 часа до сна ДА

 6. пить воду ДА

 7. Привычка: вставать на час раньше, не валяться и тренькаться :) НЕТ

 

 

31 июля

1. вес 69,9

2. физическая активность Джилл 20 мин шреды 1/30 

3.косметические процедуры: а) Кофейный скраб + АЦ крем

4. соблюдение коридора не менее 1200ккал. ДА

5. не кушать за 3 часа до сна ДА

6. пить воду(не менее 8 стаканов) ДА

7. Привычка: вставать на час раньше, не валяться и тренькаться :) ДА

Даша, 35 лет. Рост 166 см. Иду к 65! Не ждите чуда! Чудите сами!
Мой ЛД: /community/post.php?topic_id=31285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дашулька, привет.Я тут пропала, а у тебя тут такая активность прям.

Да не переживай ты так, похудеем все мы, уже один раз смогла опыт есть похудеешь и второй раз, главное не бросать начатое. Детом все-таки сложновато худеть, гости, праздники,отпуск, фрукты,ягоды,тут главное хоть держать на месте. Я вон вчера папе др отмечали, аж 2 кг привесило хотя ела не много, но наверное организм в шоке и задержал кучу жидкости, потому что я 2 кг даже и не съелаsmile, надеюсь на молокочайsmile.Так кушать хочется держусь, совсем один чай мне нельзя поэтому взяла хлебцы и мед на работу, вот держусь пока. Очень боюсь чтобы они задержались.

Дашуль, а фото не планируешь нам показывать еще? Покажи нам дочек своих, очень интересно, изменились уже наверное.

Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
  Всего Страниц (53):    последняя 50494847464544первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Свинина тушеная без масла
свинина лук вода специи соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика