|
|
 |
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
22.6.2011 17:23
|
Ура, девочки, на весах мелькнула цифра 64,5!!!! Ну наконец то сдвиг, занимаюсь примерно 3-4 раза в неделю, только с Джилл, ну плюс прогулки с дочей и конечно же домашние дела.
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
MamaNika
Diet-Баллов: 17622
Сообщений: 843
Город: Ульяновск
18.6.2011 7:47
|
Ника, 33 года, дочке 4.5 года.
____________________________________
Спасибо, я уже ела в этом сезоне ;-)
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
17.6.2011 18:44
|
Сегодня у меня отдых и занятия собой, любимой. Ну и конечно же доченькой, без нее никуда
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
16.6.2011 17:25
|
И снова спорт преодолела, и опять похорошела !!!! Но........ мои кг тоже стали на месте...СИТУАЦИЯ...
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
14.6.2011 17:07
|
Да уж, блюдо не заладилось, наверное благодаря бананам не сумела жидкая форма приобрести твердость, ну да ничего, первый блин, как говорится...
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
14.6.2011 13:58
|
А сейчас вот буду делать такое блюдо, только вместо яблочка будет банан и немного апельсиновой цедры. Надеюсь, выйдет вкусно, а главное - полезно!!!
Овсяная шарлотка
200 грамм овсянки
стакан кефира
корица
яблоки
вода
Овсянку залить стаканом кипятка, оставить на час. Яблоки нарезать как на шарлотку. Затем влить в овсянку стакан кефира (можно молоко), корицу по вкусу,перемолоть все в блендере, добавить яблоки. Выпекать при 200 градусах минут 50—60.
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
14.6.2011 13:54
|
Всем привет! И снова я с вами....праздник отметили на отлично, отдыхали на даче у родителей, ну, и соответственно, присутствовало обжорство....В принципе как и всегда в мои выходные дни.
Сегодня вот в меню диетический супчик и конечно же Джилл, она помогает мне взять себя в руки и выглядеть хорошо. Ну а выходные - ну и ладно, ведь расслабляться тоже нужно, по-другому не могу. 
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
12.6.2011 11:57
|
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
MamaNika
Diet-Баллов: 17622
Сообщений: 843
Город: Ульяновск
11.6.2011 7:20
|
Ника, 33 года, дочке 4.5 года.
____________________________________
Спасибо, я уже ела в этом сезоне ;-)
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
10.6.2011 9:53
|
Привет! Всех с добры утром и удачной ПЯТНИЦЫ!!!
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Арго
Diet-Баллов: 9644
Сообщений: 726
9.6.2011 8:31
|
Приветик! Интересная статейка и полезная!
Юля, 35лет.
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
8.6.2011 11:47
|
Всем привет, я на месте, 2 дня небыло тренировок - потому и молчала. Как вы, мои хорошие???
Кстати стащила тут у одной девочки интересную статью, делюсь с вами:
Очень часто программы питания и физических тренировок выстраиваются с учетом фаз менструального цикла.
Первая фаза – катаболическая. Идеальное время для начала программы снижения массы тела. В этот период организм легко расстается с накопленными лишними килограммами. Фаза эта начинается с третьего дня от начала месячных и длится около десяти дней. В организме женщины в этот период наблюдается низкий уровень гормонов. И он лучший для начала любой разгрузочной программы. Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от реализуемой программы будет гораздо более впечатляющим, так как процесс окисления жира в подкожно-жировой клетчатке идет достаточно быстро, да и вода не задерживается, а накопленная, легко покидает организм. Все это обусловлено низким уровнем прогестерона. Во-вторых, женщина в этот период очень хорошо себя чувствует, настроение ее позитивное, так как начинает постепенно нарастать уровень эстрогенов, которые будут стимулировать окислительные процессы в жировой ткани.
Катаболическая фаза длится около десяти дней, она идеальна для любой разгрузочной программы в сочетании с физическими нагрузками.
Именно в этот период максимум усилий можно приложить и в фитнес-зале для того, чтобы уменьшить объемы жирочка в проблемных зонах замечательной женской фигуры. При этом упражнения надо выполнять с нагрузкой, при которой частота сердечных сокращений в зависимости от возраста будет в пределах 120–150 ударов в минуту. Именно при таком режиме подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и «тает» буквально на глазах.
Вторая фаза – анаболическая. Она называется так не только потому, что организм жадно начинает набирать массу тела за счет накопления «стратегического запаса» и задержки жидкости, но и потому, что повышается аппетит. В этот период в организме женщины идет подготовка к предстоящей беременности, что сопровождается снижением уровня эстрогенов и повышением уровня прогестерона, а это дает шанс набрать лишние килограммы за счет излишнего поглощения излюбленных продуктов. Поэтому важно быть особенно внимательной в выборе продуктов питания, а разгрузочные дни в этот период я предпочитаю делать на основе продуктов, которые будут выводить лишнюю жидкость из организма, да и стимулировать работу кишечника (рис, свежие зеленые овощи, ягоды). Если женщине необходимо укрепить мышцы и даже набрать немного мышечной массы – этот период идеальный для тренажерной нагрузки или работы с отягощениями. Главное после тренировки – не забыть использовать в пищевом рационе продукты с полноценным белком (творог, рыба, мясо), так как аминокислоты, из которых состоят белки этих продуктов будут строительными «кирпичиками» для увеличения и укрепления мышечных элементов.
С целью коррекции фигуры и изменения соотношения тканей жир/мышцы в анаболической фазе в первую половину каждого занятия выполнять физические нагрузки необходимо (в зависимости от возраста) при частоте сердечных сокращений на уровне 120–150 ударов в минуту. Нагрузка (шейпинг, аэробика, индивидуальные занятия с тренером на отдельные группы мышц) при этом должна приходиться на проблемные области для уменьшения объемов жировой ткани в них. Во второй же половине занятия физические упражнения лучше выполнять на тренажерах с целью увеличения и укрепления мышечной массы в тех же областях. Частота сердечных сокращений при этом должна превышать 150 ударов в минуту. Оптимальный режим тренировок составляет четыре занятия в неделю по полтора – два часа. Либо по схеме: два занятия катаболических в неделю, а следующие два занятия – анаболические.
Незадолго до наступления месячных (за 3–7 дней до начала цикла) у некоторых женщин наблюдается состояние, получившее название предменструальный синдром. В этот период уровень прогестерона резко снижается, что клинически сопровождается раздражительностью. К тому же увеличиваются и болят молочные железы, вздувается живот, задерживается в организме жидкость, плохо работает кишечник. Физические упражнения следует выполнять средней интенсивности по программе второй фазы цикла. Главное чтобы они выполнялись с удовольствием. В этот период следует применять успокаивающие составы и сборы (валериана, мята, пустырник, мелиса), продукты, стимулирующие работу кишечника (сырая свекла или салат-щетка для кишечника, чернослив, киви со шкуркой), а также диеты, направленные на выведение лишней жидкости (рисовая, или содержащие в составе грейпфрут).
Таким образом, учитывая физиологическую цикличность женского организма при проведении комплексной программы снижения избыточной массы тела, можно добиться значительно лучших результатов.
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
6.6.2011 11:29
|
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Арго
Diet-Баллов: 9644
Сообщений: 726
3.6.2011 17:08
|
Спасибо, Ален! Буду пробовать скачать!
Юля, 35лет.
|
MamaNika
Diet-Баллов: 17622
Сообщений: 843
Город: Ульяновск
3.6.2011 14:58
|
Алена, и я и я и я того же мнения
Шруды...потом реппиды...потом зоны...потом метаболизм - надо нагрузку постепенно увеличивать. Я не хвалюсь, но сейчас мне 50 минут мало, вместе с зонами делаю еще пресс, иногда отдельно ноги, короче стараюсь чтобы тренька была 1 час - 1 час 20 минут - для меня это то что надо (только как не смешно - вес стоит "собака"). А с другой стороны - хорошо...ведь он же (вес то есть) не возвращается ;-) 
Ника, 33 года, дочке 4.5 года.
____________________________________
Спасибо, я уже ела в этом сезоне ;-)
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
3.6.2011 11:32
|
Юльчик, тебе, как новичку, лучше начать с этого:
http://grafomania.org.ua/index.php?newsid=16495
Я тоже с этих шредов начинала. Вобщем там курс рассчитан на 30 дней, каждые 10 дней новый усложненный уровень, за это время мышцы окрепнут и попробуешь например те же проблемные зоны. Просто дело в том, что в 30-дневном курсе упражнения по 20 минут, а в тех же зонах уже 50, тебе сначала тяжеловато будет.
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
3.6.2011 11:24
|
Всех с Добрым и Бодрым утром!!!
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Арго
Diet-Баллов: 9644
Сообщений: 726
2.6.2011 11:43
|
Это хорошо, что не особо сложно, а то я в спорте, мягко сказать, не очень...
А начинать все равно надо когда-то, а то толку от похудения мало будет!
Юля, 35лет.
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
2.6.2011 11:25
|
Приветик, хух, у нас то воду отключают, а вчера вот света небыло.....ну и спорта соответственно тожеСейчас поищу ссылки на Джилл для тебя, Юльчик. Джилиан Майклс - это просто монстр в плане тренировок, у нее много разных программм - сейчас я занимаюсь с ней "Нет проблемным зонам", еще есть "разгон метаболизма", вобщем много чего, но нет проблемным зонам меня пока больше всего впечатлило - не особо сложно и действенно!!!
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Арго
Diet-Баллов: 9644
Сообщений: 726
2.6.2011 11:17
|
Приветик! Доброго Дня! Как настроение?
Юля, 35лет.
|
MamaNika
Diet-Баллов: 17622
Сообщений: 843
Город: Ульяновск
31.5.2011 15:11
|
Приветики приветики.
А я после трей дней отдыха сегодня опять с Джилл начала прыгать, труднова-то между прочим, видимо мышцы привыкли быть постоянно в тонусе.
Как у вас погодка? У нас супер +25. Сходили с дочей в поликлинику за медкартой. Завтра в д/с отвезу документы и там решим, когда ее мне вести (ой, жалко то как, мою крошку ).
Ника, 33 года, дочке 4.5 года.
____________________________________
Спасибо, я уже ела в этом сезоне ;-)
|
Арго
Diet-Баллов: 9644
Сообщений: 726
31.5.2011 13:56
|
Юля, 35лет.
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
31.5.2011 13:54
|
Расскажу обязательно, только чуть позже, убираться начинаю
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Арго
Diet-Баллов: 9644
Сообщений: 726
31.5.2011 13:25
|
Я вот смотрю все занимаются Джилл, а как это не знаю, если не трудно расскажи
Юля, 35лет.
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
31.5.2011 13:06
|
Юля, завтрак у меня тоже был питтательный, для завтрака это допустимо , по планам сегодня тоже уборка и Джилл!!!
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Арго
Diet-Баллов: 9644
Сообщений: 726
31.5.2011 12:41
|
Да я работаю понедельно, вот вчера был первый выходной и конечно обжорный, да и сегодня завтрак что-то очень уж колорийный получился. Ну ничего, сейчас занимаюсь уборкой - сжигаю вредный завтрак (или пытаюсь...)
Юля, 35лет.
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
31.5.2011 12:12
|
ПРивет Арго, как выходные прошли?
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Арго
Diet-Баллов: 9644
Сообщений: 726
31.5.2011 11:54
|
С Добрым Утром!!! Крепись, все временные трудности скоро закончатся!
Юля, 35лет.
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
31.5.2011 11:28
|
Всем Доброго Утра и Удачного Дня!!!
А у нас снова нет воды......
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
30.5.2011 11:15
|
Я на весы завтра встану, посмотрим, что да как
А диеты....не знаю, как то не особо хочется...мне вот наоборот спорта не хватало, сегодня и начн исправлять ситуацию.
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
MamaNika
Diet-Баллов: 17622
Сообщений: 843
Город: Ульяновск
30.5.2011 10:44
|
А у нас черти что с погодой, вот сегодня погодка начала востанавливаться потихоньку 15 градусов. Хочеться загоратььььь.
Хотели в субботу к маме на др на дачу поехать, пасмурно было, поездку на дачу перенесли на эту субботу.
А у меня вес так и стоит на месте 65 пипец.....
Наверное с первого числа попробую на диете М.Королевой посидеть 9 дней, посмотрим что из этого получиться.
Спорта тоже в выходные не было.....не было времени и почемуто желания ;-)
Ника, 33 года, дочке 4.5 года.
____________________________________
Спасибо, я уже ела в этом сезоне ;-)
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
30.5.2011 10:39
|
Да у нас т.т.т. все нормально, жара стоит на дворе невыносимая, около 20 градусов, а может и больше, народ уже купается вовсю.... И у нас все с водой проблемы продолжаются - ее то уже дали, но хлором пахнет ужасно....У меня, как всегда, выходные прошли весело и со вкусом, сегодня начну заниматься собой, завтра на разгрузе наверное посижу
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
MamaNika
Diet-Баллов: 17622
Сообщений: 843
Город: Ульяновск
30.5.2011 10:29
|
Привет привет. Наконец-то мы встретились здесь. Как ты ? Как дочка??? У меня Настюшка что-то подкашдивает, дома сидим...блин гулять так хочеться, да и дела были "на улице" - надо было в поликлинику за картой сходить для д/с, за квартиру заплатить ;-(
Ника, 33 года, дочке 4.5 года.
____________________________________
Спасибо, я уже ела в этом сезоне ;-)
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
30.5.2011 10:26
|
ДОБРОЕ ПРЕДОБРОЕ!!!!
Ой спасибо Ника, все так вкусненько выглядит,ммммммм)))
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
MamaNika
Diet-Баллов: 17622
Сообщений: 843
Город: Ульяновск
30.5.2011 7:17
|
Доброе утречко.
Замечательного дня и вообще отличной недели ;-)
Ника, 33 года, дочке 4.5 года.
____________________________________
Спасибо, я уже ела в этом сезоне ;-)
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
29.5.2011 1:40
|
Привет Арго, ну наела наверное многовато.......ну шашлык там, уха, салатики всякие......вобщем ох и ах....
А из здорового образа - был поход к речке с дочей, ну и соответсвенно обратно
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Арго
Diet-Баллов: 9644
Сообщений: 726
28.5.2011 23:39
|
Я вот в бадминтон очень люблю играть, еще можно в мяч. Главное найти сообщников!
Юля, 35лет.
|
Арго
Diet-Баллов: 9644
Сообщений: 726
28.5.2011 23:32
|
Привет, Алена! Ну как отдохнула? Много лишнего наела? ))) А вообще все эти отдыхи с вкусняшками неизбежны, только надо как-то правильно их организовать, например активные игры.
Юля, 35лет.
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
28.5.2011 10:01
|
У меня сегодня предстоит целый день на природе с соответствующей едой и напитками.....ну вот как быть....Как как - всего и понемногу? Ну да, если конечно получится
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
Arios13
Diet-Баллов: 5159
Сообщений: 584
28.5.2011 9:59
|
Ну что, вот и выходные начались....Всем Удачи!!!!
Алена
рост 170см
цель 59
Заходите, буду рада видеть:
/community/post.php?topic_id=39468
|
