Честно позаимствованное

клео_мяу пишет 17.01.2011 в 03:07 (ссылка):

 

Позаимствовала из чужого дневничка!

Р–РёРІРѕС‚

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку Рё растяжку (повороты Рё наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны РІРЅРёР· Рё РІ стороны, выпады вперед РЅР° РѕР±Рµ РЅРѕРіРё попеременно). Это займет Сѓ вас около 10 РјРёРЅ. 
* Затем желательна аэробная нагрузка РІ течение 20-40 РјРёРЅСѓС‚. Р’С‹ можете побегать РЅР° тренажере или позаниматься РїРѕРґ любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать Рє силовой нагрузке. 
* РќРµ забывайте пить достаточное количество жидкости. Р’Рѕ время занятий - желательно минеральную РІРѕРґСѓ без газа. 
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок 
повторов - 10 
заходов - 3 
паузы между заходами - 30 сек. 
Знаток 
повторов - 15 
заходов - 4 
паузы между заходами - 30 сек. 
Профи 
повторов - 20 
заходов - 5 
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------

Первое упражнение 
 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Р СѓРєРё РІ стороны, ладони прижаты Рє полу. 
Напрягая мышцы, РІС‹ слегка поднимаете РїРѕРїСѓ, притягивая колени РїРѕ направлению Рє плечам. 
Работают: РїСЂСЏРјС‹Рµ мышцы нижней части живота. 
Внимание: РґРµР»Р°Р№С‚Рµ подъемы Р·Р° счет работы мышц, Р° РЅРµ размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница РЅРµ отрывалась РѕС‚ пола, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє смотрит Рє потолку. Поднимая РЅРѕРіРё, делайте выдох.

 

Второе упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Р СѓРєРё согнуты Р·Р° головой. 
Напрягая мышцы, РІС‹ поднимаете верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, притягивая ее РїРѕ направлению Рє коленям. 
Работают: РїСЂСЏРјС‹Рµ мышцы верхней части живота. 
Внимание: РґРµР»Р°Р№С‚Рµ подъемы Р·Р° счет работы мышц, Р° РЅРµ размашистых движений РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј. Следите, чтобы поясница РЅРµ отрывалась РѕС‚ пола, локти смотрят РІ стороны. РќРѕРіРё держите РЅР° весу, РЅРµ опуская РЅР° РїРѕР». Поднимая РєРѕСЂРїСѓСЃ, делайте выдох.

 

Третье упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, стопы РЅР° полу, СЂСѓРєРё согнуты Р·Р° головой. 
Напрягая мышцы, РІС‹ поднимаете верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, подтягивая локоть Рє противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала Рє левому колену, затем Рє правому. 
Работают: РїСЂСЏРјС‹Рµ Рё косые мышцы живота. 
Внимание: РІРѕ время выполнения упражнения РЅРµ сводите локти вместе, РѕРЅРё смотрят РІ стороны. РќРµ поворачивайте голову, двигается только РєРѕСЂРїСѓСЃ. Поднимаясь, делайте выдох.

 

Четвертое упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё разведены, Четвертое упражнение стопы РЅР° полу, РѕРґРЅР° СЂСѓРєР° согнута Р·Р° головой, другая вытянута вдоль тела РЅР° весу. 
Напрягая мышцы, РІС‹ слегка поднимаете верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, наклоняя его Рє противоположному колену. Одновременно СЃ этим РІС‹ тянете СЂСѓРєСѓ, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо. 
Работают: РєРѕСЃС‹Рµ мышцы живота. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РєРѕСЂРїСѓСЃ слишком высоко. Следите Р·Р° тем, чтобы РѕС‚ пола отрывались РѕР±Р° плеча. Р СѓРєР° РЅР° весу РЅРµ должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

 

Пятое упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ поворачиваетесь РЅР° Р±РѕРє, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь РЅР° согнутую РІ локте СЂСѓРєСѓ. РќРѕРіРё сведены вместе, согнуты Рё находятся РїРѕРґ углом 90° Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ. 
Выполняя упражнение, РІС‹ поднимаете РєРѕСЂРїСѓСЃ, РЅРµ забывая РїСЂРё этом напрягать мышцы РїРѕРїС‹. Чередуйте заходы, сначала РЅР° левом Р±РѕРєСѓ, затем РЅР° правом. 
Работают: РєРѕСЃС‹Рµ мышцы живота. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РєРѕСЂРїСѓСЃ слишком высоко. РќРµ делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

 

---------------------------------------------
Простые упражнения, которые в этой статье, помогут укрепить мускулы и придадут упругость и красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок 
повторов - 10 
заходов - 3 
паузы между заходами - 15 сек. 
Знаток 
повторов - 15 
заходов - 4 
паузы между заходами - 15 сек. 
Профи 
повторов - 20 
заходов - 5 
паузы между заходами - 15 сек.

Ягодицы

 

Первое упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, стопы РЅР° полу, СЂСѓРєРё вдоль тела или чуть разведены РІ стороны. 
Упираясь руками РІ РїРѕР» Рё напрягая мышцы поднимайте таз, РїРѕРєР° верхняя часть РєРѕСЂРїСѓСЃР° Рё бедра РЅРµ составят РѕРґРЅСѓ линию. Р СѓРєРё можно чуть разводить РІ стороны. Затем опускайте РєРѕСЂРїСѓСЃ почти РґРѕ пола. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё задней стороны бедер. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РєРѕСЂРїСѓСЃ слишком высоко. Упирайтесь РІ РїРѕР» пятками, Р° РЅРµ носками. Опуская РєРѕСЂРїСѓСЃ, РЅРµ касайтесь пола, тело остается РЅР° весу.

 

Второе упражнение 
 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° Р±РѕРєСѓ, СЂСѓРєРё согнуты РІ локте, РѕРґРЅР° подпирает голову, другая - опирается РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіР° РЅР° полу согнута РІ колене, верхняя - вытянута. 
Поднимайте Рё опускайте вытянутую РЅРѕРіСѓ, мышцы напряжены, стопа натянута, РЅРѕСЃРѕРє смотрит РІ РїРѕР». Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё внешнюю сторону бедер. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

 

Третье упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите РЅР° коленях, СЃРїРёРЅР° прямая, локти - РїРѕРґ плечами, РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° вытянута Рё работает. 
Поднимайте Рё опускайте вытянутую РЅРѕРіСѓ, РїРѕРєР° верхняя часть РєРѕСЂРїСѓСЃР° Рё бедра РЅРµ составят РѕРґРЅСѓ линию. Мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё живота напряжены, стопа натянута, РЅРѕСЃРѕРє смотрит РІ РїРѕР». Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё СЃРїРёРЅС‹. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

 

Четвертое упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите РЅР° коленях, СЃРїРёРЅР° прямая, локти - РїРѕРґ плечами. 
Поднимайте Рё опускайте согнутую РІ колене РЅРѕРіСѓ РЅР° высоту таза. Мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё живота напряжены, стопа натянута. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС†. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

 

Пятое упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: СЃС‚РѕСЏ, сделайте РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ выпад вперед, задняя РЅРѕРіР° чуть согнута РІ колене. Расстояние между ногами около метра. Р СѓРєРё РЅР° талии, СЃРїРёРЅР° прямая. 
Приседайте Рё вставайте, сгибая РЅРѕРіСѓ Рё ведя колено задней РЅРѕРіРё Рє полу, РЅРѕ РЅРµ касаясь его. Мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё живота напряжены. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё бедер. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏСЃСЊ, РЅРµ разгибайте заднюю РЅРѕРіСѓ полностью, РѕРЅР° всегда чуть согнута. РќРµ касайтесь пяткой пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

---------------------------------------------

Бедра. 

Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте упраждения!

Программа тренировки для каждого упражнения: 

Новичок 
повторов - 10 
заходов - 3 
паузы между заходами - 15 сек. 
Знаток 
повторов - 15 
заходов - 4 
паузы между заходами - 15 сек. 
Профи 
повторов - 20 
заходов - 5 
паузы между заходами - 15 сек.

---------------------------------------------

Бедра

 

Первое упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите, РЅРѕРіРё расставлены шире плеч Рё расслаблены, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, мышцы живота Рё СЏРіРѕРґРёС† подтянуты. 
Выполняйте приседания, сгибая РЅРѕРіРё РІ коленях. Опускайтесь РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ колен, представив что РІС‹ садитесь РЅР° краешек стула, который стоит Р·Р° вами РЅР° некотором расстоянии. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†, сжигает калории. 
Внимание: РїСЂРёСЃРµРґР°СЏ, РЅРµ опускайтесь слишком РЅРёР·РєРѕ. Поднимаясь, РЅРµ разгибайте колени РґРѕ конца, РѕРЅРё остаются чуть согнутыми.

 

Второе упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РєРѕСЂРїСѓСЃ чуть наклонен вперед, опорная РЅРѕРіР° впереди Рё чуть согнута РІ колене, другая - согнута РІ колене Рё поднята. 
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую Рё согнутую РЅРѕРіСѓ, Р° затем РІРЅРѕРІСЊ поднимайте ее вперед, сгибая РІ колене. Точка РѕРїРѕСЂС‹ РїСЂРё выпаде - РЅРѕСЃРѕРє (РЅРµ пятка!). Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет переднюю сторону бедер. 
Внимание: РЅРµ делайте слишком больших выпадов, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, РЅРµ поднимайте РЅРѕРіСѓ выше СѓСЂРѕРІРЅСЏ СЏРіРѕРґРёС†.

Третье упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, опорная РЅРѕРіР° чуть согнута РІ колене, другая - поднята Рё согнута, бедро параллельно полу. 
Разгибайте РЅРѕРіСѓ, держа ее РЅР° весу. РџСЂРё этом представьте, что РІС‹ делаете легкий РїРёРЅРѕРє РїРѕ висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет переднюю сторону бедер. 
Внимание: СЂР°Р·РіРёР±Р°СЏ РЅРѕРіСѓ, РЅРµ делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно Рё равномерно. РќРµ разгибайте РЅРѕРіСѓ РґРѕ конца, пусть РѕРЅР° остается чуть согнутой. РќРµ прогибайтесь назад, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ.

 

Четвертое упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения:РІС‹ стоите, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РєРѕСЂРїСѓСЃ чуть наклонен вперед, опорная РЅРѕРіР° впереди Рё чуть согнута РІ колене, РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ сделайте шаг назад Рё опритесь РЅР° РЅРѕСЃРѕРє. 
Поднимайте отведенную назад РЅРѕРіСѓ, ведя пятку РїРѕ направлению Рє ягодицам. Затем опускайте, опираясь РЅР° РЅРѕСЃРѕРє. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет заднюю сторону бедер. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РЅРѕРіСѓ слишком высоко, РЅРµ делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело РІ РїРѕР».

Пятое упражнение 

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° Р±РѕРєСѓ, СЂСѓРєРё согнуты РІ локте, РѕРґРЅР° подпирает голову, другая - опирается РЅР° РїРѕР», РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° РЅР° полу согнута РІ колене, другая - вытянута. 
Поднимайте Рё опускайте вытянутую РЅРѕРіСѓ, мышцы напряжены, стопа натянута, РЅРѕСЃРѕРє смотрит РІ РїРѕР». Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё внутреннюю сторону бедер. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу. РќРµ откидывайте РєРѕСЂРїСѓСЃ назад.

источник

 

Резеда, понятно - какие же мы все разные и одинаковые одновременно. Разница между детками почти одинаковая. � динамика снижения веса у нас почти одинаковая. Буду очень рада, если будешь ко мне заглядывать, чтоб друг друга поддерживать.

rezeda731 пишет 28.08.2011 в 16:00 (ссылка):

Оля, привет! Добро пожаловать!

В спорах рождается истина! Так что обмену идей я всегда рада.

РњРЅРµ кажется, что РІРѕРїСЂРѕСЃ диет Рё похудения - это РѕРґРЅР° РёР· самых спекуляционных тем Рё можно найти очень противоречивую информацию. Возможно ты видела РІРѕС‚ эту статью - http://stroiniashka.ru/publ/85-1-0-285

Но люди ее забраковали, и большая часть источников, которые для меня кажутся более логичными говорят о том, что не позднее 16 надо есть сладкое, но чем раньше, тем лучше...

Р’ любом случае, РєСЂРѕРјРµ времени приема, РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ, РЅР° РјРѕР№ взгляд, самым главным остается РІРѕРїСЂРѕСЃ качества Рё количества. 

клео_мяу пишет 28.08.2011 в 18:21 (ссылка):

Привет, девочки! Случайно заглянула к вам. Ничего? Я подписываюсь под всеми этими словами! Главное перетерпеть! Я где-то читала, что если до обеда съесть сладкое, ТО ЧУВСТВО ГОЛОДА БУДЕТ С�ЛЬНЕЕ. �деальое время приема сладкого с 12 до 16 часов.

Люба,

�нтересный комментарий я нашла - совет как бороться с пристрастием к сладкому. Наклонным серым шрифтом мои комментарии

ломка РїРѕ сладкому длится 72 часа (то есть надо настроить СЃРІРѕСЋ силу воли Рё продержаться 3 РґРЅСЏ), Р° потом его хочется гораздо меньше. (тут речь идет Рѕ вредных сладостях, РЅРѕ чтоб легче переносилось, попытайся РёРј найти более Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ замену - сухофрукты, например. Р� РјРЅРµ кажется, что именно это Рё произошло СЃРѕ РјРЅРѕР№ - сейчас РјРЅРµ уже РЅРµ так хочется сладкого, как раньше. Рђ ведь Сѓ меня РґРѕ почти настоящих ломок доходило - если РЅРµ ела шоколад, то только Рѕ нем Рё думала Рё искала возможность его скушать)

Р� пару советов 
1)Для меньшей тяги Рє сладкому,нужно съедать пару ложек мёда(РЎ кашей!!) утром. 
2)Время десерта должно быть РЅРµ раньше,чем через 2 часа после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ приёма пищи. 
3)Приём десерта осуществляется РЅРµ позднее 16-00. (лучше РЅРµ позднее полудня)
4)РЎРїРѕСЂС‚,СЃРїРѕСЂС‚ Рё ещё раз СЃРїРѕСЂС‚. 

«РҐРёС‚рые» приемы

• Положите СЃРІРѕР№ любимый шоколад РІ морозилку, после чего ешьте, вернее грызите его маленькими кусочками.

• Разрежьте конфету РЅР° 8-16 частей Рё медленно наслаждайтесь каждым мгновением.

• Добавляйте РІ сладкие блюда Рё напитки корицу или ваниль. Эти пряности, как правило, снижают тягу Рє сладкому.

• Ешьте осознанно, чтобы после поедания РЅРµ мучиться чувством РІРёРЅС‹.

• Щедро угощайте любимыми лакомствами коллег, друзей, родных Рё близких.

и еще эта статья

http://medocom.ru/izbavitsya-ot-zhelaniya-est-sladkoe.html

Привет Линда! Журнала у меня нету. Ещё у нас с тобой схожие темы, по поводу садика, только мы ходим уже второй год, но вот после отпуска просто караул : не хочет в сад, плачет. У меня две девочки( тоже было кесарево- ещё общее)старшей уже 11 лет её зовут Регина, а маленькой 3,5 года её зовут РусланА. Так, коротенько о себе. Удачи нам всем!

Любаша, РґР°, СЏ знаю, что белок надо маленькими порциями потреблять, Р° РЅРµ дневную РЅРѕСЂРјСѓ Р·Р° 1 раз , РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР°, случается, что сиюминутная выгода преобладает над здравым смыслом.  Рђ рыба была РЅР° пару Рё очень легко пошла. РЇ сначала съела, Р° потом только увидела сколько там белка было 

Любовь_123 пишет 28.08.2011 в 10:18 (ссылка):

А что касается сладенького после еды, так я от этого постаралась еще давно избавиться. Подробнее можешь почитать, если в поисковике написать "сладкое после основного приема пищи".

Но в кратце, вот

Принимать сладкое следует отдельно от любой другой пищи, то есть не в конце трапезы как десерт, а в виде полдника или запланированного перекуса. Если вы съели сладкое после основного приема пищи, ваше переваривание будет заторможено ровно вдвое. Сладкоежкам диетологи рекомендуют переходить на мед. Другой вариант полезного десерта - смесь сухофруктов и орехов, только помните, что это калорийная еда. Полезнее всего сладкое с утра - с момента пробуждения и до 12-13 часов - и вреднее всего на ночь.

ссылка

Привет, Резеда и Света (d_lanochka)!

Так мне приятно видеть новых людей, спасибо, что заглянули и оставили сообщения. Света, обязательно загляну к тебе, но чуть позже - я на выходных стараюсь в интернет не выходить или делаю это по минимуму. Резеда, а у тебя журнала своего нет?

rezeda731 пишет 27.08.2011 в 17:47 (ссылка):

d_lanochka пишет 28.08.2011 в 13:34 (ссылка):

Линда, привет. Как худеется?

У нас похожие весовые категории, забегай ко мне на огонек... :)

Приветик, Линдочка!!!

НоваяПопытка пишет 27.08.2011 в 17:19 (ссылка):

Я читала (ты скорее всего тоже), что организм не усваивает больше 30 грамм белка за раз, так что с ним перебарщивать тоже не стоит)))

Вес, когда он в минус - всегда радует)))

rezeda731 пишет 27.08.2011 в 17:47 (ссылка):

Я, когда про чай спрашивала, имела немного другое. А именно, что не сам чай, а "сладенькое" после основного приема пищи. Мне по крайней мере всегда хочется.

А чай я и просто так люблю один и часто его пью просто так вместо воды. А пью только зеленый, черный давно перестала пить

Привет Линда! Читала вчера твой дневник, но не написала. Сегодня прочитала про чай, решила написать. На самом деле, я тоже стала меньше пить чай, т.к."пить чай" это значить сахар и плюшки, булочки, печенюшки, пряники и т.д. Лучше я выпью стакан воды, и то полезно.

Мой вес на сегодня 74,3 кг, почти как у тебя.

Вчера я с питанием намудрила... так, что без отчета

Углеводы (кашу) на обед я испортила, а заново делать было некогда. Так вот наелась одной рыбы 250 гр и салата из помидор, потом забегалась и решила творога с йогуртом поесть по удвоенной порции (без углеводов голодно мне стало), а когда забила все это в планировщик, то белки зашкалили и были наравне с углями

Хоть вес утром меня порадовал - 75,6 кг

НАТУС�ЛЬДА пишет 27.08.2011 в 07:54 (ссылка):

Пелагия пишет 27.08.2011 в 11:48 (ссылка):

Светик, привет!

РќСѓ, РІ общем, РѕРЅРё спортом занимаются, конечно, РЅРѕ это, как правило, тренажеры. Рђ так менталитет местный интересный РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… аспектах. Р’ спортзале, РєСѓРґР° хожу, занимаюсь РЅР° элиптическом тренажере, чтоб РЅРµ повредить суставы - выбираю программу сжигания жира, Р° там надо вводить СЃРІРѕРё данные + время тренировки. Так РІРѕС‚ интервал тренировки РѕРЅ дает РѕС‚ 1 РґРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚. РЇ РЅРµ выдержала Рё спросила - почему же только РґРѕ 20, ведь, чтоб РѕС‚ жира избавиться надо 30 или более. Ответ меня просто СѓР±РёР»: "Это РјС‹ РїСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ так РёС… запрограммировали, Р° то иначе, знаешь какая очередь будет, если каждый будет заниматься сколько хочет!!!" Р”ля меня смысла ноль - СЏ просто 2 РїРѕ 20 делаю Рё те же 40 РјРёРЅ получаются. 

Спасибо за картиночку - улыбнуло!

Привет,ничего себе у вас там напряг со спортивными снарядами,что бразильцы спортом не занимаются?

приветик,я в гости

Любовь_123 пишет 26.08.2011 в 05:56 (ссылка):

Любаша, количества (много и мало) - понятия субъективные.

Я во многих местах читала: "Хочешь похудеть - откажись от сахара, белой муки и уменьши животный жир". Я совсем изредка ем мучное, а сахар не покупаю совсем с мая месяца, когда решила худеть. Я его на крайняк медом заменяю.

Рђ РІРѕС‚ Рє чаю отношусь так - СЏ РёРј РІРѕРґСѓ заменяю, Р° значит, Рё РїСЊСЋ его совершенно без ничего, как РІРѕРґСѓ. 

Галия, привет! Спасибочки за картиночку! � за разъяснения. Я думаю, что я все таки ближе к груше - попа и бедра были проблемными сколько себя помню. А живот - недавнее приобретение - после 2 кесаревых и слишком боьшого веса. Как ни странно уже в несколько магазинов заходила и нету обручей... Думала в интернете купить и тоже не нахожу. В спортзал хожу и там нет! У них обручи к спорту не относятся - это игрушка. Мало того, тут и скакалку хорошую днем с огнем не найдешь. Продают из нейлона, а они такие легкие, что не крутятся и перекручиваются постоянно - горе одно, а не скакалки. Случайно нашла одну прорезиненую, так она со счетчиком оборотов - отсюда и цена почти 30 баксов - неслабая цена за скакалку. Еще случай расскажу. Я прониклась идеей банок для массажа и решила тут в аптеке спросить... Нашла в интернете, как это будет на португальском, и пошла в аптеку. На меня как на прокаженную смотрели.

Пелагия пишет 26.08.2011 в 12:08 (ссылка):

Света, молодчина! Так держать - с весом! Выздоравливайте! Навыки, конечно, помогают, но я когда не строго слежу очень плохо вес теряю, а то и набираю

РЈ меня сегодня вес 75,7 - колебание РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹ 

Пелагия пишет 26.08.2011 в 12:22 (ссылка):

Светик, прошу прощения, просто СЏ Рє тому уже привыкла ... Хотя РЅРѕРІРѕРµ тоже неплохое 

Светик, я за тобой слежу, так что следуй названию своего журнала и ЗАХОТ�! Не сдавайся!

РЈ меня уже РґСЂСѓРіРѕРµ название дневника  

Линда приветик!Я веду себя хорошо,сегодня -400гр,правда я ничего не считаю,но год ежедневного подсчета до этого,помогает мне выбрать правильный рацион,считать начинать опять лень,но может начну когда детей отправлю в школу-сад.А пока мы все болеем,простуду подхватили,видно от резкой смены погоды,сначала маленький заболел,а потом мы следом.Как у тебя сегодня вес?

НоваяПопытка пишет 26.08.2011 в 05:23 (ссылка):

Ха-ха! У нас то же самое когда-то было. Вечером в 8 ложился. С утра в 6 часов был подъем! Сыну тогда было месяца 4-5. Я по вечерам до 12 сидела и печатала дипломную работу, а потом с утра была в состоянии разбитого корыта...

Был еще период (переход от 2разового дневного сна к 1разовому), когда он мог заснуть в 2-3 ночи, а просыпался ближе к обеду. Никак не могли его переучить... � опять таки я сидела с ним до ночи, а потом мы отсыпались)

А сейчас вроде бы ничего. Вечером в 10 ложится. С утра в 7-50 подъем (в садик), на выходных может и понежится в постельке побольше!)))

Яблоко - это когда все излишки, в основном, откладываются в области живота, Груша - в области бедёр и попы.

Во, картинку нашла.

ПО порядку: груша, перевернутый треуголник (верх более массивный), песочные часы (характеризуются узкой талией), яблоко (проблема - живот), прямоугольник(плечи и бедра одинаковой ширины, талия примерно тоже). В любом поисковике вбей "типы фигур" и сразу много всякой информации можно почитать. Может ты и не "яблоко". Ты ж лучше знаешь особенности своей фигуры)))

А обручей даже в спор.магазинах нету что ли? Хорошая у тебя альтернатива))) Там вроде бы столько всего всякого можно делать)

Спасибо!!! Буду настойчивей!!! Надо бы правильней питаться начинать! А то что-то в последнее время поблажки делаю себе!

Ага, спасибо! Буду делать, что и сейчас делать, только снижу мучное (хотяч его и не так много) и сахара (его тоже мало, ни чаи и кофе с сахаром не ем). Дополню яйцами и орехами!

----------------------------

Кстати, а что качается чая, что ты ешь с ним?

Любовь_123 пишет 26.08.2011 в 05:24 (ссылка):

Люба, вот моя примерная прикидка на завтра - я их корректирую по мере выполнения. Я постараюсь тут выкладывать меню, которые на мой взгляд будут удачными

Светик, я за тобой слежу, так что следуй названию своего журнала и ЗАХОТ�! Не сдавайся!

Пелагия пишет 25.08.2011 в 11:19 (ссылка):

Таак..Приняла, осмысливаю

Ну завтрак у меня всегда такой же.

Ланч похож..

Обед, как много всего...

Полдник..Так набираем кк за счет орехов и яиц (я кстати желток почти исключила из рациона, но думаю это было БОЛЬШОЙ ошибкой! Срочно назад!)

Ужин.. ясно.

Спасибо! Но на еще пару дней, а можешь мне лично на почту (ну или сюда если хочешь) скунить свои дни.. Я поразбираюсь

Галия, спасибо за картинку, прикольная! А утро у меня началось со слов: "Сынуля, давай еще поспим!", которое было успешно проигнорировано. Ясное дело, что когда у сов рождаются жаворонки, то утром вставать - это каторга и с улыбкой очень напряженно получается.

РЇ понятия РЅРµ имею какой Сѓ меня тип фигуры  - совершенно РЅРµ понимаю эти подразделения.

Рђ РѕР±СЂСѓС‡ СЏ давно тут разыскиваю, если Рё можно найти, то только маленькие пластмассовые для детей - такой, что РјРЅРµ как раз РЅР° бедрах Рё застрянет . Как временно решение СЏ РёРЅРѕРіРґР° кручу виртуальный РѕР±СЂСѓС‡ РЅР° Нинтендо Р’РёРё - там такая РёРіСЂР° есть, которая улавливает твои движения имитирующие вращение. РЇ думала, что ерунда, РЅРѕ мышцы болели первое время. Значит, какой-то толк есть

Я тоже поначалу ждала 79,9 кг, а теперь жду 69,9 кг или хотя бы 74 (моя начальная цель на нашу десятилетку брака - 14 сентября). А ты не зацикливайся, раз ты такой путь уже прошла, то обязательно увидешь не только 67, а и 64. Главное - не теряй веру и настойчивость

Galliya пишет 25.08.2011 в 09:47 (ссылка):

Любовь_123 пишет 26.08.2011 в 04:45 (ссылка):

Любаша,

РІРѕС‚ пример, РЅРѕ там 2 вечерних приема пищи вместе. Рљ сожалению, Сѓ меня РЅРµ всегда получается Р·Р° РѕРґРёРЅ раз поесть, Р° СЏ ем РІ течение определенного времени, РєРѕРіРґР° сын чем-то займется. Пытаюсь это решить, РЅРѕ РїРѕРєР° так. Воспринимай информацию РІРЅРёР·Сѓ, как набор продуктов РЅР° день 

Микс на утро - это смесь овсянки с кунжутом, орехами , изюмом и сухими яблоками - я варю это дело на молоке

Хм...Лин, ты кушаешь на 1800 кк..А для меня 1500 кк это уже предел, если конечно ничего запретного!

Можешь показать свою менюшку, чтобы представлять, что можно ЗОЖного кушать на столько КК.??:)

Отчет за 25 августа

1 - РІРѕРґР° 2,5 Р»

2 - спортзал - 1.5 часа

3 - (К)1843 - (У)230 - (Ж)47 - (Б)131 - все зеленое

4 - сравнение с идеалом (У)230 - (Ж)46 - (Б)138 - хорошо получилось

Подними-подними! Вес и так терять будешь! А потом, как будет плато и вес будет на месте стоять, можно будет чуток уменьшить калораж. Но не намного!

Девочки, спасибочки!

Наверное, я подниму калории, а то больно быстро вес теряю, мне страшновато стало. Сегодня утром было 75,6 кг. Буду держаться между серединой и верхней границей. По крайней мере сегодня, так как у меня сегодня тренировка.

Я чуть позже вам поотвечаю, сейчас пойду кушать.

Линда приветик,ты молодец,поздравляю с отвесом,буду брать пример.Сынуля милашка,улыбка тебе очень идет,скоро будешь красоткой,самое главное не бросать ,а идти до конца,у меня правда что-то плохо с этим последнее время,но я постараюсь исправиться.

Доброе утречко! Надеюсь, что оно у тебя началось с улыбки?! :))

Линда, наконец то, я увидела фотки! Какой славный карапуз твой сыночек! �, действительно, тебе лучше, когда улыбаешься! Надо тренироваться над улыбкой и скоро она не будет сходить с твоего лица))))

Увидела твою фигуру. Ты вроде бы по типу фигуры - "яблоко"? Если начнешь крутить обруч - животик должен будет очень хорошо уменьшаться!))

Кстати, СЃ отвесиком тебя Рё СЃ новыми цифрами! РЇ РІСЃРµ никак РЅРµ дождусь цифру 67! Рђ РєРѕРіРґР°-то очень ждала Рё 79,9, Р° 69,9 казалось чем-то заоблачным! Рђ сегодня РЅР° весах, РєРѕРіРґР° увидела те самые 69,9 - расстроилась, что так РјРЅРѕРіРѕ! 

Так что Вперед и с песней!!! � всё у тебя получится!!!!!!

Коридор у тебя хороший. Только лучше не по нижней, а ближе к верхней границе питаться. Если по нижней, то уж очень сильный дефицит калорий будет, что тоже будет не очень хорошо сказываться на процессе похудения.

НоваяПопытка пишет 24.08.2011 в 15:49 (ссылка):

Ужас, что у вас творится в гос.дет.садах. Я б в такой ребенка не отдала!!!

А в частных плата очень высокая за 4 часа. Ну это по меркам нашего государства. В вашей стране, наверно, уровень жизни получше.

Теперь ясно, как вы попали в Бразилию!

А где жили до этого? Назад вернуться не хотите?

Приветик, Линдочка!!!

Смотрю на фото и вижу 2х разных людей! � та что улыбается мне нравится гораздо больше

Переститала у себя пропорции по ЖБУ....и получается, что я белков всегда не доедаю...но я это и так знала:(

Хорошего дня!

Отчет за 24 августа

1 - РІРѕРґР° 1,5 Р»

2 - прогулка с коляской - около часа

3 - (К)1719 - (У)215 - (Ж)43 - (Б)113 - все зеленое

Прочитала, что идеальной пропорцией является соотношение каллорий полученных от Ж:Б:У = 2:3:5 если, так то учитывая, что грамм жира дает в 2 раза больше каллорий, чем угли или белки и основываясь на углеводах должно было быть так (У)215 - (Ж)43 - (Б)129 - так что практически уравновешенный день удался

А вот мне мотивашка

А вот тут ты видишь фотку?

Люба, а вот фото с улыбкой, как заказывала

Приветик!

Сегодня меня весы РЅРµ РЅР° шутку порадовали РїРѕРєР°Р·Р°Р»Рё новые циферки - 75,9 РєРі. Посмотрим, что завтра будет, РЅРѕ сегодня было приятно.

Галия, Сѓ меня РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1600-1950 ккал. РЇ РєРѕРіРґР° начала худеть пошла Рє диетологу, Р° РѕРЅР° РјРЅРµ сказала 1300-1500, несмотря РЅР° ГВ, СЏ постоянно хотела есть, потом порылась РЅР° Дионе Рё для себя сделала выводы Рѕ профессионализме специалистов. РњРЅРµ уже РєРЅРёРіСѓ можно писать Рѕ врачах, которые РјРЅРµ давали "классные советы" или рецепты СЃ неправильными дозировками. 

Что касается садиков, то государственных тут тоже мало, РґР° Рё детки там РёР· таких семей, которым РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РѕРЅРё РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ нужны. РћРґРЅРѕР№ знакомой пришлось отдать РІ такой сад своего ребенка, тк РЅР° частный РЅРµ было денег, так постоянно то вши,  С‚Рѕ еще что-то. Рђ РІ частном садике Р·Р° 4 часа ежедневного прибывания надо РІ месяц отдавать около 300 долларов, РґР° еще Рё еду РёР· РґРѕРјР°. Рђ РЅСЏРЅСЊРєСѓ СЏ РЅРµ СЂРёСЃРєСѓСЋ брать...

Я в Бразилию приехала уже с мужем, приехали учиться сразу после окончания универа, а потом тут родилась первая дочка и нам поэтому дали постоянную визу.

Люба, место называется РљРѕСЃС‚Р°-РґСѓ-Сауипе (РїРѕСЂС‚. Costa do Sauípe)

вот ссылочки

http://ww2.costadosauipe.com.br/index.php - официальный сайт

http://www.brazil.ru/ru/tourism/destinations/Costa_do_Sauipe