Ну так мы ж работаем! Будет ещё лучше.

на фотке примерно 84 кг...загар конечно кое-что скрадывает

Вижу!!! Ооочень красиво!

вроде, да теперь зайди в это сообщение, через изменить и посмотри появится ли фотка

такая ссылка должна быть?

http://s50.radikal.ru/i129/1103/41/ba469bec7776.jpg

Пробуй ещё!

не то...я хотела фотку выложить...( не получилось

Это мой!

почитала, есть над чем задуматься!) и принять к сведенью

Это я у кого-то спёрла. Может будет интересно.

40 маленьких хитростей для желающих похудеть


Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга


1. Примерную суточную РЅРѕСЂРјСѓ килокалорий, РїСЂРё которой РІС‹ РЅРµ будете набирать вес, можно определить РїРѕ такой формуле. РЎРІРѕР№ вес РІ килограммах поделите РЅР° 0,45 Рё умножьте РЅР° 14. Если же РІС‹ хотите РЅРµ просто оставаться РІ форме, Р° похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, РІС‹ будете терять килограммы — хоть Рё медленно, РЅРѕ верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. �сследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Чаще смейтесь. 10—15 РјРёРЅСѓС‚ смеха ежедневно повышают недельный расход калорий РЅР° 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки Рё РЅРёР·РєРѕР№ калорийности морковный СЃРѕРє помогает худеть РЅР° 1,8 РєРі РІ течение 1,5—2 месяцев. РќРѕСЂРјР° потребления — 1 стакан (200 РјР») РІ день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Р’Рѕ время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует Рє физической активности Рё поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

11. Согласно РѕРїСЂРѕСЃСѓ британских врачей, РѕРґРЅР° РёР· главных причин спонтанного переедания — это стресс РЅР° работе. Если РІС‹ перенервничали, присядьте Рё сделайте несколько глубоких РІРґРѕС…РѕРІ, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (РєРѕРіРґР° РІРґРѕС… осуществляется Р·Р° счет мышц брюшного пресса). Р’С‹ постепенно успокоитесь, Рё желания заесть СЃРІРѕРё неприятности РЅРµ возникнет.

12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

14. Перед подачей обеда РЅР° стол любые крупные РєСѓСЃРєРё пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно РЅР° 20% калорий меньше, поскольку РІ порезанном РІРёРґРµ порции кажутся человеку больше, чем если подаются РѕРґРЅРёРј РєСѓСЃРєРѕРј. Рђ обманув СЃРІРѕРё глаза, РІС‹ обманете заодно Рё желудок — Рё наедитесь быстрее.

15. Самый эффективный тренажер (СЃ точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая С…РѕРґСЊР±Р°, заниматься которой РІС‹ можете Рё РІРЅРµ стен тренажерного зала.

16. �деальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

18. Включайте СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ классическую музыку, РєРѕРіРґР° садитесь поесть. РџРѕРґ такой аккомпанемент люди съедают меньше РІ среднем РЅР° 15—20%, поскольку жуют медленнее Рё лучше наедаются.

19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

26. Вместо макарон или гречки используйте РІ качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат РјРЅРѕРіРѕ клетчатки Рё РѕСЃРѕР±СѓСЋ аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться РѕС‚ жировых отложений. Р—Р° 2,5 месяца РЅР° «Р±РѕР±РѕРІРѕР№ диете» можно сбросить РґРѕ 7 РєРі.

27. Полностью исключать жиры РёР· своего меню нельзя, хотя Р±С‹ потому что РѕРЅРё необходимы для абсорбции РјРЅРѕРіРёС… витаминов Рё минералов. Лучше заменить РёС… РЅР° «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ», С‚. Рµ. вместо жирных молочных Рё мясных продуктов есть РјСЏСЃРѕ индейки, рыбу, льняное Рё оливковое масло, яйца, орехи. Р�сследования показывают, что такая замена РЅРµ только способствует похудению, РЅРѕ Рё чрезвычайно полезна для сердца.

28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного СЃРѕРєР° Рё провоцируют аппетит, потребление РѕРґРЅРѕРіРѕ яблока Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи РЅР° 150—200 РІ сутки. Ученые РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «РґРёРµС‚ичен», чем СЃСѓС…РёРµ овощи. РљРѕРіРґР° РјС‹ потребляем оливковое масло, РІ организме вырабатывается особый белок, Рё РѕРЅ сообщает нашему РјРѕР·РіСѓ, что голод утолен. Таким образом, РІС‹ подавляете остаточный аппетит Рё избегаете переедания.

31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.

32. Р�деальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать РґРѕ следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё начинает скакать, обмен веществ сбивается, Рё РІС‹ рискуете накинуться РЅР° еду Рё переесть.

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

36. Ешьте СЃ «РјР°Р»РѕРµС€РєР°РјРё». Как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ психологи, люди бессознательно сравнивают размеры СЃРІРѕРёС… порций СЃ обедом соседа Рё подстраиваются РїРѕРґ РЅРёС…. Поэтому женщины, обедающие СЃ мужчинами, обычно съедают РЅР° 20—35% больше, чем обычно. Рђ РІРѕС‚ прием пищи РЅР° пару СЃ подружкой оказывает обратное влияние.

37. РќРµ валитесь РІ кресло сразу после занятий фитнесом или РґСЂСѓРіРѕР№ интенсивной нагрузки, как Р±С‹ РІС‹ РЅРё устали. Легкая прогулка РІ течение 15—20 РјРёРЅСѓС‚ продлит процесс разложения жира, Р° резкая остановка, наоборот, сведет эффект РѕС‚ ваших усилий Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ.

38. Энергетические напитки РІ 4—8 раз калорийнее кофе Рё способствуют резкому повышению СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Так что если кофе, даже растворимый, чуть СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ ваш метаболизм Рё поможет РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, РјРѕРіСѓС‚ стать причиной появления лишнего веса.

39. РќРµ пейте пакетированные фруктовые СЃРѕРєРё: РІ РЅРёС… слишком РјРЅРѕРіРѕ сахара Рё сравнительно РјРЅРѕРіРѕ калорий (40—60 РЅР° 100 РјР»). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, РЅРѕ РІ РЅРёС… содержатся легкоусвояемые сахара Рё гораздо больше клетчатки.

40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

А ещё начитаешься каких-нибудь дневничков, где похудели и на 50 кг, вот хорошо подстёгивает!

Ну как поставила себе цель - ХУДЕТЬ. � начала рыться в интернете каким бы образом, написала диета онлайн и попала сюда. Всё это было в начале января, с 8 января я худею. детей двое дочь Вероника 5 лет и сын Коля 3, 5 года.

конечно вместе лучше!

для того и форум, чтоб помогать друг другу, советовать, пинков давать, если требуется

мне разрешили втавлять картинки после 2 недель "жития" здесь)

Наташа, и тебе предлагаю худеть вместе! Буду рада помощи по сайту, советам по питанию! Да и простго - вместе веселей!

а НУ ДА МНЕ ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ НЕ РАЗРЕШЕНО БЫЛО ФОТК� ВЫСТАВЛЯТЬ, ВДРУГ МОЛ Я СПАМЕР!

Нина, а как ты сюда попала? У тебя есть детки? Давай худеть вместе!

О это оказывается не сложно, сама недавно научилась. Набираешь в адресной строке слово радикал, в нём загружаешь фотку, а вот потом копируешь ссылку на твою фотку и вставляешь её здесь. Но потом приходиться менять сообщение, и вот только тогда твоя фота появляется, попробуй может получится.

для фоток надо немного пообитать на форуме...

На аватарке я этим летом)

Нинуль, а как тут фотки выложить - я не против...ты мне объясни)

А на аватарке ты?

� хорошо бы фотки выложить, чтобы потом было с чем сравнивать

У меня вчера медосмотр у генеколога был, так оказывается вместе с весом и мои болячки куда-то подевались, так что давай худей и всё у тебя получится.

Да, у меня есть доченька, ей - 5,5 лет. Я сильно набрала во время беременности - 19 кг. На учет шла -72, а потом понеслось...Кормила грудью год и два месяца. Вес был примерно 83. Смогла вернуться к 72 три года назад, я тогда права получала - худела от вождения и еще Лиду принимала...(сейчас понимаю, что это было зря!)...через год все вернулось с прибавкой!( Вес осенью был в районе 84кг. В октябре узнала, что беременна, но в конце ноября потеряла малыша...За несколько месяцев набрала еще около 3 кг...после приема гормонов(это для сохранения прописывали)...В феврале взялась за себя! Цель не только похудеть, но и забеременеть летом, чтобы родить здорового малыша - доченька очень хочет братика или сестричку!

Голодом я себя не морю, если очень хочется есть поздно вечером, можно яблоко или грушу замахнуть.

Да-да первые килограммы ушли очень бытро, а сейчас уже почти 3 недели вес стоит. Правда тут праздники были, юбилей, дни рождения, хорошо, что хоть не наела обратно. Завтра последний день рождения и можно до мая расслабиться!

дада, только не выходите в низкокалорийку! организм сам поймет, что его не морят голодом, а правильно питают и будет худеть.

Мы с тобой одного возраста, дети есть?

девочки, вы только за скоростью не гонитесь.

набирали-то лишний вес не месяц и даже не 2...

безпроблемно большую потерю веса (как у вас) можно получить только при большом лишнем весе

но опять же - поначалу уйдет лишняя вода из организма. в ней и состоит главная потеря веса.

и питаться надо в таких случаях (чтобы обменку не посадить) далеко не по нижней границе коридора.

иначе это получается обычная низкокалорийка, которая дает снижение веса в самом начале, но вскоре сажает обменку и происходит привес еще больше, чем было до похудения

Меня зовут Кристина. Мне 30 лет. Очень рада, что вы зашли в гости!!!

Заходишь в мои настройки, настройки для форумов и пишешь о чём твоей душе угодно.

привет! а как тебя зовут?)

РѕРіРѕ, какая молодец!  РІРѕС‚ это отвесищще Р·Р° месяц!

Нина, это отличный результат! Я тут еще плохо разбираюсь, помоги мне: как написать о себе...та инфа, которая под твоим сообщением?

Пиши рост вес, сколько тебе лет!

Привет, а я за 2 месяца сбросила 12 кг!

Добрый день)) Я тут уже больше месяца...а точнее месяц и четыре дня! За это время мне удалось избавиться от 6 лишних килло, но это только начало....Присоединяйтесь!