Анечка, не расстраивайся!!!! Нельзя за 1 день или даже 1 месяц перестроить себя и научиться питаться без срывов, видимо, нагрузка твоя выше, чем твое питание за день...Тебе нужно было питаться 4-5 раз в день, тогда и срыва, возможно, не было бы.... Алена права, нужно было больше кушать днем...

Но главное не опускать руки! У тебя все обязательно получится!!!

ага  РІСЃРµ  Рє

Сижу и плачу. Жалею себя, дура! Ничего не получается. Еда становится навязчивой идеей. Я думаю о ней слишком часто. Я спокойно могу не есть. Но если ем - слишком много. Нельзя же так... где золотая середина??

А что за пластырь?

Я сорвалась. Глупо и обидно. Съела 2 кусочка хлеба с творожным сыром. Потом мозг выключился. Включился он от боли в животе и я обнаружила, что съела весь хлеб (350гр) и упаковку творожного сыра (200гр) + даниссимо творожок + йогурт валио 200гр.

В итоге 1909 268 42 115

Я ненавижу себя.

Сколько интересных рецептов! Попробую обязательно.

Я не выбираю путь низкокалорийки. Просто я очень люблю фрукты-овощи, куриную грудку во всевозможных вариантах, творог, хлеб, каши, кефир. Люблю, конечно, сладкое иногда. Но в последнее время с ним нездоровые отношения - либо не ем, либо ем всю пачку сразу. Сегодня вот кроме мороженого ничего не хочется. Да и ничего нет больше.

Я совсем не ем колбасы, сосиски и паштеты. С детства приучили к настоящему мясу. Не люблю газировки, чипсы и вообще фаст фуд.

Зато обожаю кофе! Особенно из Старбакса...

РќР° ужин доела вчерашнее РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе РІ сметанном СЃРѕСѓСЃРµ, гречку Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂ. Вышло ориентировочно РЅР° 294 ккал.  РќРѕ главное - 36РіСЂ белка. После тренировки белок - самое то!

Чуть позже съем мороженое (ооочень хочется! Купила низкокалорийный стаканчик в котором 136 ккал.). � 2 кусочка зернового хлеба (111 ккал) с творожным сыром (28 ккал).

Вечером (часов в 8) съем творог с кефиром и яблоком (как на завтрак). � очень надеюсь не подходить к холодильнику больше!

По калориям выходит за день 1105 ккал. Это мало, но я не знаю, что съесть, чтобы не переесть и не сорваться...

ВолгинаАлёна, спасибо! Триджы перечитала текст и думаю стоит позже еще. Пока не все понимаю, но стараюсь...

Тренировка сегодня прошла на ура! Я на беговой дорожке не бегаю, а хожу со скоростью 6,5 км/ч под углоном "2". За час непрерывной ходьбы сжигается по показаниям тренажера 415 ккал. �ногда я устариваю "забеги" - бег 5 минут на скорости 9 км/ч, потом 5 минут ходьбы на 5,5 км/ч и так в течение минут 50. По сожженным калориям похоже на предыдущий вариант. Мне еще много лет назад тренер сказал (и остальные тренера до сих пор напоминают), что бег чаще всего сжигает глюкозу, частично даже мышцы, а вот быстрая ходьба 6,5 км/ч - это то, что нужно для сжигания жира. Кроме того, процесс сжигания жира начинается спустя 30 минут непрерывной кардио тренировки, поэтому меньше 50 минут я стараюсь не заниматься. Час для меня - оптимум.

Сегодня на беговой дорожке была разминка чуть менее 20 минут (130 ккал), далее 30 минут степ, 30 минут ABS и потом 60 минут калланетики. Я вышла довольная и счастливая! Такие долгие тренировки у меня только в воскресенье. В остальные дни - 60 минут на беговой дорожке + 30 минут силовые, либо 30 минут беговая дорожка (как разминка) и 60 минут групповое занятие.

РђРЅСЏ, привет! Р’ СЃРІРѕС‘ время СЏ столкнулась СЃ той же проблемой, что Рё ты: утром Рё днём СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ довольствовалась небольшими порциями еды, Р° вечером лопала РІСЃС‘, что РЅРµ приколочено. Экспериментальным путём выяснилось, что утренне-дневные порции еды были слишком маленькими, поэтому организм Рё требовал СЃРІРѕС‘ РЅР° ночь глядя. 

К тому же ты уделяешь физнагрузкам значительно больше времени и сил, чем рекомендуют диетологи. "30 минут на беговой дорожке, 60 минут Step+ABС, 60 минут каланетика" - это слишком много для одного раза. � продержаться при такой нагрузке на твороге, яблоке, кефире, курином филе и овощах очень и очень непросто (вряд ли всё перечисленное в сумме дотянет до 1200-калорийного минимума). К тому же в указанном рационе категорически не хватает углеводов - откуда же взяться чувству сытости? Поэтому мой тебе совет - не изнурять себя физнагрузками (два часа - это максимум, час-полтора - оптимум) и кушать 4-5-6 раз в день небольшими порциями (в "Трактате" Волгиной Алёны всё очень хорошо расписано ). Со временем у тебя выработается привычка к дробному питанию, и всё пойдёт как по маслу. Удачи!

�з апрельского Shape и дневника Katzchen:

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) - (4,7 X возраст РІ годах) 

655+ (9,6С…60) +1,8С…176) --- (4,7С…23) 

Мой уровень метболизма 1400

__________________________________ 

фактор активности 1,375 (умеренная активность)

Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

РњРѕР№ уровень калорий для поддержания текущего веса РІ 60 РєРі -  1980 ккал 

________________________________

80% для похудения =  1580.

У меня объем груди - 80 см. Я почти доска)) Хотя сама грудь размера между 1 и 2.

Талия тонкая в жизни (раньше была около 59 см), но из-за огромного количества потребляемой пищи живот растянулся и талия стала огромной. Научусь меньше кушать - она обратно сдуется, я уверена...

В общем все твои предположения верны. У меня узкий таз, а на нем много жира. При том, что сейчас у меня объем бедер всего 93 см, они обернуты в 6 сантиметровое кольцо жира минимум. А "ушки" на бедрах такие миленькие)) Любимый любит щипать меня за них иногда, брр...

Объем верхней части ноги - 54 см. Тоже совсем не нравится...

Это все равно очень мало. Могу предположить, что у тебя тонкие и длинные кости - пальцы, ноги, руки, тонкая талия и небольшая грудь. Тогда да, можно на это скинуть еще 2 кг. До 53 я дойти себе цель не ставлю, т.к. вижу, что кости буду торчать ) В общем, фото многое бы прояснило)

Наташ, услышала твои слова про голодный завтрак и устроила себе дополнительный перекус - чай и 2 кусочка бородинского хлеба с медом. + 175 ккал и необходимые углеводы перед тренировкой.

Александра, я не хочу обратно в 49 кг. Это слишком. Тогда у меня не было никаких мышц, а сейчас будут. В идеале я хочу вернуть 52-53 кг, но я никогда не дохожу до самого конца, расслабляюсь. Поэтому поставив цель - 50 кг, до 53 кг я точно должна дойти))

Вот не надо, никотин никакой не мифический похудатель, набор веса после отказа идет именно потому, что начинают сигарету заедать, пихать в себя сладкое или сухарики или орешки, чтобы занять рот и руки. Знаем, проходили. Если не бросить курить - этот термин несет в себе некую лишенность чего-то хорошего, а перестать - то и есть не будешь.

Вообще-то вес в 49 кг для 176 см - это очень маленький вес, недостача массы тела и мышц. � не надо стремиться похудеть в тот вес, который был в юности, я была 51 кг и ела все, что не прибито, включая полпачки пельменей с 72% майонезом в два ночи после пива. Организм перестраивается и изменяется - округлятся, появлятся грудь бОльшего размера, попа с подростковой меняется на женскую, бедра становятся шире - это все имеет вес )) Я не стремлюсь к своим 51 кг, которые были в мои 20-21 год, а хочу иметь сейчас 55. Для роста в 176 см нормальный вес будет 56-57 _при наличии мышц_, то есть когда девушка будет в состоянии подтянуться и присесть с грифом штанги. Без мышц - 54-55 кг. Но никак не 49 (!!!!)

Я тоже худая от природы и поправилась. Теперь похудела, занимаюсь спортом. Моделью не была, рост всего 171 см :) Заходи ко мне в дневник, я пишу про спорт

Доброе утро.

с отказа от курения надо было и начинать привес обычно до 10 кг, нормализация веса через 6-12 месяцев до обычных цифр а у кого-то и пара лет. у меня вес нормалиозовался более менее через 9 мес и пол года на Дионе.

завтрак голодный-на ночь будет еще один крестовый поход на холодильник. А если не будет-то обменка затормозиться. Что еще хуже.

На завтрак получилось 157 ккал. (85 гр творога, 85 гр кефира 1% и 87 гр яблока красного)

Как хорошо, что в доме у нас есть весы для продуктов. �х нам подарили еще на свадьбу, чтобы я мужу пироги пекла))

РњСѓР¶ сказал, что возможно СЏ срываюсь РЅР° еде РІ последние 3 месяца РёР·-Р·Р° того, что бросила курить. РќРѕ СЏ считаю, что 3 месяца - это слишком! Хотя, признаюсь, РІ декабре СЏ весила около 54 РєРі Рё была довольна своей внешностью. Да СЏ вообще РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ переживала РёР·-Р·Р° еды, внешности Рё фигуры. РћРЅР° была идеальна Рё СЏ принимала ее такой, какая РѕРЅР° есть. Благодарила РїСЂРёСЂРѕРґСѓ Р·Р° то, что создала такой Рё радовалась жизни. 

В декабре бросила курить (подумали о детях через годик-полтора-два). Питание стало по принципу "все или ничего". Я могла заработаться и забыть покушать, не важно вечером или днем или утром. Могла позавтракать и уехать гулять с мужем до 7 вечера, а вечером обойтись чашкой чая. А могла с утра съесть пол батона хлеба с маслом и чаем, на обед - свинину с картошкой, а вечером - пол холодильника. Если я не ем - я не хочу есть. Если я ем - я ем до боли в желудке. Вот так. Но я признаю это и буду лечиться! Стараться!

Муж мой очень стройный и спортивный. На теле сплошные мышцы, ходит 4 раза в неделю в другой фитнес-клуб. Занимается он с детства, поэтому силуэт себе он сделал ого-го такой! У него рост 185 см, а вес - 79 кг. �ногда мне кажется, что у него только кости и сразу мышцы, без жира))) При этом он кушает правильно, красиво, вкусно и ... много! Но настолько много, чтобы ему хватило и он не переел. Я стараюсь есть раза в 3-4 меньше, садясь с ним за стол. Но после выхода из-за стола он идет читает/учит английский/занимается своими делами, а я открываю холодильник и "доедаюсь", чтобы живот полный был. Стыдно есть много перед ним, ем без него((

Все-все советы прочитала, буду осмысливать на беговой дорожке и прислушиваться к ним, адаптируя под ситуацию! Спасибо!!

Добре утро всем!! Спасибо, что откликнулись! Сейчас будет завтрак, а после завтрака я все-все прочитаю!

Отправной точкой считаю сегодняшний вес: 59,6 кг. Вперед к здоровому питанию и стройной фигуре!

Кет  СЏ тоже сейчас ем перед СЃРЅРѕРј, если хочу Рё худею РїРѕ чуть чуть. Р’РёРґРЅРѕ Сѓ нас тельца РЅРµ пуганые голодом Рё еду РїСЂРѕ запас РЅРµ нычит. Надеюсь. Рђ РєРѕРіРґР° сидела РЅР° 1200-1500 любой крошечный кусочек РЅР° ночь РІ 100РіСЂ  оборачивался привесом РІ 300 грам РЅР° утро.  Р’РѕС‚ мученье спать охота Рё спать РЅРµ РјРѕРіСѓ, потому есть хочется еще больше, чем спать. Рё хоть Р±С‹ кто РјРЅРµ написал, РЅРµ голодай Рё кушай РЅР° ночь Рё РЅРµ СЃРёРґРё ты РЅР° 1200-1400 СЃ нагрузкой РїРѕ сжиганию калорий РЅР° 500-1000 калорий каждый день.

Были советы СЃРёРґРё РЅР° верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°-это РґРѕ 1500  РІСЃРµ равно голод.

привет, Аня. добро пожаловать))

я согласна я Алёной. если раньше никогда не худела, лучше не убивать обмен веществ. читай статьи на этом сайте, полистай форумы. я уверена, что у тебя получится выработать идеальную программу питания для себя, при этом не отказывая в любимой еде и не перегружая себя спортом!

у тебя всё получится!!)

Присоединюсь Рє предыдущим девочкам! РќРµ есть после шести - однозначно вред (ты сама упоминала, что РґРѕРјРѕР№ возвращаешься Рє 11 РёРЅРѕРіРґР°), значит РІ 9 спать точно РЅРµ ложишься. 

Если есть возможность более сытную еду есть перед походом в спорт зал - вообще отлично. Не такой голодной будешь возвращаться с тренировки и не захочется мести все что не так в холодильнике лежит.

Я сама ужинаю за 3-4 часа до сна(стараюсь белковый ужин устраивать). � могу перед сном выпить стакан кефира, еще и хлебцами закусить. При этом вполне нормально худею))).

Просто не руби с плеча, а спокойно во всем разбирайся.

Добро пожаловать на ДиОн.

Чтоб выставить РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЃ большими цифрами автоматом-надо поставить  поменьше РєРі Рє похуданию, Р° СЃСЂРѕРє похудания сделать подлинее.

Чтоб не переедать вечером*

СчастливаяМама, С‚С‹ меня, конечно, прости, РЅРѕ давать подобные советы?!..Рё РєСѓРґР° только столько влезает..СЏ Р±С‹ просто РЅРµ осилила столько..знаешь, Р° Сѓ тебя наврено желудок растянут РїРѕРґ большой объем пищи..есть даже такая операция РїСЂРё которой человеку уменьшают желудок Рё РѕРЅ начинает худеть..РјРѕРіСѓ сказать следующее, что чем больше ты ешь, тем больше РѕРЅ растягивается..Рё больв животе только РѕР± этом Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚! Если есть мало, то РѕРЅ постепенно уменьшается..съёживается как Р±С‹! Рё вообще РЅРµ еш после 6 вечера..пей только РІРѕРґСѓ или зеленый чай! Р° еда РїРѕРґ запретом!РўС‹ сама хоть Р”Р�РћРќРѕРІСЃРєРёРµ принципы изучила, прежде чем такое писать?

РђРЅСЊ, ты просто РЅРµ спеши делать выводы. РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ почитай материал РЅР° сайте, тут РІСЃРµ очень РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ расписано, что можно, Р° что нельзя делать. РўРІРѕСЏ задача, прежде всего, РЅРµ посадить обмен веществ низкокаллорийным питанием Рё большими перерывами между едой. Ужинать надо обязательно! РќРµ больше, чем Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°. Р­РўРћ РњРђРљРЎР�РњРЈРњ!!! Рђ вообще, можно выпить позже стаканчик кефира. Р’ принципе, нормально Рё Р·Р° 3 часа.  

Просто надо вписываться РІ Р”Р�РћРќРѕРІСЃРєРёР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё обязательно соблюдать баланс БЖУ. Только РЅРµ забывай РїСЂРѕ физическую нагрузку (которой Сѓ тебя РЅРµ мало). Если ты ее РЅРµ учтешь РїСЂРё расчете своего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, РѕРЅ Сѓ тебя будет заниженный  - это путь Рє посаженному обмену РІ-РІ...

Невозможно так сразу описать все правила питания... Читай, изучай, задавай вопросы. Тебе обязательно тут помогут. � еще, может ты не такая уж и "толстая"? Я,конечно, понимаю, что после "модельно прошлого" для тебя 60 кг - это шок, но вообще то при твоем росте...... Скорее надо не худеть, а корректировать фигуру спортом. Удачи тебе.

Приветики Анют с дневничком тебя !!!

Успехов - надеюсь все у тебя получится )

а перерывы большие это и правда плохо - я вот на голодный желудок вообще спать не могу так что хоть что то да надо низкокалорийное

Привет, Аня! Меню очень хорошее, а ты посчитала сколько КБЖУ у тебя получится?

А насчет перерыва в еде - ты права, нельзя, чтобы он был слишком большим, поэтому легкий ужин, даже если он позже - обязателен! Не есть после шести может тот, кто рано ложится спать ( в 21-22 часа) и рано встает!!!

Желаю удачи и достичь поставленных целей!!!

Составила примерное меню на завтра.

На завтрак творог, яблоко и кефир. Если завтрак будет рано, то в 12.00 съем еще немного гречки (углеводы перед тренировкой). Если завтрак будет поздно, то обойдусь без гречки.

В 13.00 иду в зал. 30 минут на беговой дорожке, 60 минут Step+ABС, 60 минут каланетика. � сауна на десерт.

�з зала вернусь в 17.00 и съем куриноео филе, оставшееся с сегодняшнего вечера и свежие овощи (помидоры, желтый перец, редис).

После ужина - только чай и если будет очень голодно (а с непривычки так и будет наверное!), то вечером яблоко или стакан кефира.

Как вам меню мое??

А это нормально не кушать после тренировки? Я на работе обедаю в 13.30, потом пью чай в 16.30, ем яблоко и все, после работы - на тренировку. Организму не будет вредно не кушать с 16.30?

Я спрашиваю, потому что не знаю таких моментов...

Эх ты..и куда только столько влезает..я бы просто не осилила столько..знаешь, а у тебя наврено желудок растянут под большой объем пищи..есть даже такая операция при которой человеку уменьшают желудок и он начинает худеть..могу сказать следующее, что чем больше ты ешь, тем больше он растягивается..и больв животе только об этом и говорит! Если есть мало, то он постепенно уменьшается..съёживается как бы! и вообще не еш после 6 вечера..пей только воду или зеленый чай! а еда под запретом!

Сайт рассчитал мне калорийность 1200-1550 ккал и сжигать минимум 310 ккал в дни тренировки. Сжечь калории не проблема, я на беговой дорожке меньше 415 ккал за раз не сжигаю. А вот как кушать в рассчитаном для меня интервале мне предстоит узнать. С утра и начну.

Ух ты! Классная картинка) Посмотрю на нее завтра вечером :)

Сегодня я уже наелась до боли в животе и картинка уже не поможет... Причем приготовила на ужин куриное филе со свежими овощами. Поела. � понеслась душа в рай! Черный хлеб с творожком даниссимо, с творожком активиа, с зерненым творогом, потом просто хлеб с медом и, наконец, рожок мороженого. Как столько всего в меня влезло? Я творожки покупала на завтраки на следующую неделю и почти все съела за 1 вечер...

Вот тебе картиночка на эту тему! только ты не обижайся, а то грубовато написанно!

Спасибо, Оля! Так получается, что 3 дня в неделю из 5ти рабочих я сразу после работы иду в зал, после этого прихожу домой не голодная. Но муж говорит, что нужно после тренировки съесть белок. Я выпиваю стакан кефира или съедаю 100гр творога и просыпается аппетит! К тому моменту на часах уже около 11 вечера и я начинаю есть. Ничего не могу с собой поделать...

В дни, когда нет тренировок, я прихожу домой около 8 вечера вместе с мужем, вместе готовим ужин и меня снова накрывает аппетит. Я ем пока не заболит живот. Я не понимаю, почему так. Мозг как будто отключается. Если я не ем - я злая, голодная и подавленная.

Как перестать переедать вечером? Как сужить желудок и перестать наедаться?

Аня, приветик! Не расстраивайся так! Это ЧУДО САЙТ - здесь все худеют! и у тебя всё получится! Просто нужно следить за каллориями, не переедать. заниматься спортом и всё будет отлично! Я буду к тебе заходить и поддерживать!:)

Ты огромная умничка, что вообще признаешь свою проблему и хочешь с ней бороться! Что не сидишь с поникшей гловой у телевизора, а ходишь в фитнес клуб! это очень здорово! Скоро появятся первые результаты! А чтобы есть вечром меньше, я рекомендую чем-то заниматься интересным. когда человек увлечен, то не хочет есть!

это тебе!

Несколько дней буду записывать все, что съела. Так наглядно будут видны мои ошибки.

Не умею ограничивать себя в питании, никогда этого не делала. Никогда не считала калории и не читала их на этикетках. Так почему же 20 лет я была худышкой, а сейчас нет? Где в голове или в гормонах что-то сломалось? Я упустила момент, когда начала переедать. Хочу починить голову!

P.S. Мой мужчина тоже очень переживает за меня. Он видел меня стройной красоткой, а сейчас я больше похожа на мягкую подушку с бочками, ляшками и щечками... брр(

Всем привет!

Меня зовут Аня, мне 23 года. В прошлом - модель. Рост 176 см, вес - 49 кг. Это теперь кажется сном.

Увлечение модельным бизнесом закончилось на 3 курсе университета. С тех пор - работа, дом, самостоятельная жизнь и + 11 кг.

Эти килограммы мешают моей самооценке + отсутствие мышц и астенический тип телосложения никак не добавляют мне привлекательности. Друзья признаются, что выгляжу килограмм на 70. Но я сама виновата, что попросила у них такой откровенности.

Весь вечер я думала, немного плакала, кушала мороженое и пыталась понять, как так получилось.

Я нормально завтракаю, обедаю, но очень обильно ужинаю. Это моя главная проблема. Даже низкокалорийная еда на ужин в огромных количествах превращается в калорийную, объемную, огромную бомбу.

Я хочу в фитнес клуб 4 раза в неделю. Час на беговой дорожке + 30 минут силовых 3 раза в неделю (вторник, среда, пятница) и 1 раз в неделю (воскресенье) - Step+ABS и калланетика.

Очень нужна помощь и поддержка! Не могу понять, как перестать переедать и как вообще худеть?? Раньше никогда не худела и была стройной от природы.