Аннет, Дима. У вас там настоящая весна. А у нас давно +28. После 10 утра даже собака не хочет гулять =)) Но я Техас ни на какой другой не променяю.

Да, Дим, тренировки Сѓ тебя что надо :) РЇ каждый раз хожу 6 РєРј вообщем, Сѓ меня скорость 6 РєРј/С‡. Р–РґСѓ тепла, РєРѕРіРґР° можно будет hiking делать. РЈ нас тут РјРЅРѕРіРѕ троп разных, можно будет РІ РіРѕСЂС‹ съездить. 

Полина, я был бы так рад, если бы ты была бы права! Но не тут-то было!

Возможно, если Р±С‹ СЏ "мочил" 30-РєРё каждый день, то Рё РІРѕРїСЂРѕСЃР° РЅРµ стояло Р±С‹. РќРѕ РёС… делаю нечасто. Р� несмотря РЅР° то, что РІРєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ Сѓ меня Р·Р° прошлый месяц РІ день РЅР° тренировках сжигается 1000 ккал, РІСЃС‘ равно это РЅРµ снимает проблемы. Р’ СЃСѓРјРјРµ Сѓ меня затраты РІ день 3300-3500 ккал. Съесть столько СЏ РјРѕРіСѓ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ. Р� больше СЃРјРѕРіСѓ. Так что контролировать сколько идёт РІ меня еды СЏ РІСЃС‘ равно должен, несмотря РЅР° довольно объёмную аэробную нагрузку. Другое дело, что РЅР° больших количествах еды РјРЅРµ делать это гораздо проще Рё морально Рё РІ плане сохранения баланса РїРѕ пищевой ценности 

Дима, тебе с такими тренировками и потерями ккал вообще можно лопать всё подряд )))))) Да и в принципе, на мужчин жирочек сложнее садится

Длинная по расстоянию неизбежно становится длинной по времени Для себя я длинной называю всё что длиннее 20 км. Вчера у меня было 5 км бега и 25 км спортивной ходьбы. Ходьба со скорость примерно 11 км/час, а бег около 12 км/час.

Дим, Р° длинная тренировка для тебя - это длинная РїРѕ времени или длинная РїРѕ расстоянию? 

Юля, штат Вашингтон известен как зеленый штат, потому что у нас огромное количество хвойных деревьев, поэтому всегда зелено вокруг. Даже во время пасмурных дней, прогулка доставляет удовольсвие, а когда сыро, то хвойные иголки пахнут просто обалденно. А ты живешь в Москве?

Привет, Анют!

Как у вас уже хорошо! У нас пока погода ужасная, и совсем не крависо на улице. Сплошная грязь и ветер!

Рината, ты спрашивал РїСЂРѕ РјСѓРєСѓ для хлеба - РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ тебе сказать. РћРЅРё этот хлеб выкладывают даже без упаковки - свежая выпечка. Так что, что там Р·Р° РјСѓРєР° - без понятия. РќРѕ поступили шпионские сведения, что РІ тесто РѕРЅРё ещё добавляют немного какао 

А у нас весь город утопает в цвету сакуры. Здесь её просто огромное кол-во. Сегодня делал длинную тренировку и постоянно окунался в аромат этой японской вишни.

Р� хотя РІСЃСЋ тренировку лил дождь - получил невыразимое удовольствие 

меню на воскресенье

Юля, спасибо за улыбки, они сияют как солнышки :)
Выставляю пару фоток тропы где я гуляю, река Спокен.

Вид с горы на дамбу мимо которой я прохожу...

Травка уже зеленеет, и пробиваются первый цветы, на многих деревьях почки начинают распускаться....красота...весна очаровывает меня :))

РЇ РІРѕС‚ всегда теряюсь РІРѕ РІСЃСЏРєРёС… РЅРµ запланированых барах Рё кафе) РўРѕ сижу  СЃ закрытым ртом, потому что Р±РѕСЋСЃСЊ вывалиться Р·Р° рамки, то поняслась душа РІ рай)))

Ну белки ты практически добрала, впринципе на каждый грамм веса нужен грамм белка!

Сегодня нашла такую отличную картинку-мотивашку

Отчет Р·Р° пятницу (так как  Сѓ меня сегодня еще суббота)

8 апреля, РїРѕРіРѕРґР° была прекрасная, солнце, тепло, РјС‹ СЃ сестрой РІ центр пошли гулять, зашли РІ ресторан РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ кофе попить, РЅРѕ так как уже проголодались после пешей прогулки, то решили Рё пообедать. 

Рината, я, конечно, столкнулась с той же проблемой, что и ты - что заказывать? ну остановилась на супе c молюсками, сэндвич с говядиной и квашенной капустой, котошке фри, зеленом чае, и мальенький десерт (чиз кейк со смородиной).

Выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹, правда съела только 3 фрукта Р·Р° день - маловато...((( Как обычно РЅРµ добираю белков, РЅРѕ это проблема Сѓ РјРЅРѕРіРёС…. 

вообщем, вот менюшка

Дима, ну ты молодец! чемпионат страны!wow!Я живу в городе Spokane, штат Вашингтон, что весьма близко к Канадскому Ванкуверу :)

Рината, я посмотрю, но не уверен что там написано - его пекут прямо в магазинах этой сети...

Аннетка, так ты рядом! Ты в каком штате? А спортивной ходьбой я занимаюсь не профессионально - я ведь программист. �м и работаю.

Спортивная С…РѕРґСЊР±Р° - это большое С…РѕР±Р±Рё. Хожу СЏ очень хорошо  Две недели назад выиграл чемпионат страны РїРѕ своему возрасту.

Ой, как приятно! Целый день не было дома, пришла а тут сообщений много

Отвечаю всем по порядку :)

Юля, спасибо что заглянула, всегда рада. Я обычно занимаюсь ходьбой с отяжелением (3 кг), либо в 12 ч дня, либо около 5 ч вечера, смотря как позволяет время. Живу я в 2 минутах от горной реки, так что во время моей ходьбы время пролетает незаметно, дикие утки, гуси, журчание воды, запах елей....вообщем, досталяет это дело мне одно удовольсвие. Одеваю я только спортивные брюки, тоненький трикотажный свитер и ветровку, так как прихожу вся мокрая после ходьбы. Я в воскресенье фотки выставлю того места, где я хожу.

Рината, мне нравится еще салат из броколли и клюквы приправленные майонезом (либо сметаной, или йогуртом.

Дима, рада знакомству! Ванкувер - это же совсем рядом со мной, 7 часов на машине. По-местному я вообще никогда не питалась, как подумаю как местые жители некоторые питаются (или в магазине по гляжу на реальных толстушек), так меня сразу в дрожь бросает... А хлеб я сама домашний пеку. А спортивной ходьбой ты профессионально занимаешься, или просто для здоровья?

Дима, добрый вечер. А вот у этотого "Русского хлеба" какая мука первой стоит в ингридиентах? По-англ. пожалуйста напишите. Боюсь, перепутать =))

Привет. Я тоже иммигрировал. Пол-года назад в Канаду (Ванкувер).

Питательные обычаи здесь точно такие же, как Рё РІ USA - то есть кошмар 

РќСѓ РґР° никто нас РЅРµ заставляет питаться РїРѕ-местному  РќР°Р±РѕСЂ продуктов уже устоялся. Белки извлекаю РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· рыби Рё курицы. РќРµ хватало черного хлеба - подкупал РІ магазинах Euro food(это РѕРЅРё здесь так называют магазины СЃ СЂСѓСЃСЃРєРѕР№ или польской едой). Потом нашёл РІ обычном супермаркете (Save-on-food) чёрный хлеб, который РѕРЅРё так Рё назвали: Raw Russian bread.

Плюс Сѓ меня РјРЅРѕРіРѕ спорта: бег Рё спортивная С…РѕРґСЊР±Р°. Так что СЃ весом РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ - вверх РЅРµ пошёл  

приветик) Встречай!!! Сейчас смотрю твою мотивашку, и так смешно становится! Я же тоже со 2-го апреля сезон бега открыла, только это совсем по-другому выглядит)) Сонная, в двацатипяти кофтах, боящаяся подскользнуться, бегущая к КРАСОТЕ))

Аннетка,

Я люблю делать салат из шпината, клубники, растительного масла, и миндаля. Лимонный сок. Всё! Оч вкусно.

А вообще я капусту ем. Капуста, морковка, зелень. Можно, свеклы. Тоже растительное масло и лимон. Никакой соли, сахара не надо.

Вчера купила кольраби. Нашла речепт. Если вкусно - напишу.

Рината, СЏ стараюсь есть свежие овощи Рё зелень каждый день. РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё огруцы сейчас совсем никакие, РЅРµ вкусные, жду лето, РєРѕРіРґР° СЃРІРѕРё можно будет выращивать или Сѓ фермеров покупать. Поэтому салат СЃРѕ шпинатом РјРЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, так как СЏ люблю шпинат. РЇ покупаю проростки люцерны (alfalfa sproups) вместо ростков РќСѓС‚. Проростки люцерны РЅРµ сильно крупные Рё придают салату пикантый РІРєСѓСЃ, похожи немного РЅР° консервированный горошек РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Для этого салата также можно использовать проростки пшеницы. 

А ты какие салаты кушаешь?

Аннетка, СЏ РІРѕС‚ смотрю ты РїСЂСЏРјРѕ каждый день ешь Салат РёР· шпината, авокадо, нута Рё С‚.Рґ. Рђ как ты эти chickpeas РїСЂРѕСЂР°С‰РёРІР°РµС€СЊ? Поделись опытом.

Мотивашка на сегодня. Пусть ЗОЖ приносит нам радость!

Вчера возобновила силовые упражнения, сегодня ноги согнуть не могу....но это к лучшему, значит мышцы мои по-работали на славу :) сегодня в планах еще пешая прогулка с утяжелением (надеюсь мои ноги это выдержут).

Меню на 6 апреля

Вместо ночного крема я сейчас использую кокосовое масло, кожа после него обалденная, такая гладкая и мягкая. Как только мой крем для лица закончится я планирую сделать домашний крем. У меня есть парочку рецептов уже, в интернене отыскала. Может кто знает какие-либо уже проверенные рецепты домашнего крема для лица????

Аннетка, привет. РЇ немного РїРѕРєР° потеряла РІ килограммах. Зато РІ фунтах значитительно! =)) 4 фунта точно. Причем, сильно РЅРµ убиваясь. Лишь контролирую питание. Дневник питания РјРЅРµ помогает. Сегодня обедали РІ Чилис. Там, знаешь, Сѓ РЅРёС… РІ меню значок: перец такой СЃ РЅРёРјР±РѕРј, РіРґРµ блюда диетические? Рђ РІРЅРёР·Сѓ меню посмотришь, так РІСЃРµ эти блюда 750 ккалорий или меньше. 750 РєРє - СЃ СѓРјР° сойти. Знали Р±С‹ РѕРЅРё как РёС… 750 РєРє трудно будет включить РІ 1200-1500 РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. РЇ для себя только РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ заказала РґР° овощи. Р’РѕС‚ это "вписалось".

мотивашка на сегодня, отличное фото

Рината, это действительно правда, что если проблемы со спиной то нагрузка очень чувствуется. У меня вроде сильных проблем нет, так я сейчас обруч кручу до 45 мин и нормально, вообще не напрягает. На счет чебуреков, моя соседка по квартире принесла от мамы жареных чебуреков, ну как тут устоять, хотя тесто было очень тонкое, иногда можно, по-немногу. :)

Вес РїРѕРєР° РЅР° месте, РјРЅРµ чтобы эти злосчастные три кило скинуть нужно активно заниматься спортом, СЏ РІРѕС‚ только как вторую неделю совершаю пешеходные прогулки вдоль реки, вчера добавила отяжеление(гантели, каждая РїРѕ 3 фунта), прихожу РІСЃСЏ мокрая. Делаяю растяжку, обливаюсь холодной РІРѕРґРѕР№ утром или после прогулки, смортя РєРѕРіРґР° время позволяет, РЅСѓ Рё РѕР±СЂСѓС‡ конечно кручу. 

А у тебя как успехи?

Аннет, решила РѕР±СЂСѓС‡ РЅРµ заказывать. Такого как Сѓ тебя (СЃ плавающими магнитами нет), Р° просто СЃ утяжелением РјРЅРµ РЅРµ подойдет. РЈ меня СЃРїРёРЅР° часто болит. Рђ народ, кто покупал, РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что нагрузки РѕС‚ таких обручей большие. РЇ себе РІ детском магазине =)) РєСѓРїРёР»Р° РѕР±СЂСѓС‡ СЃ дистиллированой РІРѕРґРѕР№. РћРЅ потяжелее обычного Рё РІСЂРѕРґРµ РїРѕРєР° РјРЅРµ хватит.

Ты что-то в пятницу жареным увлекалась. Говорят, на масле жарить вообще нельзя - только на воде. Правда, никакие тогда чебуреки не получатся.

Как твой вес? Теряешь?

Рината, РЅСѓ что ты заказала себе РѕР±СЂСѓС‡? 

меню на 1 апреля, каникулы заканчиваются и в понедельник начинаются занятия в колледже, это к лучему, так как буду больше двигаться и сжигать калории :)

Да, Рината, лучше РґРѕРјР° сидеть РїРѕРєР° ты настраиваешь СЃРІРѕР№ обмен веществ Рё Р—РћР–, так как это действительно сложно высчитывать каллории Рё соотношение белков, жиров Рё углеводов РІ ресторане. РЇ тоже часто супчики заказываю, Р° так же РјСЏСЃРѕ СЃ овощами. лучше конечно обойтись без десерта, так как простые углеводы нам нужны меньше :) 

У меня вчера вечером ДиОн не работал. Наверно, профилактику сайта проводили.

Аннетка, у нас вообще таких ресторанов нет. Как ты обычно выбираешь, что брать в ресторане? Ведь даже салатики в любом, скажем, итальянском ресторане, "потянут" на 500 ккалорий. Я теперь частенько супы выбираю (самую маленькую порцию), ну там и рыбки какой-нибудь. Но все же дома контролировать, что ты ешь намного легче.

Привет, Рината :) РґР° рестораны вообще вещь РЅРµ для худеющих, меню открываешь, Р° там РІСЃСЏРєРёРµ вкусняшки Рё РІСЃРµ хочется... СЏ предпочитаю ходить только РІ хорошие рестораны, РІ Спокене есть гостница Davenport Hotel, Сѓ РЅРёС… несколько ресторанов РІ комплексе, везде хорошо готовят, последний раз РєРѕРіРґР° там была, то заказывала баранинку СЃРѕ спаржей, Рё десерт конечно( был наполеон). Р’РѕС‚ месяц назад РјС‹ ездили отмечать мамин юбилей отмечать РІ Wolf Lodge РІ Idaho, то там СЏ конечно заказывала стейк рибай...РјРјРј...пальчики оближешь...РІ  Twix пиццерию ходила, заказывала пиццу, Сѓ РЅРёС… там РјРЅРѕРіРѕ классных вегетарианских пицц. Рђ РІРѕС‚ 2 недели назад СЏ была РІ Марроканском ресторане, очень понравилось, нормальный размер порций, сильно РЅРµ объешься, Рё очень РІРєСѓСЃРЅРѕ готовят. чай - сладкий, РќРћ без добавления меда или сахара, официант РѕР±СЉСЏСЃРЅРёР» что РѕРЅРё смешивают 4 травы Рё получается такой сладкий чай, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо Сѓ меня было баранина (очень люблю баранину). Вообщем, РјРЅРµ нравятся европейские рестораны или восточные. Рљ мексиканской РєСѓС…РЅРµ отношусь СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, хотя сальса вещь хорошая, только чипсы СЏ РЅРµ очень-то люблю.

Для меня сложнее ходить РІ гости, РІРѕС‚ например сегодня была РІ гостях Сѓ родственников, РЅР° столе конечно РІСЃСЏРєРёРµ сладости Рё печенки, ничего РЅРµ съесть или выбирать пищу - это РЅРµ уваживетльно, приходится хоть что-то РЅРѕ попробывать (СЏ налегла РЅР° мед, это лучше чем печеньки). Весь вечер чаи гоняли, Р° как РґРѕРјРѕР№ приехала так чувствую голод, пришлост яйцо жареное съесть Рё манго. 

вот меню на 28 марта

Аннетка, пиши скорее. Меню выставляй. Как вообще жизнь? РЇ РІ воскресенье РІ ресторане РЅРµ удержалась Рё наелась чипсов Рё сальсы. Даже легкий ужин РЅРµ РїРѕРјРѕРі. Мексиканский ресторан - Р·Р°РїР°РґРЅСЏ для худеющих. =)) Что ты выбираешь РІ ресторанах? Можешь, даже СЃ названием ресторана, чтоб легче. Заодно, сравним каких ресторанов Сѓ нас нет, Р° Сѓ вас есть - Рё наоборот.

26 марта, чувствую себя отлично, всем своим друзьям все уши прожужала про калории, обмен веществ и соотношения жиров, белков и углеводов. Планировать свое питание не только полезно, это еще и экономно, так как в магазине ты не покупаешь все что глаза увидели, а потом думаешь чтобы приготовить из этого. Ты уже конкретно знаешь что тебе нужно, а что нет. )))

Вторая радостная новость - наконец-то я выпиваю нужное количество воды день и ем достаточно свежих фруктов и овощей, медленно но верно я приучаю себя ))

меню РЅР° 25 марта, пришли гости РЅР° ужин Рё принесли торт Медовик, РЅСѓ конечно СЏ РЅРµ смогла РѕС‚  РЅРµРіРѕ отказаться...РЅРѕ СЏ сегодня РІ ночную, так что сожгу наеденные колории :)

Привет девочки!!

Рината, обруч по инету заказывала,кто же в Штатах по магазинам ходит...у меня 4lb

Анета, спасибо..я там все самое важное и полезное собираю...все что проверила и помогло )))

меню 24 марта