Танюш,времени у меня полно в принципе.другое дело лень.когда-то весила 52 и занималась как раз по синди.а сейчас только лень блин.у меня правда гантелей нет.будут с зарплаты в середине апреля.

привет, девочки) очень рада вам)))

Алена, я никак не замеряю.. я примерно просто взяла самый минимальный рез-т) поидее ходьба такая не очень быстрая 5 км/ч, я бегу в среднем темпе, не очень медленно, но и не прямо бстро, то есть не 10 км/ч.. вот я и взяла 7,5 из того, что ДиОн предлагает_)))

Машик)я бы на твоем месте скачала видео курс какой-нить и начала бы дома заниматься.. привыкнешь очень быстро.. я начинала раньше с видео Синди Кроуфорд, который по 40 минут.. ты тоже можешь попробовать и чтобы не очень все болело и ты потом не плюнула на все это дело делай для начала не по 10 раз упражнение в подходе, а по 6, а где он по 20 делает по 12 или 15 например.. так ты постепенно приучишь свой оргинизм и поднимешь потом и до 20 раз)) и будешь с ней наравне делать) или ходить начни) только в быстром темпе.. прямо вышла в кросах и пошла быстро-быстро минут 30 пошагала и постепенно наращивай) можешь потом утяжелители купить и с ними ходить)) а еще супер тема-это хула-хуп) талию делает класс и не трудно совсем.. вообще практически не напрягаешься) сериал смотришь и крутишь))))

а у тебя к чему вообще больше душа лежит??? и сколько времени ты готова этому уделять???

Доброе утречко,Танюшка(можно так называть тебя??)))))

 Рђ ты как измеряешь скорость своего бега?

Танюш,а посоветуй с чего начать,чтоб поначалу не очень долго,чтоб я не перегорела так скажем?я беру домашнюю пищу.ну смотря на сколько ухожу.в основном беру полдник и обед))

я сегодня что-то с самого утра как вареник... прям самочувствие плохое, слабость жуткая, хотя сегодня все жалуются, наверное погода опять меняется.. не в тему опять пошел снег.. я только пальто сегодня первый день одела и тут на тебе(((

так что я сегодня без пробежки.. хотя и по программе только 3 раза в неделю бегать надо, а я уже 2 отбегала.. так что сегодня перерыв, но вечером обруч и не знаю даже либо Джил, либо велотренажер.. пока не выбрала.. если сил много будет, то под Джил попрыгаю наверное...

Маша) я беру с собой, когда на долго ухожу, просто сегодня дурацкий день, что я приезжала к человеку на полчаса, мы занимались делом, а потом опять уезжала.. больше в пробках простояла, чем по делу время потратила...

а ты что с собой берешь в основном?? я просто бананы, яблоки, йогурт, хлебцы.. то есть уже готовую пищу.. а ты домашнюю???

Машик, больше ты от спорта не станешь))) ты же не будешь есть много белка, протеины и колоть стероиды)) он наоборот сушит и подтягивает тело, и кожа более эластичная, меньше растяжек будет и ничего потом не повиснет.. это особенно важно, когда с большого веса стартуешь.. у меня например страшные растяжки на руках очень долго были, наверное года за 3 только зарубцевались.. так что спорт-это великая сила и для начала можешь просто ходить начинать быстро)) а потом сама не заметишь, как ты втянешься)))

Алена) у тебя живот такой же)))))так что смотрю на тебя, что ты на диване не лежишь и тоже в зал хочется...

Приветик)))Оч клевый у тебя животик!!!Я бы наверное с таким улеглась на диван и запаслать вкусняшкамиНо ты молодец!!!!Совершенству нет предела наверное твой девиз)))

52 кг-ты небось и так тоненькая!!)))

Танюш,приветик!))насчет спорта надо конечно,но просто у меня еще большой очень вес.и я боюсь как бы мне с моим жиром больше не стать.ну а с собой что-то если брать?ну заранее готовить и брать?я всегда еду в универ с собой беру

Сегодня еду сначала забирать работу РЅР° РґРѕРј, Р° потом РІ универ.. РЅРµ знаю как быть СЃ обедом, РІСЃСЏ РІ разъездах Р±СѓРґСѓ.. Р° планировала РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ... РІРѕС‚ так всегда((( РєРѕРіРґР° СЏ планирую заранее питание Сѓ меня РЅРµ получается его соблюдать((((

моя мотивация на сегодня)))

хочется к лету быть такой же тоненькой)))

Машик) надо) СЏ раньшн тоже РЅРµ дружила.. только сейчас поняла, что надо, чтобы РЅРµ просто хулой быть, Р° тело, чтобы РІ тонусе было, чтобы РЅРµ обвисло ничего... 

а так ты вступи в мою группу просто.

из спорта у меня ходьба и иногда пресс качаю.не дружу я особо с ним.

круто ты за 2,5 месяца 8 кг потеряла))) молодец) так держать) а спорт есть???

МАш) я не могу тебе писать(( у тя закрыто))

на дионе чуть больше месяца,а вот на системе 2 с половиной месяца уже.в последнее время вес стоит,но см уходят.

Маш) это точно)))) я неделями сидела на шоколадный диете, съедая плитку щоколада и все и лежала летом в жару пластом под одеялом дома синяя от недостатка сил... дааааааа.. сейчас к такому меня ни за какие ковришки не вернешь))) вон скока ем и худею)))))))))))))

я из Воронежа)

а ты давно на Дионе??

девы, я сегодня объелась.. не знаю как мне 1200 набирать.. все зеленое, кроме ккал))

да чего мы только в 14 не делали??

спасибо,Танюш!заходи ко мне еще)))а где ты живешь?

я бегаю и не в парке и не в зале.. в зал я вообще не хожу, дома занимаюсь.. я бегаю пока только по рельсам.. у меня рядом с домом подъездная Ж/д дорога к аэропорту, там 1 раз в неделю едет маленький тепловоз и доставляет топливо.. пока еще у нас все до конца не растаяло буду так, а потом в лесочек)))))))) там вообще мило)))

Машик) СЏ думаю, что сбросишь, СЏ так твой дневничок почитала, интересно Сѓ тебя) Рё насчет тарелки правильной РѕС‡ граммотно)) просто ты молодец, что медленно это делаешь Рё РЅРµ торопишься) потом легче держать будет, Р° то СЏ РІ 14 лет начала убивать СЃРІРѕСЋ обменку.. сейчас тяжко очень, чуть лишнего съедаю, сразу РІСЃРµ РЅР° животе Рё боках, если РЅРµ чуть, то РЅР° РїРѕРїСѓ опускается))

Танюш,умничка,что похудела и стараешься поддерживать вес!я вот пока только худею...безмное желание сбросить с себя лишнее!!

Таня,в парке бегаешь?или в спорт зал ходишь?

Маша, привет) очень рада новым лицам)

я худела до этого.. в школе была пышкой, дело даже как-то и до 67 кг доходило, но я обычно в школе либо 63 была, либо фанатично сбрасывала до 55, а потом опять набирала.. сейчас уже год мой вес колеблется от 52 к 54, а стараюсь держать 52) хотя последние 3 года я не была толще 57 наверное ни дня... так что сбросила, смогла удержать и теперь от года к году я только тоньше становлюсь) но надо признаться, что и прывычки со временем тоже меняются.. хотя дядя Жора все равно мой частый гость((((

вот сегодня моя активность:

если честно сегодня как-то бег мне очень тяжело дался, увеличила время всего на 1 минуту.. болят жутко ноги..да и вообще как-то тяжко бежать было после 10 минут.. ну ничего) я думаю, что втянусь постепенно)))

Таня,привет!!а ты худела до этого?или изначально такая стройненькая просто вес держишь?

доброе утро) я что-то сегодня заспалась.. погода наверное такая.. очень пасмурно и дождь мелкий-мелкий моросит((( а я тут бегать собралась(( в такую погоду не очень воодушевляет.. но НАДО!!! у меня сегодня так болят ноги в ляшках, как у меня они давно не болели! ни эллипс, ни велик не давали мне такой нагрузки и за 45 минут.. а тут 15 и вот результат))) правда я еще добавила вчера велотренажер, но все же) очень приятная боль такая)

а еще у меня сегодня отвес)) отвесище я бы сказала)) -800 г и сейчас я 53)))так что снова верну себе скоро свои 52 и больше не буду вспоминать, что я на месяц выпала.. главное фитнессом заниматься и все будет супа-пупа)

вот моя менюшка за сегодня...

сегодня был вот такой кофейный скраб) удовольствие неописуемое) запах))) ммммм))) и кожа потом как у младенца)

�нночка) я так тебе рада))) больше не буду пропадать, обещаю)))))))

блин, я �нтернов уже все серии посмотрела, мой МЧ обожает этот сериал и мы его за неделю посмотрели наверное) сидели до 3 ночи каждый день пока он не закончился)))))) сегодня скачала новый сериал (ну для меня он новый). называется Косяки) ну ниче такой, про женщину, которая продает травку, чтобы обеспечить семью) ну типа отчаянных домохозяек.. смешно достаточно.. но пока еще не втянулась не могу сказать, что в восторге, сегодня 2 серии посмотрела пока обруч и велик крутила..

Отчетик мой за сегодня спорт)))) теперь так и буду наверное выкладывать, а еще питание наверное тоже надо, чтобы стыдно не было, что я обжора буду контролировать))))))))

Танюша,приветик.Ты почему нас бросила?Ну-ка вспоминай про лето и больше не бросай нас и дион.Я вот начинаю бразил.попку и метоболизм,хочу попробовать вместе может вес вниз пойдет.Мой тренажер сломался,муж постоянно его разбирет,чтобы одеть ремень.Все время слетает,он еще на гаравнтии,и они говорят попробуйте так ,сяк.Блин надоело все время портит мои планы.Муж работает до поздна и не можкет его сделать уже 2недели..Танюш, я люблю смотреть интерны, или музыку слушать.

ааа... кстати))) у меня сегодня отвес))))-400г))) и вес 53.8))))))

и это несмотря на то, что вчера я только пыталась начать и не очень резко) хотя в принципе я уложилась в 1200, но вот просто психологически не ощутила, что я на пути истинном, потому что съела вчера конфету и ела вроде салат цезарь, но просто без соуса и сухарей... а результат есть) надо наверное так всегда питаться, чтобы не чувствовать себя обделенной))))))))))))

девочки, если все-таки ко мне кто-нить зайдет) посоветуйте что-нибудь интересное посмотреть и увлекательное.. а то я обычно когда велотренажер кручу включаю что-нить и смотрю) до этого смотрела сплетницу сериал.. остаться в живых, отчаянные домохозяйки.. что еще интересное есть) на русском только)))

Картинка адская) хочется быть с теми, кто слева)))))))))

сегодня начала день со своих привычных хлебчиков, которые не ела уже месяц))) так вкусно и полезно главное, а не всякая бяка)))

а еще у меня сегодня новшество) через час после завтрака пробежка) правда всего 15 минут, но все равно для меня это счастье) сижу вот сейчас вся красная и мокрая))) это так круто) новые ощущуния в тренеровках.. так что я медленно, но верно нчинаю свою программу по бегу.. только не с 10 минут в первый день, а с 15)

еще в планах сегодня обруч и вечером велотренажер) я так по нему соскучилась, что пока прямо очень хочется крутить педальки) значит стоит удовлетворить свое тело и дать ему нагрузку, которую он просит)

хочется лета очень) и минимум одежды уже на теле)) и тела такого, чтобы позволить к лету открыть животик)))

�ТАК, ВОТ ТА САМАЯ ПРОГРАММА, КОТОРОЙ Я БУДУ ПР�ДЕРЖ�ВАТЬСЯ БЛ�ЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ.. ПРАВДА Я ДУМАЮ, ЧТО ВСЕ-ТАК� АДАПТ�РУЮ ЕЕ ПОД СЕБЯ, БУДУ ВКЛЮЧАТЬ ЕЩЕ ВЕЛОТРЕНАЖЕР, ЭЛЛ�ПС, ДЖ�Л, ОБРУЧ � С�НД�, ЧТОБЫ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ �НТЕРЕСНО БЫЛО � НЕ НАДОЕДАЛО..

С помощью этой программы вы не только приобретете стройное подтянутое тело, но и почувствуете себя по-настоящему свободной, легкой и уверенной. Программа включает в себя три комплекса. Первый - кардио - повышает выносливость и развивает двигательные навыки, а два других - силовой и упражнения на растяжку-хорошо укрепляют те мышцы, которые играют особенно важную роль во время бега. Кроме того, вы сможете сжечь значительное число калорий, укрепить свое тело и сделать его более гибким. В результате вы почувствуете прилив энергии, будете меньше болеть, а самое главное - повысите свою самооценку.

Кардиотренировки

Частота занятий. Занимайтесь бегом/С…РѕРґСЊР±РѕР№ 3 раза РІ неделю. РљСЂРѕРјРµ того, 2 раза РІ неделю РІ перерывах между кардиотренировками необходимо выполнять силовой комплекс Рё 1 раз – упражнения РЅР° растяжку. Р� 1 раз РІ неделю обязательно устраивайте себе отдых.

Основная часть. В начале тренировки занимайтесь быстрой ходьбой, пока не почувствуете, что готовы бежать. Если во время бега у вас возникнет ощущение дискомфорта, замедлите темп. Тем, кто ставит перед собой цель максимально повысить выносливость, рекомендуется чередовать бег с ходьбой.

Разминка. Сначала выполните по 3-4 повтора упражнений на растягивание ягодичных мышц и квадрицепцев. Это позволит вам ускорить кровообращение и подготовить тело к нагрузке. Затем в течение 5 минут походите в спокойном темпе.

Заминка. РџРѕ окончании тренировки сделайте 3-4 повтора упражнения РЅР° растягивание ягодичных мышц, Р° РїСЂРё желании – Рё РґСЂСѓРіРёРµ упражнения РЅР° растяжку.

Расписание занятий:

1-я неделя:

1 день: 10 мин бега трусцой

2 день: 12 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1 минуту бега в умеренном темпе.

3 день 12 минут бега трусцой.

2-я неделя:

1 день: 12 мин бега трусцой

2 день: 12 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1 минуту бега в умеренном темпе.

3 день: 15 минут бега трусцой.

3-я неделя:

1 день: 15 мин бега трусцой

2 день: 15 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1 минуту бега в умеренном темпе.

3 день: 17 минут бега трусцой.

4-я неделя:

1 день: 15 мин интервалов на лестнице; чередуйте 1 мин бега в умеренном темпе вверх и 1 мин бега трусцой вниз.

2 день: 17 минут бега трусцой

3 день: 20 минут бега трусцой.

5-я неделя:

1 день: 17 мин интервалов на лестнице; чередуйте 1 мин бега в умеренном темпе вверх и 1 мин бега трусцой вниз.

2 день: 20 минут бега трусцой

3 день: 25 минут интервалов; чередуйте 5 мин бега трусцой, 5 мин- в умеренном темпе.

6-я неделя:

1 день: 25 мин бега трусцой

2 день: 25 минут интервалов; чередуйте 30 сек бега трусцой и 30 сек бега в умеренном темпе.

3 день забег на 5 км.

8-я неделя:

1 день: 40 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1 минуту бега в умеренном темпе.

2 день: 35 мин интервалов на лестнице; чередуйте 2 мин бега в умеренном темпе вверх и 2 мин бега трусцой вниз.

3 день: 40 минут интервального бега между телеграфными столбами; чередуйте бег трусцой от столба до столба и быстрый бег на расстояние между 3 столбами.

9-я неделя:

1 день: 45 мин бега в умеренном темпе

2 день: 35 мин интервалов на лестнице; чередуйте 2 мин бега в умеренном темпе вверх и 2 мин бега трусцой вниз.

3 день: 45 минут интервалов; чередуйте 10 минут бега трусцой и 10 минут бега в умеренном темпе.

11-я неделя:

1 день: 50 минут интервального бега; чередуйте 5 минут бега трусцой, 20 минут бега в умеренном темпе, 5 минут бега трусцой, 10 минут бега в умеренном темпе.

2 день: 50 мин интервалов на лестнице; чередуйте 5 мин бега в умеренном темпе вверх и 5 мин бега трусцой вниз.

3 день: 50 мин коротких интервалов; чередуйте 30 сек бега трусцой и 30 сек быстрого бега.

12-я неделя

1 день: 55 минут бега в умеренном темпе

2 день: 25 минут коротких интервалов; чередуйте 30 сек бега трусцой и 30 сек бега в умеренном темпе.

3 день: забег на 10 км.

 РџРѕР»РµР·РЅС‹Рµ советы:

Чтобы тренировки приносили максимальную пользу, соблюдайте следующие правила.

ФОРМА

Держите спину. Во время бега или ходьбы старайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника.

Работайте руками. Не напрягайте руки и не слишком ими размахивайте. Совершайте движения вперед-назад, а не вверх-вниз.

С пятки на носок. Ваши ступни должны мягко перекатываться с пятки на носок. Никогда не касайтесь земли всей ступней сразу, чтобы не перегружать суставы.

П�ТАН�Е

Чаще утоляйте жажду. Р—Р° 2 часа РґРѕ кардиотренировки выпейте 2 стакана РІРѕРґС‹, Р° Р·Р° 15-30 РјРёРЅСѓС‚ -  еще 0, 5 стакана. Р’ течение тренировки делайте РїРѕ 4-6 глотков каждые 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Р’ целом, вам необходимо выпивать 8-12 стаканов жидкости РІ день.

Забудьте о диетах. Тем, кто занимается спортом, рекомендуется питаться каждые 3-5 часов и никогда не пропускать приемы пищи.

Следите за качеством пищи. Ваш суточный рацион должен состоять из 55-60% углеводов, 15-20 % белков и 20-25% жиров, а также примерно 1000 мг кальция.

УПРАЖНЕН�Я НА РАСТЯЖКУ

1.     Растягивание ягодичных мышц. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЃРѕРіРЅСѓРІ левую РЅРѕРіСѓ. Возьмитесь левой СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° колено, Р° правой Р·Р° лодыжку. Медленно ( РІ течение 2 секунд) подтягивайте колено Сѓ левому плечу, Р° лодыжку Рє правому. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Выполните РІСЃРµ повторы СЃ РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№, потом СЃ РґСЂСѓРіРѕР№.

2.     Растягивание мышц внешней поверхности бедер. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ,  накинув веревку(или РїРѕСЏСЃ РѕС‚ халата) РЅР° левую ступню. Концы веревки должны быть туго натянуты. Приподнимите РїСЂСЏРјСѓСЋ левую РЅРѕРіСѓ, колено РїСЂРё этом сгибать РЅРµ следует. Затем, слегка развернув РЅРѕСЃРѕРє РІ сторону Рё напрягая мышцы внутренней поверхности бедра, перенесите левую РЅРѕРіСѓ через правую. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 2 секунды. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию. Выполните РІСЃРµ повторы СЃ РѕРґРЅРѕР№, Р° затем СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё.

а вот и я))) снова вернулась) а то я что-то совсем забила на свой дневник, на Дион и на себя если честно и уже месяц ничего не делаю((((

но надо отдать должное себе, что в принице первые 2 недели у меня были сумасшедшие и я не поправилась совсем, хоть и трескала за 2, если не за 3 обычных себя))) а вот потом риехал мой илый и 2 недели его отпуска я трескала, не занималась вообще, ходила по барам, кафешкам, упивалась глинтвейном и тд.. а еще я курила 2 недели(((( это просто ужасно((( не знаю что на меня нашло, но сегодня все, я бросаю курить, есть, ничего не делать и тем более, что уже начинается бурное таяние и у меня появляется наконец-то возможность приступить к своей любимой после зимы программе по бегу))) вот думаю, что завтра можно уже начать.. сегодня будет обруч 30 мин и если будут еще силы, то 30 мин вело..

а с завтра начинаю по настоящему возвращать свои 52, а то сегодня утром я была 54,2(((((((((((((

Привет) девочки РјРѕРё))  так редко стала заходить(((( Рё это плохо отражаетс РЅР° моем процессе похудательном(((  РІ общем уже 3 РґРЅ ничегошеньки РЅРµ делаю(((( просто физически РЅРµ успеваю, РЅРѕ правда Сѓ меня очень активная сейчас жизнь.. СЏ гуляю РїРѕ 3 часа РїРѕ лесу каждый день РІ достаточно быстром темпе, что потом прихожу уставшая как после трени) меня РјРѕСЏ РїСЃРёРЅР° РїРѕРєР° протащит РЅР° РїРѕРІРѕРґРєРµ, там 7 потом сойдет)))

а так я вернусь уже нормально сюда после 10, когда время будет.. пока ни к кому за ходить не буду, девочки) хотя очень хочется узнать как у вас делишки))))

Танюша, привет!

Как твоя собачень поживает? Справляешься с возложенной ответственностью?

Как в целом жизнь? Не распоясалась?

Танюська приветик!!