раз в сутки это неправильно.

накладывайте себе сами

 РІС‹Р±РёСЂР°Р№С‚Рµ наиболее безобидные продукты Рё ешьте РёС… маленькими кусочками

 РЅРµ забывайте калораж алкоголя включать РІ расчетник тоже

 Рё меньше слушайте тех, кто РіРѕРІРѕСЂРёС‚,что РЅРµ похудеете

НАДО ЗАХОТЕТЬ ЭТО СДЕЛАТЬ, С�ЛЬНО С�ЛЬНО

 Рђ ДЛЯ ЭТОГО НАДО ПОДУМАТЬ зачем Р’РђРњ нужно это похудение... имеено Р’РђРњ  Р° РЅРµ семье Рё С‚.Рґ.

ну, тут решается для себя ччто есть в праздник....

на работе у меня привыкли,что я почти не пью

 РїР°СЂСѓ бокалов РІРёРЅР° - для меня РЅРѕСЂРј, потом минералку только

сперва ем фрукты овощи, потом, когда немного наемся ем то, что не умею готовить- изыски всякие

 РєР°СЂС‚ошку- что СЏ ее РЅРµ ела? РІ гостях редко ем

 Р° вообще  Сѓ нас праздники РЅР° работе РЅРµ отмечаются 

 РЅР° РЅРі Рё еще пару раз РІ РіРѕРґ идем РІ кафе,Р° РЅР° семейных торжествах СЏ Рё командир Рё  С€РµС„-повар

причем для семьи СЏ РІРѕРІСЃРµ РЅРµ варю РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅР° новый РіРѕРґ..  ))) РјСЏСЃРѕ РІ фольге, рыба. Если картофель,то отварной.

приучила, что много фруктов и овощей, пусть и не очень экзотических.

десерт? почему нет?  РЅРѕ легкие Рё несистематически Рё РІ малых дозах...

понимаешь..у нас на работе частенько всякие праздники..то дни рождения..то уходы в отпуск..то приходы с них же...а завтра у нас вобще поминки..и так как коллектив женский постоянно пристают - а чего ты не ешь то ..и подкалывают - а всеравно не похудеешь брось мучится...вобщем нет поддержки...поэтому я стараюсь в такие дние есть раз в сутки - за общим столом...а там посчитать все точно очень сложно..

неважно... праздник или нет...

раньше было трудно

РєРѕРіРґР° праздники  ,то готовлю разные блюда- как Р±С‹ для себя Рё то, что можно потом( если РЅРµ съесться заморозить)...

стааюсь в праздники питаться и завтраком и обедом но облегченным по калорийности

 РІРѕРѕР±С‰Рµ ,если надо худеть,желательно праздники еженедельно РЅРµ делать,Р° раз РІ месяц,Р° то,чего РЅРµ избежать, продумываю рецепты, если надо майонез,то низкокалорийный Рё С‚.Рґ.

стараюсь больше запекать в фольге,духовке.

если продукты остаются,то не спешу их оставлять в холодильнике- фасую в морозилку- котлетки, мясо- потом в течение 2х недель - это готовый- ужин или обед......

по поводу разгрузов... тут кто что любит

я пишу в блокнот все свои косяки.......и иду дальше.....после разгрузов работающему человеку есть очень хочется....

поэтому не балуюсь ими особо....

Наташ ..про блокнот..а если праздник ..ты всегда все контролируешь ? а если получается перебор...делаешь ли ты на следующий день разгрузку или просто идешь дальше ?

Р РѕР±РёРЅР·РѕРЅ...

Ларисочка ! вот и я думаю что не все от врачей зависит .. больше зависит от нас самих..поэтому и не хочу больше пить лекарства..Ты такая умничка - с такого веса уже так много скинула !!! молодчина !!!

а воды много не получается пить - отекаю .. один день попробовала все 8 стаканов ..распределила на сутки..на следущее утро не могла на ноги встать ..отекла вся..ноги ..руки..

а насчет блокнота- еще - надо его иметь всегда ...

" нет блокнота - нет еды "

рада , если немного помогла... 

provincialka..

  Танюша Спасибо Р·Р° веселую картинку !

nataliaan..

Наташ получается (176 - 39 )х6+184х20 - 200 = 4302... удельный обмен веществ...это то что сейчас..

а если я хочу скинуть вес до 154 то получается мне надо потреблять 3702 ккал...

ну это очень грандиозно..утешает...

сегодня СЏ сьела РїРѕ Диону РЅР° 2100  ..впринцыпе РїРѕРєР° нормально - РЅРµ голодно..РЅРѕ РІРѕС‚ еще часа 4 РґРѕ СЃРЅР° надо продержатся..сейчас заварю кисель леовит - очень РѕРЅ РјРЅРµ помогает Рё каллорий там РІ нем мало..

Наташ..весы есть..последние 2 месяца все время ими пользуюсь..

спасибо Р·Р° РІСЃРµ советы Рё обязательно зайду Рє тебе РІ дневничек  .. надо РјРЅРµ тоже приучатся РІСЃРµ записывать .

УОВ=(Рост-Возр)*6+Вес*20-200(для женщин) удельный обмен веществ

655 + 9,6 С… Р’ + 1,8 С… Р  - 4,7 С… Р“= РЈРћРњ ( метаболизм) 

Расчет скорости обмена веществ



Существует несколько вариантов вычисления скорости обмена веществ и общего расхода калорий в сутки. Необходимо помнить, что в любом случае вычисления будут приблизительными, поскольку не позволят оценить индивидуальные особенности, такие как генетические, гормональные, поведенческие и другие. Как правило, норма расхода калорий вычисляется на основе 2 составляющих: скорость основного обмена и уровень физической активности.

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен – это энергия, затрачиваемая РЅР° процессы, протекающие РІ организме РїСЂРё полном РїРѕРєРѕРµ Рё комфортной температуре. РћРћ зависит РѕС‚ пола (Сѓ мужчин выше, поскольку РѕРЅРё, как правило, имеют больше мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жир), РѕС‚ возраста (чем человек моложе, чем выше Сѓ него РћРћ, поскольку больше мышечной массы), Р° также РѕС‚ веса Рё роста (чем больше, тем выше показатель РћРћ).

Уровень физической активности, как правило, определяется с помощью нескольких усредненных показателей: умеренная, средняя, высокая активность.

�ногда также выделяют такой показатель, как пищевой термогенез. Это энергия, затрачиваемая на переваривание и усвоение пищи. Он может составлять от 5 до 30% (в среднем около 10%) от основного обмена и зависит от индивидуальных особенностей и потребляемой пищи.

1 вариант. Этот вариант самый простой, однако не учитывает возрастных и других различий.

А) Формула вычисления основного обмена:

Для мужчин = 1 ккал * кг массы тела * 24 часа

Для женщин = 0,9 ккал * кг массы тела * 24 часа

Б) Пищевой термогенез = 10% основного обмена

В) Подсчет затрат энергии на физическую деятельность. Вычислите индивидуальный расход энергии за сутки по следующим приблизительным показателям:

Вид деятельности Ккал в час
РЎРѕРЅ 50
Отдых лежа 65
Поездка в транспорте 100
Работа на компьютере 120
Работа по дому 120
Спокойная ходьба 190
Утренняя гимнастика, танцы, бег трусцой 350
�нтенсивные занятия спортом 500
Умственный труд, легкая физическая работа 100
Умеренно тяжелая работа 200
Тяжелая работа 300
Общий показатель расхода энергии = основной обмен + пищевой термогенез + физическая деятельность

2 вариант.

А) Формула вычисления основного обмена с учетом возраста и роста = 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

б) Показатель физической активности:

- Сидячий образ жизни: 1.3

- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1.375

- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1.55

- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1.725

- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1.9

Общий показатель расхода энергии = основной обмен * показатель физической активности

3 вариант.

А) Основной обмен вычисляется путем умножения базовой скорости метаболизма (таблица 1) на площадь поверхности тела (таблица 2). ППТ зависит от веса и роста.

Таблица 1. Показатель основного обмена веществ в час

Возраст Мужчины Женщины
20 39 37
25 38 36
30 37 36
35 37 36
40 37 36
45 37 36
50 37 35
55 36 35
60 35 33
65 35 33
70 34 32
75 34 32
80 33 32
Таблица 2. Площадь поверхности тела

145 СЃРј 150 СЃРј
32 РєРі – 1,1 64 РєРі – 1,5 36 РєРі – 1,2 73 РєРі – 1,7
36 РєРі – 1,2 73 РєРі – 1,6 45 РєРі – 1,3 82 РєРі – 1,8
45 РєРі –1,3 82 РєРі – 1,7 55 РєРі – 1,5 91 РєРі – 1,9
55 РєРі – 1,4 91 РєРі – 1,8 64 РєРі – 1,6 100 РєРі – 2,0

155 СЃРј 160 СЃРј
36 РєРі – 1,3 73 РєРі – 1,7 45 РєРі – 1,4 82 РєРі – 1,9
45 РєРі – 1,4 82 РєРі – 1,8 55 РєРі – 1,6 91 РєРі – 2,0
55 РєРі – 1,5 91 РєРі – 1,9 64 РєРі – 1,7 100 РєРі – 2,1
64 РєРі – 1,6 100 РєРі – 2,0 73 РєРі – 1,8 109 РєРі – 2,2

165 СЃРј 170 СЃРј
45 РєРі – 1,5 82 РєРі – 1,9 55 РєРі – 1,6 91 РєРі – 2,0
55 РєРі – 1,6 91 РєРі – 2,0 64 РєРі – 1,7 100 РєРі – 2,1
64 РєРі – 1,7 100 РєРі – 2,1 73 РєРі – 1,8 109 РєРі – 2,2
73 РєРі – 1,8 1,9 РєРі – 2,2 82 РєРі – 1,9 117 РєРі – 2,3

175 СЃРј 180 СЃРј
55 РєРі – 1,7 91 РєРі – 2,1 55 РєРі – 1,7 91 РєРі – 2,1
64 РєРі – 1,8 100 РєРі – 2,2 64 РєРі – 1,8 100 РєРі – 2,2
73 РєРі – 1,9 109 РєРі – 2,3 73 РєРі – 1,9 109 РєРі – 2,3
82 РєРі – 2,0 117 РєРі – 2,3 82 РєРі – 2,0 117 РєРі – 2,4
127 РєРі – 2,4 127 РєРі – 2,5

185 СЃРј 190 СЃРј
64 РєРі – 1,8 100 РєРі – 2,2 73 РєРі – 2,0 109 РєРі – 2,4
73 РєРі – 1,9 109 РєРі – 2,3 82 РєРі – 2,1 117 РєРі – 2,5
82 РєРі – 2,0 117 РєРі – 2,4 91 РєРі – 2,2 127 РєРі – 2,6
91 РєРі – 2,1 127 РєРі – 2,5 100 РєРі – 2,3 136 РєРі – 2,6
136 РєРі – 2,6 145 РєРі – 2,7

Для определения значения основного обмена за сутки полученное число необходимо умножить на 24.

Б) Определите свой уровень физической активности:

Очень низкий (сидячий образ жизни, немного легкой работы по дому, очень редкие занятия спортом): 1,3

Низкий (легкая работа, преимущественно сидячая, небольшие прогулки, спорт или тяжелая работа по дому несколько раз в неделю): 1,4

Средний (несложная физическая работа, активный образ жизни): 1,6 (женщины)/ 1,7 (мужчины)

Высокий (тяжелый физический труд или регулярные интенсивные занятия спортом): 1,8 (женщины)/ 1,9 (мужчины)

В) Умножьте показатель ОО на уровень ФА. Полученное значение показывает, сколько энергии вы расходуете за сутки. �менно столько калорий вы можете потреблять с пищей, не опасаясь набрать лишний вес. Чтобы похудеть, необходимо либо сократить количество потребляемых калорий, либо увеличить расход, например, повысив физическую активность.

Незабудка, а как вас зовут?

 Р’С‹ хлеб Р·СЂСЏ отбрасываете. 1 кусочек черного хлеба РЅРµ повредит. Если РЅРµ едите хлеб, надо пить витамины РіСЂ. B

РЈ вас есть электронные кухонные  РІРµСЃС‹?

 РїСЂРѕ питание.

Мне было трудно себя переучивать я раньше не завтракала...

теперь

 СЏ просыпаюсь, туалет-умывание-взвешивание.

РџСЊСЋ стакан РІРѕРґС‹ ( запиваю РёРј РіРѕСЂРјРѕРЅ  Р©Р–)

Начинаю готовить завтрак.

чаще это каша, яйцо  РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ

ем я это в 6-30

ланч  РЅР° работе- ем банан Рё кефир РїСЊСЋ ( примерно ) или бутерброд СЃ творогом

все надо считать по планировщику кому что нужно и подстраивать под себя.

обед ( нормальный РѕРЅ Сѓ вас РїРѕ времени- РѕРЅ РЅР° всех заводах РІ 11 или 11-30 ) 

тоже через планировщик....надо просчитывать...

полдник 16-00 норм,

ужин я бы тогда делала к 19 , чтоб наверняка не есть на ночь

По поводу сладкого.... в 1 конфете 70 ккал( шоколадной)

 РЅРѕ РЅРµ обязательно отказываться сразу

Р’РђРњ РќРЈР–РќРћ

1. КУП�ТЬ ЭЛЕКТРОННЫЕ ВЕСЫ НА КУХНЮ.

2 КУП�ТЬ БЛОКНОТ.

3 БАНАЛЬНО НЕ ВДУМЫВАЯСЬ ЗАП�СЫВАТЬ В БЛОКНОТ ВСЕ ЧТО ВЫ ЕД�ТЕ � ПЕРЕКУСЫВАЕТЕ....

� П�САТЬ КАЛОР�ЙНОСТЬ НАПРОТ�В КАЖДОГО ПРОДУКТА.

Потом будет видно,что же лишнее...

Потому что есть продукты ,которые балластные -ими не наедаешься, а калорийность они забивают будь здоров как.

если хочется шоколада- надо есть 1 кусочек горького ( по - секрету - этот первый кусочек всегда самый вкусный)....

мед, сушеные груши ( калорий меньше ,чем РІ конфете, РЅРѕ так же сладко, РёР·СЋРј, финик, - РѕС‚ 1 шт Рё польза будет Рё  СЃР»Р°РґРєРѕ)... РјРѕРµ мнение...

я СЧ�ТАЮ КАЛОР�ЙНОСТЬ ВСЕГО,ЧТО Я ГОТОВЛЮ ДОМА . см. в моем дневнике...

еще было бы хорошо немного разбивать порции на меньшие, постепенно... есть раз 6 в день..

если еще и воду пить, если вам врачи не запрещают, то получится что вы или едите или пьете....)

 РљР°Рє-то так.......

если что РїРѕ питанию- надо брать ваши калории ( верхнюю границу Рё даже больше, РЅРѕ полностью просчитывать состав Рё придерживаться  Р° лучше посчитать ваш обмен Рё вашу калорийность ,которая вам нужна РїРѕ жизни , для этого есть формулы, СЏ сейчас СЃРєРёРЅСѓ вам СЃСЋРґР° Рё отталкиватьсяч РѕС‚ РЅРёС….

по диону не ставьте себе цель сбрасывать 1 кг в нед, зарядите 400-500 гр, в неделю и питайтесь по верхнему калоражу...

Незабудка,как тебя зовут?

Все получится! Главное,не бросай это дело!

Гормоны,гормонами,но знаю по себе-не только они виноваты.

Я тоже сидела на гормонах после неудавшейся беременности.За 3 месяца +10кг. Пришла к врачу,говорю,что прет меня от Ваших гормонов!Она сказала,что прет не от гормонов,а от еды.Стала наблюдать за собой..и правда!

Гормоны увеличивают аппетит,поэтому надо сделить именно за ним, и контролировать свое пищевое поведение.

что я должна потреблять 1790 - 2140 ккал.

Уверена,что для тебя это маловато!Для начала при таком весе коридор должен быть побольше,иначе чревато срывами! А вода обязательно!Пей через силу!

Привет Наташенька !спасибо Р·Р° поддержку ! РґР° СЏ работаю РЅР° заводе...питание - 6.00 обычно чай СЃ лимоном Рё медом РґРѕРјР°...РІ 7.40-7.45 - завтрак - обчно творог 200 РіСЂ.или кефир фруктовый 1.5% - 500 РіСЂ....далее обед 11.00- такой СѓР¶ РѕРЅ Сѓ нас РїРѕ режиму ранний - обычно СЃСѓРї или Р±РѕСЂС‰ или РјСЏСЃРЅРѕРµ СЃ овощами или СЂРёСЃРѕРј или гречей + чай СЃ конфетой обычно пару штук - это СЏ РѕС‚ сахара так отучаюсь неправильно.....далее полдник -  16.00 примерно - кефир 500 РіСЂ. или чай СЃ молоком ... 18.30 - примерно прихожу РґРѕРјРѕР№ - венегрет или кефир или СЃСѓРї...

в выходные тяжелее - там нарушения ввиде конфет или иногда мучного..и майонеза бывает в салат добавлю .эх..виновата..знаю..

но вот хлеба уже давно не ем..и от газировок и соков отказалась..этим горжусь..маленькая победа ведь раньше аж трясло так хотелось..

ой Олюнь а я думала что ты про мой размер спрашиваешь... вобще у меня стоит микроаденома..7мм..

Привет, РІСЃРµ Сѓ вас получится. Просто верьте РІ это.  РџСѓСЃС‚СЊ РЅРµ быстро Рё РЅРµ сразу....

Воду приучайте себя пить по-немногу. Я ставлю на стол, когда дома банку 0,5 л c водой.

когда хочу есть - выпью воды....можно отруби купить- они тоже немного голод сбивают...

есть необходимо РїРѕ-немногу Рё часто, тут уже писали... 

Вы пишете,что работаете в цеху?

Позавтракать утром обязательно.

как вы питаетесь на работе?

и потом вечером?

главное, РЅРµ отчаивайтесь!!! РІ жизни возможно РІСЃРµ. Рђ похудение- это целиком зависит только РѕС‚ вас.... !!!  . 

Да уж девченки...как страшно иметь дело с гармонами......

РЇ имела РІРІРёРґСѓ размер опухоли РџСЂРѕСЃС‚Рѕ пытаюсь понять почему тебе сразу предложили удаление

ой Олюнь..размер странный..потому как осеннюю куртку купила 76 размера - производство Германия..а вот зимняя сшита в Киргизии - так 68 размер написан...так что по Киргизским меркам я еще ничиго девченка...а ведь до всей этой катавасии с гормонами была 46-48 и еще считала себя толстой...

А какой у тебя размер?

Оль а мне сразу - оперируйтесь...там через нос делают под наркозом..это микрохирургия..но всеравно страшно..ходила к профессору..говорит - не стоит торопится может так получится что вес поднимется еще выше и станете ивалидом...вот скоро год в марте будет поеду на томографию пусть проверят растет или нет..там и буду чтото решать.

Незабудка, я тоже "достинекс" принимаю, удалять мне не предлогали, более того, я даже не знала что такую операцию делают... У меня за 3 года приема достинекса аденома уменьшилась, практически исчезла, хорошая весч=) Главное я пить не прекращаю, дабы рецедив не случился

Катюша ! спасибо за советы и поддержку ! про мкц много слышала но сама как то не пробовала..ты пьешь ее в зависимости от веса или хватает 1-2 таблеток ?

Оля ! для аденомы достинекс..но я не пила..предлагают удалить сразу..не согласилась..боюсь..можно получить осложнение ввиде потери зрения и потом у меня гипертония..пью от щитовидки - мерказолил так как гормоны выше нормы в 5 раз..но этот препарат еще больше повышает аппетит и вес..вобщем замкнутый круг.....хочу попробовать вытянуть себя из этой трясины Дионом....надеюсь что организм сам восстановится...

Есть Сѓ меня фотки РІ моём дневе...   РЅР° стр 35 толи 36 РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ точно....   всем РєРѕ РјРЅРµ РґРѕР±СЂРѕ пожаловать!!!

Приветик! С дневничком! Тоже пришла поддержать.. и сказать, что все возможно! Главное - есть желание, а возможности всегда найдутся! Кстати, насчет чувства голода - есть такая вещь как МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза), она в виде таблеток, но это не препарат для похудения! Никакой химии! Просто целлюлоза, которая, попадая в желудок, разбухает и притупляет за счет своего объема чувство голода, а затем естественным путем покидает организм. Я ее употребляю, когда на разгрузе сижу, помогает! А так - водичка, кефир, клетчатка.. это то, что помогает мне, больше спопсобов в голову пока не пришло(((

Привет, у меня тоже аденома гипофиза, тебе какие лекарства прописывали?

Желаю чтобы у тебя все получилось

Это просто желудок растянут - со временем будет легче, ешь просто небольшими порциями, но часто-часто! Вплоть до постоянно )))) Просто ешь правильную еду, пей воду и тщательно пережёвывай!

Полиночка ! спасибо за советы ! попробую клетчатку...я сейчас покупаю кисель "леовит " очищающий..развожу 2 ст.л. на литр воды и пью целый вечер ..вроде бы немного легче..ато несмотря на усталость не заснуть ночами от голода.

Танюшка а ты уже 28 скинула?вот молодец а фотки есть новые?

да! Клетчатка - отличная штука, тоже себе купила.

могу посоветовать клетчатку сибирскую,при голоде в вечернее время добавляй в кефир обезж.и пей,хорошо насыщает,до тошноты и калорий всего 35 на 100гр.

ne-zabydka, ты сейчас вообще физические упры особо не делай - побереги суставы! Питайся по верхней границе, один раз в неделю по нижней - это будет разгруз. Старайся водичку пить, и не насилуй себя всякими "не есть после 18"...

 РўР°РЅСЋС€Р° ...РјРЅРµ 39... Спасибо Р·Р° поддержку ! Сѓ тебя замечательные результаты ..- 28.5 ..это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ !!!

Наташенька ! спасибо за поддержку ! да без сильного желания ничиго не выходит..а у меня к тому ж почти нет силы воли..одолевает волчий голод иногда просто до сильной боли в желудке..проверялась..но ничиго не находят..желудок как делудок...Наташенька у тебя отличный результат ! надеюсь когда нибудь я тоже напишу про потерю веса..

девочки...дорогие...не понимаю как отвечать каждой...куда надо нажимать..чтобы ответить именно данному человеку..или сдесь так нельзя ?

сможешь,только не отступай и не торопись,я тоже начала с нее,с Любы,я ей писала в личку с вопросом правда ли дион помогает.....и теперь я точно знаю,помогает,только надо приложить сильное желание.Без него не получится.

Приветики Незабудка!!!  

РўС‹ молодец что пришла РЅР° сайт!!!  Рђ сколько тебе лет????  

РќРµ отчаивайся, Р’РЎРЃ БУДЕТ ГУД!!!    

Привет Танюш !вот именно пример Агане меня очень вдохновляет ! удивительно что может сделать человек ! когда читала ее первое время плакала - от радости за нее и отмысли что я тоже смогу.

Привет, незабудка!!!! РЈ тебя РІСЃРµ получится, Рё первый шаг ты уже сделала!!!!Загляни РІ дневник Аганэ, СЏ думаю, для тебя это будет сильной мотивацией!!

для начала мне хотелось бы избавится от 30 кг... из 184 стать 154... во - первых весы на которых я моглабы взвешиватся только до 160 а бегать на работе в цех и прилюдно взвешиватся мне ужасно не нравится..неприятно когда смотрят с издевкой и отвращением с немым вопросом - как можно стать такой....во - вторых вычитала что надо ставить маленькие цели и добившись результата переходить к следущей..

посчитал мне Дион что я должна потреблять 1790 - 2140 ккал...заниматся по 5 мин. в день аэробными нагрузками и 3 раза в неделю по 10 мин. силовыми упражнениями..выпивать по 8 ст.воды..... и тогда к сентябрю этого года я потеряю 30 кг....я постараюсь все соблюдать...

наверное вы скажите что маловато нагрузки физической...но поверте с моим весом я не лежу - работаю и хожу гулять и в магазины и уборку делаю ...вобщем двигаюсь как большинство нормальных людей.... а кто нибудь пробовал поднять 110 кг ? а я с ними хожу и еще дела всякие делаю....иногда думаю - как непознанны еще возможности человека - разве 12 лет назад я могла представить что стану носить такую огромную ношу.....

Решила открыть дневнечек...

у меня очень большой вес...184 кг...набрала за 12 последних лет - как не смешно звучит но набрала именно от того что боролась с весом лекарствами.... много сопутствующих заболеваний...сах.диабет..териотоксикоз..аденома гипофиза... сейчас я не принимаю препараты...

у меня очень сильный аппетит...просто волчий...поев - через час я готова вновь сьесть все подряд...иногда просто нет сил боротся с ним..

месяца 2 назад я стала соблюдать некоторые принцыпы Диона..считаю каллории - переодически срываясь..делаю упражнения..вот только с выпиванием 8ми стаканов у меня не выходит..многовато..

надеюсь что ведения дневника и поддежка близких по борьбе людей укрепит во мне силу воли и желание победить вес.....надеюсь вес не победит меня.....

вот такая у меня - пристань надежды .... буду рада всем кто причалит к моей пристани со своими советами и поддержкой !

всем желаю удачи ! терпения ! и побед !