32/ 60 2 РјР°СЏ понедельник

1. РљРљ - 1510 РЈРіР»-161 жиры- 66 белки-107

2. вести пищевой дневник каждый день-да

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6.  С…РѕРґСЊР±Р°

7.косметические процедуры:

гигиена

8. есть не позднее 3-х часов до сна

Отчет оптом:

25/ 60 24 апреля воскресенье

1. КК - 1254 Угл-141 жиры- 43 белки-69

2. вести пищевой дневник каждый день-нет


4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6. зарядка, ходьба, прессотерапия


7.косметические процедуры:

маска д/лица, окрашивание волос, пилинг лица.

8. есть не позднее 3-х часов до сна

24/ 60 24 апреля воскресенье

1. КК - 1542 Угл-190 жиры- 24 белки-94

2. вести пищевой дневник каждый день-нет


4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6. зарядка, ходьба, утреннний бег, прессотерапия


7.косметические процедуры:

 РјР°СЃРєР° Рґ/лица, окрашивание волос, пилинг лица.

8. есть не позднее 3-х часов до сна

23/ 60 23 апреля суббота

1. РљРљ - 1500 РЈРіР»-237 жиры- 33  белки-66

2. вести пищевой дневник каждый день-нет


4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6. зарядка, ходьба, утреннний бег


7.косметические процедуры:

 РјР°СЃРєР° Рґ/лица

8. есть не позднее 3-х часов до сна

22/ 60 22 апреля пятница

1. КК - 1271 Угл- 192 жиры- 39 белки-43

2. вести пищевой дневник каждый день-нет

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6. зарядка, ходьба

7.косметические процедуры:

скраб Рґ/лица ,  СѓС…РѕРґ Р·Р° волосами, скраб для тела, обертование Р°/С†, ванна СЃ солью, маска Рґ/лица, крем Рґ/РіСЂСѓРґРё.

8. есть не позднее 3-х часов до сна

-

21 / 60 21 апреля воскресенье

1. КК -1341 Угл-122 жиры-61 белки-69 (в целом хорошо)

 
2. вести пищевой дневник каждый день-нет


3. фрукты 350гр/ овощи овощи 150гр

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6. , зарядка, прессотерапия, утреняя пробежка, СЌР»Р»РёРїС‚ический тренажер

 7.косметические процедуры:

Крем для лица, пиллинг,  СѓС…РѕРґ Р·Р° волосами., маска для лица

8. есть не позднее 3-х часов до сна - 3 часа.

20/  60 20 апреля среда

1. РљРљ 1311   РЈРіР»-105 жиры-61 белки-86 (хоть углеводы Рё жиры РЅРµ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ)

2. вести пищевой дневник каждый день-нет

 
3. нельзя было фрукты и овощи

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6.   приседания 40, прессотерапия

7.косметические процедуры:

Крем для лица, уход за волосами, обертывание.

8. есть РЅРµ позднее 3-С… часов РґРѕ СЃРЅР° -  4 часа

       19 /60           19  Р°РїСЂРµР»СЏ вторник

1. РљРљ Р—РђР–РћР   РЈРіР»-РЅРѕСЂРјР° жиры-РЅРѕСЂРјР° белки-РЅРѕСЂРјР°

2. вести пищевой - нет

3. РЅРµР»СЊР·СЏ было фрукты Рё овощи

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.

5.выкладывать картинку с мотивацией-да

6. спорта нет

7.косметические процедуры:

нет

8. есть не позднее 3-х часов до сна - за 1,5 часа

18 /  60 18 апреля понедельник

1. РљРљ2200  РЈРіР»-РЅРѕСЂРјР° жиры -перебор белки-РЅРѕСЂРјР°

2. вести пищевой дневник каждый день-нет

3.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.

6.нет

7.косметические процедуры:

Крем для лица,

8. есть не позднее 3-х часов до сна - более 4,5 часа

17/  60 17 апреля среда

1. РљРљ 1428  РЈРіР»-217 жиры- 40 белки-52

2. вести пищевой дневник каждый день-нет

3.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.

6. спорта нет

 
7.косметические процедуры:

нет

8. есть не позднее 3-х часов до сна - более 4,5 часа

16 /  16  апреля суббота
1. РљРљ 1538  РЈРіР»-214 жиры-46 белки-68 


2. вести пищевой дневник каждый день-нет

3.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.

6. нет

7.косметические процедуры:

Крем для лица,

8. есть не позднее 3-х часов до сна - более 4,5 часа

15/  60 15 апреля пятница

1. РљРљ 1358  РЈРіР»-154 жиры- 45 белки-81

2. вести пищевой дневник каждый день-нет

3.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.

6. спорта нет

 
7.косметические процедуры:

лечение

 
8. есть не позднее 3-х часов до сна - более 4,5 часа

13-14 / 60 13-14 апреля среда-четверг

1. Не было посчитано, но вероятно, что белки и жиры в норме.

 2. вести пищевой дневник каждый день-нет


3. 2  РѕР±С‹С‡РЅС‹С…, Р° должны быть вегетарианские.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6. Спорта нет

7.косметические процедуры:

Здоровье (таблетки, мази и т.д)

12 /  60 12 апреля вторник

1. РљРљ 1399 РЈРіР»-166 жиры-60 белки-56 


2. вести пищевой дневник каждый день-нет

3. 1-й вегетареанский.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.

6. зарядка

7.косметические процедуры:

Крем для лица,

8. есть не позднее 3-х часов до сна - более 4,5 часа

11/ 60 11 апреля понедельник

1. РљРљ -2196 РЈРіР»-443 жиры-26 Р±РµР»РєРё-46 Рћ! Ужас!


2. вести пищевой дневник каждый день-нет


3.3-й обычный.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6. Спорта нет

7.косметические процедуры:

Здоровье (таблетки, мази и т.д)

8. есть не позднее 3-х часов до сна - нет

 10 / 60 10 апреля воскресенье

1. КК -1332 Угл-152 жиры-43 белки-86

2. вести пищевой дневник каждый день-нет


3. 2-й обычный.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6. приседания 

7.косметические процедуры:

Крем для лица, пиллинг, маска для волос, уход за волосами.

8. есть не позднее 3-х часов до сна - более 4 часов

  9 /   60 9 апреля суббота

1. КК -1443 Угл-157 жиры-50 белки-93

2. вести пищевой дневник каждый день-нет

3. 1-й обычный.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6. приседания +пресс

7.косметические процедуры:

Крем для лица,

8. есть не позднее 3-х часов до сна - более 4 часов

8     /  60 8 апреля пятница

1. КК 1677 Угл-315 жиры-22 белки74

2. вести пищевой дневник каждый день-нет
3. 3-й вегетареанский.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6. выходной

7.косметические процедуры:

Крем для лица,

8. есть не позднее 3-х часов до сна - более 4 часов

7 /  60 7 апреля четверг

1. РљРљ 1670   РЈРіР»-223 жиры-53 белки-81 


2. вести пищевой дневник каждый день-нет
3. 1-й вегетареанский.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.


6. бег по утрам + 100 приседаний+ пресс- :

7.косметические процедуры:

Крем для лица,

8. есть РЅРµ позднее 3-С… часов РґРѕ СЃРЅР° -  4 часа

6  /  60 6 апреля среда

1. РљРљ 1438  РЈРіР»-269 жиры-25 белки-38 


2. вести пищевой дневник каждый день-да

3. 1-й вегетареанский.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.


5.выкладывать картинку с мотивацией-да.

6. бег по утрам + 100 приседаний+ пресс- :

7.косметические процедуры:

Крем для лица,

8. есть не позднее 3-х часов до сна - более 4,5 часа

5/60               5 апреля вторник

1. РљРљ 1198 РЈРіР»-264 жиры-2 белки-24 

3. разгрузочный.

 4.выкладывать отчет Рѕ питании каждый день-РґР°.

 5.выкладывать картинку СЃ мотивацией-РґР°.

 6. Спорта РЅРµ было, С‚.Рє разгрузочный день, РљР”, 3 РґРЅСЏ пробежки.

7.косметические процедуры:

Крем для лица,

8. есть не позднее 3-х часов до сна - более 4,5 часа

  4/60               4 апреля понедельник

1. РљРљ 1536 РЈРіР»-204 жиры-55 белки-54

2. вести пищевой дневник каждый день-да.

3. 3-Р№ нормальный.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.

5.выкладывать картинку с мотивацией-да.

6. бег по утрам + 100 приседаний+ пресс- :

7.косметические процедуры:

Крем для лица,

пилинг

маска для волос

8. есть не позднее 3-х часов до сна - более 4,5 часа



                     3/60               3 апреля воскресенье

1. РљРљ 1547 РЈРіР»-213 жиры-48 белки-74

2. вести пищевой дневник каждый день-

3. 2-Р№ нормальный.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.

5.выкладывать картинку с мотивацией-нет.

6. бег по утрам + 100 приседаний+ пресс- :

7.косметические процедуры:

Крем для лица,

8. есть не позднее 3-х часов до сна - за 4,5 часа

                                  2/60               2 апреля суббота

1. КК 1435 Угл-189 жиры-31 белки-48

2. вести пищевой - только до обеда

3. 1-Р№ нормальный.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.

5.выкладывать картинку с мотивацией-нет.

6. бег по утрам + 100 приседаний+ пресс- :

7.косметические процедуры:

Крем для лица, а/ц обертывание

8. есть не позднее 3-х часов до сна - за 1,5 часа

 РћС‚чет Рѕ питании Р·Р° 02.04.2011

РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ продолжаю СЃРІРѕР№ путь Рє стройности! РЎРґРµР»Р°РЅРѕ уже РјРЅРѕРіРѕ (весила РєРѕРіРґР°-то 75РєРі, Р° теперь 59)  , РЅРѕ есть еще РєСѓРґР° стремиться. РќРµ хватает немного дисциплины, поэтому решила РїРѕСЃС‚авить четкие задачи, Рё каждый день здесь  РѕС‚читываться. Что -то типа РіРѕРЅРѕРє СЃ сама СЃ СЃРѕР±РѕР№! Если РєРѕРјСѓ-то интересно, то меня Р·РѕРІСѓС‚ Юля, 26 лет СЂРѕСЃС‚ 158 вес РЅР° данный момент 59РєРі. Рљ лету хочу 54РєРі, РІ идеале хочу 50-52, РЅРѕ будет ставить реальные задачи. Если Сѓ РєРѕРіРѕ-то РІРѕР·РЅРёРєРЅСѓС‚ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ или просто захочет РїРѕ общаться, то меня можно найти здесь: это РјРѕР№ старый дневник /community/post.php?topic_id=12620

а этот хочу использовать только для своих отчетов.

Собственно мои задачи:

а этот хочу использовать только для своих отчетов.

Собственно мои задачи:

1.соблюдение кк и бжу. (кк желательно до 1350)

2. вести пищевой дневник каждый день.

3. СЂР°Р· РІ неделю разгрузочный день, три РґРЅСЏ вегетареанский, три РґРЅСЏ обычных.

4.выкладывать отчет о питании каждый день

5.выкладывать картинку с мотивацией.

6. бег по утрам + 100 приседаний+ пресс

7.косметические процедуры.

8. есть не позднее 3-х часов до сна.

Раз в неделю взвешиваться. Раз в две недели измерять объемы.

 1/60    РћС‚чет Р·Р° 01.04.11 пятница

 1.РљРљ -1264 СѓРіР»-237, Р¶-17,Р±-42

2. вести пищевой -Да.

3. 3-Р№ вегетареанский.

4.выкладывать отчет о питании каждый день-да.

5.выкладывать картинку с мотивацией-нет.

6. бег по утрам + 100 приседаний+ пресс- не было спорта!

7.косметические процедуры:

Крем для лица

8. есть не позднее 3-х часов до сна - 4,30 до сна.