День 39 - 21 Апреля -  четверг

День 37 - 19 Апреля -вторник

Выполните хотя бы что-то одно

10 волшебных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ поднять себе настроение 


1. Составить список вещей, повышающих настроение

Составьте свой список вещей, которые не только радуют, но и приносят хорошее настроение. Список лучше всего составлять в тот момент, когда с настроением все в порядке. А вот когда настигнет грусть, достаем списочек и начинаем его выполнять. В списке должно быть как минимум 10 пунктов. Обязательно составьте себе такой. Вот, например, мой список:

- ванна с эфирным маслом или молоком,
- медовый антицеллюлитный массаж,
- маски для лица и вообще уход за телом,
- гитара,
- чтение хорошей книги или женского журнала,
- просмотр веселого фильма,
- написать интересную статью,
- прогулка в магазин за какой-нибудь безделушкой,
- рукоделие,
- танцы под веселую музыку.

2. Сделать радостные таблички для холодильника

Волшебница Львица Ле делает так: РєРѕРіРґР° холодильник Рё кошелек пустеют, РѕРЅР° делает таблички мотивационные Рё цветные. Открывает холодильник, Р° там РЅР° пустеющих полочках красивые картинки РІ рамках для фото СЃ надписями: Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, красота, счастье. Отсутствие денег или продуктов – РЅРµ РїРѕРІРѕРґ грустить. Можно усовершенствовать СЃРїРѕСЃРѕР± Рё поставить РІ холодильник пузырьки СЃ РІРѕРґРѕР№ точно СЃ такими же надписями. Стало плохо – подошел Рє холодильнику Рё выпил пару ложек счастья. Настроение сразу же поднимется.
3. Записать на диктофон пожелания счастья

Попросите детей, мужа и подруг записать на диктофон какие-нибудь хорошие пожелания. Пусть они скажут вам о своей любви или просто произнесут несколько хороших слов. Когда вам нездоровится или откуда ни возьмись накатила депрессия, включайте эту запись и улыбайтесь.

4. Выкинуть старые вещи

Фэн-шуй считает, что плохие мысли появляются только тогда, когда у человека накопилось слишком много лишних вещей. Выкидывайте надоевшую одежду, старые журналы и посуду. Это поможет вам привести мысли в порядок и даст время для обновления.

5. Похвалить себя

РљРѕРіРґР° моей РїРѕРґСЂСѓРіРµ плохо, РѕРЅР° обнимает сама себя обеими руками, похлопывает себя РїРѕ плечам Рё РїСЂРѕРёР·РЅРѕСЃРёС‚ РІ СЃРІРѕСЋ речь самые пламенные речи. РћРЅР° РіРѕРІРѕСЂРёС‚ себе: РЇ – молодец, СЏ – умница, ведь СЏ сегодня сделала это, подумала РѕР± этом, справилась СЃ этим Рё С‚.Рґ. Хвалите себя как можно чаще Рё тогда РІСЃС‘ будет хорошо.

6. Нарисовать солнышко, море и пляж

Нарисуйте (можно мысленно, можно красками) СЏСЂРєРѕ-желтое солнышко, нежное синее РјРѕСЂРµ Рё золотистый песочек. Представьте себя РЅР° этом песочке, почувствуйте как РѕРЅРѕ вас ласкает, Р° РјРѕСЂРµ СѓРЅРѕСЃРёС‚ РІСЃРµ ваши печали далеко-далеко. Вообще, любая медитация – это отличный СЃРїРѕСЃРѕР± прогнать депрессию.

7. Сделать себе массаж ушей

Для снятия стресса очень хорошо помогает массаж верхней части мочки уха. Массировать нужно часть мочки, которая постепенно переходит в твердый хрящ. Массаж нужно делать на обоих ушах не менее 3 минут за один раз. Не нужно надавливать слишком сильно, достаточно легких приятных поглаживаний. После трудного дня можно выполнить такой массаж перед сном, во время принятия ванны.

8. Произнести антистрессовую молитву

Звучать РѕРЅР° должна примерно так: «РЎРµР№С‡Р°СЃ РјРЅРµ ничего РЅРµ нужно решать. Сейчас РјРЅРµ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ нужно идти. Сейчас РјРЅРµ РЅРµ нужно что-либо делать. РќСѓ, Рё С‚.Рґ.» Главное, произносить эти слова осознанно.

9. Завести дневник

Если настроение ниже плинтуса, попробуйте выкинуть все плохие мысли, а ещё лучше переложите их на бумагу. Запишите буквально каждую мысль, которая приходит в голову. Это позволит вам проследить, откуда пришла грусть и чем она собственно вызвана.

10. Купить самой себе цветы

Часто ли вы балуете себя букетом цветов? Сейчас же лето. Побалуйте себя цветами...

День 36 - 18 Апреля-понедельник

Укрепите позвоночник

Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов.

Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. � только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.

Упражнения для позвоночника

Для укрепления «СЃС‚олба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнения.

* Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.

Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.

* Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.

* Встаньте Рё заведите СЂСѓРєРё Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ. Сделайте «Р·Р°РјРѕРє», напрягая, насколько сможете, СЂСѓРєРё. Расслабьтесь Рё СЃРЅРѕРІР° напрягитесь. Повторите 5-10 раз.

* Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.

* Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.

* Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

* Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.

* Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. � держать прямо спину вам будет легче.

День 33 - 15 Апреля - пятница

Два салата красоты

Наша внешность во многом зависит от того, как мы питаемся. Можно дать следующие рекомендации для женщин, желающих хорошо выглядеть:

-не переедайте,
-тщательно прожевывайте пищу,
-употребляйте как можно больше овощей и фруктов,
-старайтесь употреблять сочетаемую пищу,
-стремитесь к тому, чтобы ваш организм получал все необходимые витамины и минералы,
-во время приготовления пищи старайтесь находиться в спокойном, удовлетворенном состоянии, вкладывайте в приготовляемую пищу свою любовь, и качество пищи будет отменным.

Французский салат красоты
1 большое яблоко
2ч.л. овсяных хлопьев
1 ложка сахара
сок одного лимона
6 ложек кипяченой холодной воды
3 ложки кипяченного холодного молока  

Американский салат красоты
5 ложек овсяных хлопьев
5 ложек кипяченой холодной воды
2 ложки сливок или молока
1 ложка меда (или две)
4-5 лесных орехов
РќР° ночь  залить овсянные хлопья РІРѕРґРѕР№. Утром добавить РІСЃРµ остальное. Смешать Рё очень медленно съесть.

Залить овсянные хлопья водой и оставить на час. Добавить молоко, сахар, натертое яблоко,сок лимона.

Напиток красоты
Сок половины лимона смешать с 3/4 ст.холодной воды и добавить 1 ложечку меда. Пить лучше перед сном.

День 32 - 14 Апреля -  четверг

8 упражнений для бедер

УПРАЖНЕНР�Р• 1 

Лягте РЅР° правый Р±РѕРє‚ обопритесь РЅР° локоть РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРё‚ Р° ладонь второй положите перед СЃРѕР±РѕР№‚ РЅРѕРіРё согните РІ коленях РЅР° 90 градусов. Поднимите левую РЅРѕРіСѓ максимально вверх – выдох‚ опустите РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – РІРґРѕС…. Повторите упражнение 25 раз. Перевернитесь РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє Рё выполните упражнение правой РЅРѕРіРѕР№. Затем немного усложните задачу: обопритесь РЅР° лежащую впереди ладонь‚ отведите колено рабочей РЅРѕРіРё как можно дальше назад. Повторите упражнение 25 раз для каждой РЅРѕРіРё.
НЮАНС. Это упражнение тренирует внешнюю поверхность бедра‚ которую РјРЅРѕРіРёРµ считают проблемной Р·РѕРЅРѕР№. Чтобы быстрее исправить положение Рё получить максимальный эффект‚ следите Р·Р° тазом Рё плечами – РѕРЅРё должны оставаться РЅР° РѕРґРЅРѕР№ линии. Рђ колено Рё РЅРѕСЃРѕРє РІРѕ время маха РЅРѕРіРѕР№ лучше расслабить‚ тогда РІ работу включатся именно те мышцы‚ которые нужно подтянуть.

УПРАЖНЕН�Е 2

Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ‚ положите СЂСѓРєРё ладонями РІРЅРёР· РїРѕРґ ягодицы Рё вытяните РЅРѕСЃРєРё. Сделайте мах РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ – выдох‚ опустите ее РЅР° РїРѕР» – РІРґРѕС…. Повторите РїРѕ 25 раз каждой РЅРѕРіРѕР№.
НЮАНС. Чтобы трудились мышцы передней части бедра‚ тяните РЅРѕСЃРєРё как можно сильнее Рё РЅРµ расслабляйте‚ РїРѕРєР° РЅРµ завершите упражнение. Работающую РЅРѕРіСѓ РЅРµ сгибайте РІ колене‚ лучше сделайте мах немного короче. Рђ РєРѕРіРґР° мышцы привыкнут Рє нагрузкам‚ смело увеличивайте амплитуду.

УПРАЖНЕН�Е 3

Лежа РЅР° правом Р±РѕРєСѓ Рё опираясь РЅР° локоть‚ положите правую РЅРѕРіСѓ РЅР° РїРѕР» так‚ чтобы РѕРЅР° находилась Рє туловищу РїРѕРґ прямым углом. Левую поднимите вверх Рё обхватите СЂСѓРєРѕР№ ее лодыжку. Поднимайте РїСЂСЏРјСѓСЋ правую РЅРѕРіСѓ Рє левой – выдох‚ вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – РІРґРѕС…. Повторите РїРѕ 25 раз РЅР° каждом Р±РѕРєСѓ. 
НЮАНС. Чтобы трудились мышцы внутренней поверхности бедра‚ стопы нужно тянуть РЅР° себя. Рђ РЅРѕСЃРѕРє РЅРѕРіРё‚ которая РІ данный момент работает‚ РїРѕ возможности должен "смотреть" РІРЅРёР·. 

УПРАЖНЕН�Е 4

Лягте РЅР° живот‚ вытяните СЂСѓРєРё вдоль туловища‚ разведите прямые РЅРѕРіРё максимально широко Рё согните РІ коленях. Тянитесь носками вверх‚ стараясь как можно больше оторвать РѕС‚ пола колени Рё бедра. РќР° каждом подъеме делайте выдох‚ возвращаясь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – РІРґРѕС…. Повторите 25 раз. 
НЮАНС. РљРѕРіРґР° работает нижняя часть туловища Рё особенно мышцы СЏРіРѕРґРёС†‚ РІ области шеи Рё СЃРїРёРЅС‹ РЅРµ должен напрягаться РЅРё РѕРґРёРЅ РјСѓСЃРєСѓР». Так РІС‹ убережете поясницу РѕС‚ ненужной нагрузки. 

УПРАЖНЕНР�Р• 5 

Оставайтесь лежать РЅР° животе‚ спрятав кисти РїРѕРґ бедра ладонями вверх. РќРѕРіРё соедините вместе‚ согните РІ коленях Рё перекрестите РІ лодыжках. Поднимайте нижнюю часть тела максимально вверх – выдох‚ РјСЏРіРєРѕ опускайте РІРЅРёР· – РІРґРѕС…. Повторите 25 раз. 
НЮАНС. После упражнений РЅР° животе нужно уделить внимание пояснице. Упритесь ладонями Рё коленями РІ РїРѕР» Рё максимально округлите СЃРїРёРЅСѓ‚ как делают это кошки. РћРґРЅРѕРіРѕ-РґРІСѓС… повторений достаточно‚ чтобы снять напряжение. 

УПРАЖНЕНР�Р• 6 

Лежа РЅР° правом Р±РѕРєСѓ Рё опираясь РЅР° локоть‚ согните РЅРѕРіРё РІ коленях. Возьмитесь СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° лодыжку левой РЅРѕРіРё Рё постараться достать коленом РґРѕ СѓС…Р°. Затем перевернитесь РЅР° левый Р±РѕРє Рё повторите то же самое СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. 
НЮАНС. Это Рё последующие упражнения нужны для того‚ чтобы растянуть мышцы‚ которые только что усиленно трудились. Ведь РѕРЅРё должны быть РЅРµ только сильными‚ РЅРѕ Рё эластичными. 

УПРАЖНЕНР�Р• 7 

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – как РІ предыдущем упражнении. Обхватите левую РЅРѕРіСѓ СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° лодыжку Рё потяните назад. Перевернитесь Рё повторите упражнение СЃ правой РЅРѕРіРѕР№. 
НЮАНС. Если почувствуете‚ как растягивается передняя часть бедра‚ РІС‹ РЅР° правильном пути. Так держать! 

 РЈРџР РђР–НЕНР�Р• 8 

Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ‚ поднимите прямые РЅРѕРіРё вверх‚ Р° затем разведите РёС… РІ стороны. Взявшись руками Р·Р° лодыжки СЃ внутренней стороны‚ старайтесь дотянуться РґРѕ пола обеими ногами одновременно. 
НЮАНС. Сделать шпагат РІ таком положении вам РІСЂСЏРґ ли удастся‚ Р° РІРѕС‚ заставить тянуться внутренние мышцы бедра – вполне. Только РЅРµ делайте резких пружинящих движений! Растягивать мышцы нужно плавно Рё бережно. 

День 30 - 12 Апреля -вторник

Лимон поможет сохранить красоту

Лимоны есть в каждом доме на протяжение всего года, он полезен для укрепления здоровья. Показан лимон старикам, мужчинам, детям, беременным и не беременным женщинам, не стоит употреблять его только аллергикам и язвенникам.

Очень известный рецепт : прокрутите лимон на мясорубке, добавьте 5 чайных ложечек меда и размешайте. Употребляйте с утра всего пару ложечек смеси лимона и меда, это придаст заряд бодрости.

Маска из лимона для упругости груди

Нет такой женщины, которая РЅРµ хотела Р±С‹ иметь красивую РіСЂСѓРґСЊ. Маска РёР· лимона проста Рё эффективна, РЅРѕ РїСЂРё условии, что Р’С‹ делаете ее каждый день. Возьмите РґРІР° яичных белка Рё взбейте СЃ ложкой лимонного СЃРѕРєР°, нанесите смесь РЅР° РіСЂСѓРґСЊ Рё оставьте РЅР° РјРёРЅСѓС‚ 15, затем смойте теплой РІРѕРґРѕР№, Р° затем холодной Рё нанесите увлажняющий крем для тела. Такую масочку Рё для лица можно делать, лимон отбелит кожу, Р° белок стянет –отличный природный лифтинг. Так же Вам РїРѕРґРѕР№РґСѓ маски для лица РёР· фруктов.

Витаминная маска для лица

Возьмите мякоть лимона и апельсина в равных пропорциях и смешайте, нанесите на очищенное лицо на 15 минут холодной водой. От такой процедуры кожа начнет просто сиять.

Чашечки из лимона для жесткой кожи на локтях

На локтях кожа очень часто грубеет и даже трескается. Возьмите 1 средний лимон, разрежьте его и поставьте локти в чашечки на 15 минут. После нескольких процедур Ваши локти станут гладкими.

Ванночка для ног из кожуры цитрусовых

Собирайте кожуру цитрусовых (лимонов, апельсинов) ее можно использовать для ванночек. Вечером налейте в тазик теплой воды, положите кожуру и опустите туда ноги, кожа на пятках станет мягкой и нежной.

Для укрепления ногтей
Возьмите оливковое масло и лимонный сок в равных пропорциях и смешайте, нанесите полученную смесь на ногти минут на 20.Еще один рецепт: ванночки для укрепления ногтей

Лимон это природная кладовая витамина С, сохраняет красоту и молодость. Будьте здоровы и красивы!

День 29 - 11 Апреля-понедельник

День 27 - 9 Апреля - суббота

День 26 - 8 Апреля - пятница

День 25 - 7 Апреля -  четверг

8 Лучших Упражнений Для Фигуры От Джейн Фонды

Американка Джейн Фонда вошла в историю благодаря изобретению аэробики, созданию упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки.

РњС‹ выбрали 8 самых популярных упражнений РѕС‚ Фонды, РєРѕС‚орые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє фигуру Рє летнему отпуску. Привет, шорты, короткие платья Рё РјРёРЅРё-СЋР±РєРё! 
 

Фитнес-революция Фонды

Красотка Джейн Фонда РЅРµ раз делилась СЃ РјРёСЂРѕРј секретами своей шикарной внешности. Р� РѕРЅР° часто подчеркивала, что РіР»Р°РІРЅРѕРµ для женщин:

никогда не сидеть на жестких диетах и все время заниматься спортом.

Сама актриса РјРЅРѕРіРѕ лет посвятила танцам, Р° после того, как ей исполнилось 40 лет, провела РІ Штатах настоящую революцию, превратившись РІ «Р›РµРґРё аэробику».   Джейн Фонда открыла СЃРІРѕСЋ первую студиюаэробики РІ Беверли Хиллз РІ 1979 РіРѕРґСѓ. После этого актриса организовала еще четыре клуба РІ РґСЂСѓРіРёС… городах Америки. Р’ некоторых РёР· РЅРёС… Джейн вела занятия сама!

Р’ 1981 РіРѕРґСѓ РѕРЅР° выпустила РІ продажу иллюстрированное издание «РљРЅРёРіР° разработок Джейн Фонды», которое Рє 1986 РіРѕРґСѓ было распродано РІ количестве аж РґРІСѓС… миллионов экземпляров. Самым большим предпринимательским успехом Джейн Фонды стали знаменитые видеозаписи упражнений для совершенствования тела. Р�С… РїРѕРјРЅРёС‚ весь РјРёСЂ.  

Для тех, РєРѕРјСѓ интересна ее жизнь Рё деятельность РІ наши РґРЅРё, читайте статью "Джейн Фонда сегодня".

Упражнение от Джейн Фонды №1

Начальное положение: лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Правая нога, согнутая в колене, должна находиться впереди выпрямленной левой ноги.

Правая рука во время выполнения этого упражнения должна лежать на правом колене. Медленно поднимайте вверх прямую левую ногу, как можно выше (как показано на фото). Следите за дыханием. Держите спину прямо.

Повторите упражнение 20 раз. После этого поменяйте ноги.

Упражнение от Джейн Фонды №2

Начальное положение: встаньте прямо, ноги - шире ширины плеч. Вытяните левую руку вверх, правая должна остаться внизу.Потянитесь левой рукой вправо, делая наклон, при этом правой рукой тянитесь к левому бедру (как показано на фото).

Сделайте пять наклонов, затем поменяйте руки. После этого наклоните туловище вперед (оно должно стать параллельным полу) и повторите движения руками - прямой левой тянитесь через голову вправо, а правой рукой тянитесь к левой ступне.

Сделайте пять повторов, поменяйте руки. Выпрямитесь, руки вытяните перед собой. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение от Джейн Фонды №3

Начальное положение: встаньте на колени, обопритесь на выпрямленные руки. Спину держите прямо. Смотрите вперед.

Медленно поднимайте согнутую в колене левую ногу, как бы отводя ее в сторону (как показано на фотографии). В финальной точке подъема ваша нога должна стать параллельной полу.

Следите за тем, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся между двумя руками и правой ногой, а спина оставалась прямой.

Поменяйте РЅРѕРіРё. Повторите упражнение 20 раз.        

Упражнение от Джейн Фонды №4

Начальное положение: сделайте выпад вперед левой РЅРѕРіРѕР№ - так, что ее верхняя часть - РѕС‚ колена РґРѕ бедра - стала параллельной полу. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях Рё положите кисти СЂСѓРє РЅР° плечи (как показано РЅР° фото). РЎР»РµРґРёС‚Рµ Р·Р° осанкой - держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ!

Теперь начинайте делать повороты туловища - вправо (насколько сможете), влево, вправо, влево. Сделав 10 повторов, переходите к наклонам. Продолжая держать спину выпрямленной, наклоняйтесь сперва вправо (насколько сможете), затем влево, вправо, влево.

Сделайте 10 повторов. Поменяйте ноги.

Упражнение от Джейн Фонды №5

Начальное положение: лежа РЅР° полу СЃ вытянутыми вдоль тела руками. РџРѕРґРЅРёРјР°Р№С‚Рµ туловище Рё таз - так, чтобы выше тело сформировало РїСЂСЏРјСѓСЋ линию, РѕС‚ ваших плеч РґРѕ коленей (как показано РЅР° фото). Следите Р·Р° дыханием.

Повторите упражнений 20 раз. РќР° заключительной «РґРµСЃСЏС‚РєРµ» постарайтесь увеличить темп Рё делать подъемы быстрее.        

Упражнение от Джейн Фонды №6

Начальное положение: стоя РЅР° полу, разведите СЂСѓРєРё РІ стороны, РЅРµ напрягая РёС…. Согните кисти РІ запястьях. РџРѕ очереди сгибайте РЅРѕРіРё РІ коленях, словно «РїРµСЂРµРІР°Р»РёРІР°СЏСЃСЊ» СЃ РѕРґРЅРѕР№ РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ.

Одновременно СЃ этим делайте вращения кистями СЂСѓРє - сперва 20 вперед, затем 20 назад. Чтобы усложнить упражнение, РІРѕ время его выполнения сводите Рё разводите спинные лопатки - отличный вариант для тех, кто мечтает Рѕ сексуальной СЃРїРёРЅРµ!      

Упражнение от Джейн Фонды №7

Начальное положение: встаньте РЅР° колени Рё обопритесь РЅР° прямые СЂСѓРєРё. Держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, смотрите вперед. РќР°С‡РёРЅР°Р№С‚Рµ подтягивать левое колено Рє РіСЂСѓРґРё, стараясь поднять его как можно выше (смотрите фото).

После этого отведите ногу назад, подняв ее и выпрямив - так, что нога вместе с вашей спиной сформировывала прямую линию. Снова подтяните ногу к груди, а потом вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте 20 повторений.          

Упражнение от Джейн Фонды №8

Начальное положение: СЃРёРґСЏ РЅР° полу, откиньтесь назад, оперевшись РЅР° согнутые РІ локтях СЂСѓРєРё. РќРѕРіРё держите выпрямленными.Начинайте делать «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹», скрещивая РЅРѕРіРё - сперва левую над правой, затем наоборот.

Во время выполнения этого упражнения, медленно поднимайте ноги - так, чтобы в верхней точке они вместе с вашим туловищем сформировали прямой угол. Верните ноги в начальное положение, опустив их на пол.

Сделайте 15 повторений.    

День 23 - 5 Апреля -вторник

Сколько раз после сытного и затяжного вечернего застолья на утро ваши весы показывали плюс парочку килов. Разумеется, наесть за пару часов несколько килограмм абсолютно нереально, и вы можете не переживать о том, что так быстро набрали вес, который с таким усилием скидывали.
 

Для того, чтобы прийти в нужную форму и вернуть свой вес, не обязательно изнурять себя тяжелыми разгрузочными днями, а то и вовсе голодать. Вашему организму будет достаточно, так сказать, быстрой терапии, которая очистит ваш кишечник и вернет заветную цифру на весах. Для этого в течение следующего дня необходимо включить в свой дневной рацион очищающий салат! Вы можете есть очищающие салаты целый день, можете заменить им обед, а еще лучше ужин. В идеале, неплохо было бы есть такой салат каждую неделю.

Основными составляющими салата являются капуста, морковка и свекла.

Капуста — просто кладезь полезных витаминов, РѕРЅР° содержит РјРЅРѕРіРѕ калия, СЌРЅР·РёРјРѕРІ, витамина РЎ, белков Рё РґСЂСѓРіРёС… полезных Рё необходимых веществ. РќРѕ РїРѕРјРёРјРѕ этого, капуста — РѕРґРёРЅ РёР· главных помощников РІ похудении. Клетчатка, содержащаяся РІ капусте, улучшает работу кишечника Рё выводит РёР· организма шлаки Рё холестерин. РќРµ Р·СЂСЏ капусту рекомендуют включать РІ рацион РїСЂРё запорах Рё геморрое. Также капуста способствует улучшению микрофлоры кишечника Рё процессу переваривания пищи.


Морковь также богата на витамины, такие как К, Р, РР, соли кальция, фосфора, железа, медь, марганец, кольбанат, различные микроэлементы. Но помимо этого морковь положительно влияет на работу кишечника. Морковь содержит большое количество воды, а вода, как мы знаем, способствует улучшению работы кишечника в целом. Морковь очищает кишечник от шлаков и улучшает перистальтику.

Свекла — РѕРґРёРЅ РёР· главных овощей для похудения. Свекла РЅРµ просто отлично чистит кишечник, РЅРѕ Рё налаживает обмен веществ, благодаря содержанию такого вещества, как бетаин. Свекла — средство номер РѕРґРёРЅ РїСЂРё запорах Рё геморрое, Р° клетчатка свеклы усиливает моторику желудка Рё нормализует процесс пищеварения.

Собственно говоря, совершенно неудивительно, что эти три овоща и являются главными ингредиентами очищающего салата.
Найти один универсальный, а главное оригинальный рецепт салата сложно. Существует множество вариаций очищающего салата, но обязательно он содержит один-два из вышеперечисленных овощей.
�так, представляю вашему вниманию различные рецепты очищающего салата.
Рецепт № 1
Капуста, свекла, морковь, чернослив, лимонный сок, масло.
Натираем на крупной терке капусту, свеклу и морковь. Все овощи должны быть в сыром виде. Хорошенько разминаем их руками, до получения сока. Добавляем к овощам предварительно замоченный и порезанный на мелкие кусочки чернослив. Заправляем салат лимонным соком и добавляем немного растительного масла.

Рецепт №2
Свекла, морковь, яблоко, растительное масло, лимонный сок.
Натираем на терке свеклу, морковь, яблоко. Разминаем все руками, заправляем салат растительным маслом и лимонным соком.

Рецепт №3
Белокочанная капуста, морковка, яблоко, лимонный сок, растительное масло.
Мелко шинкуем капусту, морковку и яблоко, либо натираем на терке. Сбрызгиваем все лимонным соком и добавляем капельку растительного масла.

Рецепт № 4
Капуста, морковь, свекла, яблоко, морская капуста, чернослив, лимонный сок, растительное масло.
Шинкуем или трем на терке капусту, морковь, свеклу яблоко. Добавляем сто грамм морской капусты и чернослив, предварительно замоченный и порезанный на маленькие кусочки. Заправляем лимонным соком и растительным маслом.

А вот еще несколько салатов, которые помогут очистить ваш кишечник.
Рецепт № 5
Отварная свекла, квашенная капуста, сладкий перец, помидоры, лук, оливковое масло.
Натираем на терке отварную свеклу, нарезаем кольцами лук, сладкий перец, помидоры. Все перемешиваем и заправляем оливковым маслом. Достаточно необычный салат, но тем ни менее отлично помогает очистить кишечник.

Рецепт № 6
Стебли сельдерея, петрушка, огурец, помидор, авокадо, базилик, оливковое масло, сок лимона.
Нарезаем все ингредиенты, перемешиваем и заправляем лимонным соком и оливковым маслом.

Рецепт №7
Отварная свекла, сырая свекла, лимонный сок, растительное масло.
Шинкуем отварную и сырую свеклу в равных пропорциях. Заправляем салат лимонным соком и растительным маслом.

День 21 - 3 Апреля - воскресенье

"День отдыха и расслабления"

Предлагаю сегодня отдохнуть-принять ванну,выпить чашечку кофе

РќСѓ правда,побалуйте себя,расслабьтесь. РњС‹ же Богини!!!

День 20 - 2 Апреля - суббота

Мотивация - 20 кг спустя

Сейчас тот вес, РєРѕРіРґР° РјРЅРѕРіРѕРµ впереди, цели поставлены оптимистические, хочется, чтобы больше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ возвращались Рє этому весу. Предлагаю сделать видео обращение – клятву. Думаю есть Рё камера веб Рё есть фотоаппарат, важно чтобы были искренне. Важно описать, что чувствуешь сейчас – тяжесть, потливость, нежелание обниматься, нежелание танцевать, прыгать, залезать РїРѕ лестнице, давление, сердце, отечность… РЅСѓ Сѓ РєРѕРіРѕ чего… личная жизнь, уверенность. Причем уверенность как РІ работе, так Рё РІ магазине, РІ общении СЃ людьми, РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, любимыми….

Важно сказать себе той, какая будет через несколько месяцев, тощей и красивой, чтобы она не смела возвращаться в это состояние!!!

Необходимо – камера, фотоаппарат, определенные эмоции.

Задание считается выполненным, если эмоционально вовлечешься.

День 19 - 1 Апреля - пятница

Гимнастика для красивых ног

Гимнacтиĸa, Рѕ которой сейчас пойдет речь РЅe Р·aР№РјeС‚ y Bac РјРЅoРіo времени, делайте эти упражнения РІ течении месяца Рё Р’С‹ увидите РїoР»oжитeльныe РёР·РјeРЅeРЅРёСЏ.

Что Р±С‹ похудеть делайте упражнения каждый день, четыре упражнения нужно делать РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј, Рё так 5 серий. Выполнение всего комплекса упражнений  Р·aРЅРёРјaeС‚ примерно 20 РјРёРЅyС‚.

Рекомендуется выполнять упражнения на воздухе или возле открытого окна, под ритмичную музыку.

Упpaжнeниe 1

Встаньте на колени, руки на пол. Левую ногу поднимите назад и согните его так, как показано на картинке. Опускайте ногу вниз. а затем снова вверх. Выполняйте упражнение по 25 раз на каждую ногу.


Упpaжнeниe 2

Встаньте на колени, руки на пол. В этом положении поднимайте ногу в бок , пытаясь сохранить прямой угол в колене. Повторить 25 раз на каждую ногу.


Упpaжнeниe 3

Лежа на полу, нoги вместе. Поднимите ногу ввех (как показано на картинке), а затем опустите вниз.
Сделать упражнение 25 paР· для ĸaждoР№ РЅoРіРё.


Упpaжнeниe 4

Лягтe РЅa cРїРёРЅy РЅa РїoР». BыпpСЏРјРёС‚e РІepxРЅСЋСЋ С‡acть С‚eР»a, pyĸРё РїoРґРґepживают тело.Р—aС‚eРј coРіРЅРёС‚e РЅoРіРё РґpyРі ĸ РґpyРіy Рё, сделайте велосипед. Bыпoлняйте СЌС‚o yРїpaжнeРЅРёe РІ течении нескольких РјРёРЅСѓС‚.

День 18 - 31  Марта -  четверг

Уход за ножками.

Мы так трепетно относимся к коже на лице и руках, столько уделяем им внимания с помощью масок, скрабов и кремов, что абсолютно забываем о наших ножках. А ногам, в особенности пяточкам, тоже нужен уход! В этом посте я хочу вам предложить несколько способов ухода за ними.

1. Сделать ванночку для ног на 20 минут из мятного холодного чая или теплого молока.

2. Намазать ножки медом и руки тоже (засахарившимся) и в носочки-перчатки залезть.. и сидеть минут 20.

3. Домашняя маска из творога для ступней: нужно ножки распарить в ванночке или принять ванну. Обработать ваши пяточки пемзой и нанести маску на 20 минут, далее, смыть теплой водой.
Состав маски: 2 ст. ложки творога + 2 ст.л. сметаны + 2 ст.л. меда.

4. Майонез для ухода за кожей ступней: нужно каждую ночь, в течении недели мазать ваши ножки оливковым майонезом, можно обернуть пленкой и надеть носки, так спать всю ночь. Утром смыть. Ступни делаются как у младенцев.

5. Домашний капустный компресс от трещин на пятках: нужно взять лист белокочанной капусты, слегка обить молоточком для мяса, чтобы он стал помягче и посочнее. Наложить лист на ступню, сверху полиэтиленовый пакетик и в носок - лучше шерстяной. Держать ночь.

6. Овсянка для смягчения пяточек: нужно сварить на воде овсяную кашу, обмазать ею ступни, одеть на ноги полиэтиленовые пакеты на 30 минут.

7. Очень мелко порезать чеснок и соединить его с оливковым маслом. Этой кашицей намазать ступни, обернуть полиэтиленом, сверху одеть теплые носочки и оставить до утра. Чтобы избавиться от запаха чеснока нужно утром протереть ножки лимоном или яблочным уксусом.

8. Огромную пользу в борьбе с огрубевшими пятками приносит парафиновая маска. Для этого нужно растопить парафин и один за одним по мере всыхания,нанести 4 слоя на ножки. Далее, смыть водой и нанести жирный крем.

День 16 - 29 Марта -вторник

Здоровый завтрак: овсянка с плюсом

Р’С‹ пренебрегаете завтраком ради драгоценных РјРёРЅСѓС‚ СЃРЅР°? Р�ли считаете, что чашка кофе может обеспечить вас необходимым зарядом бодрости, Р° уже Рє полудню ощущаете усталость? Научитесь заботиться Рѕ себе Рё своем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ – Рё РІС‹ сможете РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ взглянуть РЅР° СЃРІРѕСЋ жизнь!

Пожалуй, лучший пример Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ завтра показывают рассудительные англичане. Опыт РјРЅРѕРіРёС… поколений жителей Британских островов доказал: РѕРІСЃСЏРЅРєР° – это РЅРµ только классика жанра РёР· романов Рѕ Шерлоке Холмсе, РЅРѕ Рё уникальный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, 70% состава которого – это так называемые сложные углеводы.

Р�менно эти вещества дают длительное ощущение сытости без лишних калорий Рё жира, поставляют организму глюкозу, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ повышают гликемический индекс. РљСЂРѕРјРµ того, РІ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каше содержатся важные витамины Рё микроэлементы, необходимые для хорошего самочувствия РІ течение РґРЅСЏ. Рљ примеру, присутствующий РІ РѕРІСЃСЏРЅРєРµ витамин Р’ способствует выработке «РіРѕСЂРјРѕРЅР° радости» серотонина, Р° значит, РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° завтрак – это еще Рё заряд позитива РЅР° весь день.

РњРЅРѕРіРёРµ диетологи ратуют Р·Р° употребление РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши еще Рё потому, что ее пищевые волокна – это прекрасный «СЃРєСЂР°Р±» для кишечника, нормализующий работу желудочно-кишечного тракта Рё очищающий организм РѕС‚ шлаков РЅРµ хуже инновационной детокс-терапии.

День 15 - 28 Марта-понедельник

На понедельник нет заданий-выходной

День 12 - 25 Марта - пятница

Открыть шкаф, достать все свои вещи, особенно это касается тех, которые лежали в самых дальних уголках, перемерить и убедиться в том, какие мы умнички, что так замечательно похудели.

�з этого позитивного мерориятия можно выудить 3 полезности:

а) генеральный порядок,

б) возможно не придется покупать новые джинсы/юбку (экономия),

в) реально позитифффное настроение.

День 11 - 24  Марта -  четверг

10 простых рецептов по уходу за телом

Я очень увлекаюсь натуральной косметикой и знаю много народных рецептов по уходу за телом. Вот решила поделиться некоторыми из них!

Каждая женщина мечтает быть эталоном красоты. РќСѓ хорошо, если РЅРµ эталоном, то просто привлекательной Рё загадочной! как часто РІ песнях Рё стихах РјС‹ слышим: ее бархатная кожа, ее нежная, как шелк, шейка...  Р� всем хочется такую кожу, всем женщинам хочется, чтоб так говорили Рѕ ней Рё только Рѕ ней! Дорогие женщины, РІРѕС‚ несколько простых масок для кожи тела. Маски основаны РЅР° натуральных ингредиентах, которые можно найти РґРѕРјР° либо РІ аптеке. Читаем внимательно)))

Рецепт N1. Домашняя медовая маска для ухода за телом: нанести мед на чистую, распаренную кожу, а затем вбивать отрывистыми похлопываниями. Витамины и микроэлементы, проникая в эпидермис, выводят токсины и шлаки на поверхность.

Рецепт N2. Домашняя смягчающая маска для ягодиц: из 2 желтков и 2 столовых ложек меда. Нанести на 15 минут, затем смыть водой.

Рецепт N3. Кофейная маска для тела от целлюлита и жировых отложений: в кофейную гущу добавить голубую глину и немного воды, лучше минеральной. Массируя, нанести на слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, а глина "вытягивает" избыток жидкости из подкожной ткани.

Рецепт N4. Увлажняющий коктейль для тела: в стакан минеральной воды добавить немного молока и протереть этим коктейлем ягодицы, бедра и ноги - они нуждаются в дополнительном увлажнении. Содержащиеся в молоке жиры стимулируют выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи. А комплекс микроэлементов в минералке послужит ей дополнительным питанием.

Рецепт N5. Омолаживающая и стимулирующая маска для тела с красным жгучим перцем: взять стандартную кружку (емкостью 150 гр.), положить в нее мед, туда же 1 ст. ложку молотого мускатного ореха, 1 ст. ложку красного жгучего перца. Этой смесью мыться вместо мыла. �збегать попадания на интимные места. Применять 1 раз в неделю.

Рецепт N6. Домашняя маска после эпиляции: растворить в 50 гр. воды чайную ложку мёда и эту жидкость нанести на 15 мин. после эпиляции. Потом смыть.

Рецепт N7. Натуральная маска для сухой кожи тела из банана, авокадо, масла, сливок: взять 1 мягкий банан, 1 авокадо, 100 гр. сливочного масла, 100 гр. сливок, 1 капельку эфирного масла розы. Всё это перемешать в миксере, если слишком густое добавить сливки. В ванне распаритьте тело и намазать ваше масло на всё тело и лицо, завернуться в полотенца и посидеть так минут 15 (в ванне конечно) можете даже укутаться во что нибудь ещё. После смыть всё мягкой мочалкой.

Рецепт N8. Натуральная маска из кокоса для любой кожи лица и тела: взять тертый кокосовый орех, мед и нежирный йогурт или кефир в равных частях. Нанести на кожу на 10-15 мин., поскрабить и смыть водой.

Рецепт N9. Домашняя дрожжевая маска для живота: взять 15 г сухих пивных дрожжей, 4 ч. л. сливок, 4 ч. л. жидкого меда. Развести сухие дрожжи в сливках. Когда дрожжи немного разойдутся, смешать их с медом и дать постоять 20 минут. Нанести маску на кожу живота. Она питает кожу, стягивает поры, обеспечивает упругость, стимулирует кровообращение.

Рецепт N10. Домашняя маска-похудейка: смешать 5 ст. ложек свежего виноградного сока с 1 ч. ложкой жидкого меда и 2 ч. ложками любого дневного крема. Нанести на проблемные зоны и подержать маску на коже 15 мин. Этот состав прекрасно сочетается с походом в сауну. Приводит кожу в чувство, препятствует целлюлиту.

День 9 - 22 Марта -вторник

20 минут в день для фигуры

Упражнение 1. Циферблат

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Вдохните, одновременно поднимите СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, Р° СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё стрелки. РќР° выдохе медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Р’Рѕ время упражнения следите Р·Р° поясницей, старайтесь РЅРµ прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз. 

 

Упражнение 2. Скручивание

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё сомкнуты Р·Р° головой, локти разведены. РќР° выдохе «СЃРѕРµРґРёРЅСЏРµРј» правое колено Рё левый локоть, левая РЅРѕРіР° «РІРёСЃРёС‚» РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Затем выполняем это же упражнение для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. Количество повторений: 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз РІ каждую сторону.

 

Упражнение 3. Корпус, подъем!

�П: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 4. Движение по кругу

�П: лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.

 

Упражнение 5. Махи с пружинкой

Р�Рџ: лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ, СЂСѓРєР° согнута, РѕРїРѕСЂР° РЅР° локоть, голова упирается РЅР° кисть, вторая СЂСѓРєР° перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. РќР° РІРґРѕС…Рµ поднимаем РЅРѕРіСѓ, РЅР° выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее РєРѕ второй РЅРѕРіРµ Рё будто слегка давим РЅР° нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. РўРѕ же самое РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Количество повторений: 5-10 раз РІ каждую сторону.

 

Упражнение 6. Кобра

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° животе, СЂСѓРєРё вдоль туловища, ладони прижаты Рє бокам. «Р Р°СЃС‚ягиваем» позвоночник, затем РЅР° РІРґРѕС… медленно отрываем РѕС‚ пола голову Рё РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку, если можете, поднимайте одновременно Рё РЅРѕРіРё. «Р—амираем» РІ верхней точке РЅР° 10 секунд, затем возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Количество повторений: 3 раза.

 

Упражнение 7. Барабанные палочки

Р�Рџ: РЅР° полу, РЅР° животе, РѕРїРѕСЂР° РЅР° локти. «Р Р°СЃС‚ягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую РЅРѕРіСѓ Рё дважды, короткими ударами, «СЃС‚учим» левой пяткой РїРѕ левой ягодице, правая РЅРѕРіР° вытянута. Затем меняем РЅРѕРіСѓ. Количество повторений: 5-8 раз каждой РЅРѕРіРѕР№. Внимание! Если Сѓ вас есть проблемы СЃ коленными суставами, забудьте РѕР± ударах! Р’ этом случае ваши пяточки медленно движутся Рє ягодицам Рё касаются РёС…!

День 8 - 21 Марта-понедельник

Овсяной скраб и маска

Девчонки ! Пишу вам РјРѕР№ рецепт РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ маски Рё скраба . После него кожа мягкая , шелковистая , нежная РјРјРјРј… СЃ первого применения . So….



Скраб

Ст. ложка ( с горкой ) овсянки + маленький кофейный стакан тёплого молока + ч. ложка сметаны . Всё это тщательно перемешиваем и оставляем на 5 минут . После намазываем на лицо и растираем круговыми движениями оставляя на 10 минут до первых признаков подсыхания . Умываемся тёплой водой , затем холодной . Потом увлажняющий или питательный крем .
После этой маски даже с первого применения , вы увидите , что кожа мягкая , заметно уменьшились прыщи и чёрные точки . Кожа заметно белеет и приобретает здоровый вид .

Маска

Берём миску + ст.ложка ( с горкой ) овсянки + чайный большой стакан воды . Размешиваем и ставим на огонь до кипения . Кипятим 10 минут и выключаем , оставляя до такой температуры , которую вы можете нанести на кожу . Получается такая полужидкая масса . Берёте прям рукой этого, так сказать , клея и намазываете на чистое лицо . Оставляя до подсыхания . Получается такая незаметная плёночка , которая должна подсохнуть . Потом просто смыть тёплой водой . Затем так же крем .
Эти процедуры можно делать РІ неделю 2 раза … РЅРµ чаще . Результат сногсшибательный .

День 2 - 15 Марта -вторник

Вкуснейшие рецепты молочных коктейлей  

Вы думаете, что добиться идеальных форм можно только сидя на диетах, и систематически употребляя невкусную, пресную пищу?

Неправда, строить свое тело можно с удовольствием, и в этом вам поможет молочный коктейль.

Это вкусно, полезно, а порой просто необходимо организму.

Рецепт молочного коктейля в домашних условиях(вы можете сделать любой из предложенных или по своему рецепту)

1 классический рецепт молочного коктейля

Представляем вам классический рецепт молочного коктейля, который можно приготовить в домашних условиях.

Вам потребуется:

250 мл молока; 100 г творога; 1 банан.

Приготовление этого коктейля очень простое. Запускаете все ингридиенты в блендер, взбиваете - молочный коктейль готов!

2 рецепт молочного коктейля с вареньем

Вам потребуется:

200 мл молока; 2 ст. л. сухого молока; 2 яичных белка; любое варенье.

Все эти ингредиенты нужно размешать - молочный коктейль готов.

3 рецепт молочного коктейля "Летний бриз"

Вам потребуется:

50 г сахара; 150 г свежих фруктов; 0,5 литра молока или сливок.

Размешайте все составляющие и наслаждайтесь!

4 рецепт молочного коктейля со смородиной

Вам потребуется:

100 г смородины; 100 г кефира; 10 г сахарной пудры; 2 кубика льда.

Приготовление этого молочного коктейля: взбейте в миксере все ингредиенты и подавайте в бокалах с кубиками льда, украсив ягодами смородины.

5 рецепт молочного коктейля с медом 100 мл холодного топленого молока; 50 мл апельсинового сока; 50 г меда.

Все перемешиваем в блендере, разливаем по стаканчикам и получаем удовольствие!

Можно менять рецепты молочных коктейлей по своему усмотрению: выбирайте другие ягоды и фрукты - и каждый день получайте новый вкус!

День 1-14 Марта-понедельник

Плоский живот за несколько упражнений.

�сточник :www.lady.ru/beautiful/article-18261.html

Здесь будут размещены задания на каждый день. Если у вас есть интересное задание, то размещайте здесь.