|
|
|
|
|
|
 |
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
1.5.2013 16:26
|
Лифтинг-диета
 Так сложилось, что потеря избыточного веса при помощи диет, зачастую сопровождается заметным обвисанием кожи. Это связано с резким «сгоранием» подкожного жира. Если ничего с этим не делать, то вместе со стройной фигурой можно добавить к своему возрасту пару лишних годков. К тому же, дряблая кожа никогда не являлась мерилом женской красоты. При наличии данной проблемы, не расстраивайтесь преждевременно, ведь существует лифтинг-диета. Из-за того, что рацион лифтинг-диеты состоит из продуктов, содержащих большое количество углеводов (сложных), жирных кислот и белков (нежирных), одновременно с потерей излишних килограммов осуществляется процесс очищения и подтягивания кожи.
Правила лифтинг-диеты:
• полный отказ от вредной еды (мучного, сладкого, алкоголя, жирной продукции и овощей, содержащих крахмал). • запрещено употребление манго, сухофруктов, винограда и различных солений (маринадов). Весь курс данной диеты, рассчитан на 28 календарных дней. Срок сравнительно продолжительный, по этой причине, для того, чтобы убедиться, что предложенный рацион питания подходит Вашему организму, сначала рекомендуется придерживаться лифтинг-диеты не больше 3 дней.
Рацион лифтинг-диеты
День № 1.• за 30 минут до завтрака нужно выпить 200 мл обычной воды (теплой); • на завтрак употребляем омлет, приготовленный из одного желтка и трех белков (паровой) и чернику; • обедаем 170 граммами лосося, приготовленного на гриле, кусочком дыни и зеленым салатом (листочками); • на ужин съедаем брокколи, приготовленным на пару, 0,5 стакана черники либо кусочек дыни; • за пару часиков до непосредственного сна нужно съесть 3-4 штучки миндаля, 55 грамм грудки цыпленка либо индейки и 1 фрукт (на выбор). День № 2.• за 30 минут до завтрака нужно выпить 200 мл обычной воды (теплой); • на завтрак употребляем омлет, приготовленный из одного желтка и трех белков (паровой) и грушу; • обедаем консервированным тунцом, 0,5 стаканом черники и зеленым салатом (листочками); • ужинам 110 граммами лосося, изготовленного на гриле, спаржей (на пару) и кусочком дыни; • за пару часиков до непосредственного сна нужно съесть яблоко либо грушу. День № 3.• за 30 минут до завтрака нужно выпить 200 мл обычной воды (теплой); • завтракаем запаренной крупой (1\2 стакана) и черникой (1\4 стакана); • обедаем сардиной с соком (лимонным), изготовленной на оливковом масле, зеленым салатом, черникой (1\4 стакана) либо кусочком дыни; • ужин аналогичен меню 2-го дня; • за пару часиков до непосредственного сна нужно съесть 3-4 штучки миндаля. В дни соблюдения лифтинг-диеты, следует выпивать максимальное количество жидкости (но не менее 1,5 л). Если Ваш организм положительно «воспримет» рацион лифтиг-диеты, то придерживаться ее можно до 28 дней. Благодаря диете, Ваша кожа приобретет подтянутый, упругий вид, а вдобавок ко всему - уйдут 5 излишних килограммов.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
30.4.2013 21:36
|
Как похудеть к пляжу без диет
Предлагаем тебе 8 правил, которые помогут тебе привести фигуру в порядок, без особых ограничений в пище.
 Увеличить
Видимо, что то случилось...
К сожалению мы не можем отобразить эту картинку.
Сообщение об ошибке автоматически отправлено
в службу поддержки. Приносим свои извинения
Ешь медленно и часто. Чем меньше ты хочешь есть, тем медленнее ты будешь жевать, а значит насыщаться! Всегда пользуйся правилом «предварительного перекуса»: перед каждым приемом пищи съелай маленькую порцию низкокалорийной еды.
Употребляй сложные блюда – наешься быстрее, а главное качественнее! Пример: сочетай рыбу/мясо и сразу несколько гарниров маленькими порциями, немного овощей.
То, что можно резать, лучше резать, а не откусывать от целого куска. К примеру, ты гораздо дольше будешь есть огурец или яблоко, если натрешь их на терке или нарежешь. И порция будет выглядеть намного больше, а значит сытнее и обильнее.
Хлеб ешь только нарезанным или отламывай кусочки самостоятельно – ни в коем случае не откусывай от буханки. Таким образом, и съешь меньше и удовольствие получишь.
Чем меньше ложки и вилки, тем дольше мы едим. Например, супы лучше есть десертной ложкой.
Слушай себя. Хоть правило и гласит, не отвлекаться во время еды, мы все за то, чтобы трапеза приносила тебе наибольшее удовольствие, а если без любимой передачи, ты не можешь съесть и кусочка, даем тебе зеленый свет! Пусть новости или тв-шоу будет прекрасным фоном для твоего легкого летнего ужина.
Не запивай еду. Вода разбавляет желудочный сок и таким образом препятствует работе ЖКТ.
Не пей алкоголь, особенно, во время еды. Рискуешь не справиться с чувством голода!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
27.4.2013 17:11
|
Белковая диета с рисом. Эффективные очищающие диеты
 Диетологи считают рис идеальным дополнением к белковой пище, так как он заменяет хлеб. Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса. Рис сам по себе богат белком и, что самое важное, он содержит и достаточное количество углеводов, необходимых для сжигания жира в клетках. Белковая диета с рисом основана на этих принципах.
Рис для диетического питания следует варить без соли и масла. 150 г риса могут заменять стакан молока.
Рацион белковой диеты с рисом:
Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока, 1 сухарик.
Обед: 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей.
Ужин: 100 г отварного мяса, 150 г салата из сырых овощей, 1 стакан яблочного сока.
Вторник
Завтрак: 100 г обезжиренного творога, чашка несладкого чая или черного кофе.
Обед: 150 г отварного мяса, 100 г риса.
Ужин: 200 г салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла, 1 стакан томатного сока.
Среда
Завтрак: 100 г отварного мяса, чашка несладкого чая.
Обед: 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
Ужин: 150 г риса, 1 яблоко. 1 стакан яблочного сока.
Четверг
Завтрак: 100 г отварной постной свинины, чашка несладкого чая или черного кофе.
Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба.
Ужин:100 г отварного мяса, 150 г риса, стакан яблочного сока.
Пятница
Завтрак: 1 стакан молока, 1 сухарик.
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, 100 г салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза.
Ужин: 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей.
Суббота
Завтрак: 1 яйцо всмятку, чашка несладкого чая, 2 пресных печенья.
Обед: 100 г риса, 100 г отварного мяса.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 100 г салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов), чашка апельсинового сока.
Воскресенье
Завтрак: 100 г диетических сосисок, 1 сухарик, чашка несладкого чая или черного кофе.
Обед: 100 г риса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 200 г отварной нежирной баранины, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
27.4.2013 16:52
|
Разгрузочные дни. Несколько полезных советов (худеем вместе)
 Что такое разгрузочный день: не диета. А так, диетка! Но не спешите ее хаять. Попробуйте разгружаться по правилам - и удивитесь, насколько это эффективно.
Выбирая разгрузку, ориентироваться нужно на свои вкусы и привычки. Хотя есть мнение, что легче всего переносятся организмом мясной, творожный и сметанный день, при том что по эффекту они не уступают какому-нибудь яблочному и огуречному.
Сколько калорий можно поглощать в разгрузочный день?
До 800 килокалорий. При этом за счет жира должно поступать не более 20% энергии, за счет углеводов - 50-60% и около 25% - за счет белка.
Чем объясняется эффект разгрузочного дня?
Урезание калорийности помогает ускорить обменные процессы, а значит, и снизить вес.
Сколько дней можно «сидеть» на разгрузке?
Разгружаться можно максимум два дня, не больше, - иначе организм отреагирует прямо противоположно: замедлит метаболизм. Объясняется такая реакция тем, что, недополучая питательные вещества более 48 часов, организм перестраивается на экономный режим работы и перестает расходовать жир.
Что же касается частоты проведения разгрузок, то оставлять свой организм на «голодном пайке» можно не чаще чем два раза в неделю.
Когда разгрузка будет самой эффективной?
Ученые доказали, что жир откладывается в свои «жировые депо» на третьи сутки после переедания. Поэтому после щедрого застолья на третьи сутки и следует бежать в спортзал и урезать свой рацион до 800 ккал.
Как питаться после разгрузки?
Желательно несколько раз в день, небольшими порциями, строя свой рацион на обычных диетических «китах» - овощах, фруктах, нежирных молочных продуктах, мясе и рыбе.
И еще.
• Яблочные и огуречные разгрузочные дни могут быть для вас коварными. Дело в том, что у многих от яблок и огурцов разыгрывается волчий аппетит, и то, что предполагалось считать разгрузочным днем, оборачивается обжорством. Если это и ваш случай, пробуйте другие варианты.
• Обязательным условием разгрузочных дней является обильное питье и примем витаминов.
• Если вы совмещаете разгрузочный день с тренировкой в спортзале, то она должна быть не столь интенсивной, как в обычные дни.
• Ночной сон во время разгрузки удлиняйте до 9-10 часов.
• Чтобы не поддаться искушению, ешьте отдельно от других членов семьи.
• Не вставайте на весы на следующий же день! Сброшенные килограммы появятся, но не сразу. Если разгрузочные дни войдут у вас в систему, похудение не заставит себя ждать.
• Разгрузочные дни нельзя проводить во время беременности и кормления грудью, а также при обострениях хрони¬ческих заболеваний. Во время менструации разгружаться можно, но только если критические дни вы переносите легко.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
25.4.2013 17:38
|
10 заповедей для желающих похудеть
 Несколько лет назад я сильно похудела. И произошло это отнюдь не благодаря «волшебным» диетам. Я просто жила здоровой жизнью, и, как вспоминается, наверное первый раз в жизни не думала ни о каком похудении. Я просто старалась делать то, что полезно для моего тела, когда дело касалось еды, двигательной активности и отдыха. Так выработались мои основные правила здорового образа жизни и похудения. Они были мне полезны. Возможно, они будут полезны и вам.
1. Не впадай в крайности. Будь то слишком строгие ограничения в питании, завышенные цели или чересчур резкие перемены в образе жизни, как правило, крайности не срабатывают. Нет мгновенных способов похудеть, по крайней мере таких, которых можно было бы придерживаться долгое время. Большинство диетологов согласны с точкой зрения, что «чем легче ушло, тем легче пришло». Этот принцип работает просто: увеличивая физическую нагрузку, вы повышаете мышечный тонус, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и сжигание калорий. Если же вы слишком сильно ограничиваете себя в калориях (или изнуряете себя спортом настолько, что возникает чересчур большой дефицит калорий), то ваш метаболизм, наоборот, замедляется, и несмотря на постоянные муки голода каждая дополнительная калория вносит свой вклад в копилку лишнего веса. Регулярные тренировки (3-4 раза в неделю по часу) и питание в рамках оптимального количества калорий (примерно 1500-2000 калорий) – вот лучший путь к гарантированному похудению и долговременному поддержанию красивой фигуры.
2. Полюби себя прямо сейчас. Довольно глупо выжидать, чтобы тело постройнело до определенных цифр, чтобы наконец понравиться себе. Нужно любить себя как «до», так и «после», иначе ничего не получится (вы просто не сможете найти нужный момент для выработки самоуважения, вас все время будет что-то останавливать). Вы можете быть счастливой независимо от вашего размера. Ведь скольким людям лишние килограммы ничуть не мешают жить счастливой и полноценной жизнью. Важно лишь чувствовать себя комфортно в «своей шкуре».
3. Носи одежду, которая тебе подходит. Не старайтесь замаскировать лишние килограммы бесформенными балахонами – они лишь сделают вас еще толще. И не пытайтесь влезть с мылом в любимые, но в данный момент слишком тесные джинсы – еще один способ выглядеть «жирной». Носите одежду точно своего нынешнего размера, свободно облегающую, но подчеркивающую «выпуклости» там, где надо. Когда вы хорошо выглядите, вы хорошо себя чувствуете. А позитивный настрой – одна из необходимых составляющих похудения.
4. «Будь верен себе» («Гамлет»). Шекспир знал, о чем писал: чтобы там ни говорили, люди не склонны меняться. Там же: «Природа всегда возьмёт своё». И в этом нет ничего плохого. Если вам нужно изменить ситуацию, не пытайтесь изменить себя, а научитесь приспосабливать к ситуации свои естественные инстинкты. Это в полной мере относится и к похудению. Если вы любите, чтобы пищи на тарелке было МНОГО, то и пусть ее будет много, но пусть это будут в основной массе овощи. Если вы сладкоежка и попытаетесь целиком отказаться от сладостей, то вы либо сорветесь, либо заполучите депрессию. Сладости вполне допустимы, если сделать их легкими, заменив сахар на стевию, сливочное масло на растительное, белую муку на цельнозерновую, торты и печенье – на желе и фрукты. Так что привыкните к мысли, что себя не изменить, и работайте с тем «материалом», какой у вас есть.
5. Найди двигательную активность, которую любишь. Если вам не нравятся тренажерные залы, то скорее всего вы бросите туда ходить после двух-трех занятий. Всегда можно найти альтернативу, которая вам понравится: аква-аэробика, танцы, ходьба пешком в парке. Возможно, придется перепробовать несколько вещей, прежде чем остановиться на одной или двух, но как только вам понравится то, что вы делаете, вы будете заниматься с удовольствием и намного чаще, чем если бы занимались нелюбимым видом спорта, и прогресс в похудении станет быстро очевиден.
6. Не забывай об отдыхе. Больше спите – быстрее худеете. Недостаток сна ведет к набору веса и ощущению голода. Происходит это потому, что недостаток сна – это тот же стресс, который нарушает гормональный баланс, заставляя организм производить меньше лептина (гормона, отвечающего за сытость) и больше грелина (гормона, отвечающего за чувство голода). В результате человек чувствует себя постоянно голодным без веских на то оснований. Спать нужно 7-8 часов ночью и желательно еще полчасика днем.
7. Выбирай натуральные продукты. Конечно, полностью избежать консервов и полуфабрикатов не реально, но они не должны составлять основную часть вашего рациона. Чем больше натуральных продуктов вы будете употреблять, тем легче будут усваиваться редкие консервы, полуфабрикаты или фаст-фуд, тем меньше вреда они нанесут, и тем быстрее будет ваше похудение. Ведь блюда, приготовленные из натуральных продуктов, содержат намного меньше калорий, жиров и соли. А значит, вы сможете съесть больше по объему, но меньше по калориям.
8. Не сравнивай себя ни с кем. Эту заповедь довольно трудно выполнить, поскольку с экранов телевизоров и страниц журналов нас буквально заставляют подражать знаменитостям и стараться соответствовать каким-то невесть кем установленным канонам. Но чем думать о своем теле исключительно в килограммах, лучше попробовать взглянуть на него в терминах здоровья и фитнеса. В каком весе вы выглядите лучше всего? Не исчезнет ли совсем ваша грудь или попа, если вы похудеете до желанных размеров? Каковы ваши нормы здорового веса? Как долго вы сможете поддерживать себя в форме? Исходя из этого и следует устанавливать нормативы для похудения. В конце концов, никто не знает нас лучше, чем мы сами.
9. Празднуйте маленькие победы. Любой труд должен быть вознагражден.
Если вы в чем-то одержали маленькую победу (перестали наедаться на ночь, сбросили килограмм за неделю, ни разу не пропустили тренировку и т.п.), порадуйте себя за это небольшим подарком. Вы действительно его заслужили! Только тот, кто хоть раз худел, поймет, как вам было трудно! Только не вознаграждайте себя сладостями. Вполне подойдут покупка новых туфель или поход в кино. 10. Не позволяй похудению быть центром твоей жизни. В жизни стоит акцентировать внимание на очень многих вещах, а не только на том, что вы съедите на обед. Поддержание здорового образа жизни – это лишь один из аспектов жизни. Не позволяйте мыслям о калориях, жирах и килограммах захватить вас полностью. Вы же не хотите, чтобы знакомые отзывались о вас как о жуткой зануде, с которой вместе даже нельзя съесть пирожное в кафе. Или чтобы в старости, рассказывая внукам о своей жизни, вы вспоминали, что половину лучших лет потратили на подсчет калорий. Это было бы ужасно! |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
17.4.2013 16:57
|
Диета для бёдер
 Прошлое столетие, а точнее его тридцатые годы запомнились многим нашим соотечественникам невероятным покроем брюк, который получил название галифе, что в переводе означает не что иное, как бедра. Эффективная диета для бёдер рассчитана на тех людей, в частности женщин, у которых бедра представляют собой рыхлое и неприятное на вид скопление кожи и жира, избавиться от которых не удавалось им длительное время. Настало время убрать эти надоедливые «уши», которые способны испортить одним своим присутствием самый изящный наряд, а про настроение и вовсе говорить не приходится, ведь оно испаряется при каждом взгляде в зеркало.
Лучше всего заняться коррекцией своих бедер в разгар арбузно-дынной поры, когда эти ягоды можно легко купить на городском рынке. Ведь арбузы быстро выводят из организма избыток жидкости, благодаря чему бедра стройнеют на глазах и при этом человек избавляется от отечности, причем кожа становится более здоровой на вид. Дыня в свою очередь не только диетический продукт, посредством которого можно не только избавиться от лишних килограмм, но еще и подлечиться. Она очень хорошо усваивается организмом и считается наилучшим мочегонным средством.
Во время этой эффективной диеты для бёдер, вам придется забыть об алкоголе, кофе, шоколаде, специях и жирной пище. Если вы к этому готовы, то смело начинайте похудение по методике описанной ниже, выполнять которую нужно в течение 14 дней. Теперь запомните, что можно есть в любых количествах зеленые свежие фрукты и овощи, но не переусердствуйте. К ним относятся зелёные яблоки, огурцы, болгарский перец, капуста всех видов, кабачки, авокадо, стручки фасоли, салат, укроп и другая зелень. Но при этом нельзя использовать горошек и зелёный виноград, такого сорта, как «дамский пальчик» и «столовый». Ко всему прочему, в течение дня вы должны самостоятельно расправляться с половиной арбуза или дыни, съесть которую нудно за три-четыре раза. Ко всему прочему можно употребить в пищу одно из ниже описанных блюд:
Приготовленные на гриле 15 гр. любых грибов и одна картофелина, вместе с большим количеством смешанного салата.
Пару кусочков бифштекса, отменно прожаренного на гриле вместе с помидорами и пару ложек кукурузных хлопьев.
50 гр. несладких кукурузных хлопьев и 1 ст. диетического йогурта, а также большую порцию салата.
Для оперативного достижения желаемого результата, диету для бёдер следует дополнить физическими упражнениями. Описания которых также приводятся чуть ниже:
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите левую ногу, согнутую в колене и переместите ее направо. После чего постарайтесь коснуться коленной чашечкой пола. Затем опустите ее на прежнее место и все то же самое проделайте с правой ногой. Повторить данное упражнение следует не менее 10 раз за один подход.
Сядьте на стул и плотно прижмите колени друг к другу, затем упритесь руками в сиденье по бокам на уровне бедер и постарайтесь бедрами раздвинуть руки, которые должны быть сильно напряжены. Держите в таком напряжении бедра 7-10 секунд, после чего резко расслабляйте мышцы. Повторите 20 раз подряд это упражнение.
Поставьте левую ногу на нижнюю ступень лестничного проема боком, перенесите вес тела на нее и заведите правую ногу перед левой на 180 градусов, а затем все тоже следует проделать с правой ногой. Таким образом, необходимо подняться и спуститься на один лестничный проём. Данное упражнение нужно выполнять очень внимательно, так как можно получить травму.
После начала диеты для бедер на протяжении 14 дней и месячных физических упражнений вы сможете почувствовать как стремительно стройнеют ваши бёдра, и сможете очень скоро наслаждаться их идеальными формами. Самое трудное при любой диете – это сделать первый шаг на пути к фигуре, о которой вы всегда мечтали, причем впредь вам больше не придется откладывать облегающие брюки и мини-юбки, ведь Вы станете обладательницей идеальной фигуры.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
2.4.2013 15:51
|
Немецкая диета: проста и эффективна!
Принято считать, что данная система диетического питания была разработана в первой половине прошлого века немецкими специалистами-диетологами. Так ли это на самом деле – доподлинно неизвестно. Однако получив широкое распространение среди населения многих стран, особенно повышенный спрос на сию диету наблюдается среди представительниц прекрасного пола, эта диета заслужила-таки право на существование.
К слову, одна из легенд, касающихся немецкой диеты, гласит о том, что придерживаться предлагаемого ею питательного рациона предпочитала в свое время великая Марлен Дитрих.
Немецкая система — суть:
завтрак, обед и ужин должны быть строго регламентированы по времени, то есть ежедневные приемы пищи должны быть в одно и то же время;
все блюда следует употреблять в строго определенной последовательности;
между приемами пищи необходимо выпивать достаточно большое количество кипяченой или негазированной минеральной воды.
Данная диета рассчитана на 14-тидневный срок, после соблюдения, которого повторно прибегнуть к ее помощи следует не ранее чем через 1-1,5 месяца. Результатом применения немецкой диеты станет избавление от 7 до 10 килограммов лишнего веса.
Меню немецкой диеты выглядит следующим образом (из расчета на 14 дней):
День 1:
Завтрак: 1 чашка кофе (или чая), 1 сухарик (или отрубной хлебец).
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 грамм шпината, заправленного небольшим количеством растительного (или оливкового) масла, 1 помидор.
Ужин: 1 мясная (или рыбная) паровая котлета, 1 порция салата, приготовленного из помидоров и зеленого лука, заправленного растительным (или оливковым) маслом.
День 2:
Завтрак: 1 чашка кофе (или чая), 1 сухарик (или отрубной хлебец).
Обед: 1 порция салата, приготовленного из помидоров и свежей капусты, заправленного растительным (или оливковым) маслом, любой фрукт на выбор: 1 апельсин, или 2 мандарина, или 1 яблоко, или несколько слив.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм отварного нежирного мяса, 100 грамм зеленого салата.
День 3:
Завтрак: 1 чашка кофе (или чая).
Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 150-200 грамм отварной моркови, заправленной небольшим количеством растительного (или оливкового) масла, 100 грамм твердого сыра.
Ужин: 250 грамм фруктового салата (запретные ингредиенты – бананы и виноград).
День 4:
Завтрак: 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: 250 грамм жареной (или отварной) рыбы, 1 помидор, 1 яблоко.
Ужин: 1 мясная паровая котлета, 150 грамм зеленого салата, заправленного небольшим количеством растительного (или оливкового) масла и соком лимона.
День 5:
Завтрак: 1 стакан морковного сока.
Обед: 200 грамм жареного куриного мяса, 100 грамм зеленого салата.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 сырая морковь, измельченная на мелкой терке и заправленная растительным (или оливковым) маслом.
День 6:
Завтрак: 1 чашка чая, 1 сухарик (или отрубной хлебец).
Обед: 200 грамм жареного мяса, 150 грамм нашинкованной свежей капусты, заправленной лимонным соком.
Ужин: 100 грамм свежей моркови, измельченной на терке и заправленной растительным (или оливковым) маслом, 100-150 грамм твердого сыра.
День 7:
Завтрак: 1 чашка чая, 1 сухарик (или отрубной хлебец).
Обед: 200 грамм жареного (или отварного) куриного мяса.
Ужин: 300 грамм фруктового салата (запретные ингредиенты – бананы и виноград).
Следующие 7 дней немецкой диеты повторяют меню первой семидневки, в той же последовательности. Будьте здоровы
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
2.4.2013 15:50
|
Жиросжигатели для женщин
 На данный момент культ здорового образа жизни и красивого тела вновь обретает популярность. Если в Европе эта тенденция была введена довольно давно, то в странах бывшего союза все только набирает обороты. Определенный прогресс уже наблюдается, и вы можете убедиться в этом лично. Если раньше тренажерные залы были переполнены только мужчинами, то сегодня огромное количество девушек так же старается обрести красивую и стройную фигуру. К сожалению, повсеместный сидячий образ жизни дает о себе знать, и как правило начинающие фитнесистки ставят перед собой главную цель – похудание. Процедура это непростая, но в то же время вполне осуществимая, главное подойти к этому делу с умом, а помочь похудеть могут популярные жиросжигатели.
Жиросжигателями называется специальный вид спортивного питания, которое создано с целью помочь вам снизить процент подкожного жира, разумеется, при условии регулярных тренировок и активного образа жизни. Никогда не покупайте продукцию, реклама которой обещает похудание без как таковых действий. Если бы такие средства работали, в мире не существовало бы полных людей. Что касается именно жиросжигателей, то это полностью действенные препараты, обладающие абсолютно натуральным составом.
Основной функцией таких добавок является помощь, которая осуществляется различными способами: повышение метаболизма, выведение лишней жидкости, улучшение энергообмена и, конечно же, ускорение расщепления «коричневого» жира, который находится у вас на бедрах, боках, груди и т.п. Помните, если не совмещать прием жиросжигателей с грамотными физическими нагрузками, то и результата наблюдаться не будет. Нельзя позиционировать эти добавки как волшебный инструмент для похудания. В нашем случае это лишь катализаторы, которые сами по себе не обладают полезными свойствами, ибо проявляют их только в ходе определенных реакций.
Выбор жиросжигателей
На данный момент производители спортивного питания могут предложить огромный спектр продукции для сжигания жира. При этом она подразделяется на мужскую и женскую. В первом варианте мы видим огромное количество различных «агрессивных» компонентов, таких как адреналин и норадреналин. Если говорить по существу, то девушкам нет смысла употреблять такие вещества, но и вреда от них не будет. В женских жиросжигателях упор сделан не на дозировках  компонентов, а на их количестве. Как правило, в составе можно увидеть кофеин, экстракт зеленого чая, омега-3 жирные кислоты, хитозан, нарингин, синефрин и тирамин.
В общем и целом выбор конечного продукта зависит от того, какой принцип жиросжигания вам больше импонирует. Дело в том, что все женские добавки для сжигания жира можно разделить на блокаторы, термогеники (термодженики), диуретики и подавители аппетита (аноректики).
1. Блокаторы жиров и углеводов
Вид жиросжигателей, цель которых заключается в буквальной блокировке углеводов или жиров, в зависимости от продукта. Механизм действия до смешного прост: они связывают себя с молекулами жира или скажем быстрых углеводов таким образом, что конечный продукт становится неперевариваемым, вследствие чего просто-напросто эвакуируется желудком.
Несмотря на страшное название, побочных эффектов здесь вовсе не наблюдается. Разве что легкая обстипация (см. медицинский учебник). Единственным разочаровывающим фактором является бездумная блокировка, т.е. под действие препарата попадут как полезные (омега 3-6) кислоты, так и вредные. Однако если строго соблюдать инструкцию по применению, то негативных последствий можно избежать.
2. Термогеники
Суть данной продукции в повышении теплопродукции тела. В общем и целом, можно сказать, что термогеники заметно ускоряют метаболизм. Кроме того, они повышают деятельность ЦНС и в то же время подавляют аппетит. По данным интернет-магазина (bodybuilding.com) термогеники являются одними из самых продаваемых жиросжигателей. Единственный их минус – важность циклированного приема. Если употреблять их в течение длительного времени, то в скором вы получите толерантность к этому виду жиросжигателя. Употребляйте их не более 1 месяца. Далее следует отдохнуть 2 недели, и можно вновь «рваться в бой»!
Возможные побочные эффекты: головная боль, тревожность, бессоница, колебания артериального давления, нарушения пищеварения, учащение сердцебиения и др.
3. Диуретики
Стандартные мочегонные средства, заключенные в компактные капсулы. Их цель – удаление лишней жидкости из организма. Вместе с такой жидкостью теряется и  жировая прослойка. Однако не стоит ждать от диуретиков большого результата. Не следует покупать продукцию, посвященную сугубо таким жиросжигателям. Диуретики хороши только в сумме с другими добавками для сжигания жира. Ярким примером таких веществ может служить экстракт зеленого чая.
Прием диуретиков (мочегонных средств) для похудения может привести к печальным результатам, вплоть до летального исхода. Вместе с водой из тела выводятся соли натрия и калия. Последний ответственен за регуляцию сердечной работы.
Побочные эффекты диуретиков: нарушение ритма сердца, слабость, мышечные судороги, головокружение, головная боль, нарушение зрения, потливость, спутанность сознания, потеря аппетита, сыпь, тошнота, рвота.
4. Подавители аппетита
Аноректики являются целой отраслью спортивного питания. Они снижают аппетит, а как следствие наблюдается уменьшение массы тела. Практически все термогеники по совместительству являются анаректиками. На самом деле способов подавить аппетит много, и каждая добавка делает это по-разному. В общем и целом, подавители аппетита угнетают так называемый центр голода, параллельно раздражая и воздействуя на центр насыщения организма.
К сожалению, они довольно опасны для здоровья. Относится это к продукции, которая представлена сугубо анарактиками. Если вы видите перед собой комплексный жиросжигатель, в составе которого значится подавитель аппетита, то не пугайтесь, здесь его дозировка будет ничтожно малой. Но в индивидуальных добавках она довольно высока.
Вывод
Можно с уверенностью сказать, что жиросжигатели работают, особенно когда речь идет о женщинах. Дело в том, что женский организм предрасположен к потере жира, ибо наличие медленных мышечных волокон позволяет долго и усердно заниматься в условиях низкой интенсивности, что в свою очередь способствует сильному жиросжиганию.
На данный момент известно, что дополнительный прием добавок для сжигания жира может чуть ли не в два раза ускорить получение результата.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
1.4.2013 15:22
|
Травы для похудения
Практически все женщины мечтают иметь стройное и подтянутое тело, но сидеть на диетах не всегда позволяет здоровье и образ жизни. Но, в данной ситуации не стоит начинать голодать и искать сложные пути для сбрасывания лишних килограммов. Если знать травы, которые способствуют похудению и правильно их употреблять, то килограммы начнут таять на ваших глазах, а фигура приобретет стройность и подтянутость. Именно про такие травы пойдет речь в данной статье. Сборы трав для снижения веса, которые можно собрать самостоятельно на лоне природы:
Делаем настой из зверобоя, тысячелистника и цистозира. Зверобой – 40 грамм, тысячелистник – 40 грамм, цистозира бородатая – 20 грамм. Травы в вышеуказанных пропорциях заливаем пол литром крутого кипятка и даем настояться 30 минут. Выпить надо за три раза в течение дня.
Настаиваем коренья крушины и одуванчика, фенхеля и петрушки. Корень крушины – 60 грамм, одуванчик – 20 грамм, петрушка – 20 грамм, фенхель – 20 грамм, мята – 20 грамм. Заливаем все травы половиной литра кипятка и настаиваем м30 минут. Употреблять настой необходимо утром до приема пищи.
Необходимо сделать настой из цистозиры, аниса и корня солодки. Цистозира – 100 грамм, анис – 50 грамм, корень солодки – 50 грамм. Опять же заливаем вышеуказанные травы крутым кипятком (500 грамм) и настаиваем полчаса. Принимать необходимо три раза в день по одному стакану.
Следует обратить ваше внимание на то, что самостоятельно собирать травы можно только тогда, когда вы полностью в себе уверенны и разбираетесь в травяных сборах. В противном случае, лучше обратиться в аптеку и приобрести травы там.
 Далее поговорим о травяных сборах, которые можно приобрести в аптечных киосках, и, принимая худеть.
Сбор трав №1 для похудения. Черная бузина, фенхель, аптечная ромашка, липовый цвет, перечная мята. Всех компонентов берем по 20 грамм и заливаем кипятком. Настаиваем в течение 15 минут в кастрюле на водяной бане. Принимать полученный отвар нужно 3 раза в день по 200 грамм.
Сбор трав №2 для похудения. Берем 20 грамм коры крушины, 15 грамм корня одуванчиков, 15 грамм петрушки, 15 грамм фенхеля, 15 грамм перечной мяты. Заливаем сбор трав кипятком и употребляем ежедневно утром на голодный желудок.
Сбор трав №3 для похудения. 80 грамм листьев ежевики, 10 грамм березовых листьев, 10 грамм листьев мать- мачехи. Заливаем ингредиенты кипятком и принимает утром и в обеденное время до употребления пищи по 200 грамм.
Все сборы, которые покупаются в аптечных киосках необходимо употреблять по курсу. На один курс приходится 3 недели; только таким способом можно добиться положительного результата. Не забывайте так же о том, что перед тем, как приобретать и употреблять травяные сборы, необходимо пройти консультацию у специалистов и определить отсутствие или наличие аллергической реакции на какую-либо травку. Если вы будете придерживаться полученных рецептов и все правильно принимать, то диеты исчезнут из вашей жизни навсегда.
Помните: Травы для похудения можно употреблять только после консультации с врачом!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
24.3.2013 18:16
|
Уменьшаем калории быстро и легко
Иногда, чтобы похудеть, не нужно садиться на диету. Уменьшить количество поглощаемых калорий можно довольно простым способом. Достаточно знать маленькие хитрости.
1. Переключившись с 2% молока на молоко меньшей жирности, вы сэкономите около 117 ккал.
2. Переход от майонезной заправки к бальзамическому уксусу обеспечит экономию в 128 ккал.
3. Замена булочки с сыром на хлебец с джемом, уменьшит количество поглощаемого где-то на 360 ккал.
4. Вместо того чтобы взять большую порцию картофеля фри, возьмите маленькую, что поможет выиграть ещё 270 ккал.
5. Заменив «походную смесь», в которой содержатся и орехи, и сухофрукты, и другие ингредиенты, сделайте свою смесь только из сухофруктов. Вы получите экономию в 61 ккал.
6. Сравните разницу между продуктами одного типа, но разной жирности:
Жирные продукты --> Продукты с низким содержанием жиров
Мокко Уайт со льдом (большой) = 450 ккал, 20 гр. жира --> Мокко обезжиренный со льдом (большой) = 80 ккал, 0 гр. жира
30 гр. сыра «Чеддар» = 110 ккал, 9гр. жира --> 2 ст. ложки сыра «Пармезан»=45 ккал, 3 гр. жира
120 гр. тунца = 480 ккал, 42 гр. жира --> 120 гр. куриной грудки гриль = 130 ккал, 3.5гр. жира
50 гр. мюслей (с сахаром, орехом и изюмом) = 590 ккал, 29 гр. жира --> 100 гр. клетчатки = 120 ккал, 2 гр. жира
1 кусок сырной пиццы = 450 ккал, 13 гр. жира --> 1 кусок овощной пиццы без сыра = 250 ккал, 2 гр. жира
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
24.3.2013 18:13
|
7 секретов о том, как похудеть
Если бы потеря лишних килограмм зависела от калорийности пищи, которую мы принимаем, то ученые давно бы вывели формулу для скорого похудения. Однако нам приходится считаться еще с таким понятием как наследственность. Некоторые сбрасывают лишние килограммы довольно быстро, другим же требуется для этого много времени и усилий. И, тем не менее, победу над лишними килограммами способны одержать все! Самое главное - это терпение! Вот несколько советов о том, как же сделать свою фигуру стройной и красивой:
Следите за питанием и занимайтесь спортом
Следите за тем, что и в каких объемах Вы потребляете! Включите в Ваш ежедневный рацион больше овощей и фруктов, принимайте витамины и микроэлементы, старайтесь меньше потреблять жареной пищи и хлебобулочных изделий. Эффект будет большим, если Вы будете параллельно активно заниматься спортом, поскольку диета сама по себе помогает лишь снизить вес, но не "точит" фигуру.
Контролируйте объем Ваших порций
При диете не столько важно, что Вы едите, сколько - в каких объемах. Поэтому, каждый раз добираясь до холодильника, не старайтесь поглотить все, что Вы там найдете! Если с трудом можете удержаться от переедания, вот небольшой совет: ешьте при хорошем освещении, не включая телевизор! Исследования показывают, что те, кто кушают у экрана телевизора, да еще и в потемках, потребляют, сами того не желая, куда больше, чем следует.
Больше двигайтесь
Больше ходите пешком. Пешие прогулки также избавляют нас от лишних калорий. Кроме того, данный вид спорта не требует никаких затрат! Гуляйте и насаждайтесь природой, одновременно избавляясь от лишних граммов.
Ведите записи
Некоторые люди не отдают себе отчет о том, сколько они ежедневно съедают и сколько двигаются. Поэтому возьмите себе за правило каждый день записывать, сколько калорий Вы приблизительно потребили и сколько потратили благодаря физической нагрузке.
Пейте воду
Пейте воду ежедневно до и во время еды. Она снизит чувство голода, а, следовательно, Вы меньше скушаете.
Питайтесь чаще
Питайтесь чаще (от 4 до 6 раз в день), но понемногу! Контролируйте Ваше чувство голода. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Потребляйте меньше сладкого! Помните: шесть небольших порций в день эффективнее достаточнообильных трех.
Не стремитесь мгновенно похудеть
Вообще забудьте о том, чтобы похудеть мгновенно! Если Вы хотите добиться хорошего результата (а Вы именно этого и желаете), следует помнить: что быстро приходит, то быстро и уходит. Над настоящим результатом необходимо трудиться и трудиться в поте лица! Не прибегайте к разнообразным добавкам, таблеткам, чаям, сулящим Вам скорое похудание. Эффект, возможно, и будет, но кто же может гарантировать, что уже в течение несколько месяцев Вы не наберете те же килограммы!
В заключении, хотим еще раз напомнить, что диета (разумное питание) дает прекрасный эффект лишь в комбинации с физическими нагрузками. В своих следующих статьях мы расскажем о наиболее эффективных физических упражнениях.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
18.3.2013 14:32
|
Яичная диета .Эффективные диеты для вас
 Яйцо принято считать отнюдь не диетическим продуктом из-за высокого содержания белка и холестерина. Однако люди с крепким здоровьем могут без проблем похудеть на яичном рационе.
Дело в том что при высокой насыщенности белком яйцо содержит всего 90-110 килокалорий — конечно, если вы не «приправили» его соусом или не пожарили на масле. Вдобавок этот продукт отлично утоляет чувство голода и снижает аппетит надолго после того, как вы «слезете» с диеты.
В прошлом году американские ученые из группы Кошрана исследовали влияние так называемых белковых диет на организм человека. И выяснили, что они для нас намного полезнее, чем просто овощные. Люди, потреблявшие только овощи, постоянно испытывали чувство голода, ели все больше и таким образом растянули себе желудок. По окончании диеты они стали есть еще больше, чем раньше, и быстро набрали вес. С теми, кто ел много белков, этого не произошло.
Кроме яиц рацион этой диеты допускает потребление овощей и некоторых фруктов. Есть надо три раза в день, причем основная пищевая нагрузка ложится на утро: сначала завтрак, затем, не более чем через четыре часа, обед и через три часа ужин.
Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за четыре часа до сна. Между приемами пищи можно пить зеленый чай или воду, о кофе забудьте.
Сидеть на диете можно три дня (при этом питаться придется тремя яйцами и одним грейпфрутом в сутки) и от недели до двух. Последний вариант допускает большую свободу питания: на завтрак можно съесть 2 яйца и грейпфрут, на обед грейпфрут или овощной салат без заправки (если совсем невмоготу есть пустые овощи, спрысните их уксусом или лимонным соком), на ужин — 150 г нежирной рыбы или мяса и овощи.
И помните: яйца нельзя ничем заедать — не ешьте хлеб, не употребляйте соль, а майонез вообще выкиньте из своего холодильника. Лучше добавляйте яйца в другие блюда: их можно положить в овощной салат или, например, сварить постные щи и добавить в них вареное нарубленное яйцо. Только следите за тем, чтобы не съедать больше 4 яиц в сутки.
За три дня строгой яичной диеты можно сбросить 2 кг, за две недели более щадящего режима — около 5 кило. Только будьте аккуратны. Малейшие поблажки и перекусы «сладеньким» во время диеты могут привести к результату, обратному от желаемого — поглощение углеводов в сочетании с белковым рационом вызовет не снижение, а увеличение веса.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
14.3.2013 15:51
|
Вольюметрика — воздушная диета
 Основное правило диетологии – есть 5-6 раз в день, но маленькими порциями. В действительности же худеющим бывает очень тяжело отказаться от привычного количества пищи, и уменьшенные порции не утоляют чувство голода, вызывают плохое настроение и подавленное состояние. Чтобы обмануть организм, прибегают к различным уловкам: едят из посуды меньшего размера, покупают тарелки светлого цвета, чтобы визуально увеличить пространство на них, пьют большое количество воды перед принятием пищи. Одним такие хитрости помогают, но кто-то продолжает мучиться от чувства голода. Таким людям может помочь вольюметрика.
Вольюметрика (от англ. Volume – объем) – программа похудения, направленная на правильное распределение количества еды в блюде и снижения калорийности. Худеющим таким образом не нужно снижать объем пищи, они продолжают питаться в том же режиме, что и раньше, изменится качество блюд и их состав. Если придерживаться системы несколько недель, можно не только избавиться от пары килограмм, но и очистить организм от накопившихся шлаков.
Основное правило вольюметрики – замена привычной еды на ту, которая будет вкусной и поможет сбросить лишние килограммы. Например, положите на тарелку вашу обычную порцию, а затем уберите ровно половину. На освободившееся место положите овощи или фрукты. После проделанных манипуляций количество калорий в блюде сократилось почти в два раза, при этом объем порции остался прежним. Таким образом нужно поступать каждый раз во время приема пищи. Если вы считаете, что с таким подходом не достигнете желаемых результатов, возьмите на вооружение остальные правила вольюметрики.
Выбирая овощи, лучше не останавливаться на тех, которые содержат большое количество крахмала, например, кукурузе, тыкве или картофеле. Они способствуют быстрому насыщению, но содержат большое количество калорий и могут стать причиной дряблых ножных мышц и целлюлита.
Высококалорийные продукты следует заменять теми, которые имеют меньшую энергетическую ценность и лучше усваиваются организмом. Так, обычный сахар можно заменить медом или сахаром, содержащимся во фруктах. Поэтому чай лучше пить с добавленным в него небольшим количества меда или со свежей грушей или яблоком. В  крайнем случае, можно заменить рассыпчатый сахар на кусковой.
Поваренная соль препятствует выведению жидкости из организма. Это довольно вредно, так как вместе с жидкостью удаляются и шлаки. Именно поэтому лучше ограничить потребление соли, а еще лучше заменять ее пряностями или соком лимона. От консерваций и копченостей также лучше отказаться, а вместе майонеза использовать обезжиренный йогурт.
Суточная норма калорий, которые должен потреблять худеющий, не более 1200 ккал. Поэтому лучше всего заранее составить для себя низкокалорийный режим питания.
Выглядеть он может следующим образом:
Завтрак: привычный завтрак дополняется сладкими фруктами, которые составляют половину порции. Вместо молочной каши можно сварить крупу на воде, а в чай вместо сахара добавить мед. Ленч: фрукты, обезжиренный йогурт, немного сыра. Обед: овощной суп и овощной гарнир с рыбой или мясом, который лучше приготовить на пару, отварить, потушить или запечь. Ужин: половину привычной порции должны составлять тушеные овощи.
Если захочется перекусить между приемами пищи, не нужно отказывать себе в этом. Можно съесть обезжиренный йогурт, какой-либо фрукт, сыр или творог. Из напитков наиболее предпочтительными являются свежевыжатые соки, зеленый чай, молочно-фруктовые коктейли и, конечно же, обычная вода.
Вольюметрика не предполагает строгих ограничений в питании. Худеющему нужно будет немного скорректировать привычную порцию, оставив ее объем на прежнем уровне. Таким образом, не меняя кардинально систему питания, можно будет сбросить лишние килограммы и очистить свой организм от вредных веществ.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
27.2.2013 21:05
|
Рецепты чаев для красивой фигуры (худеем...
 Вы решили всерьез заняться своим весом и фигурой, призвав в помощь различные системы и методики? Значит, вам небезразлично ваше здоровье. Ведь стройная спортивная фигура сегодня - не просто дань современной моде, а показатель нормального обмена веществ, активного образа жизни, здорового тонуса и качественной жизни. Несомненно, такой человек будет выглядеть привлекательно.
Предлагаем вам несколько рецептов вкусных и полезных чаев, способствующих снижению веса.
Чай из монарды и мелиссы.
Цедра лимона — 5 г Вода — 1,5 стакана.
Молодые побеги монарды и листья мелиссы помыть и подсушить на солнце. Воду довести до кипения. Подготовленные растения залить кипятком, добавить измельченную цедру и томить на слабом огне 3 минуты. Посуду с чаем укутать тканью и настаивать 15-17 минут, затем процедить.
Чай из мяты и чабреца.
Листья мяты —10 г Побеги чабреца —10 г Вода — 1 стакан.
Мяту и чабрец помыть и высушить в тени. Воду довести до кипения. Подготовленные растения залить кипятком и томить на слабом огне 5-6 минут. Посуду с чаем укутать тканью и оставить на 10 минут, после чего напиток процедить.
Чай из эстрагона и подорожника.
Побеги и листья эстрагона — 8 г Листья подорожника —10 г Вода — 1 стакан.
Эстрагон и подорожник помыть, измельчить и высушить в тени. Воду довести до кипения. Подготовленные компоненты залить кипятком и томить на слабом огне 3-4 минуты. Напиток настаивать в закрытой посуде 6 минут, затем процедить.
Чай из котовника лимонного.
Листья котовника —10 г - Цедра апельсина — 7 г Вода — 1,5 стакана.
Молодые листья котовника помыть, немного подсушить и измельчить. Воду довести до кипения. Котовник залить кипятком, добавить апельсиновую цедру.
Посуду с чаем укутать теплой тканью и оставить на 10 минут, затем напиток процедить.
Чай из жасмина и чабреца.
Цветки жасмина — 15 г Побеги чабреца — 7 г Вода — 1,5 стакана.
Чабрец и цветки жасмина помыть, измельчить и высушить в тени. Воду довести до кипения. Подготовленное растительное сырье залить кипятком и томить на слабом огне 3-4 минуты. Напиток настаивать в закрытой посуде 10-12 мин, затем процедить.
Чай из мяты и диких яблок.
Листья мяты —10 г Плоды дикой яблони — 20 г Вода — 2 стакана.
Молодые листья мяты помыть и подсушить. Яблоки измельчить и высушить в тени. Воду довести до кипения. Подготовленные компоненты соединить и залить кипятком. После этого томить их на слабом огне 5-6 минут. Чай настаивать в закрытой посуде 15-17 минут, затем процедить.
Чай из мелиссы и душицы.
Листья мелиссы – 10 г, побеги и листья душицы – 10г, цедра лимона — 5 г, вода — 1,5 стакана
Мелиссу и душицу помыть, измельчить и высушить в тени. Воду довести до кипения. Подготовленное растительное сырье и цедру лимона залить кипятком и томить на слабом огне 3 минуты. Посуду с напитком укутать тканью и оставить на 10 минут, затем напиток процедить.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
