Мне тоже тренер говорила,что если после тренировки есть жирное,то тело превращается в прослойки жира и мышц,которые очень трудно согнать,конечно меня это напугало и я стараюсь жирного не есть....еще говорила,что если не хочешь накачать мышцы то белки можно есть часов через 5 после тренировки,а так овощи через 2 часа,и если уж очень хочется есть то гречки...

Какие мы все-таки разные... Я вот если вечером иду на тренировку - потом ничего в рот не лезет - кефир с трудом в себя впихиваю. А вот если тренировки нет - могу нахомячиться за милую душу

Жир не может перекачаться в мышцы. Просто от занятий мышцы приходят в тонус и появляется небольшой, приятный рельефчик, ничего нигде не висит. Но! Если эти самые мышцы покрывает жирок, и если он (жирок) плотный по своей консистенции, то создается впечатление накаченности.
Я у тренера интересовалось, что можно, если ну очень хочется есть. Она советует нежирные белки (нежирный творог, омлет из белков яиц). Я сама творог не люблю, но творог все-таки лучше чем сначала ничего, а потом жор.

Я ГОД ШЕЙПИНГОМ ЗАНИМАЛАСЬ, МНЕ ГОВОРИЛИ, ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ 2 ЧАСА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, А МНЕ ОЧЕНЬ ХОТЕЛОСЬ, ВОЕ Я И НАРУШАЛА РЕЖИМ, ПОКА ОДНАЖДЫ В ЗЕРКОЛО СЕБЯ НЕ УВИДЕЛА - ЖИР ПЕРЕКАЧАЛСЯ В ОГРОМНЫЕ МЫШЦИ, СМОТРЕТЬ БЫЛО СТРАШНО. СЕЙЧАС ВНОВЬ ЗАНИМАЮСЬ, НО ТЕПЕРЬ КОГДА МНЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Я ВСПОМИНАЮ ПРОШЛОЕ И АППЕТИТ УЛЕТУЧИВАЕТСЯ.

Чурчхела  как раз завтракаю я хорошо,правда можно сказать вредностями,то яичница,то бутербродики разные...
На счет еды после тренировок понятно,это хорошо если поздно тренировалась,попробую потерпеть до сна,хотя сомневаюсь что выдержу,такой жор нападает...
А вот например сегодня занималась где-то в 16 часов до 17,после тренировки 2 часа нельзя,но и перед ней тоже 2 часа нежелательно,в общем был прием пищи в 14 часов дня,и что получается что ничего нельзя кроме стакана кефира?Яж буду ходить кругами вокруг холодильника,а потом сорвусь и буду есть все подряд и че попало...
В общем я где то часов в 19 ужинала гречкой на воде без масла,и салатом из помидора и огурца,с ложкой кефира...так вот что получается и этого нельзя?В коридор каллорий вписалась...даже еще запас остался(на фрукт какой нибудь)
А что значит вечером фрукты не стоит?А чтож тогда можно кроме кефира(не люблю его)

enigma, мне интересно, завтракаешь ли ты, и если да,то чем именно. Просто я раньше плохо завтракала (мало или совсем не завтракала) и вечером мне тоже дико хотелось есть. А теперь большую долю дневной нормы пищи я съедаю на завтрак и вечером чувствую себя замечательно и после тренировки кушать совсем не хочется.

enigma, мне тоже хочется есть вечером после тренировок. Но раз тренер сказала, что после вечерней тренировки только стакан кефера, значит только стакан кефира!  Когда очень хочется что-нибудь съесть, я вспоминаю, как тренировалась и думаю, что если сейчас наемся, то все мои старания пойдут коту под хвост. Пока помогает

enigma, стакан кефира или чай с молоком -если нравится. Фрукты вечером точно не стоит...

А у меня такая проблема,после занятий(беговая дорожка,упражнения)через час максимум страшный голод нападает.
Я на сайте почти 2 недели,стала усиленно заниматься спортом,но из за жуткого аппетита наоборот поправилась,тренируюсь обычно вечером,вот и получается ночной ЖОР
Как себя взять в руки и контролировать?
Например если тренировка в 8 вечера до 9,то до сна еще 3 часа остается,чем забить проснувшийся голод.?Что можно позволить если уж не в моготу?

Марго, молодец! Так держать! :)

Mary, спасибо :) Значит я все делаю правильно.

Марго, пить можно только негазированную воду и за время тренировки желательно ограничиться 0.5 литрами воды.

Mary, а пить во время и после тренировок можно?

Мари спасибо! Попробую овсянку заменить на творог. Два часа у меня как раз уходят на дорогу...

Мне тренер посоветовала для похудения не есть после тренировки 2 часа, после можно нежирные белки (нежирный творог, амлет из белков яиц). Если тренируюсь вечером, то ограничиваюсь стаканом кефира. С начала занятий и питания по такой схеме прошло 4 недели, сбросила 3,2 кг.

А я совершенно не могу тренироваться после еды, и поскольку тренировки у меня утром я пью стакан теплой воды - и вперед. И как-то легко получается.
Пробовала просыпаться пораньше чтобы позавтракать: спать хочу, и заниматься тяжело.
Так что теперь вода - тренировка - и на работу, а уже там овсянка...

При занятих калланетиком не рекомендуется есть мясную пищу за 3-4 часа до тренировки. Иначе могут быть проблем с метеоризмом. А так за 2 часа. Но...если вы занимаетесь силовыми нагрузками, да и в приниципе гимнастикой, за 1-1, 5часа крайне желательно употребить медленные углеводы ( в виде каш или нежирного мучного, напрмер ржаной хлеб или салат с отрубями). И сразу после тренировки можно подкрепиться. Я например ужинаю после занятий калланетиком и ухожу на прогулку.

/articles/article.php?id=217

Ребята,привет! мне нужен ваш совет! у меня очень пониженное давление, во время тренеровки ооочень кружится голова, может что то нужно съедать или пить до неё. Цель тренеровки похудение. Спасибо за ответ

мне после тренировки ваще есть не хочется))

В течение двух часов после тренировки идут анаболические процессы, т.е. усилен кровоток около мышц. И если хочешь накачать их-ешь в течение этих двух часов белки и углеводы, а если хочешь похудеть, то ничего не ешь два часа за исключением стакана кефира или фрукта.

нежелательно есть за 2 часа до тренировок, потому что будет тяжело тренироваться и сжигаться будет не накопленный жир, а только что съеденные углеводы.
После тренеровок нельзя есть, если хочешь похудеть, минимум 2 часа, и после можно только кефир обезжиренный, творог, овощи и фрукты, больше ничего)Т.е. все легкое, некалорийное. Если этого приедрживаться, то будут результаты.
И еще по поводу питания сегодня с тренером обсуждали, всё-таки одни плюсы у каш на завтрак!

Знаю, что рекомендуется ничего не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Но вот хотлоесь всё-таки поинтересоваться, что если после 40 минутной тренировки средней интенсивности поесть через 1 - 1,5? Поесть, имеется ввиду не яблочко с кефирчиком, а сбалансировнный ужин, калорий на 350.