Алёнка, там тайбо реально легкое очень. Даже РїСЂРё учете, что СЏ РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ стараюсь делать РїРѕ полной Рё следить Р·Р° техникой (РЅСѓ, насколько СЏ там ее поняла). РњСѓР¶ даже удивился, типа что это Р·Р° тренька такая, ты совсем РЅРµ вспотела:) Так, физкультурка. РњРЅРµ тут посоветовали Билли Бленкса скачать, РІРѕС‚ там, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ тайбо так тайбо.          

Привет, Аня) Так легко у тебя получается описывать свои упражнения..) Для меня просто героизм, если я хоть одно занятие отзанимаюсь!) А ты и тут попрыгала, и там) Обалдеть) Я понимаю, что так легко получается только на словах, но всё равно. Респект!!)

А дедушка пусть выздоравливает скорее =))

Таня, самый обычный курс мультивитаминов. Причем дешевых. Мы периодически проходим двухнедельный курс. Примерно раза три в год. Мы с мужем из одной банки, сын из другой.

Да РІРѕС‚, ага. РќРµ поехали. Папа наш отправился, Р° РјС‹ РґРѕРјР° СЃРёРґРёРј. Р�нгаляции делаем. Дедушка только-только поле операции (шунтирование делали), слабенький еще.            

Доброй ночи, Анечка!!!!

Молодец, что вовремя приняла меры!!! Лечи сынулю, а ехать даже если температуры не будет не стоит, вы все правильно решили...

А что за витаминный курс?!

�так, наследника, кажется я поймала в самом начале заболевания и вовремя приняла меры. Сегодня за весь день чихнул только пару раз. Только к родным мы все равно завтра не поедем. У нас там послеоперационный дедушка, его сейчас заразить ОРВ� ну никак нельзя. Посоветовались со свекровью, решили, что муж один поедет, а мы дома останемся на этот раз.

Хорошо в этом то, что я почти не выбьюсь из своего графика и закончу шреды вовремя, чтобы потом погнать Слимдаун. Вечером полчаса попрыгала тайбо.

Питание. Редкий, блин, случай. РЇ вместилась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ хотя Р±С‹ РїРѕ калориям.  

В действительности там несколько меньше, т.к. мне лень было высчитывать кефирный маринад для отбивных и я не взвешала мясо перед готовкой. Поэтому просто записала свои отбивные как "свинина жареная".

А еще сегодня вместо сахара (который в доме закончился неделю назад и до сегодняшнего дня о нем никто не вспоминал) в блинное тесто потерла бананы. Думала будет пригорать, нет отлично пеклись. Надо будет развить тему и придумать рецепт блинов, которые не падали бы камнем на совесть.

Кажется мой сынок заболевает. Чихает, сопливит. Температуры не было. Вчера сама его спать укладывала, Джилл пропустила в этой связи. Однако физнагрузка тоже была. - сбегала к банкомату, потом в аптеку, потом до дома. Бегать - это отлично. � не только потому что полезно, местами приятно и калории сжигает. Но и потому что таким образом я могу очень быстро оказаться в нужном месте. К примеру до банкомата я от своего дома добежала за 7 минут. Сегодня с утра встала, нацепила на сына маску ингалятора, а сама отпрыгала Джилл. 25 из 30. Через пять дней закончу. Непонятно что теперь с нашей поездкой... ну посмотрим, если температура не поднимется, то поедем, думаю.

Снова начали напару с мужем витаминный курс:)

attract_you, РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ бега СЏ сама рада. Действительно становлюсь выносливее (это меня штырит больше всего). Рђ СЃ РќРњРЎ, Аленка, СЏ завязала. РЎРёР» РјРѕРёС… дамских больше нет. Пять недель прошла Рё забросила, испытав сказочное облегчение. Слишком долго СЏ РёРјРё себя насиловала. Р� скучно, Рё трудно Рё времени РјРЅРѕРіРѕ отнимает. Казалось Р±С‹ поднажми Рё отзанимайся последнюю неделю РІ ударном темпе, РЅРѕ РЅРµ штырит совсем. Даже злости нет никакой или там угрызений, что РєСѓСЂСЃ РЅРµ прошла. Слила Р·Р° Р±РѕСЂС‚ Рё нахер.            

Р�тогов, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ РЅРµ подводила никаких, РїРѕРєР° ты РЅРµ спросила. РќРѕ сейчас посмотрела, получаются весьма скромные результаты: бедра -3 СЃРј, талия -3, живот -4, РЅРѕРіР° РІ самой широкой части -1 СЃРј, что радует, то что РЅР° 1 СЃРј похудели РёРєСЂС‹ Рё СЏ теперь РјРѕРіСѓ носить Р·РёРјРѕР№ СЃРІРѕРё любимые сапоги, купленные еще РІ студенчестве. Вообще сказать, что Сѓ меня какие-то офигенно красивые РЅРѕРіРё теперь или РїРѕРїР° головокружительная... РґР° нет. Подтянулось тут Рё там. РќРѕ СЏ еще Рё похудела Р·Р° этот период РЅР° 5 РєРі, то есть РЅРѕРіРё РїРѕ любому Рё без YVC постройнели:) РќРћ! Что РјРѕРіСѓ сказать точно, то что РЅРѕРіРё стали значительно сильнее. Квардицепс Сѓ меня сейчас РѕРіРѕ-РіРѕ какой. РЇ Рё СЃ Джилл РєРѕРіРґР° тренькаюсь, длаю хороший такой, красивый присед, как Сѓ Натали.Раньше Р± просто РЅРµ выдержала.   

Р’РѕС‚ СЃРєРѕСЂРѕ Сѓ нашей любимой Джилл выходит тренька РЅР° РїРѕРїСѓ+РЅРѕРіРё. РўРѕРіРґР° оторвемся. 

РќСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ СЃ себя. РќСѓ хоть РЅР° восемь калорий, РЅРѕ переберу! РќСѓ что Р·Р°! Рђ ведь ничто РЅРµ предвещало беды. РЇ поужинала, было 1550 Ккалорий. Рђ потом мужикам приготовила печеночные котлетки. Рђ РѕРЅРё получились такие вкусные, что даже ребенок РјРѕР№ без разговоров СѓРјСЏР» шесть штук.   

БЕЛК� 74

РќСѓ Рё РІРѕС‚.

РЎ утра попрыгала второе занятие тайбо. РћРЅРѕ повеселее, чем РІРІРѕРґРЅРѕРµ. Правда всего полчаса, больше РЅРµ было времени. Вечером жутко РЅРµ хотелось видеть Джилл. РќСѓ просто вообще... героически себя схватила Р·Р° шкирку Рё швырнула РЅР° РєРѕРІСЂРёРє. Получается 24 (30). 

Тут еще замута, в выходные едем к родителям мужа. А я так чисто иду шреды, что мне жаль делать перерыв на два дня. Взять с собой кроссовки? Что и гантели тоже?.. блии-и-и-ин.

РћРѕРѕ, РђРЅСЊ) 3 РєРј пробежать - это круто! После РќРњРЎ Сѓ тебя терпения  Рё физической подготовки РЅРµ занимать. Может реально РЅР° инсанити РїРѕСЂР° переходить?)) Блин, РЅРµ нарадуюсь СЏ Р·Р° тебя) Меня кстати интересуют замеры твоих РЅРѕРі!)) РўС‹ РґРѕ РќРњРЎ замерялась? Рё как сейчас обстоят дела?

tanya2512, СѓС… ты:) Как ты меня нашла?:) РћС…, Тань, если Р±С‹ СЏ столько РЅРµ прыгала, то СЃ моей любовью Рє "покушать" набирала Р± Рё набирала:)) Никак что-то РЅРµ получается себя РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ впихивать:)     

Анют, привет! заглянула в гости с ответным визитом))) смотрю ты спортсменка и Шреды и Тайбо)))

Продолжаем кушать как на убой.

ККАЛ 2005, УГЛЕВОДЫ 281, Ж�РЫ 43, БЕЛК� 116,

Но я все равно сегодня молодец. Потому как с утра я опробовала новую треньку, то самое тайбо. Честно говоря не вставило вообще (точнее само тайбо судя по всему вставило, но нагрузка там никакая). Надежда только на то, что это было первое занятие. Собственно разучивали хуки и кики, дальше должно быть интенсивнее по логике вещей. Качаю второй выпуск. Поглядим. Записала в планировщик как 50 минут аэробики низкой нагрузки.

Потом я ещё выдраила квартиру. � вообще сделала много полезных домашних дел.

Рђ вечером вызвалась смотаться Рє банкомат Р·Р° наличными. Р� отличненько так пробежалась туда-обратно, наверное километра три. Это вообще очень радует, потому как РїРѕРјРЅСЋ месяца три назад назад СЏ РїРѕ тому же маршруту бежала РІ аптеку Рё регулярно переходила, РїРѕРјРЅСЋ, РЅР° быструю С…РѕРґСЊР±Сѓ. Рђ сегодня чистенько так РёР· Пункта Рђ РІ РїСѓРЅРєС‚ Р‘ Рё обратно.         

А по возвращению ещё с Джилл отпрыгала. 30 Day Shreds 23(30). Анна, вы девушка моей мечты. Что уж там.

Воблы отличаются хорошим аппетитом, знаете ли. Наела сегодня 2300 калорий как нефиг делать. Все потому что пробило меня на сыр бескомпромиссно:)

РљРљРђР› 2265, УГЛЕВОДЫ 215, Р–Р�Р Р« 101,  БЕЛКР� 118

Отпрыгала своё с Джилл. Это у нас 22/30. Поставила на закачку Тайбо с Василенко. Подумала, что муж меня скоро убьет за оккупацию жесткого дика и подтерла часть тренек, в частности Трейси Андерсон. Освободила 20 гигов. Еще гигов 30 хранится на дисках. � надо купить еще дисков, да...

Уф. Этой ночью не спала. Сначала работала до пяти, дописала уроки. А потом уже глупо было ложиться, т.к. к семи надо было с ребенком в больницу успеть. Вот. Потом отвела Женьку на рисование, пока ждала его в коридоре, раз пять уснула. Сейчас сижу в коматозе. У наследника, как назло, сна ни в одном глазу. Хотя пора бы уж на послеобеденный сон... В общем, вобла я сегодня. Снурая, меланхоличная волба. Холодного копчения.

Зато прошлась сегодня неплохо. Километра 4-5, наверное. Рђ вечером ещё надо СЃ Джилл отпрыгать. Р�Р±Рѕ график, Сѓ меня есть график!.. 

Tata2010, ой Таня, план-то у меня расписан? зватило бы моих возможностей на это. Сейчас доделываю шреды (ещё 9 дней), потом начинаю Слимдаун (это того же тренера 30-дневный план тренировок) уже нашла компаньонку на форуме. Потому как тот опыт, когда мы проходили Ножки мирового стандарта вместе с Юлей (смирновкой) был очень позитивным. Работа в команде очень дисциплинирует, т.к. ответственность. А после слимдауна хотим с Юлей замахнуться на �нсанити. Это вообще суровый 60-дневный курс сверхинтенсивных нагрузок. У меня есть большие сомнения на тот счет, справлюсь ли я. Я ведь только полгода как занимаюсь суровым женским фитнесом:) � таких нагрузок себе ещё не давала. Так что вполне может оказаться не по Сеньке шапка. Но меня прямо будоражит при мысли об Insanity!

�так, перешла сегодня на 3-ий уровень шредов. Восхитительно. Прыжки и бег в планке дались на удивление легко. Прямо не ожидала даже. Это приятно, как же это приятно! А вот прыжки с приседом из второго, кажется, круга - не очень. Но в первый раз когда проходила шреды я их вообще делать не могла.

Ещё сегодня ходили всей семьей РЅР° стадион. Женька учится кататься РЅР° роликах. РќСѓ Р° так как меня свербит просто так стоять Рё ждать, РїРѕРєР° любимое чадо, страхуемое отцом, РґРѕ меня доедет, поэтому СЏ делала время РѕС‚ времени прыжки РёР· фит-теста Insanity. РќСѓ те, РєРѕРіРґР° прыгаешь вверх Рё РїСЂРё этом поджимаешь РЅРѕРіРё Рё ударяешь себя ладонями РїРѕ бедрам. Потом ещё РјС‹ СЃ сыном пробежали три РєСЂСѓРіР°, С‚.Рµ. чуть больше километра.  Попробовала подтянуться РЅР° перекладине... РЅРґР°... СЏ слабак! РњРѕРіСѓ сделать максимум РґРІР° раза РїРѕРґСЂСЏРґ, РїСЂРё этом далеко РЅРµ изящно.

Кушала сегодня прилично.

ККАЛ 1452 УГЛЕВОДЫ 170 Ж�РЫ 60 БЕЛК� 64

Рђ вчера вообще неприлично! Сделала вечером блинчики, фаршированные соленым творогом... РјРј-Рј-Рј-Рј, РґР° СЃ зеленью! Да СЃ чесночком... Р� каа-Р°-Р°-ааак три штуки умяла! Р’РєСѓСЃРЅРѕРѕ-Рѕ-РѕРѕРѕРѕ. Умереть! Р�спортила красивый зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. РўРІРѕСЂРѕРі просто был вкуснющий вообще! Домашний РєРѕР·РёР№ творог. Жирность его доподлинно установить невозможно было, поэтому СЏ выбрала РёР· базы максимальное значение 18%.       

ККАЛ 2662 УГЛЕВОДЫ 268 Ж�РЫ 122 БЕЛК� 124

Сегодня РЅР° весы встала, так слегка СЃ опаской. Нет, нормально РІСЃС‘ 52 РєРі. Р’РёРґРёРјРѕ тело восприняло 2662 Ккал РІРєСѓРїРµ СЃРѕ вчерашними домашними хлопотами Рё наматыванием РєСЂСѓРіРѕРІ РЅР° стадионе (сын РЅР° велике, Р° СЏ СЂСЏРґРѕРј вприпрыжку) как уровень удержания:)     

Добрый день, Анечка!!!

Я очень рада, что Жене понравилась открытка!!! � что ваш праздник был праздником для всей семьи, но для сына, конечно же, в первую очередь!!!

Рђ СЃ художницей СЏ, пожалуй, соглашусь, СЏСЂРєРёРµ впечатления - вызывают желание выразить РёС… РЅР° бумаге, Р° потом РЅР° холсте... Еще очень важно развивать воображение... РЇ, читая РєРЅРёРіРё, представляю себе РёС… героев Рё события...  Р�, конечно, РјРЅРѕРіРѕРµ зависит РѕС‚ учителя - сумеет РѕРЅ заинтересовать или нет...

Поздравляю тебя СЃ завершением второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ!!!  Над чем будешь теперь работать? Над третьим? Р�ли будешь что-то менять?!

Так. Ну вот. сегодня я закончила второй уровень 30 Day Shreds и могу рассказать о том, как это было. Как это было в прошлый раз и теперь. Безусловно, значительно легче все далось, но при этом не было сомнений в том, что я отлично поработала, потому как на некоторых упражнениях (конкретно жим в прсядку из 1-го круга и жим с приседаниями из 3-го) повторы после 15-го давались ну с таким усилием, ну с таким трудом, что сполна обеспечивали мне то чувство преодоления, которое как я поняла и даёт мне основной драйв от занятий. Порадовало то, как легко стало прыгать в планке. Когда я проходила шреды в первый раз, я ненавидела эти упражнения.

Там, РіРґРµ даже повторы Р·Р° Натали РЅРµ обеспечивали предельной нагрузки, СЏ упражнения усложняла. Р’ частности отжимания заменила РЅР° сложные (РЅСѓ те, которые СЃ одновременным поджатием РЅРѕРіРё. Потому как РѕРЅРё РјРЅРµ даются крайне тяжело, Р° РІ Insanity РёС… РјРЅРѕРіРѕ. РћРЅРё даже РІ фиттесте есть. Р’РѕС‚. Тренируюсь. Прошла, сделала РґРІР° отжимания, прошла обратно, выпрямилась. Р’Рѕ втором РєСЂСѓРіРµ, СѓРїРѕСЂ, РіРґРµ пресс СЃ гантелями качают, тоже усложняла. Рљ прессу дбавила "бабочку", получилось вполне отлично. РќР° прыжках СЃ махами Рё перекручиваниями РІ планке ускоряла ритм, делая большее число повторов Р·Р° отведенное время, чем Натали. 

Вместе СЃ тем пару упражнений СЏ делала помягче. Р’ частности прыжки СЃ перекручиваниями РёР· кардио второго РєСЂСѓРіР°. Сначала попробовала всерьез, РЅР° 180 градусов, РЅРѕ поняла, что еще РґРѕ того как заканчиваю упражнение Сѓ меня начинает болеть РЅРµ то СЃРїРёРЅР° РЅРµ то шея, РІ общем что-то РІ районе "загривка". Посему осторожничала. Р� РґРІРѕР№РЅРѕР№ прыжок РёР· 3-РіРѕ РєСЂСѓРіР° заменяла РЅР° быстрый одинарный, РЅРѕ РІ быстром темпе. Рў.Рє. старая травма двухлетней давности, которая РІ обычной жизни меня вообще РЅРµ беспокоит дает Рѕ себе знать РЅР° РЅРёС…. Опять же побоялась усугублять. РЇ Р¶ СЃ врачами-то РЅРµ консультировалась РЅР° ее счет.                                       

Tata2010  спасибо Р·Р° открытку, Таня! Жутко трогательная. Женьке понравилась! Р� РґР°, РјС‹ тоже решили, что это очень удачный формат праздника, С‚.Рє. 1). это особеный день для всей семьи. Впечатлений хватило РЅРµ только сыну, РЅРѕ Рё нам СЃ мужем. Два РґРЅСЏ РІСЃРµ это обсуждали:) 2). РІСЃРµ потраченные деньги, РІСЃРµ внимание, каждое событие этого РґРЅСЏ было направлено именно РЅР° ребенка. 3). это активно! РјС‹ пешком ходили часов шесть наверное, если суммировать. 4). Впечатления. РљРѕРіРґР°-то СЏ разговаривала СЃ художницей РІ контексте "что нужно сделать, чтобы научить ребенка нарисовать" (РЅСѓ РІРѕС‚ так был задан контекст интервью). РЇ пыталась расспрашивать какие там материалы-инструменты надо купить, подводила Рє мысли, что необходимо там РІ художку записать... Рђ РѕРЅР° твердила РѕРґРЅРѕ: "питайте ребенка впечатлениями. Показывайте ему то, чего РѕРЅ РЅРµ видел раньше Рё обращайте его внимание РЅР° то, что СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ его затронуть".

Alisa_York, С…Р°-С…Р°! Алиса, отличный комплимент! РЇ оценила:))))                             

Привет, Анечка! Спасибо! От тебя услышать похвалу еще приятнее, чем от гея! (вот такой тебе сомнительный комплимент))))

Сыночка с днем варенья прошедшим! Пусть растет здоровеньким и радует тебя!

А ты поди уже совсем пушинка! 52 - это определенно круче, чем 53)))

� еще, что за закрытая группа? Почем я не в курсе?)))

Приветик, Анечка!!!!

�стория очень трогательная - вот умеешь ты описать любую ситуацию так, что ее очень интересно читать!!!!

Поздравляю тебя и сыночка с днем рождения!!!! Ты всё очень правильно решила, что взрослый день рождения принесет подарки, но он ему не принесет такой радости, как тот, что вы ему устроили!!! Подарок сынуля тоже сам выбирал?!

� эти розы - для тебя:

� еще хочу поздравить тебя с началом осени!!! Пусть она будет теплой и уютной!!!

Привет, милая Алёнка:) РЇ тоже скучала, хоть Рё поняла это только сейчас:) Насчет заведённых солдатиков… это видимость. Думаю, такое мнение складывается потому, что СЏ отчитываюсь Рѕ СЃРІРѕРёС… успехах охотнее, чем Рѕ неудачах. Р� если СѓР¶ СЏ пишу РІ дневнике «Р”евчонки. Ничего РЅРµ получается, РЅРµ шредилась три РґРЅСЏ, ем РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ» - это верный признак того, что самостоятельно СЏ СЃ ситуацией РЅРµ справляюсь Рё ищу РѕРїРѕСЂСѓ. Если СЏ РІСЃРµ еще чувствую себя РЅР° плаву, то РІСЃС‘ равно сделаю хорошую РјРёРЅСѓ РїСЂРё плохой РїРѕРіРѕРґРµ. Что-то РІСЂРѕРґРµ «РЅРµ шредилась три РґРЅСЏ, РЅРѕ РѕРЅРѕ Рё хорошо, коленка подзажила». РўРѕ есть РЅРµ то, чтобы СЏ вам пыль РІ глаза пускала СЃРѕ СЃРІРѕРёРј заведённым солдатиком, РЅРѕ РїРѕ крайней мере есть такая особенность позиционирования:)

А теперь Подлинная история заведённого солдатика.

Отпуск, который имел место в начале августе, стоил мне прибавки в 2 кило (55 кг), с которыми я неохотно расставалась. Мне неожиданно трудно было войти в колею, и хотя сразу по возвращению я начала повторно 30 Day Shreds, 5-7 дней в неделю питание моё было отвратительным. Я мела всё, что не приколочено и мучилась угрызениями совести на предмет того, что все мои физические нагрузки объективно направлены не на формирование красивого тела там или сжигание жировой прослойки, а тупо на удержание. В общем, я была столь недисциплинированной и так мало прилагала усилий, что тот факт, что мне удалось вернуться к исходным 53 кг, казался подарком.

А потом (да вот, собственно на прошлой неделе) случился день рождения сына. Ему исполнилось четыре года. Мы не стали устраивать застолье для взрослых, а просто попытались сделать этот день особенным для него. Мы проснулись очень рано и уехали в Краснодар. Там есть замечательное место, называется Солнечный остров. Это действительно остров, вы переходите через мост и оказываетесь в счастливом детском сне. Громадный (в моем представлении) развлекательный комплекс под открытым небом: аттракционы, пейнтбол, зоопарк. На солнечном острове (преимущественно в зоне Сафари-парка) мы провели большую часть дня. Потом часа три бродили по городу, в поисках подходящего магазина игрушек, чтобы выполнить вторую обязательную часть плана: купить подарок. В общем, домой мы вернулись часов в девять вечера. Поужинали купленными по дороге пельменями (ибо ни на что другое сил не хватало), воткнули в торт четыре свечки. Ребенок с восторгом задул их три раза подряд. Во-о-от. Это к вопросу о том, где я пропадала.

Кстати, РІ своей закрытой РіСЂСѓРїРїРµ выложила пару фотографий, можете посмотреть часть изложенного РІ красках:)      

РќСѓ РІРѕРѕРѕ-Рѕ-С‚. Р� после РґРЅСЏ рождения СЃРЅРѕРІР° понеслось… три РґРЅСЏ СЏ РЅРµ делала шреды, потом торт этот, который доедали преимущественно РјС‹ СЃ сыном… РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРµ Рё РІ итоге регулярные заплывы Р·Р° Р±СѓР№РєРё. РЇ даже РЅР° взвешивания забила. Р’ последние три РґРЅСЏ держу себя РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° усилием воли.

Тело РјРѕС‘, кстати, восхитительное. Дружелюбное, благодарное Рё РЅРµ злобливое. РћРЅРѕ отчаянно боролось Р·Р° удержание РІ тот момент, РєРѕРіРґР° СЏ его предала. Сегодня встала РЅР° весы… РїРѕРґРё Р¶ ты! 52 РєРі! РўРѕ есть РѕРЅРѕ умудрилось ещё как-то РІ этом безумии килограмм сбросить. Хорошее РјРѕС‘.

Анечка, привет!! Как я соскучилась)

Не знаю, расслабляешься ли ты хоть иногда) По-моему ты как заведенный солдатитк пашешь)

Я надеюсь, когда ты достигнешь цели, ты не удешь от нас?)

Анечка, добрый вечер!!!!

Понравилась твоя фраза : за исключением сладостей я не ем гадостей!

Р’ том количестве, которое ты съела нет ничего плохого... даже коридорчик остался зеленым!!!! Рў.С‡. ты - девушка, РЅРµ знаю как твоей мечты, Р° моей точно!!! 

А наколенники обязательно купи, если еще не сделала этого!!! Зачем травмировать ножки мирового стандарта?!

Картина сегодняшнего РґРЅСЏ примерно такая: Р·Р° исключением сладостей СЏ РЅРµ ем гадостей! Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вполне уместилась, РЅРѕ содержание моего меню критики РЅРµ выдерживает. Р�Р· крамольного: 30 грамм мороженого, 4 грамма молочного шоколада, 20 грамм лимонного джема (собственноручно приготовленного) Рё 52 грамма заварного пирожного. Впрочем, такой девушке как СЏ стоит хвалиться уже тем, что РѕРЅР° умяла только 4 грамма шоколада, Р° РЅРµ целую плитку. РќРѕ РІ целом, РђРЅРЅР°, нихрена РІС‹ РЅРµ девушка моей мечты. 

На сладкое меня что-то пробивает всерьёз. Зато масло растительное закончилось ещё неделю назад и я всё забываю его купить. � ничего, обходимся как-то.

Chelika, привет, Р’РёРєР°. Рада тебе:)  РњРѕР№ дневник место довольно пустынное:)

Ты знаешь, мне с Джилл повезло, потому что она меня разозлила. Мне настолько тяжело далось первое занятие с ней, что я только что кровью не харкала. � так злилась, не передать просто. Ну и все, потом на упрямстве поперла буром. Хотя уже с утра настроение портилось при мысли о Джилл (а мысль о Джилл приходила первой в голову, едва я только открывала глаза). Поэтому знала, что если сделаю перерыв хотя бы в один день, то не смогу закончить. В первый раз шреды я прошла за 32 дня. с той поры я придерживаюсь мнения, что сначала ты воспитываешь свое тело, а потом оно воспитывает тебя. Я и "ножки мирового стандарта" эти доканываю из чистого упрямства, они мне удовольствия не приносят никакого вообще.

РЎ питанием РІСЃРµ значительно хуже. Р’СЂРѕРґРµ поймаешь волну Рё неделю-РґСЂСѓРіСѓСЋ ведешь себя образцово-показательно, Р° потом "СЃР±РёР» дыхание" Рё понеслось... топчешься РЅР° месте, думая только Рѕ том, чтобы хотя Р±С‹ удержать сегодняшний вес. РЎ процедурами РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом еще паршивее, сначала РІСЂРѕРґРµ СЃ завидной периодичностью делала РІСЃСЏРєРёРµ маски, скрабы, обертывания Рё РїСЂРѕС‡., РЅРѕ давно удже забросила.   

Ёлки, спасибо Р·Р° подсказку СЃ кизилом. Что-то СЏ протупила:)))          

Привет, Ань! Восхищаюсь твой силой воли! Я всё никак Джилл не могу одолеть от начала до конца!

По поводу кизила - просто добавь его в список продуктов. Его калорийность я нашла (просто забила в яндексе)

Р� будет тебе  СЃС‡Р°СЃС‚СЊРµ! 

Уф, ёлки. Оттренькала 30 day Shreds (15) и "Ножки по ГОСТу". Времени уходит на это жутко много. Скорей бы уже за борт слить эти "ножки", мне уже даже на результат пофиг. Просто пройтит программу и забыть.

РџРѕР№РґСѓ съем горсть кизила. Его ,кстати РІ базе продуктов нет:( РќРµ знаю как записывать.           

Я расшатала коленку. Блин:( Причем, убеждена, что сделала это не на Shreds, а на моих ненавистных "Ножках по ГОСТу". Даже, кажется, знаю на какой именно растяжке. Сегодня отменила треньки (вообще-то по причине лени, но будем надеяться, что оно к лучшему). План на выходные: пятница, суббота, воскресенье - НМС + Шреды.

�з коридора я сегодня вывалилась, да еще как. Эх! В общем, одна радость, что полы дома выдраила и сына выгуляла. А в целом день ни о чем.

В последнее время я у тебя немой читатель))

Да я у тебя тоже не часто пишу. Хотя захожу регулярно.

Вот тут моя бурная фантазия разигралась)))Читаю дальше,а вы и парвда там зажигали))Но зажигали электричество))Молодцы ребята,уважуха

РћС…, Юлька. Это РІ юности были РІСЃСЏРєРёРµ там задние сидения автомобилей, ночные пляжи Рё крыши многоэтажек:) Теперь РјС‹ дамы Р·-амужние, приличные. РќР° площадке РІ темноте можем только свет зажигать=)))) 

Так. Что-то понесло меня СЃ утра. Чувствую, съем РІСЃРµ, что найду. Держись, РђРЅРЅР°!    

Анют,привет!

В последнее время я у тебя немой читатель))

RunaLuna пишет 25.08.2011 в 01:56 (ссылка):

 РџСЂРѕС‡РёС‚ала Рё решила что РІСЃС‘ РїРѕСЂР° завязывать СЃ РџРњРЎ Рё хотя Р±С‹ оставшиеся 5 дней РґРѕ отпуска РЅРµ копить жиры,Р°  посвятить РёС… ваянию красивого тела))

RunaLuna пишет 25.08.2011 в 01:56 (ссылка):

 Р’РѕС‚ тут РјРѕСЏ бурная фантазия разигралась)))Читаю дальше,Р° РІС‹ Рё парвда там зажигали))РќРѕ зажигали электричество))Молодцы ребята,уважуха

RunaLuna пишет 25.08.2011 в 01:56 (ссылка):

 Р� СЏ тащусь РѕС‚ таких хэндмейдовских штук

"А сегодня что для завтра сделал я?" Шреды сделала, 4 день 2-го уровня, то есть половина проргаммы уже позади, можно считать. Гуляли еще. Планировщик говорит: выгуляли 108 калорий... что-то слабо верится. Кушала нормально. По верхней границе, и не добрала белков (я себе выставила очень суровый минимум по белкам 100 грамм, то есть почти в два раза больше привычного. Недобираю, естественно. Я и 60-то не каждый день).

РЎ мужем провели час РЅР° лестничной площадке. Р’ темноте. РћРЅ СЃ отверткой, СЏ СЃРѕ свечкой. Электричество чинили, блин. Справились. РњСѓР¶ - РјРѕР№ герой, СЏ Рё РЅРµ думала, что РѕРЅ такое умеет. Только СЏ после этого РїРѕРґРІРёРіР° так проголодалась, что полезла смотреть РІ планировщик, что РјРЅРµ ещё можно захомячить. Оказалось, что всего РЅР° 20 калорий. РќРµ разгуляешься. Пошла уныло отгрузила себе РЅР° тарелочку 30 грамм свекольного салата (свекла+чеснок+соль, без заправки). Съела. Так что РјРѕРіСѓ сказать  чистой совестью, что РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЏ сегодня прилично "блюду".

Рђ ещё геройствовала РЅР° рукодельном фронте. Р’ результате уменя есть РґРІРµ новые диванные подушки Рё РґРІРµ обшитые тканью коробочки РїРѕРґ мелочи. РџСЂРѕ подушки. РљРѕРіРґР°-то мама РјРЅРµ сделала вышивку. РќР° РѕРґРЅРѕР№ индеец РІ профиль, РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ - какая-то традиционная для живописи майя птичка СЃ РґРІСѓРјСЏ головами. Р’РѕРѕ-Рѕ-РѕС‚. Рђ теперь Сѓ меня СЂСѓРєРё добрались Рё СЏ сделала РёР· этой прелести диванные подушки. Очень стильно. 

Р� РїСЂРѕ РєРѕСЂРѕР±РєРё. Р’СЃСЏРєРёРµ швейные принадлежности Сѓ меня хранятся РІ почтовых коробках. Мама РјРѕСЏ постоянно приыслает посылки Рё бандероли РІРЅСѓРєСѓ, Рё коробушек разных габаритов Сѓ меня скопилось немало. Выглядят РѕРЅРё, конечно, СѓР±РѕРіРѕ, почему СЏ придумала РёС… тканью обшивать. Красотень невероятная. Потом сфотографирую как-РЅРёР±СѓРґСЊ. РњРЅРµ вообще нравятся такие штуки, РІ моем представлении РѕРЅРё выглядят как-то "РїРѕ-европейски"... Р° "РїРѕ-европейски" (РІ моем опять же представлении) это выдержанно Рё элегантно:)              

Да, Таня, РєСЂРѕРјРµ тренек РјРЅРµ, пожалуй, хвалиться-то нечем=) Только-только вернула СЃРІРѕРё 53 (С‚.Рµ. уничтожила те, что были нагуляны РІРѕ время отпуска). Питание… СЌСЌСЌ-СЌ-СЌ… РЅСѓ через раз держу себя РІ руках Рё РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ.

1.     Обнаружила РІ РґРѕРјРµ свекров старые ржавые гантели. Весом РІ 6 РєРі. Отлично! Правда СЏ РёС… РЅРµ потащила, так что теперь будем ждать РїРѕРєР° свекр привезет.

2.    Хожу несколько дней Рё давлю жабу. РџРѕ хорошему надо Р±С‹ купить плотные эластичные наколенники, поберечь колени. РќРѕ это 200 рублей. РџРѕРєР° еще жаба главенствует, РЅРѕ перед Р�нсанити РїРѕ-любому надо.

3.    Сегодня отпрыгала 30 Day Shreds, lvl 2, day 3. Тяжело даются прыжки РЅР° четвереньках (причем те, РіРґРµ РЅРѕРіРё РІ стороны вообще РЅР° СѓСЂР°, Р° РІРѕС‚ РіРґРµ РїРѕРґ себя это трудно, блин. Делаю после 20 прыжков перерыв РіРґРµ-то секунды 3-4). Остальное легко Рё приятно.                 

Доброй ночи, Анечка!!!

Я бы с удовольствием поддержала твои разговоры, но я не такой "солдат Джейн", как ты....ничего в этом не понимаю, и я просто горжусь тобой, что ты ищешь, пробуешь и находишь "свои" тренировки, которые тебе нравятся и помогают тебе стать еще стройнее!!! Смотрю, у тебя инсанити в планах на осень....

Привет, Таня. Спасибо за поздравление. � вообще за то, что заглянула. А то я веду тут сама с собой шизофреничные разговоры=))))

Вернулась сегодня РѕС‚ свекров. РќР° весы РЅРµ вставала, чего РёС… пугать. Оттренькала 30 Day Shreds, 2 lvl, day 1(11). РќСѓ то есть РІ первый раз второй левел. Весьма замечательные ощущения.        

Приветик, Анечка!!!

100 лет тебя не видела... то меня тут еще не было, то уже не было....

Не знаю, есть ли у вас этот праздник, но на всякий случай ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

Сделала сегодня НМС. Завтра уезжаю, два дня будут без физнагрузок и не исключено, что с застольями.

30 Day Shreds, lvl 1, day 10. Р�так, уровень пройдет. Р� это подходящий момент, чтобы порефлексировать РЅР° тему «С€СЂРµРґС‹ РїРѕ второму РєСЂСѓРіСѓ». РЇ уже говорила, что РІ этот раз даются РЅР° удивление легко. Самое простое – это кардио, его СЏ прыгаю весело, СЃ РѕРіРѕРЅСЊРєРѕРј. РЎ силовыми сложнее, РЅР° жимах СЃ приседаниями (1 РєСЂСѓРі) Рё РЅР° боковых приседаниях СЃ подъёмом (3 РєСЂСѓРі) просто рычу. РќРѕ, РїРѕ РјРѕРёРј ощущениям это РЅРµ признак чрезмерности нагрузок, Р° просто свидетельство того, что рабочий вес выбран правильно. Последние жимы делаю уже просто через силу, стиснув Р·СѓР±С‹. Рђ РІРѕС‚ РЅР° «Р±Р°Р±РѕС‡РєСѓ», «РіСЂРµР±Р»СЋ» Рё выпады СЃ жимом СЏ Р± взяла гантельки потяжелее, если Р± РѕРЅРё Сѓ меня были. Рђ РІРѕС‚ отжимания СЏ РїРѕ-прежнему делаю СЃ колен. Так СЏ РјРѕРіСѓ отжаться 50 раз РІ отведённое время, Р° РїРѕ-мужицки только раз 20.

В целом ощущения от первого левела: не слишком много фана, но нагрузка нормальная. Потею, мышцы радуются, занятие пролетает как одно мгновение. Впереди второй уровень. Тут, естественно будет тяжелее. Но все равно интересно сравнить ощущения.

«РќРѕР¶РєРё РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта». Достали РѕРЅРё меня, надоели. РќРѕ РЅРѕРіРё стали сильнее, это факт. РќРµ знаю, насколько красивее, РЅРѕ сильнее – это факт. Сейчас делаю 5-СѓСЋ неделю. Завтра РєСЂРѕРІСЊ РёР· РЅРѕСЃСѓ надо оттренькать РёС… РІ третий раз. Следующую неделю также Р±СѓРґСѓ гонять упражнения 5-РѕРіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ. Рђ потом последняя, завершающая.

Вообще ближайшая перспектива такая:

1.     1. Допрыгать шреды Рё завершить программу «РќРѕР¶РєРё РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта» (РґРѕ 10 сентября)

2.    2. Слимдаун (примерно РІ период 12 сентября-15 октября)

3.    3. Insanity (РѕР№, бля! Страшно-то как!)

 Р� РґР°, сегодня СЏ впервые Р·Р° долгое время попала, наконец-то РІ зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Рђ то совсем безобразно питалась РІ последнее время.  

Оттренькала "Ноджки мирового стандарта". Все, на сегодня еще 10-ый день шредов вечером прогнать и совесть моя чиста. Ем пока хорошоо, зожно и без фанатизма. Полет нормальный

ПРодублирую РїРѕРєР° здесь. Очень простой принцип расчета, РЅРµ учитывает массу факторов, прада, типа пола Рё возраста.  

- 26 - 30 кк в день на килограмм веса - для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью
- 31 - 37 кк - для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю
- 38 - 40 кк - для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни
Для тех, кто занимается С�ЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):
- 41 - 50 кк - для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15-20 часов в неделю)
- 50 Рё больше - для тех, кто занимается силовым/экстремальным тренингом  

Так, РЅСѓ что-то СЏ совсем раскисла… Нет, СЃРѕ спортом-то Сѓ меня РІСЃРµ хорошо. Каждый день прыгаю шреды (сегодня 9-ый день), сегодня РІРѕС‚ пятую неделю РќРњРЎ опробовала. РќРѕ ем СЏ РїСЂРё этом как слон. Р’ районе 2000 каждый день. Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ войти РІ руло. Вес РІ результате такого безобразия стоит РЅР° месте – 54. Р’ выходные еду Рє родителям мужа, Р° РїРѕ возвращению надо уже Р·Р° СѓРј браться.

Нагрузки: суббота 30 Day Shreds, lvl 1, day 5; воскресенье 30 Day Shreds, lvl 1, day 6 + Ножки мирового стандарта, week 4; понедельник: 30 Day Shreds, lvl 1, day 7.

Питание: суббота 1700 Ккал, воскресенье 2100 Ккал, понедельник 1900. РќРґР°….