Чё-то я расп%%делся тут у Вас.. :)

В соседней теме по ипотеке высказываюсь, про МММ тут впариваю..

Всё, ушёл в сумрак до завтра

Слушаю, мой капитан!

Понял, ну вот попробуй без фанатизма без амплитуды малое количество повторений и пиши ощущения.... :)

Сёнь вечером. Мне вечером проще и по самочувствию и по делам полчаса на себя найти.

Ок, когда у тя треня ?

Угум.. Тогда попробую. Будь моим контроллером.

Тань, СЏ РЅРµ тренер, РЅРѕ как РјРЅРµ кажется, чтобы укрепить выпрямитель позвоночника (около поясницы которая)  менее интенсивных упражнений, чем гиперэкстензи нет.. Разве что РІРѕС‚: http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/back_extension/. Лёжа РЅР° животике поднимать РєРѕСЂРїСѓСЃ..

А так, поставь себе на тренажёре угол поменьше и потихоничку, вначале без амплитуды, потом увеличивая амплитуду делать... Важно максимально "тянуться к солнцу", вроде так..

В любом случае, если что-то не так - бросать и не мучать себя, особенно если проблемы с позвоночником

А гиперэкстензия не слишком жёсткая нагрузка? Можно с неё начинать мне, не имея серьёзной подготовки или это для того, кто уже что-то на торсе имеет?

Заглянул в свою программу на завтра:

ещё гребной тренажёр, верхний блок за шею и/или к груди..

Это тож на спину, но скорее на дельту и широчайшую..

Гиперэкстензи да, но щас ещё становую понемногу, приседания со штангой, завтра ещё наклоны вперёд со штангой попробую.. Большой Дядя сказал мне поясницу разрабатывать, техника страдает т.к. сильно прогнуться в пояснице не могу.....

Просто гипер не грузит меня, приходится делать с блином 10кг

А ты на спину что делаешь? Гиперэкстензию?

Ты спрашивать-то будешь ?

Да сейчас все велики лёгкие, независимо от типа... Раньше-то рама стальная была, а щас из алюминиевых сплавов... Лан тебе, почему не светит, просто не сейчас, а немного позже...

Оффтоп: почитал тут про МММ 2011, все конечно прекрасно помнят жуть 90х годовых, сколько людей там денег потеряло... Реинкарнация получилась интересная: во-первых, он сразу ответственно заявляет что это пирамида и что проценты платятся лишь с вкладов новых участников... Во-вторых, концепция.. Читаешь и аж слеза наворачивается... Суть в том, что нынешнее общество в России (да и в мире) таково, что 3% богатейших людей распоряжаются 50% всеми деньгами. При этом мы с тобой, Таня, зарабатываем им эти деньги. В светлом обществе всем должно доставаться поровну (марксизм), мы скажем с тобой "пробовали уже, не получилось у нас коммунизма, лажа это"..

Но если приглядется: примеры коммунизма вокруг есть, например, Скандинавская модель (Швеция, Финляндия, Норвегия, Дания). Государство отбирает более 50% доходов у всех налогами и по сути тут же их возвращает в виде социалки, образования, медицины и прочего. Скандинавские страны стабильно лучшие по уровню жизни и это при том, что там (кроме Норвегии) очень мало природных ресурсов, по сравнению с нами...

Но, в данных условиях, сколько хоть немного лучший уровень жизни нам не светит, лишь отдельным индивидам, а в сложных ситуациях (как твоя, Тань) остаётся надеятся на перераспределение доходов лишь силами близких и добрых людей..

Да, мне тоже хвалили горные, типа они очень лёгкие по сравнению с обычными и прочнее раз в 10. Мну не светит

Давай кешно...

З.Ы. Велик привезли мне, мечта детства.. :) В школе ещё катался на орлёнке и вот наконец созрел купить себе нормальный горный велик...

Прокатился - прям вееееещь... В проекте думал по работе в центр на нём ездить вместо машины (5км), но пока так просто повкатываюсь в воскр..

Я ещё тебя спрашивать буду - мона?

Мда, жесть жесточайшая, в такие моменты понимаю, что у меня жизнь малина в сравнении...

Ты молодец, воля и желание светлого будщего всегда выводит к счастью...

Всё прально, сейчас вокруг позвоночника мышцы сделаешь и всё будет гуд...

Как СЏ тебя понимаю... РЈ меня начало истории женское - беременность, мальчишка крупный назрел, 4,3 кеге, Р° кушать последние полтора месяца РјРЅРµ было почти нечего. Папа нас Р±СЂРѕСЃРёР», РјРѕР№ отец требовал, чтобы СЏ аборт сделала - какой аборт?! РЇ Р±С‹ скорее себя позволила РЅР° кусочки разорвать. Отец тоже меня РєРёРЅСѓР». Мать СЃ её пенсией РІ 800 СЂСѓР±, РґР° добрые люди, которые помогали кто чем - РІРѕС‚ Рё родила сынулю)). Р� пошла РґРІРѕСЂРЅРёРєРѕРј работать, ящики РїРѕ 60 кило отгружала, крупногабаритный РјСѓСЃРѕСЂ вывозить - СЏ РЅР° самосвале РѕРґРЅР° ворочаю, бригада СЃРЅРёР·Сѓ подаёт холодильник - СЏ его принимаю Рё укладываю... Вспомнить страшно, блин. Потом вторая дочь, операция - Рё пипец, СЃРїРёРЅР° развалилась, протрузия была, Р° теперь ещё Рё грыжа Шморля вылезла, С…СЂСЏС‰ треснул. 

Так что я сейчас себя новым человеком чувствую)))

У меня таж история со спиной :(

Прошлым летом сорвал поясницу (РґРѕРј строили, СЏ наверное 5-8тонн РїРѕРіСЂСѓР·РёР»/разгрузил), РІСЂРѕРґРµ РЅРѕСЂРј,  РЅРµ болело.. Р—РёРјРѕР№ сидел без нагрузки пару месяцев - заболела поясница справа, отдавало РІ пах Рё РІ РЅРѕРіСѓ, даж Рє уроголу пошёл.. Оказалось РЅРµ почка, Р° позвоночник - немножко побегал РЅР° лыжах (СЃРїРёРЅРєСѓ понапрягал) - перестало болеть...

Щас вот потииихоньку тягаю становую (всего-то 30кг) - опять начинает немного болеть.. Думаю вот на МРТ сходит пояснично-крестцового отдела...

Ваще со спиной надо аккуратно, сколько народу себе комперссионные переломы заработали при необдуманной нарузке - ваще жесть...

Мне до последнего момента силовую вообще не разрешали, так что я к ней только постепенно подхожу - спину можно было убить любым неверным движением. А вот теперь мне нужен мышечный корсет на область торса. В этом я тебя догонять буду ( на страх мужу)

Ну во, т.е. я прав :)

Кстати, я аэробную в конце даю, а не в начале..

Вообще, дядя сказал так:

- в начале немного аэробной (5-10мин) для разогрева.

- пока гликогена много работать с большими мышцами (ноги, спина), потом переходить к мышцам поменьше (руки, грудь) и заканчивать прессом. Но это что касается именно похуделок, т.е. всё группы мышц за тренировку с малым весом, большим числом повторений и ещё желательно в суперсетах (пару пржнений подряд без отдыха)

- в конце 30-50мин аэробной для сжигания жиров.

Но у меня не так много времени на тренировку и сил пока маловато, поэтому делать 14-16 упражнений да ещё в суперсетах физически не могу. Пока делаю понедельник - грудь/бицепс/пресс, среда - ноги/трицепс, пятница - спина/плечи/пресс. А дальше как пойдёт..

Тань, а ты силовую вообще не грузишь что ли, только аэробную ?

РќРµ, это если чисто для похуделок (РіСЂСѓР±Рѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, чтобы жрать РЅРµ тянуло). Рђ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° ты РЅР° мышцы силовую даёшь, то там начинают эти же самые аминокислоты жечься, спустя полчаса СЃ начала трени. Почему сначала аэробная даётся - чтобы организм гликоген РІ РєСЂРѕРІРё съел - Р° потом силовые начинаются. Организм начинает амины расщеплять, Р° потом мышцы болят РёР·-Р·Р° того, что там микротрещины РІ волокнах ( читай: мышцы расщеплялись ), Рё белок билдеру нужен, чтобы его РґРѕ аминокислот расщепить Рё РІ СЃРІРѕРё мышечные волокна встроить. Рђ поскольку нагрузки интенсивные Рё того, что РІ мышцах есть, дефицитно РїСЂРё таких тратах, тело наращивает мышечную массу - чтобы хватало. РђРјРёРЅС‹ РІ комплексе Р’РЎРђРђ находятся уже РІ расщеплённом, готовом Рє встраиванию РІ мышцы РІРёРґРµ, РёС… РЅРµ надо переваривать Рё расщеплять как еду или протеин, РѕРЅРё уже через 10 РјРёРЅ после приёма поступают РІ РєСЂРѕРІСЊ Рё мышцы. РўРѕ есть это быстрый стройматериал для мускулов. 

Рћ как))). 

Знаешь, наверное зависит от интенсивности...

Насколько я врубил, аминокислоты предотвращают закисление крови при тренировке.. Хотя понятно, что это процесс продолжается и после тренировки...

Я в общем до пью.

Сегодня утром вес 95.6кг (обратно что ли пошёл?)

Вчера вроде прошёл по всем показателям (и по белкам и по углям и даж по ккал), мож вода ?

Вообще, надо бросать эту привычку каждый день взвешиваться.. Раз в неделю - и хорош

РњРЅСѓ Дядя сказал, что РІ течении 15-30-ти РјРёРЅ после нагрузки, чтобы потом жрать организм РЅРµ требовал как озверелый. 

А у меня написано до трени за 20мин и произвольно в течении дня второй раз...

Не, в калькуляторе процент жира считается - прикольно, рекомендацию он дурную кешно выдал...

86 гр белка это даже мне мало)))

Как посоветовал Большой Дядя по 1 капсуле после нагрузки утром и вечером. Капсула содержит 2 г протеинов, 4 г это минимум для суточного приёма ( серьёзных силовых у меня пока нет), а меньше - бессмысленно. Так что пока я иду по минимуму.

Тань, а ты как BCAA пьёшь ? Только перед треней или каждый день по 2 раза ?

Прикольную штуку нашёл, калькулятор:

У вас избыточный вес на 16.7 килограммы (36.7 фунты)
Минимальные требования калорий: 2273 Калорий в день
Ограничьте потребление пищи на 1932 калорий в день.
чтобы потерять 1.1 Кг в месяц.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 86 грамм белка в день.

Хорошо. Если найду, отсканирую, а если объём будет не слишком большой, то куда лучше файл кидать?

Дада, кешно...

Буду оч тебе благодарен..

Эмм.. Если только ты не станешь кидаться тапками, я посмотрю у себя. У мну где-то были билдерские журналы, там была хорошая схема именно сгона подкожного жира к показательным - и питание и трени. Посмотреть?

Ну как сказать какая программа, обычная сушка... Мышца-то у меня осталась, всю жизнь спортом занимался, хочу просто жир сжечь не потеряв при этом мышцы..

А при сушке силовые нагрузки с малым весом и большим числом повторений, много аэробной нагрузки (очень рад что отбросив предрасудки начал крутить эллипс, на дорожке бы уже 100% колени болели) + жёсткая диета с ограничением жиров, уменьшением углей и много белка. Долго так нельзя, 1-2 месяца, т.к. печень от белков себя не очень чувствует....

Танюш, просто я такой человек, если буду потихоньку-полегоньку - сто пудов забью...

Ой.. Чего-то очень жестоко. А ты по какой-то конкретной программе идёшь?

Большущая ты умница !!!

А у меня жена с дочкой уехали в деревню и освободилось немного времени - решил наконец-то сделать это, без поблажек, пропусков тренировок и срывов...

Правда цель очень уж амбициозна - 10кг за 8 недель, но я согласен и на 8кг, при сушке вроде 1кг в неделю допускается

А год назад была 100. А в ноябре прошлого года уже 80. � за зиму не набрала. А с марта ещё три кила уплыли прочь. Догоняй! ВСАА - вещь

Привет, Танюш !

А сколько была ? :)

BCAA пью, ещё вот протеиновые батончики пробую, тож говорят надо после трени, чтобы мышцы не развалились.

Привет, упорный человек). 

А я себе ещё приём аминокислотного комплекса добавила)). Я уже 77 кило).

Сегодня 30.05.

Утром весы показали 95кг

40 мин силовая тренировка, 40мин эллипс.

Продолжаю держать белковую диету:

2000ккал

180-200г углеводов

180-220г белков

до 77г жиров

Заметил, что за тренировку выпил 1 л, буду больше пытаться пить, т.к. теряю явно 1.5-2л.

В тренировочный день выпиваю 1л за тренировку, 3л в течении дня, в день отдыха пока 2л

С воскресенья (27.05) пробую снова...

Начало с 97кг..

Низкоуглеводная диета, 3 раза в неделю 45 мин силовая тренировка+40-50 аэробная..

Цель - 87кг к сентябрю.

Сегодня 95.4кг