|
|
|
|
|
|
 |
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
18.7.2011 23:10
|
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
18.7.2011 22:33
|
Ну, вот... как ни крути, а без спорта никуда
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
18.7.2011 22:28
|
Есть над чем подумать - примеры для сравнения и подражания
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
18.7.2011 18:07
|
Ура-ура! Пришел мой приборчик!
А вот то, что он мне показал - меня не порадовало. Я понимаю, что у них есть погрешности - тем более когда разные производители - но мой мне показал больше жира - практически то с чего стартовала - 39,2%. В принципе сама по себе цифра говорит о том, что зашкаливаю я прилично, а + или - 1-2% это все относительно. Ладно, будем наблюдать за тенденцией и вносить ее в график.
Итак, на сегодня во мне чуть более 30 кг жира. По моим прикидам - желательно мне добраться до 15-18 кг... |
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
15.7.2011 23:59
|
ОТЧЕТ за 2 МЕСЯЦА
Итак, прошли 2 месяца со дня регистрации на ДиОне. Самое время подвести итоги... и замечательно, что мне есть, что сказать-написать
Вес на сегодня 76,8 кг - ушли 7,2 кг, если считать от 84 кг
Согласно приборчику по замерам кол-ва жира - сегодня 36,8% - первый замер был при весе 82,8 кг и составил 39,9%. Значит, из 6 потеряных килограмм около 4,8 кг был жир. Если, приборчик не наврал, то я очень рада тому, что в моем похудении тает именно жир.
Талия стартовала 95 см - сегодня уже 86 см - т.е. ушли 9 см
Бедра стартовали 119 см - сегодня уже 112 см - т.е. ушли 7 см
Остальные замеры - пока не нахожу бумажку, где записывала
Замечательный такой отчетик получился, а то просто текущие значения меня не радуют...
И все эти удовольствия за 2 месяца - при этом, за последний месяц я не выполняла всего намеченного, только питаюсь примерно придерживаясь принципов ЗОЖ и много хожу с коляской - делаю все по возможности. С августа планирую максимально расширить предел своих возможностей - уже пришли часы с измерением пульса и костюмчик спортивный тоже уже куплен.
Мой приборчик по замерам жира пока не пришел, эти замеры делала у знакомых.
А вот мой вес за прошлый месяц
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
11.7.2011 18:06
|
Приветик!
Всех с началом новой трудовой похудательной недели!
Оля (dalamisa), выздоравливай!
Оля (Какадушка). я, честно говоря, прихожу к выводу, что если продукт не является откровенно бесполезным или вредным, то его можно и нужно кушать, особенно если он доставляет удовольствие  - но, если он сильно калорийный или жирный, то просто лучше контролировать. Главное - максимально разнообразить рацион питания, а не сидеть на одних и тех же продуктах каждый день. Я в общем пока придерживаюсь этого принципа... и пока удачно вроде. Последние дни теряю около 100 гр в день. Сегодня у меня 77,1 кг  по-тихоньку готовлюсь к спортзалу (прикупаю всякие полезности - часы для измерения пульса и еще думаю костюм спортивный прикупить и кроссовки - муж дал разрешение потратиться ) - планирую в августе свою ляльку на парочку часиков сдавать в ясли, а сама буду заниматься улучшением фигуры 
а вот и часики - тоже надо ждать, т к тоже по интернету заказала. На них можно рассчитать пульс эффективного жиросжигания именно для меня (по моим данным) и они будут подавать звуковой сигнал, если во время тренировки пульс будет опускаться ниже эффективного или зашкаливать за максимальный
|
dalamisa
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 443
Город: Москва
11.7.2011 11:10
|
здорово" поздравляю с отвесиком=) фоточки поищу.=) сама немного приболела, так что пока не особо успехи есть
я не иду к цели! Я живу так, что цель сама бежит ко мне=))(я)
Ольга 40 лет /community/post.php?topic_id=46643
старт 26.01.2013 97,8 кг
сейчас 96 кг
|
Какадушка
Diet-Баллов: 1889
Сообщений: 346
Город: Екатеринбург
10.7.2011 6:17
|
Линда, интересный приборчик, потом поделишься впечатлениями? Наверное, действительно. интересно узнавать, сколько теряешь именно жира. Задумалась....
Статья про продукты, снижающие аппетит интересная, только вот про перец как-то спорно. Всегда ж считалось, что острая пища пробуждает аппетит?
Ольга, 28 лет. Рост 158,стартовый вес 83.
11.07.11 - 80,4
Ближайшая цель - 77 кг.
/community/post.php?topic_id=34960 - Мой дневник. Вход открыт :)
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
10.7.2011 3:05
|
Чтобы похудеть, полезно пересмотреть содержимое холодильника
Некоторые продукты могут снижать аппетит не хуже различных
лекарственных препаратов, обладающих сомнительным эффектом и
оказывающих различное побочное действие на организм. К такому выводу,
как сообщает портал MedDaily, пришли специалисты из международной
исследовательской группы.
В частности, после того, как человек поел яблок, в организме
вырабатывается гормон GLP-1. Он посылает в мозг сигналы, сообщающие о
насыщении. Если за 15 минут до основного приема пищи съедать одно
яблоко средних размеров, то потом объем потребляемой пищи сократится.
Аналогичный эффект имеет красный перец. Половины чайной ложки
перемолотого перца во время обеда достаточно, чтобы совладать с
аппетитом. Капсаицин -- вещество, дающее остроту перцу -- снижает
чувство голода и одновременно заряжает энергией.
Добавление водорослей в напитки поможет снизить аппетит можно до 30%.
Дело в том, что при попадании в желудок водоросль становится гелем,
замедляющим опустошение желудка и имитирующим эффект твердых
продуктов.
Содержащиеся в зеленом чае катехины - вещества, заставляющие тело
сжигать больше калорий - помогают ускорить дневное расходование
энергии до 40%. Для этого нужно выпивать по три-шесть чашек зеленого
чая в день.
Помогают контролировать аппетит протеины, содержащиеся в яйцах. Так,
омлет из двух яиц на завтрак помогает в течение дня поглощать меньше
калорий. А природная растворимая клетчатка и желеобразователь пектин,
содержащийся в лимонах, поглощает жир, который откладывало тело, и
замедляет процессы пищеварения. В итоге человек ощущает насыщение,
даже съев мало.
Кроме того, пектин и лимонная кислота замедляют всасывание сахара
после поглощения пищи. Витамин же С помогает вырабатывать карнитин,
помогающий телу сжигать жир. Бороться с неумеренным аппетитом помогает
чеснок, работающий благодаря аллицину. Он дает чесноку характерный
запах, стимулируя в мозгу <<центр насыщения>> и снижая чувство голода.
Также он приводит к выбросу адреналина, который активирует сжигание
калорий.
А добавленная в пищу корица снижает выработку инсулина, который
превращает избыток сахара в жир. Особо эффективна корица, если ее
употреблять сразу после еды.
Наконец, есть еще один способ сохранить фигуру - это спокойный сон
продолжительностью не менее восьми часов. Дело в том, что люди,
которые регулярно не высыпаются, имеют пониженный уровень лептина и
высокие показатели жира в теле. |
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
9.7.2011 19:23
|
Девочки, подыскиваю идеи для фоток на нашу годовщину - если, что-то можете подсказать, буду благодарна
а пока вот, что я нашла - заодно и мотивашечка для меня будет
и просто идеи....
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
9.7.2011 18:40
|
Ура! Похоже плато действительно закончилось - сегодня было 77,3 кг  |
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
8.7.2011 18:09
|
Здравствуйте, Оли!
по поводу приборчика - у нас тут тоже есть весы с замерами жира, но они ОЧЕНЬ дорого стоят. А этот приборчик, как дополнение к обычным весам - в него надо вносить пол, рост, возраст и вес в данный момент, потом держа в 2 руках начать измерения - он пускает легкий ток по телу и каким-то образом расчитывает показатели жира и жидкости в организме.
А нужен он затем, чтоб быть уверенной, что вес, который я теряю - это жир , а не вода и не мышцы. Обычным весам все равно, что ты потеряешь во время похудения.
Я тоже вся забегавшаяся - вчера даже комп не включала.
Сегодня вроде ушла со своего недельного плато (77,7 - 77,8) - сегодня 77,5 кг - посмотрю завтра действительно ли это так или просто скачок вниз - жду не дождусь когда появится время на тренировки |
Какадушка
Diet-Баллов: 1889
Сообщений: 346
Город: Екатеринбург
8.7.2011 15:03
|
Линда, привет! О, какие вдохновляющие у тебя результаты! А с приборчиком что делать? Я весы такие видела, а тут его к какому месту прикладывать надо? И самое главное, что дают эти измерения? А то, может. мне тоже срочно надо такое, а я и не знаю .
Ольга, 28 лет. Рост 158,стартовый вес 83.
11.07.11 - 80,4
Ближайшая цель - 77 кг.
/community/post.php?topic_id=34960 - Мой дневник. Вход открыт :)
|
dalamisa
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 443
Город: Москва
7.7.2011 8:21
|
ух ты какая штука=))) расскажешь, как придет=) вчера не дошли руки до дневничка, замоталась.. =)))) с работы напишу=)
я не иду к цели! Я живу так, что цель сама бежит ко мне=))(я)
Ольга 40 лет /community/post.php?topic_id=46643
старт 26.01.2013 97,8 кг
сейчас 96 кг
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
7.7.2011 5:10
|
Приветик!
Сегодня заказала по Интернет приборчик, чтоб мерять количество жира и воды в организме. Должен прийти в течение 2 недель. Посмотрим-посмотрим.
А вот как он выглядит
Оля, интресно будет почитать потом твое мнение по поводу biggest looser. Я их видела отрывочно по спутниковому ТВ. В общем - они для меня мотивация - если из них получается выковать неплохое тело, то значит, и мне просто надо приложить настойчивость и усилия и все получится. С другой стороны, я считаю, что уж больно над ними издеваются - ведь они там за неделю около 10 кг могут скинуть (или около того, я уже точных чисел не помню) - я не считаю это здоровым похудением |
dalamisa
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 443
Город: Москва
6.7.2011 8:32
|
оооо золотые слова=))) голодание - даже бодибилдеры используют данный способ.. мышцы(правда вместе с жирком) растут очень быстро. потом жирок сушат, соревнования, и опять по н овой..
по поводу кураги.. или подобного.. я бы на твоем месте взвесила средний спелый абрикос(или поискалав в инете, если у вас такого нету) , посчитала калории, и исходя из этого 2 шт кураги = 1 абрикосу, и плевать на вес=)
просто именно в плане сухофруктов (и орехов кстати тоже) - калорийность высокая.. перебрать легко.. и нужно осторожнее .
кстати скачала biggest looser все сезоны, смотрю запоем... попозже напишу свое мнение в дневничке=) и хочу твое услышать
я не иду к цели! Я живу так, что цель сама бежит ко мне=))(я)
Ольга 40 лет /community/post.php?topic_id=46643
старт 26.01.2013 97,8 кг
сейчас 96 кг
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
5.7.2011 23:23
|
Помните, что основной причиной того, что у вас до сих пор нет сильного тела в том, что оно вам не нужно.
ВАШЕ ТЕЛО ТРЕБУЕТ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК!
Тело человека – совершенное творение, которое было придумано и создано для того, чтобы его использовали часто и жестко. Ваше сознание и ваше тело атрофируются и ослабевают, если не используются.
Ваше тело не пострадает, если вы будете заниматься каждый день. Оно будет благодарить вас за это. Посмотрите на работников физического труда, которые по 9 часов в день работают на стройке, по сравнению с трудом на которой ваши 40 минут в зале выглядят как ковыряние в носу. Вы много знаете людей, которые умерли от физического перенапряжения на работе? Зато я знаю много людей, которые от ожирения получили инфаркт миокарда. Или погибших от диабета, потому что ели слишком много сладкого и износили свою поджелудочную железу.
- да, уж - сущая правда - добавить нечего |
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
5.7.2011 22:22
|
голодание - это способ набора массы
этот метод широко применяется в животноводстве. Бычков и коров перед убоем держат на голоде, а потом дают нагуляться. Масса тела животных резко подскакивает вверх и выход мяса с туши существенно увеличивается. Дешево и эффективно.
это мне пометка на будущее.... ох, какая же я была наивная.... 
Сегодня, я вернулась к своему числу совершенства 77,7 кг - надеюсь, что завтра этот рубеж будет преодолен  |
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
5.7.2011 0:40
|
dalamisa пишет 02.07.2011 в 09:33 (ссылка):
Доброе утро=))))))))) ты знаешь, " недобрала 50 " это все ерунда=) или перебрала 50.. вот 200 перебор недобор это уже нормально а тут планировщик тожеиногда непонятно считает, у меня например было что коридор зеленый а ккал красная.. ну и например у меня было 152 г углеводов- при макс в 150.. я это считаю как зеленый. мы же не до грамма все точно заносим.. я например теже помидоры заношу как 100 гр, хотя может быть и 50 и 120 .. просто там неособо существенно..
надеюсь, выходные пройдут отлично=))))) развлекайся+))))
Оля, я с тобой согласна, но я стараюсь хотя бы нижнюю границу переходить и держаться где-то в середине коридора. Вес стараюсь вносить с точностью до 3 гр - у меня весы есть с точностью до 1 гр, но я округляю. А вот таблицы калорийности - так вот уж где разница - особенно у развесных продуктов. Купила например курагу - написано что порция столько-то грамм или столько-то штук. Но я взяла кол-во, что они рекомендуют и вес почти в 2 раза больше оказался. Может недостаточно сухие? И с фруктами тоже - я не верю, что сочный и несочный фрукт (одного и того же наименования) имеют одинаковую калорийность на одинаковый вес - мне кажется, что часть веса у сочных - это просто вода, а значит нет там калорий. Поэтому я согласно, что этот контроль относительный. |
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
4.7.2011 21:17
|
Приветик!
Выходные прошли хорошо, хотя кушать не всегда получалось вовремя. Ели в основном не дома, поэтому калорийность даже не буду пытаться определить. Налегала на рыбу и морепродукты, а в воскресенье муж пригласил в кафешку на чашечку кофе с тортиком (лимонный мус - обожаю его - и мусс и мужа ).
Прошлая неделя дала приличный скачок веса в связи приближением КД, но сегодня вес уже вернулся к примерным показателям прошлого понедельника. Таким образом, первая неделя моего плана пока не совсем удалась. С другой стороны, так как я старалась придерживаться ЗОЖ все это время, я считаю, что нагоню этот отвес на следующих неделях и постараюсь выполнить первую часть плана - 74 кг к 20-м числам июля. |
dalamisa
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 443
Город: Москва
2.7.2011 9:33
|
Доброе утро=))))))))) ты знаешь, " недобрала 50 " это все ерунда=) или перебрала 50.. вот 200 перебор недобор это уже нормально а тут планировщик тожеиногда непонятно считает, у меня например было что коридор зеленый а ккал красная.. ну и например у меня было 152 г углеводов- при макс в 150.. я это считаю как зеленый. мы же не до грамма все точно заносим.. я например теже помидоры заношу как 100 гр, хотя может быть и 50 и 120 .. просто там неособо существенно..
надеюсь, выходные пройдут отлично=))))) развлекайся+))))
я не иду к цели! Я живу так, что цель сама бежит ко мне=))(я)
Ольга 40 лет /community/post.php?topic_id=46643
старт 26.01.2013 97,8 кг
сейчас 96 кг
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
2.7.2011 6:17
|
Привет, девочки!
Что-то я все бегаю целыми днями. Вчера слегка недобрала - 50 ккал, в остальном все зеленое,
сегодня еще не все забила в планировщик, но вроде как будет не хватать жиров и калорий
Через пару минут приедет мой муж - 2 недели не видела, так что на выходных может быть не появлюсь на сайте. Постараюсь не переборщить с гулянками, чтоб не страшно было в понедельник взвешиваться.
Всем замечательных выходных.
Оля, я с большинством твоих замечаний я согласна - подробнее отвечу, когда будет больше времени. |
dalamisa
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 443
Город: Москва
1.7.2011 21:37
|
ой=) нашла=) ты права я упустила пост с графиком.. рацион не понравился мне=) ну ты и сама видишь, что жиров многовато белка маловато.. хотя.. вобщем все нормально в плане калорийности.
то что ужинаешь вечером это отлично. и вообще мне понравился график питания- это просто отлично, что раз в 3- 3,5 час питаешься =)
вобщем, мне не очень нравится колво белков.. даж в тот описанный день было бы намного лучше рыбку в ужин переместить=) а ты еще на ГВ , тем более нужно белка побольше. в принципе , можно фрукты сократить , а овощей добавить.. я не знаю, что у вас там растет
а так идеальное питание для похудения- стандартное.. утро-в течение получаса- 40 мин после пробуждения) овсянка рис бурый или еще какая каша на воде или твои хлопья=).. но овсянка оптимальна. если привыкла к фрукту натощак.. то ради бога, но я бы его- фрукт в кашу порезала=), можно чай или кофе, если мало- то омлетик из 1 яйца или только белка.
а вот воду натощак- да.. сразу после пробуждения стакан..
и потом 4 приема пищи разбить - примерно так 2 й завтрак =белок+ овощи , обед белок+ овощи+ углеводы(рис бурый , макароны, возможно картофель в мундире) или кстати можно творог с фруктами=) как по калорийности. а еще 2 приема- белок+ овощи(листовой салат помидоры, огурцы, брокколи, спаржа........ немного) тогда белок набирается, и сытость надолго ну как то так.. тоесть тебе в первую очередь грамм 120-150 белка набрать нужно потом уже углеводы и полезные жиры.
ну вот=) но ты уже это все сама понимаешь,и дробное питание, и что белка маловато, так что=) ты уже почти все правильно делаешь=) просто .. хм.. когда большой вес, - худеется только за счет ограничения по калориям.. неважно как есть.. в принципе.. но потом может все встать настолько мертво.. потому лучше сразу привыкнуть и подобрать БЖУ и рацион..
я не иду к цели! Я живу так, что цель сама бежит ко мне=))(я)
Ольга 40 лет /community/post.php?topic_id=46643
старт 26.01.2013 97,8 кг
сейчас 96 кг
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
1.7.2011 16:42
|
Девочки, привет!
Прошу прощения за вчерашнее исчезновение - весь день решала накопившиеся проблемы. Я обычно по вечерам пишу (в России глубокая ночь, а у некоторых самых восточных уже даже утро). Только вчера, после кормления оставила сынулю на своей кровати и решила по-быстрому в туалет смотаться, а он дополз до края и упал - все в общем хорошо, но долго плакал. Потом я раза 2 пыталась выходить из комнаты, а он слышал и опять начинал плакать. К 11 ночи мне надоело и я тоже легла спать и не дошла до компа.
Света, спасибо! И молодец, что заглянула.
Оля и тебе спасибо за анализ моего питания! Я думаю, что ты не заметила еще 2 других моих ответа - посмотри за 30.06 в 5:06 и 5:24. там я написала частоту питания и пример одного дня.
dalamisa пишет 30.06.2011 в 10:20 (ссылка):
О-О понятно =) вобщем 28 июня- ЕДИНСТВЕНННЫЙ день когда более менее БЖУ в норме,чуть многовато углеводов. потому и тебе порекомендовали протеиновый шейк-недобираешь белка- перебираешьжиров и углей.
а про частоту питания и примерный рацион опять тайна, покрытая мраком=) хотя могу тебя поздравить- с обменкой просто все отлично, при несбалансированном питании еще и худеть=))) но в принципе нормально все=) последние дни.. тебе чуть больше белка- грам 110-130, и меньше углей. при тойже калорийности.. но будь осторожна с жирами в этом случае.. очень спасает белок яйца вместо целого яйца.
Ты могла бы объяснить, что на твой взгляд сбалансированное питание - 5:3:2? или другая пропорция? Я видела, что многие эту расхваливают и пытаюсь до нее дойти. Дело в том, что долгое время я придерживалась принципа минимального потребления мяса, рыбы и курицы - примерно 10х10 см и через день, а из молочного - только капучино и утром кукурузные хлопья с молоком - Классно, да!!!??? Я первые недели на Дионе еле-еле до мин 60 гр с трудом добиралась. Сейчас высматриваю продукты, чтоб изменить пропорцию белков и углеводов.
Я плохие угли в чистом виде почти не ем, а овощи и фрукты тоже много содержат, но не могу их исключить из-за клетчатки и витамин.
Если будет время, то скинь то, что ты считаешь идеальным питанием - надеюсь мне поможет выбирать лучше продукты |
dalamisa
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 443
Город: Москва
1.7.2011 9:53
|
я не иду к цели! Я живу так, что цель сама бежит ко мне=))(я)
Ольга 40 лет /community/post.php?topic_id=46643
старт 26.01.2013 97,8 кг
сейчас 96 кг
|
dalamisa
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 443
Город: Москва
30.6.2011 10:20
|
О-О понятно =) вобщем 28 июня- ЕДИНСТВЕНННЫЙ день когда более менее БЖУ в норме,чуть многовато углеводов. потому и тебе порекомендовали протеиновый шейк-недобираешь белка- перебираешьжиров и углей.
а про частоту питания и примерный рацион опять тайна, покрытая мраком=) хотя могу тебя поздравить- с обменкой просто все отлично, при несбалансированном питании еще и худеть=))) но в принципе нормально все=) последние дни.. тебе чуть больше белка- грам 110-130, и меньше углей. при тойже калорийности.. но будь осторожна с жирами в этом случае.. очень спасает белок яйца вместо целого яйца.
я не иду к цели! Я живу так, что цель сама бежит ко мне=))(я)
Ольга 40 лет /community/post.php?topic_id=46643
старт 26.01.2013 97,8 кг
сейчас 96 кг
|
Пелагия
Diet-Баллов: 8460
Сообщений: 7909
30.6.2011 9:10
|
Приветик,поздравляю с новой цыферкой на весах,ты умница!Я думаю к сентябрю обязательно добьешься своей цели!
ОЧЕНЬ Стараюсь следить за своей фигурой!...Но только отвлекусь, она уже опять что-то жрёт....)))))))) /community/post.php?topic_id=52165
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
30.6.2011 5:41
|
Оля, а вот итоговые цифры за последние недели
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
30.6.2011 5:37
|
Отчет за 29 июня - у меня все обязательно получится и я стану
Включение метаболизма (стакан теплой воды + фрукт): ДА
Взвешивание на Wii: ДА (77,7 кг)
Аэробные: нет - 3 день не занимаюсь, но сегодня километров 10 намотала по городу, да еще и с коляской
Прогулки на улице: ДА
Вода: ДА (8 воды)
Каллории: ДА
Белки:ДА
Жиры: зашкалили
Углеводы:ДА
Клетчатка: ДА
Фрукты: ДА
Овощи: ДА
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
30.6.2011 5:34
|
Прикол про баночки для массажа
у разных людей тут в Бразилии поспрашивала про них, никто не понимает о чем речь, а названия я не знала - от них хотела узнать. Как говорится, не ищи легких путей. Так вот, рылась я в поисковике и нашла, что на португальском они называются "ventosas terapéuticas". Чтоб удостовериться, что это действительно то, проверила какие картинки появятся по этому запросу - и оказывается правильно
Довольная своим достижением поперлась в аптеку спрашивать. Когда спросила, то продавец на меня посмотрела непонимающе и сказала, что у них нет. Я спросила где можно купить? она пошла у другой спросить, так вторая одарила меня таким взглядом, будто я не в себе такие вещи искать, что у меня отпало желание дальше искать.
в интернете видела, что восточная медицина ими тут круто пользуется, осталось узнать, где они их тут покупают или из-за границы везут |
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
30.6.2011 5:24
|
dalamisa пишет 29.06.2011 в 21:46 (ссылка):
КТО СКАЗАЛ что макароны особенно из твердых сортов и картофель вредно? белый рис более вреден в плане похудения.=) это все вредно только если ты на сушке - аля бодифитнесс или бодибилдинг перед соревнованиями. или на белковоуглеводном чередовании в низкоуглеводный день. вредно в данном случае количество и сочетание не с теми продуктами и вид приготовления. для похудания фрукты вреднее макарон=)))
Может так как я написала, не так явно, но диетолог имела в виду именно белый рис и именно обычные макароны. Дело в том, что тут подавляющее кол-во народу обедают в ресторанах = очень доступно и время не надо тратить на готовку и уборку (тут ты ходишь и сам себе накладываешь что понравилось, а потом все вместе взвешиваешь и по одной цене оплачиваешь), но проблема в том, что даже в дорогих ресторанах предлагают, как правило, совсем не здоровое питание + они тут соль во все добавляют в сумасшедших кол-вах. Неоднократно наблюдала такую картину - приходит человек и набирает себе еду, потом садится за стол и даже не попробуя начинает раз 5 солонкой трясти - это при том, что зачастую она уже соленой приготовлена. Вот такие дикие нравы
А "здоровые" макароны у меня есть, только я не очень люблю - я только фузили ем и то редко
Что касается картофеля, так в новой пищевой пирамиде его вынесли из ряда овощей за крахмальность и советуют очень ограничивать потребление
это все отступления - но на что диетолог делала упор, так это на то, что мол не надо все эти 3 продукта сразу в один прием пищи кушать, а не то, что надо кушать макароны из твердых сортов или рис неочищенный - это уже высший пилотаж |
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
30.6.2011 5:06
|
Оля, вот мое питание за сегодня (29.06)
сегодня, правда, немного с жирами перестаралась но так как почти все качественные и не намного, то за 1 день ничего страшного
а по поводу утра "стакан воды и фрукт" - уже во многих источниках читала, что помогает организму проснуться, подготавливает к приему более тяжелой пищи и так как желудок после ночи пустой, то фрукт быстро проходит и не бродит, кроме того очищает кишечник или что-то вроде того... но это не завтрак, а до завтрака
я просыпаюсь в 6, надо собрать и накормить дочь и потом одеть младшего, отвести дочь в школу к 7 утра (благо 15 мин пешком всего), потом возвращаюсь около 7:20 домой и тогда уже завтракаю остальное
потом около 9-10 сынуля засыпает, я готовлю обед, убираю и прочее по необходимости. Ну и около 10 ланч. Спит он в среднем час - полтора. как раз потом надо собираться за дочкой. домой возвращаемся около 12 - кормлю обоих, потом дочь немного за ним смотрит, а я обедаю примерно в час дня или 12:30.
Далее зависит от дня недели - надо вести дочь на кружки разные, но в среднем около 3-4 я опять перекусываю.
ужинаю около 7-8, раньше редко получается - сынуля просит особого внимания. Когда получается поужинать в 6, то около 8 какой-нибудь салат или фрукт ем.
примерно такой расклад.
в общих чертах пытаюсь подогнать свой рацион под правило БЖУ - 3:2:5, согласно теории в этой статье. Хотя надо еще больше поработать над рационом
29-ое июня 2011
Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Молоко, Боми, 200.0×грамм 70 9 2 7
Овсянка, мелкая, Нестле, 30.0×грамм 106 17 2 5
Мед пчелиный, 20.0×грамм 66 16 0 0
Шоколад горький, 75%, Вилларс, 18.0×грамм 98 8 8 1
Фрукты: Хурма, 120.0×грамм 80 18 0 1
Всего за завтрак: 420 68 12 14
ланч
Сыр белый, Экилибрио, Данубио, 60.0×грамм 118 3 8 9
Йогурт с овсянкой, Дэнсия, Данон, 1.0×стаканчик 42 7 0 3
Баклажан, необработанный, 100.0×грамм 24 6 0 1
Масло оливковое, 12.0×грамм 108 0 12 0
Хлеб цельнозернов., 3 Graos Korn Brot WICKBOLD, 1.0×половина ломтика 106 16 2 3 Всего за ланч: 397 32 22 16
обед
Рыба - Тилапия, 150.0×грамм 138 0 3 29
Помидоры (томаты грунтовые), 70.0×грамм 17 3 0 1
Рис неочищенный, Бижу, 60.0×грамм 210 43 1 5
Фасоль готовая, Керу, 55.0×грамм 42 7 0 3
Всего за обед: 407 53 4 37
полдник Баклажан,
необработанный, 100.0×грамм 24 6 0 1
Масло оливковое, 12.0×грамм 108 0 12 0
Хлеб цельнозернов., 3 Graos Korn Brot WICKBOLD, 1.0×половина ломтика 106 16 2 3 Всего за полдник: 238 22 14 4
ужин
Капуста белокочанная, 350.0×грамм 98 16 0 6
Соус томатный, Fugini - manjericao, 180.0×грамм 93 18 2 2
Масло подсолнечное, 12.0×грамм 108 0 12 0
Всего за ужин: 299 34 14 8
Всего: 1761 209 66 79
Твой план на день: 1600 - 1900 135 - 252 27 - 60 60 - 130
|
dalamisa
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 443
Город: Москва
29.6.2011 22:20
|
да.. про кесарево прочитала..это все поправимо! просто немного тяжелее и медленнее восстановится=) но возможно.
а еще.. я в принципе очень хорошо составляю программы питания, у меня уже есть мои"подопытные" подружки , которые питались по моей схеме( ничего нового , но многим проще по тетрадке питаться, чем самому придумывать и просчитывать=) и есть уже супер результаты. 1 подружка(30 лет ) - 13 кг(с 68 до 54,7) за 3,5 месяца- питание + тернировка дома по составленному мной графику и держит уже 2 месяца спокойно . 2-я подружка(22 года) - 8 кг( 72кг- до 64 кг) за 2,5 мес- но спорта там мизер.. только что пешком стала ходить на 6 этаж, иногда вечером кататься на велике( со мной) и раз в неделю я ее добиваю и она качает пресс=)) потом дня 3 слушаю описание"жуткиххххх" болей в мышцах=))) но факт похудения на лице и на лицо=))))) сама я .. не смотря на познания.. все таки безвоооольная=) срываюсь иногда, качество рациона иногда не ахти.. но я уже 3-ю неделю почти молодец=)) и факт что на мне мои же программки работают ничуть не хуже моих подружек, которым молодость и отсутствие детей (беременностей со всеми вытекающими не было) конечно дают фору в плане внешнего вида и темпов похудения=) далее.. сестра моя 28 лет , сыну 1 год и 3 недели. кормить закончила месяц назад. под моим так сказать руководством - 8 кг за год. но там хм хм сейчас 176 см и 55 кг с кубиками на прессе- да да , у нее не пропало молоко но появились кубики=)))
потому я и хочу посмотреть на твое питание.. у меня есть некоторые подозрения что что то тут не так, несмотря на потерю кгшек- я читала твой дневничек- срывы как правило от неверного питания бывают, не важно какой калорийности- 1200- ээто можно сытно не голодно питаться. даже не смотря на гв( правда по калоражу это мало в твоем случае). ты считай потом гв постепенно заменишь на те же 400 ккал в день спорта=) а еще меня сильно напрягает "стакан воды и фрукт " с утра... хм хм...ну вобщем=))) давай друг другу помогать, нам же нужно быть стройными и здоровыми.. и вааще мы тут не худеем а приводим тело в норму=) а лишний жир это не норма=)
я не иду к цели! Я живу так, что цель сама бежит ко мне=))(я)
Ольга 40 лет /community/post.php?topic_id=46643
старт 26.01.2013 97,8 кг
сейчас 96 кг
|
dalamisa
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 443
Город: Москва
29.6.2011 21:46
|
о как=))) поздравляю.. ну хочу прокомментировать . итак.. я не увидела кол во белка . и примерный дневной рацион( по часам примерно). ты сейчас питаешься 1600-1900- это прямо по диону=))( плюсани 400 ккал- ты права - на молоко .. ) но как ГВ закончишь- слезай на 1300 гдето макс 1500.
КТО СКАЗАЛ что макароны особенно из твердых сортов и картофель вредно? белый рис более вреден в плане похудения.=) это все вредно только если ты на сушке - аля бодифитнесс или бодибилдинг перед соревнованиями. или на белковоуглеводном чередовании в низкоуглеводный день. вредно в данном случае количество и сочетание не с теми продуктами и вид приготовления. для похудания фрукты вреднее макарон=)))
теперь по поводу веса. почитай у меня в дневнике=))) насчет ежедневного взвешивания=)))) меня например привес в 200 грамм убьет на целый день. и повергнет в депрессуху.. так что я щас цель взяла- взвешиваться 2 раза в мес( причем 1 раз неделя после месячных , второй раз за неделю перед ними чтоб не париться про ПМС и отеки- я до 3-4 кг могу прибавить а в 1 месячных день они уходят) главное- питание здоровое ввести в привычку=)) ну вобщем как то так=)))) жду твоего рациона.. а твой диетолог кстати не самые плохие советы дал, ибо я так понимаю- рацион у тебя не совсем правильный .. .. твой диетолог про калорийность немного маловато поставил, но если нет спорта, то 1500 еще относительно нормально..но с гв лучше не менее 1700 кушать. чтоб не рисковать.
я не иду к цели! Я живу так, что цель сама бежит ко мне=))(я)
Ольга 40 лет /community/post.php?topic_id=46643
старт 26.01.2013 97,8 кг
сейчас 96 кг
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
29.6.2011 17:28
|
У меня день замечательно начался - сегодня 3 семерки!!! Число совершенства 
Да-да, я уже докатилась до 77,7 кг 
Оля, я особенно на кг не заморачиваюсь, но они меня мотивируют, и их легко контролировать, а объемы уходят медленно и меня пока ежедневными изменениями не радуют, а раз в месяц мне маловато. При этом иногда смотрю % жира, когда к знакомым захожу. Думаю себе такой купить - конечно не дармовой, но в принципе цена доступная - около 50 баксов, зато можно хоть по 1.000 раз в день мерять ... 
Другие вопросы отвечены ниже ... |
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
29.6.2011 17:06
|
Оля, спасибо, что заглянула!
dalamisa пишет 29.06.2011 в 13:18 (ссылка):
приет=)) у меня букаффка не работает=) так что не обессудьте=).% жира меряю раз мес яц фитнесс клубе.. о перых, у тебя ушло 3 кг жира=) это супер результат.. а остальное может быть ода и мышцы около 0,5 кг. жироая ткань жидкость содержит и много. а ты занимаешься спортом?? и сколько белка тоем рационе и сколько калорийность дненая? если много белка, нет голодания, и есть спорт- то 100% ушла ода. у многих худеющих жир может не уходить а се на 5-7 кг уйти только изза оды и мышц. - частый случай у сидящих на аткинсе и подобных и на рационе без соли и диетах типа кефирной или японки. так что 3 кг ЖИРА за месяц это не результат а мечта=)
1. Очень рада узнать, что это супер результат 
2. Спорт я по-тихоньку ввожу в жизнь - гуляю с коляской в среднем около часа в день и относительно быстрым шагом, пытаюсь делать аэробные упражнения с WII - виртуально кручу обруч и танцую, а недавно муж купил Джиллиан для WII - тоже пару раз делала - хотя ее я пока немного боюсь - уж больно энергично и резковато для меня после совершенно сидячего образа жизни. говорят, что при грудном вскармливании около 400 ккал уходит на молоко.Прим.: у меня еще старшая дочь 7 лет, а муж на заработках в другом городе. т.е. я как белка в колесе - то со старшей, то с младшим, то еда, то магазины, стирки, уборки. Но, как говорится, нельзя искать оправдания, надо искать решение и идти к целе. В июле тут у нас каникулы, а вот с августа собираюсь отдать младшего в ясли часа на 4 в день, а сама буду ходить в бассейн и тренажерный зал
3. Я после прихода на Дион, по рекомендации сайта пошла к врачу-диетологу, чтоб узнать меры предосторожности и себе не навредить - очень боюсь потерять молоко раньше времени - хочу до конца 2011 малыша кормить(как минимум). Так вот, мой вывод, что были зря потрачены деньги и время, которого мне постоянно не хватает. У нее цель показать действенность ее советов - так она мне сказала вот что:
а) не больше 1500 ккал
б) не есть за один прием пищи сразу вместе белый рис, картофель и макароны - прим.: бразильцы это часто так делают
в) на ночь пить протеиновый шейк с витаминами - т.е. заменитель еды
на пункт "б" я ей сразу сказала, что у меня есть кухонные весы и я ем только здоровую пищу в строго определенных количествах - не ем картофель и макароны, а рис только неочищенный и другие крупы. Кстати, в Бразилии мало кто знает, что такое гречка, пшено, и тд. Так вот они тут только в спец магазинах, оч дорогие и отвратного качества - но все лучше, чем есть картофель и макароны
я недели 2-3 выполняла 1200-1500 ккал и пила шейк. потом поняла, что заменители еды - это чушь полная и убрала из рациона - иногдда только использую, если не успеваю нормальную еде не успела сделать. А что касается 1500 ккал при ГВ, так это просто самоубиство. У меня произошел срыв после достижения 79 кг и я отъелась... Вес поднялся на 2 кг за 2 дня. потом взяла себя в руки, изменила коридор на 1600-1900 ккал и продолжила снижать вес уже намного более сытая и довольная. Сейчас работаю над повышением кол-ва и кач-ва белков. Пытаюсь есть белки маленькими порциями каждые 3 часа. В основном это рыба на пару и молочные продукты, иногда курица и изредка красное мясо
4. Приучаю себя к воде. У нас тут зима сейчас и дома холодина. Воду держу в термосе, от "комнатной" обязательно заработаю проблему с горлом. Я много лет воду почти совсем не пила, только когда совсем уже невмоготу от жары.
Сейчас напишу отчет за вчера - посмотришь, что еще делаю
Отчет за 28 июня - у меня все обязательно получится и я стану
Включение метаболизма (стакан теплой воды + фрукт): ДА
Взвешивание на Wii: ДА (77,8 кг)
Аэробные: нет - опять руки не дошли, оно и видно, что поэтому вес не сильно движется
Прогулки на улице: ДА
Вода: ДА (7 воды)
Каллории: ДА
Белки:ДА
Жиры:ДА
Углеводы:ДА
Клетчатка: ДА
Фрукты: ДА
Овощи: ДА
|
dalamisa
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 443
Город: Москва
29.6.2011 13:22
|
пришла гости=))) цель отличная=))) но я бы не морочилась на килограммах.. а на объемах.. отетила тебе у себя=)) расскажи про питание=) и прочие меры по приедению себя порядок
я не иду к цели! Я живу так, что цель сама бежит ко мне=))(я)
Ольга 40 лет /community/post.php?topic_id=46643
старт 26.01.2013 97,8 кг
сейчас 96 кг
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
28.6.2011 20:43
|
|
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
28.6.2011 16:26
|
Итак, у меня есть 2 крупные цели:
годовая - к 15 мая 2012 весить 55 кг
промежуточная - к 14 сентября весить 69 кг - стимул - сделать 10-летку брака запоминающейся
Чтоб наверняка добиться этого, решила установить еженедельные цели.
Итого у меня почти 12 недель, за которые надо сбросить 9 кг. Согласно физиологии - чем ближе к нормальному весу, тем медленнее уходят кгшки. Значит моя тактика следующая:
1-4 неделя: минимальный сброс - 1 кг за каждую неделю, т.е. к 20 числам июля - вес должен быть около 74 кг
5-8 неделя: минимальный сброс - 0.75 кг за каждую неделю, т.е. к середине августа - вес должен быть около 70-71 кг
9-12 неделя: минимальный сброс - 0.5 кг за каждую неделю и цель достигнута с легкостью и огромной радостью
Ясно-понятно, что если сброшу больше минимального за неделю, то это просто про запас для достижения моей главной цели и каждую неделю отсчет обновляется! |
НоваяПопытка
Diet-Баллов: 1931
Сообщений: 316
28.6.2011 14:12
|
всем замечательного дня
сегодня у меня нет радости отвеса, но есть радость удержания вчерашнего результата! И это тоже радует |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
