Завтрак -  300 Рі РІРѕРґС‹, затем через 0,5 часа 300 Рі свежевыжатого СЃРѕРєР° (лимон, апельсин, грейфрут, кайенский перец, РёРјР±РёСЂСЊ), напоследок перед СѓС…РѕРґРѕРј - чашка каппучино.

Месяц как исключил из рациона мясо, ничего не умер, уже и не охота.

Всю зиму набирал мышечную массу, вес 80, питание - по возможности старался загрузить белка после тренировок, питание в принципе своё обычное, практически до насыщения, чего не ел - всякая колбаса и т.п., источник белка - курица, не только грудки, яйца, немного сывороточного протеина, картофеля мало, свой салат из сырой тывы со смородиной и мёдом каждый день. На животе и боках складка жира 3-4 см. Месяц приучал организм сжигать жир, после силовой тренировки упражнения по 100 повторений на тренируемые в этот день мышцы. Перехожу на уменьшение калорийности, до пляжа 2 месяца.

После 3 лет занятий на тренажере и с гантелями наконец-то присоединилась супруга, диета приводит к уменьшению мышечной массы и не к такой потере жира как хотелось бы в нужных местах.

Вообще диета - это большая фигня. Пришёл Рє такому выводу после того, как СЃР±СЂРѕСЃРёР» СЃРІРѕРё 86 РєРі РїСЂРё росте 180 (РЅРµ скажу, что очень СѓР¶ толстый, РЅРѕ живот начал мешать) РґРѕ 71-72 благодаря нехватке калорий. РќСѓ Рё что, худоват был это +, РЅРѕ мышцы съедены организмом основательно. Сейчас благодаря тренажёру Рё гантелям набрал 78, РЅРµ скажу что только мышц, жирка немного прилипло, РЅРѕ РѕРЅ сгоняется РїСЂРё такой нагрузке довольно быстро, стоит уменьшить калории. Никаких диет, только сбалансированное питание через 2-3 часа натуральными продуктами 10% жиров 50%  углеводов Рё 40% белка. Хотя это тоже можно рассматривать как диету. Сейчас понедельник, среда, пятница - силовые тренировки 1-1,5 часа, вторник, четверг, воскресенье аэробные РІ РІРёРґРµ танца (1,5 часа). Так что девушки фитнес, фитнес Рё фитнес.

РыжаяЛиса пишет 23.06.2011 в 14:21 (ссылка):

Лисичка, а я установила элипс в кухне возле холодильника - чтобы каждый день напоминал о необходимости заниматься, но увы и ах! Стоим мертвым капиталом! Нет у меня ни стыда ни совести!!!!!!!!!!

Понятно, все мы родом из детства!

когда я была маленькая, я очень быстро перемещалась в пространстве и много шкодила. Поэтому прабабушка любя приклеила мне это прозвище.

так это Р¶ круто: мышцы РІ РїРѕРєРѕРµ сжигают калорий больше, чем дряблое РјСЏСЃРѕ Рё жирок. Сначала превращаемся РІ РіРѕСЂСѓ РјСѓСЃРєСѓР», Р° потом постепенно снижаем нагрузку Рё усушиваемся - РїСЂРѕ эту систему Сѓ инструкторов тренажерки нехило Р±С‹ спросить.

не, дом - это место ОТДЫХА, а место для подвигов - спортзал. Не могу организоваться, чтоб дома пресс качать, обруч крутить, или регулярно танцевать и работать с гантелями. � не я одна такая

SergeiK,  удачное решение, если Р±С‹ еще кардио  тренировки можно было делать РЅР° балконе, РЅРѕ Сѓ нас РЅРµ такие СѓР¶ большие балконы РЅРµ попрыгаешь РѕСЃРѕР±Рѕ :)

МарМар пишет 22.07.2011 в 14:01 (ссылка):

Я когда выносил тренажер на балкон тоже задумывался о зиме. Для себя решил, что либо на зиму занесу обратно в комнату, либо утеплю балкон

Так хорошо, у меня тоже негерметично, получается вентилляция, просто если есть электроника, то на морозе нежелательно.

Отличное решение!

У меня тоже на балконе эллипс живет - гораздо удобнее, чем в квартире. Пока он стоял в комнате, после тренировок оставался запах тренажерного зала - не айс.

РыжаяЛиса, 

Спасибо за поздравление. � за похвалы. Вы тоже молодец -23 впечатляет.

ljuda777 пишет 28.06.2011 в 13:14 (ссылка):

 РќСѓ так лоджия/балкон должны быть застеклены, СЏ так понимаю :) РўРёРїР° дополнительной комнатки. РЈ меня сейчас РЅР° лоджии, РїРѕРјРёРјРѕ собранного тренажера, РІ постоянно разобранном РІРёРґРµ стоит гладилка - РѕС‡. СѓРґРѕР±РЅРѕ гладить Рё РІ окошко смотреть))) РЅСѓ или если срочно подгладить надо чего, РЅРµ собирать-разбирать. РќРѕ если обустроить там спортуголок, гладилку придется выселять РєСѓРґР°-то)))

Доброе утро!А вот как же быть если дождь?Может можно накрывать просто?Не выйдут из строя?

SergeiK, поздравляю Вас с днем рождения!

SergeiK пишет 27.06.2011 в 13:47 (ссылка):

Это печально, но мужчины по большей части не следят за своим весом (читай: здоровьем, внешним видом). Поэтому Вам - еще раз респект!

У меня в минусе 23 кг, но уже давно, околол 7 лет назад. Сейчас вес 68,8 (сегодня) при росте 176. Собственно, меньше 68 кг весить мне уже не надо, я вполне спортивна и подтянута. Ну да, нескромно, зато правда)))

Спасибо за похвалы! Да удобно, что не надо искать зал, выкраивать время, да и не бесплатно всё это. Сначала опускал жалюзи, теперь не обращаю внимания, тренируюсь вечером, просто не включаю свет. В общем, до зала я врядли бы добрался, а так надо окупать вложенные средства. Я смотрю, мужики у нас особо не озабочены своими пузиками или сами справляются. Я лично сбросил 13 потому, что на первых порах каждый день заносил еду.

SergeiK, посмотрела ваши фотки по ссылке - да вы шикарно оборудовали себе место для тренировок! Респект! По фото и не скажешь, что балкон всего 2 кв. м. Поймала себя на мысли, что мне вообще будет стыдно не оборудовать спортуголок на своей лоджии - она у меня чуть побольше, точный метраж не знаю, но длина около 3,5 м и ширина 1,15. В общем, есть над чем подумать, ваш пример подтолкнул к этому :)

Хорошее желание, можно только приветствовать!

SergeiK пишет 23.06.2011 в 13:58 (ссылка):

А у меня на балконе "скучает" эллипс в собранном виде - после переезда из просторной трешки в однушку только там ему местечко и нашлось. Думала продать (хожу в фитнес-клуб), а теперь задумалась, не организовать ли и мне на лоджии спортивный уголок?

Поговорю с самим собой. Решил качаться, как говориться, не отходя от кассы. Впендюрил тренажёр на балкон (не так всё просто). Вот ссылка на фотки, как всё это получилось http://fotkidepo.ru/?id=album:32679. Разработал план тренировок, подобрал (а часть придумал) упражнения и вперёд и с песней. Качаюсь с год, мышца немного обърельефилась, правда остался на своих 73, но думаю перегонится жир в мышцы постепенно. Вот такие дела.

В прнципе, не думаю, что найдутся ещё последователи, но может мой опыт будет кому-то полезен