Опять не удалось, становится только хуже.

�так, попробуем еще раз. Цель на месяц заниматься в каждый выходной, т.е. 2 через 2. Обязательно растяжка, бег не менее получаса или какое-нибудь групповое занятие. Продумывать еду на выходные

ММеня в записях хватает на пару дней. Хотя на дионе почти ежедневно. Но ничего, буду пробовать

Нужно записывать еду, и питаться правильно, и меньше жирного и специй, и больше овощей и фруктов. � больше пить. и меньше сладкого. � питаться более дробно. � заниматься спортом. � записывать. � планировать. Не могу себя заставить.

Никак не могу себя заставить.

Сначала буду записывать,что ем. Корректировать потом.

  завтрак

Печенье СЃРґРѕР±РЅРѕРµ, 40.0×грамм 

ланч

Яйцо отварное, 180.0×грамм

Плов РёР· курицы, 200.0×грамм

обед

Щи РёР· свежей капусты, 300.0×грамм

Хлеб пшеничный подовый, 50.0×грамм

полдник

Творожная масса СЃ РёР·СЋРјРѕРј, 100.0×грамм

Бублики простые, 30.0×грамм

Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм

ужин

Форель РЅР° пару, 150.0×грамм

Р РёСЃ 30.0×грамм 110 24 0 2

Салат 150.0×грамм 

                                        РєРє              Сѓ            Р¶          Р±

Всего:                           1990          199          86        98

По плану на день: 1580 - 1930 178 - 314 35 - 75 60 - 169

Доброго утра!

Возвращаюсь после длительного перерыва. Все сначала))

Цели:

1 Записывать еду

2. Никакого фастфуда

3. Больше овощей и фруктов

4. Меньше разного хлебобулочного

5. Спорт: минимум 3р в неделю по полчаса. Бег или синди на выбор

.

.

Начальные параметры:

1. Вес    65,200
2. РћРџР“   76
3. РћРў     69
4. РћР–    82,5
5. РћР‘     100
6. РћРќ     60

.

Прошел месяц, как я занимаюсь спортом. Но не слежу за питанием. Результат не радует.

Объёмы не изменились. Вес вырос килограмма на полтора. Но я стала сильнее и гибче.

Поставила новую цель на ближайший месяц - минус 4кг.

РЎРїРѕСЂС‚  - бег ежедневно РјРёРЅРёРјСѓРј 40 РјРёРЅ, как можно больше растяжки. Рё три силовых РІ неделю.

Привет))

давай выздоравливай и бери себя в рукилето на носу)))

п.с. у нас параметры одинаковые и цели:)))

Заболела Рё РІРѕС‚  уже неделю ленюсь. Тяжело СЃРЅРѕРІР° взять себя РІ СЂСѓРєРё.

21.04

1. кк и бжу в норме

2. спорт - индивидуальная в тренажерном, 20 мин кардио

22.04

1. кк и бжу в норме

2. из спорта олько прогулка минут 30

19.04

body balet + 50 кардио

20.04

1. бжу и кк в норме

2. спорт - час тренажерка + 30 кардио

и я не верила. и щас потихоньку начинаю поднимать калорийность (начиналось с 800) и мне кажется что я толстео. потому что наесть на 1000 это мне кажется огромная куча!!!!!!!!!

Каждый спорт формирует свою фигуру.

Мне нравятся фигуры девушек, занимающихся спортивной гимнастикой, пляжным волейболом и pole dance)

 Рђ Сѓ мужчин - также спортивная гимнастика, плаванье Рё легкая атлетика. Р� фигуристы РѕР±РѕРёС… полов))))

Спасибо! Я очень боюсь, что мой запал пройдет через неделю или две) В прошлом году так и случилось.

У тебя такой хороший результат! Уже чуть-чуть осталось) А мне не верится, что я смогу весить меньше 60)

мне бы приучить себя к спорту.... оооох!

привет!!!

пришла к выводу, что Д�ОН чудо! и я начинала с 65 (которые наела на нервах), и в считаные пару месяцев ни следа!!!!!

Р° 8 лет спорта - это закалка для характера! поэтому кто кто Рђ РўР« Р’РЎРЃР’РЎРЃ СМОЖЕШЬ!!! УДАЧР� ТЕБЕ!!! 

План на19.04

1 бжу и кк - сегодня опять не ссчитаю, но стараюсь особо не объедаться.

3. спорт: сегодня инструктаж по групповым занятиям, а потом думаю час кардио

Опять на ужин пришлось самое большое число каллорий.У меня увеличился коридор, и стало непревычно расчитывать еду.

Была сегодня на групповой тренировке для пресса -полчаса. Потом еще полчаса растяжка. Непревычное чувство. Я привыкла что занятия спортом идут с преодолением себя, на пределе сил. А сегодня я чувствовала, что нагрузка хорошая, я потела и прикладывала усилия, но не было болей в мышцах.

Также сегодня первый раз была в тренажерном зале. Узнала как работают основные тренажеры и попутно сделала по подходу на основные группы мышц. Странно и непривычно.

В качестве кардио опробывала все ардио тренажеры в клубе по 10 минут с пульсом 130.

Никогда еще воду не было пить так просто)))

.

План на 17.04

1. бжу

2. РІРѕРґР°

3. овощи и фрукты

4.спорт: ABS+STRETCH, инструктаж, возможно 30-50 мин кардио

Отчет за 16.04

1. бжу соблюдены, но много съела перед сном

2. 8 стаканов воды

3. 5 фруктов или овощей

4. спорт - low body, strip dance и 40 мин прогулка

.

Красавица)))))).... Обязательно достигнешь такого же веса))) � даже лучшей формы!)))))

.

Спасибо! В прошлый раз у меня был дикий ажиотаж и желание подсадить на сайт всех своих знакомых. Сейчас как-то уже поутихло

Поздравляю со вторым дублем))!

В школе 8 лет плаванья) а потом выпускной класс, универ и как-то все забросилось(

Привет))))

А каким спортом ты занималась?

Привет всем! Меня зовут Настя. Мне 21 год. Мой рост - 171 см, вес - 65 кг.

Хочу начать более здоровую и активную жизнь ,потерять в объемах 1,5 размера и сбросить 10 кг, набранных за 6 лет без спорта.

Начинала с дионом в прошлом году, за месяц похудела на 4 кг и результат держался до недавнего времени, но неполадки с сайтом заставили отвыкнуть от записей. В этом году уже неделю слежу за бжу + добавлю спортзал