|
|
|
|
|
|
 |
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
23.5.2012 9:06
|
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
20.5.2012 13:42
|
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
14.5.2012 1:30
|
Раздельное питание таблица
С этого нужно начинать... :) Вы задумывались над тем, что вы едите и как эти продукты взаимодействуют у вас в желудке после этого? Вы хотите дожить до преклонных лет, сохранив здоровье и рассудок? Если хотите – тогда читайте этот раздел сайта, он будет вам полезен! В странах СНГ принято есть картошку с мясом, пельмени, запивать все это пивом и завершать трапезу кусочком тортика или конфетами с чаем. Также в наших странах принято после 60 лет превращаться в старого, болезненного человека с рядом недомоганий и избыточным весом. Как вы думаете, влияет ли то, как мы питаемся сейчас, на то, как мы себя чувствуем где-то там, на пенсии? Ответ однозначен – ДА! Еще со старшей школы и института мы отравляем и зашлаковываем свое тело неправильным питанием. Кто не пил пива с чипсами? Или не ел в перерыве Твикс с Кока-колой? Я ел, и пил и делал все как все в студенческие годы и как результат после института мой организм, а в частности сосудистая и пищеварительная система дала сбой. Я начал часто чувствовать слабость, апатию, постоянную усталость. Знакомо? И это будучи молодым человеком! Разве это нормально, когда после еды тяжесть, когда желудок стонет и не дает работать? К большому сожалению, для многих жителей нашей страны – да, это «нормально». С самого детства многих из нас учат питаться смешенной пищей (видимо после Голодомора отложилось на генном уровне поглощать все, что видишь, пока не закончится). Сегодня уже есть возможность купить любые продукты и питаться здоровой пищей по правильным принципам, стоит узнать и внедрить их в свою жизнь для улучшения самочувствия и поднятия жизненного тонуса. Главный принцип раздельного питания: •Ешьте углеводы отдельно от белков, так как для их переваривания необходимы различные ферменты. •Утром лучше есть фрукты (углеводы), а начиная с обеда - белки (бобовые, орехи, семечки, кефир, мясо). •Когда вы обедаете, то сначала ешьте белковую пищу, а потом углеводы. К примеру сначала сьешьте индейку с зеленью, и через минут 20 можно приступить к овощным блюдам. •Ешьте Больше зелени и Сырых овощей с мясом (если вы мясоед) или рыбой. •Ешьте Фрукты отдельно, не смешивая с белковой пищей. •Картофель, рис, вермишель, хлеб, каши – это чистые углеводы – ешьте их с преимущественно сырыми овощами. •Хлеб, вермишель и каши также можно сочетать со сладкими продуктами, такими как мед и порезанные фрукты. •Мясо, яйца и бобовые – это белки – употребляйте их только со свежими овощами. •Орехи употребляйте в еду отдельно, желательно в сыром виде, не солите и не подслаживайте их. •Пейте Чистую воду за 10-15 минут ДО еды, потом кушайте не запивая, чтоб пища лучше переваривалась. •Между соленым и сладким делайте максимально возможный перерыв, минимум 30 минут. •Помните, что сахар не требует переваривания в желудке и по этому при смешивании его с другой пищей организм сильно страдает - секреция желудочных соков минимальная, остальная пища просто загнивает от сладостей. После перехода на раздельное питание ваш желудок начнет работать гораздо эффективнее, так как пища начнет лучше перевариваться и усваиваться. Пропадет «тяжесть» после еды и поднимется жизненный тонус! Успехов вам!
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
14.5.2012 0:54
|
итак -2,9 кг за 6 дней ! УРА!
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
14.5.2012 0:49
|
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
12.5.2012 1:08
|
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
12.5.2012 1:08
|
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
10.5.2012 1:42
|
И незабыть о працедурках
Кофейные обертывания ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА.
Для одной процедуры в домашних условиях достаточно будет 80-100 грамм молотого натурального кофе. В зависимости от Вашего веса и объемов, можете добавить/убрать +/- 10 грамм.
Кофе заливают горячей водой до состояния густой кашицы однородной консистенции; воды не должно быть много. Когда кофейная масса от целлюлита остынет до комфортной теплой температуры, её наносят на предварительно очищенную кожу (как правило, на проблемные участки – бедра, живот, ягодицы).
Массу фиксируют с помощью пленки, подойдет даже пищевая, главная чтоб её ширина позволяла обхватить необходимый участок тела. Далее укутываются в теплое одеяло и отдыхают. Минут 40-50.
В завершении процедуры кофе смывают теплой водой, на кожу наносят крем.
РЕЦЕПТЫ:
Кофе + мед.
• В кофейно-медовом обертывании вместо воды используют мед. В 2-х столовых ложках жидкого меда разводят кофе крупного помола. Полученную массу и наносят на тело.
• Кофе + глина.
В данном виде обертывания используют голубую глину. Кофе и глину смешивают в равных пропорциях, заливают небольшим количеством горячей воды.
• Кофе + эфирные масла.
Молотый кофе с добавлением эфирных масел представляет собой хорошую смесь для антицеллюлитного обертывания. А приготовить её просто. В 1 столовой ложке растительного масла (миндального, персикового или оливкового) растворяют 3 капли эфирного масла лимона, 3 капли масла апельсина, 2 капли эвкалипта. Масла смешивают с приготовленной по основному рецепту кофейной гущей.
• Кофе + водоросли.
Водоросли и кофе смешивают в равных пропорциях. Заливают небольшим количеством горячей воды. Настаивают 10-15 минут, после чего наносят на кожу. Длительность водорослевого обертывания с кофе можно увеличит до 50-60 минут.
• Кофе + горький перец.
В этом рецепте также используют мед. В медово-кофейную массу добавляют 1 столовую ложку красного молотого перца. Данный вид обертывания может вызывать ощущения жжения на коже и не рекомендован при чувствительной коже.
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Кофейные обертывания противопоказаны при грибковых заболеваниях кожи, заболеваниях воспалительного характера, сердечнососудистых заболеваниях и диабете.
После процедуры обертывания желательно воздержаться от приема пищи в течение 2-3-х часов и от посещения солярия в течение 7-8 часов.
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
10.5.2012 1:35
|
и еще как вариант
Учитывая низкую калорийность ежедневного меню, килограммы уходят достаточно быстро (4-7 кг за 14 дней). Прием чередования продуктов, а также благоприятный состав рациона предотвращает потерю темпа похудения (организм не входит в режим экономии и продолжает сжигать жировую ткань, а не собственные мышцы).
Рацион питания:
Диета на 800 ккал предлагает следующий рацион.
Для белковых дней:
-Молочные продукты с низким содержанием жира
-Нежирное мясо, курица, морепродукты и рыба
-Яйца
-Некрахмалистые овощи
Для углеводных дней:
-Каши
-Овощи (в том числе картофель)
-Фрукты
Комбинировать белковое и углеводное питание стоит по своему усмотрению, но на ужин разрешается есть лишь белковую пищу (регенерация тканей происходит в ночное время – если белка будет недостаточно, то организм возьмет его из собственной мышечной ткани).
Меню белкового питания (любой из вариантов)
Завтрак (250 ккал):
-Обезжиренный творог (100 г), нежирная сметана (1 ст.л.) и кофе (чай) с молоком
-Яйца (2 шт.), грейпфрут (0.5 шт.) и кофе (чай) с молоком
Обед (300 ккал):
-Приготовленные на пару или тушеные овощи, за исключением картофеля (200 г), а также отварная куриная грудка (150 г) и кофе (чай) без молока
-Суп из белого куриного мяса и овощей, а также чай
-Салат из болгарского перца, огурца и помидора с 1 ст.л. нежирной сметаны, а также отварные яйца (2 шт.) и кофе (чай) без молока
Ужин (250 ккал):
-Отварное яйцо (1 шт.), свежие овощи (300 г) и нежирный кефир (как вариант, молоко)
-Нежирный творог (150 г) и слегка подслащенный кефир
-Отварная говядина (100 г), свежие овощи (300 г) и нежирный кефир (молоко)
-Отварная куриная грудка (150 г), свежие овощи (200 г) и нежирный кефир (молоко)
-Несладкий чай и морепродукты или рыба из приведенного ниже списка (не более 150 г):
треска Навага Хек Пикша Ледяная Путассу Минтай Креветки Кальмар Краб
-Нежирный кефир и овощи или салат из них (не более 200 г):
кукуруза Помидор Перец Редис Кабачок Стручковая фасоль Листья зеленого салата Зеленый горошек Огурец Баклажан Капуста (любая) Шпинат
Этот вариант ужина можно запить стаканом обезжиренного кефира или молока.
Меню углеводного питания (любой из вариантов)
Завтрак (250 ккал):
-Овсянка, запаренная кипятком (4 ст.л.) с добавлением молока (100 мл) или тертого яблока, а также чай или кофе без сахара
-Фруктовый салат из груши, персика и банана, а также йогурт (125 мл) и чай или кофе без сахара
Обед (300 ккал):
-Отварной (печеный) картофель (200 г), салат из огурца, помидора и перца с 1 ст.л. сметаны и чай или кофе без сахара
-Постная гречневая каша (50 г) со свежими овощами (200 г), а также любой фрукт (за исключением банана) и чай или кофе без сахара
Ужин – один из вариантов белкового рациона
Дополнительные рекомендации
Готовить пищу стоит без добавления жира. На соль и специи ограничения не налагаются. На протяжении всей диеты ежедневно можно употреблять бокал сухого вина. Если праздник внес свои коррективы в рацион, диету можно продолжить, не боясь потерять результат.
Диета на 800 ккал позволит сравнительно быстро снизить объемы тела, не потеряв при этом привлекательности. Однако не забывайте – низкая калорийность рациона совершенно не подходит людям, занимающимся активной физической деятельностью.
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
10.5.2012 1:30
|
со следующей недели пробую так-
Первый этап диеты доктора Ковалькова
В этот период очищается кишечник и восстанавливается его микрофлора. Натощак следует выпивать 1 стакан воды.
Примерное меню 1 этапа диеты:
Завтрак: 200 гр. нежирного кефира, горсть разных орехов, немного отрубей и яблоко через 2 часа.
Ужин: салат "Греческий" или любой из таких же ингредиентов, заправленный 1 ч.л. оливкового масла.
Перед сном: стакан молока (теплого) или белок 2х яиц.
В течении дня разрешается выпить 3 чашки зеленого чая, съесть 3 яблока, но строго через час после еды или за час до нее. Можно употреблять грейпфрут. Бананы, морковь, свекла, мясо и рыба запрещены.
Если правильно следовать этапу, то к концу второй недели вы сбросите 6-7 кг.
Второй этап диеты Алексея Ковалькова
В рацион добавляются нежирный творог, куриное мясо, морепродукты и индейка. Продукты должны быть строго вареные или приготовленные на пару. Сброс веса становится более медленным, так как чем больше вы сбрасываете вес, тем медленнее это происходит.
Третий этап диеты Ковалькова
На этом этапе диеты закрепляется результат и если вы будете придерживаться этой системы питания в дальнейшем, то ушедшие килограммы не вернутся.
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
10.5.2012 1:25
|
День № 3 - куриный -0,4 кг
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
8.5.2012 23:53
|
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
7.5.2012 20:21
|
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
6.5.2012 20:57
|
Система «Минус 60»
Чужой пример успешного похудения вдохновляет очень сильно. Примером женщины, которая смогла похудеть на целых 60 кг и удержать результат, не подвергая себя при этом строгим ограничениям, является Екатерина Мириманова. Она худела по системе похудения «Минус 60». Кстати, эту систему разработала она сама, а не какой-то «продвинутый» диетолог или целая бригада из центра по коррекции фигуры. Екатерина Мириманова по профессии – филолог, но она сумела на собственном опыте узнать, что такое лишний вес и как с ним бороться. Она просто подобрала такой режим приема пищи и фитнес упражнений, чтобы он вписывался в жизнь современной женщины, не заставлял страдать от голода или физического перенапряжения. Огромным плюсом системы похудения «Минус 60» является возможность похудеть навсегда. В ней отсутствуют «кровожадные» советы и разговоры о голодовках. Все очень даже гуманно и, самое главное, - эффективно!
Книга Екатерины Миримановой – это не просто свод правил, это целый рассказ о том, как она смогла похудеть, какие способы применяла и к чему все это привело. Там есть и отдельная часть про диеты и голодовки, дневники похудения, впечатляющие фотографии и результаты. Очень радует тот факт, что ее методику снижения веса одобряют даже врачи, поэтому ее можно смело использовать на практике. Система похудения «Минус 60» подразумевает комплексный подход – коррекцию питания, физические нагрузки и некоторые косметические процедуры. От Вас не потребуется считать калории или отказываться от чего-либо. Однако, определенные правила все-таки есть. Вот несколько основных моментов, которые обязательно необходимо соблюдать:
1. До 12 часов дня можно есть все, что хочется – от овсяной каши с фруктами до кремового торта с шоколадной крошкой. Считается, что пища, съеденная до 12 часов, не переходит в жир, а используется для покрытия энергетических нужд. Причем, завтракать нужно обязательно – утренний прием пищи стимулирует обмен веществ.
2. После 12 часов дня придерживайтесь раздельного питания и не ешьте высококалорийные продукты. Не совмещайте в одном приеме пищи картофель или макароны с мясом или другими белковыми продуктами. Можно есть пасту с салатом, мясо с овощами и т.д. В качестве гарнира можно использовать необработанные злаки, они являются источником «сложных» углеводов и не вызывают отложения жира. На обед можно съесть овощной салат и горячее блюдо с небольшим количеством крупы.
3. Ужин старайтесь делать как можно более легким и устраивать его не менее, чем за 3 часа до сна. Сама еда должна быть легкой, допускаются кисломолочные продукты и немного овощей.
4. Не рекомендуется использовать консервированные, соленые или маринованные овощи.
5. Ежедневно делайте физические упражнения хотя бы по 5 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность и время тренировок. Ваша главная задача – двигаться ежедневно, не зависимо от обстоятельств. Уж пять минут для себя найти можно в любом случае. В книге есть примеры упражнения для похудения.
6. Несколько раз в неделю делайте массаж «проблемных зон» со специальным кремом или ходите на салонные процедуры. Делайте скрабы с морской солью, обертывания. Это необходимо для стимуляции расщепления жиров и хорошо подтягивает кожу, которая страдает при похудении.
Хотя «запрещенных» продуктов в диете нет, и размер порций не оговаривается, все же старайтесь для собственного здоровья есть натуральную пищу, богатую белком, витаминами и минералами, а также не наедаться «от пуза». Ежедневно съедайте не менее 2 порций молочных продуктов, кальций очень важен для женского здоровья. В целом такой подход к похудению хорошо помогает снижать и поддерживать вес без срывов с новым набором килограммов.
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
6.5.2012 19:31
|
и еще
Диета «6 лепестков» основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме питания, иначе результата не будет.
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день углеводный, в пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Можно использовать любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Можно есть куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также можно есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пить можно воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Можно пить фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин.
Далее диету можно начать заново с меню первого дня.
На протяжении диеты нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
Рекомендации по количеству продуктов:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
6.5.2012 16:34
|
Диета 6 лепестков позволяет достаточно быстро терять лишний вес – каждый из дней стабильно уносит 600-800 г жировой ткани. Разработала эту оригинальную методику диетолог из Швеции – Анна Юханссон. Предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.
Суть диеты «6 лепестков»
Длительность данной диеты – всего 6 дней. Своеобразным символом здесь выступает рукотворный цветок. Каждый лепесток символизирует день диеты, ну а каждый из дней должен быть посвящен скудному меню, включающему всего один продукт. Стоит отметить, что ни один из лепестков (дней) не повторяет предыдущего. Менять последовательность лепестков (дней) нельзя – в этом случае теряется сама суть диеты.
Психологическая подоплека
Анна Юханссон хоть и не настаивает, но все же рекомендует повесить на дверцу холодильника рукотворный цветок или нарисовать этот «герб» диеты мелом на доске. На каждом из пронумерованных лепестков нужно написать рекомендованное для него меню. В конце дня автор диеты предлагает оторвать (как вариант, вытереть) лепесток. Благодаря этому нехитрому приему, по ее словам, удается поддержать «боевой дух» и предотвратить срыв.
Секрет успеха
Почему на диете 6 лепестков так легко уходит вес? Все очень просто – секрет заключается в физиологии человека. Каждая из суточных монодиет не засоряет организм, поскольку не содержит несовместимых продуктов, а однообразное питание подстегивает процесс похудения (это подтверждают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса). Если монодиета длится не дольше суток, то включаются тонкие внутренние механизмы, заставляющие организм активно сжигать собственные жировые запасы. Дополнительным катализатором становится чередование элементов питания (день – белок, день – углеводы и т.д.). Это не дает организму «включать» режим экономии, при котором жиры перестают сжигаться, а вместо них используется мышечная ткань.
Полезные жирные кислоты, находящиеся в твороге и рыбе, не откладываются нашим организмом в жировое депо, но зато эффективно поддерживают правильный баланс элементов.
Меню диеты 6 лепестков
Стоит напомнить, что менять очередность продуктов нельзя. Каждый лепесток цветка должен быть пронумерован – это позволит избежать путаницы.
• Первый день: любые сорта рыбы. Этот продукт можно тушить, готовить на пару, отваривать, запекать в духовке. Разрешается использовать рыбный бульон, приправы, соль и зелень.
• Второй день: любые овощи (вареные, тушеные, запеченные, свежие) и соки с их участием, а также зелень и неострые приправы. При желании можно использовать и соль (небольшое количество).
• Третий день: куриное филе без кожицы, а также куриный бульон, зелень, неострые приправы и соль.
• Четвертый день: любые злаки, пророщенные зерна и семена, каши, зерновые хлебцы, клетчатка и отруби. Пить можно воду и квас. Сдобрить пищу разрешается зеленью и солью.
• Пятый день: обезжиренный или просто маложирный творог и такое же молоко.
• Шестой день: фрукты (свежие, печеные) и соки с их участием (без добавления сахара). Допустимо использовать пряности (ванилин, корицу и пр.).
На протяжении всей диеты рекомендуется пить много жидкости. В приоритете находится талая, минеральная или столовая вода, а также зеленый, травяной или черный чай.
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
6.5.2012 16:32
|
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
5.5.2012 9:42
|
ВОТ МОИ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, надеюсь, кому-то пригодяться тоже
Зеленый чай – 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.
Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.
Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.
Через 10-15 минут – завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
После 16 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
Контрастный душ – панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок – они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.
Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом – пошла пресс качнула. Через 5 минут – попросидела. И размялась, и калории потратила
От спорта не хочется есть по двум причинам: физически – органы растрясутся, вспотеешь, психологически – тратила калории, не захочешь набирать
Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками – так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. Полюби воду.
Кофе  , сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
Орехи, масло – полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.
Картошка – только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков – приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед.
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
22.4.2012 17:12
|
ой небыла год, сделала ремонт в квартире, теперь за себя берусь, за год +7 кг!!!
+ нашла статью Екатерины ... "-60" и хочу вернуться к раздельному питанию, не есть после 18-00, а основной прием пищи перенести на утро 8-14.
+ нашла книжечку по БОДИФЛЕКСУ- будем дышать и уменьшать обьемы (кому интересно пишите!)
+ вечерняя прогулка.
ну с посмотрим
кто со мной ?
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
26.2.2011 11:49
|
кушаю мясо вечером а хлеб днем! 
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
25.2.2011 23:11
|
кофе, чай стараюсь пить за 20 мин до еды! очень тяжело даються новые привычки, привыкла же, наелись, напились чая, кофе... и баюшки
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
24.2.2011 22:19
|
девченки и мальчишки как успехи?
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
23.2.2011 22:25
|
Белки едим отдельно от углеводов!
т к Белки перевариваються 1,5-2часа а углеводы 20 минут !
Углеводы перивариваються щелочным ферментом, а белки- кислым!
В желудке кислота и щелоч нейтрализуют друг друга, и организму приходится выделять дополнительные дозы кислотного фермента чтоб переварить белки.
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
iriska77
Diet-Баллов: 2350
Сообщений: 65
Город: киев
22.2.2011 1:02
|
Продукты, богатые углеводами
Хлеб предпочтительнее из муки с отрубями или с добавлением отрубей. Зерно пшеница, полба, спельта, рожь, ячмень, овес, гречка, кукуруза, рис, просо. Зерновые продукты предпочтительнее из муки с отрубями, манка, крупа или мука грубого помола, хлопья, мюсли, макаронные изделия из муки с отрубями (не яичные макаронные изделия). Картофель в том числе топинамбур и батат. Сахар по возможности ограничивать — мед, кленовый сироп, свекольный сироп, грушевый сгущенный сок.
Подходящие сочетания:
Фрукты бананы, инжир, сухофрукты, съедобные каштаны. Напитки овощные соки, травяной чай, кофе, чай, чистая вода, пиво.
Продукты, богатые белками
Мясо говядина, телятина, мясо ягненка, баранина, крольчатина, свинина, птица и дичь. Субпродукты (как можно реже!) печень, сердце, почки. Рыба и другие морские продукты. Нежирное молоко и нежирные молочные продукты. Сыр жирностью не более 45%. Соевые бобы и их продукты, прежде всего тофу, соевое молоко.
Подходящие сочетания:
Косточковые и семечковые фрукты яблоки, груши, сливы, вишня, черешня, абрикосы, персики. Виноград.
Ягоды лучше из собственного сада: крыжовник, смородина, малина, ежевика, клубника. Дикорастущие фрукты и ягоды бузина, рябина, брусника, облепиха, терн. Цитрусовые апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны. Тропические фрукты дыни, киви, манго, папайя, личи, хурма, гранат, ананас и т. п. Напитки фруктовые и овощные соки, фруктовые чаи, чай, кофе, вино, шампанское, минеральная вода, чистая вода.
«Нейтральные» продукты
Растительные масла репейное, оливковое, подсолнечное, кукурузное, из грецких орехов, семян тыквы, косточек винограда и т. п.
Жиры животного происхождения сало, смалец, сливочное масло, цельное молоко, парное молоко, взбитые сливки, сметана, жирный творог, йогурт из цельного молока, сливки для кофе.
Сыр только жирные сорта с жирностью более 45%.
Яичный желток.
Орехи и семена лесные орехи, грецкие орехи, южные орехи (бразильские орехи), кокосовые орехи, миндаль, фисташки, орехи пекан, кэшью, семена пинии, семена подсолнечника, кунжут, семена тыквы.
Плодовые овощи помидоры, огурцы, сладкий перец, баклажаны, кабачки, тыква, сладкий горошек, стручковая фасоль.
Капуста белокочанная, кислая, краснокочанная, савойская, кольраби, брюссельская, цветная, грюнколь, шпитцколь, брокколи, китайская капуста, пак-чой.
Листовые овощи кочанный салат, айс-салат, римский салат, полевой салат, цикорий-эндивидий, краснокочанный салат, цикорий, листья одуванчиков, кресс-салат.
Корневые и клубневые овощи морковь, сельдерей, зеленая и черная редька, редиска, козельцы, свекла, хрен, брюква.
Луковичные овощи лук-порей, репчатый лук, лук-шалот, чеснок.
Зелень.
Грибы.
Семена и побеги.
В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества.
вес 87,6 рост 156 (30.07.12)
цель0-85 (08.08.2012)
цель1-82
цель2-79
цель3-75
цель4-72
цель5-70
цель6-68
... стремимся к 56 !
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
