Кстати,к недавнему вопросу о разнице в росте : )Я и мой любимый,1.60 и 1.86 : )Я тут правда как-то мощновато выгляжу...

Заходы! Гостем будэшь! 

Всем привет! К вам можно?

Вивьен Ли и Заворотнюк для меня открытие если честно , спасибо

Максим Рост 160

Анастасия Заворотнюк Рост 162

Лучшая Скарлет - Вивьен Ли Рост 161

Кристина агилера Рост 156

Всем привет!

Подрезала:

Вопреки общепринятому мнению, после физических нагрузок организм РІ большей степени нуждается РІ углеводах, Р° РЅРµ РІ белках – для восполнения запасов мышечного топлива (гликогена), используемого РІРѕ время тренировки, Рё для подготовки мышц Рє следующей тренировке. Любителям фитнеса, занимающимся СЃ умеренной интенсивностью, следует употреблять около 30-40 Рі углеводов РЅР° протяжении РѕРґРЅРѕРіРѕ часа после окончания тренировки. Приверженцы высокоинтенсивного тренинга должны получать больше углеводов – около 50-60 Рі РЅР° каждый час тренировки.

Так что закидываемся углями, девочки :)

Милано Р·РІР�Р·РґР° моего детства  Рђ РІРѕС‚ РћРґСЂРё - для гурманов искусства.

Алиса Милано  Р РѕСЃС‚ 157

РћРґСЂРё Тоту  СЂРѕСЃС‚ 160

я так надеялась, что хоть творог не тронут)

катюша быть малоежкой тоже чревато последствиями

---

о твоём нынешнем весике я могу только мечтать))

ага, фишку СЃ надписью "обезжиренный" СЏ РґР°РІРЅРѕ просекла. РџСЂРё том, что это чаще всего Рё РЅРµ творог, Р° кака мягкая творогообразная несъедобная...

мне из творога нравится только Дмитровский 1,8%. Но несколько раз слышала от девочек на работе, что пр него по телевизору рассказывали, что плохой.. Но другой творог я вообще есть не могу, так что буду хоть этот жевать. По полпачечки в день. С бананом :-) Ну сейчас сезон, можно с клубникой

Кстати, подумала, что может приврала нечайно по поводу рациона и низкой калорийности. Вбила (вес на глаз, правда) примерно, что сегодня съела. 1455 кк. БЖУ зеленые. Нифига я не малоежка, короче. А так хочется

Опа-опа!) У нас в тусыче затесался бывалый фитнесс консультант!

Отличненько.

Я стараюсь после бега, в течении часа закинутся. Сегодня творог+банан, вчера борщик овощной, ещё раньше окрошка, геркулес...

...РІ общем, РІСЃС‘-таки сразу стараюсь "масло СЃ пельменями" РЅРµ хавать РЅРѕ Сѓ меня СЃРІРѕРё определённые цели - Рє середине лета уже начать жить, Р° РЅРµ маскироваться)

--------------

Посоветуйте сжиросжигающий, разгоняющий метаболизм крем, РєРѕС‚орым мазаться перед тренями?

А то у меня только после душа средство " эффект сауны"

--------------

НА ЗАМЕТКУ:

Срвнила БЖУ

обезжиренный творог VS  творог 1.8%

оказалось что РІ первом больше жиров С‡РµРј РІРѕ втором - РІ 2 раза, Р° углей чуть ли РЅРµ РІ 5

Р�скренне РЅРµ считаю СЃРІРѕРµ питание скудным, РІРѕС‚ правда-правда  РЇ Р¶ РЅРµ РЅР° 800 калорий ем. Чаще всего (РЅСѓ РїРѕ РјРѕРёРј понятиям) 1200-1400. Бывает меньше. Бывает больше. Выходные - обычно загульчик, РєРѕРіРґР° хочется баловать себя той же РІРєСѓСЃРЅРѕР№ едой, что Рё домашних... РќСѓ Рё потом, разве организм РЅРµ потребляет энергии РІ зависимости Рё РѕС‚ веса тоже... РњРѕР№ вес РІ абсолютных цифрах небольшой. Да, РїРѕ отношению Рє росту может Рё великоват. Хотя Сѓ меня нет неприятия своего отражения РІ зеркале (С…Рё-С…Рё). РЇ себе чаще всего нравлюсь, несмотря РЅР° бочка, животик Рё ляшечки. Р� РјРѕРіСѓ позволить носить любую одежду, РјРёРЅРёСЋР±РєРё, высоченные каблуки Рё С‚.Рї. (СЃ учетом моей достаточно серьезной профессии - СЏ единственный СЋСЂРёСЃС‚ РІ компании, кандидат наук , РјРѕРё РјРёРЅРёСЋР±РєРё Рё ботфорты РЅР° шпильке РёРЅРѕРіРґР° смотрятся забавно, РЅРѕ Рє счастью Сѓ нас нет дресскода Рё СЏ редко напрямую общаюсь СЃ клиентами, так что РјРѕРіСѓ одеваться исключительно РїРѕ велению души). Так что СЏ себе РІ целом обычно нравлюсь. Хотя очень хочется стать лучше! РќСѓ Рё Сѓ мужа тоже всегда глаза загораются РїСЂРё взгляде РЅР° меня

"Обмякания" не заметила. Что такое скинни-фэт - не знаю *смущенно*. Карточка в спортклуб у меня уже четвертый год. Но действительно регулярных тренировок нет. � это объективно. У меня еще дом, работа и маленький ребенок при отсутствии няни. У меня есть в загашнике некогда славное спортивное прошлое - в глубоком детстве до подросткового возраста я занималась художественной гимнастикой. Дозанималась до КМСю Резко бросила. Через пару лет заработала юношеский остеохондроз. Но надеюсь, все равно те спортивные годы оказали влияние на формирование фигуры.

Есть у меня проблемка с обвисшей шкуркой - да. На руках, на животе и боках. Но это не из-за потери мышц. У меня и терять-то особо нечего было. Много лет в моей жизни был только сидячий образ и ни малейшего спорта. Я вообще спорт не люблю. � если бы можно было быть красивой и здоровой без спорта, с удовольствием бы спортом не занималась.. А шкурка обвисла от постепенного набора веса, а потом его скидывания. Я потеряла за год с небольшим долго перед этим нажираемые 18 кг...

Так что мне хочется верить, что я наоборот мышцы себе немножко накачаю даже такими нагрузками, которые сейчас есть

Что значит штангу побольше? Например, РЅР° упраженения РЅР° РЅРѕРіРё беру РіРґРµ-то 7 РєРі, РЅР° СЂСѓРєРё 4-6. Это если РїРѕ штанге СЃ блинами ориентироваться. Сколько гантели Рё бодибар весят СЏ РЅРµ знаю, если честно. РќРѕ РјРЅРµ Рё этот вес нелегко дается. Да Рё программы достаточно интенсивны, РЅР° РјРѕР№ взгляд. Р� мышцы потом побаливают РёРЅРѕРіРґР°...  Даже если этого Рё мало, СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ выполнять РІСЃРµ РїРѕРґС…РѕРґС‹ РІ нужном темпе, если РІРѕР·СЊРјСѓ вес больше... Сѓ меня Рё так после тренировки потом ручки ножки мелкой дрожью подрагивают

Спасибо большое за помощь! С благодарностью выслушиваю мнения!

Знаешь, у меня смутное ощущение, что ты рискуешь так сдвигаться в сторону уменьшения веса параллельно с "обмяканием" вместо худощавой подтянутости. Получаются нерегулярные длительные тренировки без силовой части на низком калораже - все предпосылки на потерю мышц и skinny-fat, особенно если на фоне скудного питания баловаться вкусненьким. Могу, конечно, ошибаться (и надеюсь!) - у тебя самой такого впечатления не склаыдвается, если ты уже некоторое время на таком режиме? в конце концов, может, твоему личному обмену как раз такой график и хорош - объемы вполне на месте :)

про после - что-то точно надо, поскольку долго и хочешь мышц (может, штангу побольше брать? обрасти до кучи мышц точно не успеешь =Р. мне кажется, белки+угли. смотря какие опции в доступе - может, фрукт и белковый коктейль (хотя не люблю я добавки, чесслово), может, творожный смузи можно взять или с собой сделать?

me_me_no, тренировки Сѓ меня РЅРµ шибко регулярные - каждый раз нужно просить РєРѕРіРѕ-то РёР· немногочисленных родственников детеныша РёР· сада забрать. РќРѕ РІРѕС‚ стараюсь хотя Р±С‹ дважды РІ неделю выбираться РІ спортзал. Вечером, после работы, понятное дело. Обычно силенок хватает часа РЅР° 2-2,5. Обычно РґРІРµ групповые программы  РїРѕ часу (стараюсь, чтобы хотя Р±С‹ РѕРґРЅР° была РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј темпе, например, РЅР° растяжку, или хотя Р±С‹ растяжка + пресс, вторая программа типа "РЅР° силу" - СЃ утяжелителями - бодибарами, гантельками или РјРЅРµ нравится бодипамп СЃРѕ специальными штангами). Понятно, что вес беру максимально цыплячий, РЅРѕ РІСЃРµ равно надеюсь, РІРґСЂСѓРі мышц станет больше, Р° тельце более подтянутое. РќСѓ еще бывает полчасика РґРѕ этого РЅР° СЌР»Р»РёРїСЃРѕРёРґРµ побегаю или велотренажер покручу РІ кардиозоне спортклуба. Р’ тренажерный зал РЅРµ хожу. Р’ бассейн тоже (Рё СЂСѓРєРё РЅРµ РґРѕС…РѕРґСЏС‚, Рё времени РЅРµ хватает, РґР° Рё таскать СЃ СЃРѕР±РѕР№ РјРЅРѕРіРѕ приходится - Рё так вечно РЅР° работу СЃ мешками - СЃ едой Рё перекусами, СЃРѕ спортивной формой).

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ еды.. РЅСѓ так :-) СЏ РЅРµ РїСЂСЏРј фанат ВСЕХ рекомендаций РґРёРѕРЅР° (более того, СЏ Р·Р° РіРѕРґ СЃ лишним РЅР° РґРёРѕРЅРµ почти Рё РЅРµ похудела, Р° значительно - более 15 РєРі - похудела ДО РґРёРѕРЅР° Рё совсем РЅРµ РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРёРјРё методами) РќРѕ РІ целом стараюсь Рё белка побольше есть. Р� пить. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1500 РЅРµ всегда набираю. РќРѕ РјРЅРµ кажется, СЃ моей цыплячьей комплекцией это Рё РЅРµ обязательно. Тем более, регулярно бывают РґРЅРё, РєРѕРіРґР° СЏ ем значительно больше. Р� вообще СЏ Рє РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еде крайне неравнодушна, чего скрывать... еще РЅРµ пищевой алкоголик, РЅРѕ некоторая предрасположенность есть... РљРѕСЂРёРґРѕСЂ каждый день уже РЅРµ считаю - уже крайне редко бегаю СЃ кухоными весами.. так.. РЅР° глаз, примерно, интуитивно - жира поменьше, белка побольше...

раньше после тренировки старалась не кушать. Тем более, что домой прихожу ближе к 22. А будильник утром на 5.50. Тут бы быстренько супругу ужин приготовить и в койку...

me_me_no, напишу-ка я лучшее все это в личку,а то пойдут разброды и блуждания и спасибо за отклик =)

me_me_no, а можно и мне кнсультацию на основе моих ответов на вопросы какие ты Кэтрине задала?

Саша     РґРѕР±СЂРѕ пожаловать!

me_me_no, а я дома тока обруч кручу и делаю НМС,все остальное в зале-кардиотренажеры,групповые трени и в последнее время все реже спорт зал=))) почеитаю статейки и эту ссылень сохранила!А Ф�латова надо читать,пропуская все через свой мозг и многие уже писали на ДиОне,а я повторюсь - он скорее про жиросжигание пишет,а не про ЗОЖ на веки вечные

Катерин,

Съешь на здоровье свой банан или яблоко (между ними разница максимум 80 ккал и 15-20 гр углей, что на фоне тренировки - мелочь :)

РќРѕ если вдаваться РІ дебри, то Р° РІ чем заключается тренировка?  Рё как часто РѕРЅРё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚? Рё как питаешься РІ целом РїРѕ РґРЅСЋ?

а рост мой мне всегда очень нравился, никогда не хотела быть выше.

хотя моя лучшая подруга ростом 1.75!

ЗДРАВствуйте!

я Саша из Москвы.

мне 24 года. рост 160, вес 48-49.

всегда была тощей, в школе даже слишком тощей (пыталась поправиться и накачаться).

а на последних курсах универа уже плотные вредные жирные ужины бесследно проходить перестали ::)

из представленных малышек мне ближе всего Вайнона Райдер. у меня короткая стрижка и стиль парнишки-подростка :)

фигура, скорее всего, - яблоко.. или ромбик..

вобщем ручки-плечики тощенькие, ноги нормальные, попа худеет в первую очередь, а вот жиры скапливаются на животе и боках сразу же, чуть что. и уходят в последнюю очередь.

и талия (изгиб ее) слабо выражен.

пытаюсь правильно питаться, бегать каждое утро, делать дома упражнения различные. регулярно занимаюсь йогой.

в планах еще пойти на аквааэробику, дабы целлюлит вылечить.

РІРѕС‚.

приятно познакомиться ::)

ну вот если я хочу похудеть, то мне что оптимально сжевать сразу после тренировки? Я думала, яблоко или банан...

Не, я про то, что, судя по цитате, гражданин Филатов бодро обобщает ))

РїСЂРѕ что, как Рё РіРґРµ - таки нереальные вагоны пишут, РЅРѕ РІ условиях обычных домашних поскакушек РѕРЅРё РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ похожи РЅР° убийство гвоздей РјРёРєСЂРѕСЃРєРѕРїРѕРј, организм далеко РЅРµ так Рё РЅРµ настолько выкручивается, чтобы разница реально сыграла, можно безнаказано Рё СЃ удовольствием холиварить без последствий :) РўСѓС‚ хорошо аффтар сказал РЅР° эту тему - http://olegtern.livejournal.com/49744.html 

aldeziya, а чем это ты сладким после трени собираешься баловать себя? Оо

me_me_no спасибо за инфо!а на "сушку" через скока после трени надо белок есть?сразу можно например кефиру глотнуть?или до дома дотерпеть и поужинать белково? и я не обобщала,а написала еще одно мнение

После трени надо что-РЅРёР±СѓРґСЊ. Только что - зависит РѕС‚ типа тренировок Рё РѕС‚ цели :)  РЅРµРјРЅРѕРіРѕ быстрых углей - закроют окошко, Рё тушка РЅРµ будет СЃРІРѕРё же мышцы жрать/беситься уровнем сахара РІ РєСЂРѕРІРё, белки - если РЅР° сушку, белки СЃ углями (Рё довольно приличное количество) - РЅР° СЂРѕСЃС‚/разгон обмена.

Насчет Филатова не знаю, мне кажется чересчур лихим так все обобщать.

Девочки, спасибо Р·Р° ссылку. Р�нтересно  РќР°РґРѕ попробовать себя чем-то сладким побаловать сразу после тренировок. Р’РґСЂСѓРі, Рё правда быстрее похудею

ааааааа поняла поняла - ссылку то сохранила себе,но еще не открывал,работу работаю

а еще девочкиииии - чудо-то какое чудное! ежидневно массироваю свои ногоуши и переднезаднебедра щеткой,мажу антицелюльный крем и на ночь жиросжигаю - и кода на ногах стала подтянутая и такая упругая! ишо п растяжки убрать оттуда и вапче кайф был бы

Я дала ссылку на девушку интересную...

Там есть и про методы тренировок, и про вычисления типа твоего метаболизма и рецепты весьма-весьма. Вобщем есть что почитать и проанализировать.

wikifit.ru

у нее у кого? =))))

ну я точно могу сказать,что после яблока после трени - хужее ТОЧНО не будет ибо я так год тренировалась и все шло аклично!

РќСѓ СЏ делаю так: РїСЂРѕР±СѓСЋ новый вариант неделю, РЅРѕ только РєРѕРіРѕ-то РѕРґРЅРѕРіРѕ слушаюсь  Посмотрим как РѕРЅРѕ Рє понедельнику пойдёт, как организм отреагирует.

А про другие углеводы у неё можно посмотреть...

Всем гуд афтернун

Новеньким ВЕЛКОМЕ

Леля,а вот Филатов пишет, что для лучшего жиросжигания надо отказаться от фрухтов во второй половине дня у каво есть идеи других "вакантных" углеводов после трени?

Может как-то группы обозначить?

По частям тела?

Мне если только так...

и я, но яблоко впихнула

�нтересное знание...

Я после тренировки вообще есть не могу

хэлоу-хэлоу )))

Рђ РјРЅРµ сегодня РїСЂРѕ «РЈРіР»РµРІРѕРґРЅРѕРµ РѕРєРЅРѕ» открыли знание

Вот решила поэксперементировать-посмотреть.

Смысле такой: углеводное РѕРєРЅРѕ — это время (РјРёРЅСѓС‚ 30-40) сразу после тренировки (нагрузки). Р’ это время надо съесть углеводов Рё Р±СѓРґСЏ вам счастие

А вообще вот вам ссылка, на очень полезный и познавательный ресурс

http://wikifit.ru/?p=981

Здравствуйте мой рост 158! вес 64, хотелось бы 58!