кал-ть  вес РЅР° след. день 

28.08     1890          61,6

29.08     1937          61,6

Сегодня вес стоит. Разгоняю до 1970.

Танюша, я ровно месяц назад сидела и писала здесь то же самое - ну как набирать эти 2000... я не могу, я переедаю и все в том же духе. Мне было плохо и от 1700, и от 1800.

А еще здесь есть одна очень запоминающаяся женщина - когда-то она весила больше 80 кг, теперь 50 - она начинала с одной системы, на которой питалась "как хотела" - на 300-400 ккал... � говорила, что сыта. Теперь кушает и 2000, и больше, следуя МФ. Более того, 900 ккал она съедает в обед. НеслАбо, правда? ))

Так что это дело привычки) РџСЂРѕС€РµР» всего месяц, Рё СЏ без проблем РјРѕРіСѓ съесть РЅРµ только 2, РЅРѕ Рё 2,5 тысячи, РЅРµ объедаясь тортиками.

Я же писала тебе, с чего начать - добавляй оливковое масло и сыр к овощам, ешь орехи и жирную рыбу, маслины и оливки. Забудь про обезжиренные продукты.

Я не знаю, как про то, чтоб кашу на молоке. � немного масла.- это дело вкуса,конечно.

Быть стройной и здоровой - это работа над собой. "поела чего было" и "рис я не люблю, поэтому капуста и печенье" - это отмазки, извини меня.

Люди не могут бросить курить, пока не оказываются в реанимации - и ничего, потом больше не тянет.

Ну так пусть для тебя запросто набравшиеся килограммы станут реанимацией - учись преодолевать свои "не хочу" и "не могу". Тем более ты спортсменка, вообще должна тянуться добиваться новых уровней качества. Качества жизни, в том числе.

Ты же не 12-летний малыш, чтобы так рассуждать, а взрослая девушка, которая рано или поздно будет жить не с мамой.

Залей СЃ вечера кипятком гречку, раз РЅРµ любишь СЂРёСЃ. РќРµ хочется курицы - свари рыбу. Р�ли запеки ее РЅР° пару. Просто СЃ солью Рё лимонным СЃРѕРєРѕРј. Будет очень РІРєСѓСЃРЅРѕ. Можно Рё шкурку РЅРµ чистить, СЏ так делаю, РєРѕРіРґР° РЅРµ хочется пачкать СЂСѓРєРё. 15 РјРёРЅСѓС‚ - Рё полезный обед.

Не любишь готовить - купи. есть замороженые смеси с морепродуктами и курицей той же. Почитала состав - выбрала, что без лишней гадости - купила - разогрела - съела.

1800 Рё СЏ тебе СЂР°СЃСЃС‡РёС‚ала  - РЅРѕ для того, чтобы РЅР° такой калорийности худеть, надо сначала РАЗОГНАТЬ обмен веществ - то есть дойти РґРѕ калорийности РЅРµ похудения, Р° удержания, дождаться, РєРѕРіРґР° РЅР°  ней или даже еще большей калорийности перестанет вес колебаться - Рё потом только кушать 1800 Рё знать, что ты похудеешь. РўРІРѕР№ организм Рє этому РІСЂСЏРґ ли готов, питание-то неровное, нестабильное...

От сладкого отказаться можешь, если уверена что через неделю-месяц не станешь съедать все, что плохо лежит. Во всем нужна постепенность.

А что с системой минус 60? ее как раз очень нетрудно придерживаться тем, кто не любит готовить. Набери себе творога, отваривай мясо-птицу-рыбу и все.

А здесь прививай правильные навыки питания, следуя этой системе.

РЇ Рє ней собираюсь  вернуться обязательно, РєРѕРіРґР° выйду РЅР° работу - потому что РЅРµ РјРѕРіСѓ постоянно считать калории. Р�ли РЅРµ хочу. 

 РЈ тети интернета, СЃСѓРґСЏ РїРѕ-всему, РЅРµ будет? )) Успехов тебе Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания! Р–РґСѓ СЃ результатами недели!)

Девчоночки, я уехала в гости к тёте, следить за питанием буду, но не с такой тщательностью)

уехала на неделю))

удачного похудения))

я даже не представляю, как можно съедать 2000 кк в день.. это же нужно всё время есть.. для меня это странно..

одно дело, съесть плитку козинак и получить сразу 1000 кк или 2 куска торта, другое - "хорошими" продуктами набирать 2000..

например, завтракать я не могу много, потому что мне через 2 часа на тренировку бежать надо, если я завтракаю слишком калорийно или белками, то меня тошнит на тренировке.. мне нравится завтракать просто кашей на воде и зеленым чаем.. ланча у меня, чаще всего, не получается, потому что опять же я в это время тренируюсь, прихожу потом только на обед, обедую тем, что, собственно, есть.. вот сегодня было: рис, тушеная капуста, курица.. рис я не люблю, курицу никак впихнуть в себя не смогла (я почему-то стала испытывать к ней отвращение..), поэтому поела капусты, брат принес печенье, я съела 4 штуки и зеленый чай, мне этого было достаточно.. на работе захотела есть было часа 4, сходила в магаз, купила йогурт, кефир и фруктовый лед.. ага.. кефир занести забыла.. вот.. приехала домой.. уже 6 часов было, так та же история, как и с обедом.. сходила в тренажерку.. в 9 ещё поела.. просто для того, чтобы добрать калорий хотя бы на 1500, хотя есть не хотела...

в общем, я не знаю, что мне делать дальше.. буду добирать белки фасолью и творогом, что ли..

лучше уж тогда полностью от сладостей отказаться.. мне легче есть на 1500 кк и не есть сладкого, чем впихивать в себя 2000.. посижу 2 недели на этой калорийности, если вес встанет, то буду повышать калории, как тут многие делают.. по системе Минус Фунт я рассчитала, что моя суточная калорийность 1800 кк..

Алёночка, дорогая,, help me)

Татьяна-2011, РЅРµ-Р°, сегодня питание РЅРµ очень...

белков ОЧЕНЬ мало. Ну и что, что вчера был белковый разгруз! Белки каждый день нужны, и их точно не должно быть меньше жиров настолько. Ориентируйся хотя бы на среднее значение по Д�ОНу.

Калорийность -СЏ Р±С‹ написала РЅРѕСЂРјР°, для выходящей СЃ разгруза, РќРћ ты РёР· него РѕСЃРѕР±Рѕ Рё РЅРµ выходила - просто пообедала капустой СЃ печеньем, Рё РІСЃРµ. Р� это печенье - надо было либо перебивать белковой пищей, либо зачем ела?  

Если ты ешь сладости - ешь и все остальное. Тогда хватит питаться на 1400-1500. �ли отказывайся от сладкого- вредного, если не можешь добрать необходимых тебе белков в такое небольшок количество калорий.

Повторю, рекомендую РїР»Р°РІРЅРѕ поднимать калорийность - 1650-1750-...-2000.

то есть три дня около 1650 (около - это плюс минус десять, ну двадцать, а не сто двадцать калорий), и так далее.

то есть все равно надо следовать какой-то системе, чтоб организм привык, понял, чего происходит, и отдал все лишнее.

Система минус 60, минус фунт или любое другое "руководство" - а не один день голодаю, другой как хочу, третий четко красиво.

Можно оставить питание и таким как сейчас есть. Но-

здоровье ты не сбережешь (вспоминаю первый представленный завтрак)

как только очередной отпуск, вес вернется, и скинуть его каждый раз будет несколько сложнее

к 40 годам тело привыкнет к нагрузкам, а питание у тебя не очень - и тут-то ты и поправишься, а похудеть никак - потому что обмен веществ слабый, привыкший работать кое-как

Р’РѕС‚  

Давай работать!!!

У тебя как часто тренировки? каждый день? выходные есть?

 

Сегодня собой довольна. Калькулятор выдал на эту неделю 1920, ноя думаю поднять все же до 2000, если хорошо пойдет. А это будет ясно примерно послезавтра.

Tynya, Р±РѕР»СЊС€Рµ ста- классно! СЏ РїРѕРєР° РЅРµ задалась целью, так РјРЅРѕРіРѕ Р±СѓРґСѓ, РєРѕРіРґР° спортом займусь.

Про жиры. Хэ, ты сколько гормоналки пила? по-моему, недолго?

 Р° СЏ-то РІСЃСЋ супружескую жизнь РёРјРё предохраняюсь) Рё Р·Р° это время РјРЅРѕРіРѕ чего РІ организме поменялось... Сейчас СЏ гормоналки пить перестала, Рё возможные последствия

- снижение либидо

- общее ухудшение состояния- повышение раздражительности, утомляемости и т.п.

- выпадение волос

- ломкость ногтей

- появление акне и прыщиков

Ну, вот такой список. возможно, неполный.

Что надо, чтоб этого избежать

- витамины, маски для волос, ногтей, лица усиленного действия - их в планировщик не вношу, потому и не писала про эту часть

- что улучшает настроение? качественные углеводы, сладости (между прочим, между сахарами Рё жирами есть конкретная СЃРІСЏР·СЊ, подробнее СЃРёР» нет сегодня писать) 

- что улучшет состояние кожи и тела? правильные жиры - омега 3, 6, ненасыщенные и т.д.

В обычном режиме их ндо от 30 г. а мне сейчас - явно побольше. смотрю по самочувствию.

РќРѕ орехи - обязательно. Р� даже сладости теперь - ореховые - пахлава, халва Рё так дале.. Р’РѕС‚ так- то, Танюшка!  Р•СЃР»Рё РІРґСЂСѓРі что, бери РЅР° заметку!

Мое питание сегодня:

завтрак [?]банановый РїСѓРґРёРЅРі, 135.0×грамм 178 29 5 6 [?]Сметана 15.0% жирности, 13.0×грамм 21 0 2 0 [?]мед цветочный пчеловод Гуменный , 10.0×грамм 28 7 0 0 [?]творог РњРљРЎ 5%, 66.0×грамм 80 2 3 11 [?]Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 22.0×грамм 58 11 1 2 [?]сыр Сваля Гурманам, 32.0×грамм 90 0 9 7 Всего Р·Р° завтрак: 455 51 20 25   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�   1937 234 74 92

завтрак
[?] Гречневые хлопья, 50.0×грамм 165 30 1 6
[?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0
[?] Кефир 3.2% жирности, 220.0×грамм 130 9 7 6
Всего за завтрак: 327 46 8 13
обед
[?] Капуста тушеная, 130.0×грамм 98 12 4 3
[?] Печенье "Юбилейное", 35.0×грамм 168 22 8 3
[?] Печенье "Юбилейное", 40.0×грамм 192 25 9 3
Всего за обед: 458 58 21 9
полдник
[?] Йогурт без добавок 3.2%, 125.0×грамм 88 8 4 5
[?] Фруктовый лёд, 50.0×грамм 57 14 0 0
Всего за полдник: 145 22 4 5
ужин
[?] Капуста тушеная, 200.0×грамм 150 18 7 4
[?] Кефир 3.2% жирности, 150.0×грамм 89 6 5 4
Всего за ужин: 239 24 11 8
перекус
[?] Капуста тушеная, 150.0×грамм 113 14 5 3
[?] Фрукты: Яблоки, 350.0×грамм 165 34 1 1
Всего за перекус: 277 48 6 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего:
1446 200 51 39

Дрям!

Алёнка, прочла,что надо после приёма гормональных больше жиров..Это ты откуда взяла? Я помню, пила гормональные, так тогда не думала после их приёма о жирах..гм??

Вижу,здоровье у тебя получше! Я рада!! А у меня белки уже второй день выше 100!

Блин, неделю не могу собраться с духом сварить борщ ребенку...

То пельмени, то молочный варю... Неужели и сейчас пойду варить пельмени???!

А отмазка железная - кушать давно пора, пока борщ сварю, время обеда уже пройдет

пошла варить пельмени)) или молочку)))) надо посмотреть, чего там по жирам вышло к обеду!

Танюша, кстати, забыла сразу откомментить эту фразу

было 66.6.. дьявольское число а "чистую" массу я решила вычилисть так: взвесила свою форму: 750 грамм получилось, взвесила свой обед до тренировки: 370 грамм + 200 грамм воды = 570 г, 750+570=1300 грамм где-то) и вычла это из 66.6, получилось: 65.3 кг. Так можно, как думаешь посчитать свой вес?) в любом случае оказалось, что я не 68 вешу)) это значит, я ещё ближе к цели))

стрип потанцевал прям в радость))) инструкторша сказала, что я двигаюсь всё женственнее)) а то я сама по себе такая прям спортсменка.. женственности мне как раз не хватает))

РЅСѓ форма точно вычитается, СЃ обедом труднее сказать - РЅРµ всегда РІСЃРµ, что вошло, сразу выходит РЅР° весах  РёСЃРїР°СЂСЏРµС‚СЃСЏ СЃ дыханием, наверное)) РЅРѕ РІ целом, РіРґРµ-то так Рё получаетсяя)

А цель-то (по весу или параметрам) какая? чего в итоге хочешь?

РІРѕС‚ только РѕРґРЅРѕ РЅРѕ - СЏ писала, взвешиваться надо РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время, правильно - утром, после СЃРЅР° Рё "пописания" - вес РІ течение РґРЅСЏ  совершенно неожиданно может РЅРµ только увеличиться, РЅРѕ Рё уменьшиться... Сѓ меня Рє обеду вес грамм РЅР° 300 меньше, чем перед завтраком, например) Р° Рє вечеру уже грамм РЅР° 700 больше) 

а раз нет дома электронных весов, бери сантиметр и раз в неделю им все мерь. Обычно каждые полкило веса забирают полсантиметра в одном-двух местах. А в идеале - купить простенькие электроннки, если захотеся)

Стрип - это супер!занимайся, конечно!!! я помню, прихожу как-то к стоматологу, а она (дама уже лет под 50, советской еще закалки) спрашивает - вы танцами занимаетесь, да?

-я в недоумении ... а откуда вы узнали

- да походка у вас, танцовщиц, особая, кошачья

Класс, обожаю танцевать)) я правда с младших классов этим занимаюсь, и классика, и танцевальная аэробика, и восток, и латино, и стрип)) муж, к сожалению, теперь на танцпол не пускает - сам редко танцеут, а меня одну пускать нельзя)) потом кулаками не отмашешься))))

Так что танцуй-танцуй! так измениться можно не только внешне, но и в душе - ведь сила танца не только в движениях попы, но и взгляде, походке, жестах, тмосфере вокруг человека...сексуальности, чувственности можно себе добавить ого-го)

 

Самочувствие тоже улучшается! правда, семья теперь РІСЃСЏ разболелась - СѓР¶Р°СЃ... РЅРµ климатит нам РІ этом РіРѕСЂРѕРґРµ... Сѓ меня РјСѓР¶ Р·Р° последние 8 лет раз-РґСЂСѓРіРѕР№ простывал, слегка, Р° тут Р·Р° РіРѕРґ здесь уже 5 раз болел, Рё всегда мучительно - температура 38, горло режет... Р� СЏ также, Р° доча- вообще молчу.  Врачей уже врагами народа считает. Поскорее Р±С‹ сбежать отсюда РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ!  

Р­С…, СЏ уже неделю РЅРµ гуляла толком, Рё похоже, еще неделя впереди - СЃ таким РІРёРґРѕРј Рё сопливящим малышом РїСЂРёС…одится РЅР° такси быстренько РїРѕ делам откатывать Рё РґРѕРјРѕР№... Р±Рµ, ХОЧУ ГУЛЯТЬ!!! 

кыш, болячки!  

Так. а у меня хорошее начало новой недели!

Вес сегодня 61,6 - калорийность подняла вчера, и отвес минус 200 г сразу пришел!

�так, начало недели:

              кал-ть  вес РЅР° след. день 

28.08     1890          61,6

Как тебе по ощущениям творожный день? ))) Не взвешивалась утром?

закачиваю каждый день в течении всех лет тренировок, на разные группы мышц разными упражнениями, по 500-600 раз за вечер))

здорово! вот это я понимаю - будешь здоровенькая и красивая до самой-самой глубокой старости!

СЏ тоже раньше так занималась)) Рё пресс РЅР° скорость качала- 400 раз Р·Р° 4, 5 минуты ... только почку посадила, "допрыгалась"  С‚еперь приходится очень осторожной быть. Рђ беременная так вообще РЅРµ занималась спортом, чтоб РЅРµ дай Р±РѕРі чего...РІРѕС‚ мышцы Рё попрятались, вредные такие )) спасибо, хоть фигура РЅРµ пострадала) 

Танюша, умница! Питание изменилось очень заметно)) Это уже верный путь к красоте и стройности! Не хватает только овощного салата с чайной ложкой оливкового масла и столовой ложкой лимонного сока в обед!

Белков вдоволь, жиров достаточно - причем жиры не вредные - так держать!

Только калории - СЏСЂРєРѕ-красным цветом))  РџРѕСЃС‚епенно повышай калорийность - РЅРµ спеша, чтобы организм РїРѕРЅСЏР», что ты РЅРµ "зажорничаешь".

Повышай яйцами, птицей, рыбой, сложными углеводами - макароны из твердых сортов пшеницы, картофель в мундире. В салат в обед добавь сыра фета или брынзы. Так потихоньку, без обжорства наращивай до 2000.

Что касается картофеля и макаронных изделий, я здесь согласна с системой минус 60 - лучше их кушать с сыром и свежими овощами, но не с мясом. Усваиваются гораздо лучше. Я, если хочу картофель, запекаю его половинками прям в шкурке, слегка сбрызнув маслом - и кушаю самостоятельным блюдом на полдник или ланч. Шкурка очень полезна для пищеварения.

Да, скорее прямоугольник - Сѓ тебя Рё РЅРѕРіС‹ прямые (нет сильной разницы РІ толщине ниже Рё выше колена) - кстати, объект моей РґРѕР±СЂРѕР№ зависти Сѓ всех девушек твоего типа  РјРѕРё изогнутые бедра, стоит РёРј чуть поправиться, РЅРµ смотрятся РЅРё РІ каких шортиках Рё джинсах РІ облипку) Р° платься надоедают - РёРёРё, СЏ худею СЃРЅРѕРІР°, исключительно ради удовольствия одеть джинсы РІ облипку 

 

 

отчет за 27

отчет за 28: 600 г творога (разгруз))

Аленка�зСказки, скорее, прямоугольник, чем конус, потому что таз у меня неузкий)

пресс кубиками, как и полагается)) закачиваю каждый день в течении всех лет тренировок, на разные группы мышц разными упражнениями, по 500-600 раз за вечер))

взвешивание и замер запланированы на четверг))

Р° бегуньи РѕРЅРё Р’РЎР• такие. РЅРµ знаю РЅРё РѕРґРЅРѕР№ бегунью, которая Р±С‹ РЅРµ трескала РІСЃС‘, что съедобное)) сама такой была)) РјС‹ РєРѕРіРґР° РЅР° соревы приезжаем, прыгуны стараются питаться более менее правильно, Р° бегуны.... РІСЃС‘, что плохо лежит))    РІ точку!

Я сейчас живу в другом городе, но вот только весной с этой моей подругой, с которой вместе на даче "худели", встретились - иии, поехали)) гуляем себе с 6 вечера до 12 - именно гуляем, ни шагу на месте, ни присядем. попутно все, что продают, заглатываем - мороженое, пирожное... в 12 ночи завалились в пиццерию )) и ничего, нормально все устроилось в желудке, без привесов))

я тоже выносливая) от папы)) он был марафонцем))

РҐРё, Рё СЏ РѕС‚ папы)) который РґРѕ 45 лет каждый день бегал, Рё РґРѕ поздней осени утренню пробежку заканчивал купанием РІ озере ( Рё это живя РЅР° севере), РЅСѓ Рё зарядка - РїРѕ сей день (ему уже 56)  стройный, подкачанный - 40-летние РІ подметки РЅРµ годятся РЅР° пляже))) так что тоже СЃ него беру пример) хотя РєРѕРіРґР° СЏ меньше 60, РѕРЅ начинает "серчать" ))) напару СЃ мужем))))

у тебя тоже, насколько я увидела, хорошая фигура!!!

спасибо) в целом она у меня и при 68 хорошая была - спорту спасибо) в правильной одежде не все даже замечали мои +/- 5 кг...а на 57 стали те, кто постарше, спрашивать, не болею ли я чем

Да себя любой любить надо)) Мы же - девушки!

Жду отчетиков с выходных!

А фигура у тебя или конус \/ или прямоугольник ||, скорее второй вариант, но без плеч трудно понять. Но не яблоко, это уже здорово!

Ну и для обоих самое лучшее похудение как раз легкая атлетика - силовыми только бы еще шире себя сделала, а жирок останется - и выглядеть будет плохо. А у тебя, кстати, пресс четко заметен. Качаешь?

По итогам недели все хорошо.

Маленький минус- из-за того, что болела, аппетит уменьшился, и все. вес сначала встал, а потом даже чуть пошел вверх.

Средняя калорийность прошедшей недели получилась всего 1746 ккал. А по плану должно было быть 2200!

Надеюсь, обмен не слишком замедлился. Плавненько за пару дней подниму до 2000 ккал, и на них посижу эту неделю. Может, даже 2050.

Сегодня, думаю, калорий уже немало. (арбуз еще не ела, приступлю через полчасика, но думаю, осилю столько))

  Р·Р°РІС‚рак

[?]банановый РїСѓРґРёРЅРі, 230.0×грамм 303 50 8 10 [?]сыр сливочный тысяча озер, 7.0×грамм 25 0 2 2 [?]печенье юбилейное утреннее мультизлаковое, 1.0×1 печенье 57 8 2 1 [?]Сметана 15.0% жирности, 55.0×грамм 89 2 8 1 [?]мед липовый Медовый Дом, 7.0×грамм 22 6 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 496 66 21 14

Рђ РІРѕ-вторых, прекратила пить гормоналки, Рё теперь необходимо побольше жирных кислот. чтобы справиться СЃ "гормональным" РєСЂРёР·РѕРј.  так что РІСЃРµ РїРѕ плану!

калор-ть      вес РЅР° след. день

21.08        РҐ                      62,2

22.08     2049                   61,7

23.08     1737                   61,6

24.08     1545                   61,6

25.08     1689                   61,7    РўР’Рќ=61,7 (РјРёРЅСѓСЃ 1100 Рі)

26.08     1780                   61,8 

27.08     1676                   61,8

Аленка�зСказки, я всё-таки смогла зайти))

постараюсь хотя бы денек отсидеть на твороге, если тошнить не будет, то ещё денек и харэ)

никогда ещё не разгружалась, буду учиться новому)) выйти из разгруза будет сложновато, но надо справиться))

приятно, что ты довольна моими фото) разжиревших мест нет, но и не надо

у тебя тоже, насколько я увидела, хорошая фигура!!!

мне предложили сменить специализацию - перейти на полумарафон (21 км), пока что думаю над этим, но я бы хотела)) возможно, после завершения карьеры начну бегать))я тоже выносливая) от папы)) он был марафонцем))

а бегуньи они ВСЕ такие. не знаю ни одной бегунью, которая бы не трескала всё, что съедобное)) сама такой была)) мы когда на соревы приезжаем, прыгуны стараются питаться более менее правильно, а бегуны.... всё, что плохо лежит))

спасибо, отпишусь, как он прошел, когда приеду))

Питание за сегодня

завтрак [?]Яйцо целое, 56.0×грамм 88 0 6 7 [?]хлеб ржаной домашний Окей, 49.0×грамм 95 17 2 3 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 83.0×грамм 20 3 0 1 [?]Масло подсолнечное, 1.0×грамм 9 0 1 0 [?]Р№РѕРіСѓСЂС‚ Даниссимо какао Рё безе , 1.0×1 шт. 114 14 4 4 [?]Р№РѕРіСѓСЂС‚ Даниссимо наполнитель- безе, 1.0×1 порция 51 13 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 377 47 14 16   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�   1629 195 64 66

Сейчас подробно некогда написать все, что хочу. Коротко - ты удивишься, но -неа, я не против белкового разгруза.))

Считаю, молодая девочка от переизбытка белка не заболеет) Вы же не неделю на нем сидеть собираетесь?

Только не забудь, что творог в сухом виде, без меда-сахара и т.п. Если хочешь быть сытой по-настоящему, не запивай ничем. Медленно сиди и жуй свою порцию ( я 100 г жевала минут 20 точно, еле влазило)

Другой вопрос, что как ты из разгруза выходить собираешься? )))

Рекомендую позавтракать тем же творого РЅР° следующий день Рё добавить фрукт, например яблоко. около 100 Рі творога Рё 100 Рі яблока. Ланч - углеводы (каша( 30 Рі СЃСѓС…РѕР№ РєСЂСѓРїС‹), овощной или фруктовый салат, можно заправить йогуртом фруктовый, маслом овощной( 150-200 Рі РЅРµ считая заправки)). Обед - белки РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ происхождения.  Р’СЃРµ, дальше РїРѕ обычному графику.

В общем, на выходе никаких сладостей - иначе котику под хвост такой разгруз.

Творог, кстати, хорошо дополняет яйцо.

РќСѓ, было дело лет 5 назад, резко вес подскочил  Рё 3 РґРЅСЏ СЏ белково разгружалась -

завтрак яйцо

3 остальных приема пищи творог по 100-150 г

Ну, хорошо было - сытно, вкусно. Резкльтат норм.

В общем, успешного разгруза))

По фоткам - коротко, я довольна увиденным.

равномерно чуть отложилось на бедрах и животе, самый простой для сбрасывания вариант -нет зоны, которая ярко "разъелась" ))

Нет таки ни одной в полный рост - с плечами. Потом присмотрюсь внимательнее, пойму, чего получится "на выходе" из похудения.

Я тоже любила ( до замужества) на дачку с подругой-спортсменкой уезжать )) Правда, мы смело трескали батон, запивая молоком, на ночь, но за день устраивали столько забегов по пересеченной местности и заплывов по реке, что худели как миленькие...

А мой личный рекордик когда-то был 25 км))) Ну, стайер я по природе, выносливая)

Завтрак, надеюсь, поняла, что опять никудышный?))

вчерашний отчетик))

 

ты меня, может, будешь ругать, но мы с подругой завтра решили устроить разгруз на её потрясном деревенском твороге)) она одна не может, а я к ней уезжаю в гости)) буду её поддерживать))

фото пошли

 

основной вид, так сказать)) вид сбоку)) вблизи Это вот так...(( ну и,собственно, живот..))

Привет ещё раз)

sorry.. это был позавчерашний отчет)

сегодняшний выложу завтра, потому времени в инет не будет выйти)

РЅСѓ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ медленно, РЅРѕ верно повысить калорийность РґРѕ 2000, хотя страшновато, РІРґСЂСѓРі, это РјРЅРѕРіРѕ ладно.. поняла..  СЏ опять РЅР° своём...

Кстати, так когда ты вес замеряла (какого числа. утром или нет, натощак или как)? � было ровно 68?

У меня дома есть весы, но они механические, и я взвешивалась всегда на них) я не знала правильные они или нет) на них было 68) я сегодня с подругой поперлась на стрип-денс в фитнес-клуб, где тренажерку посещаю, там взвешалась (не удержалась до след недели) и удивилась: было 66.6.. дьявольское число а "чистую" массу я решила вычилисть так: взвесила свою форму: 750 грамм получилось, взвесила свой обед до тренировки: 370 грамм + 200 грамм воды = 570 г, 750+570=1300 грамм где-то) и вычла это из 66.6, получилось: 65.3 кг. Так можно, как думаешь посчитать свой вес?) в любом случае оказалось, что я не 68 вешу)) это значит, я ещё ближе к цели))

стрип потанцевал прям в радость))) инструкторша сказала, что я двигаюсь всё женственнее)) а то я сама по себе такая прям спортсменка.. женственности мне как раз не хватает))

у меня плечи шире бедер, потому я их закачивала много, это как атрибут тренировки) я делаю много штанги на ноги и на руки - присидаю с ней, поэтому у меня много именно мышечной массы, но чтобы был красивый-красивый рельеф мышц, нужно сбросить жирок))

кстати, вчера пробежала 12 км)) это был мой рекорд)) а ещё отгенералила квартиру - она сверкает)) вот

сейчас попробую на веб-ку сфоткаться)) и сразу выложу))

раньше у меня вопрос с питанием не стоял, надо было есть больше углеводов, умеренно белков и жиров, я даже не знала о калориях, БЖУ и всем таком) ела всё подряд)

но переквалифицировалась, и пошло-поехало наращивание массы тела) стала покрываться жирком) мой тренер знает, что если я наберу лишние 2-3 да пусть 4 кг, то я их сама сброшу до начала соревновательного сезона, потому что мне же будет тяжело с лишними кг тренироваться)) он мне доверяет в этом деле)) видишь, я же уже начала худеть))

давайте выздоравливайте всей семьей,а то на те... болеют они..( поправляйтесь))

фото на подходе

 

 

Танюша, привет!

Пожалуйста, отредактируй свое последнее сообщение - открой и просто удали все пустое пространство внизу, хорошо? )))

Мне тоже нравится Система минус 60, по ней разрешено то, что хочешь с утра, я хотела попкорн (лежал у меня пакетик), я его не ела более 2-х лет, потому что в киношках не покупаю его да и вообще ничего там не покупаю.) видишь, не больше 350 калорий, вроде, получилось) а от 2-х кусочков батона не смогла удержаться..

Да, я помню этот прекрасный пунктик. Но это не значит, что с утра надо не есть ничего полезного!!! Вот в чем весь вопрос! Попкорн- совсем не еда, поэтому я тебе и расписала, что на завтрак принесет пользу и энергию - надеюсь, сегодня-завтра твое питание начнет немного меняться!

а зажоры на 3500 кк у меня случались не чаще 2-х раз в неделю, остальные дни максимум 1500 кк.

3500*2+1500*5= 14500 в неделю. 14500/7= 2071 в день.

ТАНЮША, ПРОСТАЯ АР�ФМЕТ�КА - 2 зажора в неделю - и средняя калорийность за 1 день те самые 2000. Пойми же. Зажоры случались не просто так - тебе НУЖНО около 2000 каждый день. Ты один-второй-третий день не доедаешь, на четвертый съедаешь за все прошедшие дни. � опять по кругу. � так у всех людей, кто пытается питаться низкокалорийно . Только ты срываешься через 3 дня, а кто-то терпит 3 года, скидывает 20 кг, а потом опять срывается и набирает 25 кг.

Поэтому ты и набрала эти лишние кг-шки. Есть надо равномерно.

Просто вбей это в себя ЕСТЬ РАВНОМЕРНО ПО 2000 ККАЛ.

Не должно быть ни срывов, ни недоборов. Тань, я тут уже много чего прочитала, много у кого спрашивала...поверь мне, не повторяй ошибок других людей- у тебя есть возможность и без проблем для здоровья убрать все лишнее)

Фотки жду - спереди и сбоку. По ширине плеч чуть больше бедер тип не определишь.

Питание: удивительно, что вас тренера не натаскали по части питания... У меня старший брат был легкоатлет, я сама лет 5 (ну, правда, только на уровне хобби - дальше городских соревнований не лазила) занималась легкой атлетикой... Так это чуть ли не вперед того, как правильно бегать, объясняли - что на завтрак, что перед тренькой, какую воду взять с собой, что и когда после треньки, что перед соревнованиями...А тут - все ты сама должна раскопать, коли хочешь быть здоровой. Ну и подход к спортсменам у вас

Так-с, ты обещаешь, что поверишь в то, что полезнее каждый день кушать 2000 ккал, а не чередовать недоедание с перееданием?

Ты обещаешь, что в завтраке появится то, что я написала в предыдущих сообщениях, даже если с утра хочется только печенье и попкорн?

Хочешь - РјРЅРµ пообещай  РќРѕ, конечно, важнее пообещать это себе.

Конечно, мое питание за последние дни - не совсем такое, как обычно. Приходится есть то, что пускает горло, но сейчас поправлюсь- присмотрись, что ем я и в каких количествах. Быстро поймешь, чего я желаю тебе)

Р’РѕС‚ покушаешь неделю РЅР° 2000, вредности только СЃ утра - хочешь, придерживайся системы РјРёРЅСѓСЃ 60 - Рё увидишь, вполне вероятно, первый крошечный результат. Сразу замечу - самое Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ похудение, если вес успел крепко "прирасти" Рє телу - полкило РІ неделю. Если "некрепко" РїСЂРёСЂРѕСЃ, 0,7 РєРі РІ неделю. Если есть лишняя РІРѕРґР° РїРѕРґ кожей - может уйти Рё 1 РєРі. Р’ общем, РЅРµ стремись Рє результату Р·Р° 2 недели - РѕРЅРё вернутся, РґР° еще Рё пару новых РєРі добавят, как только ты чуть позволишь себе лишнего. Рђ РІРѕС‚ то, что будет сброшено СЃ СѓРјРѕРј, РЅРµ спеша, вернется только если ты вконец обнаглеешь Рё весь день будешь печеньем питаться, лежа РЅР° диване. Р� РІСЃРµ равно РЅРµ приведет "друзей" Р·Р° СЃРѕР±РѕР№.

Р–РґСѓ вечернего отчета РїРѕ питанию Рё С„оток!

Кстати, так когда ты вес замеряла (какого числа. утром или нет, натощак или как)? � было ровно 68?

 

 

            калор-ть      вес РЅР° след. день

21.08        РҐ                      62,2

22.08     2049                   61,7

23.08     1737                   61,6

24.08     1545                   61,6

25.08     1689                   61,7

26.08     1780                   61,8 

�так, питание за вчерашний день:

завтрак [?]Батон нарезной. 0,4 РєРі, 42.0×грамм 110 21 1 3 [?]масло сливочное 72,5% Крестьянское РњРљРЎ, 9.0×грамм 60 0 7 0 [?]сыр сливочный тысяча озер, 28.0×грамм 101 0 8 6 [?]Активиа творожная малина, 1.0×1 стаканчик 133 16 5 5 Всего Р·Р° завтрак: 403 37 21 15     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�   1780 227 68 61

 

День был совершенно СЃР±РёС‚ СЃ графика - СЃ 10 утра РґРѕ 16 мотались СЃ дочей РїРѕ делам - РІ итоге обеда как такового Рё РЅРµ было - РїСЂРёРґСЏ РґРѕРјРѕР№, быстро Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ пахлавой навернула Рё - спать...РќСѓ Рё РІСЃРµ, дальше полдник РІ 6, ужин РІ 8, перекус РІ 10 вечера. Р’СЃРµ сбилось. РќРѕ РІ итоге хотя Р±С‹ калории подняла, Р° то так обмен РјРѕРіСѓ затормозить,  опять СЃ каждой конфеты набирать РЅРµ хочу.

Спасибо, хоть не так уж и много в привесе - 61,8 сегодня. Ох, поскорее бы уже поправиться - ну что это за дело- болеть летом?! Да еще всем вместе - и муж туда же, и у дочи 38,2...

Я живу с мамой, незамужем, не люблю готовить, хотя умею, готовит она, но редко.

Творог ем всегда обезжиренный - люблю именно такой, но другие молочные продукты люблю жирные.

Мне тоже нравится Система минус 60, по ней разрешено то, что хочешь с утра, я хотела попкорн (лежал у меня пакетик), я его не ела более 2-х лет, потому что в киношках не покупаю его да и вообще ничего там не покупаю.) видишь, не больше 350 калорий, вроде, получилось) а от 2-х кусочков батона не смогла удержаться..

скоро изучу пароварку, буду готовить себя мясо на пару, никогда не пробовала, а уж тем более не ела фасоль - она белковая, насколько я знаю) в скором времени изучу этот продукт)

а зажоры на 3500 кк у меня случались не чаще 2-х раз в неделю, остальные дни максимум 1500 кк.

я из Нижнего Новгорода, спорт - это больше как работа, закончила институт в этом году, специальность - инженер-технолог, работаю не по специальности.

я не знаю, какой тип моей фигуры, но плечи у меня немного шире бедер, основная проблема - жир откладывается на бедрах и ногах, бока появляются, если всё зашло слишком далеко.

фото выложу позже, когда сфотографируюсь, у меня нет фоток в полный рост)

у меня кость широкая, это точно, но "мясо" также присутствует))

вот)) всё получится, я это точно знаю))

Коротко: ты не вегетарианка, но в твоем меню напрочь отсутствовала рыба или птица или мясо. (про крабовые я уже все сказала)

ты спортсменка, но за день съела всего 14 г жиров. Ты их боишься, что ли? Так никогда не похудеешь, понимаешь, Н�КОГДА, если не будешь съедать хотя бы 25 грамм. Это самый минимум.

Где оливковое масло? где лосось-тунец-форель? где орехи?

почему творог обезжиренный?

У меня тут появилась идея, что ты живешь одна, не замужем, готовить не любишь или не умеешь. Права?

Расскажи о себе ) Откуда ты? спорт - это работа? то есть ты уже закончила вуз/техникум и теперь занимаешься только треньками?

В питании косяков тьма, но справимся - будем учиться кушать полезно и вкусно)

 

Ты думаешь, шучу? Нет, дорогая, завтрак - это и правда святое. Ты ДОЛЖНА за завтраком разбудить пищеварительный "огонь", так сказать. � заложить в себя много энергии, витаминов, микроэлементов...

Теперь обед.

РњРёРЅСѓСЃ 20 баллов.  Р� только РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ причине - крабовые палочки. Что ты съела? Красиво разрисованное нечто, подслащенное, СЃ усилителями Рё красителями, консервантами Рё стабилизаторами, отдаленно напоминающее РїРѕ консистенции рыбу Рё содержащее только сотую часть некой рыбешки СЃСѓСЂРёРјРё. неужели ты РЅРµ знала, что крабовые палочки -РЅРµ лучше чем колбаса?

Если бы ты в меню вставила 200 г рыбы или 100 г мяса/птицы, было бы уже гораздо лучше.

РЇ РїРѕРєР° еще РЅРµ сказала  Рѕ том, что СЃСѓРїС‹ Рё бульоны РЅРµ дураки придумали - РѕРЅРё обвалакивают слизистую, стенки кишечника, что поддерживает хорошее пищеварение.

вывод- над обедом тоже работай. трудно, так не за один день - сначала завтрак, через недельку обед. хотя бы так. Москва тоже не сразу строилась.

Посмотрела, что ты съела за день...

РњРґР°... 50/50.

Значит, понравились: ланч, полдник и ужин

Очень РїРѕРЅСЂР°РІРёР»СЃСЏ ужин - 200 Рі творога - снимаю шляпу, СЏ РїСЂРё всей любви РЅР° 100 Рі лопнуть готова)) Косточки твои счастливы))

Раздавили морально и физически завтрак и обед...Ну. я если честно, такого завтрака в жизни не видела...

Видела тех, кто вообще не ест на завтрак, кто кофе пьет... кто бутеры с колбасой наворачивает... а вот чтоб ТАААК - подскажи, пожалуйста, что тебе дал попкорн? в кинотеатре, что ли, завтракала?

Пользы - минус 10 баллов. Калорий - да на полноценный завтрак набрала. и часто ты так "завтракаешь"?

так-с, поехали. Завтрак: выбрать 2 любых продукта и съесть:

яйца( 1-2 шт), сыр ( РґРѕ 50 Рі), творог (100-200 Рі), РєСЂСѓРїР° (сухая-50 Рі), Р№РѕРіСѓСЂС‚ (200-250 Рі)

А вот уже в прикуску к этому можешь свой попкорн жевать, если очень хочется... Да и батон тоже.

А лучше прибавь к этому или яблочко или огурчик-помидорчик, или все сразу)

А то вон, в обед чуть ли не полкило томатов- поделись с завтраком)))

В общем, в завтраке обязательны медленные белки и хоть чуточка клетчатки. из перечисленног ее будут содержать: живой кисломолочный йогурт, крупа (не ХЛОПЬЯ-залил кипятком и готово, а то, что надо варить хотя бы 3 минуты) или любой свежий овощ-фрукт.

так что работай над завтраком.

 

Так-с, по пармаетрам пока не поняла - тип фигуры или треугольник, или прямоугольник. Фото, случайно, не хочешь выложить? ))

Ну, что скажу, судя по параметрам - грудь какого размера, не понятно - по той простой причине, что не написала обхват ПОД грудью - он, кстати, сильно меняется, когда стройнеешь - у меня с 77 когда-то сейчас уменьшился до 72,5 ... а наверху так и осталось 87-89 - то есть фактически грудь выросла)

Опять же, без фото и типа фигуры не могу понять, какое место проблемное - живот-талия или бедра.

Помню девочку, с которой жили раньше вместе ( в общаге, имею ввиду, не подумай чего ) - у нее талия была почти 70 см - а сама скелетон, худющяя - просто широкая спина. А я с талией 65 была ооочччень "форменной" девушкой.

Так что фото желательно, конечно...

По системе-

про систему минус 60 - потрясающая вещь, не только слышала, но и активно пользовалась - с конца января по май 2010 года, когда вес, самостоятельно пропадавший после родов, остановился на 61 кг ( до родов весила, как уже писала, 63-68). Эта система за 3 месяца выгнала из меня еще 4,5 кг - в мае я была худышкой 56,5 кг... Но надоело кушать отдельно от всех - семья, как-никак, совсем по-другому питается. Поэтому забросила потихоньку и отъелась опять ))) А так, есть желание ей пользоваться - я всеми руками за!

что касается взвешиваний-

СЌСЌСЌ, так ты раз РІ неделю взвешиваешься? РІ целом-то ничего страшного, как вашей душеньке СѓРіРѕРґРЅРѕ, особенно если еще одновременно замеры будешь делать СЃ той же частотой. Просто вес Сѓ человека может скакать +/-  500 Рі хоть каждый день - то РљР” (знаешь расшифровку?), то чуть соленого съешь, то наоборот, арбуза - РІ общем, РѕРґРёРЅ раз РІ неделю может РІРґСЂСѓРі показать, что ты ничего РЅРµ убавила...Р° РЅР° деле может быть РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. РќРѕ, повторяю, дело личное)) РјРЅРµ нравится взвешиваться каждый день

Тебе кажется 2000- это много? или ты просто привыкла думать, что 1000 - это самое то, чтобы похудеть???

Насколько я помню, ты писала, что, бывает, и 3500 наворачиваешь... Вот для меня ЭТО - много, больше 2500 -то могу съесть, только если пол-торта наверну. бывает пару раз в год))

Рђ теперь оказывается 3500 - "могём", Р° 2000 - "РЅРµ могём"...РҐС‹))

 

 

День ( точнее, вечер) добрый!

Танюша, вижу-вижу, сейчас Р±СѓРґСѓ комментировать))) Р�Р·РІРёРЅРё, сегодня Рє РєРѕРјРїСѓ РЅРµ подойти было - началась сезонная аллергия РЅР° амброзию - весь день глазки измученные Р±РµСЂРµРіР»Р°, слезятся Рё так)

мой отчет на сегодня))

 

попробовала картинку вставить)) получилось))

эт мой завтрак и обед))

Аленка�зСказки, хорошо, так и буду делать))

отчет в конце дня сделаю)

у меня электронные весы)

а ты на какой клорийности сидишь?)

замеры, значит:

груди нет - 85 (я и не хочу, чтобы она худела)

талия - 75

бедра - 100

обхват ноги вверху - 57

обхват живота - 81.

я читала про систему минус 60, говорят - она работает) как думаете?)

мой контрольный день назначу на 31, вот тогда и взвешусь и замерюсь)

мне кажется, что 2000 кк - это что-то много слишком.. я наедаюсь и 1500 кк.

 

 

Пиши да хотя бы мне сюда, или в свой блог - что скушала за день (я просто копирую страницу из планировщика) - это дисциплинирует... ты же понимаешь, что я буду сердито бурчать, увидев 200 г сахарного печенья? ))))

Пиши, когда была тренировка - и сколько по длительности

Пиши свой вес. плюс сделай замеры (не помню, писала вроде, что нужно замерять)

Давай, будем работать! все получится! будешь прекрасна как и раньше ( да я уверена, что и сейчас все хорошо, но понятно, что лишние кг не нужны)

В общем, жду с утра первый отчетик! а пока спокойной ночи! Мне пора в кроватку, болею ж как-никак)

Давай))

чтобы питание было успешным, нужна схема.

(1) начни с того, чтоб съедать в день около 2000, когда есть спорт (если голодно, поднимай) и хотя бы 1800 в другие дни. Не позволяй себе прыгать с 1000 до 3500 - не будет тогда вес уходить, тело в шоке от таких "терапий".

(2) определи, когда тебе важнее всего скушать сладкое - ОД�Н раз в день. Мне когда-то было нужно на ланч, около 11 утра, а теперь утром не хочу, а вот к 15-16 часам самое время для чаепития.

(3) Четко занеси РІ СЃРІРѕСЋ голову, чтобы сладкого было хотя Р±С‹ РЅРµ больше 300-предел 350  РєРєР°Р» ( это 100 Рі торта РёР· магазина или штуки 4 классического печенья)

Как ты измеряешь калорийность съеденного? у тебя есть кухонные весы или на глаз?